Сэтгэлгээний гол цөм нь таны өдөр тутмын хэвийн үйл ажиллагаанд өгөх сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл юм. Энэ нь таны эрүүл мэнд, амьдралын чанарт чухал ач холбогдолтой юм. Магадгүй та сөрөг бодол төрүүлж буй ажил, гэр бүл эсвэл бусад том хил хязгаарыг өөрчилж чадахгүй байж магадгүй юм. Сөрөг бодлыг сорьж, амьдралын талаарх үзэл бодлоо сайжруулснаар та эерэг хандлагад бухимдахаас зайлсхийж чадна.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Сөрөг бодлыг сорих
Алхам 1. Сөрөг бодлоо судлаарай
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ хийдэг эмч нар бидний бодлыг өөрчлөх замаар зан авираа өөрчлөх чадвартай гэж үздэг. Бодол санаа нь биднийг зан төлөвт хөтөлдөг. Оюун санааг хянах эхний алхам бол ухамсар юм.
Алхам 2. Өөрийн бодлын явцыг тэмдэглэх дэвтэр хөтөл
Хэрэв та сөрөг бодлоо тодорхойлоход бэрхшээлтэй байгаа бол түүнийгээ тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээд үзээрэй. Энэ сэтгүүлд та өөрийгөө, сургууль дахь ахиц дэвшил, эцэг эх, улс төр, хүрээлэн буй орчин гэх мэт хэд хэдэн өөр өөр зүйлийг хэрхэн харж байгаагаа тайлбарла.
- Энэ нь таныг оюун ухаандаа байгаа чухал дуу хоолойд анхаарлаа хандуулж, сонсоход хүргэнэ.
- Сөрөг бодолтой байснаа санаж байхын тулд өдөр бүр хэдэн минут зарцуулаарай.
Алхам 3. Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж шүүмжлэгчийг дуугүй болгохыг хичээ
Толгойд чинь ямар нэгэн сөрөг зүйл хэлэхийг сонсоход түр зогсоож, сөрөг бодлоо эерэг зүйлээр солихыг хичээгээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв таны оюун ухаан захирлаа хэрхэн үзэн яддаг тухайгаа байнга хэлдэг бол та "Түүний ажил амаргүй, тэр хамгийн сайнаараа ажиллаж байна" гэж хэлж болно
Алхам 4. Талархлын тэмдэглэл хөтөл
Амьдралдаа талархаж буй үйл явдлуудаа бич. Эдгээр мэдрэмжийг тэмдэглэл, захидал эсвэл бусад хэлбэрээр бичээрэй. Талархаж буй хэдэн зүйлээ бичээрэй. Энэ сэтгүүлд долоо хоногт хэдэн удаа бичихийг хичээгээрэй.
- Судалгаанаас үзэхэд талархлын тэмдэглэлийн дэвтэр нь олон тооны гүнзгий биш харин гүнзгий тайлбарласан цөөн хэдэн үйл явдлаар дүүрэн байвал илүү үр дүнтэй байдаг. Хэдэн минут зарцуулаад эргээд хараад бичсэн мөчүүддээ талархаарай.
- Талархлын тэмдэглэл нь амьдралын эерэг зүйлийг санах боломжийг танд олгоно.
Алхам 5. Өөрийгөө эерэгээр бодож сургахыг хичээ
Өөрийгөө илүү амжилттай байдалд төсөөлж, энэ нөхцөл байдлыг аль болох нарийвчлан төсөөлөхийг хичээ. "Би үүнийг хийж чадахгүй нь лавтай" гэх мэт бодлоосоо сал. Харин та ямар нэгэн зүйлийг хэрхэн сайн хийж чадах вэ гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй: "Би энэ төслийг дуусгаж чадна. Би тийм их тусламж хүсэхгүй, сайн хийж чадна."
