Наснаас үл хамааран санах дургүй болох нь заримдаа танд муугаар нөлөөлдөг. Сэтгэл санаагаа хурцатгах арга замууд байдаг нь сайн мэдээ юм. Нас ахих тусам оюун ухааны хурц байдал нь асуудлыг сайн шийдвэрлэх, ухаалаг шийдвэр гаргахад тусалдаг. Энэхүү нийтлэлийг уншиж, эерэг сэтгэлгээтэй байхдаа хэрхэн хурц оюун ухаанаа хадгалах талаар олж мэдээрэй.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулах
Алхам 1. Өдөр бүр дасгал хий
Сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийн ач тусаас гадна тогтмол дасгал хийснээр сэтгэлийн хямралыг даван туулж, дархлаагаа сайжруулж чадна. Нас ахих тусам биеийн эрүүл мэнд нь оюун санааны хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулсан.
Өдөр бүр дасгал хийх нь тархины урд талын дэлбэнгийн үйл ажиллагааг хадгалахад тусалдаг, ялангуяа 40 ба түүнээс дээш насны хүмүүст. Аэробикийн дасгалыг тогтмол хийсний ачаар бие бялдар сайтай хөгшин эрчүүд тохиромжгүй эрчүүдээс илүү сайн шийдвэр гаргаж чаддаг болохыг судалгаа харуулжээ
Алхам 2. Эрүүл хооллолт
Нас ахих тусам ой санамжаа хадгалж, ухаан алдахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд эрүүл тархи, зүрх хэрэгтэй. Цусны судсыг гэмтээж, хэрэглэх зуршилтай болох ханасан өөх тос, транс өөх тосноос зайлсхий.
- Чидун жимсний тосонд агуулагдах эрүүл өөх тос, загасны махан дахь омега 3 тосны хүчил, тухайлбал хулд загас.
- Элсэн чихэргүй шоколаданд агуулагдах тархины үйл ажиллагааг оновчтой болгох антиоксидантууд.
- Тархины цус харвах эрсдлийг бууруулахын тулд жимс, ногоо, үр тариа.
- Тодорхой хэмжээгээр согтууруулах ундаа. Насанд хүрэгчдийн хийсэн судалгаагаар согтууруулах ундаа бага хэрэглэх нь цусан дахь холестерин, инсулины түвшинг хадгалж, дементиа үүсэхээс сэргийлдэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв эсрэг заалт байгаа бол согтууруулах ундаа бүү хэрэглэ, эсвэл дунд зэрэг уугаарай. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь сөрөг үр дагаварт хүргэж, тархины ой санамжийг арилгаж, ухаан алдахад хүргэдэг.
Алхам 3. Шөнө хангалттай унтаж хэвшээрэй
Ядаргаа нь оюуны чадварыг бууруулдаг. Хангалттай амралт нь таны оюун ухааныг оновчтой ажиллуулахад тусалдаг.
- Бидний тархи өдөр бүр унтаж байхдаа дурсамжаа хадгалах болно. Тиймээс та өдөр тутмын амьдралдаа тохиолдсон бүх үйл явдлыг нарийвчлан санаж байхын тулд амрах хэрэгтэй.
- Шинэ эсвэл чухал зүйлийг сурч мэдсэнийхээ дараа энэ мэдлэгээ удаан хугацааны ой санамжинд хадгалахын тулд жаахан амрах нь зүйтэй.
Алхам 4. Тооцоологч ашиглахын оронд бодож сэтгэж заншаарай
Математик нь логикоор сэтгэх, асуудлыг шийдвэрлэх чадварыг сайжруулна. Та амархан асуудлыг шийдэх дадлага хийж болно, жишээ нь сэтгэцийн нэмэлт хийх эсвэл цаасан дээр бичих. Олон хүмүүс бага сургуулиа төгссөнөөсөө хойш дахин хуваагдлыг тооцоолж байгаагүй. Хааяа нэг хийж үзээрэй.
Хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж авахдаа нийт хүнсний бүтээгдэхүүнээ цээжээр тоол. Илүү хялбар болгохын тулд мянга орчим тоогоор нь дугуйлна уу. Худалдаж дууссаны дараа төлсөн нийт үнийг нийлбэртэй харьцуулж хэр зөв тооцоолсоноо олж мэдээрэй
Алхам 5. Сурахаа бүү зогсоо
Өндөр боловсрол нь өндөр настнуудын ой тогтоолттой холбоотой байдаг гэдгийг Харвардын их сургуульд хийсэн судалгаа нотолж байна. Та хэзээ ч коллежид сураагүй байсан ч насан туршдаа өөрийгөө үргэлжлүүлэн сургаж байгаарай.
