Сэрэхдээ эсвэл өдөржингөө ажилласны дараа таны бие хөшиж, өвдөж байна уу? Биеийнхээ хурцадмал байдлыг тайлж, цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд мэргэжлийн массажистын үйлчилгээнд мөнгө төлөх шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч та өдөр бүр хэдэн минутыг өөртөө массаж хийж, өвдөлт, даралт биеэс тань алга болохыг мэдрэх болно. Хэрэв та өөрийгөө массаж хийх хүчирхэг техникийг хэрхэн ашиглахыг мэдэхийг хүсвэл дараах алхмуудыг дагана уу.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Биеийг массаж хийхэд бэлтгэх
Алхам 1. Дулаан усанд орох
Энэ дасгал нь булчинг сулруулж, массаж хийхэд бэлэн болгоно. Эпсом давсыг (Британийн давс) шингээвэл өвдөлт намдаахад тустай.
Алхам 2. Биеийг хуурай алчуураар хатаана
Шүршүүрт орохдоо алчуураа хатааж, дулаацуулаарай. Шүршүүрт орохдоо дулаахан, тав тухтай алчуураар өөрийгөө хатаахын таашаалыг мэдрээрэй.
Алхам 3. Хувцасаа тайлахыг хичээ
Арьсанд шууд хүрэх нь хувцас хүрэхэд массаж хийхээс илүү үр дүнтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өөрөө массаж хийлгэхийн тулд хөөс өнхрүүлгийг ашигладаг, эсвэл гэртээ хувийн амьдрал байхгүй бол та хөнгөн хувцас өмсөж болно.
Алхам 4. Массажны тосыг биедээ түрхээрэй
Массажны тос нь биеийг дулаацуулж, массажийг илүү үр дүнтэй болгоход тусална. Массажны зориулалттай ямар ч төрлийн тос, нойтон жин, гавар нь булчинг чангалж, тайвшруулдаг. Массажны тос хэрэглэхийн тулд нэг дуслыг нэг гартаа хийж, тосыг гарт дулаацтал дор хаяж арван таван секундын турш хоёр гараараа үрээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Биеийн дээд хэсэгт массаж хийх
Алхам 1. Хүзүү, мөрөндөө иллэг хий
Хүзүү, мөрөндөө иллэг хийснээр толгойн өвчин намдаана. Зүүн гараараа зүүн мөр, зүүн хүзүүндээ массаж хийлгээрэй. Толгойн доороос эхлэн мөрөн рүүгээ чиглүүлэн хуруугаа жижигхэн тойрог хэлбэрээр зөөлөн боловч хүчтэй хөдөлгө. Хэрэв та ямар нэгэн хатуу зүйл мэдэрч байвал жижиг дугуй хөдөлгөөнөөр массаж хийж, цагийн зүүний дагуу, дараа нь цагийн зүүний эсрэг хийнэ. Өөрөө массаж хийх хэдэн аргыг энд оруулав.
- Нударгаа хийж, нуруугаа зөөлөн хөдөлгөөнөөр дугуй хөдөлгөөнөөр арчина.
- Хурууныхаа үзүүрийг хоёр чихэн дээрээ тавиад эрүү рүүгээ гараа эрүүгээ тултал аажмаар эрүү рүүгээ хөдөлгөнө.
- Хатуу бүх хэсэгт массаж хийснийхээ дараа мөрөө тэврэн сунгана.
Алхам 2. Ходоодоо массаж хий
Энэхүү массаж нь сарын тэмдгийн үеийн өвдөлтийг намдааж, хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг. Нэг гараа гэдсэн дээрээ тавиад дугуй хөдөлгөөнөөр зөөлөн иллэг хийнэ. Дараа нь хоёр гарын хуруу, эрхий хуруугаараа гэдсээ чангална. Хэвлийн доод хэсэгт дугуй хөдөлгөөнөөр хуруугаараа зөөлөн иллэг хий. Хэрэв та ходоодныхоо хажуу талыг иллэг хийлгэхийг хүсч байвал нөгөө тал руугаа өнхрүүлж нөгөө талдаа хүрэхэд хялбар болгоно.
- Зогсож байхдаа хэвлийнхээ баруун хэсэгт иллэг хийхдээ өвдөгөө зүүн тийш нугална.
- Ходоодныхоо янз бүрийн хэсгийг хуруугаараа дараад хэдэн секундын турш суллана.
Алхам 3. Бөмбөгөөр нуруундаа массаж хий
Теннисний бөмбөгөөс сагсан бөмбөг хүртэл ямар ч хэмжээтэй бөмбөг аваад нуруугаараа хананд наана. Нуруунаас ирэх даралтыг суллахын тулд биеэ урагш хойш, тойрог хэлбэрээр хөдөлгө. Биеийн янз бүрийн хэсгээс хурцадмал байдлыг арилгахын тулд бөмбөгийг нурууныхаа янз бүрийн хэсэгт, нуруунаас дээд нуруу хүртэл байрлуул.
