Хүүхдийн эсрэг хүчирхийлэл хэдийгээр нийтлэг боловч хүний амь насанд аюул учруулж болзошгүй ноцтой асуудал байсаар байна. Хэрэв та эсвэл таньдаг хэн нэгэн тань эцэг эхийнхээ хүчирхийлэлд өртсөн (инээдтэй байдлаар), тусламж гуйх (яаралтай тусламж, урт хугацааны тусламж), аюулгүй байдлаа хангаж, үүнийг шийдвэрлэхийг хичээгээрэй. эрүүл зам.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Тусламж хүсэх
Алхам 1. Хэрэв танд болон таньдаг хэн нэгэнд аюул заналхийлж байвал яаралтай арга хэмжээ аваарай
Хэрэв та бие махбодид гэмтэл учруулж, аюулгүй байдалд чинь аюул заналхийлж байна гэж үзвэл яаралтай түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй.
- Хэрэв хэн нэгэн чамайг хорлохоор заналхийлсэн (чамайг цохино, шархлуулна гэж хашгирч байгаа), зэвсэг болгон ашиглаж болох зэвсэг, эд зүйлтэй, чамайг гомдоох зорилготойгоор хөөж, өөртөө итгэлгүй болгож байвал чиний аюулгүй байдал аюулд орно. Хэрэв та саяхан хүчирхийлэлд өртсөн бол (бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд) таны аюулгүй байдал эрсдэлд орно.
- Ийм нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхийн тулд яаралтай тусламжийн операторуудыг сургасан. Тэд танд туслахын тулд хууль сахиулах байгууллага эсвэл эмнэлгийн ажилтнуудыг нэн даруй илгээж болно.
- Хууль сахиулагчдыг ийм нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд сургасан. Тэд ихэвчлэн тантай ганцаарчилсан яриа өрнүүлж, хамгийн сайн арга хэмжээ авахын тулд холбогдох асуултуудыг асуух болно.
Алхам 2. Хүчирхийлэлд өртсөн эсэхээ тодорхойл
Тусламж авахаасаа өмнө нөхцөл байдлыг мэдэж байх хэрэгтэй. таны хүчирхийлэлд өртсөн зүйл үү эсвэл эцэг эхийн энгийн оролдлого байсан уу? Хүүхдийн эсрэг хүчирхийллийг биеийн хүчирхийлэл, бэлгийн хүчирхийлэл, сэтгэл санааны хүчирхийлэл, хайхрамжгүй байдал гэсэн дөрвөн төрөлд ангилдаг.
Алхам 3. Бие махбодийн хүчирхийллийн талаар ойлгох
Бие махбодийн хүчирхийлэл гэдэг нь цохих, цохих, алгадах, сорви үлдээх бусад үйлдэл зэрэг нүдэнд харагдах гэмтэл учруулж болзошгүй аливаа үйлдэл юм. Ийм төрлийн хүчирхийллийн талаар багш, сэтгэл судлаач, танай нутгийн холбогдох ТББ, орон нутгийн хууль сахиулах байгууллагад мэдээлэх боломжтой.
-
Бие махбодийн хүчирхийллийн нийтлэг шинж тэмдгүүдийн нэг нь тайлбарлагдаагүй тайралт, хөхөрсөн, нөхцөл байдлын тайлбартай нийцэхгүй шарх, өөртөө итгэлгүй зан байдал эсвэл хэт их айдас (ихэвчлэн эргэн тойрноо харж, үргэлж сэрэмжтэй харагдах), хэт амархан айж, цочих, бусдаас айх мэдрэмж. өөрийн гэр бүл. Бусад үзүүлэлтүүд нь унтах цаг, хооллох хэв маяг, нийгмийн хэв маяг, сурлагын өндөр үзүүлэлт зэрэг орно. Бие махбодийн хүчирхийлэлд өртсөн хүүхдүүд архи, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх гэх мэт хор хөнөөлтэй үйлдэл хийх магадлал өндөр байдаг.
- Хүүхдийн эсрэг хүчирхийлэл үйлдсэн этгээдэд улс орон бүр өөр өөр эрүүгийн шийтгэл ногдуулдаг. Үүгээр зогсохгүй аливаа үйлдлийн жишиг үзүүлэлтийг хүчирхийлэлд хамруулж болно, ангилдаггүй, өөр өөр байдаг. Жишээлбэл, АНУ -ын холбооны хуулиар хүүхдийг зодох нь хүчирхийлэл гэж тооцогддоггүй бусад цохилт нь сорви эсвэл хөхрөлт үлдээдэг.
