Глутатион бол биеийн эд эс, эд эрхтнийг эрүүл байлгаж, зөв ажиллахад нь тусалдаг антиоксидант юм. Бусад антиоксидантуудаас ялгаатай нь глутатионыг бие махбодид үйлдвэрлэдэг бөгөөд түүний хэмжээг хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдал, эрүүл мэндийн асуудал, нас зэрэг янз бүрийн хүчин зүйлээр тодорхойлдог. Энэхүү нийтлэлд бие махбодид глутатион үйлдвэрлэхийн тулд тодорхой хоол хүнс идэх, стресстэй тэмцэх зэрэг глутатионы түвшинг нэмэгдүүлэх байгалийн аргуудыг тайлбарласан болно.
Алхам
4 -р аргын 1: Хоолны дэглэм барих
Алхам 1. Үхрийн мах, гахайн махны хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Үхрийн мах, дотоод хоолонд агуулагдах хүхэр, альфа липоидын хүчил нь гэмтсэн глутатионыг сэргээж, шинэ глутатион үүсгэдэг. Бие махбодид глутатионы үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөр бүр 100-150 грамм үхрийн мах, зүсэм идээрэй.
- Альфа липоид хүчлийн хэрэгцээг брокколи, бууцай, Брюссель нахиалдаг, вандуй, улаан лооль гэх мэт бусад хоол хүнсээр хангаж болно.
- Шар айрагны мөөгөнцөр нь альфа липоидын хүчил агуулдаг. Илүү амттай болгохын тулд хоолонд шар айрагны мөөгөнцөр цацаж, глутатионы хэмжээг нэмэгдүүлнэ.
Алхам 2. Хоолны нэмэлт тэжээл болгон 30 грамм үр тариа хэрэглээрэй
Бүхэл бүтэн үр тарианы гоймон эсвэл талх, хүрэн будаа нь глютатионыг идэвхжүүлэхэд шаардлагатай кофактор (уургийн бус бүрэлдэхүүн хэсэг) болох хүхэр, селени агуулдаг. Селен агуулсан илүү их хоол хүнс хэрэглэх нь байгалийн гаралтай глутатионы үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд тустай. Хоол бүрт 30 грамм үр тариа идэж, хоолны дэглэмийг дуусга.
Алхам 3. Хоолны дэглэм барьж байхдаа өндөг, сүүн бүтээгдэхүүний хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн нь хүхэр, уураг бета казеин агуулдаг бөгөөд энэ нь бие махбодид глутатионыг байгалийн гаралтай нийлэгжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Глутатионы үйлдвэрлэлийг байгалийн жамаар нэмэгдүүлэхийн тулд өдөр бүр өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг 2-3 ширхэг хүнс, ундаа хэрэглээрэй.
Сүү, бяслаг, тараг нь сүүн бүтээгдэхүүний бүлэгт багтдаг
Тэмдэглэл:
Хэрэв та лактоз үл тэвчих юм бол сүүн бүтээгдэхүүн идэж болохгүй. Бета казеин агуулсан бусад олон хүнсний эх үүсвэрүүд байдаг!
Алхам 4. Хоол хийхдээ cruciferous хүнсний ногоо хэрэглэх
Брокколи, Брюссель нахиалдаг, цэцэгт байцаа, байцаа гэх мэт загалмайн ногоо нь антиоксидант, хүхэр их агуулдаг тул глутатионы түвшинг нэмэгдүүлдэг. Хүхрийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөрт дор хаяж нэг удаа 40-50 грамм загалмайлсан ногоо агуулсан хоолны дэглэм бариарай.
Watercress, гич ногоон, байцаа, улаан лууван, ругула нь cruciferous хүнсний ногооны бүлэгт багтдаг
Алхам 5. Шинэхэн жимс, ногоо идэх замаар витамин С -ийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй
Витамин С нь антиоксидант бөгөөд чөлөөт радикалуудыг дайрч эсийг хамгаалахад тустай тул глутатионы түвшин буурахгүй, бүр нэмэгдэхгүй. Жимс, хүнсний ногоо нь витамин С -ийн байгалийн эх үүсвэр юм. Тиймээс хоол бүрт 200-300 грамм жимс, ногоо идээрэй.
- Жүрж, гүзээлзгэнэ, гуанз, амтат чинжүү, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаанд витамин С ихээр агуулагддаг.
- Жимс, хүнсний ногоог хөнгөн зууш болгон хэрэглэснээр витамин С -ийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй.
Алхам 6. Бие дэхь глутатионы түвшинг хадгалахын тулд согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Архи нь элэгний эдийг исэлдүүлдэг тул бие дэх глутатионы түвшин буурдаг. Тиймээс, хэрэв та глутатионыг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал архи бүү хэрэглээрэй.
