Та өөртэйгээ илүү сайн харьцах ёстой эсвэл амьдрал шударга бус гэж боддог уу? Хүмүүс тантай муухай харьцаж, үргэлж чамайг дорд үздэгийг та мэдэрч байна уу? Та хохирогчийн сэтгэлгээтэй байж магадгүй, сэтгэлгээ нь таныг амьдралдаа аз жаргалгүй болгож, түүнийг өөрчлөхөд хэтэрхий сул дорой мэт санагдаж магадгүй юм. Амьдрал таны хүссэнээр явахгүй, гэхдээ энэ нь та хохирогч гэсэн үг биш юм. Сэтгэх, биеэ авч явах хэв маягаа өөрчилснөөр та өөрийгөө хохирогч гэдгээ мэдрэхээ больж, өөртөө итгэлтэй, аз жаргалтай байх болно.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Сэтгэн бодох арга барилаа өөрчлөх
Алхам 1. Уураа хүлээн зөвшөөрч, ухамсарлаж байгаарай
Бидний ихэнх нь өөрийгөө мэдэрч буй уур хилэнгээ үгүйсгэж, бусдад хүргэх замаар өөрийгөө хохирогч гэж тодорхойлдог. Бид уураа бусдад гаргахдаа, тэд огт харуулахгүй байхад тэдний түрэмгийллийг урьдчилан хардаг. Өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлийг үгүйсгэхийн оронд түүнийг илүү сайн мэдэрдэг. Сэтгэл хөдлөлөө "сайн" эсвэл "муу", "зөв" эсвэл "буруу" гэж тэмдэглэхгүйгээр мэдэр.
- Уураа оновчтой болгох гэж бүү оролдоорой. Хэрэв ингэвэл та дарлагдсан хүнийг илүү гүн гүнзгий оршуулах болно. Уурлах нь зүгээр, гэхдээ уураа оновчтой болгох, уураа гаргах гэж оролдохын оронд уураа хаяж, өдрөө үргэлжлүүлэх нь илүү эрүүл юм.
- Уур бухимдлынхаа талаар байнга бодож, түүнийгээ зөвтгөхийг хичээдэг хүмүүс эргэн тойрныхоо бодит байдлыг өөрийн үзэл бодолд нийцүүлэн гажуудуулж, жишээ нь, нөхцөл байдлын бодит байдлаас илүүтэйгээр тэдний мэдрэмжийг тусгахын тулд хэн нэгний нүүрний хувирлыг буруу үнэлдэг.
Алхам 2. Дэлхий танд ямар ч өргүй гэдгийг ойлгоорой
Бид ямар нэгэн зүйлийг хүртэх ёстой гэдгээ мэдэрч, дэлхий бидэнд маш их өртэй гэдгээ мэдэрч байвал үүнийг авч чадахгүй бол бид хууртагдсан гэдгээ мэдрэх болно. Энэ нь уур уцаар, арчаагүй байдлын мэдрэмжийг төрүүлэх болно (жишээлбэл, дарлагдсан мэт санагдах).
- Сэтгэл судлаачид "шударга", "ёстой", "зөв", "буруу" гэх мэт үгсийг үгсийн сангаасаа хасахыг зөвлөж байна. Эдгээр үгс нь хүлээлтийг илэрхийлж болох бөгөөд таны хүлээлт биелээгүй тохиолдолд та бухимдаж, хохирогч болох болно. Аливаа зүйлд итгэх эрх, хүлээлт, мэдрэмжийг орхи. Хэн ч танд өргүй.
- Энэ нь хэрхэн хэрэгжиж байгаагийн жишээ болгож хамгийн сайн найзынхаа эцэг эх нь сургуулийнхаа төлбөрийг төлдөг, харин та өөрөө өөрийнхөө сургуулийн төлбөрийг төлөх ёстой гэж төсөөлөөд үз дээ. Боловсролын өр төлбөрөө төлөх гэж байхад тэр мөнгө, аялал, хувцас, шинэ машинд зарцуулж чадна, тэр чинийхээс ч илүү сайхан орон сууцтай. Хамгийн сайн найздаа, эцэг эхдээ, тэр байтугай дэлхий даяар хууран мэхлэх, уурлах, гомдохын оронд уур хилэнгээ хүлээн зөвшөөрч, амьдралаа үргэлжлүүлж болно. Өртэй байх нь сайн биш гэдгийг мэддэг учраас найз чинь өргүй бол сайн. Гэхдээ энэ бол зөв буруу, шударга, шударга бус зүйл биш. Энэ бол амьдрал. Хэрэв та өөрийн нөхцөл байдал, түүнд хэрхэн хандаж байгаагаа хүлээн зөвшөөрч, амьдралаа үргэлжлүүлбэл дэлхий дээр илүү аз жаргалтай, илүү амжилтанд хүрэх болно.
