Олон хүмүүс хааяа нэг амттай шоколадтай зууш идэх дуртай байдаг. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүсийн хувьд шоколаданд донтох нь маш хэцүү сорилт юм. Хэрэв та шоколаданд донтсон бол түүний шалтгааныг олж мэдээд донтолттой тэмцэх хэрэгтэй. Та донтолтоо ойлгосныхоо дараа шоколадыг дунд зэрэг идэж, шаардлагатай бол бүрмөсөн зогсоох замаар үүнийг даван туулж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Донтолтыг ойлгох
Алхам 1. Хараат байдал хэзээ эхэлснийг мэдэх
Та донтолтоо ойлгож, түүнтэй тэмцэхийн тулд анх шоколадны хэрэглээгээ хэзээ нэмэгдүүлж, үүнээс хамаарч эхэлсэн гэдгээ олж мэдэхийг хичээгээрэй. Та шоколаданд дуртай байсан байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч та ямар нөхцөлд шоколаданд донтох шинж тэмдэг илэрч эхэлснийг бодоод үзээрэй (жишээлбэл, шоколаданд хүчтэй дурлах, шунал тачаалаа эсэргүүцэх, хянах чадваргүй болох, сөрөг үр дагаврыг үл харгалзан шоколад хэт их хэрэглэх).
Донтолт нь ихэвчлэн бусад асуудлуудын гаж нөлөө эсвэл нөлөө хэлбэрээр илэрдэг. Жишээлбэл, та ажлаа алдсаны дараа өвчтэй болтол шоколад идэж эхэлснийг анзаарч магадгүй юм. Үүний дараа та хараат байдлыг юу өдөөдөг болохыг ойлгох болно. Энэхүү ойлголт нь шоколадны донтолтоосоо ангижрахын тулд хийх ёстой чухал алхам юм
Алхам 2. Таныг шоколаднаас хамааралтай болоход юу нөлөөлсөн талаар бодож үзээрэй
Хэрэв та баяр баясгаланг авчирдаг учраас шоколад иддэггүй бол та бусад мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлтэй тэмцэхийн тулд шоколадыг "буруугаар ашиглаж" магадгүй. Хүмүүс хоол идэхийг хүсдэг олон шалтгаан байдаг бөгөөд ихэнх нь сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой байдаг. Хэрэв та донтолт, шоколад хэт их хэрэглэх болсон шалтгааныг тодорхойлж чадвал донтолтын асуудалтай тэмцэхийн тулд ямар арга хэмжээ авах шаардлагатайг тодорхойлж болно.
- Та яагаад шоколаднаас хамааралтай байгаагаа тодорхойлохын тулд өөрийгөө барьж, шоколад (эсвэл шоколадтай зууш) идэхийг хүсч байгаагаа мэдэрч байгаагаа анхаарч үзээрэй. Та үнэхээр амттай амтыг мэдрэхийг хүсч байна уу эсвэл уйтгар гуниг, уур уцаар, түгшүүр, эсвэл идэх дур хүслийг өдөөж буй бусад сэтгэл хөдлөлийг мэдэрсэн учраас идэхийг хүсч байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай.
- Өөрөөр хэлбэл шоколад идэхдээ анхаарал болгоомжтой байгаарай. Ингэснээр та шоколадны донтолтынхоо талаар илүү сайн мэдэж, донтолттой тэмцэхэд хэрэгтэй тусламжаа тодорхойлж чадна.
Алхам 3. Хэрэглэх хугацаа болон өдөр бүр иддэг шоколадны хэмжээг тэмдэглэ
Заримдаа шоколад идэх хүсэл хэзээ төрж, яагаад эргэж ирдэгийг та хэлж чадахгүй. Тиймээс шоколадны хэрэглээ, идэж буй шоколадны хэмжээ зэргийг багтаасан өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь зүйтэй. Ингэснээр та донтолтынхоо талаар үнэнч шударгаар ярихаас гадна шоколадны донтолт, хэрэглээний хэв маягийг харах боломжтой болно.
- Жишээлбэл, энэ загварыг хэдэн сарын турш тэмдэглэсний дараа та тодорхой улирал эсвэл цаг агаарт шоколаданд илүү их донтдог болохыг анзаарч магадгүй юм. Үүний үр дүнд таны хараат байдал улирлын чанартай сэтгэлийн хямралын гаж нөлөө болж хувирдаг.
- Таны шоколадны донтолт сарын тэмдэг ирэх тусам, эсвэл сэтгэл санаа, сэтгэл зүй, бие махбодийн хувьд стресст орох үед улам бүр дорддог болохыг та анзаарч магадгүй юм.
Алхам 4. Эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй ярилцаж, донтолтоо ойлгох боломжтой болно
Шалтгаан нь ямар ч байсан хамаагүй шоколаданд донтох нь таны бие, сэтгэцийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг. Тиймээс донтолтын шалтгааныг илүү сайн ойлгож, түүнтэй тэмцэх төлөвлөгөө гаргахын тулд эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцах нь зүйтэй.
- Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн таны донтолтыг ойлгож, түүний шалтгааныг эмчлэхэд туслах болно. Ийм байдлаар та донтолтыг бие даан даван туулж чадна.