Нэмэлт өөрчлөлтийн хувьд та нэг массажны үеэр том бөмбөг, жижиг бөмбөгийг ээлжлэн сольж болно
Алхам 4. Бүсэлхий нуруундаа хөөсөөр өнхрүүлээрэй
Үүний тулд та хувцас өмсөж болно. Хөөс өнхрөх нь хамгийн сайн сонголт боловч та том ороомог хөнжил, алчуур эсвэл йогийн дэвсгэр ашиглаж болно. Роллерыг шалан дээр тавиад нуруун дээрээ өнхрүүлээрэй. Нуруугаа нуруун дээрээ тавь, ингэснээр мөр, өгзөг шалан дээр хүрч, өнхрүүштэй перпендикуляр болно.
- Булны нуруу дээш, доош хөдөлж байгааг мэдэрч, булыг аажмаар дээш, доош хөдөлгөхөд хөлөө ашиглаарай.
- Хуруугаараа гох цэг эсвэл өвдөлттэй хэсгийг олж харах хүртэл өнхрүүлгийг аажмаар дээш, доош гүйлгэнэ. Дараа нь дор хаяж 30 секундын турш талбайд үлдээгээрэй. Энэ нь бага зэрэг өвдөх болно, гэхдээ үүний дараа тухайн хэсгийн хурцадмал байдлыг арилгадаг.
- Нурууныхаа жижиг хэсгийг онилохын тулд хөнжил биш гулсмал зүү ашиглаарай.
3 -р аргын 3: Гар, хөлийг массаж хийх
Алхам 1. Гараа массаж хий
Гараа массаж хийхийн тулд бугуйнаас мөр хүртэл бүх гараараа нөгөө гараараа урт массаж хийж эхлээрэй. Гараа дулаацуулах хүртэл урт массаж хий. Дараа нь массажны хөдөлгөөнийг гарын урд болон дээд хэсэгт жижиг тойрог болгон өөрчил.
Гараа дулаацуулж, тайвшруулах хүртэл урт массаж, жижиг тойрог хий
Алхам 2. Хоёр гараа массаж хий
Нэг гараа алган болон нөгөө гарын хурууны хооронд дарж зөөлөн дарна уу. Дараа нь хуруу бүрийг дарж, нөгөө гарын эрхий хурууг хурууны үений дагуу дугуй хөдөлгөөнөөр явуулна. Хурууныхаа суурийг барьж, аажмаар дээш нь татаж, хуруугаа дээш сунгана. Эрхий хуруугаараа гарынхаа арын судсыг массажлаарай.
- Эрхий хуруугаараа алган болон бугуйгаа дарж дугуй хөдөлгөөнөөр хөдөлгөнө.
- Массаж дуусгахын тулд гарын алган дээр хуруунаас бугуй хүртэл зөөлөн иллэг хийнэ. Хэрэв та тос хэрэглэдэг бол гараа тосоор массаж хийлгээрэй. Та газрын тос хэрэглэдэггүй байсан ч гэсэн энэ алхамыг хийж болно.
Алхам 3. Хоёр хөлөө иллэг хий
Хөлийнхөө хурууг хөлөөрөө, хөлийн улнаас дээш, бэлхүүс рүү гүйлгэ. Хуруугаа тугал, шилбэ, дөрвөлжин, өвдөгний булчин руу чиглүүл. Хөнгөн хөдөлгөөнөөр эхэлж, алган дээрээ үргэлжлүүлээрэй. Та булчингаа нэг гараараа дарж, нударгаараа иллэг хийх эсвэл тохойгоороо дарж эхлэх боломжтой.
Бөмбөрийн техникийг туршиж үзээрэй. Гарныхаа хажуугаар хөлөө зөөлөн зүсэх хөдөлгөөн хий. Энэ нь булчингийн хямралыг арилгах, өвдөлтийг намдаахад туслах болно
Алхам 4. Хөлийн уланд иллэг хийх
Хөлдөө массаж хийлгэхийн тулд эрхий хуруугаа дугуй хөдөлгөөнөөр хөлийнхөө ул, хөлийн хурууны ёроол руу хөдөлгөнө. Та мөн шагайнаас эхэлж, хуруугаа гадагшаа хөлийнхөө орой руу чиглүүлж, хөлийнхөө хуруунд хийж болно. Та нэг гараараа хөлөө дэмжиж, нөгөө гараараа хуруу бүрт массаж хийж болно. Хөлийн хуруу бүрийг дарж аажмаар дээш нь татна. Эрхий хуруугаа хурууныхаа үе бүрт байрлуулж, дугуй хөдөлгөөнөөр хөдөлгөнө. Та мөн эдгээр техникийг туршиж үзэж болно.
- Хөлийнхөө уланд хоёр эрхий хуруугаараа дугуй хөдөлгөөн хийх, эсвэл гараа чангалж, хөлийнхөө улыг дээш, доош хөдөлгөж массаж хийнэ.
- Хурууны үзүүрээр шагайгаа дээш, доош массажлаарай.
- Гуяны булчинг хэд хэдэн удаа дараарай.
- Массаж дуусгаад хөлөө зөөлөн иллэг хий.
Зөвлөмж
- Тав тухтай, тохиромжтой хөгжим нь өөрөө массаж хийх тайван уур амьсгалыг бий болгоход тусална.
- Илүү их ашиг тустай байхын тулд үнэрт эмчилгээг өөрөө массаж хийх үед хийж болно.
- Тайвшруулж, чимхэх мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд хуруугаараа зөөлөн шахаж үзээрэй.
