Хэрэггүй байгаагаа мэдрэхээ болихын тулд хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол эдгээр мэдрэмж хаанаас ирснийг олж мэдэх явдал юм. Магадгүй та харилцааныхаа улмаас эсвэл стресстэй нөхцөл байдлын улмаас өөрийгөө хэрэггүй мэт санагдаж магадгүй бөгөөд үүнийг олж мэдсэнийхээ дараа та амьдралаа сайжруулахын тулд шаардлагатай алхмуудыг хийж чадна. Шалтгаан нь ямар ч байсан хамаагүй доорх алхамууд нь эдгээр мэдрэмжийг хурдан арилгахад тусална.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Ашигтай мэдрэмж
Алхам 1. Энэ мэдрэмжийн эх сурвалжийг олохыг хичээ
Танд ямар ч хэрэггүй мэт санагдах тодорхой харилцаа байдаг уу? Таны хяналтанд байдаггүй тодорхой нөхцөл байдлаас болж та ямар ч хэрэггүй болж байна уу? Нийгэмд зохих хувь нэмрээ оруулахгүй байна гэж бодож байгаа болохоор хэрэггүй гэж бодож байна уу? Эдгээр мэдрэмжийн эх сурвалжийг мэдсэнээр та амьдралаа өөрчлөх анхны алхамыг хийж байна.
- Сэтгэл хөдлөлөө судлах нэг арга бол тэдгээрийг тэмдэглэлийн дэвтэрт бичих явдал юм. Бичих үедээ дараах асуултуудын талаар бодож, танд юу саад болж байгааг олж мэдэхийг хичээгээрэй.
- Эсвэл итгэлтэй найзтайгаа асуудлаа ярилцаж үзээрэй. Заримдаа юу мэдэрч байгаагаа чангаар ярих нь юу буруу болохыг ойлгоход тусална.
Алхам 2. Өөрийн хүсэл тэмүүллийг олоорой
Янз бүрийн хоббитой танилцаж, ном уншсанаар өөрийнхөө юу сайн болохыг олж мэдээрэй. Таныг аз жаргалтай болгодог зүйл, эдгээр чадвараараа юу хувь нэмрээ оруулах боломжтойг олж мэдээрэй, ингэснээр та дэлхийд ямар нэгэн зүйл санал болгож чадна.
- Сонирхлыг судлах нэг арга бол курс үзэх явдал юм. Ихэвчлэн эдгээр курсууд нь хямд бөгөөд та энэ сонирхолд үнэхээр дуртай эсэхээ шийдэхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулж болно. Хэрэв та бүтэн цагаар ажилладаг бол орой эсвэл амралтын өдрүүдэд явагддаг курс хайж болно.
- Та мөн танай хотын музейд урлаг, түүхийн курс санал болгодог эсэхийг мэдэх боломжтой.
- Сонирхлыг судлах өөр нэг арга бол номын сангаас ном унших явдал юм. Эдгээр ном үнэ төлбөргүй байдаг бөгөөд та өөрийн сонирхлын талаар мэдэхийн тулд цаг гаргаж болно.
- Хэрэв та өөрийн ашиг сонирхлыг хуваалцдаг бусад хүмүүстэй уулзахыг хүсч байвал Meetup, Facebook гэх мэт олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр дамжуулан ойр дотны хүмүүстэйгээ уулзаж, ижил төстэй ашиг сонирхлыг хуваалцаж болно.
Алхам 3. Өдөр бүр сайн зүйл хий
Хэн нэгэнд аяга кофе худалдаж аваарай. Хайртай хүмүүстээ шаахай авч өгөхгүй байгаарай. Стресстэй байгаа хүнд машины зогсоол санал болго. Өдөр бүр бусдад туслахын тулд хийдэг жижиг зүйлүүд танд хэрэгтэй гэдгээ мэдрэхэд тусална.
