Уламжлалт хятад үзүүрийг биеийнхээ хэд хэдэн цэг дээр дарж эрүүл мэндийн байдлаас ангижруулдаг. Энэхүү арга нь хоол боловсруулах системд дарамт учруулж болох биеийн тодорхой цэгүүдийг өдөөж жингээ хасахад ашиглаж болно. Жин алдахын тулд acupressure -ийг хэрхэн ашиглаж сурах, үүнийг эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулах нь таны бие галбир сайтай болох зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Жин алдахын тулд цэгийн даралтыг дарах
Алхам 1. Чихний цэгийн даралтын цэгүүдэд даралт хийж эхэл
Эрхий хуруугаа чихний урд талын эд эсийн гурвалжин урд шууд байрлуул. Эрхий хуруу нь ихэнх хэсгийг хамарч чаддаг тул гурван цэг дээр нэгэн зэрэг нөлөөлөх тул ашигладаг.
- Энэ цэгийг олох өөр нэг арга бол эрүүгээ хуруугаараа дараад амаа нээж хаах явдал юм. Эрүүний хамгийн их хөдөлгөөнтэй цэгийг олоорой.
- Хоолны дуршил, өлсгөлөнг хянах, хоол боловсруулалтыг сайжруулахын тулд дунд зэргийн, тасралтгүй даралтыг гурван минутын турш хэрэглээрэй.
- Хэрэв та зөвхөн нэг цэг ашиглахыг хүсвэл чихэн дээрх цэгийг ашиглаарай. Энэ бол өлсгөлөн, хоолны дуршилыг хянадаг гурван буюу түүнээс дээш цэгийн цэгийг нэг дор олж болох биеийн цорын ганц хэсэг юм.
- SI19, TW21, GB2 acupressure цэгүүд чихний эргэн тойронд байрладаг. Эдгээр цэгүүд нь жингээ хасахад хамгийн их судлагдсан байдаг.
Алхам 2. Жин алдалтыг дэмжихийн тулд бусад цэгийн даралтын цэгүүдийг дараарай
Жин хасах зорилгодоо хүрэхэд туслах өөр олон зүйл байдаг.
- GV26 нь дээд уруул ба хамрын хооронд, нугалаа эсвэл хонхорхойд (филтрум) байрладаг. Өдөрт хоёр удаа таван минутын турш дунд зэргийн даралт хийнэ. Энэ цэг нь хоолны дуршилыг бууруулж, өлсгөлөнг хянах боломжтой.
- Рен 6 нь хүйснээс яг 3 см зайд олдсон. Долоовор болон дунд хуруугаараа энэ цэгийг дээш, доош нь хоёр минутын турш өдөрт хоёр удаа массажлаарай. Энэ цэг нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж чадна.
- Өвдөгний цэг ST36 (өвдөгний цэг) нь өвдөгний доор 5 см орчим байрладаг бөгөөд төвөөсөө бага зэрэг хазайсан, хөлний гадна тал руу чиглэсэн байдаг. Долоовор хуруугаараа энэ цэг дээр нэг минутын турш дараарай. Та зөв газартаа байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд хөлөө хөдөлгөж, хурууныхаа доор булчингууд хөдөлж байгааг мэдрэх болно. Энэ цэгийг өдөр бүр хоёр минутын турш дарна уу. Энэ цэг нь ходоодны үйл ажиллагааг дэмждэг.
- LI 11 тохойн цэг (тохойн цэг) нь тохойн нугаламын дотор талд, тохойн гадна талын ойролцоо байдаг. Энэ цэг нь илүүдэл дулаан, хүсээгүй чийгийг биеэс зайлуулж хоол боловсруулах үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Эрхий хуруугаа ашиглан өдөр бүр нэг минутын турш энэ цэг хүртэл дараарай.
- SP6 даралтын цэг нь шагайнаас 5 см орчим, хөлний дотор болон ясны ард байрладаг. Эрхий хуруугаа ашиглан өдөр бүр нэг минутын турш даралт хий. Аажмаар суллана. Энэ цэг нь шингэнийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.
- Хэвлийн уйтгар гуниг (хэвлийн уй гашуу) цэгүүд нь доод хавирганы доор байрладаг бөгөөд чихний дэлбээнээс шулуун шугам үүсгэдэг. Энэ цэгийг хавирга бүрийн доор өдөрт таван минутын турш дарна уу. Энэ цэг нь ходоодны хямралыг арилгахад тусална.
