Нүд бол ертөнцийг харах цонх учраас тэдэнд анхаарал тавих нь чухал юм. Нүдний үзлэгт тогтмол хамрагдах, хангалттай унтаж амрах, компьютер дээр ажиллаж байхдаа нүднийхээ завсарлага тогтмол авах нь эмчид хандаж, нүдийг эрүүл байлгадаг. Хэрэв танд алсын хараа муутай байвал нүдний эмчтэй уулзах цагийг аль болох хурдан төлөвлөөрэй. Нүдээ эрүүл байлгахын тулд хийж болох зарим зүйлийг сурахын тулд энэ нийтлэлийг дахин уншаарай.
Алхам
3 -р аргын 1: Нүдээ сайн арчлах
Алхам 1. Нүдний эмнэлэгт тогтмол очиж үзээрэй
Нүдний эмнэлэгт ажилладаг мэргэжилтнүүд бол таны нүдний эрүүл мэндийг шалгах чадвартай тусгайлан бэлтгэгдсэн мэргэжилтнүүд юм. Эдгээр мэргэжилтнүүд нь нүдний эмч эсвэл нүдний эмчээс бүрддэг. Нүдээ эрүүл байлгахын тулд нүдний хараагаа тогтмол эсвэл харааны бэрхшээлтэй үед шалгаж үзээрэй. Нүдний нөхцөл байдлын талаар илүү ихийг мэдэж, хэрэв байгаа бол эмчээсээ асуугаарай. Нүдний нөхцөл байдал, нүдний өвчнөөс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх талаар илүү сайн ойлгосноор та эрүүл мэндээ илүү сайн хянаж чадна.
- Хэрэв та харааны бэрхшээлтэй биш бол 20-30 насандаа 5-10 жил тутамд нүдний эмнэлэгт хандаарай.
- Хэрэв та харааны бэрхшээлтэй биш бол 2-4 жил тутамд (40-65 настай бол) нүдний эмнэлэгт хандаарай.
- Хэрэв та харааны бэрхшээлтэй биш бол 1-2 жил тутамд (65 наснаас хойш) нүдний эмнэлэгт очиж үзээрэй.
Алхам 2. Контакт линзийг шөнийн цагаар арилгана
Контакт линзийг 19 цагаас илүү зүүж болохгүй. Контакт линзийг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь нүдний байнгын гэмтэл, нүдний таагүй байдал үүсгэдэг.
- Эмч танд хэлээгүй л бол контакт линз зүүж унтаж болохгүй. Нүдэнд хүчилтөрөгч тогтмол өгөх шаардлагатай байдаг бол контакт линз нь ялангуяа унтаж байх үед хүчилтөрөгчийн урсгалыг хааж чаддаг. Тиймээс эмч нар шөнийн цагаар контакт линзээ тайлж, нүд амрах боломжтой байхыг зөвлөж байна.
- Контакт линз зүүж байхдаа усанд сэлэх хэрэггүй, хэрвээ та хатуу битүү сэлэлтийн шил зүүхгүй бол. Шаардлагатай бол эмчийн зөвлөсөн эсвэл зааж өгсөн усан нүдний шил зүүх нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч саван эсвэл шампунь таны нүд рүү ойр ойрхон орвол нүдээ аньсан л бол шүршүүрт байхдаа линз зүүж болно.
- Контакт линз, тэдгээрийн цэвэрлэгээний уусмалыг ашиглах талаар үйлдвэрлэгч эсвэл бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэгчийн заавар, нүдний эмчийн зааврыг дагана уу. Хамгийн чухал алхамуудын нэг бол контакт линзтэй ажиллахаасаа өмнө гараа угаах явдал юм.
Алхам 3. Шөнийн цагаар будалтыг арилга
Унтахаасаа өмнө нүүр будалтаа угаах цаг гаргаж байгаарай. Нүдний будагтай хэвээр унтаж болохгүй. Хэрэв та арьсан дээрээ сормуусны будаг эсвэл будгийн будагтай унтдаг бол энэ нь таны нүд рүү нэвтэрч, цочроох шалтгаан болдог.
- Нүдний будагтай унтах нь нүдний эргэн тойрон дахь нүх бөглөрч, зангилаа эсвэл хордеол үүсгэдэг. Илүү хүнд хэлбэрийн зангилаанаас салахын тулд та антибиотик уух эсвэл эмчээс зайлуулахыг хүсэх хэрэгтэй болно.