Та өөрийн үйл ажиллагаа, үзэл бодолдоо итгэлтэй байхын тулд тэмцэж байвал зорилгодоо хүрэх магадлал нэмэгддэг
4 -ийн 2 -р арга: Алсын харааг засах
Алхам 1. Амьдралын сорилтын эерэг талыг хай
Амьдралаа үргэлжлүүлээрэй, амьдрал хэрхэн хэцүү мэт санагдаж болох талаар бүү бодоорой. Эдгээр бэрхшээлээс амьдралд тохиолдож буй адал явдлуудаа л бодоод үзээрэй. Хэрэв бүх зүйл энгийн бөгөөд хялбар байвал таны амьдрал ямар ч сонирхолгүй мэт санагдах болно. Сорилтуудыг даван туулж, тэдний ачаар илүү сайн хүн болох арга замуудынхаа талаар бод.
Жишээлбэл, хэрэв та ажлаасаа халагдсанд уурлаж байгаа бол энэ нөхцөл байдал нь хүүхдүүдтэйгээ маш их үнэ цэнэтэй цагийг өнгөрөөх боломжийг танд олгож болохыг бодоорой
Алхам 2. Сэтгэл дундуур байгаа зүйлд хэрхэн хариулахаа өөрчлөхийг хичээгээрэй
Уур бухимдлыг төрүүлдэг нөхцөл байдалтай тулгарах нь ховор тохиолддог. Магадгүй та жингээ хасаж чадсан ч гэнэт жин нэмсэн, эсвэл найзуудтайгаа шарсан мах хийж байхдаа гэнэт бороо орж эхэлсэн байх. Уур бухимдлыг төрүүлэх нөхцөл байдалтай тулгарах үед бид зогсоол олохгүй байх, улаан гэрлээс болж нааш цааш явах гэх мэт жижиг зүйлээс болж амархан бухимддаг. Гэхдээ хэрэв та ийм нөхцөл байдалд хандах хандлагаа өөрчилж чадвал иймэрхүү зүйл танд том нөлөө үзүүлэхгүй.
- Та одоо мэдэрч буй уур бухимдлаа өмнөх үеийн ижил төстэй зүйлтэй харьцуулаарай. Энэхүү бухимдал нь урт хугацаанд өөрчлөлт хийж чадах уу? Эсвэл ямар ч хамаагүй зүйлд бухимдахдаа энергиэ дэмий үрж байна уу?
- Жишээлбэл, та одоогийн кофе үйлдвэрлэгч мэргэжилдээ сэтгэл хангалуун бус байна гэж бодъё. Кофены гоё урлагийг бий болгосноор уран бүтээлдээ уран бүтээл оруулахыг хичээгээрэй. Үйлчлүүлэгчиддээ хандаж хэлэх сайхан үгсийг л бодоорой. Хөгжим сонгох гэх мэт өөр туслах зүйл байгаа эсэхийг менежерээсээ асуугаарай.
- Хэрэв та замын түгжрэлийг үзэн яддаг бол машинд сонсохын тулд хөгжилтэй тоглуулах жагсаалт гаргахыг хичээгээрэй.
- Дургүйцлийг төрүүлж буй нөхцөл байдлыг өөрчлөх арга хэмжээ аваарай. Хэрэв та ажилдаа явахыг үзэн яддаг бол өөр карьер хүсч байгаа болохоор танд ийм мэдрэмж төрж магадгүй юм. Энэ байдлыг өөрчлөхийн тулд ямар нэг зүйл хий.
Алхам 3. Амрах цаг гарга
Ихэнхдээ бид сөрөг бодолд автаж, стресст автдаг, сэтгэлээр унасан, бухимдсан, уурладаг. Хэрэв бид өөртөө амрах цаг гаргаж өгвөл бид ч гэсэн эерэг хандлагаар асуудалтай тулгарах чадвартай болдог. Амрах зүйл хийх, ном унших, дуртай телевизийн нэвтрүүлэг үзэх эсвэл найз руугаа залгахын тулд өдөр бүр бага зэрэг цаг гаргаарай.