Алхам 3. Өөр өөр оноо, эсвэл нэг оноо танд эвгүй байдалд оруулах эсвэл хүссэн үр дүнд хүргэхгүй бол өөр өөр цэгүүдийг туршиж үзээрэй
Дарамт шахалтанд хэрхэн хандаж байгаагаа мэдэрч, хариу үйлдэл үзүүлэх. Хүн бүр өөрийн нөхцөл байдлаас шалтгаалан өөр өөрийнхөөрөө хариулж болно. Үүнийг бүү хэтрүүлээрэй!
- Та эдгээр acupressure цэгүүдийг хамгийн тохиромжтой жиндээ хүрэх хүртлээ ашиглаж, дараа нь эдгээр цэгүүдийг хадгалахын тулд ашиглаж болно.
- Энэ төрлийн acupressure -д сөрөг нөлөө үзүүлсэн тухай мэдээлэл гараагүй байна.
3 -ийн 2 -р арга: Эрүүл хооллолт, биеийн тамирын дасгалыг хос цэгийн даралттай хослуулах
Алхам 1. Үрэвслийн эсрэг хоолны дэглэм барина уу
Зарим хоол хүнс нь жингээ хасахад тусалдаг. Ерөнхийдөө эдгээрийг "үрэвслийн эсрэг" гэж нэрлэдэг. Энэ төрлийн хоолыг илүүдэл жинтэй байх нь үрэвсэлт өвчин гэж үздэг. Энэхүү хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийн тулд аль болох органик хоолонд шилжих хэрэгтэй. Органик хоол хүнс нь пестицид эсвэл гормон, антибиотик гэх мэт бусад химийн бодис агуулдаггүй бөгөөд энэ нь үрэвслийн эрсдэл нэмэгдэх магадлалтай юм.
- Мөн боловсруулсан болон савласан хүнсний хэрэглээг хязгаарлах. Зарим хүмүүс дээр дурдсан бодисуудад мэдрэмтгий байвал үрэвсэл нэмэгдэх нэмэлт бодис, хадгалалтын бодисын хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй.
- Нэмэлт дадлага, төлөвлөлт шаардагдах боловч ихэнх витамин, эрдэс бодис болон бусад шим тэжээлийг хадгалахын тулд түүхий орцноос гаргаж авсан шинэ боловсруулаагүй бүтээгдэхүүнээр хийсэн хоол нь таны эрүүл мэндийг хадгалах болно.
- Таны дагаж мөрдөх практик гарын авлага бол цагаан талх, цагаан будаа, цагаан гоймон гэх мэт хоол хэт цагаан байвал хоол боловсруулагдсан гэсэн үг юм. Үүний оронд улаан буудайн талх, хүрэн будаа, үр тарианы гоймон идээрэй.
Алхам 2. Хүнсний ногоо, жимсний хэмжээг нэмэгдүүлэх
Хоолны нийт хэмжээ нь жимс, хүнсний ногоо, үр тариа байх ёстой. Жимс, хүнсний ногоо нь үрэвслийг бууруулдаг антиоксидантуудыг их хэмжээгээр агуулдаг.
- Хамгийн өндөр антиоксидант агуулсан тод өнгөтэй жимс, хүнсний ногоог сонгоорой. Жимс, хүнсний ногоонд жимс (нэрс, бөөрөлзгөнө), алим, чавга, жүрж, цитрусын бүлгүүд (витамин С нь маш сайн антиоксидант юм), ногоон навчит ногоо, хулуу, хулуу, хонхны чинжүү орно.
- Шинэ жимс, хүнсний ногоо хамгийн тохиромжтой боловч хөлдөөсөн хэлбэрээр хэрэглэж болно.
- Хүнсний ногоог өөх тос нэмж болох өтгөн соусаар боловсруулахаас зайлсхий.
- Элсэн чихэртэй эсвэл элсэн чихэр нэмсэн өтгөн сироптой жимс бүү идээрэй.
Алхам 3. Эслэг нь үрэвслийг бууруулдаг тул хоолны дэглэм дэх эслэгийн хэмжээг нэмэгдүүлээрэй
Та өдөрт дор хаяж 20-35 грамм эслэг хэрэглэхийг хичээх хэрэгтэй. Шилэн эслэг ихтэй хоол хүнс нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Хүрэн будаа, булгур улаан буудай, Сагаган, овъёос, шар будаа, квиноа зэрэг бүх үр тариа.
- Жимс, ялангуяа алим, лийр, инжир, огноо, усан үзэм, бүх төрлийн жимс гэх мэт арьсыг хальтирч идэж болно.
- Хүнсний ногоо, ялангуяа ногоон навчит ногоо (бууцай, хүзүүвч, хүзүүвч, швейцарь, байцаа), лууван, брокколи, Брюссель нахиалдаг, бок чой, нишингэ.