- Шөнийн цагаар нүүрээ цэвэрлэх ажлыг хийхээс залхаж байгаа бол нүүр будалтын арилгагч дэвсгэр/эдийг орны дэргэд байлга.
Алхам 4. Шаардлагатай бол харшил бууруулдаг нүдний дусаалга хийнэ
Харшлын үед харшил бууруулдаг нүдний дусаалга хэрэглэх нь нүдний улайлтыг арилгаж, загатнаа арилгадаг боловч өдөр тутам хэрэглэвэл нүдний нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. Энэ бүтээгдэхүүн нь улайлтыг өдөөж болох бөгөөд энэ нь удаан хугацааны турш нүдний улайлтыг харуулдаг бөгөөд учир нь ердийн нүдний дусал дуслаар хариу өгөхөө больсон байдаг.
- Нүдний харшлын дусал нь эвэрлэг бүрхүүлд цусны урсгал үүсэхээс сэргийлж, эвэрлэг бүрхүүлийг хүчилтөрөгчөөр хангадаггүй. Нүд чинь хавдсан, загатнаагүй ч гэсэн цуснаасаа хүчилтөрөгч авч чадахгүй байна. Нүдний булчин, эдэд ажиллахын тулд хүчилтөрөгч шаардлагатай байдаг тул энэ нүдний нөхцөл тийм ч тохиромжтой биш юм. Нүдэнд хүчилтөрөгч дутагдах нь хавдар, шарх үүсгэдэг.
- Эмийн сав баглаа боодлын шошгыг анхааралтай уншаарай, ялангуяа контакт линз зүүсэн бол. Контакт линз зүүж байхдаа олон бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж болохгүй. Контакт линз хэрэглэж болох нүдний эмийн талаар нүдний эмчээсээ асуугаарай.
Алхам 5. Хэт ягаан туяанаас хамгаалалтын нарны шил зүүх
Та гадаа эсвэл нар гэрэлтэж байх үед нарны шил зүүх хэрэгтэй. Бүтээгдэхүүн нь хэт ягаан туяа, хэт ягаан туяаг 99% эсвэл 100% хааж чаддаг гэсэн шошготой нүдний шил хайх хэрэгтэй.
- Хэт ягаан туяанд удаан хугацаагаар өртөх нь алсын хараанд сөргөөр нөлөөлдөг тул залуучуудын хамгаалалт нь олон жилийн турш хараа муудахаас сэргийлдэг. Хэт ягаан туяанд өртөх нь катаракт, толбоны доройтол, пингвекула (нүдэн дээрх шар товруу), птериум болон нүдний бусад хортой нөхцлийг үүсгэдэг.
- Хэт ягаан туяаны нүдний гэмтэл цаг хугацааны явцад хуримтлагддаг тул та хүүхдээ хортой хэт ягаан туяанаас хамгаалах нь чухал юм. Бяцхан үрсээ наранд удаан хугацаагаар байх үед малгай, хамгаалалтын нарны шил зүүж байгаарай.
- Сүүдэрт ч гэсэн нарны шил зүүж байгаарай. Сүүдэртэй хэсэг нь хэт ягаан туяа, HEV -ийн нөлөөг мэдэгдэхүйц бууруулдаг боловч таны нүд барилга, бусад байгууламжийн хэт ягаан туяанд өртдөг хэвээр байна.
- Нарны шил зүүж байсан ч хэзээ ч нар руу шууд бүү хар. Нарны туяа маш хүчтэй бөгөөд ил гарсан тохиолдолд нүдний торлог бүрхэвчийн эмзэг хэсгийг гэмтээж болно.
Алхам 6. Шаардлагатай үед хамгаалалтын нүдний шил зүүх
Химийн бодис, цахилгаан хэрэгсэл, агаарт хортой тоосонцортой ажиллахдаа хамгаалалтын нүдний шил эсвэл бусад хамгаалалтын шил зүүж байгаарай. Хамгаалалтын нүдний шил зүүсэнээр нүдийг том, жижиг зүйлээс нүдийг чинь цохиж гэмтээж болзошгүй зүйлээс хамгаалах боломжтой.
