Заримдаа "шопахолизм" гэж нэрлэдэг дэлгүүрийн донтолт нь таны хувийн амьдрал, ажил мэргэжил, санхүүгийн байдалд асар их сөрөг үр дагавар авчирдаг. Дэлгүүр хэсэх нь дэлхийн капиталист соёлтой нягт холбоотой тул та хил хязгаарыг давсан эсэхээ ойлгоход хэцүү байх болно. Дараахь алхамууд нь дэлгүүр хэсэх донтолтын шинж тэмдгийг таних, худалдан авах зуршлаа нэн даруй өөрчлөх, шаардлагатай бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх аргыг харуулах болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Худалдааны донтолтыг ойлгох
Алхам 1. Асуудлыг тодорхойлох
Ихэнх донтолтын нэгэн адил өөрийн зан байдлыг хүлээн зөвшөөрч, өдөр тутмын амьдрал, нийгмийн харилцаандаа саад болж байгааг олж харах нь тулааны тал хувь нь юм. Дараах жагсаалтаас шинж тэмдгүүдийн талаар олж мэдээд дараа нь дэлгүүр хэсэх донтолтын ноцтой байдлыг хэмжихэд ашиглаарай. Энэ нь яг зардлаа хэр хэмжээгээр бууруулах шаардлагатайг шийдэх чухал арга юм; Дунд зэрэг худалдан авалт хийх нь танд итгэж болох уу эсвэл дэлгүүр хэсэхээ бүрмөсөн зогсоох нь дээр болов уу.
- Сэтгэл дундуур, ууртай, ганцаардмал, санаа зовсон үедээ мөнгө үрэх эсвэл үрэх.
- Таны зан байдлыг оновчтой болгодог дэлгүүр хэсэх талаар бусадтай маргалд.
- Зээлийн картгүйгээр өөрийгөө алдсан эсвэл ганцаардсан мэт санагдаж байна.
- Мөнгөний оронд зээлийн картаар байнга юм худалдаж авдаг.
- Худалдан авалт хийхдээ таашаал авах эсвэл хүчтэй баяр баясгаланг мэдрэх.
- Хэт их мөнгө зарцуулснаас болж өөрийгөө буруутгаж, гутаан доромжилж, ичиж байна.
- Худалдан авалтын зуршил эсвэл зарим зүйлийн үнийн талаар худал хэлэх.
- Мөнгөний асуудалд хэт автсан сэтгэлгээтэй байх.
- Зарцуулах зуршилдаа тохируулан мөнгө, төлбөр тооцоо зохион байгуулахын тулд маш их цаг зарцуул.
Алхам 2. Зарцуулах зуршлаа шударгаар хараарай
Хоёр долоо хоногоос нэг сарын хугацаанд юу худалдаж авснаа хянаж байгаарай. Мөн худалдаж авсан барааныхаа төлбөрийг хэрхэн төлж байгаагаа тэмдэглэж аваарай. Хэзээ, хэрхэн худалдан авалт хийхээ илүү сайн ойлгохын тулд дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай. Энэ хугацаанд зарцуулсан мөнгөний хэмжээг нарийн хянаж байх нь таны худалдан авалт хийх зуршил хэр зэрэг муу болохыг нүдээ нээхэд тусална.
Алхам 3. Худалдааны донтолтын төрлөө тодорхойл
Shopaholics Anonymous -ийн мэдээлснээр албадан худалдан авалт хийх нь олон хэлбэртэй байж болно. Эдгээр хэлбэрийг мэдэх нь донтолтыг илүү сайн ойлгоход туслах бөгөөд ингэснээр та өөртөө хэрхэн туслахаа илүү сайн ойлгох болно. Та дараах жагсаалтаас өөрийгөө таних эсвэл худалдан авалтын бүртгэлээ ашиглан аль төрөл нь танд тохирохыг олж мэдэх боломжтой.
- Сэтгэл санааны дарамтаас болж дэлгүүр хэсдэг хүмүүс.