- Буурцагт ургамал, шош нь вандуй, сэвэг зарам, бүх төрлийн буурцагт ургамал (улаан буурцаг, хар шош, цагаан шош, лима шош) орно.
- Үрэнд хулууны үр, кунжут, наранцэцгийн үр, самар, бүйлс, пекан, самар, пистачиос орно.
Алхам 4. Улаан махыг хязгаарлаарай
Ер нь идэх махныхаа хэмжээг ерөнхийд нь хязгаарлахыг хичээгээрэй. Хэрэв та маханд дуртай бол мах нь омега-3 ба омега-6-ийн байгалийн харьцаатай байдаг тул туранхай махыг өвс тэжээлээр тэжээгддэг амьтдаас авсан эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та шувууны мах иддэг бол хоол хийхээс өмнө арьсыг нь арилгаж, шувууны махыг гормон, антибиотикгүйгээр өсгөсөн эсэхийг шалгаарай (энэ нь улаан маханд бас хамаатай).
Алхам 5. Транс болон ханасан өөх тосны хэрэглээг хязгаарлаарай
Америкийн Зүрхний Нийгэмлэг эрүүл мэндээ хадгалахын тулд бүх өөх тосноос татгалзаж, ханасан өөх тосыг өдөр тутмын илчлэгийнхээ 7% -иас бага хэмжээгээр хязгаарлахыг зөвлөж байна. Цөцгийн тос, маргарин, хатуу өөх тосыг хоолны дэглэмээс хасах замаар ханасан өөх тосноос зайлсхийх нь хамгийн хялбар байдаг.
- Үүний оронд чидун эсвэл рапс тос хэрэглээрэй.
- Бүх махнаас өөх тосыг зайлуул.
- Шошгон дээрх "хэсэгчлэн устөрөгчжүүлсэн өөх" гэж бичсэн хоол хүнснээс зайлсхий. Шошгон дээр "0 өөх тос" гэж бичсэн байсан ч эдгээр хоолонд транс өөх агуулагдаж болно.
Алхам 6. Таны хэрэглэж буй загасны хэмжээг нэмэгдүүлэх
Загас бол сайн чанарын уураг бөгөөд хангалттай хэмжээний эрүүл омега-3 өөх тос агуулдаг. Омега-3-ийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь үрэвслийн түвшинг бууруулдаг. Омега-3 өөх тос ихтэй загасанд: хулд, туна загас, форель, сардин, макрел зэрэг загас орно.
Алхам 7. Та зөвхөн нарийн төвөгтэй нүүрс ус иддэг эсэхээ шалгаарай
Хэрэв та боловсруулсан хоол хүнснээс татгалзвал үндсэндээ зөвхөн нарийн төвөгтэй нүүрс усыг хоолны дэглэмд оруулах ёстой. Хоол боловсруулах процесс нь нүүрс усыг энгийн нүүрс ус болгон задалдаг. Энгийн нүүрсустөрөгчийн хэмжээ нь үрэвслийн түвшинг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 8. Тогтмол дасгал хийж эхэл
Зөв хооллох, бага идэх, дасгал хийх нь жингээ хасах, хамгийн тохиромжтой жингээ хадгалах цорын ганц бодит арга зам юм. Гэсэн хэдий ч дасгал хийх шаардлагагүй бөгөөд тийм ч хэцүү ажил байх ёсгүй. Илүү олон алхах замаар аажмаар эхэл. Машинаа хол зайд байрлуулж, цахилгаан шат, цахилгаан шатны оронд шатаар явах, нохойгоо зугаалах эсвэл зүгээр л алхах! Хэрэв та хүсвэл биеийн тамирын зааланд орж, биеийн тамирын дасгалжуулагч олоорой.
- Хүндийн өргөлт, зүрх судасны дасгал, эллипс машин эсвэл өөрт таалагдсан бусад спортоор хичээллэж, хичээнгүйлэн хий.
- Та эмчтэйгээ зөвлөлдөж, юу хийж, чадахгүй байгаагаа мэдэж байгаа эсэхээ шалгаарай. Өөрийгөө хэт чанга шахах хэрэггүй, өөртөө бага зэрэг түлхээрэй!
- Таны дуртай, амьдралдаа тохирсон үйл ажиллагааг хайж олоорой. Хэт их дасгал хийх нь залхуурахад хүргэж болзошгүй тул өөрийгөө бүү шахаарай.
