Стресс. Үүнийг бид бүгд мэдэрдэг. Ажил, гэр бүлийн амьдрал, найз нөхөдтэйгээ хийх "жүжиг", харилцааны асуудал эсвэл санхүүгийн байдлаас болж стресс үүсдэг. Бага хэмжээний стресс ч гэсэн таныг бие бялдар, оюун санааны хувьд хөгжүүлэхэд тусалдаг боловч архаг, хэт их стресс нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Удаан хугацааны стресс нь ажил, сургууль эсвэл харилцааны гүйцэтгэлийг хязгаарладаг хурцадмал байдал, толгой өвдөх, эрүүл мэндийн бусад асуудлуудыг өдөөж болно. Стресс таны амьдралыг эзэмдэхийн оронд стрессээс урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэндэд чинь хор хөнөөл учруулахаас өмнө тэмцэхийн тулд хэрэглэж болох стресстэй тэмцэх аргуудыг туршиж үзээрэй.
Алхам
5 -р арга 1: Стресстэй оюун ухааныг дахин савлах
Алхам 1. Стресс нь ойлголтоос эхэлдэг гэдгийг ойлгоорой
Бие махбодь нь тодорхой физиологийн урвалыг өдөөдөг аюултай үйл явдалд маш үр дүнтэй хариу үйлдэл үзүүлдэг (тулалдах эсвэл нисэх гэж нэрлэдэг), ингэснээр та ирж буй машинаас зайлсхийж, өөрийгөө аварч чадна. Ийм хариу үйлдэл нь зүрхний цохилтыг түргэсгэж, судасны цохилтыг түргэсгэж, булчинг чангалдаг. Гэсэн хэдий ч та замын түгжрэл, ажлын эцсийн хугацаа ойртох, гэр бүлийн асуудал гэх мэт амь насанд аюул заналхийлдэггүй нөхцөл байдалд ийм хариу үйлдэл үзүүлэх шаардлагатай гэж та ухамсартайгаар бодож болно. Та биеэ "тоормослох", тайвшруулахын тулд биеийн стрессийн хариу үйлдлийг эсэргүүцэх зарим арга замыг сурах хэрэгтэй.
Алхам 2. Стрессийг өдөөдөг бодлын хэлбэрийг тодорхойл
Таны сэтгэл санааны түгшүүрийг өдөөдөг үр дүн муутай, сөрөг бодол танд байж магадгүй тул таны бие стрессийн гормон үүсгэдэг. Үнэн хэрэгтээ, жишээ нь та ойд баавгайтай уулзах гэх мэт стресстэй нөхцөл байдалд байгаа тохиолдолд энэ хариулт тохиромжтой болно. Гэсэн хэдий ч та замын түгжрэлээс болж оффистоо оройтож ирэхэд энэ хариулт тохиромжгүй болно. Дараахь ангилалд багтдаг эсэхийг мэдэх замаар нэлээд түгээмэл тохиолддог стресстэй бодлуудыг олж мэдэх.
- "Шаардлагатай" эсвэл "Шаардлагатай" гэсэн мэдэгдэл: Танд "хийх ёстой", "хийх ёстой" эсвэл "хийх ёсгүй" гэсэн хатуу жагсаалт байдаг бөгөөд эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөхгүй байх үед стресст орох эсвэл санаа зовдог.
- Гамшиг учруулж байна: Та хамгийн муу нөхцөл байдал эсвэл нөхцөл байдлыг төсөөлж эсвэл ямар нэг зүйлийг хэтрүүлж төсөөлж байна. Жижиг бэрхшээлийг хүртэл “хар дарсан зүүд” эсвэл “гамшиг” гэж үзэж болно.
- Бүгдийг эсвэл юу ч хамаагүй боддог: Та аливаа зүйлийг зөвхөн хар, цагаан, сайн муу гэж л хардаг. Хүний нарийн төвөгтэй байдлыг (эсвэл "саарал" хэсгийг) танихын оронд та аливаа зүйлийг "буруу" эсвэл "зөв" гэж үздэг бөгөөд мөн чанар/зан чанарын хооронд огт байдаггүй.
- "яах бол" гэсэн асуултууд: Та "Миний хүүхэд гэмтвэл яах вэ?", "Би бүтэлгүйтвэл яах вэ?", "Би хоцорвол яах вэ?" Гэх мэт айдаг зүйлийнхээ талаар ихэвчлэн өөртэйгээ ярилцдаг.
