Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл нь таны амьдралд эерэгээр нөлөөлж чадна. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр та хуучин найз нөхөдтэйгээ дахин холбогдож, амьдралын чухал мөчүүдийг хуваалцаж болно. Гэсэн хэдий ч ухаалгаар ашиглахгүй бол ажил, хувийн харилцаанд нөлөөлдөг нийгмийн мэдээллийн донтолтыг хөгжүүлэх боломжтой. Нийгмийн мэдээллийн хэрэгслийн хэрэглээг багасгаж, донтолт үүсгэж буй талуудад анхаарлаа хандуулж, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн эрүүл зуршлыг бий болгосноор та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн донтолтыг даван туулж, илүү тэнцвэртэй амьдралтай болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Донтолтыг шалгах
Алхам 1. Хуучин бичлэгүүдээ шалгаарай
Та сошиал медиа донтолтоос ангижрахыг оролдож байгаа бол хамгийн түрүүнд анхаарах зүйл бол сошиал медиаг ашиглах явдал юм. Сүүлийн сар эсвэл долоо хоногт оруулсан бичлэгүүдээ шалгахад цаг гаргаарай. Давтамжийг хэмжихийн тулд хичнээн бичлэг хийснийг анхаарч үзээрэй. Таны нийтлэл үнэхээр хэрэгтэй эсэхийг анхаарч үзээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв та үдийн хоол эсвэл шинэ үс засах талаар статус илгээж байгаа бол уг бичлэг танд эсвэл өөр хэн нэгэнд баяр баясгалан авчрах эсэхийг анхаарч үзээрэй
Алхам 2. Нийгмийн сүлжээнд зарцуулж буй цагаа хянаж үзээрэй
Хэрэв та сошиал медиа донтолт хэр зэрэг ноцтой болохыг мэдэхгүй байгаа бол хэрэглээгээ хянаж, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн хэрэглээгээ хэмжинэ үү. Нийгмийн сүлжээн дэх дансаа шалгах бүртээ тэмдэглэлийн дэвтэртээ байгаа хайрцгийг шалгаарай. Гэсэн хэдий ч олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглах хамгийн зөв арга бол тусгай програм ашиглах явдал юм. QualityTime гэх мэт програмууд нь олон нийтийн мэдээллийн нэг сайт дээр хэр их цаг зарцуулж байгааг хянах болно.
Та нийгмийн сүлжээнд хэр зэрэг хандаж болохыг шийдээрэй. Хэрэв эдгээр хязгаарыг давсан бол олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн хэрэглээг багасгах цаг болжээ
Алхам 3. Донтолтоо ухамсарла
Та олон нийтийн сүлжээнд үргэлж идэвхтэй байдаг гэсэн найзынхаа сэтгэгдлийг анхаарч үзээрэй. Бодит ертөнцөд хийх даалгавраа биелүүлж чадахгүй байгаа тохиолдолд бас санаарай. Хэрэв та донтолтын хэв маягийг мэддэг бол олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд донтсон гэдгээ ойлгох цаг болжээ. Нөхцөл байдлыг сайжруулах амлалт өг. Сул тал, бэрхшээлээ хүлээн зөвшөөрөх нь түүнийг шийдвэрлэх эхний алхам гэдгийг санаарай.
Та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа мэдэхийн тулд нэг цагийн турш олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс зайлсхий. Хэрэв та санаа зовж, сандарч байвал олон нийтийн сүлжээнд донтсон байж магадгүй
Алхам 4. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр хангах хэрэгцээндээ анхаарлаа хандуулаарай
Заримдаа олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн донтолт нь анхаарал халамж тавих эсвэл бусад хүмүүстэй холбоо тогтоох, эсвэл бүр эсрэгээр нөлөөлж болно. Энэ талаар өөрийн бодлоо бичихэд цаг гаргаад асуудлын үндсийг олж мэдээрэй.
Асуудлын үндсийг олсны дараа түүнийг шийдвэрлэх төлөвлөгөө гарга. Хэрэв таны сошиал медиа донтолт уйтгартай байдлаас үүдэлтэй бол офлайнаар хийх өөр сонирхолтой зүйлсийг хайж олоорой
Алхам 5. Бусдаас тусламж хүс
Зарим хүмүүсийн хувьд сошиал медиаг тасралтгүй ашиглах хүсэл нь өөрөө хязгаарлагдахгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та донтолтыг бие даан даван туулж чадахгүй гэж бодож байгаа бол өөрийн бүсэд мэргэшсэн эмч хайж олоорой. Эсвэл та ижил асуудалтай найзуудаа нэгтгэсэн тусламжийн бүлгийг олж болно. Ганцаараа биш гэдгээ мэдээд танд тулгарч буй асуудлуудынхаа шийдлийг хэлэлцэх нь танд тустай байж магадгүй юм.