- Төгс зүйлийг үргэлж хайж байдаг шопполик цом.
- Тансаг хэрэглээний бараанд дуртай, өөрийгөө том худалдан авагч мэтээр мэдрэх дуртай худалдан авагчид.
- Хямдралтай байгаа учраас юм худалдаж авдаг сайн наймаачид.
- Аливаа зүйлийг дахин дахин худалдаж авах, дараа нь буцааж өгөх, дахин шинээр худалдаж авах мөчлөгт гацсан "Булимиа" худалдан авагчид.
- Боломжтой төрөл бүрийн (өнгө, хэв маяг гэх мэт) иж бүрдэл хэсэг эсвэл ижил зүйлийг худалдаж авахаас сэтгэл ханамжийг хүсдэг цуглуулагчид.
Алхам 4. Дэлгүүр хэсэх донтолтын урт хугацааны үр нөлөөг мэдэж аваарай
Худалдан авалтын донтолтын богино хугацааны үр нөлөө нь дэлгүүр хэссэний дараа аз жаргалтай байх гэх мэт эерэг байж болох ч урт хугацааны олон нөлөө нь үнэхээр сөрөг байдаг. Эдгээр нөлөөллийг ойлгох нь хэт их мөнгө зарцуулах зуршлын бодит байдлыг шийдвэрлэх гайхалтай арга юм.
- Төсөв, санхүүгийн хүнд асуудалд мөнгө зарцуулах.
- Шаардлагатай хэмжээнээс илүү худалдаж авах (жишээ нь, нэг цамц худалдаж авах гэж байгаа ч үнэндээ арав худалдаж авах).
- Нууцлал, шүүмжлэлээс зайлсхийхийн тулд асуудлыг нуух.
- Гэм буруугаа худалдаж авах эргэлт үргэлжилсээр байгаа нь арчаагүй мэт санагдаж, улмаар илүү их худалдан авалт хийх болно.
- Нууцлал, өрийн талаар худал хэлэх, дэлгүүр хэсэх таашаал нэмэгдсэний улмаас бие махбодийн хувьд гадуурхагдсанаас болж нийгмийн харилцаа тасалдсан.
Алхам 5. Хэт их зардал гаргах нь сэтгэл хөдлөлийн шалтгаантай гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Олон хүмүүсийн хувьд дэлгүүр хэсэх нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөө дарж, түүнээс ангижрах арга юм. Сэтгэл судлалын гүн гүнзгий асуудлуудыг богино хугацаанд шийдвэрлэх боломжийг олгодог ихэнх донтолтуудын нэгэн адил дэлгүүр хэсэх нь танд бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрүүлж, аз жаргал, аюулгүй байдлын хуурамч дүр төрхийг хадгалж үлдэх болно. Дэлгүүр хэсэх нь амьдралын хоосон орон зайг нөхөх гэсэн оролдлого мөн үү, үүнийг эрүүл, илүү тогтвортой амьдралын хэв маягаар шийдвэрлэх боломжтой эсэх талаар бодохыг хичээгээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Зардлыг бууруулахын тулд зан үйлийн өөрчлөлт хийх
Алхам 1. Донтолтынхоо өдөөгч хүчин зүйлүүдийг мэдэж аваарай
Гох гэдэг нь таныг дэлгүүр хэсэх хүсэл төрүүлдэг зүйл юм. Дор хаяж долоо хоногийн турш тэмдэглэл хөтөлж байгаарай, дэлгүүр хэсэх хүсэл төрөх бүрт энэ санааг санаанд оруулдаг зүйлээ бичээрэй. Энэ нь тодорхой орчин, найз, сурталчилгаа, эсвэл мэдрэмж (уур, ичимхий, уйтгартай гэх мэт) байж болно. Триггерийг мэдэх нь маш их тустай, учир нь та зуршлаа бууруулж сурч байгаа тул дэлгүүр хэсэх хүсэлтэй зүйлээс зайлсхийж чадна.