Алхам 3. Санаа бодлоо дахин нэгтгэнэ үү
Заримдаа нөхцөл байдлыг зөвхөн таны хэтийн төлөвөөс болж стресстэй гэж ойлгодог. Жишээлбэл, гутранги үзэл бол өөрөө өөртөө тулгарч буй зайлшгүй стрессийн сайн жишээ юм. Сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж буй сөрөг болон асуудалд анхаарлаа хандуулахын оронд эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Сөрөг бодол нь муу сэтгэлийн төлөв байдлыг өдөөдөг бол эерэг бодол нь сайхан сэтгэлийг төрүүлдэг. Сэтгэлээр унасан үедээ гарч буй бодлыг анхаарч үзээрэй. Та өөртөө юу гэж хэлэх вэ? Эдгээр сөрөг бодлыг илүү эерэг зүйл болгон өөрчлөхийг хичээгээрэй.
- Жишээлбэл, та өөртөө "Би хэзээ ч ажлаа дуусгаж чадахгүй" гэж хэлж болно. Иймэрхүү бодлыг "эргүүлэх" замаар өөрчил: "Хэрэв би тогтвортой хурдаар ажиллаж, тогтмол завсарлага авбал би _ цагийн дотор ажлаа дуусгаж чадна."
- Та үзэл бодлоо өөрчлөхөд стрессийн түвшинг нэгэн зэрэг өөрчилж болно. Аливаа зүйлийг эерэг талаас нь харахын тулд чадах бүхнээ хийж, үл тоомсорлохоос аль болох зайлсхий.
Алхам 4. Сөрөг бодолтой тэмцэх эсвэл тэмцэх
Стресстэй бодлуудтай тэмцэх өөр нэг арга бол эдгээр бодлуудын талаар үнэнийг өөрөөсөө асуух явдал юм. Бодол санаагаа тэмцэж, үгүйсгэснээрээ та тэдгээрийг бодит байдал гэж шууд хүлээн зөвшөөрөхөөс илүү бодитойгоор харах боломжтой.
Алхам 5. Танд нөлөөлж буй асуудлын талаархи хоёр ангиллын мэдээллийг тэмдэглэхийг хичээгээрэй
Таны сөрөг бодлыг баталгаажуулдаг нотлох баримт, эдгээр бодлын эсрэг нотлох өөр багана үүсгэнэ үү. Хэрэв танд цаас эсвэл хангалттай цаг байхгүй бол үүнийг оюун ухаанаар (дотор) хий.
Нотлох баримтыг зохих баганад бичнэ үү. Хэрэв та хоцрох тухай хамгийн муу зүйлийг төсөөлж байгаа бол (мөн "намайг халах болно" гэж бодож байгаа бол) "оюун санааг дэмжигч" буландаа "Би өнгөрсөн долоо хоногт хоёр удаа хоцорсон, тэд тэвчихгүй. Миний хоцрогдол одоо байхгүй боллоо. "" эсрэг бодол "баганын хувьд:" Ажилдаа явахаасаа өмнө хүүхдээ цэцэрлэгт авч явах ёстой гэдгийг дарга маань ойлгодог "," Оффис нь хэд хэдэн цагаас хоцрох боломжийг олгодог цаг, ирцийн бодлоготой байдаг. удаа, одоо болтол би энэ хязгаарт ойртоогүй байна "гэх мэт
Алхам 6. Тэмдэглэл хөтөл
Тэмдэглэл хөтлөх нь эвгүй эсвэл эвгүй санагдаж болох ч та бодлоо тогтмол бичиж стрессээ тайлж чадна. Стрессийн эх үүсвэр (сэтгэл санааны болон оюун санааны хувьд) дарамт шахалтанд орохдоо өөрийн бодол, мэдрэмжийг тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй. Бодол санаа, мэдрэмжээ бичгээр оруулснаар та урьд өмнө хэзээ ч сонсож байгаагүй хөнгөвчлөлийг мэдэрч чадна.
- Сэтгүүлээ шударгаар, айдасгүйгээр бичээрэй. Энэхүү сэтгүүл зөвхөн танд зориулагдсан болно: бусад хүмүүс таныг сэтгэлээр унагадаг зүйлийг уншиж, мэдэх шаардлагагүй. Сэтгүүл бол таны бүх сэтгэлийн зовнил, сэтгэл хөдлөл, бодол санаа, мэдрэмжийг тайлах аюулгүй, үнэгүй хэрэгсэл юм. Таны бодлыг тэмдэглэлийн дэвтэрт бичвэл таны тархийг дүүргэхээ болино.