Алхам 4. Сайн дурын ажилтан болоорой
Сайн дурын ажил хийх нь танд хэрэгтэй гэдгийг мэдрүүлэх цорын ганц арга зам биш, гэхдээ та үүнийг хийснээр олон хүнд туслах болно. Сонирхдог салбараа сонгоод сайн дурын ажил хий. Хэрэв та номонд дуртай бол номын санд сайн дурын ажил хийх цаг гаргаарай. Хэрэв та хүүхдүүдтэй ажиллах дуртай бол сургуулийн дараа хүүхдүүдэд ном уншиж өгөхийг санал болго.
Алхам 5. Талархаж сургах
Амьдралын эерэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Амьдралынхаа сайн сайхан зүйлд анхаарлаа хандуулснаар та бас үнэ цэнэгүй эсвэл үнэ цэнэгүй байх мэдрэмжийг даван туулж чадна. Энэ хандлага нь амьдралын эерэг зүйлсийг олж харахад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр та аз жаргалтай болно.
Амьдралд болж буй сайн зүйлд анхаарлаа хандуулах нэг арга бол тэмдэглэлдээ талархлаа тогтмол бичиж байх явдал юм. Амьдралдаа талархаж явдаг таван зүйлээ өдөр бүр бичихийг хичээгээрэй. Зарим хүмүүс үүнийг хийхийн тулд Facebook гэх мэт олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашигладаг. Тэд энэхүү нийгмийн сүлжээнд өдөр бүр талархаж явдаг таван зүйлээ нийтэлдэг. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглах нь найз нөхдөөсөө эерэг санал хүсэлтийг хүлээн авах магадлалтай тул энэхүү төслийн талаар танд урам зориг өгөх болно
Алхам 6. Өөртэйгээ эерэг байдлаар ярилц
Заримдаа хэрэгцээгүй мэт санагдах нь өөртөө итгэх итгэл багатай байдлаас үүдэлтэй байдаг. Магадгүй танд энэ дэлхийд санал болгох зүйл байхгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, зөв зүйл хийснээ хүлээн зөвшөөрөхийн тулд өдөр бүр хэсэг хугацаа зарцуулахыг хичээ. Та бусдад өөрчлөлт хийж, үүнийг өдөр бүр өөрөөсөө хайх хэрэгтэй болдог.
Өөрийгөө хөгжүүлэх нэг арга бол толин тусгалыг эерэгээр ашиглах явдал юм. Өглөө бүр нүд рүүгээ харж, өөрийнхөө тухай эерэг зүйлийг чангаар хэлээрэй
Алхам 7. Магтаалыг хүлээж аваарай
Яг өөрийнхөө тухай өөрийнхөө тухай эерэгээр ярихтай адил бусдын эерэг зүйлийг хүлээж аваарай, ялангуяа энэ нь таны хийж буй зүйл эсвэл хувь хүнийхээ тухай юм. Та энэ магтаалыг хүртэх ёсгүй юм шиг санагдаж магадгүй, гэвч хүмүүс таныг магтахад цаг гаргаад чин сэтгэлээсээ ханддаг. Хүмүүс эдгээр магтаалыг өгөх урам зоригийг өгөхийн тулд оруулсан хувь нэмрийнхээ талаар бод.
Алхам 8. Анхаарал тавьдаг зүйлдээ хувь нэмрээ оруулна уу
Хэрэв танд байгалиа хамгаалах хүсэл байгаа бол үүний төлөө ямар нэгэн зүйл хийхийг хичээгээрэй. Жагсаал зохион байгуулахыг хичээ. Захиа бичих. Нөлөө бүхий хүмүүстэй ярилц. Найз нөхөд, эх орондоо туслахын тулд ямар нэгэн зүйл хийж байгаа учраас итгэдэг зүйлийнхээ төлөө тэмцэх нь танд илүү хэрэгтэй мэдрэмж төрүүлэхэд тусална.
