Хүн үнэхээр дутагдаж чадахгүй. Сул тал бол төгс бус байдалтай адил юм. Төгс төгөлдөр хүн гэж байдаггүй, тиймээс хүн дутдаггүй. Гэсэн хэдий ч таны хувийн зан чанар, ур чадвар, зуршилд дургүй зарим тал байж болно. Хэрэв та өөрийгөө ойлгож, хайрлавал өөрийгөө дутуу гэж бодохгүй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Бодит дүр төрхийг бий болгох
Алхам 1. "дутагдал" гэсэн үгийг ашиглахаа боль
Өөрийнхөө дутагдлыг "дутагдал" гэж битгий хэлээрэй. Танд дутагдаж байгаа зүйл бол үнэхээр өөрийнхөө онцлог шинж чанар бөгөөд үүнийг тийм ч хатуу шүүмжлэх шаардлагагүй юм. Өөртөө эелдэг ханд. Алдаа дутагдлуудаа "өвөрмөц", "зуршил" эсвэл "миний зан байдал" гэж бодоорой.
- Өөрийнхөө онцлогийг алдаа гэж бүү бодоорой. Өөрийнхөө зан чанарыг нэрлэхийн оронд ("ичимхий" эсвэл "чимээгүй" гэх мэт муу сонсогддог) тайлбарыг нь өг. Өөрийгөө ичимхий гэж нэрлэхийн оронд өөрийгөө шинэ хүмүүстэй найрсаг харилцаатай байх цаг хэрэгтэй гэж тодорхойл.
- Нарийвчилсан, зөөлөн үгсийг өөртөө ашиглаарай. Тодорхой бус, хатуу үг хэлэхээс зайлсхий. Өдөр бүр толинд туссан тусгалаа хараад "Би өөртөө үнэхээр хайртай" гэж хэлээрэй. Үүнийг чангаар хэлээрэй. Барилгын орой дээр гараад "Би өөрөөрөө бахархаж байна!" Та маш муухай хүн гэж хэлье. Байшингийнхаа дээвэр дээр авирч, чангаар хашгираарай: "Би царай муутай, бахархаж байна!" Хүмүүс таны зоригийг хүндэтгэх болно.
- Таны "дутагдал" нь үнэхээр өвөрмөц байдал байж болох юм. Засах шаардлагагүй хор хөнөөлгүй алдаа. Та зөвхөн ялгааг хүлээн зөвшөөрч сурах хэрэгтэй.
- Таны "дутагдал" -д хэрэгтэй зүйл байна уу? Нөхцөл байдлаас шалтгаалан сайн эсвэл муу байж болох өөрийн гэсэн шинж чанарууд байдаг. Энэ бол дутагдал биш, харин өөрөө гарч ирэх үедээ, хэр зэрэг илэрч байгааг нь зохицуулах ёстой шинж чанар юм. Жишээлбэл:
- Зөрүүд зан чанар нь сайн, муу гэсэн утгатай байж болно. Хэрэв хүн буруутай нь нотлогдсон ч гэсэн үргэлжлүүлсээр байвал энэ нь мэдээж муу зүйл болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв энэ зөрүүд зан чанар нь тууштай байдлаар илэрвэл энэ нь сайн хэрэг болно.
- Перфекционизм. Төгс төгөлдөр судлаач хүн аливаа зүйлийг маш нарийн нарийвчлалтайгаар зохицуулдаг бөгөөд ямар нэгэн зүйл тэдэнд таалагдахгүй байвал маш их бухимддаг. Гэсэн хэдий ч тэд мэс засалч, олимпийн тамирчид, инженер, архитектор гэх мэт инженерийн ажил зэрэг төгс төгөлдөр байдлыг шаарддаг ажилд амжилтанд хүрч чадна.
Алхам 2. Өөрийн бүх хүч чадал, чадвараа жагсааж бич
Санаанд орж байгаа бүх зүйлийг оруул. Чухал эсвэл өвөрмөц гэж бодохгүй байсан ч ямар ч чадварыг бүү хөнөө. Тэвчээр, эелдэг байдал, зориг, тэсвэр хатуужил, амт, оюун ухаан, үнэнч байдлыг бүгдийг нь жагсааж бич. Заримдаа бид сул талдаа маш их анхаарал хандуулдаг болохоор давуу талаа мартдаг. Хэрэв та өөрийгөө илүү бүрэн дүүрэн төсөөлж чадвал өөрийнхөө талаарх үзэл бодол илүү тэнцвэртэй байх болно.