4 -ийн 2 -р арга: Дасгал хийх, амрах
Алхам 1. Глутатионы үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлэхийн тулд кардио дасгал хийж хэвшээрэй
Энэ алхам нь эрүүл мэндийг сахих, бие махбод дахь антиоксидант, ялангуяа глутатионыг нэмэгдүүлэхэд тустай. Тогтмол дасгал хийх нь исэлдэлтийн стрессийг бууруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул глутатионы түвшин нэмэгддэг. Исэлдэлтийн стрессийг арилгахын тулд долоо хоногт 3 удаа өдөрт дор хаяж 30 минутын турш биеийн тамирын дасгалын хөтөлбөрийг тогтмол хэрэгжүүлснээр бие махбод дахь глутатионы түвшин өөрөө нэмэгддэг.
- Гүйх, усанд сэлэх эсвэл дугуй унах нь кардио хийх гайхалтай арга юм.
- Дасгал хийх дэглэм тогтоохын тулд биеийн тамирын зааланд нэгдээрэй.
- Найзыгаа хамтдаа дасгал хийхийг урь, ингэснээр та илүү их хөөрч, дасгал илүү хөгжилтэй болно.
Дасгал хийх зөвлөмж:
Хэрэв та тоног төхөөрөмжгүйгээр эрчимтэй кардио хийхийг хүсч байвал HIIT-ийн 15 минутын дасгал хий! HIIT нь өндөр эрчимтэй интервалын сургалтыг хэлдэг бөгөөд хэдэн минутын турш эрчимтэй дасгал хийж, дараа нь богино хугацаанд амрахаас бүрдэнэ. Энэ дасгалыг хаана ч хийж болно.
Алхам 2. Дасгал хийснийхээ дараа шар сүүний уургийн коктейлийг ууна
Цистеин бол глутатион үйлдвэрлэхэд шаардлагатай амин хүчил юм. Шар сүүний уураг нь маш олон цистеин агуулдаг. Дасгал хийснийхээ дараа хэдэн халбага шар сүүний уураг ус эсвэл сүүнд дүрж сэгсэрч бэлдээд сайтар холино. Глутатионы түвшинг нэмэгдүүлэхээс гадна шар сүүний уургийн коктейлийг хэрэглэх нь булчингийн эдийг нөхөн сэргээх, бэхжүүлэхэд тустай.
- Өдөр бүр дор хаяж 1 шил шар сүүний уураг ууж, бие нь глутатионыг нэгтгэх чадвартай болно.
- Сэгсрэхийн оронд шар сүүний уураг агуулсан зууш идээрэй.
- Эмийн сан, супермаркет эсвэл онлайн дэлгүүрээс шар сүүний уургийн нунтаг худалдаж аваарай.
Алхам 3. Глутатионы түвшинг тогтворжуулахын тулд дасгал хийсний дараа завсарлага аваарай
Дасгал хийсний дараа та биеэ сэргээж, глутатионы түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд хангалттай амрах хэрэгтэй. Хэрэв дасгал хийсний дараа нойр дутуу байвал глутатионы үйлдвэрлэл буурдаг. Та шөнө 7-8 цаг унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай, ингэснээр таны бие сэргэж, илүү их глутатион ялгаруулдаг.
Булчин тань өвдөж, өвдөж байгаа бол дасгал бүү хий
4 -ийн 3 -р арга: Нэмэлт авах
Алхам 1. 400 мг сүүний шар буурцаг идээрэй
Энэ алхам нь эсийг исэлдүүлэх гэмтлээс хамгаалахад тустай бөгөөд ингэснээр бие дэх глутатионы түвшин аяндаа нэмэгддэг. Ийм учраас саван дээрх зааврын дагуу өдөр бүр сүүний өргөст хэмхний нэмэлтийг авч байгаарай, ингэснээр биед глутатионы хэмжээ нэмэгдэнэ.
- Хэрэв сүүн тэжээлийн нэмэлтийг хэрэглэх нь чонон хөрвөс, амьсгал давчдах зэрэг сөрөг хариу үйлдэл үзүүлж байвал шууд зогсоож эмчид хандаарай.
- Эмийн сан эсвэл онлайн дэлгүүрээс та сүү өргөст хэмхний нэмэлтийг худалдан авч болно.
Алхам 2. Элэгний исэлдэлтийн стрессийг бууруулахын тулд турмерик бэлдмэл хэрэглээрэй
Turmeric бол Энэтхэгийн хоолонд ихэвчлэн хэрэглэгддэг ургамал, амтлагч юм. Үүнээс гадна, турмерик нь элэгийг исэлдүүлэх стрессээс хамгаалах зэрэг глутатионы үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд тустай. Элэгийг эрүүл байлгаж, глутатионы хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөр бүр 1000 мг турмерик бэлдмэл хэрэглээрэй.