- Сэтгүүл хөтлөх нь сэтгэлийн тодорхой байдлыг олж авах, стрессийн эх үүсвэрийг тодорхойлоход тусалдаг.
- Бодол санаагаа зохицуулахын тулд асуудлуудаа бичээрэй. Таны оюун ухаан эмх цэгцгүй болсон үед та сайн бодож чадахгүй тул төөрөгдөл, стресстэй тулгардаг. Хэрэв та асуудалтай тулгарвал хоёр шийдлийн аль нэгийг нь сонгож чадахгүй бол давуу болон сул талуудын хоёр баганын жагсаалтыг гарга. Асуудлыг шийдвэрлэх хоёр аргыг харьцуулахын тулд та цаасыг хоёр хэсэгт хувааж болно.
5 -р арга 2: Шаардлагагүй стрессээс зайлсхийх
Алхам 1. Стрессээс зайлсхийх боломжгүй гэдгийг ойлгоорой
Та тэдгээрийг багасгах арга хэмжээ авч эсвэл тэдэнтэй хэрхэн харьцах талаар сурч болох боловч хэзээ ч бүрэн "салж" чадахгүй. Стресс нь хэт өдөөлт эсвэл "заналхийлсэн" гэж ойлгогдож буй аливаа зүйлийн эрүүл хариу үйлдэл бөгөөд үүнийг эрүүл аргаар шийдвэрлэх боломжтой.
- Стрессийн зайлшгүй эх үүсвэр нь сургуулийн ажил, шалгалт, оффис дахь завгүй өдрүүд, шинэ хүүхэд төрөх, хурим, нүүдэл зэрэг байж болно. Эдгээр зүйлсийн зарим нь үнэндээ сайн зүйл боловч амьдралдаа стрессийн эх үүсвэр болж чаддаг.
- Стресс менежментийн эрүүл техникийг сурснаар та стрессийн дохиоллын системийг "унтрааж" чадна, ингэснээр та амьдралынхаа туршид стресстэй тулгарах шаардлагагүй болно.
Алхам 2. Стрессээс аль болох зайлсхий
Энэ нь үнэхээр ойлгомжтой байгаа биз дээ? Заримдаа стресс үүсгэдэг зүйлээс холдох нь таны бодож байгаагаас ч хэцүү байдаг. Хэрэв та стресс үүсгэдэг тодорхой хүн эсвэл үйл ажиллагааны талаар мэддэг бол тэр хүнтэй холбоо барихаа болих эсвэл энэ үйлдлээс зайлсхий. Та аль алинд нь өртөх магадлалаа аль болох хязгаарлаж болно. Стрессийн "шаардлагагүй" биш дор хаяж долоон шалтгаан бий. Эдгээр асуудлын “идэш тэжээл” болохгүйн тулд болгоомжтой байгаарай.
- Зарцуулсан мөнгөнөөс үүдэлтэй стресс (жишээ нь худалдааны төвд хэт их дэлгүүр хэсэх, гэр бүлийн гишүүд эсвэл найз нөхөддөө мөнгө зээлэх гэх мэт).
- Гэр, оффисын замбараагүй орчин.
- Гутранги үзэлтэй бай.
- Хожуу.
- Нийгмийн сүлжээн дэх өөрийн амьдралаа бусад хүмүүсийн амьдралтай харьцуулах нь олонтаа.
- Даалгаврыг гүйцэтгэхийн тулд эцсийн минут хүртэл хүлээнэ үү.
- Өнгөрсөн үйл явдлын талаар байнга боддог.