- Жишээлбэл, оролцох албан ёсны арга хэмжээ болоход та галзуурч дэлгүүр хэсэх болно. Та өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, үйл явдалд бэлэн байгаагаа мэдрүүлэх олон төрлийн хувцас, дизайнер гоо сайхны бүтээгдэхүүн эсвэл бусад бүтээгдэхүүнийг худалдаж авах сонирхолтой байж магадгүй юм.
- Үүнийг мэдсэнээр та томоохон арга хэмжээнд урилга зохион байгуулах тусгай төлөвлөгөө гаргаж болно. Та аливаа үйл явдлын худалдан авалтыг бүрмөсөн арилгаж, шаардлагатай цагийг шүүгээндээ байгаа хувцасны шүүгээнээсээ хайж олох боломжтой.
Алхам 2. Бага зарцуулах
Худалдаж авах үйл ажиллагаагаа зогсоохгүйгээр хязгаарлах хамгийн сайн арга бол төсвийнхөө хэр их хэсгийг үндсэн хэрэгцээнд зориулан бодитой зарцуулж болохыг мэдэх явдал юм. Санхүүгээ ажиглаж, тухайн сарын (эсвэл бүр долоо хоногийн) төсөв зөвшөөрсөн тохиолдолд л дэлгүүр хэсээрэй. Ингэснээр та үе үе дэлгүүр хэсэх боломжтой боловч зуршилтай холбоотой санхүүгийн томоохон асуудлуудаас зайлсхийхийг хичээ.
- Дэлгүүр хэсэх үедээ юм худалдаж авахад аль болох их мөнгө авчир. Картынхаа хязгаараас илүүг худалдаж авах уруу таталтаас зайлсхийхийн тулд зээлийн картаа гэртээ үлдээгээрэй.
- Та өөрт байгаа зүйлсийнхээ тооллогын тэмдэглэл болон хүссэн нэмэлт зүйлсийнхээ хүслийн жагсаалтыг гаргахыг оролдож болно. Жагсаалтаас харахад танд байгаа зүйлээ бөөнөөр нь худалдаж авах гэж байгаа үедээ эсвэл өөр зүйл хүсч байгаа шигээ үнэхээр хүсээгүй зүйлээ худалдаж авах гэж байгаа бол үүнийг ухаарах боломжтой болно. энэ.
- Худалдан авалт хийхээсээ өмнө дор хаяж 20 минут хүлээх хэрэгтэй. Та ямар нэгэн зүйл худалдаж авах хэрэгтэй гэж бүү бодоорой; Үүний оронд яагаад үүнийг худалдаж авах ёстой, яагаад болохгүй гэж бодож үзэх хэрэгтэй.
- Хэрэв та хэт их мөнгө зарцуулдаг зарим дэлгүүр байдгийг мэддэг бол зөвхөн онцгой тохиолдлуудад эсвэл худалдан авалтаа хянаж чаддаг найз нөхөдтэйгээ очиж үзээрэй. Хэрэв дэлгүүр нь вэбсайт бол энэ нь хавчуургатай хуудасны жагсаалтад ороогүй эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. Худалдан авалтаа нэн даруй зогсоо
Эсвэл, хэрэв таны худалдан авах донтолт ноцтой бол зөвхөн хамгийн энгийн зүйлийг худалдаж авах замаар өөрийгөө хязгаарлаарай. Дэлгүүр хэсэх үедээ маш болгоомжтой байгаарай. Хямдралтай дэлгүүрүүдийн худалдаа, наймааны уруу таталтаас зайлсхийж, хэрэв та дэлгүүрт зочлох юм бол зөвхөн тодорхой хэмжээний бэлэн мөнгө хуваарилаарай. Таны дүрэм илүү тодорхой байх тусмаа сайн. Жишээлбэл, зөвхөн хүнс, хувийн арчилгааны хэрэгцээнд зориулж дэлгүүр хэсэх шийдвэр гаргахын оронд хувийн арчилгааны хэрэгцээний бүрэн жагсаалтыг гарга (шүдний оо, дезодорант гэх мэт), бичсэн зүйлээсээ өөр зүйл худалдаж авахгүй байх.