Бясалгал эсвэл йогоор хичээллэх эсвэл хэдэн минут зарцуулаад гүнзгий амьсгаа аваарай
Алхам 4. Хийж буй үйл ажиллагаагаа найдвартай хий
Эрч хүчээ дайчилж байгаа ч амжилтанд хүрээгүй эсвэл амжилтанд хүрээгүй мэт санагдсанаас болж бухимдал, сөрөг бодол ихэвчлэн төрдөг. Энэ асуудалд үр дүнтэй хариулах нь сайн хийж чадах зүйлээ хийх явдал юм. Хэрэв та чадвараа сайн мэдэрч байвал таны сэтгэлгээ эерэг чиглэлд хөгждөг. Эдгээр эерэг үйл ажиллагааг илүү олон удаа хийхийг хичээгээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв та сүлжмэл эдлэх дуртай бол цаг гаргаж, сүлжмэлийн төсөл зохиож үзээрэй. Та энэхүү төслийн явцыг харж байгаа учраас энэ үйл ажиллагаанаас эерэг энерги авах болно. Энэхүү эерэг энерги нь бусад төслүүдийн талаарх таны үзэл бодолд нөлөөлдөг
Алхам 5. Сөрөг бодол төрүүлдэг мэдээллийн хэрэгслээс зайлсхий
Сөрөг бодлыг хэвлэл мэдээллийн хэрэгслүүд сөрөг харьцуулалт хийхэд дэмжиж байгааг судалгаа харуулж байна. Хэрэв та хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл танд сөрөг сэтгэгдэл төрүүлж байгааг анзаарсан бол хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээс зайлсхийх боломжтой. Хэрэв та өөрийгөө ихэвчлэн загвар өмсөгч, тамирчинтай зүйрлэдэг бол түүнийг харуулсан сэтгүүл, арга хэмжээ, тэмцээнээс зайлсхий.
Хэдийгээр та өөрийн идеал болох хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр олон цагийг өнгөрөөгүй ч гэсэн энэ нь таны өөртөө итгэх итгэл, өөртөө хандах хандлагад сөргөөр нөлөөлдөг болохыг судалгаа харуулж байна
Алхам 6. Хошин шогийн мэдрэмжээ ашиглахыг хичээ
Зугаацаж, инээх нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, нөхцөл байдал болон бусад хүмүүст үзүүлэх хариу үйлдэл тань илүү эерэг байх болно.
Инээдмийн шоунд оролцох, хошин шог үзэх, эсвэл онигоо агуулсан ном унших. Энэ нь таныг тайвшруулж, эерэг байлгах хошин шогийн мэдрэмжийг бий болгоход тусална
4 -ийн 3 -р арга: Бусадтай харилцах
Алхам 1. Эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл
Хэрэв таны найз сөрөг үзэл бодолтой байвал энэ сөрөг хандлага нь таны сэтгэлийг зовоох болно. Жишээлбэл, хэрэв тэр танай сургуулийн талаар үргэлж сөрөг зүйл ярьдаг бол та ч гэсэн түүний талаар муугаар бодож эхэлдэг. Энэ бол таны анхаарлаа төвлөрүүлж буй зүйл юм. Хэрэв та сургуулийнхаа эерэг талыг бодож үзвэл та ч бас үүнийг илүү тодорхой харж чадна.
Амьдралд эерэгээр хандах хүмүүсийн сүлжээг бий болгох. Сэтгэл дундуур байгаа хүмүүстэйгээ бага цагийг өнгөрөөхийг хичээгээрэй
Алхам 2. Бусдыг эерэгээр харахыг хичээ
Заримдаа эдгээр сөрөг мэдрэмжүүд нь халдвартай бөгөөд бүх харилцаанд нөлөөлдөг. Сөрөг үзэл бодол нь бусад хүмүүсийг тантай хамт өнгөрөөхийг хүсдэггүй бөгөөд ингэснээр сөрөг мэдрэмжийн тойргийг зогсооход хэцүү болдог. Энэ тойргоос гарч эерэг сэтгэлгээг бий болгох арга бол өөрийгөө нийгмийн дэмжлэг үзүүлэхэд сургах явдал юм. Бусдад эерэг сэтгэгдэл бичих нь эерэг сэтгэлгээг бий болгоход тусална.
- Жишээлбэл, та хэн нэгэнд эерэг зүйлийг хүлээн зөвшөөрч, түүнийг магтсанаар өөрийгөө сайн сайхан болгож чадна. Жишээлбэл, та түүнийг дуулж байхдаа түүний дууг магтахыг оролдож болно.