Алхам 3. Амьдралаа илүү сайн удирдах
Заримдаа стресс нь хэт их ачаалал өгөхөөс болдог. Хийх зүйлсийн жагсаалтыг олохын тулд хийх зүйл эсвэл төлөвлөгчийг ашиглаарай. Ширээгээ цэвэрлээд Pinterest руу очоод бичиг баримт, гэрийн даалгавраа зохицуулах хэрэгтэй аргуудыг олж мэдээрэй. Бүх зүйлийг удирдаж, нэн тэргүүнд тавигдсан ажлуудыг хийснээр та үүрэг хариуцлагаа илүү хялбар хэсгүүдэд хувааж, үнэхээр чухал эсвэл чухал зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
Алхам 4. "Үгүй" гэж хэлж сур
Та хүссэн бүх зүйлээ хийж чадахгүй. Тиймээс, та үүнийг хийж чадна гэж дүр эсгэсээр байхын учир юу вэ? Илүү олон удаа амлаж, түүнийгээ биелүүлж чадахгүй байх тусам хүмүүс таныг найдах хүн шиг харах нь багасна. Тусламж хүссэн хүсэлтийг үргэлжлүүлэн хүлээж авахын оронд тууштай байж, "үгүй" гэж эелдэг боловч хатуу хэлэхийг сур. Хүссэн нэмэлт ажлуудаа хийх цаг эсвэл “хөрөнгө” байхгүй үед тодорхой мэдэхийн тулд анхаарлаа хандуулж, хуваарийг дагаж мөрдөөрэй.
- Итгэл үнэмшилтэй хүмүүс өөрсдийгөө хамгаалж байхдаа нүдний хараагаа хадгалж, заналхийлдэггүй өнгө аясаар тодорхой ярьж чаддаг. Хэрэв таны хуваарь дүүрсэн гэж бодож байвал өөр хүн тусламж гуйхад үгүй гэж хэлээрэй. Нөгөө хүнд хүндэтгэлтэй хандсан хэвээрээ хэлээд л байвал "үгүй" гэж хэлэх нь зүгээр.
- Зарим хүмүүс шинэ, сонирхолтой боломжийг алдахаас хэт их айдаг. Гэсэн хэдий ч тэд хэд хэдэн өөр ажил, үйл ажиллагаанд зориулж энергиэ хуваалцдаг учраас сайн ажилладаггүй. Санал болгож буй үүрэг хариуцлага эсвэл даалгаврын давуу болон сул талыг сайтар тунгаан бодож, тухайн даалгаврыг гүйцэтгэж, одоогийн ажлын ачаалал нэмэх нь зүйтэй эсэхийг тодорхойл.
Алхам 5. Даалгавар өгөх эсвэл ажил хийж сурах
Яг л бүх зүйлийг туршиж үзэхийг хүсч байгаа шиг, хэзээ ч ажлаа хуваалцах нь таныг хяналтандаа байлгахыг хүсч байгаагаа харуулдаг бөгөөд бусад хүмүүс энэ ажлыг чам шиг сайн хийж чадна гэдэгт итгэдэггүй. Бусдын чадварт илүү их итгэж, ажлаа "орхиж" сур. Онолын хувьд даалгавар өгөх нь стресстэй мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь өөртөө илүү их цаг гаргахад тусална. Бие даан удирдахад хэт их стресстэй, ядаргаатай ажлуудад итгэх найдвартай хүмүүсийг амьдралдаа хайж олоорой.
5 -р арга 3: Байгаль орчны өөрчлөлт хийх
Алхам 1. Эргэн тойрноо цэвэрлэ
Хамгийн хэцүү хүмүүс ч гэсэн эмх замбараагүй орчинд байхдаа "чичирч" байгаагаа мэдэрч чаддаг. Хэрэв таны гэр, оффис, машин, ажлын байр маш бохир, бохир байвал хүрээлэн буй орчин сэтгэцийн эрүүл мэндэд нөлөөлөх нь дамжиггүй. Ялангуяа эмх замбараагүй байгаа газар эсвэл өрөөг цэвэрлэхэд хэдэн минут зарцуулаарай. Үүний дараа та илүү тайвшрах болно. Эмх замбараагүй орчноос урьдчилан сэргийлэх зарим зөвлөмжийг энд оруулав.
- Ховор ашиглагддаг эд зүйлсийг хадгалахын оронд хая.
- Багаар нэгдэж (жишээ нь хосууд, гэр бүл эсвэл өрөөний найзууд) хамтдаа гэрээ цэвэрлээрэй. Бүлгийн хүчин чармайлт нь цэвэрлэх үйл явцыг илүү хурдан, тааламжтай болгодог.
- Баримт бичиг эсвэл захидлыг бүлэглэж, шаардлагатай бол устгаж, архивлана уу. Цаас эсвэл бичиг баримт овоолохоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд тогтмол бүлэг зохион байгуулах.
- Байнга ашиглагддаг эд зүйлсийг хадгалах газрыг зааж өг, ингэснээр шаардлагатай үед тэдгээрийг амархан авч болно.
