Тестостерон бол эр бэлгийн эсээс үүсдэг даавар юм. Эрэгтэй бэлгийн бойжилтын үед (9-14 нас) тестостероны үйлдвэрлэл нэмэгдэх нь гүнзгий дуу хоолой, булчингийн масс, нүүрний үс ургах, Адамын алимны томрох гэх мэт хоёрдогч бэлгийн шинж чанарыг бий болгоно. Зарим өсвөр насны хөвгүүд бусдынхаас өндөр насандаа бэлгийн бойжилтын өөрчлөлтийг туулдаг. Бэлгийн бойжилтыг ихэвчлэн генетик (удамшлын замаар) тодорхойлдог боловч хоол тэжээлийн дутагдал, биеийн гэмтэл, зарим өвчин гэх мэт бусад хүчин зүйлүүд хоцрогдоход нөлөөлдөг. Өсвөр насны хөвгүүдэд тестостероны үйлдвэрлэлийг байгалийн аргаар өдөөж болох боловч ховор тохиолдолд бэлгийн харьцааны үеийг эхлүүлэх, дуусгахын тулд дааврын эмчилгээ шаардлагатай байж болно.
Хэзээ оролдож үзэх вэ? Өсвөр насны хөвгүүд тестостерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх байгалийн гаралтай эмчилгээг хэзээ хийх ёстойг олж мэдэх.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Тестостероны үйлдвэрлэлийг өдөөдөг
Алхам 1. Илүүдэл жинтэй бол жингээ хасаарай
Насанд хүрсэн эрэгтэй, өсвөр насны хөвгүүдийн биеийн илүүдэл жин (ялангуяа таргалалт) ба тестостероны түвшин багатай хоорондын хамаарлыг хэд хэдэн судалгаагаар тогтоожээ. Илүүдэл жинтэй эрчүүдийн жингийн алдагдал нь тестостероны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой гэдгийг мэддэг.
- Өсвөр насны хөвгүүдийн хувьд цэвэршүүлсэн сахар (цэвэршүүлсэн сахароз, өндөр фруктоз эрдэнэ шишийн сироп гэх мэт) -ийг хязгаарлах нь жингээ барихад чухал үүрэгтэй. Сод, гурилан бүтээгдэхүүн, бялуу, талх, зайрмаг, чихэр зэргийг онцгой тохиолдолд зөвхөн хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэхийг хичээгээрэй.
- Нөгөө талаар та маш олон шинэ бүтээгдэхүүн (жимс, ногоо), үр тариа, загас, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн идэх хэрэгтэй. Чихэрлэг ундааг цэвэр ус, өөх тос багатай сүүгээр солино.
- Дуртай хоол хүнсийг эрүүл сонголтоор соль. Хэрэв та гоймонгийн дуртай бол тунхууны нухаш бүхий үр тарианы гоймоныг сонгоорой. Олон төрлийн хүнсний ногоо, бага өөх тос бяслаг бүхий үр тарианы пицца хийх. Үхрийн махны оронд татсан цацагт хяруул эсвэл тахианы махыг ашиглан илүү эрүүл гамбургер хий.
- Зүрх судасны дасгал нь жингээ хасах чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Зөв хооллохтой хамт жингээ хасахад шөнө бүр 30-45 минут алхах нь хангалттай.
Алхам 2. Богино хугацаанд өндөр эрчимтэй дасгал хий
Алхах нь жингээ хасахад маш сайн боловч өндөр эрчимтэй дасгал хийх (хөл бөмбөг тоглох, усанд сэлэх, жинг өргөх гэх мэт) нь тестостероны үйлдвэрлэлийг шууд өдөөдөг. Гэсэн хэдий ч дасгал хийхэд хичнээн их цаг зарцуулж байгаа, түүний эрч хүч чухал байдаг. Богино хугацаанд өндөр эрчимтэй дасгал хийх (ялангуяа жинг өргөх) нь өсвөр насны хөвгүүд, эрэгтэйчүүдэд тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх, дааврын хомсдолоос урьдчилан сэргийлэх эерэг нөлөөтэй болохыг харуулсан. Тиймээс дасгалыг харьцангуй богино хугацаанд (30 минутаас хэтрэхгүй) хийж, биеэ аль болох аюулгүй, аюулгүй сургахыг хичээгээрэй. Бага эрчимтэй удаан хугацаагаар (нэг цаг ба түүнээс дээш) дасгал хийх нь заримдаа эрэгтэй/хөвгүүдийн тестостероны түвшинг бууруулдаг.