- Хэрэв та жагсаалт бичихдээ өөрийгөө хэтэрхий дорд үзэж байгаа бол чөлөөтэй бичихээс эхэл.
- Та мөн найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ асууж болно. Заримдаа бидний давуу болон чадварууд зөвхөн бусдад харагддаг, гэхдээ өөрсдөдөө ч, бидэнд ч харагддаггүй.
Алхам 3. Бахархаж байгаа зүйлээ жагсааж бичээрэй
Амжилтанд хүрсэн зорилго, өөртөө тохиолдсон гайхалтай мөчүүд, даван туулсан бэрхшээл зэрэг бахархаж буй амжилтаа бич. Та тусламж хэрэгтэй байгаа хүмүүст туслах, ажил, сургууль дээрээ хийх тодорхой төслүүд эсвэл сурч мэдсэн зүйлүүдээрээ бахархаж болно. Өөрт сайн байгаа зүйлээ бичээрэй.
Алхам 4. Өөрийн өвөрмөц хандлага, хэрэгцээг жагсааж, мэдэж аваарай
Үнэхээр хийхийг хүсэхгүй байгаа бүх зүйлээ гаргаж, чөлөөтэй бичээрэй. Өөрчлөхийг хүсч буй өөрийнхөө тухай жагсаана уу. "Би яаж харагддаг вэ" гэхийн оронд "арьсаа солиход дургүй байдаг" гэх мэт аль болох дэлгэрэнгүй бичээрэй. Хэрэв та тодорхой үйл явдлын талаар хэлэлцэж байгаа бол аль болох хамааралтай контекст оруулах хэрэгтэй.
Алхам 5. Өнгөрсөн туршлагаасаа бодоод үзээрэй
Таны зуршил, өөрийгөө танин мэдэх чадвар хаанаас гаралтай болохыг олж мэдээрэй. Таны зуршил, өөрийгөө танин мэдэхүй нь соёлын хүчин зүйлээс үүдэлтэй юу? Эсвэл гэр бүл үү? Биологийн? Тодорхой зуршил эсвэл өөрийгөө дүрслэх дүр хэзээ гарч ирэх вэ? Та хэзээ нэгэн цагт бусдын доог тохуу, шүүмжлэлд өртөж байсан уу? Та өөртөө итгэлгүй байдлаасаа ашиг олох гэж оролдож буй компаниудын зар сурталчилгаанаас төгс биш байна гэсэн мессежийг өөртөө шингээж байна уу? Хэрэв та хожим харамсах зүйл хэлвэл буруу дуудлага нь танай гэр бүлийн зуршлаас сурсан уу, эсвэл энэ нь таны тодорхой нөхцөл байдалд өгсөн хариу үйлдэл үү гэдгийг бодоорой.
- Хэрэв та мөнгө үрэх дуртай бол энэ нь юунаас үүдэлтэй болохыг олж мэдээрэй: таныг хэт их худалдан авахад юу нөлөөлж байгаа, мөнгөө санхүүгээ зохицуулж сурч байх үед энэ нь хэрхэн эхэлсэн, дэлгүүр хэсэх үедээ юу хүлээж байгааг олж мэдээрэй.
- Өмнө нь янз бүрийн хүчин зүйлийг ойлгосноор өөрийгөө уучлах нь танд илүү хялбар байх болно.
Алхам 6. Өөрийн санаа бодлоо хянаж үзээрэй
Таны дээр дурдсан зүйлийг яагаад "дутагдал" гэж бодож байна вэ? Эдгээр зүйлд эерэг тал бий юу? Давуу талуудынхаа жагсаалтыг үзээд эргэцүүлэн бодоорой: таны "сул" гэж үздэг зан чанаруудтай холбоотой давуу талууд бий юу? Та янз бүрийн шинж чанараа эерэг талаас нь шалгаж эхлэх хэрэгтэй.
- Жишээлбэл, та өөрийгөө хэт их сэтгэл хөдлөлөө мэдэрч байна. Энэ бодлоо эргэж хараарай. Таны сэтгэлийн өндөр мэдрэмж нь асуудалд орсон хүмүүсийг тайвшруулж чаддаг өрөвдөх чадварын тань шалтгаан гэдгийг санаарай. Энэ нь бас олон хүн тантай "ярих" гэж ирдэг шалтгаан юм.
- Эсвэл та хэт их догдолж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй, гэхдээ энэ нь таны бүтээлч сэтгэлийн эрч хүч өндөр байгаатай холбоотой байж болох юм.