- Төлбөрийн хэлбэрээ өөрчилж, бүх зээлийн картыг устгаж, хүчингүй болго. Хэрэв танд яаралтай тусламжийн үед нэг карт байх ёстой гэж бодож байгаа бол хайртай хүнээ түүнд зориулж харуулаарай. Хүмүүс зээлийн картаар худалдан авалт хийхдээ бэлэн мөнгөтэй харьцуулахад хоёр дахин их мөнгө зарцуулдаг тул энэ нь чухал юм.
- Гэрээсээ гарахаасаа өмнө зах зээлийн судалгаа хийж үзээрэй. Дэлгүүр хэсэх нь ихэвчлэн шаардлагагүй худалдан авалт хийхэд хүргэдэг тул жагсаалтаас худалдаж авах ёстой зүйл бүрийнхээ брэнд, төрлийг яг таг мэдэж аваарай. Энэ нь дэлгүүр хэсэх хэрэгцээг багасгаснаар таашаалаас ангижрах болно.
- Худалдааны жагсаалтанд ихэвчлэн гарч ирдэг үндсэн зорилгоор ашиглагдаагүй гишүүнчлэлийн картаас салах.
Алхам 4. Ганцаараа дэлгүүр хэсэхээс зайлсхий
Ихэнх албадан худалдан авагчид дангаараа худалдан авалт хийдэг бөгөөд хэрэв та бусад хүмүүстэй хамт байвал хэтрүүлэхгүй байх магадлал өндөр байдаг. Энэ бол үе тэнгийнхний шахалтын ашиг тус юм; Шүүхийн шийдвэрт итгэдэг хүмүүсээс тэнцвэртэй зарцуулах зуршлаас суралцах боломжийг танд олгоно.
Санхүүгээ бүрэн хяналтандаа байлгахын тулд итгэдэг хүнээ авах шаардлагатай байж магадгүй юм
Алхам 5. Бусад үйл ажиллагаанд оролцох
Цагийг өнгөрөөх илүү утга учиртай аргуудыг хайж олоорой. Албадмал зан үйлийг өөрчлөх гэж оролдохдоо энэ зан авирыг цаг хугацаа өнгөрөөж, сэтгэл хангалуун байх өөр зан үйлээр солих нь чухал (гэхдээ энэ удаад тогтвортой байдлаар).
- Олон хүмүүс цаг заваа бүрэн алдаж, тэднийг усанд автдаг. Шинэ ур чадвар эзэмших, удаан хугацаанд хойш тавиад байсан төслөө дуусгах эсвэл өөр хэлбэрээр өөрийгөө хөгжүүлэх. Та уншиж, гүйж, хоол хийж, хөгжмийн зэмсэг тоглож байгаа эсэхээс үл хамааран анхаарлаа төвлөрүүлж байх нь хамаагүй.
- Дасгал хийх, алхах нь аз жаргалын мөнхийн эх үүсвэр болдог ч дэлгүүр хэсэх хүсэл төрж байгаа үед хийх хамгийн тохиромжтой хувилбарууд юм.
Алхам 6. Өөрийн ахиц дэвшлийг хянаж үзээрэй
Худалдааны зуршлаа өөрчлөх явцад өөртөө маш их талархал, урам зориг өгөхөө бүү мартаарай. Донтолтоос ангижрах нь маш хэцүү тул ахиц дэвшилээ хүлээн зөвшөөрөх нь чухал юм. Хичнээн хол явсан тухайгаа бодитойгоор харах нь хүнд хэцүү цаг үед өөрийгөө буруутгахаас зайлсхийх болно.