- Дүрмээр бол дасгал хийх замаар булчингийн массыг өдөөх тусам тестостерон илүү их үйлдвэрлэгддэг. Олон тооны булчингийн бүлгүүдийг өдөөдөг тул хөл дарах, суух (жинтэй) нь тестостероны үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг.
- Тестостерон дааврын үйлдвэрлэлийг өдөөх бусад сайн жинг өргөх дасгалууд нь вандан сандал ба үхлийн өргөлт юм.
- Хөвгүүдийн яс, зөөлөн эдүүд өсөн нэмэгдэж байгаа тул хүнд жингийн өргөлтийг туршлагатай дасгалжуулагч хянаж байх ёстой.
Алхам 3. Чанартай унтахыг тогтмол хичээгээрэй
Чанартай унтахгүй байх нь өсвөр насны хөвгүүд, эрэгтэйчүүдийн үйлдвэрлэдэг тестостероны хэмжээг бууруулж, улмаар булчингийн өсөлтийг бууруулж, өөх тосыг нэмэгдүүлдэг. Судалгаагаар унтах хэмжээ нь өглөө тестостероны түвшинтэй холбоотой болохыг тогтоожээ. Тодруулбал, эрчүүдийн өглөө тестостероны хэмжээ унтах хугацаандаа нэмэгддэг. Санал болгож буй гүн нойрны үргэлжлэх хугацаа нь долоон цаг боловч ихэнх өсвөр насныхны хувьд сэтгэл санаагаа сэргээхийн тулд есөн цаг тохиромжтой байдаг.
- Унтахаас дор хаяж найман цагийн өмнө өдөөгч бодис (кофеин, архи) хэрэглэхээс зайлсхий. Кофейн нь тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, нойрыг хүндрүүлдэг бөгөөд согтууруулах ундаа нь тайван унтахаас сэргийлдэг.
- Кофеин нь кола, энергийн ундаа, кофе, улаан цай, шоколаданд агуулагддаг гэдгийг бүү мартаарай.
- Унтлагын өрөөндөө тохилог, нам гүм, харанхуй байхын тулд чанартай унтах боломжтой болно. Унтахаасаа өмнө компьютер болон/эсвэл телевизээ унтраа.
Алхам 4. Байгалийн гаралтай өөх тосноос зайлсхийж болохгүй
Олон хүмүүс бүх өөх тосыг муу гэж үздэг бөгөөд үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй, ялангуяа илүүдэл жинтэй өсвөр насныхан. Гэсэн хэдий ч амьтны гаралтай өөх тос, холестерол (мах, өндөг, цагаан идээ) нь ялангуяа тестостерон гэх мэт бэлгийн харьцаанд ордог даавар үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай бодис юм. Ханасан болон ханаагүй өөх тосыг дунд зэрэг хэрэглэх нь ихэвчлэн жин нэмэхэд хүргэдэггүй, учир нь таргалалтын шалтгаан нь цэвэршүүлсэн нүүрс ус, хиймэл өөх тосыг хэт их хэрэглэх явдал юм. Үнэндээ зарим судалгаагаар өөх тос багатай хоол хүнс нь эрэгтэй хүний тестостероны түвшинг бууруулж, өсөлт, хөгжилд бусад хүндрэл учруулдаг болохыг харуулж байна. Судалгаанаас үзэхэд өөх тосны 40% -иас бага энерги агуулсан хоол хүнс нь тестостероны түвшинг бууруулдаг.
- Өндөр хэмжээний ханаагүй өөх тос агуулсан хүнсний ногооны жишээ бол бүйлс, самар, байгалийн самрын тос, авокадо, оливийн тос юм.
- Ханасан өөх тос агуулсан (холестерол агуулсан) эрүүл хоол хүнсний жишээ бол туранхай улаан мах, далайн хоол, өндөгний шар, бяслаг, кокосын тос, какао өндөр хувьтай хар шоколад юм.
- Тестостерон үйлдвэрлэхэд холестерол шаардлагатай гэдгийг санаарай. Тиймээс өсвөр насны хөвгүүдэд бэлгийн бойжилтын үед дунджаас их хэмжээгээр шаардагдах тул цусан дахь холестерины хэмжээг эрүүл мэндийн хувьд авахын тулд эмчид хандаарай.