- Бусдад эелдэг хандах нь гэр бүлийн амьдрал, эрүүл мэнд, ажил мэргэжлийн эерэг зүйлтэй холбоотой байдаг нь эерэг сэтгэлгээг бий болгоход тусалдаг.
Алхам 3. Бусдын сонирхол, бахархлыг харуул
Бусад хүмүүстэй харилцахдаа тэдэнд эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхэд нь тусалж чадна. Энэ нь таны сэтгэлгээг илүү эерэг болгоно. Бусдыг сонирхож, бахархаж байгаагаа онцлон харснаар өөрийнхөө бодлыг илүү эерэг болгохыг хичээ.
Найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөхдөө тэдний хамгийн сүүлийн үеийн мэдээний талаар ярилцах цаг гаргахыг хичээгээрэй. Яриагаа өөрөөсөө холдуулж, түүнийг сонсоход анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ
Алхам 4. Бусдад тусалсан тохиолдлуудаа тэмдэглэ
Бусдад хэрхэн тусалж, тэдний аз жаргалд хувь нэмэр оруулсан талаар бич. Магадгүй энэ нь шударга бус сонсогдож магадгүй юм. Гэхдээ энэхүү хандлага нь эерэг байдлаа хадгалснаар танд өөрчлөлт хийсэн мэт сэтгэгдэл төрүүлэхэд тустай болохыг судалгаа харуулж байна.
Алхам 5. Нийгмийн бүлэгт элсэх
Нийгмийн бүлэгт элсэх нь сөрөг бодлыг бууруулахад тусалдаг. Олон хүмүүсийн хувьд шашны холбоонд идэвхтэй оролцох нь эерэг сэтгэлгээг бий болгодог.
4 -ийн 4 -р арга: Амьдралын эерэг хэв маягтай байх
Алхам 1. Хангалттай унтах
Таныг бухимдуулдаг зүйлтэй харьцаж, бие чинь эрч хүчээр дүүрэн байвал эерэг байх нь илүү хялбар байдаг. Биеийг сэргээхийн тулд амрах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь оюун санааг илүү үр бүтээлтэй, эерэгээр ажиллахад тусалдаг. Орой бүр 7-8 цаг унтахыг хичээ.
Хэрэв та шөнө унтахад хүндрэлтэй байгаа бол унтахаасаа өмнө гэрлээ бага зэрэг асааж үзээрэй. Унтахаас 30 минутын өмнө бүх дэлгэцийг (компьютер, ТВ, утас) унтраа. Энэ нь оюун санааг унтахад тусалдаг
Алхам 2. Эрүүл хооллолт
Эерэг хандлагыг хадгалахад туслах сайн хооллолтыг бие махбоддоо өг. Боловсруулсан болон шарсан хоолноос татгалзах. Жимс, хүнсний ногоо, уураг, үр тариа гэх мэт шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс идээрэй.
Сэтгэл санааг сайжруулдаг витаминаар баялаг хоол хүнс идээрэй. Үүний нэг жишээ бол үр тариа, самар, далайн хоол, өөх тос багатай махнаас олддог селен юм; загас, хушга агуулсан омега-3 тосны хүчил; мөн ногоон ногоо, буурцагт ургамалд агуулагддаг фолийн хүчил
Алхам 3. Их хэмжээний ус уух
Сөрөг сэтгэлийн байдал нь ихэвчлэн шингэн алдалттай холбоотой байдаг. Та нэг өдрийн дотор хангалттай хэмжээний ус ууж байгаа эсэхийг шалгаарай. Өдөр бүр дор хаяж 2 литр шингэн (эмэгтэйчүүдэд) эсвэл 3 литр ус (эрэгтэйчүүдэд) уухыг хичээ.
Таны идэж буй хоол хүнс нь бие махбодид шингэн ороход хувь нэмэр оруулдаг. Та өдөр бүр ойролцоогоор 8 аяга ус уух ёстой
Алхам 4. Тогтмол дасгал хий
Дасгал хийх үед таны бие эерэг мэдрэмжтэй холбоотой химийн бодис болох эндорфиныг ялгаруулдаг. Тогтмол дасгал хийснээр стресс, сэтгэл гутрал болон бусад таагүй мэдрэмжээс хол байх болно.
