Та чихэрлэг жигнэмэг, амтат вафли, чихэр эсвэл бусад чихэрлэг "хоол" -ыг хүсдэг үү? Хэдийгээр эдгээр нь амттай бөгөөд таны хүслийг зогсоож чаддаг ч урт хугацаанд эдгээр хоол хүнс таны эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлнө. Таргалалт, идэвхгүй байдал, тэр ч байтугай сэтгэлийн хямрал нь шим тэжээл багатай хоол хүнс хэт их хэрэглэхээс үүдэлтэй байдаг. Та эдгээр шим тэжээл багатай хоол хүнсээ илүү эрүүл хоол хүнсээр солих тусам сайн байх болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Төлөвлөгөө гаргах
Алхам 1. Та яагаад шим тэжээл багатай хоол хүнс хэрэглэхээ болихыг хүсч байгаагаа бодоорой
Хоол тэжээлийн дутагдал нь таны эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөөг авч үзсэн тул одоо яагаад хоол тэжээл багатай хоол хүнс хэрэглэхээ болихыг хүсч байгаагаа яг одоо бодох цаг болжээ. Магадгүй та жиндээ сэтгэл хангалуун бус байгаа бөгөөд жингээ хэвийн болгохын тулд том өөрчлөлт хийхийг хүсч байгаа байх. Та дасгал хийх хоббитой байж, илүү сайн хоол хүнсээр ур чадвараа дээшлүүлэхийг хүсч байж магадгүй юм. Ямар ч шалтгаан байсан хамаагүй сайн бодож үзээрэй.
Шим тэжээл багатай хоол хүнс хэрэглэхээ болихыг хүсч буй янз бүрийн шалтгааныг бичнэ үү. Энэ нь таны урам зориг байж магадгүй юм
Алхам 2. Өөртөө амлалт өгөх
Хүслийнхээ шалтгааныг олж мэдсэнийхээ дараа та өөрийгөө өөрчлөх амлалт өгөх ёстой. Та зайлсхийхийг хүсч буй бүх хоол хүнсийг идэхийг хориглосон гэрээний төслийг боловсруулж болно. Хоолны орлуулахаас зайлсхийхийг хүсч буй бүх хоол хүнсээ орлуулах эсвэл хүслийг арилгах бусад аргуудын талаар дэлгэрэнгүй бичээрэй. Та яагаад эдгээр өөрчлөлтийг хүсч байгаагаа бичиж болно. Та энэхүү гэрээг бичсэнийхээ дараа дахин уншиж, гарын үсэг зурж, огноог бичээрэй.
- Ирээдүйд үл ойлголцол үүсэхээс зайлсхийхийн тулд бүх зүйлийг нарийвчлан бичихээ мартуузай.
- Гэрээг толинд эсвэл хөргөгчийн хаалган дээр гэх мэт өдөр бүр харж болох газар тавь.
Алхам 3. Өөрт байгаа шим тэжээл багатай хоол хүнсийг хая
Шим тэжээл багатай хоол хүнс хэрэглэхээ болих амлалт өгсний дараа гэрт үлдсэн бүх зүйлийг хая. Хэрэв хоол хүнс танд хүрэхгүй хэвээр байвал та амжилтанд хүрэхгүй тул бүгдийг нь хая. Та мөн тэжээллэг чанар багатай хоол хүнс худалдан авахаа зогсоож, хамт амьдрах хүн бүрээс ийм хоолыг олон нийтийн газар бүү тавиарай гэж хүсэж, хоол идэхээс сэргийлнэ.
Хэрэв та үүнийг харж чадахгүй бол энэ талаар бодох ч үгүй болно. Шим тэжээл багатай хоол хүнс нь ихэвчлэн хүртээмжтэй байдаг тул залхаж ядаргаа тайлдаг. Хэрэв танай гэрт ийм хоол байхгүй бол та гадаа гарч худалдан авах магадлал багатай
Алхам 4. Гал тогоогоо эрүүл хүнсээр дүүргэ
Өлссөн үедээ шим тэжээл багатай хүнс худалдаж авах сонирхолгүй байхын тулд гал тогоогоо олон төрлийн эрүүл хоолоор дүүргэ. Жимс, хүнсний ногоо, цагаан мах, сүү, өндөг, үр тариа гэх мэт эрүүл хоол хүнс худалдаж аваарай. Эрүүл бус хоол хүнснээс зайлсхийх хамгийн хялбар арга бол төвийн тавиураас зайлсхийж, зөвхөн супермаркетын гадна хананы эргэн тойрноос хоол хүнс худалдаж авах явдал юм.
