Амралтын өдрийг урт, хөгжилтэй өнгөрүүлсний дараа даваа гаригт эрт босох нь ихэвчлэн хэцүү байдаг. Та хоцрохгүйн тулд яаран орноосоо мөлхөж кофе хийж, нойрмог ажлын хувцасаа сонгоод, тухайн өдрийн чухал файлыг асуухаар боссоос ирсэн имэйлийг шалгаарай. Даваа гариг маш хурдан ирж байгаа юм шиг та гомдоллож байна. Өөр нэг тохиолдолд та хүүхдүүдийг сургуульд бэлдэх ёстой гэрийн эзэгтэй байж магадгүй, даваа гариг бол аймшигтай өдөр юм. Даваа гаригийн терроризм бол жинхэнэ асуудал боловч та ажлын байраа илүү хөгжилтэй болгож, урьдчилан төлөвлөж, бэлтгэлтэй байж үүнийг даван туулж чадна.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Ажлын байрыг илүү хөгжилтэй болгох
Алхам 1. Асуудлыг олж мэд
Хэрэв та Даваа гаригийн өглөө залхуутай байгаа бол энэ нь таны хийж буй ажил танд таалагдаагүйтэй холбоотой байж магадгүй юм. Энэ нь ажил байж магадгүй, хамт ажилладаг хүн ч байж болно. Тархин шуурга хийх замаар ажлын талаар танд үнэхээр төвөг учруулж буй зүйлийн талаар бодоход хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Таныг хамгийн их зовоож буй асуудлуудаа бичээрэй.
- Энэ аргыг ямар ч тохиолдолд хэрэгжүүлэх боломжтой. Магадгүй та оюутан, мэргэжлээрээ дургүй болохоор даваа гаригийг үзэн яддаг байх. Та амьдралаа сайжруулахын тулд хэд хэдэн өөрчлөлт хийх ёстой гэрийн эзэгтэй байж магадгүй юм.
- Та "Би уйдаж байна", "Миний санааг анхаарч үзээгүй байхад надад таалагдахгүй байна", "Би бүх зүйлд хэт их дарагдаж байна" гэх мэт зүйлийг бичиж болно.
Алхам 2. Ажлын ачааллыг шалгана уу
Хэрэв та ачаалал ихтэй байгаа тул Даваа гаригийн өглөө үзэн яддаг бол энэ талаар даргатайгаа ярилцах нь дээр. Таны ачаалал ердийнх шигээ зохицуулж чадахгүй болтлоо нэмэгдсэн байж магадгүй юм. Хэрэв дарга шалтгаантай бол тэр ажлаа тохируулж болно, эсвэл ядаж хүлээж буй үр дүндээ тохируулж болно.
- Нүүр тулахаасаа өмнө эхлээд дарга хэрхэн ажилладагийг ойлгох хэрэгтэй. Магадгүй тэрээр тоогоор ажилладаг эсвэл сэтгэл хөдлөлийн хандлагад илүү их нөлөөлдөг байх. Юу ч болсон хамаагүй, тулгарахаасаа өмнө хамгийн сайн арга замыг олж, урьдчилан төлөвлө. Хэрэв таны босс тоонуудыг илүү их сонирхож байгаа бол тоо хэмжээ нэмэгдэж байгааг харуулахын тулд одоо шийдвэрлэх ёстой хэргүүд эсвэл имэйлүүдийн тоог өнгөрсөн оныхтой харьцуулж үзэх боломжтой. Илүү сэтгэл хөдлөлтэй хүний хувьд овоолсон ажил таны гэр бүлд ямар нөлөө үзүүлдэг талаар ярилц.
- Хэрэв та оюутан бол үргэлжлүүлэн сурч боловсроход төдийлөн нөлөөлөхгүй хичээлээ орхих талаар бодоорой. Хэрэв та байнга стресст ордог бол ерөнхийдөө хичээл тань тасалдах болно. Зарим хичээлийг орхих нь бусад чухал сэдвүүдэд илүү их цаг зарцуулахад тусална.
