Та маш их аз жаргалтай байгаагаа мэдэрч байна уу? Маш баяр хөөртэй үйл явдлыг мэдрэх нь онцгой зүйл бөгөөд жишээ нь, дуртай хүн тань гэнэт чамайг ажилд авах болсон тухайгаа гэнэт асуух юмуу мэдээ авах болно. Шалтгаан нь ямар ч байсан хамаагүй, энэ өгүүллээс суралцах боломжтой сэтгэлийн хөөрлийг хянах хэд хэдэн арга байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Баяр баясгалангаас өөрийгөө сатааруулах
Алхам 1. Хөгжилтэй үйл ажиллагаа хий
Сэтгэл хөдлөлөөсөө ангижрахын тулд өөрт таалагддаг үйл ажиллагааг хий, жишээлбэл: хүнд хэцүү видео тоглоом тоглох, хөршүүдтэйгээ бөмбөг тоглох, ах, эгчтэйгээ дугуй унах, YouTube видео үзэх, Netflix дээр шинэ кино хайх, эсвэл сайхан санагдсан бүх зүйлийг хийх.
- Баяр баясгаланг эерэг, хөгжилтэй үйл ажиллагаануудаар дамжуулах нь таныг тайвшруулж, сэтгэл хөдлөлөөсөө ангижруулж чадна.
- Хэзээ ч зугаацдаггүй хүмүүс гэмт хэрэг үйлдэх, таргалах, бүтээлч чадвараа алдах магадлал өндөр байдаг гэж судлаачид хэлдэг. Та анхаарлаа сарниулахыг эрэлхийлээгүй ч гэсэн ажиллаж байгаа мэт тоглоомын цагаа зөв ашиглаарай.
Алхам 2. Уран сайхны үйл ажиллагааг баяр баясгалан авчирдаг зүйлээс өөрийгөө сатааруулах арга болгон ашигла
Өөрийгөө сатааруулах олон сайн, муу аргууд байдаг. Баяр баясгаланг бүтээлч зорилгоор ашиглах нь цагийг үр бүтээлтэй, эрүүл саруул өнгөрөөх арга юм.
- Бүтээлч байх сонголтууд хязгааргүй байдаг, жишээлбэл: хоол хийх хичээл, богино өгүүллэг бичих, шүлэг бичих, дуу зохиох, зураг будах, зураг зурах, байшин доторх зүйлсийн зураг авах.
- Уран сайхны үйл ажиллагаа нь биеэс илүүдэл энергийг гадагшлуулах эсвэл гадагшлуулахад тусалдаг. Олон хүмүүс баяр баясгалангаа үгээр илэрхийлэхэд хэцүү байдаг ч уран сайхны үйл ажиллагаа эрхэлснээр сэтгэл хөдлөлөө биеэрээ илэрхийлж чаддаг.
Алхам 3. Өрхийн ажлуудаа гүйцээ
Гараа бохирдуулж, хөдөлгөж байгаад сэтгэл хөдлөлийн өдөөгчийг түр мартах боломжийг ашиглаарай. Гэртээ ирээд гэрийн ажил болон хийх ёстой бусад ажлуудынхаа жагсаалтыг гаргаад ажилдаа ороорой.
- Хуурай навчийг шүүрдэх, зүлэг услах, машин угаах, хувцас угаах, сэнсний тоосыг авах гэх мэт сэтгэл хөдлөлд автахгүйн тулд завгүй байгаарай, хөдөлж байгаарай.
- Бага зэрэг хөгжилтэй байсан ч өөрийгөө сатааруулахын тулд хийх ёстой ажлын жагсаалтандаа гэрийн ажлыг нэн тэргүүнд тавь. Гэрийн ажил хийх нь ямар ашиг тустай болохыг олж мэдэхийн тулд хийсэн хэд хэдэн судалгаагаар гэрийн даалгавраа өөрөө хийдэг өсвөр насныхан илүү хариуцлагатай, өөрийгөө хүндэтгэх, бухимдлаа илүү сайн даван туулах чадвартай байдаг.
Алхам 4. Сайн дурын ажил хийж баяр баясгалангаа хуваалцаарай
Бид аз жаргалыг мэдэрч байхдаа эргэн тойрныхоо хүмүүсийн сэтгэл санааг сайжруулах чадвартай болдог. Илүүдэл энергээ бусдад эерэгээр нөлөөлж ашиглаарай.