- Хоол хүнсээ эрүүл байлгах хамгийн сайн арга бол эдгээр хоолыг гэртээ үргэлж бэлэн байлгахын тулд бэлтгэх явдал юм. Та бас хоол хийж сурах боломжтой!
- Хүссэн үедээ идэх эрүүл зууш бэлдээрэй. Шинэхэн жимс, ногооны хэсгийг хуванцар уутанд хийж хөргөгчинд хийнэ. Биеийн тамирын цүнхэндээ самар эсвэл хатаасан жимс авч яваарай. Эсвэл оффисын хөргөгчөө өөх тос багатай тараг, бяслагны зүсмэлүүдээр дүүргэ.
Алхам 5. Илүү их ус уух
Ингэснээр та чийгшсэн, цатгалан хэвээр байх болно. Их хэмжээний ус ууж, ингэснээр та цатгалан болж, шим тэжээл багатай хоол идэх дургүй болно. Та цангаж байхдаа сод болон бусад чихэрлэг ундаа сонгохоос зайлсхийх болно.
4 -ийн 2 -р арга: Амлалтаа сахих
Алхам 1. Амласан амлалтаа найздаа хэлээрэй
Амьдралд томоохон өөрчлөлт хийхдээ найз нөхөд, гэр бүлийнхээ дэмжлэгийг авах хэрэгтэй. Шим тэжээл багатай хоол хүнснээс татгалзах үүрэг амлалтынхаа талаар бусад хүмүүс мэдэж, тэднээс дэмжлэг хүсээрэй. Хэрэв та ганцаараа явахаасаа илүү бусдын дэмжлэгийг хүсч байвал амжилтанд хүрэх нь илүү хялбар болно. Та тэдэнд хэлсэн хүмүүсийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх болно. Хэрэв хэн ч мэдэхгүй бол тамхинаас гарах нь танд илүү хялбар болно.
Алхам 2. Юу идэж байгаагаа мэдэж хэвшээрэй
Магадгүй та юу идэж байгаагаа мэдэхгүй байгаа тул шим тэжээл багатай хоол хүнс ихэвчлэн хэрэглэдэг. Шим тэжээл багатай хоол хүнс хэрэглэх сонирхолгүй байхын тулд хооллохдоо анхааралтай байгаарай. Хоолныхоо үнэр, гадаад төрх, амтыг анхаарч үзээрэй. Удаан идээрэй. Өөр зүйл хийж байхдаа эсвэл стресст орсон үедээ идэхээс зайлсхий.
Хоол идэхийн өмнө өөрөөсөө асуугаарай: 1) Би үнэхээр өлсөж байна уу, эсвэл миний идэх хүслийн цаана өөр шалтгаан байна уу? 2) Би юу идмээр байна? Ингэснээр та шим тэжээл багатай хоол хүнснээс хол байж, үнэхээр идэхийг хүсэхгүй байгаа зүйлээ идэхгүй байх болно
Алхам 3. Хоолны сурталчилгаанд шүүмжлэлтэй хандаарай
Хүмүүс шим тэжээл багатай хүнсний бүтээгдэхүүний сурталчилгааг үзсэний дараа шим тэжээл багатай хоол хүнс худалдан авч, хэт идэх магадлал өндөр байдаг. Телевиз үзэж байхдаа рекламыг үзэхгүй байх нь бараг боломжгүй тул түүнд шүүмжлэлтэй хандаж сур. Зар сурталчилгаа танд юу гэж хэлснийг бүү хүлээж ав.
Зар сурталчилгааны талаар хэдэн асуулт асууж, танд хэрхэн хоол хүнс үзүүлж байгааг анхаарч үзээрэй. Хэтрүүлэг байна уу?
4 -ийн 3 -р арга: Эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх
Алхам 1. Эрүүл хоол хийх техникийг сур
Хоол хийх чадваргүй учраас шим тэжээл багатай хоол иддэг бол одооноос сурч эхэлж болно. Хэрэв та хэрхэн эрүүл хоол хийхээ мэддэг бол шим тэжээл багатай хоол идэх дургүй болно. Танд хялбар бөгөөд сэтгэл татам жороор хийсэн хоолны ном худалдаж аваарай.
Нэг хуудас ногоо эрүүл боловч зуурсан гурилтай хольж шарсан байхад эрүүл бус болдог. Өөрөөр хэлбэл, та хэрэглэж буй хоол хийх аргаар эрүүл хоолыг сүйтгэж чадна. Хоол хийх илүү эрүүл аргууд байдаг: шарсан, шарсан, чанасан, сатай, уураар жигнэсэн, шарсан хэлбэрээр
Алхам 2. Дасгал хийх
Дасгал хөдөлгөөн нь таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд маш тустай. Дасгал хийснээр та илүүдэл илчлэгийг шатааж, янз бүрийн өвчний эрсдлийг бууруулж чадна. Хэрэв та эрүүл мэндийн томоохон зорилгын нэг хэсэг болох шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс хэрэглэхээ болихыг хүсч байвал дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хий. Та алхаж байгаа хялбар зүйлээс эхэлж болно.