- Таны өрхийн эмч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэн шоколадны донтолт таны бие махбодид үзүүлэх нөлөөг ойлгоход тусална. Нэмж дурдахад эмч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэн шоколад идэх хүслийг арилгаж, бие махбодид үзүүлэх сөрөг нөлөөг арилгах хоолны дэглэм, дасгалын төлөвлөгөөг төлөвлөж болно.
3 -р арга 2: Шоколадыг хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглээрэй
Алхам 1. Шоколадны хэрэглээг хязгаарлах зорилго тавь
Та донтолтоос ангижирч, хязгаарлагдмал байдлаар шоколад идэж сурахын тулд өдөр бүр, долоо хоног тутам хэрэглэж болох шоколадныхаа хэмжээг хязгаарлаж үзээрэй. Хязгаар тогтоосон бол хэт их идэх хүсэл төрөхгүйн тулд ийм хэмжээний шоколад худалдаж аваарай.
Жишээлбэл, өдөр бүр хамгийн ихдээ 60 грамм шоколад идэхийг хичээ
Алхам 2. Цагаан эсвэл сүүн шоколадны оронд хар шоколадыг сонгоорой
Хэрэв та шоколадыг бүрмөсөн орхихгүйгээр донтолтоосоо ангижрахыг хүсч байвал таалагдахыг хүсч буй цагаан эсвэл сүүн шоколадны оронд хар шоколадыг сонгоорой. Хар шоколад нь хүний биед цагаан эсвэл сүүн шоколаднаас илүү ашиг тустай байдаг тул эрүүл сонголт болдог.
- Шоколадны ашиг тус нь какаоны агууламжаас шалтгаалдаг. Сүү, цагаан шоколад нь сүү, элсэн чихэр зэрэг нэмэлт бодисуудаас шалтгаалан хар шоколаднаас бага какао агуулдаг.
- Какао нь флавоноид антиоксидантаар баялаг бөгөөд зүрхний өвчинтэй тэмцэх, судасны үйл ажиллагааг сайжруулах, цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг.
- Мөн хар шоколад нь арай амттай, бараан өнгөтэй байдаг тул хэт идэхээс өмнө цатгалан байх магадлал өндөр байдаг.
Алхам 3. Жимс эсвэл самартай шоколад идээрэй
Шоколадны хэрэглээгээ бууруулах, зохицуулахын тулд шоколадтай жимс, самар эсвэл гурвууланг нь агуулсан өөр төрлийн зууш сонгоорой. Ингэснээр таны бие шим тэжээлийг эрүүл хэмжээгээр авч, идсэн шоколадныхаа хэмжээг хязгаарлаж чадна.
Алхам 4. Шоколадны дуршлыг бууруулахын тулд магнийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй
Шоколадыг тэвчихгүй бол самар, үр, үр тариа, ногоон навчит ногоо гэх мэт магнигаар баялаг хоол хүнс идээрэй. Хэрэв биед магни хэрэгтэй бол түүний дутагдал нь шоколадыг хэтрүүлэн хэрэглэхэд түлхэц болно. Хэрэв та шоколадыг магнигаар баялаг хоол хүнсээр орлуулах юм бол шоколад идэх дур хүслийг бууруулж чадна.
- Магни бол булчин, мэдрэлийн үйл ажиллагаа, цусан дахь сахарын хэмжээ, цусны даралтыг зохицуулахад тусалдаг чухал тэжээл юм.
- Магнигаар баялаг хоол хүнс эсвэл нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь сарын тэмдгийн үед шоколад идэх дуршлыг бууруулахад тустай.
Алхам 5. Эрүүл хоол хүнс идээрэй
Хэрэв та донтолтоос ангижрахын тулд шоколадны хэрэглээг багасгахыг хүсч байвал илүү эрүүл хоол хүнс идэж үзээрэй. Ихэвчлэн шоколаданд донтсон хүмүүс санаатайгаар бага иддэг бөгөөд ингэснээр ходоодонд шоколадны "зай ихтэй" хэвээр байх болно. Хэрэв та илүү эрүүл хоол хүнс их хэмжээгээр идвэл их хэмжээний шоколад идэхээс хэтэрсэн мэт санагдах болно (эсвэл шоколад идэх хүсэл тань буурах болно).
Алхам 6. Баярын болон онцгой өдрүүдэд шоколадны хэрэглээг хязгаарлаарай
Шоколаданд донтохоо хянахын тулд амралт, онцгой мөчийг шоколадыг хэтрүүлэн хэрэглэх шалтаг болгон бүү ашиглаарай. Зарим хүмүүсийн хувьд онцгой тохиолдлуудад их хэмжээний хоол идэх нь асуудал биш юм. Гэсэн хэдий ч шоколаданд донтсон хүмүүсийн хувьд энэ хэв маяг нь хараат байдлыг улам бүр нэмэгдүүлдэг (эсвэл амжилттай арилгасан донтолт дахин үүсэхэд хүргэдэг).