Алхам 9. Хойшлуулахгүй байхыг хичээгээрэй
Компьютер, зурагт, утас, муур, хөргөгч гэх мэт анхаарал сарниулах зүйлээс хол бай. Хэрэв та ажлаа хойшлуулбал юунд ч хүрэхгүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та эхлүүлсэн ажлаа дуусгавал энэ нь илүү ашигтай байх болно. Хосуудад оройн хоол хийх, гараж цэвэрлэх гэх мэт том ажлуудыг хийх гэх мэт жижиг зүйлээс эхэл.
Алхам 10. Өөртөө сайн анхаарал тавь
Өөртөө итгэх итгэлээ дээшлүүлж, цаг хугацаа, ур чадвараа илүү үнэлэхийг хичээ. Өөртөө сайн анхаарал тавихгүй бол танд ямар нэгэн зорилго байгаа юм шиг санагдахгүй. Шаардлагатай бол өөрийгөө тайвшруулж, амрах, амрах цаг гаргахыг бүү оролдоорой.
Өөрийгөө хүндлэх нэг арга бол цаг хугацаа, эрч хүч хязгаарлагдмал тул танд хийхэд хэцүү биш саналуудад "үгүй" гэж хэлэх явдал юм. Хэрэв та бүх зүйлийг хийх гэж өөрийгөө хэт их шахдаг бол та даалгавар бүрт бүрэн хувь нэмэр оруулах боломжгүй болно
3 -р хэсгийн 2: Таны харилцаанд хувь нэмэр оруулах
Алхам 1. Бусдыг илүү сайн сонс
Сонсож байхдаа идэвхтэй байхыг хичээ. Энэ бол таны оюун ухаанд хэлэх бүх зүйлийг бэлдэхийн оронд бусад хүмүүсийн хэлж буй зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Нөгөө хүний хэлж буй зүйлийг сонирхож, сонсож байгаагаа ойлгуулах байдлаар хариулахыг хичээ.
Алхам 2. Талархалтай байгаарай
Таны амьдрал дахь хүмүүс таны төлөө юу хийснийг хүлээн зөвшөөр. Энэхүү мэдэгдэл нь тэдэнд таны төлөө юу хийж байгааг мэдэж байгаа бөгөөд тэдний хичээл зүтгэлийг үнэлж буйгаа харуулж байна.
Алхам 3. Амьдралынхаа хүмүүсийн төлөө үргэлж хамт байгаарай
Таны байгаа байдал бол таны анхаарал халамж тавьж буй хүмүүст өгөх хамгийн сайхан бэлгүүдийн нэг юм. Ингэснээр та тэдэнд хайртай гэдгээ харуулдаг.
Алхам 4. Таны амьдрал дахь хүмүүсийг бусдаас эвгүй байдалд оруулахын оронд юугаараа онцлог болохыг тэмдэглээрэй
Найз залуугаа уйлж байгаад инээхийн оронд түүний сэтгэл хөдлөлийн шударга байдлыг үнэлж байгаагаа түүнд хэлээрэй. Найзыгаа гал тогоонд тэнэг бүжиглэв гэж шоолохын оронд түүнтэй нэгдэхийг хичээгээрэй.
Алхам 5. Аюултай харилцаанаас сал
Та юу ч хийсэн хамаагүй зарим харилцаа зүгээр л ажиллахгүй болно. Хэрэв харилцаанд байгаа бусад хүн сэтгэл санааны хүчирхийлэлд өртөж байгаа эсвэл танд цаг гаргахыг хүсэхгүй байгаа бол тэр хүнээс холдох цаг болсон юм шиг байна. Магадгүй та бүтэлгүйтсэн юм шиг санагдаж магадгүй тул ийм нөхцөл байдалд танд хэрэггүй мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь харилцаанд хувь нэмэр оруулж чадаагүйгээс биш тухайн хүнд тохирохгүй байгаатай холбоотой байж болох юм. Магадгүй тэр хүн ямар нэгэн төрлийн харилцаанд орохоос өмнө шийдвэрлэх шаардлагатай асуудлууд байгаа тул та өөрийгөө буруутгах хэрэггүй.
