Олон хүмүүс сөрөг бодлын хэв маягийн асуудалтай тулгардаг. Бодол санаа нь өдөр тутмын амьдралд, түүний дотор сэтгэл хөдлөл, зан төлөвт нөлөөлөх болно. Сөрөг үр дагавраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд сөрөг бодлыг хэрхэн даван туулахаа мэдэх хэрэгтэй. Сайн мэдээ бол та сэтгэлгээгээ таньж, юу бодож байгаагаа өөрчилж, илүү өөдрөгөөр сэтгэж, сөрөг бодолтой зөв харьцах замаар сөрөг сэтгэх зуршлаа өөрчилж чадна.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Сөрөг сэтгэхүйг таних
Алхам 1. Аяндаа гарч ирдэг сөрөг бодлуудын жагсаалтыг гарга
Бодол санаа нь мэдрэмж, зан төлөвтэй шууд холбоотой. Тиймээс бидний бодол санаа нь бидний ааш араншинд нөлөөлөх мэдрэмжинд нөлөөлөх болно. Гурван (бодол, мэдрэмж, зан байдал) нь нэгэн зэрэг бие биедээ нөлөөлдөг. Энэхүү санаа нь сөрөг сэтгэлгээний хэв маягийг даван туулах эмчилгээний аргуудын нэг болох танин мэдэхүйн талуудаар дамжуулан зан үйлийн эмчилгээнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг (Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ [CBT]). CBT бол сөрөг бодлын хэв маягийг өөрчлөх маш үр дүнтэй эмчилгээ юм. Бүх сөрөг бодлыг хянаж байх нь юу бодож байгаагаа илүү сайн ухамсарлаж, бодлын хэв маягаа засах чадварыг нэмэгдүүлдэг.
- Сөрөг бодлын зарим жишээ: "Би үнэхээр тэнэг, надад сайн зүйл байхгүй, муу зүйл тохиолдох болно, (мөн) би бүтэлгүйтэх болно."
- Хэрэв та сэтгэлгээнийхээ талаар эргэлзэж байвал гэр бүлийн гишүүн эсвэл найз нөхдөөсөө сөрөг эсвэл хор хөнөөлтэй гэж бодож байгаа бодлоо хэлж чадах эсэхийг асуугаарай.
Алхам 2. Та яагаад сөрөг бодлын хэв маягтай болохыг олж мэдээрэй
Сөрөг бодлын хэв маягийн шалтгааныг олж мэдэх боломжтой. Магадгүй танд тулгарч байсан асуудлаас болж сөрөг сэтгэлгээтэй байж магадгүй.
- Сөрөг бодолд дассан шалтгаан, нөхцөл байдлаа олж мэд. Жишээлбэл, хэрэв та "Би сайн биш" гэж бодож байгаа бол таныг ингэж бодоход хүргэсэн нөхцөл байдлыг олж мэдэхийг хичээ. Тодорхой нөхцөл байдал таны сэтгэхүйд нөлөөлж болно, жишээ нь: ээж надад сайн дүн авах ёстой гэж хэлсэн ч би бүтэлгүйтсэн, ажлаасаа халагдсан, харилцаа маань дууссан, найз маань надад муухай хандаж байсан.
- Үүний дараа сөрөг бодол хэзээ, хэрхэн гарч ирдэгийг олж мэдэхийг хичээгээрэй. Ямар нөхцөлд? Хэн та нартай хамт байна? Та хаана байсан бэ? Жишээлбэл, хэрэв та өөрийгөө тэнэг гэж боддог бол эдгээр бодлыг ихэвчлэн хаана байгаа, хэнтэй хамт байсан, хэзээ загвараа таних үед гарч ирдэг болохыг ажиглаарай. Жишээлбэл, та ажилдаа хоцорч, ажлын үеэр эсвэл ганцаараа байхдаа "Би тэнэг" гэж бодож магадгүй.