Алхам 7. Хангалттай унтах
Нойр дутуу байх нь нүдний ядаргаа үүсгэдэг. Нүдний ядаргааны шинж тэмдэг нь нүдний цочрол, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй, хуурай эсвэл усархаг нүд, бүдэгрэх эсвэл давхар хараа, гэрэлд мэдрэмтгий байдал нэмэгдэх, хүзүү, мөр, нуруунд өвдөх. Нүд ядарч сульдахаас сэргийлэхийн тулд орой бүр хангалттай унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Насанд хүрэгчид шөнийн цагаар 7-8 цаг унтдаг.
Алхам 8. Тогтмол дасгал хий
Тогтмол дасгал хийх нь чихрийн шижин гэх мэт бусад өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Долоо хоногт гурван удаа дор хаяж 30 минут дасгал хийснээр та нүдний хараа, шар толбо зэрэг нүдний ноцтой өвчин тусах магадлалаа бууруулж чадна.
Алхам 9. Өргөст хэмхний зүслэгийг зовхиндоо наан нүдийг хавдахаас ангижруулна
Хүйтэн өргөст хэмхний зүслэгийг зовхиндоо түрхээд орой унтахаасаа өмнө 10-15 минут бариад нүд хавдах, нүдний доор хавдахаас сэргийлээрэй.
Ногоон цайны уут нь мөн нүдэнд хийвэл нүд хавдахаас сэргийлж чаддаг. Цайны уутыг хүйтэн усанд хэдэн минут байлгаад нүдэндээ 15-20 минут байлга. Цайны найрлага дахь таннин нь хаваныг арилгадаг
3 -ийн 2 -р арга: Компьютер ашиглаж байхдаа нүдээ хамгаалах
Алхам 1. Боломжтой бол компьютер, таблет, гар утасны хэрэглээг хязгаарлаарай
Компьютерийн дэлгэцийг харах нь нүдийг байнга гэмтээж болзошгүйг шинжлэх ухаан хараахан батлаагүй байгаа ч нүдний ядаргаа, хуурайшилтыг өдөөж болно. Компьютерийн дэлгэцээс гарах гэрэл нь нүдний булчинг ядраах шалтгаан болдог. Хэрэв та компьютерээ (эсвэл дэлгэцийнхээ гэрлийг харуулах) ашиглах хугацааг хязгаарлаж чадахгүй бол нүдээ амраах хэдэн техникийг ашиглаж болно.
Алхам 2. Таны нүд дэлгэцтэй ижил түвшинд байгаа эсэхийг шалгаарай
Компьютерийн дэлгэцийг удаан харахдаа доошоо харах эсвэл дээшээ харах нь таны нүдийг ядраах болно. Компьютер болон өөрийгөө зөв байрлуулж, дэлгэц рүү шууд хараарай.
Алхам 3. Нүдээ анивчихаа бүү мартаарай
Компьютерийн дэлгэцийг харахад хүмүүс нүдээ цавчих нь ховор байдаг тул нүд улам хуурайшдаг. Нүд хуурайшихаас сэргийлэхийн тулд компьютерийн дэлгэцийг харж суухдаа 30 секунд тутамд ухамсартайгаар нүдээ анивчаарай.
Алхам 4. Компьютер дээр ажиллахдаа "20-20-20" дүрмийг дагаж мөрдөөрэй
20 минут тутамд 20 фут (6 метр орчим) зайнд байгаа зүйлийг 20 секундын турш ширтээрэй. Та энэ техникээр нүдээ амрахыг сануулахын тулд утсан дээрээ сэрүүлэг тавьж болно.
Алхам 5. Гэрэлтэй газар ажилла
Бүдэг гэрэлд ажиллаж, унших нь таны нүдийг гэмтээхгүй ч таны нүдийг ядраах болно. Илүү тохь тухтай байхын тулд зөвхөн гэрэлтэй өрөөнд ажиллаж, уншаарай. Хэрэв таны нүд ядарч сульдаж байвал завсарлага аваад амрах хэрэгтэй.
3 -р арга 3: Нүдний эрүүл мэндийг сахихын тулд зарим хоол хүнс идэх
Алхам 1. Нүдний эрүүл мэндийг сахих боломжтой төрлийн хоол хүнс хэрэглэх
Нүдний эрүүл мэндэд С, Е витамин, цайр, лютеин, зеаксантин, омега гурван тосны хүчил зайлшгүй шаардлагатай. Эдгээр тэжээллэг бодисууд нь катаракт, нүдний булингар, хөгшрөлтөөс болж шар толбо үүсэхээс сэргийлдэг.