- Гэртээ байгаа ээжийн хувьд та хүүхдээ долоо хоногт нэг удаа цэцэрлэгт явуулах замаар өөртөө илүү их цаг гаргах боломжтой. Та хүүхдээ зугаалах, зуслангийн хөтөлбөрт хамруулж амрах боломжтой.
Алхам 3. Таны амьдрал бэрхшээлээр дүүрэн байгаа эсэхээ эргэцүүлэн бодоорой
Хэрэв та ижил зүйлийг давтан хийвэл уйтгартай хэв маягт гацах болно. Үүнийг засахын тулд дарга тань танд илүү хэцүү ажил өгч чадах эсэхийг асуугаарай. Дарга мэдээж сэтгэгдэл төрүүлэх бөгөөд та ажилд илүү сэтгэл хангалуун байх болно.
- Иймэрхүү зүйлийг асуугаарай: “Миний ажил сүүлийн үед нэг хэвийн болчихсон юм шиг санагдаж байна. Ажлын талаар илүү их баярлахын тулд би өөр зүйл туршиж үзэж болох уу?"
- Хэрэв та оюутан бол өөр хичээлд хамрагдахын тулд үндсэн хичээлээсээ гадуурх сургалтанд хамрагдах талаар бодож үзээрэй.
- Хэрэв та гэртээ байгаа ээж бол найз нөхөдтэйгээ хамт тодорхой курс сурах эсвэл номын клуб нээх замаар амьдралыг илүү хөгжилтэй болгох хэрэгтэй болов уу.
Алхам 4. Харилцааг шалга
Хэрэв та хамтран ажиллагчтайгаа ойлголцохгүй бол асуудал нь юу вэ гэж өөрөөсөө асуугаарай. Илүү эелдэг байхыг хичээгээрэй, ингэснээр тэд тантай илүү тааламжтай харьцах болно. Хэрэв та хамтран ажиллагчтайгаа том асуудалтай байгаа бол түүнд тайван ярихаас бүү ай. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол даргаасаа хөндлөнгөөс оролцохыг хүс.
- Хамтран ажиллагсадтайгаа ярилцахдаа аль болох зөрчилдөх хэрэггүй. Жишээлбэл, та "Та яагаад намайг ийм их үзэн яддаг юм шиг санагдаж байна" гэж хэлж болохгүй. Гэсэн хэдий ч та дараахь зүйлийг хэлж болно: "Би чамайг уурлуулсан юм шиг байна, тийм үү? Энэ асуудлыг сайн ярилцаж болох уу? " Аливаа зүйлийг эргүүлж, өөртөө анхаарлаа хандуулснаар нөгөө хүн уур уцаар багатай байх болно, гэхдээ та асуудлыг шийдэхийн тулд харилцан яриа өрнүүлэх болно.
- Заримдаа уйтгартай Даваа гариг нь Даваа гаригт болсон зүйлтэй ямар ч холбоогүй, харин таны уурыг хүргэсэн амралтын өдрүүдэд болсонтой л холбоотой байдаг. Магадгүй таны харилцаа бүтэлгүйтсэн эсвэл таныг гунигтай болгосон байж магадгүй, энэ гуниг Даваа гаригийн өглөө хүртэл үргэлжилнэ. Та хоёулаа сайн байгаа эсэхийг шалгахын тулд цаг зав гаргаж, холбогдох хүнтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 5. Хөгжилтэй хүн бай
Шинээр шатаасан жигнэмэгээр хамт ажиллагсдыг гайхшруулаарай. Даваа гаригийн үдийн хоолны үеэр хоол хийх үзүүлбэр үзүүлэх боломжтой эсэхийг даргаасаа асуугаарай. Хамт ажиллагсдаа үдийн хоолонд урь. Даваа гарагийг илүү хөгжилтэй болгоорой.