- Ашигласны дараа хог хуримтлагдахгүй, хаяхад хэцүү байхаар орон зай/ажлын байраа цэвэрлээрэй.
Алхам 2. Бэлэн болохын тулд хэдэн минут зарцуулаарай
Өдрийг бэлдэх хангалттай хугацаа байхгүй байгаа энэ өдөр бэлтгэл хийхэд хэцүү байж болно. Өглөө хэдэн минут нэмж, тухайн өдрийн үйл ажиллагаа эсвэл арга хэмжээнд бэлдээрэй. Илүү урт шүршүүрт орж, дуртай хувцсаа өмсөж, өдөржингөө юу ч хийхэд бэлэн байгаарай.
Алхам 3. Хөгжим сонс
Хөгжим нь сэтгэлийн байдал, сэтгэцийн байдалд маш хүчтэй нөлөөлдөг гэдгийг мэддэг. Өөрийн дуртай тайвшруулах хөгжмийг сонсоод тайвшир. Та хүнд метал эсвэл рэпийг илүүд үздэг байсан ч илүү сайн нөлөө үзүүлэхийн тулд илүү зөөлөн, удаан хөгжим сонсоорой. Стрессийн түвшинг өөрчлөхийн тулд (ухамсаргүйгээр) ажиллахын тулд хөгжим тоглож, өдөр тутмынхаа ажлыг хийж, сурч байхдаа хийж болно.
Хөгжим нь тархины үйл ажиллагааг эмийн нэгэн адил өөрчилж чаддаг болохыг судлаачид нотолжээ. Тиймээс хөгжим тогтмол сонсох нь стресс, түгшүүрийг "эмчлэхэд" тусалдаг
Алхам 4. Үнэрт эмчилгээг хэрэглэж үзээрэй
Тийм ээ, зөв! Үнэрлэж буй зүйл нь стрессийн түвшинг өөрчилж чаддаг. Шинжлэх ухааны судалгаагаар лаванда, цитрусын үнэр, стресс, түгшүүрийн түвшин буурсантай уялдаа холбоотой болохыг тогтоожээ. Лаванда цэцгийн үнэртэй агаар цэвэршүүлэгчийг гэртээ, оффис, машиндаа ашиглах, эсвэл өглөө гэрээсээ гарахын өмнө үс, арьсандаа эфирийн тос түрхээрэй. Стрессээс үүдэлтэй толгойн өвчинг намдаахын тулд та ариун сүмдээ эфирийн тос түрхэж болно.
Алхам 5. Орчноо өөрчил
Хэрэв бага зэрэг өөрчлөлтүүд сэтгэл санаагаа өөдрөг болгоход хангалтгүй байвал хэсэг хугацаанд шинэ газар руу нүүж үзээрэй. Хэрэв та оффис эсвэл гэртээ суралцах, ажиллахад бэрхшээлтэй байгаа бол тухтай кофе шоп эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэн рүү нүүж очоорой. Шинэ орчинтой болсноор сэтгэл санаагаа стрессийн эх үүсвэрээс хол байлгаж, "амьсгалж", сэтгэлийн зовнилоос ангижрах боломжийг олгодог.
Алхам 6. Шинэ хүмүүстэй ярилц
Таны харилцаж байсан хүмүүс стрессийн эх үүсвэр байж магадгүй юм. Тэднийг амьдралаасаа шууд бүү таслаарай, гэхдээ шинэ хүмүүстэй уулзахыг хичээгээрэй. Тэд танд урьд өмнө бодож байгаагүй зүйлийн талаар шинэ өнцгөөс харах эсвэл стрессийг тайлах шинэ үйл ажиллагаанд татан оролцуулж чадна.
5 -р арга 4: Тайвшруулах дасгал хийж үзээрэй
Алхам 1. Усанд орохыг хичээ
Зарим хүмүүс шүршүүрт орохыг илүүд үздэг бол зарим нь шүршүүрт орохыг илүүд үздэг. Таны сонголтоос үл хамааран дулаан, хөөстэй ванн, амттай ундаа, сонирхолтой уншлагын тав тухыг үгүйсгэх аргагүй юм. Хэрэв та стресст орсон бол живэх ваннд хэсэг хугацаанд норгоод үзээрэй. Усны дулаан нь булчинг сулруулж, стрессийг тайлахад тусалдаг.