Алхам 5. Стрессээ багасгах
Стресс нь орчин үеийн ертөнцөд, ялангуяа өсвөр насныханд маш их дарамт, хүлээлттэй тулгардаг. Стрессийн өндөр түвшин нь кортизол хэмээх гормоныг ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь стрессийн сэтгэлзүйн сөрөг нөлөөг эсэргүүцэх хандлагатай байдаг. Кортизол нь ашигтай боловч тестостероны бие махбодид үзүүлэх нөлөө, нөлөөг блоклодог бөгөөд энэ нь өсвөр насны хөвгүүдэд ихээхэн асуудал үүсгэдэг. Тиймээс эцэг эхийн хувьд хүүдээ сэтгэлийн дарамт багатай, тогтвортой орчныг бүрдүүлж, бухимдал болон бусад сэтгэл хөдлөлөөсөө ангижрах боломжийг түүнд олгохыг хичээгээрэй. Стрессийг бууруулах зарим арга бол дасгал, хөгжилтэй хобби юм.
- Стрессийг даван туулахад хэт өндөр байвал сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзахаас бүү ай. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ гэх мэт аргууд нь стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг даван туулахад үр дүнтэй байдаг.
- Хүмүүсийн хэрэглэдэг стресс тайлах түгээмэл дасгалууд бол бясалгал, тайси, йог, амьсгалын дасгалууд юм.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Тодорхой тэжээлээр хангах
Алхам 1. Цайрыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх
Цайр бол дархлааны үйл ажиллагаа, ясны бат бэх, тестостероны үйлдвэрлэл зэрэг биед шаардлагатай эрдэс бодис юм. Үнэндээ цайрын түвшин бага байгаа нь насанд хүрсэн эрэгтэй, өсвөр насны хөвгүүдэд тестостерон дааврын түвшин буурсантай холбоотой юм. Өнөөдөр цайрын бага зэргийн дутагдал нь нийтлэг байдаг тул та (ялангуяа эрүүл хооллож заншаагүй бол) цайрын дутагдалтай байж магадгүй юм. Үүнийг мэдэхийн тулд эмчдээ цусны шинжилгээ өг, гэхдээ энэ хооронд мах, загас, өөх тос багатай цагаан идээ, хатуу бяслаг, самар, үр тариа гэх мэт цайраар баялаг хоол хүнс идээрэй.
- Ердөө зургаан долоо хоногийн турш цайрын бэлдмэл хэрэглэснээр тестостероны хэмжээ мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн байна.
- Өсвөр насны хөвгүүдэд цайрын санал болгож буй тун нь өдөрт 8-11 мг байна.
- Цагаан хоолтнууд цайрынхаа хэрэгцээг хангахад илүү хэцүү байдаг тул нэмэлт тэжээл нь тэдний хувьд боломжит шийдэл юм. Хэрэв та цагаан хоолтон бол танд санал болгож буй хэмжээнээс 50% илүү нэмэлт тэжээл шаардлагатай болно.
Алхам 2. Д аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр авах
Д аминдэм нь тестостерон үйлдвэрлэхэд маш чухал ач холбогдолтой шим тэжээл юм. Д аминдэмийн үүрэг нь ердийн витамин гэхээсээ илүү стероидын гормонтой төстэй. 2010 онд хийсэн судалгаагаар эрэгтэйчүүдэд Д аминдэмийн нэмэгдэл ба тестостероны түвшин хоорондын хамаарлыг судалж үзэхэд Д аминдэмийн агууламж өндөртэй эрчүүдийн цусан дахь тестостероны агууламж өндөр байдаг нь тогтоогджээ. Д аминдэмийг нарны хурц тусгалын нөлөөн дор хүний арьсаар үйлдвэрлэдэг боловч гэрээсээ гардаггүй байх нь ихэвчлэн өсвөр насныхны дунд эпидемийн ойролцоо дутагдалд хүргэдэг. Барууны орнуудад Д аминдэмийн дутагдлын асуудал өвлийн улиралд нарны гэрэл дутагдсанаас улам хурцаддаг.
- Д аминдэм олон хоолонд байдаггүй, гэхдээ сайн эх үүсвэр болдог зарим бүтээгдэхүүн бол сагамхай тос, өөх тос, үхрийн мах, өндөгний шар, баяжуулсан сүүн бүтээгдэхүүн юм.
- Хэрэв Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл хэрэглэж байгаа бол D3 төрлийг сонгоорой, учир нь энэ нь илүү үр дүнтэй бөгөөд арай аюулгүй байж магадгүй юм.
- Санал болгож буй цусны Д аминдэмийн хэмжээ нь миллилитр тутамд 50-70 нанограмм байна (нг/мл). Эмч нар цусны шинжилгээ хийж, таны биед Д аминдэмийн агууламжийг тодорхойлж болно.
- Өсвөр насны хөвгүүдэд Д аминдэмийг өдөрт хэрэглэх хэмжээ нь 600 IU/15 мкг байна.