Тусламж авахад гутаан доромжлох зүйл байхгүй гэдгийг санаарай
4 -ийн 2 -р арга: Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс "завсарлага аваарай"
Алхам 1. Бүртгэлээ идэвхгүй болгох
Асуудлыг тодорхойлсныхоо дараа олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс "завсарлага" авч, толгойгоо цэвэрлэж, муу зуршлууд дээр ажиллаж эхлээрэй. Фэйсбүүк, Твиттер, Инстаграм, Snapchat болон бусад олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслүүдийг идэвхгүй болго. Бүртгэлийг идэвхгүй болгох нь дансыг бүхэлд нь устгахгүйгээр донтолтоос ангижрах сайн арга юм.
Бүртгэлийг идэвхгүй болгохдоо бүртгэлээ дахин идэвхжүүлэх хугацааг тохируулна уу. Нийгмийн сүлжээнд донтохоо орлох өөр үйл ажиллагааг хайж олоорой
Алхам 2. Утсан дээрх олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг устгах
Та акаунтаа идэвхгүй болгохоос гадна утасны апп -уудыг устгаж болно. Утасныхаа үндсэн дэлгэц дээр апп -ууд байхгүй байх нь танд зарим зүйлийг судалж, зуршлаа хаяхад тусална.
Алхам 3. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн дансны нууц үгийг өөрчлөх
Хэрэв та донтолтын асуудлаа бие даан шийдэж чадахгүй гэж бодож байгаа бол дансаа итгэдэг хүндээ даатгаарай. Нууц үгээ өөрчилж, шинэ нууц үгээ зааж өгөхийг хүсээрэй, ингэснээр та үүнийг нээж чадахгүй.
- Та үнэхээр итгэдэг найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ дансаа даатгасан эсэхээ шалгаарай. Нууц үг бол эмзэг зүйл бөгөөд хэн нэгэнд нууц үгээ өгөх нь танд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
- 3 долоо хоногийн дараа зуршил өөрчлөгдөж болзошгүй тул нийгмийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг дор хаяж 3 долоо хоног зогсоохыг бодоорой.
4 -ийн 3 -р арга: Өдөр тутмын хэрэглээг хязгаарлах
Алхам 1. Цагийн хязгаар тогтоож, түүнийгээ дагах хэрэгтэй
Хэрэв та тухайн өдрийн ажил дууссан гэдэгт итгэлтэй байгаа бол зөвхөн сошиал медиаг ашиглаарай. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг нээхийн тулд ажлын завсарлага авахаас зайлсхий. Нийгмийн сүлжээнд хэт их цаг зарцуулж, ажилдаа хайхрамжгүй хандвал та хүнд байдалд орж магадгүй юм. Тиймээс, нийгмийн хэвлэл мэдээллийн данс руу нэвтрэхээс өмнө тухайн өдрийн ажил дууссан эсэхийг шалгаарай. Ажлын дараа олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглах цагийн хязгаарыг тогтооно уу.
Утсан дээрээ таймер ашиглана уу
Алхам 2. Утасны мэдэгдлийн тохиргоог өөрчлөх
Та утсан дээрээ олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн мэдэгдлийг байнга хүлээн авдаг тул та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд донтсон байж магадгүй юм. Үүнийг даван туулахын тулд та утасныхаа тохиргооноос эсвэл програмаас мэдэгдлийн функцийг өөрчлөх эсвэл идэвхгүй болгох боломжтой. Та яаралтай мэдэгдэл хүлээн аваагүй байсан ч гэсэн чөлөөтэй байхдаа апп нээх боломжтой.
Жишээлбэл, та "таалагдсан" мэдэгдлийг унтраах сонголтыг хийх боломжтой боловч сэтгэгдлүүдийн мэдэгдлийг хүлээн авсаар байх болно. Танд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс хол байх олон сонголт бий
Алхам 3. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс үл мэдэгдэх найзуудаа устга
Найзуудын жагсаалт, эсвэл олон хүн дагах тусам таны мэдээллийн хангамж олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр удаан харагдах болно. Тиймээс, та бусад үр бүтээлтэй зүйл хийхээс илүүтэйгээр олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглах сонирхолтой болно. Үүнийг тойрч гарахын тулд найзуудаа устгах цаг гаргаж, сайн мэддэг найзуудаа байлгаарай.
Алхам 4. Эрэмбэлэх
Хэрэв танд том ажил байгаа бол нийгмийн сүлжээн дэх дансаа идэвхгүй болго. Таны оролдож болох өөр нэг сонголт бол Cold Turkey програмыг суулгах явдал юм. Энэ програм нь донтуулдаг янз бүрийн сайт руу орохоос сэргийлдэг. Сошиал медиа нь таны амьдралын чанарыг дээшлүүлж чаддаг ч та бодит амьдрал дахь харилцаа холбоо, үүрэг хариуцлагаа биелүүлэх ёстой хэвээр байгааг санаарай.