Алхам 3. Хангалттай унтах
Хангалттай нойр авахгүй бол таны импульсийн хяналт, шийдвэр гаргах чадвар муудаж, шим тэжээл багатай хоол хүнс худалдан авах магадлал өндөр байдаг. Нойр муутай хүмүүс өөх тос, чихэрлэг хоол идэх дуртай байдаг. Тэд бас илүү их калори хэрэглэдэг.
- Бага унтдаг хүмүүс нүүрс ус их иддэг болохыг судалгаа харуулжээ. Та орой бүр хангалттай унтах замаар үүнээс зайлсхийх боломжтой.
- Шим тэжээл багатай хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийхийн тулд орой бүр 7-9 цаг унтдаг. Хүн бүр өөр өөр байдаг; Таны нас, үйл ажиллагааны түвшингээс хамааран бага эсвэл их унтах шаардлагатай байж магадгүй юм.
4 -ийн 4 -р арга: Шим тэжээл багатай хооллох асуудлыг ойлгох
Алхам 1. Хоолны хэрэглээний талаар бод
Та хоолыг хэрхэн харж байна вэ? Хэрэв та хоол хүнс нь бие махбодид нэг төрлийн "бензин" гэж боддог бол шим тэжээл багатай хоол хүнс хэрэглэх магадлал багатай байдаг. Шим тэжээл багатай хоол хүнс гэхээсээ илүү жимс жимсгэнэ, үр тариа, цагаан махны уураг зэрэг эрүүл хүнс хэрэглэхийн ач тусыг анхаарч үзээрэй. Эрүүл хүнс бол "бензин" бөгөөд таны биед шим тэжээл багатай хоол хүнснээс илүү ашигтай байдаг. Та дасгал хийж, илүү сайн бодож, ажиллах болно.
Алхам 2. Шим тэжээл багатай хоол хүнс хэрэглэхтэй холбоотой асуудлуудыг авч үзье
Хэрэв та шим тэжээл багатай хоол хүнс хэрэглэснээс үүдэлтэй эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудлуудыг мэддэг бол тэдгээрийг идэх дургүй байх болно. Ихэвчлэн шим тэжээл багатай хоол хүнс нь эрүүл хоол хүнснээс илүү элсэн чихэр, өөх тос, илчлэгээр баялаг байдаг. Шим тэжээл багатай хоол хүнс нь нэрнээсээ харахад маш их тэжээллэг бодис агуулдаггүй бөгөөд эрүүл хоол хүнс шиг дүүргэдэггүй.
- Хоол тэжээлийн үнэ цэнэ. Хоол тэжээлийн үнэ цэнэ гэж юу вэ гэхээр хоол хүнсэнд агуулагдах витамин, эрдэс бодисын хэмжээ юм. Витамин, эрдэс бодис нь байгалиас заяасан эрүүл хүнсэнд байдаг боловч шим тэжээл багатай хүнсэнд байдаггүй. Хоол тэжээлийн явцад шим тэжээл багатай хүнсний бүтээгдэхүүнүүд шим тэжээлээ алддаг.
- Бүрэн дүүрэн мэдрэмж. Шим тэжээл багатай хоол хүнс нь эрүүл хүнс шиг дүүргэдэггүй. Шим тэжээл багатай хоол хүнс хэрэглэснээр та илүү их калори зарцуулах болно.
Алхам 3. Хоол тэжээл багатай хоолны дэглэм нь таны эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдгийг мэдэж аваарай
Шим тэжээл багатай хоол хүнс хэрэглэснээр илчлэгийн хэмжээ нэмэгдэх бөгөөд ингэснээр жин нэмэгдэх болно. Хэрэв та илүүдэл жинтэй эсвэл бүр таргалсан бол зарим өвчинд нэрвэгдэх эрсдэл өндөр болно. Дараахь өвчнүүд таргалалттай холбоотой байдаг.
- цус харвалт
- Цусны даралт өндөр байх
- Зүрхний өвчин
- Тодорхой хорт хавдар
- Чихрийн шижин
- Унтах хэцүү
- Цөсний хүүдийн өвчин
- Тулай
- Остеоартрит
- Сэтгэлийн хямрал
