Ходоодны хүчил хэт их байвал хүчиллэг рефлюкс, зүрхний шарх, ходоод улаан хоолойн рефлюкс өвчин (GERD) зэрэг асуудлуудыг өдөөж болно. Хэрэв та энэ бүхнийг туулсан бол ямар байдгийг та мэднэ. Гэсэн хэдий ч, энэ өгүүллийн зөвлөмжийг дагаж, жишээлбэл, хоолны дэглэм барьж, өдөр тутмын зуршлаа өөрчлөх замаар ходоодны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл бие даан даван туулах боломжтой. Хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол бүү бууж өг! Та гэрийн эмчилгээ хийлгэх эсвэл эмнэлгийн эмчилгээ хийлгэх боломжтой. Ходоодны өвчний хамгийн сайн шийдлийг олохын тулд эмчээс зөвлөгөө аваарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Зарим хоол хүнс идэх
Дараах зааврын дагуу хоолны дэглэм барьснаар ходоодны хүчил ялгаралтыг хэвийн болгож, шархнаас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм барих нь таны дуртай хоолыг амтлахгүй гэсэн үг биш юм! Үүний оронд ходоодны хүчиллэгийг ихэсгэдэг хоол хүнс хэрэглэхгүй байж хоолны дэглэм бариарай.
Алхам 1. Өөх тосгүй мах идээрэй
Улаан эсвэл хүрэн мах, боловсруулсан мах нь ханасан өөх тос ихтэй тул зүрхний шархыг улам хүндрүүлдэг. Иймд тахианы мах, цацагт хяруул, загас зэрэг өөх тосгүй махыг хэрэглэх нь малын уургийн хэрэгцээг хангаж, учир нь шингэхэд илүү хялбар бөгөөд зүрхний шарх үүсгэхгүй.
- Шувууны мах идэхдээ ханасан өөх тосны хэрэглээг багасгахын тулд арьсыг нь арилгана.
- Өөх тосгүй мах шарсан байхад эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Жишээлбэл, шарсан тахианы мах шарсан тахианаас илүү зүрхний шарх үүсгэх магадлал өндөр байдаг.
Алхам 2. Хэт их идэхгүйн тулд эслэг ихтэй хоол хүнс идээрэй
Ходоодны шархыг өдөөдөг хүчин зүйлүүдийн нэг бол хэт их идэх явдал бөгөөд ингэснээр ходоодны хүчил улаан хоолой руу буцдаг. Шилэн эслэг ихтэй хоол хүнс нь таныг хурдан цатгалан болгодог тул хэт их идэхийг хүсдэггүй. Тиймээс, буурцагт ургамал, буурцагт ургамал, үр тариа, ногоон ногоо, овъёос, самар зэрэг эслэг ихтэй хоол хүнс идээрэй.
Шилэн хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь хоол боловсруулах замын эрүүл мэндэд тустай. Өдөр бүр 25-30 грамм эслэг идэж байгаарай
Алхам 3. Ходоодны хүчил ялгаралтыг хэвийн болгохын тулд шүлтлэг хоол хүнс, жишээ нь гадил жимсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Шүлтлэг хоол хүнс нь өндөр рН -тэй тул ходоодны хүчлийг бууруулдаг. Банана, самар, fennel, цэцэгт байцаа, амтат гуа нь шүлтлэг хүнсний бүлэгт багтдаг.
Алхам 4. Ходоодны хүчиллэгийг бууруулахын тулд их хэмжээний ус агуулсан хоол хүнс идээрэй
Амтат гуа, селөдерей, өргөст хэмх, шөл, шөл, шанцайны ургамал гэх мэт усны агууламж өндөртэй хоол хүнс нь ходоодны хүчлийг шингэлж, бууруулахад тустай бөгөөд ингэснээр ходоодны өвдөлт, өвдөлтийг намдаана. Эдгээр хүнсний бүтээгдэхүүнийг хачир, зууш болгон хэрэглэж болно.
Алхам 5. Хатаасан эсвэл савласан биш харин шинэхэн ургамал, халуун ногоо хэрэглээрэй
Халуун ногоо эсвэл нунтаг хүнсний амтлагч нь ихэвчлэн өндөр концентрациас болж зүрхний шарх үүсгэдэг. Хоол хийхдээ цээж хорсохоос сэргийлэхийн тулд шинэхэн ургамал, халуун ногоо хэрэглээрэй.