3 -р хэсгийн 3: Стресстэй нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх
Алхам 1. Чаддаг зүйлээ хий
Магадгүй та энэ асуудлыг шийдэж чадахгүй байж магадгүй, жишээ нь ээж тань юу ч хийсэн хамаагүй өвчтэй хэвээр байх болно. Гэсэн хэдий ч та түүнтэй хамт явж болно. Та шаардлагатай үед ирж болно. Та дэмжлэг, урам зориг өгөх боломжтой. Магадгүй та энэ асуудлыг хүссэнээрээ шийдэж чадаагүй байж магадгүй, гэхдээ танд илүү хэрэгтэй мэт санагдах зүйлийг хийсэн байх.
Алхам 2. Хэрэв та стресстэй нөхцөл байдалд байгаа бол хэсэг хугацаанд зогсоод амьсгалаа аваарай
Та залбирч, бясалгаж эсвэл хэдэн гүнзгий амьсгаа авч болно. Та ямар ч аргыг хэрэглэж байсан ч хэсэг хугацаанд хөргөхийг хичээгээрэй. Та энэ байдлыг хянах боломжгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөр.
Алхам 3. Сайн байгаа зүйлүүд дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, эдгээр зүйлийг амьдралын томоохон хэсэг болгохын төлөө ажилла
Ээж чинь өвчтэй байж магадгүй, гэхдээ та түүнтэй харьцахаасаа илүү сайн харилцаа тогтоохын тулд цаг гаргаж чадна.
Алхам 4. Ийм байдалд орсон бусад хүмүүстэй ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа ярихыг хичээ
Хэдийгээр энэ нь юу ч өөрчлөхгүй ч гэсэн бусад хүмүүст эдгээр мэдрэмжийг даван туулах цорын ганц хүн биш гэдгийг ойлгоход нь туслах бөгөөд та ч бас тэднийг дэмжиж чадна. Үүнээс гадна, энэ нь бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийн талаар ярихын тулд хэлэлцүүлгийн замыг нээж өгдөг.
Алхам 5. Сэтгэл гутралд орсон шинж тэмдэг байгаа эсэхийг үзээрэй
Удаан хугацааны стресстэй нөхцөл байдал нь сэтгэлийн хямралыг өдөөж, хэрэгцээгүй мэт санагдах нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг болдог, ялангуяа бусад шинж тэмдэг илэрвэл.
- Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байх, гутранги үзэлтэй байх, дуртай зүйлээ сонирхохгүй байх, өөрийгөө буруутгах, ядарч сульдах, байнга гуниглах, толгой эргэх, ходоод өвдөх гэх мэт бие махбодийн шинж тэмдэг илэрдэг.
- Заримдаа гунигтай байх нь сэтгэлийн хямралд орсон гэсэн үг биш юм. Сэтгэлийн хямрал нь хайхрамжгүй байдал, уйтгар гунигийн мэдрэмжээр удаан хугацаанд үргэлжилдэг. Таны шинж тэмдгүүд таны амьдралыг хянаж эхэлмэгц та сэтгэлээр унаж магадгүй юм.
Алхам 6. Сэтгэл гутралд орсон байж магадгүй гэж бодож байвал эмчид хандаарай
Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол танд эмчилгээ хэрэгтэй байж магадгүй, эсвэл танд илүү хэрэгтэй мэт санагдах зарим асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд зөвлөгөө авах шаардлагатай болж магадгүй юм. Сэтгэлийн хямралд орох нь сул дорой байдлын шинж биш гэдгийг санаарай. Сэтгэлийн хямрал нь амьдралд тохиолдож болзошгүй гэмтэл бэртлээс үүдэлтэй байж болох боловч үүнийг засах шаардлагатай химийн тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй байж болно. Нэмж дурдахад зарим эм, генетикийн асуудал, өвчин гэх мэт бусад асуудлууд нь сэтгэлийн хямралыг өдөөж болно.
Зөвлөмж
- Бусдад туслах нь танд хэрэгтэй мэт санагдах болно.
- Бусдад ямар хувь нэмэр оруулж байгаагаа хүлээн зөвшөөр.