- Илүү их мэдлэг олж авахын тулд хамгийн ойрын номын санд зочилно уу. Амрахаас гадна номын санд суралцаж сэтгэлээ тайвшруулж, анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Хэрэв танд чөлөөт цаг байвал үүдний танхим дээрээ эсвэл чимээгүй цайны газарт ном уншаарай, ингэснээр та илүү хурц бодож, хандлагаа сайжруулж чадна.
- Сэтгэцийн хувьд үр дүнтэй сургалт явуулж, гэрэл зураг, будалт гэх мэт нийгмийн боломжийг олгодог. Сургалтанд хамрагдсанаар та шинэ танилтай болж, шинэ найз нөхөдтэй болж чадна!
Алхам 6. Сэтгэцийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх
Та логикоор сэтгэх, асуудлыг шийдвэрлэх, сэтгэхүйн чиг баримжаа, сэтгэх чадвараа зөв үйл явцаар, жишээлбэл, таавар эвлүүлж, сэтгэцийн хүнд хэцүү даалгавруудыг хийх замаар сайжруулах боломжтой. Оюун санааны хувьд өөрийгөө сорих нь таны логик сэтгэлгээний чадварыг дээшлүүлэх бөгөөд ингэснээр та тодорхой нөхцөл байдалд асуудлыг илүү итгэлтэйгээр шийдэж чадна.
- Кроссворд тоглоомыг бөглөнө үү. Кроссворд тоглох дуртай хөгшин хүмүүс янз бүрийн танин мэдэхүйн тестээр оноо аваагүй хүмүүсээс өндөр оноо авсан байдаг. Судлаачид кроссворд нь үнэхээр сэтгэцийн чадварыг сайжруулж байна уу, эсвэл сэтгэцийн чадвар сайтай хүмүүс кроссворд тоглохыг илүүд үздэг үү гэдгийг хэлж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч оролдох нь хэзээ ч өвддөггүй!
- Компьютерийн тоглоом тоглох. NeuroRacer тоглоом Харвардад хийсэн судалгаагаар ахмад настнуудын хэд хэдэн ажлыг нэгэн зэрэг хийх, цээжлэх, анхаарал хандуулах чадварыг сайжруулж чаджээ.
Алхам 7. Бүх мэдрэхүйгээ идэвхжүүл
Мэдрэхүй бүр цээжлэхдээ тархины өөр өөр хэсгийг идэвхжүүлдэг болохыг судлаачид нотолжээ. Нэгэн судалгаанд тодорхой үнэр үнэртэж байхдаа дүрсийг харсан хүмүүс дүрсийг хараад үнэрийг нь мэдэрдэггүй хүмүүсийг бодвол дүрсийг илүү сайн санадаг байжээ.
- Практик дээр энэ бол тодорхой нөхцөл байдалд эргэн тойрондоо харж, үнэрлэж, мэдэрч, сонсож буй зүйлдээ анхаарал хандуулж, үйл явдлыг тодорхой эргэн сануулахын тулд ухамсрыг дээшлүүлэх арга техникийг ашиглах явдал юм.
- Гааны тосыг санаж сэрүүн байхад тусалдаг болохыг харуулсан тул гаа бохь сороорой. Шинэ мэдээлэл унших эсвэл шинэ хичээл цээжлэхдээ гаа бохь зажлаарай.
Алхам 8. Өдөр тутмын ажлаа хийхдээ давамгайлдаггүй гараа ашиглаарай
Энэ нь маш хэцүү байж магадгүй, ялангуяа та бичих, зурах дуртай бол. Гэсэн хэдий ч энэ арга нь тархины хоёр талыг идэвхжүүлэхийн зэрэгцээ анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
Давамгай бус гараараа цаасан дээр бичихийг хичээгээрэй. Таны бичсэн зүйл хайхрамжгүй харагдаж магадгүй, гэхдээ хэсэг хугацааны дараа та мөрөө чангалж, гараа илүү сайн хянах боломжтой болно. Энэ дасгалыг ихэвчлэн эпилепситэй өвчтөнүүдийг эмчлэх зорилгоор хийдэг
4 -ийн 2 -р хэсэг: Сайн хандлагыг хадгалах
Алхам 1. Онцгой авьяасаа олоорой
Хүн бүхэн наснаас үл хамааран шинэ зүйл сурч, авьяас чадвараа хөгжүүлэх боломжтой. Шинэ ур чадварыг хөгжүүлэх нь танд илүү итгэлтэй болдог.