Яншуй, лаврын, шинэхэн орегано нь ходоодыг тайвшруулахад тустай
Алхам 6. Илүү амттай болгохын тулд гурилан бүтээгдэхүүнийг бэлтгэ
Хоолны амтлагч эсвэл халуун ногоотой амтлагч хэрэглэдэггүй учир цэс нь зөөлөн байвал танд хоолны дуршил байхгүй байх. Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг жигнэх замаар үүнийг даван туулна. Энэхүү арга нь байгалийн сахарыг карамелжуулдаг тул хоол илүү амттай болно.
Жигнэх найрлага нь бялууг жигнэхтэй адил боловч хоолыг 200 ° С -т чанаж болгосон бөгөөд хөнгөн цагаан тугалган цаасаар хучих шаардлагагүй
Алхам 7. Чанасан ногоо ходоодны эмгэгийг өдөөдөг бол лалап идээрэй
Зарим хүмүүс гэдсэнд тухтай байдаг тул чанасан ногоо биш шинэхэн ногоо идэхийг илүүд үздэг. Ходоодонд үзүүлэх нөлөөг мэдэхийн тулд шинэхэн ногоо идээрэй.
- Хүнсний ногоог нянгүй байхын тулд сайтар угааж байгаарай. Хүнсний ногоо чанаагүй бол бактери амьд хэвээр байгааг санаарай.
- Шинэхэн ногоо хэрэглэх нь өтгөн хаталтыг улам хүндрүүлнэ. Өтгөн хатсан бол шинэ ногоо идэж болохгүй.
Алхам 8. Ходоодны хүчиллэгийг бууруулахын тулд усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй
Хоол бүрийн дараа цэвэр ус уух нь ходоодны хүчиллэгийг бууруулах байгалийн гаралтай арга юм.
Зарим хүмүүс савласан шүлтлэг ус нь цоргоны уснаас өндөр рН -тэй тул ходоодны хүчлийг хэвийн болгож чаддаг гэж ярьдаг ч энэ нь шинжлэх ухаанаар нотлогдоогүй байна
4 -ийн 2 -р арга: Зарим хоол хүнснээс татгалзах
Зарим хоол хүнс ходоодны хүчил ихэсгэдэг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Зарим хоол хүнс нь зүрхний шархлаа эсвэл ГЭРХ -ийг өдөөх хандлагатай байдаг ч эдгээр хоолыг идсэний дараа заавал мэдрэгддэггүй. Дараахь хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх эсвэл багасгах замаар зүрхний шарх, ГЭРХ өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх.
Алхам 1. Боловсруулсан, өөх тос, шарсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий
Эдгээр хоол хүнс илүү удаан шингэж, ходоодны илүүдэл хүчлийг өдөөдөг. Тиймээс шарсан болон боловсруулсан хүнсний хэрэглээг багасгаж, улаан мах гэх мэт маш их ханасан өөх тос агуулсан байх ёстой.
Шарах биш өөр аргаар хоол хийж хэвшээрэй. Хүнсний бүтээгдэхүүнийг жигнэх, уураар жигнэх эсвэл буцалгах нь ханасан өөх тосны хэмжээг бууруулдаг
Алхам 2. Исгэлэн амттай жимс, хүнсний ногооны хэрэглээг багасгах
Зарим жимс, ялангуяа төрөл бүрийн цитрус (нимбэг, шохой гэх мэт), улаан лооль нь ходоодны хүчлийг ихэсгэдэг. Тиймээс зүрхний шархнаас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхийн тулд жүрж, улаан лоолийн хэрэглээг хязгаарлаарай.
- Улаан лоолийн соус, жүржийн шүүс гэх мэт эдгээр жимсийг хэрэглэдэг бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Зарим хүмүүс чанасан улаан лооль идвэл ходоодны хүчил их хэмжээгээр хуримтлагддаг. Шинэхэн улаан лооль идээрэй, энэ нь танд хэрхэн нөлөөлж байгааг олж мэдээрэй.