- Педометр ашиглан өдрийн турш хичнээн алхам хийснийг хянаж, хянаж үзээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам үйл ажиллагааны түвшинг дээшлүүлэхийн тулд энэ тоог аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
Алхам 9. Долоо хоногт 75-300 минут дунд зэргийн аэробик дасгал хий
Аэробик үйл ажиллагаа нь хүчилтөрөгчийн хэрэглээ, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг. Аэробикийн үйл ажиллагааны жишээнд гүйх, усанд сэлэх, авирах, алхах, гүйх, бүжиглэх, өөрийгөө хамгаалах, дугуй унах зэрэг багтана.
Энэ үйл ажиллагааг дотор нь хийж болно, хөдөлгөөнт унадаг дугуй, эллипс машин гэх мэт дасгалын төхөөрөмж, эсвэл гадаа цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл хөрш зэргэлдээ
3 -ийн 3 -р арга: Акупрессурын талаар сурах
Алхам 1. Хятадын уламжлалт анагаах ухааны үндсэн ойлголтуудыг ойлгох
Зүү, зүү нь биеийн 12 үндсэн меридианы дагуу янз бүрийн цэгүүдийг ашигладаг. Эдгээр меридианууд нь "qi" эсвэл "chi" (хятад хэлээр амьдралын энергийг хэлдэг) гэж үздэг энергийн замууд юм. Үндсэн ойлголт нь ци -ийн бөглөрөлтөөс болж өвчин үүсдэг гэсэн үг юм. Зүү зүү, зүүний даралтанд дарах нь эдгээр энергийн замыг хааж, хий урсгалыг сэргээж, ингэснээр илүү хялбар, саадгүй болно.
Алхам 2. Жин алдалтыг идэвхжүүлэхийн тулд acupressure -ийг хэрхэн ашиглаж болохыг ойлгоорой
TCM -ийн хувьд илүүдэл "дулаан", "усны агууламж" -ийг арилгаж, хоол боловсруулах эрхтнүүдийг дэмжсэнээр жингээ хасах боломжтой.
- "Дулаан" ба "чийгийн агууламж" гэсэн нэр томъёо нь шууд утгаараа байдаггүй. Өөрөөр хэлбэл эдгээр цэгүүдэд даралт өгөх нь арьсны температурыг өөрчилдөггүй бөгөөд арьсанд мэдэгдэхүйц чийг өгдөггүй. Эдгээр нэр томъёо нь дулаан, усны агууламж гэж тооцогддог энергийн тэнцвэргүй байдлыг илэрхийлэхийн тулд ойлгох ёстой.
- Хэд хэдэн судалгаагаар чихний цэгүүд дээр иллэг хийх нь жингээ хасахад ихээхэн тусалдаг болохыг харуулсан.
- Бага зэрэг хамааралтай өөр нэг техник болох Tapas Acupressure Technique нь жингээ хасахад эерэг нөлөө үзүүлсэн боловч жингийн хувьд мэдэгдэхүйц турсангүй.
Алхам 3. Нүдний даралтын цэгүүдэд даралт хэрхэн яаж хийхийг сурах
Хэрэв энэ асуудал биеийн төв хэсэгт байхгүй бол биеийн аль аль тал дээр ижил хугацаанд даралтыг дарж байгаарай. Даралтын хэмжээ ихэвчлэн хөнгөн, дунд зэрэг байдаг. Танд тохирсон даралтын түвшинг олоорой. Хэзээ ч хүчтэй дарж болохгүй.
- Даралтын гурван түвшинг бодоорой: Хөнгөн даралт гэдэг нь хуруугаараа арьсыг бага зэрэг дарж, даралтын цэгийн эргэн тойронд арьсыг бага зэрэг хөдөлгөдөг даралтын хэмжээ юм. Та судасны цохилт, ясыг мэдрэхгүй, харин арьсан дор булчин хөдөлж байгааг мэдрэх болно. Дунд зэргийн даралт нь арьсыг илүү гүнзгийрүүлдэг бөгөөд нимгэн арьсны хэсэгт (жишээлбэл чихний эргэн тойронд) та ясыг мэдэрч, үе мөч, булчингийн хөдөлгөөнийг мэдрэх ёстой. Та мөн тэдний эргэн тойронд лугшилт мэдэрч болно (жишээлбэл, өвдөг, тохой, шагай дээрх цэгүүдийн эргэн тойронд).
- Та хаана ч байсан acupressure хийж болно: ажил дээрээ, сургууль дээрээ, гэртээ эсвэл шүршүүрт орсны дараа (эсвэл шүршүүрт байхдаа). Акупрессийг ихэвчлэн нам гүм, тайван орчинд хийх нь зүйтэй боловч заавал хийх шаардлагагүй.