Алхам 3. D-aspartic хүчил (DAA) нэмэлтийг авч үзье
DAA нь булчирхайлаг эдэд агуулагддаг амин хүчил бөгөөд тестостерон үйлдвэрлэх идэвхийг нэмэгдүүлж, биеийн бусад даавруудад нөлөөлдөг гэж үздэг. 2009 онд хийсэн судалгаагаар 12 хоногийн турш өдөр бүр 3120 мг DAA -ийг нэмж авсан эрэгтэйчүүдэд тестостероны хэмжээ дунджаар 42% -иар нэмэгддэг болохыг тогтоожээ. Эдгээр үр дүнгээс харахад DAA нь насанд хүрсэн эрэгтэйчүүдэд тестостероны ялгаралт, нийлэгжилтийг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд өсвөр насны эрэгтэйчүүдэд ижил нөлөө үзүүлдэг. Аспартик хүчлийн бусад хэлбэрийг бие махбодь үйлдвэрлэдэг бөгөөд олон төрлийн хоол хүнсэнд байдаг боловч энэ нь DAA -ийн хувьд тийм биш юм.
- DAA-ийн сайн эх үүсвэр болох цөөн хэдэн хүнсний бүтээгдэхүүнээс эрдэнэ шишийн уураг, казеин, сүүн бус тос, шар буурцгийн уураг орно. Тиймээс зөвхөн хоол хүнсээр DAA -ийн шаардлагыг хангахад хэцүү байдаг.
- DAA -ийн нэмэлт тэжээл нь харьцангуй идэвхгүй эрчүүдэд тестостерон дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, идэвхитэй эрчүүдэд (бодибилдинг, мэргэжлийн тамирчид гэх мэт) үйлдвэрлэлийг бууруулж болзошгүйг анхаарах нь сонирхолтой юм.
- Өсвөр насны хөвгүүдэд тестостероны түвшинд нөлөөлдөг нэмэлт тэжээл өгөхөөс өмнө эмчид хандаарай.
3 -р хэсгийн 3: Хэзээ оролдох вэ?
Алхам 1. Эрүүл мэнд зөвшөөрвөл хоолны дэглэм барьж, биеийн тамирын дасгал хийж үзээрэй
Жин алдах, эрүүл хооллох, спортоор хичээллэх нь тестостерон дааврыг нэмэгдүүлэх, мөн ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулах байгалийн арга юм. Бага зэргийн болон дунд зэргийн өөрчлөлт нь ихэнх өсвөр үеийнхэнд аюулгүй байдаг ч ямар нэгэн чухал өөрчлөлт хийхээсээ өмнө эрүүл мэндийн хэрэгцээнд нийцэж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийдэггүй бол эмч алхах гэх мэт зүрх судасны дасгалуудыг дунд зэргийн эрчимтэй эхлүүлэхийг зөвлөж магадгүй юм. Өндөр эрчимтэй эсвэл хүч чадлын дасгал хийхээс өмнө бие махбодь шинэ дэглэмд дасах хүртэл дунд зэргийн эрчимтэй дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.
- Өндөр эрчимтэй эсвэл хүч чадлын сургалтыг үргэлжлүүлэхдээ гэмтэх эрсдлийг бууруулахын тулд хэн нэгэн (сургагч багш гэх мэт) зөв техникийг харуулсан эсэхийг шалгаарай.
- Дасгал хийх дасгалыг эхлүүлэхийн өмнө дунд зэргийн эрчимтэй ч гэсэн та зүрхний өвчин, уушигны өвчин (астма багтана), чихрийн шижин, бөөрний өвчин, үе мөчний үрэвсэл, хорт хавдар тусах эрсдэлтэй эсэхээ эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Мөн илүүдэл жинтэй эсэхээ шалгаарай.
- Хэрэв та шинэ төрлийн дасгал хийхдээ толгой эргэх, амьсгал давчдах, хэвийн бус өвчин мэдрэх юм бол шинэ дэглэмээ зогсоож эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 2. Хэрэв таны хэрэглээ бага байвал шим тэжээлийг нэмэлт хэлбэрээр нэмнэ
Цайр, Д витамины хэрэглээ хангалтгүй байгаа нь өсвөр насны хөвгүүдэд тестостероны түвшин буурахад нөлөөлдөг. Тиймээс хоолны дэглэм эсвэл нэмэлт тэжээлээр дамжуулан хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь тестостерон дааврыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв цайр ба/эсвэл Д аминдэмийн хэрэглээ хэвийн байвал нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө болгоомжтой байгаарай.