Алхам 4. Бэлгийн хүчирхийллийн талаар ойлгох
Хүүхдийн эсрэг бэлгийн хүчирхийлэл гэдэг нь хүүхдийн хувийн талбайд хүрэх, хүүхэдтэй бэлгийн харьцаанд орох, хүүхэдтэй бэлгийн харьцаанд орох, бэлгийн харьцаанд орох, насанд хүрээгүй хүүхдүүдийг бэлгийн зураг, контентэд оруулах явдал юм.]
- Хүүхдийн эсрэг бэлгийн хүчирхийллийн зарим нийтлэг шинж тэмдэг бол хүүхэд бага наснаасаа сексийн нарийн ширийн зүйлийг ойлгодог, ихэвчлэн дур булаам зан гаргадаг, эсвэл сексийн талаар ер бусын сонирхолтой байдаг, зөв зогсож, алхаж чадахгүй, тодорхой хүмүүсээс зайлсхийдэг, ичиж зовдог. өөрийн биеийн хувцастай, гэрийнхээ хувцсыг солих дургүй, гэрээсээ зугтдаг.
- Зарим нэмэлт шинж тэмдэг нь хүүхэд хууль бусаар мансууруулах бодис хэрэглэж, согтууруулах ундаа хэрэглэсэн, гэрлэлтгүй жирэмсэн болсон эсвэл бэлгийн замын халдварт өвчин туссан үед илэрдэг.
Алхам 5. Хайхрамжгүй байдлыг ойлгох
Эцэг эхчүүд хүүхдийн хоол хүнс, хувцас, орон байр, эм гэх мэт бүх хэрэгцээг хангаагүй тохиолдолд үл тоомсорлох явдал гардаг.
Хүүхдийг үл тоомсорлох нийтлэг шинж тэмдгүүдийн нэг нь хүүхэд бохир, муухай, хэт жижиг, хэтэрхий том, ойр орчныхоо цаг агаарт тохиромжгүй хувцас өмсөх, эрүүл мэндийн хувьд асуудалгүй байвал өмсдөг. Өөр нэг шинж тэмдэг бол хүүхдийг удаан хугацаагаар харгалзах хүнгүй орхих, эсвэл хүүхэд хичээлдээ хоцрох (эсвэл ирэхгүй байх) тохиолдол байдаг
Алхам 6. Сэтгэл санааны хүчирхийллийг ойлгох
Сэтгэл санааны хүчирхийлэлд хашгирах, бусдыг гутаан доромжлох, бусдыг сүрдүүлэх, бусдыг доромжлох, доромжлох, хүний сэтгэлзүйн байдлыг алдагдуулах үйлдэл хийх зэрэг орно.
- Хүүхдүүд хэл амаар доромжилж байгаагийн илрэл ба шинж тэмдэг нь хүүхэд нийгмийн орчноосоо хөндийрсөн мэт санагддаг, эцэг эхтэйгээ ойр байдаггүй, ихэвчлэн ичиж, гэм буруутай болдог, зан авирынхаа талаар санаа зовдог, зохисгүй авирладаг (жишээ нь үргэлж бууж өгөх, хэт ичимхий байх гэх мэт)., хэт зөрүүд, эсвэл биеэ зөв авч явахгүй байх. Түүний насны хүүхэд биш юм шиг).
- Гэр бүлийн харилцааны хүчирхийлэл (нөхөр нь эхнэрийнхээ эсрэг эсвэл эсрэгээрээ хүүхдүүдийн гэрч болсон) нь хүүхдийн сэтгэл зүй, сэтгэл санааны байдалд нөлөөлж болзошгүй том асуудал юм.
Алхам 7. Өөрийгөө буруутгах зуршлаасаа сал
Хүчирхийлэлд өртсөн хүмүүс өөрсдийгөө буруутгах эсвэл өөрсдөд нь тохиолдсон хүчирхийллийг (инээдтэй байдлаар) зөвтгөх хандлагатай байдаг. Хүчирхийлэл чамаас болж болохгүй гэдгийг ойлгоорой. Бие махбодь, бэлгийн харьцаа, сэтгэл хөдлөл, үл тоомсорлох нь ямар ч шалтгаанаар зөвтгөж болохгүй нөхцөл байдал гэдгийг ойлгоорой. Та ийм байдлаар хандах ёсгүй гэдгийг санаарай!