4 -ийн 2 -р арга: Өөрийгөө бэлдээрэй
Алхам 1. Амралтын өдрүүдэд бэлдээрэй
Баасан гарагийн үдээс хойш та ажил, коллежийг орхиход зарим нэг дуусаагүй бизнес байж магадгүй. Хэрэв та баасан гаригт үүнийг хийж дуусгахад цаг гаргавал Даваа гараг ирэхэд танд дарамт болохгүй. Даваа гаригт дургүй ажлаа бүү орхи. Мөн хуваарьтай танилцаж, тэр долоо хоногт юу хүлээж байгааг мэдэж аваарай.
- Жишээлбэл, хэрэв та ямар нэгэн зүйлд санхүүгийн хэрэгцээгээ шалгах шаардлагатай бол баасан гаригт дуусга. Даваа гариг хүртэл хүлээх хэрэггүй.
- Өөр нэг жишээ хэлэхэд, хэрэв та үнэхээр дургүй үйлчлүүлэгчтэйгээ уулзах шаардлагатай бол түүнийг Баасан гаригт уулзаарай, ирэх долоо хоногийн эхэн хүртэл бүү хойшлуул.
- Эцэг эхчүүдийн хувьд даваа гаригт зугаалгаар зугаалж, баасан гаригт гэрийн даалгавраа хийж амралтын өдрөө аз жаргалтай өнгөрүүлэхэд бэлэн байхыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Сайн зүйлд анхаарлаа хандуулаарай
Хийх ёстой ядаргаатай үүрэг хариуцлагын тухай бодох хэрэггүй. Мөн хийх дуртай зүйлээ санаж түүндээ анхаарлаа хандуулаарай. Жишээлбэл, та шинэ, үл мэдэгдэх боломжит үйлчлүүлэгчид рүү залгах дургүй. Энэ зүйлийг түр март, энэ долоо хоногт хийх сонирхолтой загварууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
Магадгүй та дургүй хичээлтэйгээ тулгарч магадгүй юм. Та дуртай сэдвүүддээ анхаарлаа хандуулаарай, эсвэл оюутны хотхонд дуртай зүйлээ олоорой
Алхам 3. Хандлагаа тохируулна уу
Албан тасалгааны асуудлыг бусдын оролцоотойгоор шийдэхгүй байж магадгүй. Магадгүй та хандлагаа өөрчлөх хэрэгтэй. Хэрэв та ажлыг зөвхөн хийх ёстой ажил гэж үзвэл Даваа гаригт таныг байнга айлгах болно. Та ажлаа бусад амьдралын нэгэн адил дээш доош уруудах амьдралын нэг хэсэг гэж бодох ёстой.
Мэдээж та хүүхдүүдтэйгээ гэртээ байх дуртай, учир нь та тэдэнд хайртай. Гэхдээ заримдаа та өдөр тутмын ийм амьдралд ядарч туйлдаж, хавчуулагдсан мэт санагддаг. Нөхцөл байдалд хандах хандлагаа өөрчилж, жишээлбэл, хүүхдүүдээ өсч хөгжих чухал үед нь илүү их цагийг өнгөрөөж чадна гэж бодсноор гэртээ байх ээжийн сайн тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Алхам 4. Хөгжилтэй зүйл төлөвлө
Гэр бүлийнхэнтэйгээ энгийн оройн хоол эсвэл ажлынхаа дараа хамт ажиллагсадтайгаа уулзах эсэхээс үл хамааран Даваа гаригийн төгсгөлд өөртөө жижиг шагнал өг.
4 -ийн 3 -р арга: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Ажлын байран дахь ажлаа хадгал
Боломжтой бол амралтын өдрүүдэд гэртээ ажил авчрах хэрэггүй. Амралтын өдрүүд нь ажлаасаа завсарлага авах цаг гаргах ёстой, тогтвортой байж болохгүй. Хэрэв та амралтын өдрүүдээр ажиллавал таны оюун ухаан, бие махбодь амардаггүй бөгөөд эцэст нь хэт их ачаалал өгөх болно. Завсарлага аваад эрүүл саруул байхын тулд өөртөө цаг гаргаарай.