Ерөнхийдөө эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт нь нүдний эрүүл мэндийг сахих боломжтой
Алхам 2. Е витамин агуулсан хоол хүнс идээрэй
Үр тариа, самар, улаан буудайн үр хөврөл, ургамлын тосыг хоол хүнсэндээ оруулаарай. Эдгээр төрлийн хоол хүнс нь Е витаминаар баялаг байдаг тул ийм төрлийн хоолыг өдөр бүр хэрэглэхийг хичээгээрэй.
Алхам 3. Цайр агуулсан хоол хүнс идээрэй
Үхрийн мах, хясаа, газрын самар, буурцагт ургамал идээрэй. Эдгээр хоол хүнс нь нүдний эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй цайр агуулдаг.
Алхам 4. С витамин агуулсан хоол хүнс идээрэй
Жүрж, гүзээлзгэнэ, брокколи, Болгарын чинжүү, брюссель нахиаг хоолны дэглэмд нэмж оруулаарай. Эдгээр төрлийн хоол хүнс нь нүдний эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй С витамин агуулдаг.
Алхам 5. Лютеин, зеаксантин агуулсан хоол хүнсийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Кале, бууцай, цэцэгт байцаа, вандуй идээрэй. Эдгээр хүнсний ногоо нь нүдний эрүүл мэндэд чухал тэжээл болох лютеин, зеаксантин агуулдаг.
Алхам 6. Лууван идээрэй
Хэрэв та лууван идвэл нүдний хараа сайжирна.
Алхам 7. Омега 3 тосны хүчил агуулсан хоол хүнс идээрэй
Долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа хулд, сардин зэрэг омега-3 тос агуулсан загасыг идээрэй. Хэрэв та загасанд дургүй бол Омега-3-ийг өдөр бүр нэмж хэрэглэж болно.
Зөвлөмж
- Хурц гэрэлд шууд бүү хар.
- Алсын хараа муудах, эрүүл мэндийн бусад асуудлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд орой бүр 7-8 цаг унтаж амрах хэрэгтэй.
- Илүү их ногоо (ялангуяа лууван) идэж, илүү их ус уугаарай.
- Хэрэв та чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх гэх мэт архаг өвчтэй бол нүдний эмч (нүдний өвчнөөр мэргэшсэн эмч) -д үзүүлэх шаардлагатай болно. Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс инсулин үйлдвэрлэх чадваргүй тул цусан дахь сахарын хэмжээг тогтмол байлгах ёстой.
- Бүтээгдэхүүн нь таны нүдний өвчинд тохирсон гэдэгт эргэлзэж байвал нүдний дусаалга бүү хэрэглээрэй. Нүдний дусаалга нь нүдийг илүү тохь тухтай болгож чаддаг ч тэдний эмчилгээний ач тус бүрэн батлагдаагүй байна. Хэрэв эргэлзэж байвал эм зүйч эсвэл нүдний эмчээс асуугаарай.
- Контакт линз зүүхээс өмнө гараа угаах хэрэгтэй.
- Усанд сэлэх үедээ усан нүдний шил зүүх хэрэгтэй.
- Гар бохир, тоос шороотой байвал хэзээ ч нүдэндээ хүрч болохгүй.
- Эрүүл хооллолт, өөртөө болон нүдэндээ анхаарал тавихаас гадна жил бүр нүдний эмчид хандаарай. Нүдний эмч нүдний шил, контакт линз, мэс заслын тусламжтайгаар засах боломжтой харааны бэрхшээлийг оношлох боломжтой. Нэмж хэлэхэд, нүдний эмч хуурай нүдний шинж тэмдэг, нүдний торлог бүрхэвчийн асуудал, биеийн ерөнхий нөхцөл байдлыг (жишээлбэл чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх) шалгах болно.
Анхааруулга
- Нүдээ ойр ойрхон үрж болохгүй.
- Нүд болон компьютерийн дэлгэцийн хооронд зохих зайг хадгал.
- Хэзээ ч нар руу шууд бүү хар, эсвэл дуран бүү ашигла.
- Нүдэнд хурц үзүүртэй зүйл бүү хий.
- Нүдэнд хэзээ ч давс бүү цац.