Алхам 8. Танд тохиолдсон хүчирхийллийн талаар мэдээлэх
Итгэлтэй насанд хүрсэн хүнтэй зүй бусаар харьцах нь таны хийх ёстой хамгийн чухал алхамуудын нэг юм. Хүчирхийлэл бол ганцаараа шийдэх амархан зүйл биш юм. Итгэмжлэгдсэн насанд хүрсэн хүн, багш, зөвлөх, хүүхдийн хүчирхийлэлтэй тэмцэх ТББ эсвэл орон нутгийн хууль сахиулах байгууллагатай холбоо бариарай.
- Хүүхдийн эсрэг хүчирхийлэлтэй тэмцдэг ТББ -ууд ийм нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд сургагдсан байдаг. Тэд танаас янз бүрийн асуулт асууж, ирээдүйн нөхцөл байдлын талаар санал бодлоо илэрхийлэх болно.
- Орон нутгийн эрх баригчид эсвэл эрх баригчид танд болон танай хамаатан саднаас ярилцлага авах шаардлагатай мөрдөн байцаалтын ажиллагааг явуулах магадлалтай.
- Нөхцөл байдлыг орон нутгийн нийгмийн үйлчилгээ, цагдаа, ТББ -д мэдэгдсэний дараа та болон таны эцэг эхээс зөвлөгөө авах шаардлагатай болно. Хамгийн муу тохиолдолд та аюулгүй байдлаа хангахын тулд "гэрээсээ гарах" шаардлагатай болно. Ийм тохиолдолд хүүхдүүдийг ихэвчлэн хэргийг шийдвэрлэх хүртэл нийгмийн байгууллагууд эсвэл аюулгүй байшинд байрлуулах болно.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Таныг аюулгүй байлгах
Алхам 1. Өөрийгөө хамгаалах аврах арга хэмжээг төлөвлөх
Өөрийгөө хамгаалах төлөвлөгөө гаргах нь өөрийгөө хамгаалах, ирээдүйд үүнтэй төстэй хүчирхийлэл давтагдахаас урьдчилан сэргийлэхэд маш чухал юм. Таны аврах төлөвлөгөөнд хүчирхийллийн шинж тэмдэг, зугтах арга зам, зохих "нуугдах" байршил, танд туслах боломжтой хүмүүсийн жагсаалт орсон байх ёстой.
- Төлөвлөгөөгөө бичээрэй. Төлөвлөгөөг бүхэлд нь санаж байх нь тийм ч хялбар биш тул дэлгэрэнгүй мэдээллийг цаасан дээр бичихээ мартуузай.
- Хэрэв танд аюулгүй байдал мэдрэгдэхгүй эсвэл хүчирхийллийн шинж тэмдэг үнэртэж байвал аль хэдийн бий болгосон аврах арга хэмжээг даруй хэрэгжүүлээрэй.
Алхам 2. Шинж тэмдгийг тодорхойлох
Дараагийн алхамуудыг урьдчилан мэдэхийн тулд шинж тэмдгийг мэдэх нь маш чухал юм. Хүчирхийлэлтэй холбоотой зарим нөхцөл байдал бол согтууруулах ундаа болон/эсвэл хууль бус мансууруулах бодис хэрэглэх, хяналтгүй хүчирхийлэл, стресс, гэр бүлийн асуудал, гэр бүлийн асуудал юм. Та өөрийгөө аюулд орлоо гэж бодох бүрт нөхцөл байдлаас зугтахаас бүү эргэлзээрэй. Мөн танай нутагт байгаа яаралтай тусламжийн үйлчилгээг яаралтай дуудах хэрэгтэй.
Хүн бүр уур уцаартай байх эрхтэй гэдгийг санаарай. Гэхдээ ямар ч шалтгаанаар тэд үүнийг бие махбодийн хүчирхийллээр гаргах ёсгүй
Алхам 3. Хэрхэн зугтахаа төлөвлө
Ямар ч шалтгаан байсан та хүчирхийлэлд өртөх ёсгүй. Нөхцөл байдлаас зугтах, өөрийгөө аврах нь хэчнээн чухал болохыг та эрт орой хэзээ нэгэн цагт ойлгох болно. Өнгөрсөн туршлага дээрээ үндэслэн болзошгүй нөхцөл байдлыг тодорхойлохыг хичээ.