Алхам 3. Өөрийн үүсгэсэн жагсаалтаас загвар үүсгэнэ үү
Нэгдүгээрт, өөрийн сэтгэлгээг өөрчлөхөөсөө өмнө тодорхойл. Сөрөг бодол нь ихэвчлэн үндсэн итгэл үнэмшил эсвэл сэтгэн бодох хортой зуршил гэж нэрлэгддэг сэтгэхүйн хэв маягаар бүрддэг. Энэ сэтгэлгээ бидний оюун санаанд шингэх болно. Энэ бодол нь хор хөнөөлтэй байхаас гадна бодит байдалтай нийцэхгүй байна. Ийм туйлширсан сэтгэлгээ нь амьдралын туршлага эсвэл хүмүүст нөлөөлдөг өөр олон хүчин зүйл байдгийг тооцдоггүй. Танд байгаа аливаа бодол, зуршилаа бичээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та "Би тэнэг хүн" гэж бодох хандлагатай байвал энэ бодол нь өөрийгөө шүүмжлэх сэтгэлгээний нэг шинж тэмдэг юм. Сэтгэн бодох нийтлэг алдаанууд байдаг:
- "Хэтрүүлэх" гэдэг нь хамгийн муу зүйл болно гэж боддог, жишээлбэл "Муу зүйл тохиолдох болно."
- "Ерөнхийлөх" гэдэг нь нэг тохиолдлоос үндэслэн өөрийн мэдэрч буй зүйлээ дүгнэж, дараа нь "Би үргэлж энэ алдаагаа хийдэг" гэж бодохыг хэлдэг.
- "Оюун санааны уншлага" гэдэг нь бусад хүмүүсийн юу бодож байгааг та мэдэж байгаа гэж бодохыг хэлнэ. Жишээлбэл, "Тэр надад дургүйг би мэднэ."
- "Ирээдүйг зөгнөх" гэдэг нь юу болохыг мэдэж байгаа гэдэгт итгэх гэсэн үг юм, жишээлбэл: "Би бүтэлгүйтнэ."
- "Өөрийгөө шүүмжлэх" гэдэг нь өөрийнхөө тухай сөрөг байдлаар бодохыг хэлдэг, жишээлбэл: "Энэ бүгд миний буруу. Би тэнэг байна."
- "Хар ба цагаанаар бодох" гэдэг нь аливаа зүйлд сайн эсвэл муу гэж бодож, дунд нь юу ч биш гэсэн үг юм. Жишээлбэл, хар цагаан сэтгэлгээтэй хүн "Тэр бол хамгийн уур уцаартай хүн" эсвэл "Тэр бол хамгийн хөгжилтэй хүн" гэж хэлдэг ч "Түүнийг харьцахад хэцүү байсан ч тэр найзууд байж чаддаг. хамт.”
Алхам 4. Үр дагаврын талаар бодоорой
Зарим бодлыг яагаад сөрөг гэж үздэгийг ойлгохыг хичээгээрэй, ингэснээр яагаад тэдгээрийг өөрчлөх шаардлагатай байгааг мэдэж аваарай. Жишээлбэл, "Би хангалттай сайн биш байна" гэсэн сөрөг бодлууд таныг нийгэмшүүлэх, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах эсвэл өөрийгөө хохирооход хүргэж байгаа бол эдгээр нь шууд сөрөг үр дүн юм. Эдгээр давтагдах бодлууд гарч ирэх үед үүссэн сөрөг үр дагаврыг эргэн санахыг хичээ.
Сөрөг бодлын жагсаалтад сөрөг бодлын сөрөг үр дагаврыг бас бичээрэй. Үүнийг олж болох сөрөг бодол бүрийн хувьд үүнийг хий
Алхам 5. Өөрийн бодлоо тэмдэглэ
Сөрөг бодлыг өдөр бүр эсвэл долоо хоног бүр тодорхойлохын тулд тэмдэглэл хөтлөөрэй.