Алхам 3. Өөрийгөө үгүйсгэх сөрөг бодлыг олж тогтоох, эсэргүүцэх
Ийм сэтгэлгээг зарим шинжээчид "эгзэгтэй дотоод дуу хоолой" гэж нэрлэдэг. Үүнд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулахыг хүсч буй өөрийгөө ялан дийлэх бодол орно. Энэхүү бодол нь уур хилэн, уйтгар гунигаар дүүрсэн таны дотроос бий болдог. Үүний зорилго нь таныг гунигтай байдалд оруулах явдал юм. Бид бүгдээрээ ийм дотоод дуу хоолойтой боловч бидний ихэнх нь эерэг сэтгэлгээгээр тэмцдэг ч өөрийгөө хохирогч гэж боддог хүмүүс тэр дотоод дуу хоолойд итгэдэг.
- Бидний ихэнх нь өөрсдийн сөрөг бодлоо мэддэггүй тул үүнийг олж тогтоох, тэмцэхэд хэцүү болгодог. Бодол санааг олж тогтооход бид түүнийг таньж чадна. Таны хийх ёстой цорын ганц арга бол таны сэтгэл яагаад хөгжилтэй байдлаас уйтгартай болж байгааг олж мэдэх явдал юм. Ийм байдалд байхдаа юу гэж хэлснээ тууштай баримтал.
-
Шударга бус байдлын мэдрэмжийг агуулсан дотоод дуу хоолойны жишээ бол "Энэ бол шударга бус" гэж бодох явдал юм. Та мөн бусад хүмүүсийн зан байдлыг ерөнхийд нь дүгнэж, жишээ нь "Хэн ч миний сайн байгааг асуудаггүй" гэж бодох болно. Та өөрийгөө бусадтай харьцуулах болно, жишээлбэл "Тэд яагаад надаас үргэлж илүү сайн үнэлгээ авдаг вэ?" Үүнийг хийж байгаагаа ойлгосон бол яагаад үүнийг хийж байгаагаа өөрөөсөө асуу.
Жишээлбэл, хэрэв таны дотоод дуу хоолой "Намайг хэн ч сонсохгүй" гэж хэлвэл "Та яагаад ингэж хэлэв?" Энэ бодол нь баримт биш тул тэр даруй бодлыг хүлээж авах хэрэггүй. Энэ нь үнэн байсан ч гэсэн илүү чухал асуултуудыг өөр рүүгээ чиглүүлэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та сөрөг сэтгэл хөдлөлөөсөө ангижрах арга хэмжээг олж авч чадна. Өөрийгөө эргэцүүлэн бодсоны дараа чамайг хэн ч сонсохгүй байгаа юм шиг санагдах шалтгаан нь чамд хэлэх, хийх зүйлгүй байгаатай холбоотой гэдгийг ойлгох болно (жишээлбэл, нийгмийн нөхцөл байдалд удаан ярих эсвэл огт ярихгүй байх)
Алхам 4. Мэдрэмж, үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх
Та амьдралдаа найдваргүй хүн биш. Хэрэв та аз жаргалгүй болгож буй нөхцөл байдлыг өөрчилж чадвал түүнийг өөрчил. Хэрэв та үүнийг өөрчилж чадахгүй бол хандлагаа өөрчилж, хандлагаа өөрчил. Таны байгаа нөхцөл байдал шударга бус эсвэл аймшигтай мэт санагдаж болох ч энэ тухай байнга бодох нь юу ч өөрчлөхгүй. Бүтээлч үйлдлээр өөрийгөө гэмтээж болох идэвхгүй бодлуудтай тэмц.
Идэвхи санаачлагатай байх шаардлага ч үүнтэй холбоотой. Зарим нөхцөл байдлаас зайлсхийх боломжгүй, гэхдээ санаачлагатай байснаар та тохиолдсон тохиолдолд хариу өгөхөөс илүүтэйгээр тэднийг урьдчилан харж, хяналтандаа байлгаж чадна. Та хүсээгүй зарим үйл явдлыг зогсоох боломжтой болно, жишээлбэл, шалгалт эхлэхээс өмнө шаардлагатай тусламжийг судалж, олж авснаар тестийн муу онооноос зайлсхийх боломжтой болно
Алхам 5. Өдөр тутмын тэмдэглэл хөтлөх
Өдөр тутмын тэмдэглэл хөтлөх нь сэтгэлийн байдал, мэдрэмжийг хянах төдийгүй эдгээр сэтгэл хөдлөлийг "даван туулахад" туслах болно. Дахин хэлэхэд мэдрэмжээ зөвтгөх гэж бүү оролдоорой. Тэмдэглэлийн дэвтэрээ ашиглан тэдгээрийг судалж, дасан зохицохын тулд өөрийн мэдрэмжийг хянаж, захирахгүйгээр хэрхэн ойлгохыг сураарай. Хэрэв та зайлсхийхийг хүсч буй нөхцөл байдалд байгаа бол нөхцөл байдлаас гарах арга замыг хайж олохын тулд тэмдэглэл хөтлөөрэй.