Алхам 3. Шоколадны хэрэглээг хязгаарлаж, мин
Шоколад, гаа навч, гаа зэрэг нь ходоодны хүчил ялгаралтыг нэмэгдүүлэх хандлагатай байдаг. Ходоод гэдэс өвдөхөд эдгээр хоолноос татгалзаарай.
Алхам 4. Халуун ногоотой амтлагч хэрэглэх
Халуун ногоотой хоол, ялангуяа кайен чинжүү эсвэл улаан чинжүү хэрэглэдэг хүмүүс ихэвчлэн зүрхний шарх үүсгэдэг. Хоолыг илүү амттай болгохын тулд улаан чинжүү, хар перец зэрэг халуун ногоо багатай амтлагчийг бага хэрэглээрэй.
Хэрэв та халуун ногоотой хоолонд дуртай бол хоол хийх эсвэл хоол хийхдээ бага зэрэг чинжүү хэрэглээрэй. Чили хэрэглээгээ бага багаар нэмэгдүүлж ходоодны хүлцлийн хязгаарыг олж мэдээрэй
Алхам 5. Хоол хийхдээ бага хэмжээний сармис хэрэглээрэй
Сармис нь шинэхэн эсвэл янз бүрийн савлагаатай нунтагласан байх нь зүрхний шархыг өдөөдөг хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Сармис агуулсан хоол идсэний дараа зүрхний шарх гарч байвал сармисны хэрэглээг багасгах эсвэл зайлсхийх хэрэгтэй.
Ресторанд хоол захиалахдаа зөөгч таныг сармисанд мэдрэмтгий байдгийг мэдэгдээрэй, тогооч сармис бага хэрэглэхийг хүсч байна
Алхам 6. Хийжүүлсэн ундаанаас зайлсхий
Хэдийгээр та зөвхөн элсэн чихэргүй оргилуун ус уусан ч гэсэн энэ ундаа нь ходоодны хүчлийг улаан хоолой руу буцааж оруулах бөгөөд хүчиллэг рефлюкс гэж нэрлэдэг. Тиймээс хооллож байхдаа хийжүүлсэн ундаа ууж болохгүй, ингэснээр ходоод асуудалгүй болж, хоол хүнсийг зөв шингээж чадна.
Хоол идэхгүй байхад ходоодны хүчил багатай тул хоол идсэнээс хэдхэн цагийн дараа хийжүүлсэн ундаа ууж болно
Алхам 7. Кофеины хэрэглээг багасгаж, архи уухгүй байх
Кофейн ба архи нь ходоодны хүчил рефлюксийг өдөөдөг. Тиймээс кофеины хэрэглээг хязгаарлаж, согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх замаар ходоодны өвчнөөс зайлсхийх эсвэл даван туулах хэрэгтэй.
Хэрэв та кофеин хэрэглэсний дараа цээж хорсох юм бол кофеин хэрэглэхээс зайлсхий
Алхам 8. Ходоодны шархыг өдөөдөг хоол хүнс, ундааг жагсаа
Хүнсний зарим бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь ходоодны хүчил рефлюксийг өдөөдөг боловч хүн бүрт ижил нөлөө үзүүлэхгүй. Зарим хоол хүнс нь зүрхний шархыг өдөөдөг боловч бусад нь тийм биш юм. Ходоодны хүчиллэгийг ихэсгэдэг хоол хүнс, ундааг бүртгэж хэвшээрэй, ингэснээр таны гэдэс ямар ч асуудалгүй болно.
4 -ийн 3 -р арга: Өдөр тутмын зуршлаа өөрчлөх
Хоолны дэглэм барихаас гадна амьдралын хэв маягаа өөрчилснөөр ходоодны илүүдэл хүчлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Хоол идсэнийхээ дараа хэт их идэх, хэт их биеийн хөдөлгөөн хийх нь зүрхний шархыг өдөөдөг. Тиймээс, өлсгөлөн арилах хүртэл хоол идээрэй, гэхдээ цадаж болохгүй. Та дараах зааврыг дагаж цээж хорсохоос урьдчилан сэргийлэх эсвэл эмчлэх боломжтой.