- Хүчирхийлэл ихэвчлэн хаана гарч байгааг тодорхойлох. Хэрэв хүчирхийлэл тодорхой өрөөнд байнга гардаг бол өрөөнөөс гарах хамгийн хялбар арга замыг (хаалга, цонх гэх мэт) олж мэдээрэй. Мөн гарцыг тавилга болон бусад зүйлээр хааж боосон эсэхийг шалгаарай.
- Гэрт нуугдах гэж бүү оролдоорой. Та эцэст нь хаа нэг газар гацаж, зугтахад хэцүү байж магадгүй юм.
- Гэрээсээ хамгийн сайн зугтах замыг хайж олоорой. Ихэнх орон сууцны барилгууд яаралтай шатаар хангаж, бүх давхраас нэвтрэх боломжтой байдаг (ханан дээр шалны төлөвлөгөөг тогтмол хийдэг). Орон сууцны байшинтайгаа танилцаж, дараа нь түүнээс хурдан гарах арга замыг сур. Цахилгаан шатны оронд шатаар яв.
- Хаалга, цонхыг хэрхэн онгойлгох талаар ойлгох; Мөн гэртээ чухал түлхүүрүүдийг хаана хадгалахаа мэдэж аваарай.
Алхам 4. Хаашаа явах гэж байгаагаа төлөвлө
Хөрш, хамаатан садан, найзынхаа байшин гэх мэт "түр зуурын хоргодох газар" болгон ашиглахад аюулгүй байрлалыг тодорхойл. Тухайн байрны эзэн таны төлөвлөгөөг мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай; мөн тэд гэртээ байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Зорьсон газартаа хүрэх хамгийн хялбар бөгөөд хамгийн хурдан арга замыг хайж олоорой. Хэрэв та гүйж байж үүнийг нөхөж чадвал үүнийг хий. Хэрэв та аль хэдийн тодорхой төрлийн тээврийн хэрэгсэл (машин, унадаг дугуй гэх мэт) жолоодохыг хуулиар зөвшөөрсөн бол түүнийгээ ашиглаарай.
- Асуудалтай байгаа эсвэл хүссэн газраа хоргодох боломжгүй байгаа тохиолдолд хэд хэдэн нөөц байршлыг зааж өгнө үү. Жишээлбэл, 24 цагийн турш ажилладаг нийтийн эзэмшлийн талбайг тодорхойлж, шаардлагатай үед зээл авах боломжтой утас өгөх.
Алхам 5. Хэнтэй ярилцахаа төлөвлө
Хамаатан садан, ойр дотны найз нөхөд гэх мэт таныг хамгаалж чадах нэрсийг бичээрэй.
- Хүссэн үедээ залгах боломжтой чухал дугааруудаа үргэлж хадгалж, хаашаа ч хамаагүй авч яваарай.
- Хэрэв та аюулгүй газар байгаа бол шаардлагатай бол яаралтай тусламж, орон нутгийн удирдлагуудтай холбоо барьж болно.
4-р хэсгийн 3-р хэсэг: Хүчирхийллийн урт хугацааны нөлөөллийг шийдвэрлэх
Алхам 1. Хүчирхийллийн сөрөг нөлөөг ойлгох
Хүүхдүүдийн эсрэг хүчирхийлэл нь хохирогчдод ичгүүр, гэм буруу, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах, сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэх, гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (эсвэл ПСХД гэж нэрлэгдэх) зэрэг янз бүрийн сөрөг үр дагаврыг авчирдаг. Нэмж дурдахад хүчирхийлэл үйлдэгчдийн (эцэг эх) хийсэн үйлдэл нь хохирогчийн хэн болох, хохирогчийн өөртөө хандах хандлага, хохирогчийн ердийн зан үйлийн талаарх ойлголтыг бий болгоно. Эцэг эх, хүүхдийн хамгийн тохиромжтой харилцааг тодорхойлох нь тийм ч хялбар биш юм. Гэхдээ хэрэв таны өдөр тутмын амьдрал айдас, дорд үзлээр дүүрэн байвал энэ нь таны амьдралд ямар нэгэн зүйлийг өөрчлөх шаардлагатай байгаагийн шинж юм. Хүн бүхэн үнэ цэнэтэй бөгөөд аз жаргалтай байх ёстой гэдгийг санаарай.
