Хүний мөрийтэй тоглоомонд мөрийтэй тоглоом тоглох нь сэтгэлзүйн, санхүүгийн, мэргэжлийн болон хууль эрх зүйн асуудалд хүргэдэг мөрийтэй тоглоомонд донтохоо хянах чадваргүй байдгийг багтаадаг. Мөрийтэй тоглоом нь бусад донтолтын нэгэн адил тархины шагналын системийг идэвхжүүлж чаддаг бөгөөд энэ нь донтогчийг орхиход маш хэцүү болгодог. Гэсэн хэдий ч та асуудлыг хүлээн зөвшөөрч, асуудлыг шийдвэрлэх, тусламж, дэмжлэг авах замаар энэ донтолтыг даван туулж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Донтолтоо хүлээн зөвшөөр
Алхам 1. Өөрийнхөө зан төлөвийг юу болохыг хүлээн зөвшөөр
Хүлээн зөвшөөрөх нь аливаа асуудлыг даван туулах эхний алхам юм. Хэрэв та өөрт байгаа асуудлын шинж тэмдгийг олж мэдвэл одоогийн зан төлөвөө өөрчилж сурах боломжтой.
- Мөрийтэй тоглоомонд донтох шинж тэмдэг, шинж тэмдгүүд нь: мөрийтэй тоглоом тоглох эрсдэлийг мэдрэх, цаг хугацааны явцад мөрийтэй тоглоом тоглох эрсдэлийг нэмэгдүүлэх, мөрийтэй тоглоомд оролцох, өмнөх мөрийтэй тоглоомын амжилтаа эргэн дурсах дуртай (төсөөлөл эсвэл түүхээр дамжуулан), мөрийтэй тоглоомыг асуудал эсвэл сөрөг байдлаас зугтах хэрэгсэл болгон ашиглах. мөрийтэй тоглоом тоглосны дараа мэдрэмж, гэм буруугийн мэдрэмж эсвэл гэмшил, мөрийтэй тоглоомыг таслан зогсоож чадаагүй байдал.
- Мөрийтэй тоглохтой холбоотой нийгмийн нэмэлт асуудлууд нь: ажил, гэр бүлтэйгээ мөрийтэй тоглох цагийг богиносгох, мөрийтэй тоглоомын талаар нуухыг оролдох, худлаа ярих, мөнгө зээлэх эсвэл хулгайлах.
Алхам 2. Мөрийтэй тоглоомын үр дагаврыг хүлээн зөвшөөр
Мөрийтэй тоглоом хэт их тоглох нь харилцаа, санхүүгийн асуудал, хууль эрх зүйн асуудал, ажлын байраа алдах, мансууруулах бодис хэрэглэх, сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал (сэтгэл гутрал гэх мэт) зэрэг олон асуудал үүсгэдэг.
- Та бооцоо тавихын тулд ажлын цагийг богиносгодог уу? Та түрээс, моргейжийн зээл эсвэл бусад төлбөрөө бооцоо тавихад ашигладаг уу? Та зээлийн карт ашиглан мөрийтэй тоглодог уу? Мөрийтэй тоглоомонд зарцуулсан мөнгөө нууцалдаг уу?
- Мөрийтэй тоглоомонд учирсан үр дагаврын жагсаалтыг гарга. Нэмж дурдахад, мөрийтэй тоглоомонд донтсон хүмүүс, тухайлбал гэр бүл эсвэл найз нөхдөө тодорхойл.
Алхам 3. Мөрийтэй тоглоом тоглох эрсдэлийг ойлгох
Мөрийтэй тоглоомчид мөрийтэй тоглоомын үр дүнд бий болох эрсдлийг мэддэг бол мөрийтэй тоглож эхлэхээсээ өмнө гарч болзошгүй үр дагаврыг авч үзэх болно.
- Хэт их мөрийтэй тоглоом тоглох нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, түрэмгийлэл, амиа хорлох эрсдэл, харилцаагаа тасалдуулж, стресстэй холбоотой өвчинд хүргэх болно.
- Мөрийтэй тоглоом нь стрессийн түвшин (кортизол дааврын улмаас) болон зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж эрүүл мэндийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Донтолт, эмгэг мөрийтэй тоглоом нь шийдвэр гаргах, үйлдлийнхээ үр дагаврыг үнэлэх чадварыг бууруулдаг.
Алхам 4. Мөрийтэй тоглоом тоглохдоо үнэнч бай
Мөрийтэй тоглоомыг битгий нууцлаарай. Мөрийтэй тоглоомонд зарцуулсан мөнгөний талаар өөртөө болон бусдад үнэнч бай.
- Хөрөнгө өмчлөгдсөн бол төлбөрөө даруй төлнө үү.