Алхам 1. Цадахгүй байхын тулд хоолоо аажмаар идээрэй
Яаран идэх нь цатгалан байдлыг бий болгодог. Тиймээс хоолоо залгихаасаа өмнө бүрэн нунтаг болтол нь залгиж, зажилж аажмаар идэж заншаарай. Сүүлчийн хазалтыг залгих хүртэл хоолыг бүү ав.
Хэрэв та удаан хооллоход бэрхшээлтэй байгаа бол хоолоо хэдэн удаа зажилж байгаагаа тоолохдоо хоолоо зажлаарай
Алхам 2. Цадаж эхэлмэгц идэхээ болих хэрэгтэй
Цадаж эхэлмэгц хоолоо үргэлжлүүлэн идэж болохгүй. Үгүй бол та хэт их идэж, цээж хорсох болно.
Ресторанд хооллохдоо хоол нь дуусаагүй бол гэртээ авч явах савыг асуугаарай. Ингэснээр та цатгалан мэдрэмж төрөхгүй бөгөөд гэртээ идэхэд бэлэн хоолтой болно
Алхам 3. Өдөрт 4-5 удаа бага багаар идээрэй
Өдөрт 3 удаа ердийн хоол идэх нь ходоодонд илүү их даралт үүсгэдэг тул зүрхний шархыг өдөөдөг. Өдөрт 3 удаа хооллохын оронд цадахгүй байхын тулд өдөрт 5 удаа бага хэмжээгээр идэж заншаарай.
Хамгийн тохиромжтой нь хоол бүрт 400-500 калори илчлэг хэрэглэх ёстой. Тиймээс та өдөрт 2000-2500 калори илчлэг хэрэглэснээр өдөр тутмын илчлэгийн хэрэгцээгээ хангах боломжтой болно
Алхам 4. Хоол идсэнийхээ дараа 2 цагийн турш шулуун биетэйгээ сууж эсвэл зогсож хэвшээрэй
Ходоодны хүчил улаан хоолой руу буцаж орж, хоол идсэнийхээ дараа хэвтэж байвал зүрхний шархыг өдөөдөг. Хэвтээ бус харин хүндийн хүч нь ходоодны хүчлийг доош татаж хүчилтөрөгчийн рефлюксээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд суух, босохдоо өөрийгөө тэгшлэхийг хичээгээрэй.
Алхам 5. Хэрэв та дасгал хийхийг хүсч байвал хоол идсэнээс хойш 2-3 цагийн дараа хүлээнэ үү
Хоол идсэнийхээ дараа шууд дасгал хийвэл ходоод өвддөг. Хэдэн цаг хүлээгээрэй, ходоодонд байгаа хоол шингэж дууссан эсэхийг шалгаарай.
Хүлээх хугацаа нь таны хийхийг хүсч буй спортоос хамаарна. Хэрэв та гүйх гэх мэт өндөр эрчимтэй дасгал хийхийг хүсч байвал гэдэс чинь хоосон байх ёстой, гэхдээ хэрэв та бие дээшээ доошоо их хөдөлдөггүй тул жингээ өргөхийг хүсвэл удаан хүлээх шаардлагагүй болно
Алхам 6. Ходоодонд шахалт үзүүлэхгүйн тулд бага зэрэг сул хувцас өмс
Хатуу хувцас нь ходоодонд дарамт учруулдаг тул ходоодны хүчил улаан хоолой руу буцдаг. Ходоод гэдэс нь даралтгүй байхын тулд бага зэрэг сул хувцас өмсөж, зүрхний шархнаас зайлсхий.
Алхам 7. Шөнийн цагаар хүчилтөрөгчийн рефлюкс үүсэхээс сэргийлэхийн тулд орны толгойг дээш өргө
Толгойгоо хэвтэж байхдаа ходоодтой ижил түвшинд байрлуулах нь ходоодны хүчил рефлюксийг өдөөдөг. Хэрэв та ихэвчлэн шөнийн цагаар цээж хорсдог бол толгойгоо гэдэснээс өндөр байлгахын тулд биеийнхээ дээд хэсгийг дэмжихийн тулд хэд хэдэн дэр тавь.
Матрасны өндрийг тохируулах боломжтой орыг ашиглаарай, ингэснээр хэвтэж байхдаа илүү тохь тухтай байх болно
Алхам 8. Жингээ хэвийн хэмжээнд барих
Илүүдэл жин нь хэвлийн хөндийд дарамт учруулдаг. Жингээ хасах шаардлагатай байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд эмчтэйгээ зөвлөлд. Шаардлагатай бол тэрээр хамгийн тохиромжтой жиндээ хүрэхийн тулд хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөр боловсруулахад туслах болно.