Таны бодлыг дэмждэг, дэмждэггүй санааг тодорхойл. Эдгээр аргументыг ашиглан аль бодол нь үнэн бөгөөд ашигтай болохыг олж мэдээрэй. Жишээлбэл, хэрэв танд "Би хангалттай сайн биш байна" гэсэн сөрөг бодол байгаа бол та эдгээр бодолтой зөрчилдсөн санаануудыг бий болгодог: Би зохистой, би чадах бүхнээ хийх болно, хүн бүр намайг гэж бодох хэрэггүй. Би сайн байна, би аль хэдийн сайн хүн болсон
4 -ийн 2 -р арга: Сэтгэн бодох хортой зуршлыг өөрчлөх
Алхам 1. Сөрөг үг бүү хэрэглэ
"Болохгүй", "чадахгүй" гэсэн үгсийн талаар бодохоо боль. Сөрөг бодлууд гарч ирэхийг зөвшөөрөх нь сөрөг үр дагаварт хүргэх хариу үйлдэл үзүүлэхэд нөлөөлнө. Эдгээр үгсийг "хүсэл", "чадна" гэж орлуулахын тулд ухамсартай хүчин чармайлт гарга. Хүн бүр бүтэлгүйтэж магадгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр, гэхдээ үүнийг дараа нь илүү сайн болохын тулд туршлагаас суралцах боломж гэж үз.
"Үргэлж" эсвэл "хэзээ ч" гэх мэт ихэвчлэн ашигладаг сөрөг эсвэл туйлын үгсийг бич. Энэ бол хар цагаан сэтгэлгээний буруу сэтгэлгээний нэг жишээ юм. Үүний дараа илүү төвийг сахисан байр суурь, ярих аргыг ашигла, жишээлбэл, "ихэвчлэн, заримдаа, эсвэл заримдаа". Эдгээр үгсийг бичээд харилцан ярианд хэрхэн ашиглаж байгаагаа ажиглаарай. Бусдад илүү төвийг сахисан эсвэл илүү тааламжтай үгээр үргэлж ярьж байхыг өөртөө сануулаарай
Алхам 2. Сөрөг сэтгэл хөдлөл ба бодлын хоорондын хамаарлыг ойлгох
Сөрөг бодлын хэв маягийг таньсны дараа эдгээр бодол хэзээ гарч ирснийг мэдэж, эерэг бодлоороо даруй өөрчил.
- Үргэлж бодлоо хянаж, аливаа сөрөг бодлыг мэдэж байхыг хичээгээрэй. Та сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй байх бүртээ ухаарч, дараа нь "Энэ сэтгэл хөдлөлийг ямар бодлууд үүсгэсэн бэ?" Гэж бодож байж үүнийг хийж чадна. Жишээлбэл, хэрэв та сэтгэл санаагаар унаж байгаа бол өөрөөсөө "Энэ сэтгэл хөдлөл намайг хангалттай сайн биш гэж бодож байгаа болохоор л тэр үү?"
- Хэрэв та "Би сайн биш байна" гэж бодож байвал өөр бодлоор сольж, өөртөө "Би сайн байна" гэж дахин дахин хэлээрэй. Би хайрлагдах ёстой "гэж хэлжээ. Эсвэл өнгөрсөн туршлагаа эргэн санаж, өөрийн мэдэрсэн зүйлийнхээ талаар нарийвчлан бодож үзээрэй, жишээ нь: “Би бага байхдаа хүссэн зүйлдээ хүрч чадаагүй. Нас ахих тусам хүн бүр амьдралдаа бүтэлгүйтэлтэй тулгарч байсныг ойлгосон. Бүтэлгүйтэлтэй тулгарсан нь намайг оролдох чадваргүй гэсэн үг биш юм. Би алдаа гаргаж, зорилгодоо хүрч чадаагүй ч зорилго, мөрөөдлөө биелүүлэх хүртэл дахин оролдож, дасгалаа үргэлжлүүлж чадна гэдгээ одоо мэдэж байна.”