- Алдагдлаа хуримтлуулж, хичнээн их мөнгө зарцуулж байгааг хараарай. Мөрийтэй тоглоомын улмаас учирсан нийт алдагдлыг хараад мөнгөөр худалдаж авах боломжтой зүйлс, эсвэл төлж болох өрийг жагсаана уу.
- Та мөрийтэй тоглосон гэдгээ өөртөө болон бусдад хүлээн зөвшөөр.
3 -ийн 2 -р арга: Мөрийтэй тоглоомын триггерүүдийг удирдах
Алхам 1. Триггерүүдээ тодорхойлж, тэдгээрийг даван туулахыг хичээ
Мөрийтэй тоглоомонд донтох зан үйлийг өдөөдөг болсноор та мөрийтэй тоглоомын импульсээ илүү сайн даван туулж чадна. Эдгээр өдөөгч нь хүнийг мөрийтэй тоглох хүсэл төрүүлдэг бодол, нөхцөл байдал, зан үйл байж болно. Жишээлбэл, мөрийтэй тоглоомонд дуртай хүмүүстэй найзлах нь олон мөрийтэй тоглогчдын хувьд хүчтэй түлхэц болдог.
- Таны өдөөгчийг тодорхойлж, сэтгэхүйн тэмдэглэлд бичээрэй. Мөрийтэй тоглоом тоглох хүсэл төрөх үед тэр даруй зогсоод бодол санаагаа (магадгүй мөрийтэй тоглоом тоглох нь таны өдөөгч байж магадгүй), таны мэдрэмжийг (магадгүй мөрийтэй тоглоомыг өдөөх нь уйтгартай байж магадгүй), түүнийг даван туулах арга замыг бичээрэй.
- Стресс, уйтгар гуниг зэрэг сөрөг сэтгэл хөдлөл нь мөрийтэй тоглох хүслийг өдөөдөг үү? Хэрэв тийм бол та эдгээр мэдрэмжийг хэрхэн зохицуулж сурах хэрэгтэй.
- Та ихэвчлэн зугаагаа гаргаж мөрийтэй тоглодог уу? Хэрэв үнэн бол уйтгар гуниг таны хувьд өдөөгч болно. Уйтгартай тэмцэхийн тулд өөрийгөө завгүй байлгах эсвэл сонирхолтой (аюулгүй) үйл ажиллагаа явуулах шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Хөгжим сонсохыг хичээ. Хөгжим нь импульс, мөрийтэй тоглох хүслийг багасгахын тулд тайвшруулж, тайвшруулж магадгүй юм.
Алхам 2. Мөрийтэй тоглоомонд өөрийгөө битгий оруулаарай
Мөрийтэй тоглоомонд донтсон хүн эрүүл ухаантай мөрийтэй тоглохгүй, учир нь түүний донтолт нь адреналинтай холбоотой байдаг. Хэрэв энэ үйл ажиллагаанаас үүдэлтэй мэдрэмжүүдтэй холбоотой бол оюун санаагаа удирдахад хэцүү байдаг.
- Хэрэв найз тань таныг казино руу явахыг хүсч байвал мөрийтэй тоглоом тоглох нь зугаа цэнгэлээс илүү чухал гэдгийг өөртөө болон бусдад үнэнчээр хэлээрэй. Мөрийтэй тоглоом тоглохоос илүү сонирхолтой бусад үйл ажиллагааг санал болго.
- Сэргээх эхний үе шатанд мөрийтэй тоглоом тоглох газраас хол бай.
- Мөрийтэй тоглоом тоглохыг дэмждэг газраас зайлсхий. Хэрэв таны эргэн тойронд мөрийтэй тоглох газар үргэлж байдаг бол мэдээж үүнийг барихад маш хэцүү байдаг.
Алхам 3. Мөрийтэй тоглоомын талаархи сэтгэлгээгээ өөрчил
Ухаангүй итгэл үнэмшил, хяналтаа төөрөгдүүлэх, бооцоот алдаа гаргах зэрэг сөрөг сэтгэх зуршил нь тухайн хүний мөрийтэй тоглоомын зан үйлийг нэмэгдүүлдэг. Сөрөг бодлоо таньж, өөрчилж байж түүнийгээ багасга.
- Хяналтын хуурмаг байдал нь мөрийтэй тоглогчдын дунд түгээмэл байдаг. Энэхүү хуурмаг зүйл нь тоглолтын үр дүнг хянах боломжтой гэдэгт итгэхэд хүргэдэг. Энэ бодлыг даван туулахын тулд мөрийтэй тоглоомын үр дүнг ямар ч стратеги, заль мэх хянах боломжгүй гэдгийг өөртөө сануул. Мөрийтэй тоглоомын үр дүн (картын тоглоом, покер, спорт, морин уралдаан, слот машин дээр бооцоо тавих гэх мэт) санамсаргүй байдлаар гардаг.