Ширээн дээр зарцуулж буй мөнгөний хэмжээг хянаж байхыг хичээгээрэй. Хуанли дээр дарж дэлгүүр (эсвэл дуртай худалдааны вэбсайт) руу хийсэн аяллынхаа тоог шалгана уу
Алхам 7. Үүнээс зайлсхийх шаардлагатай орчны жагсаалтыг гарга
"Бүсгүй" бий болгох: таны мэддэг газрууд таныг дэлгүүр хэсэхэд түлхэц болно. Энэ нь худалдааны төв, зарим дэлгүүр эсвэл задгай худалдааны газар гэх мэт газрууд байж магадгүй юм. Та явж, эргэн тойрноо жаахан харж болно гэдэгт өөрийгөө итгүүлэхгүйн тулд таны дүрмүүд тодорхой бөгөөд нарийвчлалтай байх ёстой. Эдгээр газруудын жагсаалтыг гаргаж, хэт их худалдан авах хүсэл нь арилах хүртэл зогсож байхдаа тэднээс хол байгаарай. Худалдан авалтын донтолтыг мэдрэх үедээ зөв газар, нөхцөл байдлаас зайлсхийж байгаа эсэхээ шалгаарай.
-
Та эдгээр бүх орчноос урт хугацаанд зайлсхийх шаардлагагүй байж магадгүй бөгөөд зар сурталчилгаа, худалдан авалтын боломжийн улмаас үүнийг хийхэд хэцүү байж магадгүй юм.
Ялангуяа, хэрэв та худалдан авалтаа зогсоож, худалдан авалтаа бүрмөсөн зогсоохгүй байхыг хүсч байгаа бол эдгээр хороололд байх боломжийг хязгаарлаж болно. Та дуртай дэлгүүрүүдээ хэзээ очиж үзэхээ төлөвлө
Алхам 8. Өөрийнхөө нутагт байгаарай
Наад зах нь бага мөнгө зарцуулж эхэлмэгц аялахаасаа завсарлага аваарай. Энэ нь шинэ эсвэл танил бус газраас үүсч болох зүйлийг худалдаж авах уруу таталтаас зайлсхийхэд тусална. Олон хүмүүс орон нутгаасаа гадуур худалдаа хийхдээ илүү ихийг худалдаж авах хандлагатай байдаг.
Худалдааны сувгийн арга хэмжээ, онлайн эх сурвалжаар дамжуулан "зайнаас худалдан авалт хийх" нь хүрээлэн буй орчны шинэ мэдрэмжийг төрүүлж, эсэргүүцэх ёстой өөр нэг уруу таталтыг бий болгож чадна гэдгийг анхаарч үзээрэй
Алхам 9. Шуудангаа хүргэх ажлыг зохион байгуул
Таны физик имэйл болон имэйлийг сайтар зохион байгуулсан эсэхийг шалгаарай. Таны дуртай дэлгүүрүүдийн байнга илгээдэг сурталчилгааны имэйл, каталогийг цуцлах.
Хэрэв та АНУ-д амьдардаг бол татгалзах урьдчилсан дэлгэц дээр бүртгүүлснээр шинэ зээлийн картаас хүсээгүй саналуудыг авах боломжоос зайлсхий. Мэдээллээ энд бөглөсний дараа танд ийм зар сурталчилгаа явуулахгүй
Алхам 10. Эцэг эхийн хяналтыг суулгах
Интернет нь дэлгүүр хэсэх хамгийн түгээмэл аргуудын нэг болсон тул таны компьютерийн орчин таны гадаад ертөнцтэй адил "эрүүл" байх ёстой гэдгийг санаарай. Өөрийн дуртай онлайн худалдааны сайтууд дээр блок тавьснаар цахим худалдааны сайтуудаас зайлсхий.
- Хөтөч дээр тохирох зар гарч ирэхээс урьдчилан сэргийлэх сайн зар хаах програмыг татаж аваарай.