- Байнгын дасгал хийснээр та илүү тэнцвэртэй сэтгэлгээнд дасаж, илүү чадварлаг болох болно. Гэсэн хэдий ч бодлоо хянаж, шаардлагатай бол өөрчлөхийг хичээгээрэй.
Алхам 3. Бодит эсвэл эерэг тайлбарыг сонгоно уу
Энэ амьдрал дахь аливаа зүйлийг сайн муу гэж үзэж болно. Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн танд нэг шил үнэртэй ус бэлэглэсэн бол энэ нь танд таалагдаж байгаатай холбоотой байж магадгүй (эерэг), эсвэл та муу үнэртэй (сөрөг) байж магадгүй юм. Үнэнийг олж мэдэхийн тулд хамгийн бодитой тайлбарыг бодож, дараа нь өөртөө хэлээрэй (чанга дуугаар). Үүний дараа тайлбар яагаад үнэн байх ёстой вэ гэдгийг (бодит) бодож үзээрэй.
4 -ийн 3 -р арга: Эерэг сэтгэлгээ
Алхам 1. Талархаж буй зүйлийнхээ талаар бод
Гэр бүл, хайртай хүмүүс, гэрийн тэжээвэр амьтан, тохилог байшин гэх мэт талархаж явдаг том жижиг зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Энэ нь танд байхгүй зүйлд бус харин байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг байх ёстой учраас өдөр тутмын амьдралд хичнээн эерэг зүйл байдгийг үнэлэхэд тусална.
Муу нөхцөл байдалд амьдралдаа эерэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, сайн зүйлд бүү санаа зов. Хааяа мартдаг зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай, жишээ нь үргэлж таны хоргодох байр, ходоодоо дүүргэх хоол
Алхам 2. Анхаарал болгоомжтой байгаарай
Аяндаа гарч ирдэг сөрөг бодлыг бууруулдаг ухамсарлах аргуудыг бий болгох дадлага хий. Мэдлэг нь биднийг сөрөг зүйлээс сатааруулах болно. Ийм чадвартай хүмүүс сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн зовиур багатай байдаг. Анхаарлаа эерэг зүйлд хандуулах замаар сөрөг бодлоос өөрийгөө чөлөөлөх болно. Энэ чадвар нь даван туулах арга техник ашиглан сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурахад маш их хэрэгтэй байдаг. Одоогоор амьдарч, ирээдүй, өнгөрсөн зүйлийн талаар хэт их бодох хэрэггүй. Олон хүмүүс өнгөрсөн туршлагадаа харамсах эсвэл юу болох талаар санаа зовж, өнөөгийн амьдралдаа сэтгэл хангалуун байж чаддаггүй. Та өнгөрсөн амьдралаа өөрчилж чадахгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр, гэхдээ та одоо байгаа амьдралаа удирдаж чадна, энэ нь таны ирээдүйд нөлөөлнө.
Хооллох, усанд орох эсвэл бусад ердийн үйлдлүүд гэх мэт яг одоо хийж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарал болгоомжтой байгаарай. Яг одоо юу болж байгааг бүрэн ухамсарлаж, туулж буй бүх зүйлээ хүлээж авахыг хичээ. Бие махбодийн хувьд юу мэдэрч, юу харж, мэдэрч байгаагаа анхаарч үзээрэй. Зөвхөн одоо хийж буй үйл ажиллагаандаа анхаарлаа төвлөрүүл
Алхам 3. Өдөр бүрийг зорилгодоо хүрэх шинэ боломж гэж бодоорой
Та үргэлж шинэ боломж, боломжуудыг нээж чадна. Амьдралынхаа зорилгыг тавьснаар та энергээ эерэг зүйлд төвлөрүүлж, үргэлж сөрөг зүйл бодож байдаг тул санаа зовохоо болино.