- Спортоор хичээллэх (бөмбөг тоглох, усанд сэлэх гэх мэт), найрал дуу, сонирхогчдын хошин шогийн бүлэгт нэгдэх. Хэт их зүйл хүлээх хэрэггүй бөгөөд төгс төгөлдөр байхыг шаардах хэрэгтэй. Хамгийн сайнаараа өгөхийг хичээж байхдаа хөгжилтэй байж, шинэ найз нөхөдтэй болоорой.
- Гадаад хэл, компьютерийн програм сурах гэх мэт шинэ ур чадварыг хөгжүүлэх нь сэтгэцийн чадварыг сайжруулдаг.
Алхам 2. Бүтээлч байдлаар өөрийгөө илэрхийлэх
Бүтээлч байдал нь сэтгэн бодох чадварыг өдөөж, оюун санааны хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг тул оюун санааны хурц байдал, эерэг хандлагыг хадгалахад маш хэрэгтэй байдаг. Бүтээлч байдал нь таныг өөртөө итгэлтэй хүн болгож, өдөр тутмын амьдралаас таашаал авч чаддаг.
- Шүлэг бичих, оёх, хөгжмийн зэмсэг тоглох, цэцэг тарих, будахдаа гараа ашиглаарай. Хэрэв та урлаг, бүтээлч эрэл хайгуул хийх сонирхол багатай байгаа бол жигнэх эсвэл өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг сураарай. Эдгээр үйл ажиллагаа нь танд техникийн ур чадвар шаардалгүйгээр өөрийгөө илэрхийлэх боломжийг олгодог.
- Төсвөөр худалдан авалт хийх, хоолны дэглэмийн дагуу шинэ жор хийх, хамгийн бага найрлагатай хоол хийх гэх мэт өдөр тутмын ажлуудаа хийх бүтээлч аргуудыг ашигла. Өдөр тутмын асуудлуудын шийдлийг олохын тулд ур чадвараа сайн ашиглаарай.
Алхам 3. Бусдад туслах
Нас ахих тусам хамт олондоо туслах нь танд амьдралын зорилго, өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай мэт санагдах бөгөөд ингэснээр та ойрын өдрүүдэд сайхан амьдарч, нас ахих тусам эерэг байж чадна.
Шөл гал тогоонд хоол бэлдэх, асрамжийн газарт сайн дурын ажил хийх, ахмад настнуудад захидал бичихэд туслах эсвэл шашин шүтлэгтэй залуучуудын/хүүхдүүдэд зөвлөгөө өгөх. Тогтмол цагийн хуваарийн дагуу сайн дурын ажил хийх нь шинэ найз нөхөдтэй болж, бусдад туслах боломжийг олгодог
Алхам 4. Туршлагаа шинэ өнцгөөс хараарай
Нас ахих тусам та залуу нас шигээ ажиллаж чадахгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч үүнийг бүтэлгүйтсэн гэж үзэхийн оронд үүнийг хэвийн зүйл гэж үзэж, хийж чадах зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай.
Алсын харааг өөрчилнө гэдэг нь өөрт тулгарч буй асуудлуудыг шинэ өнцгөөс харахыг хэлнэ. Сөрөг бодол эсвэл туршлагыг эерэг болгон хувиргаж чаддаг учраас хандлага гэдэг нь олон талаараа бүх зүйлийг хэлдэг. Жишээлбэл, хэрэв таны ой санамж ердийнх шигээ сайн биш байгаа бол энэ нөхцөл байдлыг хувийн алдаа эсвэл ичгэвтэр зүйл биш харин сайн сайхан амьдарч буй амьдралынхаа үр дүн гэж хүлээн зөвшөөр
Алхам 5. Талархалтай байгаарай
Аз жаргал, амьдралын сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлэхэд талархах хандлагын ач тусыг нотлохын тулд эрдэмтэд олон судалгаа хийсэн. Талархлаа нэмэгдүүлэх хэд хэдэн арга байдаг:
- Таны амьдралыг өөрчилсөн хүнд талархлын захиа бичээд энэ захиаг бэлэг болгон хүргүүлээрэй.