- Мэдээжийн хэрэг, эдгээр бодлыг эргэн харах нь одоо байгаа мөн чанарыг өөрчлөхгүй. Гэсэн хэдий ч та эдгээр шинж чанаруудын талаархи үзэл бодлоо өөрчлөх бөгөөд хэтийн төлөвийн өөрчлөлт нь өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх боломжийг олгодог.
3-ийн 2-р хэсэг: Өөрийгөө бүрэн хүлээн зөвшөөрөх дадлага хийх
Алхам 1. Өөрийгөө шүүмжлэхээс зайлсхий
Өөртөө хайр, хүндэтгэлтэй хандаарай. Өөрийгөө доромжлохын оронд өөртэйгээ тайван ярилц. Сөрөг бодол, мэдрэмжийг нэрлэ. Жишээ нь: "Аа, миний оюун ухаан хэт таргалсан хүн дахин ирлээ!" эсвэл "За, өнөө орой" хүн бүр надаас илүү зүйлийг мэддэг "гэсэн бодол төрсөн."
Алхам 2. Бусдын магтаалыг хүлээж авах
Магтаал хүлээж авахдаа "Баярлалаа" гэж хариулаарай. Хэрэв магтаалыг чин сэтгэлээсээ, чин сэтгэлээсээ хэлсэн бол та татгалзах ёсгүй. Эцсийн эцэст, хэрэв та магтаалаас татгалзвал та өөр хүнтэй эерэгээр харьцах, тэр хүнээс эерэг батламж авах боломжийг үгүйсгэдэг. Гэр бүл, найз нөхөддөө эерэг баталгааг өгөхийг зөвшөөр.
Хэрэв та үнэхээр стресст орсон бол өөрт байгаа сайхан зан чанараа тайлбарлахыг хүссэн хүнээсээ асуугаарай. "Баярлалаа" гэж хэлээд магтаалыг буцааж өгөөрэй
Алхам 3. Хэн нэгэн таныг доромжлохыг оролдоход анхааралтай байгаарай
Муу муухай зүйлийг заримдаа сайн дүрээр далдалдаг. Танд өөрийгөө ямар муу болохыг харуулахыг хичээдэг найз нөхөд бий юу? Таны амьдралд олон нийтэд болон ганцаарчлан байнга шоолж, доромжилдог хүн байдаг уу? Хэрэв та ямар нэгэн зүйлээр бахархаж байгаа бол хэн ч таныг үл тоомсорлож, бүр доромжлохыг оролдож байна уу?
Эдгээр хүмүүсийг амьдралаасаа зайлуул. Наад зах нь түүнтэй хамт байх хугацааг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруул
Алхам 4. Өөрийгөө өөрчлөхөөсөө өмнө өөрийгөө хайрла
Аливаа томоохон, үндсэн өөрчлөлт хийхээсээ өмнө одоо байгаа нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Хэрэв та өөртөө байгаа чанарыг хүлээн зөвшөөрөхгүйгээр өөрийгөө сайжруулахыг оролдвол өөрийгөө гэмтээх болно. Өөрийгөө сайжруулах нь ашигтай боловч эхлээд өөрийгөө хайрлах хэрэгтэй. Өөрийгөө усалж, тайрч, цэцэг тарьж, арчилж тордох ёстой сайхан цэцэрлэг шиг байлгаарай. Үүнийг шийдвэрлэх шаардлагатай гамшиг шиг биш.
- Жишээлбэл, хэрэв та илүү сайн дүн авахыг хүсч байвал эхлээд "Би ухаалаг хүн, шаргуу ажиллах чадвартай, мөрөөдөл, амбицтай хүн. Би төлөвлөсөн зүйлээ хийж чадна."
- "Би дэндүү тэнэг, залхуу байна. Та харах болно, сүүлчийн шалгалтандаа би тэнцээгүй. Дараагийн шалгалт дахиад л бүтэлгүйтэх болно" гэж хэлэхийн оронд.
- Эдгээр эерэг бодлуудыг бий болгосны дараа хүссэн зорилгодоо хүрэх төлөвлөгөөгөө гарга.
Алхам 5. Өөрийгөө хөгжүүлэх тухай ойлголтоо эргэн харах
Хэрэв та сайжруулахыг хүсч байгаа зүйл байгаа бол та сул талыг арилгаж, нуугаагүй, харин шинэ ур чадвар эзэмшиж байна гэсэн үг юм.
- "Би ийм тэнэг хүн байхаа болино" гэж хэлэхийн оронд "Би илүү сайн сонсогч байхыг сурах болно" гэж хэлээрэй.