Хүмүүс эргэн тойрныхоо хүмүүсийн мэдрэмжинд амархан автдаг. Тиймээс та ахмад настнууд, эмнэлэгт хэвтэж буй өвчтөнүүд эсвэл асрамжийн газрын хүүхдүүдтэй үлгэр унших эсвэл гар урлал хийх замаар эерэг энергийг хуваалцах боломжтой. Тэд таны мэдэрч буй баяр баясгалангийн давуу талыг эдлэх бөгөөд та баяр баясгаланг эерэгээр дамжуулах боломжтой болно
Алхам 5. Таныг аз жаргалтай болгодог зүйлсийг мэдэрч эхэл
Илүүдэл энергийг дамжуулах хамгийн сайн арга бол таны сэтгэлийг хөдөлгөж буй зүйлийг хийх явдал юм. Хэрэв та ажилд орох эсвэл амралтаараа явах гэж байгаадаа сэтгэл догдолж байгаа бол та хурдыг хурдасгаж чадахгүй хэвээр байгаа ч хийж чадах зүйлүүд байна.
- Хэрэв та ажилдаа хурдан орохыг хүсч байвал бэлэн байгаадаа баяртай байгаарай. Ажлынхаа талаархи мэдээллийг интернетээс хайж олох эсвэл шинэ ажлын байрандаа тохирсон ажлын хувцас худалдаж авахын тулд худалдааны төвд очоорой.
- Хэрэв та амралтаараа явах гэж байгаадаа сэтгэл хангалуун байгаа бол одооноос бэлдэж эхлээрэй. Амралтын үеэр аялалын төлөвлөгөө гаргах эсвэл үйл ажиллагааны хуваарь гаргах. Google -ээр дамжуулан очих гэж буй байршлынхаа талаархи мэдээллийг хайж олох. Явахаасаа өмнө бэлтгэх ёстой зүйлээ тэмдэглэж аваарай.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Тайвшруулах техник ашиглах
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлөө тайвшруулахын тулд гүнзгий амьсгал аваарай
Гүнзгий амьсгалах нь оюун санаагаа төвлөрүүлж, өөрийгөө тайвшруулах үр дүнтэй арга юм. Энэ дасгал нь таны биеийг байгалийн амралтаар мэдрэх болно. Та энэ дасгалыг сууж, зогсож эсвэл хэвтэж хийж болно.
- Эхлээд ердийн амьсгал аваад дараа нь хамраараа гүнзгий амьсгаа аваад 4 -ийг тоолоорой. Амьсгалаа ойролцоогоор 2 удаа тоолоод дараа нь 4 удаа амаараа амьсгалаа гаргаарай. Энэ дасгалыг тайвшрах хүртэл хэдэн минутын турш хий.
- Та эерэг өгүүлбэр хэлж байхдаа амьсгалж дадлагажуулж болно, жишээ нь гүнзгий амьсгаа авахдаа өөртөө "Би тайван байдлын илэрхийлэл" гэж дахин дахин хэлж болно.
Алхам 2. Сэтгэлийн хөөрлийг ухамсартайгаар хянахын тулд бясалгал хий
Та бясалгал хийснээр сэтгэлээ тайвшруулж, хэт их хөөрлийг хянах боломжтой. Та бясалгалыг уйтгартай үйл ажиллагаа гэж үзэж болно, эсвэл баяр хөөрөөр дүүрэн байхад зүгээр суух боломжгүй юм шиг санагдаж магадгүй юм. Эхлэгчдэд бясалгал хийхэд хэцүү мэт санагдаж болох ч түүний ашиг тус өргөн тархсан байдаг. Бясалгал хийх нь стрессээс ангижрах, төвлөрлийг сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагааны талаарх мэдлэгийг дээшлүүлэх, бүтээмжид саад болох сэтгэцийн яриаг багасгах боломжтой.
- Сандал дээр эсвэл шалан дээр шалны дэвсгэр дээр тав тухтай сууж болно. Гүн, тайван амьсгал. Эргэн тойрныхоо хүрээлэн буй орчны нөлөөнөөс үүдэн гарч буй янз бүрийн мэдрэмжүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлснээр одоогийн анхаарлаа төвлөрүүл.
- Амьсгалах явцдаа сонсож буй дуу чимээ, сандал дээр сууж байхдаа бие чинь ямар байгааг мэдэрч, эсвэл урд талын хоосон хана руу харцаа төвлөрүүл. Хэрэв таны оюун ухаан төөрч байвал анхаарлаа хандуулж буй зүйл рүүгээ чиглүүлээрэй.