- Бичихэд цаг гарга. Долоо хоногт нэг өдөр (эсвэл түүнээс дээш) талархаж буй дор хаяж гурван том эсвэл жижиг туршлагаа бич. Эдгээр зүйлийг мэдэрч байхдаа ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа бичээрэй. Талархах зуршилтай болохын тулд үүнийг унтахынхаа өмнө тогтмол хий.
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Санах ойн чадварыг бэхжүүлэх
Алхам 1. Аливаа зүйлийг бичиж хэвших
Та цээжлэх шаардлагагүй зүйлээ санахад туслах товчлолуудыг ашиглан оюун санааны хүч чадлаа нэн тэргүүнд тавих ёстой, учир нь хэцүү байхаас гадна бүх зүйлийг санах шаардлагагүй юм. Бичих нь цаг товлох, эмээ цаг тухайд нь авах эсвэл мартсан байж болох бусад чухал зүйлийг хийх гайхалтай арга юм.
- Жижигхэн наалдамхай цаас эсвэл самбар дээр оффис дээр өдөр тутмын ажил, хуваарийг сануулах.
- Хуанли эсвэл хөтөлбөрийг ашиглан супермаркет руу явахаасаа өмнө хийх ёстой зүйл, чухал хугацааг хянаж, хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг бэлтгэ.
Алхам 2. Чухал мэдээллийг дахин хэлээрэй
Сонссон зүйлээ давтах нь таны тархинд зам үүсгэж, илүү сайн санаж чадна.
- Шинэ найзтайгаа уулзаж, танилцахдаа түүний нэрийг хэлээд ярианы төгсгөлд дахин хэлээрэй. Чаталж байхдаа "Танилцсандаа баяртай байна, Дон" гэж хэлээрэй. Ярилцлагынхаа төгсгөлд түүний нэрийг давтан хэл, "Тантай ярилцахад таатай байна, Дон."
- Эмчээс өгсөн чухал зааврыг давтаж, шаардлагатай бол тэдгээрийг зөв санаж байхын тулд бичээрэй.
Алхам 3. Бясалгал хий эсвэл йогоор хичээллэх.
Оюун санаагаа тайвшруулж, анхаарлаа төвлөрүүлж сурснаар та сэтгэн бодох чадвараа сайжруулж, ой санамж, анхаарал хандуулах чадварт эерэг нөлөө үзүүлдэг.
- Нэгэн судалгаанд хамрагдсанаар өдөр бүр 20-30 минутын турш буддизмын талаар бясалгал хийдэг бясалгал хийдэг хүмүүс ой тогтоолтын стандарт тестээр хоол тэжээлийн сургалтанд хамрагдсан хүмүүсээс илүү сайн оноо авсан байна.
- Оюун санааны бясалгал бол тайван байрлалд сууж, бие махбодийн мэдрэхүйд анхаарлаа төвлөрүүлэх, тухайлбал хамрын хөндийгөөр амьсгалах, амьсгалахад чиглэсэн бясалгалын дасгал юм. Өдөр бүр хоёр удаа 10-20 минутын турш бясалгал хий.
4 -р хэсгийн 4: Тусламж авах
Алхам 1. Заримдаа танд тусламж хэрэгтэй байдгийг хүлээн зөвшөөр
Үнэндээ хүний сэтгэхүйн чадвар нас ахих тусам буурах болно. Итгэмжлэгдсэн хүмүүстэй харилцах зуршилтай болоорой, ингэснээр хөгшрөх тусам тэдэнд найдаж, шаардлагатай бол чухал шийдвэрүүдийг гаргаж чадна.
Ахмад настнууд үнэндээ болоогүй үйл явдлыг санах хандлагатай байдаг. Хэдэн жилийн өмнө болсон үйл явдлыг эргэн санах шаардлагатай бол насанд хүрсэн хүүхэд гэх мэт бага наснаасаа таньдаг хүн ой санамжаа бэхжүүлэхэд тусалдаг
Алхам 2. Таныг хэн хамгаалахыг шийдээрэй
Шаардлага гаргахаасаа өмнө таны оюун ухааны чадвар буурах үед хэн таныг хамгаалахыг тодорхойл. Шаардлагатай бичиг баримтыг бүрдүүлэх үйл явцыг зохицуулахын тулд өмгөөлөгч хөлсөлж, шаардлагатай бол бэлэн болно.