Алхам 6. Таныг аз жаргалтай болгодог үйл ажиллагааг олж, үүнийг тогтмол хий
Дуртай зүйлээ хийхэд хэдий чинээ их цаг зарцуулах тусам таныг дарангуйлагдсан мэт сэтгэн бодох сөрөг зүйлд анхаарлаа хандуулах цаг багасах болно. Өөрийнхөө амьдралыг идэвхгүй, найдваргүй харахын оронд амьдралдаа идэвхтэй оролцох үүрэг хүлээ.
- Бүжгийн хичээл, спортын багт элсэх, хөгжим тоглох, эсвэл гадаад хэл сурах.
- Өөртөө итгэлтэй хүнтэй илүү их цагийг өнгөрөө. Хэрэв та эдгээр шалгуурыг хангасан хүнийг мэдэхгүй бол тодорхой клуб, нийгэмлэгт (жишээлбэл, кинонд дуртай харилцаатай хүмүүс) нэгдэж, шинэ найз нөхөдтэй болоорой.
Алхам 7. Дасгал хөдөлгөөн хийх, тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэх эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдар
Бие махбоддоо анхаарал тавих нь таны мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг хянах нэг хэсэг юм. Тогтмол дасгал хийх нь стрессийг бууруулж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно. Эрүүл хооллолт нь сэтгэл санааны байдлыг зохицуулахад тустай бөгөөд буруу хооллосноос болж сэтгэл санаа муу байгаа үед сэтгэл хөдлөлөө ойлгоход хялбар болно.
Алхам 8. Өөртөө эелдэг ханд
Өөрийнхөө амьдралыг хариуцаж, хохирогч байхаа больж сурах зуршилтай болоход цаг хугацаа хэрэгтэй болно. Хохирогчийн сэтгэл зүй рүү буцаж байгаагаа мэдээд уурлахаараа өөрийгөө бүү зовоо. Гүнзгий амьсгаа аваад өөрийгөө уучилж, шинээр эхэл.
2 -р хэсгийн 2: Харилцааны арга барилаа өөрчлөх
Алхам 1. Өөртөө итгэлтэй бай
Харилцааны арга барил нь нөгөө хүндээ юу хүсч, юу хэрэгтэй байгаагаа мэдэгдэх ёстой, гэхдээ та түүний хүслийг хүндэтгэх ёстой.
-
Өөртөө итгэлтэй байх үедээ олон "би" үгээр мэдэгдэл хийх; таамаглал гэхээсээ илүү баримтыг ашиглах; бодол санаа, мэдрэмжийг хянах; мөн үүнийг аль болох тодорхой болгох. "Үгүй" гэж хариулах боломжтой асуулт тавихын оронд шууд хүсэлт тавь.
Жишээ нь: “Та угаалтуур дээр бохир аяга таваг угаадаггүй байхыг би харж байна. Ажил/сургуулиасаа гэртээ ирэхэд би үүнийг хараад үргэлж эвгүй санагддаг, оройн хоол хийхээс өмнө гал тогоогоо цэвэрлэх хэрэгтэй болдог. Бид хоёулаа хийх боломжтой аяга таваг угаах хуваарь гаргая."
- Хэрэв баталгаатай харилцаа холбоо таны хувьд шинэ зуршил болсон бол таныг мэдэж байгаа хүмүүс таны хийж буй өөрчлөлтөд эргэлзэх болно. Та эхлээд харилцах арга барилаа өөрчлөх гэж байгаагаа тайлбарлах хэрэгтэй.
Алхам 2. Тодорхой хил хязгаар тогтоох
Итгэлтэй байхын нэг хэсэг бол тодорхой хил хязгаар тогтоох явдал юм. Зорилго нь өөрийгөө хамгаалахаас гадна тэвчиж чадахгүй байгаа зүйлийнхээ талаар бусдад ойлгуулах явдал юм.
Жишээ нь: хэрэв та хамаатан садантай бол архи уудаг бол түүнтэй хамт байх дуртай гэж хэлээрэй, гэхдээ согтуу байхдаа түүний зан байдал танд таалагдахгүй байна; Үүний үр дүнд хэрэв тэр согтуурсан үедээ тан руу залгасан эсвэл ирсэн бол та утсаа таслах эсвэл гэртээ оруулахгүй байх боломжтой
Алхам 3. Өөртөө итгэх итгэлийг гэрэлтүүлнэ
Итгэл нь ихэвчлэн таны биеийн хэлээр дамждаг. Та хэн нэгэнтэй харилцаж байхдаа өөртөө итгэлтэй байх гол түлхүүр бол биеэ зөв авч явах, нүдний харцтай байх, тайван, эерэг байх явдал юм.