Алхам 2. Дуртай хоббигоо сайхан өнгөрүүлээрэй
Стресс, түгшүүр төрөх үед хоббигоо хойш тавьж, "нэн тэргүүний" зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь амархан байдаг. Гэсэн хэдий ч өөртөө чөлөөт цагаа богиносгосноор та улам бүр сэтгэлээр унаж байна. Дуртай спортоор хичээллэх, урлагийн сэтгүүлээ дахин зохион байгуулах, явган аялал хийх зэргээр хуучин дуртай хоббигоо сэргээ. Та дуртай зүйлээ эдлэх зав гарвал илүү их "сэргэж", стрессийн эх үүсвэрийг даван туулах чадвартай болно.
Алхам 3. Шинэ үйл ажиллагааг туршиж үзээрэй
Хэрэв танд үргэлжлүүлэхийг хүсч буй хуучин хобби байхгүй бол, эсвэл танд анхнаасаа ямар нэгэн хобби байгаагүй бол танд сонирхолтой шинэ үйл ажиллагааг хийж үзээрэй. Шинэ зүйл сурахад хэзээ ч оройтдоггүй. Коллежид сонгон шалгаруулалтанд хамрагдахыг хичээгээрэй, эсвэл хотод зохион байгуулагдаж буй бусад хичээлүүдийг хайж үзээрэй. Илүү сайн зүйл бол гадаад хэл, гар урлал гэх мэт шинэ зүйлийг өөрөө сурч, ур чадвараа дээшлүүлэхийн тулд дадлага хий. Шинэ үйл ажиллагаа сурснаар та стрессийн эх үүсвэрээс оюун ухаанаа тайлж, тайвширахад хялбар болно.
Алхам 4. Гадаа гарах
Нарны туяа нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралаас үүдэлтэй сэтгэлийн хямралыг арилгах байгалийн гаралтай эм юм. Хэдийгээр та нарны гэрэлд өртөх боломжгүй байсан ч дэлхий даяар стрессийг тайлах гайхалтай арга хэмжээг гадаа өгдөг. Цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж, ууланд явган аялал хийх, загасчлах; сонирхож буй үйл ажиллагаандаа дуртай байх. Дасгал хийж байхдаа байгалийн сайхныг харж байхад дарамт мэдрэх нь танд хэцүү байх болно.
Алхам 5. Инээ
Хүмүүсийн хэлдгээр инээд бол хамгийн сайн эм юм. Стресстэй эсвэл санаа зовсон үедээ инээхэд хэцүү байж болох ч үүнийг өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгжүүлэх нь том өөрчлөлтийг авчрах болно. Таалагдсан ситком тоглож, YouTube -ийн хөгжилтэй видео үзэх эсвэл хөгжилтэй найзуудтайгаа зугаалж үзээрэй. Инээмсэглэх, инээх нь тархинд стрессийг бууруулдаг даавар ялгаруулж, богино хугацаанд илүү сайхан, аз жаргалтай болгодог.
Алхам 6. Нэг аяга цай ууна
Цайны мэргэжилтнүүд цай уудаггүй хүмүүстэй харьцуулахад стресс багатай байдаг. Энэ нь цай уух нь стресс тайлах зөв үйл ажиллагаа болно гэсэн үг юм. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд нэг аяга хар цай уугаарай, гэхдээ бусад төрлийн цай сайн ашиг тустай байдаг. Аяга цай уух нь илүү тайвширахад тусалдаг бол амт нь анхаарлаа төвлөрүүлж болох зүйл юм.
Алхам 7. Массажийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Массаж нь зөвхөн бие махбодид тустай төдийгүй тархинд аз жаргалын мэдрэмжийг өдөөдөг даавар ялгаруулдаг. Сэтгэлийн дарамтанд орсон үедээ тогтмол массаж хийлгэгч рүүгээ утасдаж, хуваарь гаргаарай. Булчингийн хурцадмал байдлыг багасгаснаар та оюун санааныхаа хурцадмал байдлыг арилгах боломжтой. Илүү сайн, та хайртай хүнээсээ массаж хийлгэхийг хүсч болно. Түншийн туслалцаа/оршихуй, массажны хослол нь таны стрессийг тайлах нэмэлт даавар ялгаруулахад тусална.
Алхам 8. Иогоор тогтмол хичээллээрэй
Та стрессээ тайлахын тулд янз бүрийн йогоор хичээллэж болно. Сунгалт, амьсгалын техник, бясалгалыг хослуулсан Хатха йогыг туршаад үзээрэй. Иогийн энэ хэлбэр нь тархийг тайвшруулж, оюун санааг сэргээж, биеийн булчинг сулруулж, урьд өмнө байгаагүй шинэ ухамсарыг бий болгодог.