- Зарим улс оронд хэрэв хэн таны хамгаалагч болохыг тодорхойлохгүй бол шүүх таны ойрын хамаатныг, магадгүй таны ах, эгч, хань ижил, хүүхдийг хамгаалагчаар томилдог. Хэрэв таны хамгийн ойрын хүнтэй харилцах харилцаа тань асуудалтай байгаа бол (ихэвчлэн ийм байдаг) хэн болохыг нь өөрөө шийдэж, шүүхээр шийдвэрлүүлэхгүй байх нь зүйтэй.
- Эд хөрөнгө, оршуулгын ёслолын талаархи эцсийн хүслээ бичээрэй. Хэрэв танд сэтгэцийн эмгэгтэй бол ирээдүйд хэн ч таны хүссэн зүйлийн эсрэг шийдвэр гаргахгүй бөгөөд бүх зүйл таны хяналтанд байх болно.
Алхам 3. Эрүүл мэндийнхээ талаар яг одоо шийдвэр гаргаарай
Ирээдүйн эрүүл мэнд, эмчилгээний талаар чухал шийдвэр гаргаж, бичгээр баримтжуулж, хамгаалагч таны хүсч буй зүйлийг санаж байх болно.
Өмгөөлөгч танд үүнийг хийхэд тусалж чадна, гэхдээ ихэвчлэн тэрээр гэрээслэл, итгэмжлэл, асран хамгаалагч томилох (ихэвчлэн таны хамгаалагч, гэхдээ заавал байх албагүй), сэхээн амьдруулах (хиймэл амьсгал хийх), интубаци (жишээ нь, та хоолой оруулахаас татгалздаг)
Алхам 4. Тусламж хүс
Хэрэв та Альцгеймерийн өвчин, дементи гэх мэт мэдрэлийн эмгэгтэй болох хандлагатай байгаа гэж бодож байвал хамгийн ойр байгаа хүмүүс рүүгээ утасдаж тусламж хүсээрэй. Энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах эрүүл мэнд, асрамжийн хөтөлбөрүүд байдаг.
- Альцгеймерын шинж тэмдэг ямар ч үед гарч ирж болох боловч 65 наснаас өмнө эдгээр шинж тэмдгийг эрт үеэс эхлэн Альцгеймерийн өвчин гэж нэрлэдэг.
- Хэрэв та ой санамжаа алдаж, улам бүр муудаж байгаа бол санаа зовох, айх, санаа зовох нь мэдээжийн хэрэг юм. Гэсэн хэдий ч та нөхцөл байдлыг хүүхдүүдтэйгээ эсвэл хамтрагчтайгаа ярилцсаны дараа аюулгүй байдлыг мэдэрч чадна. Зөв оношийг тогтоосны дараа та илүү үр бүтээлтэй, аз жаргалтай амьдрах боломжтой болно.
Зөвлөмж
- Мэдлэгээ нэмэгдүүлэхийн тулд ном, сонин уншаарай.
- Өөрийн үзэл бодол, санаагаа бусдад тайлбарла. Асуудлыг шийдвэрлэхэд өөр хүнд туслаарай, өөр нөхцөл байдал үүснэ.
- Зургийг төсөөлж, санаж байх ёстой зүйл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
- Шинэ клубт элсээрэй. Шинэ, өөр зүйл хийх нь таны оюун ухааныг өөр аргаар ажиллуулдаг. Тиймээс та хурц ухаантай хүн болох болно.
- Энэ аргыг тархийг сургахад сайн гэж үздэг учраас олон хүн гадаад хэл сурдаг. Нэмж дурдахад таныг ажиллахад илүү хялбараар хүлээж авах болно.
- Өдөр бүр шинэ зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, шөнө хангалттай унтаж хэвшээрэй. Бясалгал, йог, тэжээллэг хоол идэх нь таныг илүү тайван, эрүүл, эерэг болгодог.
- Ур чадвараа дээшлүүлэхийн тулд илүү ихийг уншаарай.
- Ханан дээр улаан цэг тавиад анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвараа дээшлүүлэхийн тулд энэ цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Өдөр бүр 7-8 цаг унтаж хэвшээрэй.
Анхааруулга
- Таны оюун санаанд нөлөөлөх гэж байгаа хүмүүсээс болгоомжил, гэхдээ сайн зөвлөгөөнд нүдээ нээгээрэй. Та үүнийг огцом бодож байж таньж чадна.
- Таныг далимдуулах хүмүүс байгаа тул бусдад таалагдах гэж бүү оролдоорой. Хэрэв та хурц сэтгэн бодох чадвартай бол ийм зүйл болохгүй.