- "Би бусад хүмүүст хэт их өрөөсгөл хандахаа болих болно" гэж хэлэхийн оронд "Би өөр өөр үзэл бодол, амьдралын хэв маягийг өөрийнхөөсөө ойлгохыг хичээж эхлэх болно" гэж хэлээрэй.
- "Би жингээ хасах болно" гэж хэлэхийн оронд "Би биеэ илүү сайн арчилж, илүү их дасгал хийж, илүү сайн идэж, стрессээ багасгахыг хичээх болно" гэж хэлээрэй.
Алхам 6. Бодит бус стандартыг хүлээн зөвшөөрөх
Олон зураг, итгэл үнэмшил, үзэл баримтлал байдаг бөгөөд тэдгээрийн эхлэл цэг нь танд болон дэлхийн ихэнх хүмүүсийн хувьд бодит бус байдаг. Эдгээр стандартууд нь хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр, сургууль гэх мэт байгууллагуудаар, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ дамжуулан таны оюун санаанд нэвтэрдэг. Хэрэв та өөртөө сэтгэл хангалуун бус байгаа бол үүнтэй төстэй стандартууд байж магадгүй юм. Жишээлбэл:
- Супермодель шиг хувцаслаарай. Маш цөөхөн хүн зураач, загвар өмсөгч эсвэл бусад ижил төстэй мэргэжилтэй байж чаддаг. Ихэнх хүмүүс царайлаг/үзэсгэлэнтэй, туранхай, ямар ч загварын чиг хандлага болж төрдөггүй. Нэмж дурдахад тэд ихэвчлэн таны харж буй зургийг бүтээхэд тусалдаг нүүр будалтын зураач, дизайнер, график зураачдын бүлэгтэй байдаг. Та тэдэн шиг харагдахгүй байгаагаараа л дутахгүй байна - та хэвийн, тэгвэл зүгээр. Хэрэв та бодит бус эхлэлийн цэгийг авбал мэдээж аз жаргалгүй байх болно.
- Хамгийн төгс оюутан болоорой. Боловсрол нь математик, шинжлэх ухаан, ерөнхий оюун ухаанд ихээхэн анхаарал хандуулдаг. Мэдээжийн хэрэг, тэд бүгд чухал боловч бүгд ижил хүч чадалтай байдаггүй. Хамгийн суут ухаантнууд хүртэл шалгалтанд тэнцээгүй эсвэл хугацаанаас хоцорсон. Сургууль нь таны найз нөхөд, урлаг, спортын чадвар, тэсвэр тэвчээр, адал явдалт хүчирхэг зан чанарыг тань үнэлдэггүй нь харамсалтай баримт юм. Төгс төгөлдөр оюутан байх нь сул тал биш юм! Таны давуу тал бусад салбарт байж магадгүй юм. Та оюутан суут ухаантан биш байсан ч амжилттай насанд хүрсэн хүн болж чадна.
-
Таны ололт амжилтыг бусад гэр бүлийнхэнтэйгээ харьцуулах боломжгүй юм. Магадгүй танай гэр бүлийн бахархдаг зан чанар танд байхгүйгээс болж өөрийгөө гачигдаж байгаагаа мэдэрч магадгүй юм. Магадгүй та арай өөр хүн байж магадгүй. Тэнцвэртэй, хайраар дүүрэн гэр бүл энэ баримтыг хүлээн зөвшөөрөх болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та бусад гэр бүлийнхнээсээ эрс ялгаатай бол өөрийнхөөрөө байх нь танд хэцүү байж магадгүй, жишээлбэл:
- Атлетик чадвар/сонирхол
- Оюун ухаан
- Улс төрийн чиг хандлага
- Итгэл
- Гэр бүлийн бизнесээ үргэлжлүүлэх сонирхолтой
- Урлагийн ур чадвар
3-ийн 3-р хэсэг: Өөрийгөө тасралтгүй хүлээн зөвшөөрөхийг хичээ
Алхам 1. Өөрийгөө хөгжүүлэх, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх хоёрын ялгааг мэдэх
Энэ нь та өөрийгөө (сайн, муу аль алиныг нь) бүрэн хүлээн зөвшөөрсөн учраас зогсоод өөрийгөө сайжруулах үүрэг хүлээдэггүй. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх гэдэг нь өөрийгөө, өөрийгөө бүхэлд нь хүлээн зөвшөөрч байна гэсэн үг юм. Алдаа дутагдалтай байсан ч гэсэн та зүгээр гэдгээ хүлээн зөвшөөрч байна. Та өөрийгөө яг одоо, төгс бус, өвөрмөц өөрийгөө ямар ч нөхцөлгүйгээр хүлээн зөвшөөрч байна.