Хэрэв та тогтмол дасгал хийвэл йогийн ашиг тусыг удаан хадгалах боломжтой. Өглөө бол бэлтгэл хийх сайхан цаг, гэхдээ та стресст орсон үедээ дасгал хийж болно. Хэрэв цаг хугацаа хязгаарлагдмал бол йогыг бие халаалт, хөргөлтөөр хийдэг дасгалын дасгалтай хослуул
Алхам 9. Нэгдсэн бясалгал хий
Бясалгал нь стрессийг тайлдаг болохыг харуулсан. Бясалгалын янз бүрийн хэв маяг нь стрессийг тайлж, сэтгэлээ тайвшруулахад тусалдаг тул илүү сайн төвлөрч, илүү сайн бодож чаддаг. Та шашин шүтлэгээсээ үл хамааран Зэн, Төвд, трансцендентал бясалгал хийж болно.
Хэрэв та эхлэгч бол бясалгалын нэгдсэн хөтөлбөрийг мэргэжилтнүүдийн удирдлаган дор хийх нь зүйтэй. Та тогтмол бясалгал хийх сайн бясалгалын ном, видео худалдаж авах боломжтой
5 -ийн 5 -р арга: Стрессээс урьдчилан сэргийлэх амьдралын хэв маяг
Алхам 1. Эрүүл хооллолт
Эрүүл хоолны дэглэмийн нэг давуу тал бол стресс тайлах явдал гэдгийг зарим хүмүүс гайхаж магадгүй юм. Шим тэжээл багатай, чихэр ихтэй хоол хүнс таныг удаан байлгаж, түгшүүр төрүүлэх дааврыг нэмэгдүүлэхийг бүү зөвшөөр. Үүний оронд эрүүл үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог өдөр тутмын хоол хүнсэндээ оруулаарай. Таны бие стресстэй тэмцэх дааврыг их хэмжээгээр үйлдвэрлэх замаар ийм төрлийн хоолыг нөхөх болно.
Алхам 2. Өдөр бүр дасгал хий
Алдарт “өндөр гүйгчид” үзэгдэл зөвхөн гүйгчдэд тохиолддоггүй. Биеийн тамирын дасгал нь аз жаргалыг мэдрүүлдэг эндорфиныг ялгаруулахад тусалдаг. Энэ нь стресст орсон үедээ зүрхнийхээ цохилтыг нэмэгдүүлснээр өөрийгөө тайвшруулж, сэтгэлийн зовнилоос ангижрах боломжтой гэсэн үг юм. Биеийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд дугуй унах, усанд сэлэх, жинг өргөх, дуртай спортоор хичээллэхийг хичээгээрэй.
Алхам 3. Унтах хэв маягт анхаарлаа хандуулаарай
Хүн сая сая даалгавраа даван туулж, стресст автдаг бол ихэвчлэн золиослох зүйлсийн нэг бол нойр юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь ихэвчлэн эрүүл мэндийн алдаа гаргадаг. Хангалттай унтаж чадвал эрч хүч сэргэж, биеийн байдал сэргээгдэх бөгөөд ингэснээр та илүү сэргэг, өглөө сэрэх болно.
Хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол таны бие стресс, стресс үүсгэдэг хэт их даавар, хорт бодисоос ангижрах боломжгүй тул таны мэдэрч буй стресс төгсгөлгүй мэт санагддаг. Орой бүр 7-9 цаг унтахыг хичээ
Алхам 4. Бие биенийхээ гар дээр илүү олон удаа унтахыг хичээгээрэй
Хэрэв та эрүүл харилцаатай байгаа бол хамтрагчтайгаа илүү их бие махбодийн холбоо барихыг хичээгээрэй. Тэврэх, үнсэх, тогтмол бэлгийн харьцаанд орохдоо унтах нь аз жаргалын мэдрэмжийг өдөөдөг, стрессийг бууруулдаг окситоцин хэмээх гормоны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулжээ. Тийм ээ, зөв! Таны дуртай зарим үйл ажиллагаа нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж чадна. Гормоны ерөнхий түвшинг хадгалахын тулд эдгээр дасгалуудыг тогтмол хий, ингэснээр та байнга стресст орохгүй байх болно.