- 6 сарын дотор хийхийг хүсч буй зарим төлөвлөгөөгөө хийж эхэл, жишээлбэл: ажилд орох өргөдөл, коллеж төгсөх, машин худалдаж авах, илүү олон найз нөхөдтэй болох эсвэл өөр ямар зорилгод хүрэхийг хүсч байна. Амжилтанд хүрч, бодитой байж чадах зорилгоо тавь. Та ажлын хуудсыг компьютер дээрээ ашиглаж эсвэл өөрөө үүсгэж болно.
- Зорилгодоо хүрэхийн тулд хийх ёстой хүчин чармайлтаа анхаарч, өдрийг эхлүүлээрэй.
Алхам 4. Өөрчлөлтийг хүлээн зөвшөөрөх
Өөрчлөлт бол амьдралын нэг хэсэг гэдгийг ухамсарлах нь амьдрал үргэлж бэрхшээлээр дүүрэн байдаг гэсэн сөрөг бодлоос сэргийлж чадна.
- Өдөр тутмын амьдралдаа заримдаа бидний санаанд оромгүй тийм хэцүү, зайлсхийх боломжгүй асуудлууд тулгардаг. Асуудлыг өсөлтийн боломж эсвэл хүн бүхэнд тохиолддог (үхэл гэх мэт) бүх нийтийн туршлага гэж үзэхийг хичээгээрэй.
- Өөрчлөлтийг хүлээн зөвшөөрөхийн тулд өөрийн тарниа зохиож эсвэл эерэг батламж хэлээрэй, жишээлбэл, "Бүх зүйл хүссэнээрээ болно" эсвэл "Өөрчлөлт нь шинэ боломжийг нээх болно".
4 -ийн 4 -р арга: Дараагийн сөрөг сэтгэх зуршлаасаа сал
Алхам 1. Даван туулах арга техникийг ашигла
Бид бүгд сөрөг сэтгэх хандлагатай байдаг. Тэднийг хэрхэн өөрчлөхөө мэдэхээс гадна, хэрэв тэд үнэн бол сөрөг бодлуудтай тэмцэх чадвартай байх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та хайртай хүнээ алдсан бол үнэндээ "Би түүнийг маш их санаж байна" гэж бодож магадгүй юм. Энэ бодол нь үнэн, бодитой, ашигтай байвал өөрчлөх шаардлагагүй. Тиймээс бид сөрөг бодол, сөрөг нөхцөл байдлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар сурах ёстой.
- Өөрчлөх шаардлагатай сөрөг бодол болон бодит сөрөг бодлыг ялгах. Таны бодол дээр дурдсан сөрөг бодлын шалгуурт нийцэж байгаа эсэхийг шалгаарай, тухайлбал: хэтрүүлэх, ирээдүйгээ урьдчилан таамаглах, өөрийгөө шүүмжлэх, хэт ерөнхийлөх, хар цагаан сэтгэх, оюун унших. Хэрэв таны бодол эдгээр шалгуурыг хангаагүй бол энэ нь сөрөг сэтгэх зуршил биш байх. Хэрэв та хайртай хүнээ алдсандаа гашуудах, эрүүл мэндийн асуудал гэх мэт хүнд хэцүү нөхцөл байдалтай тулгарвал энэ нь сөрөг бодлыг хүлээн зөвшөөрөх нөхцөл юм.
- Сөрөг бодлоо үргэлжлүүлэхгүйн тулд хөгжилтэй үйл ажиллагаануудаар өөрийгөө өөрчилж эсвэл анхаарлаа сарниул. Сөрөг бодол, сэтгэл хөдлөлийг даван туулах аргуудыг ашиглаарай, жишээлбэл, бүтээлч үйл ажиллагаа, бичих, бүжиглэх гэх мэт илэрхийлэх дасгал хийх.
- Ил задгай газар үйл ажиллагаа явуулах. Нарны гэрэл, цэвэр агаар нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, үзэл бодлоо өөрчилж чадна. Эрт босож, хөдөлгөөн хийх нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, эерэгээр бодоход тусална.