Алхам 9. Тамхинаас гарах эсвэл тамхи татахгүй байх
Тамхи татдаг хүмүүс хүчилтөрөгчийн рефлюкс буюу ХДХВ -ийн халдвар авах өндөр эрсдэлтэй байдаг. Тиймээс тамхи татахаа болих эсвэл тамхи татаж болохгүй.
Идэвхгүй тамхи татдаг хүмүүс ходоодны өвчин тусах эрсдэлтэй байдаг. Тиймээс, бусад хүмүүсийг гэрт нь тамхи бүү тат, тамхи татдаг хүмүүсээс хол байлга
4 -ийн 4 -р арга: Гэрийн эмчилгээ хийх
Олон гэрийн эмчилгээ нь зүрхний шархыг эмчлэх чадвартай гэж үздэг боловч бүгдээрээ ажилладаггүй, заримыг нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй судалсан байдаг. Хэрэв та янз бүрийн аргыг туршиж үзсэн боловч цээж хорссон хэвээр байвал дараах гэрийн эмчилгээг хийж, танд тохирох эсэхийг тодорхойлоорой. Хэрэв тийм биш бол антацид шахмалыг ууна.
Алхам 1. Цээж хорсоход цагаан гаа цай уугаарай
Энэ алхам нь GERD -ийн шинж тэмдгийг даван туулахад тустай, учир нь цагаан гаа ходоодыг тайвшруулдаг. Ходоод чинь өвдөж эхэлвэл нэг аяга цагаан гааны цай бэлдээд нэг балгаж уугаарай.
Та савласан цагаан гааны цайг исгэж эсвэл шинэхэн цагаан гааны хэсгийг цайны усанд буцалгаад дараа нь шүүж болно
Алхам 2. Ходоодны хүчлийг хэвийн болгохын тулд хүнсний содыг усанд уусгаад ууна
Натри бикарбонатыг жигд натри гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь шүлтлэг тул ходоодны хүчлийг хэвийн болгох чадвартай тул антацидын эмэнд өргөн хэрэглэгддэг. 1 аяга усанд нэг халбага жигд натри уусгаад дуусах хүртэл ууна. Шаардлагатай бол энэ алхамыг өдөрт 3-4 удаа хий.
Хүнсний содын уусмалыг хэрэглэхээс өмнө энэ арга нь танд аюулгүй эсэхийг шалгахын тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй
Алхам 3. Ходоодыг тайвшруулахын тулд зөгийн бал, нимбэгний шүүс хэрэглээрэй
Энэхүү уусмал нь ходоодны хүчлийг хэвийн болгоход бас тустай. 1 аяга усанд 1 халбага шинэхэн нимбэгний шүүс, 1 халбага зөгийн бал нэмж сайтар холино. Ходоодны шархыг эмчлэхийн тулд ууж идээрэй.
Үүнээс гадна та зөгийн бал, нимбэгний шүүстэй цагаан гаа цай ууж болно
Эмнэлгийн тойм
Та хоолны дэглэм барьж, өдөр тутмын зуршлаа өөрчилж, гэрийн эмчилгээнд хамрагдсанаар ходоодны хүчлийн түвшинг зохицуулж чадна. Олон хүмүүс энэ аргыг хэрэглэснээр зүрхний шархыг амжилттай даван туулж чадсан. Хэрэв та янз бүрийн аргыг туршиж үзсэн боловч ходоодонд асуудалтай хэвээр байгаа бол эмчид хандаарай. Ходоодны хүчил ялгаралтыг хэвийн болгохын тулд эмчийн зааж өгсөн эмийг уух шаардлагатай байж магадгүй юм. Гэрийн эмчилгээ хийлгэх эсвэл эмнэлгийн эмчилгээ хийлгэхээс үл хамааран зүрхний шархыг урьдчилан сэргийлэх эсвэл эмчлэхийг хичээгээрэй, ингэснээр энэ асуудал таны өдөр тутмын ажилд саад болохгүй.