- Мөрийтэй тоглогчийн алдаа бол өмнөх үйл явдлаас болж үйл явдал дахин давтагдахгүй гэдэгт итгэх явдал юм. Жишээлбэл, хүн өмнө нь ялагдаж байсан болохоор ялна гэж итгэдэг. Тэр дараалан хоёр удаа хожигдох магадлал маш бага гэж тэр итгэсэн. Гэсэн хэдий ч статистик мэдээллээр магадлал огт өөрчлөгдөөгүй байна.
- Мухар сүсэг бодол нь ихэвчлэн мөрийтэй тоглогчдын зуршил болдог. Энэхүү бодол нь мөрийтэй тоглогчийг санамсаргүй тохиолдох нь тодорхой утгатай гэдэгт итгэхэд хүргэдэг. Жишээлбэл, хэрэв та хурдан морины уралдаанд мөрийтэй тоглодог бол хоккейн улмаас тодорхой нэртэй морь сонгох магадлал өндөр байдаг. Санамсаргүй хоёр үйл явдал тохиолдох тул мухар сүсэг бодол төрж, ямар нэг зүйл заавал аз авчирдаггүй гэдгийг өөртөө сануул.
- Нөхцөл байдлын үр дагавар, үр дүнгийн талаар логикоор бодож, эрсдэлтэй зан үйлийг бууруул. Мөрийтэй тоглоом тоглохыг хүсч байхдаа хичнээн их мөнгө хий дэмий үрэгдэж байсан, одоо ч алдагдах болно гэдгийг бодоорой.
Алхам 4. Мөрийтэй тоглохыг хүсч байхдаа өөртөө хэлэх үгсийг бэлдээрэй
Мөрийтэй тоглоом тоглох хүсэл төрөх үед юу хэлэхээ төлөвлө. Энэ нь танд мөрийтэй тоглоомонд дурлах хүслээ хязгаарлах эсвэл цуцлах стратеги байгаа эсэхийг баталгаажуулах болно.
- Та "Мөрийтэй тоглоом тоглох эрсдэл хэт өндөр байна. Хэрэв энэ нь эхлэх юм бол би зогсоож чадахгүй гэдгээ мэдэж байна. Би түүнээс огт хол байх хэрэгтэй. "өөртөө.
- Өөртөө хэлэх өөр үгсийг бодож, хамгийн сайныг нь сонгоорой. Та үүнийг мартахгүйн тулд картанд бичиж болно. Хэрэв мөрийтэй тоглох хүсэл төрвөл картыг аваад чангаар уншаарай.
Алхам 5. Архи, мансууруулах бодисоос хол бай
Архи, мансууруулах бодис нь мөрийтэй тоглоомын зан үйлийг нэмэгдүүлдэг. Архи, мансууруулах бодис нь дарангуйлал, логик сэтгэн бодох чадварыг бууруулдаг.
Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Мөрийтэй тоглоомонд согтох нь том эрсдэл юм. Сайн бодож сэтгэх, мөрийтэй тоглох хүслээ хянах чадвар нь согтуу үедээ эрс буурах болно
Алхам 6. Импульсийн хяналтаа сайжруул
Зарим мөрийтэй тоглоомчид импульсээ хянахад бэрхшээлтэй байдаг. Импульс нь хүсэл тэмүүлэлтэй төстэй бөгөөд хоёулаа мөрийтэй тоглоом гэх мэт аливаа зүйлийг хийх автомат түлхэлт юм.
- Мөрийтэй тоглоом тоглох хүсэл төрөх үед рефлекс үйлдэл хийхийн оронд зогсоод амьсгалаа аваарай.
- Буцаж, өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг шалгаарай. Та одоо юу бодож байна вэ? Та юу мэдэрч байна вэ?
- Импульс эсвэл хийх бусад үйлдлүүдийг шийдвэрлэх арга замыг тодорхойлох.
Алхам 7. Сэтгэл санаагаа удирдаарай
Сэтгэл санаа, ялангуяа сэтгэлийн хямрал, түгшүүр нь мөрийтэй тоглоомын зан үйлийг шууд өдөөдөг. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн илүү сайн даван туулах талаар олж мэдээрэй.
Сэтгэл хөдлөлөө номонд бичиж, дуу, бүжигээр илэрхийлэх эсвэл хэн нэгэнд сэтгэлээ илчлэх замаар удирдаж үзээрэй
3 -ийн 3 -р арга: Тусламж, дэмжлэг авах
Алхам 1. Нийгмийн дэмжлэг авах
Нийгмийн дэмжлэг нь мөрийтэй тоглоомын донтолтоос ангижрах салшгүй хэсэг юм.