Алхам 2. Ажил нь гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ харилцах харилцаандаа нөлөөлөхийг бүү зөвшөөр
Хэрэв та хань ижил, найз нөхдийнхөө амьдралаас илүү хамт ажиллагсдынхаа амьдралыг илүү сайн мэддэг нь тогтоогдвол та ажил дээрээ хэт их цаг зарцуулж байж магадгүй юм. Бага зэрэг ухарч, ажлаас гадуур харилцаагаа бэхжүүлэхэд илүү их цаг зарцуулаарай.
- Энэ зорилгод хүрэх нэг арга бол долоо хоногт нэг өдөр гэрээсээ ажиллах боломжтой эсэхийг олж мэдэх явдал юм. Наад зах нь та оффис руу явах хугацааг багасгаж, гэр бүлдээ илүү их цаг өгөх боломжтой.
- Үүнтэй ижил зарчим оюутан эсвэл гэрийн эзэгтэй нарт хамаарна. Та бүхэл бүтэн амьдралаа коллеж эсвэл хүүхдүүдтэйгээ хамт өнгөрүүлэхийг хүсэхгүй байна. Та эдгээр зүйлээс гадна өөрийн гэсэн амьдралтай байх ёстой.
Алхам 3. Амралтын өдөр ирэхэд оройтох хүртэл бүү хөдөл
Ням гарагийн орой эрт унтаж, ажлын өдөрт бэлэн байгаа эсэхээ шалгаарай. Та өдрийг ядарсан, нойрмог байдлаар эхлүүлэхийг хүсэхгүй байна.
Алхам 4. Унтах хуваариа бүү зөрч
Та унтах хуваарьтай байх ёстой бөгөөд ингэснээр таны бие хэзээ унтаж, сэрэхээ мэддэг болно. Амралтын өдрүүдэд хуваариа зөрчих нь сэтгэл татам байж магадгүй, гэхдээ ингэснээр таны биологийн цаг тасалдаж, Даваа гаригийн өглөө та муухай харагдах болно. Орондоо ороод амралтын өдрүүдэд ойролцоогоор нэг цагт сэрээрэй.
Алхам 5. Таныг аз жаргалтай болгодог зүйлийг өмс
Шинэ зангиа эсвэл гялалзсан ээмэг эсэхээс үл хамааран даваа гаригт өмсөхөд илүү эрч хүчтэй болох зүйлийг сонгоорой.
Алхам 6. Дасгал хийх
Дасгал хийх нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, илүү сайн унтах болно.
4 -ийн 4 -р арга: Илүү ноцтой асуудалд анхаарлаа хандуулах
Алхам 1. Ажлын орчинд анхаарлаа хандуулаарай
Хэрэв дайсагналцах уур амьсгалаас болж таны ажлын орчин таныг байнга бухимдуулдаг, эсвэл танд энэ ажил таалагдахгүй байвал та шинэ, илүү тааламжтай ажил хайх хэрэгтэй. Таны ажлын ачаалал хэт их байж магадгүй юм. Шинэ ажил хайж эхэл, ингэснээр та дуртай зүйлээ авах боломжтой болно.
- Хэрэв танд коллежийн мэргэжил таалагдахгүй байгаа бол мэргэжлээ солих эсвэл цоо шинэ зүйлийг туршиж үзэх хэрэгтэй болов уу.
- Хэрэв та гэртээ байгаа ээжийн хувьд маш их аз жаргалгүй байгаа бол ажил гэх мэт өөр хувилбаруудын талаар бодох цаг болсон байж магадгүй юм.
Алхам 2. Амьдралын бусад салбарт сонирхол буурч байгааг анзаараарай
Хэрэв та амьдралдаа юу ч сонирхдоггүй бол энэ нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Илүү бүрэн мэдээлэл авахын тулд эмчид хандана уу.
Алхам 3. Сэтгэлийн хямралын бусад шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй
Бусад шинж тэмдгүүд нь уйтгар гуниг, түгшүүр, ядаргаа, мартах, цочромтгой болох зэрэг орно. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг үзвэл эмчид хандаарай.