-
Нэг товшилтоор худалдан авалт хийх нь ялангуяа аюултай. Зээлийн картынхаа данстай холбогдсон сайтуудаас кредит картынхаа дугаарыг устгаснаар онлайнаар дэлгүүр хэсэх нь бүр ч хэцүү болно. Та эдгээр сайтуудыг хаасан байсан ч гэсэн үүнийг хий.
Энэ нь нэмэлт хамгаалалтыг бий болгоно; Хэрэв та сайт дээр байгаа байдлаа оновчтой болгох арга замыг олж чадвал ганц худалдан авалт хийх шийдвэрээ эргэцүүлэн бодох хангалттай хугацаа байсаар байх болно
3 -ийн 3 -р арга: Гаднаас тусламж хайх
Алхам 1. Найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ дэмжлэг хүс
Нууцлал бол дэлгүүр хэсэх донтолтын гол бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм (мөн ихэнх донтолт). Тиймээс дэлгүүр хэсэх асуудлаа нээлттэй ярихаас бүү ай. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ юу болж байгааг хэлээрэй, тэгвэл та тэднээс дэлгүүр хэсэх эсвэл шаардлагатай зүйлсийг худалдаж авахыг хүсч болно. уруу таталт маш өндөр хэвээр байхад зардлаа бууруулах эхний үе шатанд.
Таныг бага мөнгө зарцуулах хүслийг тань дэмжиж чадах хайртай, итгэлтэй хүмүүст л нээлттэй байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 2. Эмчилгээний эмч дээр очиж үзээрэй
Эмчилгээний эмч сэтгэл гутрал гэх мэт худалдан авалтын донтолтоос үүдэлтэй байж болзошгүй зарим асуудлыг ойлгоход тань туслах болно. Дэлгүүр хэсэх донтолтыг эмчлэх стандарт эмчилгээ байдаггүй боловч танд SSRI гэх мэт антидепрессант бичиж өгч болно.
- Донтолтыг эмчлэхэд түгээмэл хэрэглэгддэг нэг арга бол танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) юм. Энэ төрлийн эмчилгээ нь дэлгүүр хэсэхтэй холбоотой бодлыг олж тогтооход туслах болно.
- Эмчилгээ нь амжилттай, баян чинээлэг харагдах хүсэл гэх мэт гадаад сэдэл төрүүлэх хүчин зүйлүүдэд бага ач холбогдол өгөхөөс гадна өөрийгөө тухтай байлгах, хайртай хүмүүстэйгээ харилцаагаа хадгалах гэх мэт дотоод сэдэлдээ илүү их ач холбогдол өгөх болно.
Алхам 3. Дэлгүүр хэсэх донтой хүмүүстэй уулзах газрыг хайж олох
Дэлгүүр хэсэх донтолтын бүлгийн эмчилгээ бол баялаг, үнэлж баршгүй нөөц юм. Үүнтэй ижил төстэй асуудалтай байгаа хүмүүст донтолт, сэтгэл хөдлөлийн талаархи зөвлөмжийг хуваалцах боломж нь эдгэрэх болон хуучин эрүүл бус зуршилдаа эргэн орох хоёрын хооронд шилжихэд хүргэдэг.
- Өрөөндөө нэрээ нууцалсан эсвэл нэрээ нууцалсан зээлдэгчдийг хайж олох. Энэ бол дэлгүүр хэсэх донтолтыг тасралтгүй удирдахад туслах 12 алхамтай програм юм.
- Өр төлбөргүй хүмүүсийн нэргүй уулзалтыг олохын тулд энэ холбоосыг ашиглана уу.
Алхам 4. Зээлийн зөвлөхтэй уулзана уу
Хэрэв таны худалдааны донтолт танд санхүүгийн ноцтой асуудал үүсгэж, бие даан шийдвэрлэх боломжгүй бол зээлийн зөвлөхтэй уулзах талаар бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм. Зээлийн зөвлөх нь дэлгүүр хэсэх донтолтоос үүдэлтэй их хэмжээний өрийг шийдвэрлэхэд тань туслах болно.