- Хоол хүнсээр цайр, Д аминдэмийг нэмэх нь нэмэлт тэжээлээс илүү аюулгүй бөгөөд хоол хүнсээр дамжин ороход бие нь шим тэжээлийг илүү сайн шингээж авах болно.
-
Хэрэв та нэмэлт тэжээл хэрэглэж байгаа бол санал болгосон хэмжээг үргэлж дагаж мөрдөж, хязгаараас хэтрэхгүй байхыг анхаарна уу.
- 9-13 насны хөвгүүдэд цайрын хэмжээг өдөрт 8 мг, 14-19 насныханд өдөрт 11 мг хүртэл хэрэглэхийг зөвлөж байна. 9-13 насны хөвгүүдийн хамгийн их зөвшөөрөгдөх хэмжээ нь 23 мг, 14-18 насныханд 34 мг байна. Энэ хязгаарыг хэтрүүлэн хэрэглэвэл хортой болно.
- Д аминдэмийн хувьд өсвөр насны хөвгүүдэд өдөрт 600 IU/15 мкг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Д аминдэмийг хэтрүүлэн хэрэглэх тохиолдол ховор байдаг, учир нь энэ нь ихэвчлэн өдөрт 50,000 IU хүртэл хортой байдаггүй боловч эрүүл мэндийн зарим нөхцөлд хэтрүүлэн хэрэглэх магадлал маш өндөр байдаг.
Алхам 3. Эмчтэй зөвлөлдсөний дараа байгалийн гаралтай эмийг хэрэглээрэй
Тестостерон даавар багатай байгалийн гаралтай эмүүд ихэнх өсвөр насны хөвгүүдэд аюулгүй байдаг ч та эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Бэлгийн бойжилт нь янз бүрийн насны, өөр өөр түвшинд тохиолддог гэдгийг санаарай. Тиймээс, тестостероны хэмжээ найз нөхдөөсөө доогуур байгаа бол санаа зовох хэрэггүй юм.
- Хэрэв та санаа зовж байгаа бол таны эмч цусны шинжилгээ өгч тестостерон дааврын хэмжээ хэт өндөр байгаа эсэхийг тодорхойлох боломжтой. Ихэнх эмч нар эмчилгээний төлөвлөгөө боловсруулахдаа байгалийн гаралтай аргуудыг авч үзэх боловч эмнэлгийн эмчилгээ (тестостероны эмчилгээ гэх мэт) хийхийг зөвлөж байна.
Алхам 4. Бусад сонголтыг сайтар бодож үзээрэй
Тестостерон дааврыг ихэсгэдэг гэх олон ургамлын гаралтай бэлдмэл байдаг боловч ялангуяа өсвөр насандаа эрсдэлтэй байдаг. Эмнэлзүйн туршилт хийсэн байгалийн эмчилгээг сонгоорой. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол эмчээсээ дахин зааварчилгаа аваарай.
- Хэдийгээр DAA -ийн нэмэлтүүд нь ихэнх өсвөр насны хөвгүүдэд аюулгүй байдаг ч DAA -ийн нөлөөний талаар, ялангуяа өсвөр насныханд хийсэн судалгаа цөөхөн байдаг. Үүнийг туршиж үзэхээсээ өмнө эмчээсээ зөвшөөрөл авах ёстой.
- Тестостерон эсвэл стероидын нэмэлт бэлдмэл хэрэглэхээс зайлсхий. Нэмж дурдахад, тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх зорилгоор борлуулдаг ургамлын гаралтай бэлдмэлүүд нь эмнэлгийн тусламж авдаггүй бөгөөд ялангуяа өсвөр насны хүүхдүүдэд аюултай байдаг.
Зөвлөмж
- Хэрэв та бэлгийн бойжилтын болон хөгжлийн асуудалтай байгаа бол цусны шинжилгээгээр тестостерон болон бусад дааврыг хэмжих талаар эмчээсээ асуугаарай.
- Цусны шинжилгээ нь тестостерон дааврын түвшин буурах эсвэл тестостерон дааврын хүртээмжийг бууруулах цорын ганц арга юм.
- Тестостероны хэвийн бус түвшин нь зарим эмийн гаж нөлөө байж болно. Тиймээс ууж буй эмийнхээ нөлөөг эмчээсээ асуугаарай.
- Тестостероны эмчилгээ (тариа, эм, нөхөөс, гелээр) нь эрэгтэй, хөвгүүдэд тусалж чадна, гэхдээ зөвхөн эмчийн хяналтан дор. Тестостероны эмчилгээг ерөнхийдөө зөвхөн эрүүл мэндийн тодорхой нөхцөлд хэрэглэдэг.