Зарим тохиолдолд шоколадны амттан үзэж байхдаа хэрэглээгээ ажиглаж, шоколадны донтолтоос ангижрах ердийн аргыг хэрэглээрэй
3 -р арга 3: Шоколадыг хоолны дэглэмээс хасах
Алхам 1. Гэртээ болон ажил дээрээ бүх шоколадыг хая
Үлдсэн шоколадыг хая, эсвэл өг, дараа нь илүү их шоколад бүү худалдаж ав. Хэрэв та шоколаданд донтсон гэдгээ мэдэж байгаа бөгөөд бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийнхээ төлөө шоколадыг хоолны дэглэмээс хасах эсвэл хасах хэрэгтэй бол таны хийх ёстой хамгийн эхний алхам бол "опиати" -г амьдралаасаа зайлуулах явдал юм. Хэрэв та шоколадыг хялбархан барьж чадвал донтолтоос ангижрах нь илүү хэцүү байх болно.
Алхам 2. Шоколадны донтолтоосоо татгалзах хэрэгтэй гэдгээ өөртөө сануулах тарни хий
Та донтсон үедээ тодорхой хугацаанд шоколад хэрэгтэй гэдэгт өөрийгөө итгүүлэх нь амархан байдаг (эс бөгөөс та шоколадыг сүүлчийн удаа амтлах болно). Гэсэн хэдий ч "шившлэг" -тэй байх нь иймэрхүү анхаарал сарниулах зүйлээс зайлсхийхэд тусална. Энэ тарни танд донтолтоос ангижрах хэрэгтэй бөгөөд үүнийг хийж чадна гэдгийг сануулах болно.
- Хэрэв та шоколад хүсч эхэлж эсвэл шоколад санал болговол өөртөө "Аз жаргалтай байхын тулд шоколад хэрэггүй" гэж хэлээрэй.
- Мөн "Би шоколад иддэггүй" гэх мэт тод дууддаг энгийн тарнийг эзэмших нь зүйтэй. Ийм байдлаар та зөвхөн өөрийгөө сануулаад зогсохгүй үүнийг сонссон хүн бүрт өөртөө хариуцлага, итгэл үнэмшилтэй байгаагаа харуулж байна.
Алхам 3. Шинэ сайхан амттан олж аваарай
Ихэвчлэн шоколадны донтолт нь чихрийн донтолтын тодорхой хэлбэр юм. Тиймээс, хэрэв та донтолтоос ангижрахын тулд шоколадны хэрэглээгээ багасгахыг хүсч байвал чихэрлэг хоолонд дурлах хүслээ биелүүлэхийн тулд байгалийн амтат зуушаар сольж өгөх нь зүйтэй.
Шинэ жимс, жишээ нь, сайн сонголт байж болно. Жимс жимсгэнэ элсэн чихэрээр баялаг боловч маш чихэрлэг боловч шоколаднаас илүү дүүргэлт сайтай бөгөөд тэжээллэг чанараараа илүү сайн байдаг. Тиймээс, жимс жимсгэнэ нь эрүүл, сэтгэл ханамжтай амтат зууш байж болно
Алхам 4. Шоколад идмээр санагдаж эхэлмэгц зугаалж үзээрэй
Донтолтоос ангижрахдаа шоколад идэх дур хүсэл арилах хүртэл анхаарлаа сарниулах арга хэмжээг нэн даруй төлөвлөх нь зүйтэй. Жишээлбэл, 20-30 минутын зайд алхах нь шоколад идэх дур хүслийг тань сарниулаад зогсохгүй эдгээр хүслийг арилгаж чадах эндорфины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг.
Алхам 5. Шоколад идэх хүсэл төрж байхад таныг баярлуулах зүйл хий
Шоколаданд донтогсдын хувьд сэтгэлийн хямралд орсон, гунигтай, сэтгэлээр унасан үедээ идэх хүсэл ихэвчлэн төрдөг. Тиймээс шоколад идэх дур хүслээ арилгахын тулд хөгжилтэй зүйл хийх нь зүйтэй. Үүний дараа та мэдрэх хүсэл тэмүүллийн шалтгаан, өдөөгчийг шийдвэрлэх боломжтой. Тиймээс шоколадыг хэт их идэх дур хүслийг тайвшруулж болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та муу өдөр өнгөрч, их хэмжээний шоколад идэх хүсэлтэй байгаа бол зүгээр л шоколад идэхийн оронд найзаа дуудаж, баярлуулж өгөөрэй. Чамайг амьдруулж чадах найзтайгаа чатласны дараа илүү тайвширч, шоколад идэх хүсэл алга болно.
- Өөрийгөө аз жаргалтай байлгаж, шоколаданд дурлахаас зайлсхийхийн тулд сүлжих, будах, төгөлдөр хуур тоглох гэх мэт дуртай хоббиоо хий.
Алхам 6. Шоколаднаас татгалзсанаар өөрийгөө шагна
Донтолтоос ангижрах урам зоригтой байхын тулд шоколад идэж чадаагүй үедээ өөрийгөө шагнах хэрэгтэй. Долоо хоног тутмын жижиг бэлэг нь таныг зөв зам дээр байхад тань урт хугацааны нөлөө үзүүлэх болно.