Алхам 3. Та тайван эсвэл тайван байдалд байна гэж төсөөлөөд үз дээ
Дүрслэхдээ тайван байдлыг бий болгохын тулд амрах нөхцлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Өөрийгөө тайвшруулах бусад аргуудын нэгэн адил дүрслэн харуулахын давуу тал нь тайвшрахаас гадна юм. Энэхүү сэтгэцийн дасгал нь урам зориг, бие бялдрын гүйцэтгэл, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, оюун ухаанаа амжилтанд чиглүүлэх болно. Үүнийг яаж хийх вэ:
- Тайван, тохь тухтай өрөөнд суугаад гүнзгий амьсгаа аваарай. Нүдээ аниад, үзэсгэлэнт наран шарлагын газар эсвэл тайван гол гэх мэт бодит байрлалд эсвэл зүгээр л төсөөлөлдөө байгаа ч хамаагүй тайван байдлыг мэдрэх газрыг төсөөлөөд үз дээ.
- Чимээгүй газрыг төсөөлөхөд гарч буй үнэр, амт, дуу чимээ, бие махбодын хүрэлтийг анзаарахын тулд мэдрэхүйгээ идэвхжүүлээрэй.
- Таны төсөөллийг алхам алхамаар чиглүүлж буй дуу хоолойг сонсохдоо та төсөөлж чадна. YouTube дээр дүрслэх дасгалын гарын авлага хайх эсвэл эрүүл мэнд, стресс хянах вэбсайтуудаас татаж авах.
3 -р хэсгийн 3: Илүүдэл энергийг шатаах
Алхам 1. Илүүдэл энергийг шатааж, өөрийгөө тайвшруулах дасгал хий
Сэтгэлийн хөөрөл нь оюун санааны болон бие махбодийн хувьд стресс үүсгэдэг. Оюун санаа, бие махбодийг хамарсан биеийн тамирын дасгал хийснээр дараа нь тайван байдлыг мэдрэх болно. Хэрэв та маш их баярлаж байгаа бол хэт их хөөрлийг даван туулж, дасгал хийж өөрийгөө тайвшруулаарай.
- 20 минут алхах эсвэл гүйхэд цаг гаргаарай. Богино байсан ч гэсэн стрессийг даван туулахын тулд хэт их дасгал хийх шаардлагагүй.
- Сэтгэцийн ярианаас ангижрахын тулд хөлбөмбөг тоглох, аэробик хийх, йогоор хичээллэх гэх мэт илүү хүчтэй дасгал хийж хүч чадлаа нэмэгдүүлээрэй.
Алхам 2. Цэвэр агаарт гарч, сэтгэлгээгээ өөрчилж болно
Гэртээ байх нь сэтгэл хөдлөлийн өдөөгчөөс оюун ухаанаа чөлөөлөхөд хэцүү болгодог. Байгалийн сайхныг мэдрэхийн тулд эхлээд үйл ажиллагаагаа зогсоо.
- Гэрээсээ гадуур ямар нэгэн ажил хийх нь биднийг илүү аз жаргалтай болгодог. Шинжлэх ухааны судалгаагаар богино алхалт нь стрессийг бууруулж, амьдралыг үзэх үзлийг сайжруулж, өвчнөөсөө ангижрах чадварыг сайжруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг сайжруулдаг (үүнийг одооноос ашиглаж болно).
- Та ганцаараа гадаа дасгал хийх эсвэл найзыгаа урьж, анхаарал сарниулах зорилгоор цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж, арын хашаанд бөмбөг тоглох боломжтой.
Алхам 3. Бүжиглэж байхдаа дуртай хөгжмөө сонсоорой
Та зөөлөн хөгжим эсвэл дуртай дуугаа тоглуулж, дараа нь хөлөө хөдөлгөж, дээшээ доошоо үсрэх, алга таших, хашгирах эсвэл бүжиглэх ажлыг хийж болно.
- Хөгжмийн хэмнэлд бүжиглэх замаар биеэ хөдөлгөх нь эндорфиныг өдөөдөг бөгөөд энэ нь биднийг тав тухтай болгодог.
- Гэсэн хэдий ч хэт их сэтгэлийн хөөрлийг даван туулахын тулд бие махбодоо ядраах нь танд ашигтай байх болно. Бүжиглэсний дараа та завсарлага авахыг хүсч магадгүй юм.
Зөвлөмж
- Орой унтахынхаа өмнө кофеин ууж болохгүй.
- Гэр бүл, найз нөхөд, хөршүүд, сургууль гэх мэт үр өгөөжтэй үйл ажиллагаануудаар эрчим хүчээ зарцуулаарай.
- Лаа асаах эсвэл хайртай тарган муураа тэврэх (хэрэв байгаа бол) халуун усанд орж тайвшир.