- Хэрэв тэд мэдэхгүй байгаа бол гэр бүлийнхэндээ асуудлынхаа талаар хэлээрэй. Та “Би үнэндээ мөрийтэй тоглоомонд донтсон. Энэ донтолт миний амьдралд маш олон асуудал үүсгэж байгаа бөгөөд би болимоор байна. Энэ донтолтыг даван туулахад надад туслаач гэж гуйж байна.”
- Энэ асуудлын талаар найз нөхөддөө хэлээрэй. Найз нөхөд тань мөрийтэй тоглоомын өдөөгчөөс хол байхад тусалж чадна. Та “Хөөе, би мөрийтэй тоглоомонд донтсон, тамхинаас гарах гэж байгаа гэдгээ л хэлэхийг хүссэн юм. Залуус минь энэ асуудалд надад туслаач, би үнэхээр талархах болно. " Ингэснээр тэд таныг казино гэх мэт мөрийтэй тоглоом тоглох газруудад очихоос урьдчилан сэргийлэх болно.
Алхам 2. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Дэмжих бүлгүүд донтолтын асуудлыг хэлэлцэх аюулгүй орчныг бүрдүүлж чадна. Түүнчлэн ижил төстэй асуудалтай хүмүүсээр хүрээлүүлж, нөхөн сэргээх явцад ганцаардахгүй мэт санагдах нь танд илүү таатай санагдаж магадгүй юм.
Жишээлбэл, мөрийтэй тоглоомын донтолтыг даван туулахын тулд янз бүрийн орны донтогчидтой уулзах 12 үе шаттай Gamblers Anonymous нэртэй хөтөлбөр байдаг
Алхам 3. Эмч эмчид хандаарай
Таны мөрийтэй тоглоомонд донтох нь хязгаарыг давсан бол: энэ нь таны харилцаа, санхүүгийн байдал, ажил эсвэл сургуулийн амьдралд нөлөөлж, мөрийтэй тоглоомд зарцуулсан цаг хугацаа, энергийн хэмжээг нэмэгдүүлж, бооцоо тавихын тулд мөнгө хулгайлах эсвэл хуурч мэхлэхийг оролдвол, эсвэл хэрэв та асуувал өрийг чинь төлөхөд туслах өөр хүн. мөрийтэй тоглох. Эдгээр асуудлууд нэмэгдэх бөгөөд шаардлагатай бол мэргэжлийн туслалцаа авах боломжтой.
- Эмч рүү шилжүүлэхийн тулд эрүүл мэндийн даатгалтай холбоо бариарай. Хэрэв танд даатгал байхгүй бол та хямд үнэтэй эсвэл үнэ төлбөргүй сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмнэлэг олох боломжтой.
- Эмчээс асуулт асуугаарай, жишээлбэл: Миний мөрийтэй тоглоомонд донтохтой тэмцэх хамгийн сайн арга юу вэ? Би сэтгэцийн эмч, сэтгэл судлаач, донтолтын зөвлөх эсвэл бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзах ёстой юу?
Алхам 4. Янз бүрийн төрлийн эмчилгээг туршиж үзээрэй
Боломжтой эмчилгээний төрлийг мэдэх нь танд хамгийн сайн эмчилгээний талаар зөв шийдвэр гаргахад тусална.
- Зан үйлийн эмчилгээ нь мөрийтэй тоглоомонд донтох өвчнийг эмчлэх түгээмэл хэлбэр юм. Энэ төрлийн эмчилгээ нь салахыг хүсч буй зан авиртаа системтэйгээр өртөхийг (мөрийтэй тоглоом) ашигладаг бөгөөд мөрийтэй тоглох хүсэл тэмүүллийг багасгахыг заадаг.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь эрүүл бус, үндэслэлгүй, сөрөг итгэл үнэмшлийг олж тогтоох, түүнийг эерэг, эрүүл зан үйлээр солиход чиглэсэн эмчилгээний бас нэг үр дүнтэй хэлбэр юм.
Алхам 5. Эм уух талаар бодож үзээрэй
Эмийн хэрэглээ бол мөрийтэй тоглох хүслээ дарах оролдлого бүтэлгүйтсэн тохиолдолд л хийх ёстой сонголт юм. Антидепрессант ба тайвшруулагч нь мөрийтэй тоглоомонд донтох нөхцлийг эмчлэхэд тусалдаг боловч мөрийтэй тоглоомонд донтох өвчнийг өөрөө эмчилдэггүй.