Алхам 5. Сүнслэг байдлын дадлага хий
Олон хүмүүс шашны зан үйл хийдэг гол шалтгаан нь сэтгэлийн амар амгалан, стресс, түгшүүрээс ангижрахыг эрэлхийлэх явдал юм. Хэрэв та аль хэдийн шашны бүлэгт орсон бол тайвшруулах нөлөө үзүүлэхийн тулд стресст орсон үедээ тэр бүлэгтэй илүү олон удаа харилцаж үзээрэй. Шашны хамтын нийгэмлэгийн дэмжлэгээр сэтгэлийн амар амгаланг олж авахын зэрэгцээ нэгэн зэрэг илүү хүчтэй оюун санааг хөгжүүлэх боломжтой.
Хэрэв та архаг стресстэй байгаа бол шашны бүлэгт нэгдэж, эдгээр бүлгүүд ямар удирдамж, тайтгарлыг санал болгодог болохыг олж мэдээрэй
Алхам 6. Эрүүл харилцаагаа хадгал
Таны эргэн тойронд “эрүүл бус”, хэт хамааралтай хүмүүс байхад стресст орох нь амархан байдаг. Таныг бухимдуулж, бухимдуулж буй хүмүүстэй сөрөг харилцаа тогтоохын оронд сэтгэл санаагаа сайжруулж, дэмжих харилцаа үүсгэж эхлээрэй. Амьдралдаа илүү аз жаргалтай, эрүүл нөхөрлөлийг олж, хадгалахад хэцүү байсан ч гэсэн урт хугацааны туршид та илүү тухтай байх болно.
Зөвлөмж
- Хэрэв та тоглоомыг стресс тайлах хэрэгсэл болгон ашигладаг бол найз нөхөдгүйгээр олон тоглогчийн тоглоом бүү тоглоорой. Зүгээр л хэн нэгэнтэй тоглох нь зөвхөн стресстэй төдийгүй таны сэтгэл санааг улам дордуулдаг. Найзуудтайгаа тоглох эсвэл ганц тоглогчтой тоглоом тоглох.
- Амьдралд тохиолдсон эерэг зүйлс, өнөөдөр болсон онцгой мөчүүдийн талаар бод. Үүнийг өдөр бүр хий.
- Стрессийг бууруулах бүх үйл ажиллагаа нь хүн бүрт “ашигтай” байдаггүй гэдгийг санаарай. Аль арга нь танд илүү сайн тохирохыг олж мэдэхийн тулд янз бүрийн техник туршиж үзээрэй.
- Каффейнгүй цай ууж идээрэй, энэ нь стрессийг даван туулахад хэцүү болгодог. Кофейн агуулаагүй ундааг сонгоорой.
- Сэтгэл санаагаар унасан үедээ сайн уншаарай.
- Амрах эсвэл амрахын тулд телевизээр сонирхолтой нэвтрүүлэг үзээрэй.
Анхааруулга
- Хэрэв танд амиа хорлох бодол байгаа эсвэл өөрийгөө гомдоохыг хүсч байвал шууд тусламж аваарай! Танай хотод амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх утасны дугаар, эсвэл хамгийн ойрын эмнэлгийн сэтгэл мэдрэлийн үйлчилгээ рүү залгаарай. Хэрэв та аль үйлчилгээ рүү залгахаа мэдэхгүй байгаа бол орон нутгийн цагдаа танд тусалж чадна.
- Хэрэв та биеийн гэмтэлтэй адил сэтгэцийн гэмтэл авсаар байвал эмчид хандаарай. Эмч нар бол асуудлыг шийдэж, танд урьд өмнө мэдээгүй байсан сонголтуудыг харуулах сэтгэлзүйн ойлголт өгөх чадвартай бэлтгэгдсэн мэргэжилтнүүд юм.
- Таны эмч сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг хянах эмийг зааж өгч болно.
- Бага хэмжээний стресс нь бие махбодийн болон оюун санааны хувьд өсч хөгжих боломжийг олгодог тул ашигтай байж болно. Гэсэн хэдий ч хэт их, архаг стресс нь аюултай зүйл юм. Энэ нөхцөл байдал нь толгой өвдөх, эрүүл мэндийн бусад асуудлуудыг өдөөж, ажил, сургууль, харилцаа холбоо дахь таны үйл ажиллагаа, гүйцэтгэлийг хязгаарладаг.