Алхам 2. Мэдрэмжээ илэрхийл
Таны хяналтанд байдаггүй нөхцөл байдалтай тулгарах үед гарч ирэх байгалийн зөн совингийн нэг бол "нуух" явдал юм. Сэтгэл хөдлөлөө нуух уруу татагдах болгондоо сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь эрүүл саруул, эрүүл мэндээ хадгалахад маш чухал гэдгийг санаарай.
- Үүнийг хамгийн дотны найзууддаа хэлж эхэл. Эхэндээ энэ нь хэцүү байж магадгүй юм. Гэхдээ зоригоо цуглуулахыг хичээ; Надад итгээрэй, нэг дусал зориг бүх зүйлийг өөрчилж чадна. Найз нөхөрлөлөө бэхжүүлэхээс гадна эдгээр хүнд хэцүү цаг үед тэд танд тусалж чадна.
- Сэтгэл хөдлөлөө өдрийн тэмдэглэлд бичээрэй. Өдрийн тэмдэглэлд өөрийн мэдрэмж, нөхцөл байдлыг бичиж тэмдэглэх нь ирээдүйд хийх алхамуудаа тодорхойлоход тусална.
- Та үүнтэй ижил төстэй туршлагатай хүмүүст сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх боломжтой.
Алхам 3. Итгэмжлэгдсэн насанд хүрсэн хүнтэй ярилц
Тэд таныг дэмжихээс гадна холбогдох алхамыг бодоход тань туслах болно. Ийм нөхцөлд айдас эсвэл уур хилэн бол байгалийн мэдрэмж юм; надад юу мэдэрч байгаагаа, яагаад ингэж бодож байгаагаа надад хэлээч. Таны ярилцахыг хүсч буй насанд хүрэгчид бол:
- Чиний багш
- АД -ын багш, оюутны хотхоны сэтгэл зүйч, эсвэл шинжээч зөвлөх
- Эцэг эхийн чинь найз
- Таны итгэдэг өөр нэг хамаатан садан
Алхам 4. Эмчилгээний явцыг дагаж үзээрэй
Хэрэв таны оюун санаа сөрөг бодлууд (дахин хүчирхийлэлд өртөх вий гэж үргэлж санаа зовдог), уйтгар гуниг, айдас зэргээр дүүрч эхэлбэл, эсвэл сөрөг байдлаар хандаж эхэлбэл (зарим нөхцөл байдлаас зайлсхийж) мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх нь зүйтэй. Эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай байгааг илтгэх зарим шинж тэмдэг бол таны сургуулийн гүйцэтгэл буурч байгаа, мөн урьд өмнө эдэлж байсан зүйлээ эдлэхээ больсон үе юм.
- Хэрэв таны нөхцөл байдлыг орон нутгийн эрх баригчид мэддэг бол тэд танаас болон эцэг эхээсээ эмчилгээ хийлгэхийг хүсэх магадлал өндөр байдаг. Эмчилгээний явц дахь нөхцөл байдлаа бүрэн дүрслэх нь маш чухал гэдгийг санаарай. Тэд танд туслахаар тэнд байгаа гэдгийг санаарай.
- Хэрэв та хэзээ ч эмчилгээнд хамрагдаж байгаагүй бол сэтгэл зүйч эсвэл шинжээчдийн зөвлөгөөг авахын тулд эмчээсээ асуух цаг болжээ.
- Хэрэв та 18 -аас доош настай бол таны хууль ёсны асран хамгаалагч (жишээлбэл, эцэг эх) эмчилгээнд хамрагдах боломжтой гэсэн мэдүүлэг өгөх ёстой. Түүнчлэн эмчилгээний явцыг эхлүүлэхийн өмнө тэд хэд хэдэн баримт бичигт гарын үсэг зурахыг шаардах болно.
- Хэрэв та эмчилгээ хийлгэхийн тулд эцэг эхээсээ зөвшөөрөл авахыг хүсэхгүй байгаа бол хамаатан садан, АД -ын багш эсвэл итгэдэг бусад насанд хүрсэн хүнтэй ярилцаж үзээрэй.