Хэрэв та "Их идэхээ больж, жингээ хасах үед би өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч чадна" гэж бодсоор байвал өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхөөс өмнө танд ямар нэгэн зүйл хэрэгтэй гэсэн үг юм. Эдгээр нэр томъёо нь үргэлж өөрчлөгдөж байдаг. Та өөрийгөө сайжруулах эсвэл өөрийгөө сайжруулахын тулд хөөцөлдөж болох боловч өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх нөхцөл болгож болохгүй
Алхам 2. Тусламж авах янз бүрийн арга замыг мэддэг байх
Заримдаа өөрийгөө дорд үзэх мэдрэмж аяндаа гардаг. Бусад хүмүүстэй ярилцаж, тэдний дэмжлэгийг хүс. Та ганцаараа байх албагүй бөгөөд танд дэмжлэг хэрэгтэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та сургууль эсвэл ажил дээрээ асуудалтай байгаа бол өөр хүнтэй ярилц. Тэд таныг сонсож, нөхцөл байдлыг сайжруулахад тань туслах болно.
- Хэрэв та өөрийнхөө талаар ихэвчлэн сөрөг сэтгэгдэл төрүүлдэг бол сэтгэл зовнил, сэтгэл гутрал, биеийн дисморфик эмгэгтэй эсэхээ мэдэхийн тулд эмчид хандаарай. Энэ бүгдийг эмчлэх боломжтой. Эхний алхам бол эмчид хандах явдал юм.
Алхам 3. Өөрийгөө дуусаагүй төсөл гэж хар
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам, туршлага хуримтлуулах тусам өөрийгөө сайжруулах нь юу гэсэн үг болохыг улам бүр ойлгох болно. Мэдээжийн хэрэг, төлөвшсөн, ухаалаг байхын тулд танд цаг хугацаа, маш их бүтэлгүйтэл хэрэгтэй. Үүнд хэдэн жил шаардагдаж магадгүй. Тэвчээртэй байгаарай. Бүх дутагдлыг яг одоо дуусгах ёстой бол та сэтгэл дундуур байх болно. Хүн нэг насандаа сурч, хөгжиж, хөгжиж байдаг. Жишээлбэл:
- Завхай өсвөр насны хүүхэд хариуцлагатай насанд хүрсэн хүн болж төлөвшдөг.
- Бага ангийн 3 -р ангийн бага ангийн сурагч хэд хэдэн судалгааны техникийг сурч мэдээд ангийн од болж хувирав.
Алхам 4. Дэмжих бүлгийг олоорой
Яриа сурахаас эхлээд хоолны эмгэгийг эмчлэх хүртэл янз бүрийн сонирхлыг дэмжих олон бүлгүүд байдаг. Хэрэв танд ямар нэгэн зүйл өөрчлөхийг хүсч байвал хөрш зэргэлдээх бүлгүүд эсвэл интернет дэх эерэг хэлэлцүүлгийн талбаруудыг хайж олоорой. Энэ бүлэгт хамрагдсанаар та өөрийнхөө чанаруудыг ойлгож, хүлээн зөвшөөрч сурах болно.
Индонезид Yayasan Pulih (хүчингийн гэмтлийн сэргэлт), ХДХВ/ДОХ -той хүмүүс эрүүл байх эрхтэй гэх мэт янз бүрийн зүйлийг дэмжих олон бүлгүүд байдаг
Алхам 5. Эерэг хүмүүстэй уулзах
Өөртөө сайхан сэтгэгдэл төрүүлдэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө. Сэтгэл дундуур байгаа хүмүүстэй харилцах харилцаагаа хязгаарлаарай. Таныг дэмжиж, аз жаргалтай болгох хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх хэрэгтэй.
Санаачлагыг гартаа аваарай. Найзуудаа тоглохыг урь. Тэднийг гадуур зугаалах, чатлах, эсвэл ямар нэгэн зүйл төлөвлөх
Алхам 6. Өөрийгөө уучил
Хэдийгээр бид үнэхээр хүсч байгаа ч өнгөрсөн үеийг үнэхээр өөрчилж чадахгүй. Таны гаргасан шийдвэр, зан авираас үүдэлтэй байсан өнгөрсөн алдаагаа бүү нуу. Алдаа гардаг гэдгийг л хүлээн зөвшөөрч, түүнээс суралцах боломжтой.