- Турмерик нэмэлтийг хэрэглэх нь биед хор нөлөөгүй боловч сөрөг хариу үйлдэл үзүүлсэн тохиолдолд шууд зогсоодог.
- Та турмерик нэмэлтийг эмийн сан, супермаркет эсвэл онлайн дэлгүүрээс худалдаж авч болно.
Алхам 3. Глутатионы түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд витамин С бэлдмэлийг хэрэглээрэй
Витамин С нь чөлөөт радикалуудтай тэмцэж, бие махбод дахь глутатионы түвшинг нэмэгдүүлэх чадвартай. 1000 мг витамин С -ийн нэмэлт тэжээл авах нь глутатионы үйлдвэрлэл, түвшинг нэмэгдүүлэхэд тустай.
- Ходоод өвдөх, гүйлгэх гэх мэт гаж нөлөөнөөс ангид байхын тулд хэт их нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэхгүйн тулд савлагаан дээр хэрэглэх зааврыг уншаарай.
- Витамин С -ийн бэлдмэлийг эмийн санд, супермаркет эсвэл онлайн дэлгүүрт эм, нунтаг хэлбэрээр худалдаанд гаргаж, усанд уусгана.
Анхааруулга:
Сүү, шар буурцаг, витамин С -ийн нэмэлтүүд нь эрүүл мэндийг сахих, глутатионы түвшинг нэмэгдүүлэхэд тустай боловч бусад эмүүдтэй сөрөг харилцан үйлчлэлийг өдөөж болно. Нэмэлт хоол хүнс хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаж, зарим нэмэлт тэжээл авах боломжтой эсэхийг шалгаарай.
4 -ийн 4 -р арга: Эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Цусны шинжилгээгээр глутатионы түвшинг мэдэхийн тулд эмчид хандаарай
Хэрэв та бие махбодид глутатион багатай гэж сэжиглэж байгаа бол нэмэлт тэжээл авах эсвэл өөр арга хэрэглэхийн оронд эмчид хандаарай. Ихэвчлэн эмч нар глутатионы түвшинг тодорхойлохын тулд цусны шинжилгээ хийлгэхийг зөвлөж байна. Туршилтын үр дүнд үндэслэн тэрээр глутатионы түвшинг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн аргыг тодорхойлж чадна. Хэрэв та глутатионы түвшинг мэдэхийг хүсч байвал эмчид хандаарай.
- Цусны шинжилгээ нь их цаг хугацаа шаарддаггүй бөгөөд өвдөлтгүй байдаг. Ихэвчлэн эмч, эмнэлгийн ажилтан өвчтөний цусыг лабораторид шинжлүүлэхээр авдаг.
- Глутатионы түвшин буурсан шалтгааныг олж мэдэхийн тулд эмч таны хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийн талаар асуух боломжтой.
Алхам 2. Нэмэлт тэжээл авах сонголтуудын талаар эмчтэйгээ ярилц
Нэмэлт тэжээл нь заавал ашиг тустай байдаггүй гэдгийг санаарай, ялангуяа хэрэв та эм ууж байгаа бол. Нэмэлт хоол хүнс хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаж, ямар эм хэрэглэж байгаагаа эмчдээ хэлээрэй. Тэр танд хамгийн тохиромжтой эмчилгээг тайлбарлаж өгч чадна.
- Эмч танд амьдралын хэв маягаа өөрчлөх замаар эмчилгээг эхлэхийг зөвлөж магадгүй юм.
- Глутатионыг нэмэгдүүлэх нэмэлтүүд нь зарим эмтэй харилцан үйлчлэлцдэг гэдгийг санаарай.
Алхам 3. Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудлаа глутатионы бэлдмэл ашиглан эмчлэхийг хүсч байвал эмчид хандаарай
Энэ алхам нь зарим өвчнийг даван туулахад тустай. Ихэвчлэн эмч нар глутатионыг долоо хоногт 1-3 удаа судсаар тарьдаг. Нэмж дурдахад эмч нар амны хөндийн бэлдмэлээр эмчилгээ хийлгэх эсвэл амьсгал авах гэх мэт өөр сонголтыг санал болгодог. Хэрэв та глутатион эмчилгээ хийлгэх гэж байгаа бол эмчид хандаарай.
- Цус багадалт
- Паркинсон
- Атеросклероз
- Чихрийн шижин
- Хорт хавдар
- ДОХ
- Архаг ядаргааны хамшинж
- Фибромиалгиа
Анхааруулга
- Нэмэлт хоол хүнс хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаж, аюулгүй эмчилгээ хийлгэж байгаа эсэх, хэрэглэж буй эмтэйгээ сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй байхын тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Хэрэв та эрхтэн шилжүүлэн суулгах мэс засал хийлгэсэн эсвэл саяхан хийлгэсэн бол бие нь шинэ эрхтнээс татгалзахгүйн тулд глутатионы эмчилгээ хийлгэж болохгүй.