- Та зогсож байхдаа сайн байрлалтай байх нь мөрөө шулуун, тайван байлгаж, гэдэс дотроо зурж, хөлөө ойртуулж, жингээ хоёр хөл дээрээ тэнцвэртэй байлгаж, гараа байгалийн аль аль тал руу нь хөдөлгөнө. Нэмж хэлэхэд та өвдөгөө бага зэрэг нугалж (бүү түгж) толгойгоо хүзүүндээ тэнцвэртэй байлгаж, урагш, хойш, хажуу тийш хазайлгахгүй байх хэрэгтэй.
- Итгэлтэй биеийн хэл нь нөгөө хүнтэйгээ нүдээр харьцах; шулуун зогсож эсвэл суух; нүдээ эргэлдүүлэх, гараа даллах гэх мэт залхаж буй дохио зангаа өгөхөөс зайлсхийх; нухацтай бай, гэхдээ ярилцахад хөгжилтэй хэвээр байх; тайван, хүчирхийлэлгүй дуу хоолойг хадгалах.
- Бусад хүмүүсийн талаар эргэцүүлэн бодох нь танд илүү тохь тухтай болгож, харилцах таатай орчныг бүрдүүлж чадна.
Алхам 4. Өрөвдөх сэтгэл, өрөвдөх сэтгэл хоёрын ялгааг мэдэж, өрөвдөх сэтгэлээс хол бай
Хэн нэгнийг өрөвдөх нь ижил зүйлийг ойлгож, мэдрэх гэсэн үг юм; Хэн нэгнийг өрөвдөх гэдэг нь түүнд тохиолдсон зүйлд харамсаж, харамсах гэсэн үг юм. Өрөвдөх сэтгэлээр хариулах буюу илэрхийлэх нь зөвхөн дарагдсан сэтгэлгээг өдөөх болно.
- Та өрөвдөх сэтгэлийг хайх эсвэл өгөхдөө энэ нь та өрөвдөхийг эрэлхийлдэг гэсэн үг юм. Та асуудлаа хуваалцахдаа ийм нөхцөл байдалд өөрийгөө хүчгүй гэдгээ онцлон хараад өрөвдүүлэхийг уриалж байгааг олж харах болно. Тэд шийдэл гаргаж,/эсвэл таныг аврахыг оролдож магадгүй юм. Хэн нэгнийг аврах хүсэл ихэвчлэн сайн газраас ирдэг, гэхдээ энэ нь туслахыг хүсч буй хүнд өөрийгөө өөртөө тусалж чадна гэдэгт итгэхгүй байгаагаа мэдрүүлдэг. Асуудалд өрөвдөх сэтгэлээр хариулах жишээ бол “Би чамайг өрөвдөж байна. Та ABC -ийг туршиж үзсэн үү?"
- Та өрөвдөх сэтгэлийг эрэлхийлэх эсвэл өгөхдөө та бас дэмжлэг эрэлхийлдэг/өгдөг. Өрөвч сэтгэлтэй хүн өрөвдөх сэтгэлгүйгээр ойлголтыг санал болгодог. Таныг өрөвдөж буй хүн таны сэтгэл хөдлөлийг ойлгох боловч өөрийгөө өөртөө тусалж чадна гэдэгт итгэх болно. Асуудалд эмзэг байдлаар хариулах жишээ бол “Та яг одоо ямар их асууж байсныг би төсөөлж байна. Танд одоо юу хэрэгтэй байна?"
- Бид арчаагүй харагдаж, өрөвдөх сэтгэлийг хайж байхдаа өөрийгөө хохирогчийн байрлалд оруулж, бусдаас бидэнд туслахыг хүсэх болно. Энэ нь өөртөө болон бидний "боломжит" туслагчдад шударга бус ханддаг. Эмпатик хандлага нь бие биенээ хүндлэх, бие биедээ санаа тавьдаг, гэхдээ бид өөрсдөө асуудлыг шийдэж чадна гэдэгт итгэх итгэлийг онцолдог.
Алхам 5. Амьсгал
Хэрэв та уурлаж, стресстэж, санаа зовж, бухимдаж байгаа бол амьсгал аваад тайвшрах цаг гаргаарай. Амьсгалаа цээжиндээ биш ходоод руугаа чиглүүлэн хамраараа гүнзгий амьсгал аваарай.
Анхааруулга
- Хэрэв та гэр бүлийн хүчирхийлэлтэй холбоотой бол тусламж хүсэх талаар бодож үзээрэй.
- Хэрэв та амьдралаа эрсдэлд оруулах эрсдэлтэй байгаа бол эрх бүхий байгууллагаас тусламж хүсэх хэрэгтэй.