- Хэрэв та тодорхой итгэл үнэмшил, шашин шүтлэгтэй бол залбирч заншаарай.
Алхам 2. Өөрийн бодлоо хүлээн зөвшөөр
Зөв бодлоо өөрчлөх гэж бүү яар. Хүлээн зөвшөөрөх нь хүлээн зөвшөөрөх, амлалт өгөх эмчилгээний нэг чухал хэсэг бөгөөд өөрийгөө болон таны үүсгэсэн бодлын хэв маягийг шууд өөрчлөх замаар өөрчлөх явдал биш юм.
- Та сөрөг нөлөө үзүүлэхгүйн тулд бид ихэвчлэн сөрөг бодолтой байдгийг хүлээн зөвшөөр.
- Зөв, буруу бодол байдаг. Өөрийнхөө бодолд зөвхөн баримт гэж бүү итгэ. Эдгээр нь зүгээр л таны бодож олсон санаа бөгөөд үүнийг үл тоомсорлож болно.
Алхам 3. Бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарлаа хандуулаарай
Хэрэв бид бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд таагүй байгаа бол сөрөг бодол үргэлжлэн өсөх болно. Биеийн эрүүл мэнд нь өөдрөг үзэлтэй холбоотой байдаг. Тиймээс, ялангуяа хүнд хэцүү үед та өөртөө анхаарал тавих ёстой.
- Жимс, хүнсний ногоо, уураг, амин дэмээр хооллож, тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж хэвшээрэй. Согтууруулах ундаа бүү хэрэглэ, эмчийн зааж өгсөн эмийг ууж, хууль бус эмээс зайлсхий.
- Дасгал бол эерэг сэтгэл хөдлөлийг нэмэгдүүлэх, сөрөг бодлоос сатааруулах гайхалтай арга юм. Явган аялал, хаданд авиралт, бүжиг, аэробик, өөрийгөө хамгаалах, йог гэх мэт бүтээлч шинэ спортоор хичээллээрэй.
Алхам 4. Удирдамж, дэмжлэг хүс
Энэ нийтлэлийг унших нь маш сайн эхлэл юм. Сөрөг сэтгэлгээг эерэг болгож өөрчлөх нь таны хийж чадах зүйл гэдгийг харахын тулд та бусад хүмүүсийн туршлагыг уншиж болно. "Эерэг бодол", "эерэг хэллэг" гэх мэт мэдээллийг интернетээс хайгаарай. Таны эргэн тойронд сөрөг бодлоосоо ангижрахад туслах олон эерэг хүмүүс байдаг.
Алхам 5. Эмчилгээ хийлгэх
Хэрэв сөрөг бодол нь хэт их сэтгэл хөдлөл эсвэл хор хөнөөлтэй зан үйлд хүргэдэг бол танд эмчилгээ эсвэл эм хэрэгтэй болно. Хэрэв та өөрийгөө эсвэл өөр хэн нэгнийг гомдоож байна, долоо хоногоос дээш хугацаанд сэтгэлээр унасан, сэтгэлээр унасан, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй, унтаж амрахгүй (хэт их эсвэл хэт бага), жин, хоолны дуршил өөрчлөгдөж, эрч хүчээ алдаж байвал мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө аваарай., аливаа зүйлийг хийх сонирхолгүй байх. Танд таалагдсан, амархан цочромтгой, үргэлж хурцадмал санагддаг үйл ажиллагаа.
- Сэтгэл зүйч, лицензтэй мэргэжлийн зөвлөх, гэрлэлтийн эмч, гэр бүлийн эмчээс зөвлөгөө аваарай. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ [CBT]), хүлээн зөвшөөрөх, амлалт өгөх эмчилгээ (ACT), диалектик зан үйлийн эмчилгээ (Dialectical Behavior Therapy [DBT]) гэх мэт сөрөг бодлын хэв маягийг өөрчлөхөд хүмүүст туслах хэд хэдэн эмчилгээ байдаг. DBT бол хүнд үзүүлэх дарамтыг хүлээн авах чадварыг дээшлүүлэх (сөрөг бодол, сэтгэл хөдлөлийг даван туулах), ухамсарыг бий болгох, үр дүнтэй харилцаа тогтооход тусалдаг эмчилгээ юм.