Ойр дотны найз нөхөд, гэр бүл, хань ижил таны төхөөрөмжийн өмнө өнгөрөөсөн цаг хугацааны талаар гомдоллож байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 5. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслүүдийн бүртгэлийг хязгаарлах
Та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн нэгээс олон бүртгэлтэй байж магадгүй. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглах хугацааг хязгаарлахын тулд та олон акаунтыг идэвхгүй болгож, зөвхөн ашиглаж буй дансаа хадгалах боломжтой. Жишээлбэл, хэрэв та Инстаграмд үнэхээр дургүй, гэхдээ Facebook -т дуртай хэвээр байгаа бол Instagram дансаа идэвхгүй болгох талаар бодож үзээрэй.
Алхам 6. Бүх хөдөлгөөнөө илгээхээс зайлсхий
Яг одоо амьдарч буй мөчөө сайхан өнгөрүүлээрэй, мөн амьдралын бүхий л мөчийг илгээх эсвэл дарах хүсэлээс зайлсхий. Та яг одоо амьдарч байгаагаа ухаарч, хүмүүс болон хүрээлэн буй орчноо сайхан өнгөрүүлээрэй.
4 -ийн 4 -р арга: Эрүүл сонголтыг сонгох
Алхам 1. Цагийг өнгөрүүлэхийн тулд хийж болох зүйлсийнхээ жагсаалтыг бич
Нийгмийн сүлжээнд зарцуулсан минут бүрийг шинэ хэл сурах, хөгжмийн зэмсэг тоглох, найзуудтайгаа зугаалах, дасгал хийх, шинэ жор туршиж үзэх, ном унших гэх мэт бусад үр бүтээлтэй үйл ажиллагаанд ашиглах боломжтой гэдгийг санаарай.
- Нийгмийн сүлжээн дэх үйл ажиллагаанаасаа болоод үл тоомсорлож болзошгүй харилцааг анхаарч үзээрэй. Таныг сошиал медиаг ашиглахад таны гэр бүл хайхрамжгүй хандаж магадгүй юм.
- Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн донтолт нь таны амьдрал, харилцаанд нөлөөлж, таныг амьдралын зорилгоосоо холдуулж болзошгүй юм.
Алхам 2. Гэрээсээ гар
Нийгмийн сүлжээний донтолтоос ангижрах хамгийн хүчирхэг, хөгжилтэй аргуудын нэг бол гэрийн гадаа алхах явдал юм. Найзуудаа дуудаж, тэднийг үзэх, хооллох эсвэл бусад үйл ажиллагаанд урь. Ингэснээр та донтолтыг хөгжилтэй байдлаар даван туулж чадна.
Алхам 3. Нийгмийн сүлжээний оронд найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ утсаар холбогдоорой
Та найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцах хэрэгсэл болгон утасны оронд сошиал медиаг ашиглах донтсон байж магадгүй юм. Та тэдний хариултыг байнга хүлээж, донтох магадлалтай. Үүнийг засахын тулд олон нийтийн сүлжээгээр бус найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ утсаар холбоо барихыг хичээгээрэй.
Алхам 4. Гэр бүлтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөө
Дахин донтохоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөөхийг хичээгээрэй. Хамаатан садныхаа гэрт очиж, дараа нь хамтдаа бүх зүйлийг хий. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань утсан дээрээ байх үед тэднийг дагах хүсэлээс зайлсхий.
Алхам 5. Мэргэжлийн хувьд өөрийгөө хөгжүүл
Хэрэв танд илүү их цаг байгаа бол та тэр цагийг өөр зүйлд хөрөнгө оруулах боломжтой. Жишээлбэл, та ажлаа солих эсвэл коллежид буцаж очих талаар бодож болно. Илүү их мэдээлэл олж авахын тулд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс зайлсхийх цагийг ашиглаарай. Эрүүл, электрон бус амьдралаар амьдрахын тулд эдгээр өөрчлөлтүүд танд хэрэгтэй байж магадгүй юм.
Зөвлөмж
- Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр нэг өдөр, дараа нь гурван өдөр, дараа нь долоо хоног явж, биеийн байдал ямар байгааг хараарай.
- Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн донтолтоос ангижрах нь танд ямар сэтгэл ханамж авчрах талаар бодоорой.
- Олон нийтийн сүлжээнд орохыг хүсч байвал өөрийгөө үгүй гэж хэлээд өөрийгөө хянаж байгаарай.
- Анхаарал төвлөрлөө алдахгүйн тулд хөгжим сонсох гэх мэт тогтмол дасгал хийж үзээрэй.
- Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс зайлсхийсний дараа олж авсан амар амгаланг эдлэхийг хичээгээрэй. Ингэснээр та зөв шийдвэр гаргасан гэдгээ мэдрэх болно.
- Илүү их цагийг байгальд өнгөрөөхийг хичээгээрэй, эсвэл биеийн тамирын дасгал хий.
- Мэдрэх нь хүнд байж болох ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам буурах болно.
Анхааруулга
- Аливаа төрлийн донтолт ноцтой юм. Донтсон үедээ амьдрал, харилцаанд анхаарлаа төвлөрүүлэхээ болино.
- Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн хэрэглээ донтуулдаг тул өөрийгөө зодож болохгүй.
- Тусламж хайхаас бүү эргэлзээрэй.