4 -р хэсгийн 4: Сэтгэл хөдлөлийг удирдах үр дүнтэй техникийг ашиглах
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлөө удирдахын утга учрыг ойлгох
Сэтгэл хөдлөлийн менежментийн арга бол сэтгэл санааг сайжруулах, асуудлыг илүү үр дүнтэй шийдвэрлэх арга зам юм. Илүү олон техниктэй байх тусам өөрийгөө хянах, стрессээ бууруулах чадвар сайжирна; Аливаа төрлийн хүчирхийлэлд өртсөн хүмүүсийн хувьд ийм техниктэй байх нь тэдний ирээдүйд илүү эерэг нөлөө үзүүлэх болно.
Хөгжим сонсох, кино үзэх, тоглоом тоглох, дасгал хийх гэх мэт сэтгэл хөдлөлөө удирдах хөгжилтэй үйл ажиллагааг хий
Алхам 2. Мэдрэмжтэйгээ нүүр тул
Сэтгэл хөдлөлийнхөө эрч хүчийг бууруулж, мэдрэмжээ орхиж, удирдахад хялбар болгох үүднээс сэтгэл хөдлөлөө бүлэглэж, гадны тусламж хүс. Сэтгэл хөдлөлийг удирдах эерэг аргуудын нэг бол сэтгэл хөдлөлөө цаасан дээр бичих, урлагт оруулах, дасгал хөдөлгөөнөөр гаргах явдал юм.
- Урд талынхаа сандлыг татаж, эцэг эхээ тэнд сууж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Тэдэнд юу хэлэхийг хүсч байгаагаа хэлээрэй. Орилж, тангарагла, тангарагла, бүх мэдрэмжээ сулла.
- Эцэг эхдээ захидал бичээрэй. Мэдрэмжээ цаасан дээр бичих нь сэтгэл хөдлөлөө боловсруулж ойлгоход тусална; Мэдээжийн хэрэг та үүнийг илгээх шаардлагагүй болно.
Алхам 3. Амралт, бясалгал эсвэл өөрийгөө танин мэдэх арга техникийг ашигла
Тайвшруулах арга техник нь хүний стрессийн түвшинг бууруулахад үр дүнтэй болохыг харуулсан.
- Булчинг аажмаар сулруулах нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг тайвшруулах арга юм. Хөлийнхөө хурууг 5 секундын турш чангалж эхэл, дараа нь 10-30 секундын турш дахин амраарай. Үүний дараа биеийнхээ бусад хэсэгт шилжих (хөл, өвдөг, ходоод гэх мэт).
- Та мөн гүнзгий амьсгаа авах боломжтой; хамараар амьсгалах, амаараа амьсгалах. Амьсгалах техниктээ анхаарлаа хандуулаарай. Анхаарал төвлөрөхөө болих бүртээ өөрийнхөө хийж буй амьсгалах үйл явц руу шууд л оюун ухаанаа буцаана.
Алхам 4. Ашиг тусгүй стратегиудыг тодорхойлж, зайлсхий
Эдгээрийн зарим нь өөрийгөө буруутгах, өөрт тохиолдсон хүчирхийллийг хялбарчлах (энэ нь тийм ч хүнд биш гэж бодсон), нөхцөл байдлыг үгүйсгэх, өөрт тохиолдсон хүчирхийллийг оновчтой болгох (энэ нь байгалийн бөгөөд зөвшөөрөгдсөн гэж бодсон).
Алхам 5. Амьдралынхаа бусад талыг хянах тал дээр ажилла
Хяналж чадах зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, чадахгүй зүйлээ үл тоомсорлоорой.
- Сургуулийнхаа гүйцэтгэлийг сайжруулах эсвэл шинэ хэрэгсэл сурах гэх мэт хувийн зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүл.
- Мөрөөдөл, итгэл найдвар дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Ирээдүйд юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа бодож, эдгээр мөрөөдлөө биелүүлэхийн тулд тэмцэж эхэл.
Зөвлөмж
- Өөрийгөө хэзээ ч битгий буруутгаарай. Хэрэв эцэг эх тань таныг хүчирхийлдэг байсан бол хүүхэд шиг л ийм зүйлийг туулсан байх магадлалтай. Тэдэнд хэрэгтэй туслалцаа нь танд хэрэгтэй байгаа шиг агуу юм.
- Муу бодлоос сатааруулах эерэг үйл ажиллагааг хайж олоорой. Нөхцөл байдлын талаар байнга бодох нь өөрийгөө эмчлэхэд тус болохгүй. Дуртай телевизийн нэвтрүүлгээ үзээрэй, сайн хөгжмийн зэмсэг тоглоорой эсвэл юу болсныг мартахын тулд ямар нэгэн дасгал хий.