- Эмчилгээний сонголтыг анхаарч үзээрэй. Хэрэв танд сөрөг сэтгэлгээний хэв маяг (өөрийгөө болон бусдыг гомдоох тухай бодох), сэтгэлийн хямрал давтагдах, санаа зовох зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл та сэтгэцийн эрүүл мэндийн хувьд илүү ноцтой асуудалтай байж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд эм нь сэтгэл санааны хямрал, сэтгэлгээний асуудал (жишээ нь төөрөгдөлд орсон эмгэг) -ийг шийдвэрлэх сонголт байж болно. Үнэлгээний үр дүнг авахын тулд сэтгэцийн эмчтэй зөвлөлдөх эсвэл сэтгэцэд нөлөөлөх эмчилгээний аргуудын талаар ярилцаарай.
Зөвлөмж
- Сөрөг бодлын хэв маяг нь халдвартай байж болно. Өөдрөг сэтгэлтэй хүмүүстэй нөхөрлөж, аз жаргалтай байгаагаа мэдрүүлээрэй.
- Жижигхэн эхэл. Хэрэв та үүнийг аажмаар хийвэл сөрөг зүйлийг эерэг болгож өөрчлөх нь илүү хялбар болно. Маш муу бодлыг богино хугацаанд маш сайн болгож өөрчлөх нь маш хэцүү байдаг. Та үзэн яддаг хүндээ үнэхээр дуртай гэдгээ өөртөө хэлэх нь өөрийгөө худал хэлэхтэй адил бөгөөд утгагүй юм. Үүний оронд хамгийн том эерэг талыг олж харахыг хичээгээрэй, том эерэг талыг харахаасаа өмнө түүндээ итгэж байгаа эсэхээ шалгаарай. Өөрийгөө эерэгээр бодохыг хүчлэх хэрэггүй. Сөрөг бодол нь амьдралд эсрэг тэсрэг байдлыг бий болгодог гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, хэрэв та дургүй зүйлээ мэдэхгүй бол дуртай зүйлээ ч мэдэхгүй гэдгээ санаарай. Та юу бодож байгаагаа сонгож болно, гэхдээ хааяа нэг бүтэлгүйтвэл цөхрөл бүү зов. Үүний оронд хэрэв та сөрөг бодлын хэв маяг дахин гарч ирэхийг анзаарсан бол энэ нь аливаа асуудалд хариулт авах боломж гэж үз. Сэтгэл хөдлөлийн асуудал нь ихэвчлэн маш нарийн бөгөөд давхцдаг. Олон шалтгаан, тэдгээрийг эмчлэх он жилүүдээс гадна сэтгэл санааны асуудал үүсгэхэд олон хүчин зүйл нөлөөлдөг. Тэвчээртэй байж, ухамсартай байх нь сөрөг бодол дахин төрөх үед тайван байж чадах хүртэл урт хугацаа шаардагддаг. Өөртөө сайхан сэтгэлтэй байгаарай.
Анхааруулга
- Сөрөг бодол дахин төрөхийг бүү зөвшөөр. Бодит бус, бодит бус сөрөг бодлыг арилгаж, түүнийг эерэг бодлоор орлуулах. Энэ арга нь сөрөг сэтгэлгээний хэв маягийг орлох эерэг сэтгэлгээг бий болгоно.
- Хэрэв та өөрийгөө эсвэл өөр хэн нэгнийг гэмтээхийг хүсч байна гэж бодож байвал сэтгэл судлаач, эмчтэй аль болох түргэн ярилцаарай.
