Героиноос татгалзана гэдэг нь чамайг хянаж, чамайг эзэмдэж, алахыг хүсч буй донтогч биетэйгээ тэмцэж, амьдралынхаа төлөө тэмцэхийг хэлнэ. Хууль бус мансууруулах бодис хэрэглэхээ болих, өөрийгөө хянах сонголтыг хийх нь таны хийх хамгийн чухал сонголт байх болно. Таны амьдрал таных, та үүнийг удирдаж сурах хэрэгтэй.
Алхам
5 -р арга 1: Шууд бүрэн зогсоох
Алхам 1. Хэрэв та үүнд хангалттай тохирсон бол тэр даруй зогсоо
Энэ нь героиныг бүрмөсөн зогсоож, татан буулгах шинж тэмдгүүдээ аль болох хурдан даван туулах хэрэгтэй бөгөөд ихэвчлэн 5-7 хоногийн дотор томуу төст шинж тэмдэг, маш их өвддөг. Энэ нь сэтгэлзүйн болон бие махбодийн хувьд маш их хохирол учруулж болзошгүй бөгөөд зөвхөн эрүүл мэндийн хувьд харьцангуй сайн хэрэглэгчдэд зөвлөж байна.
Героиныг гэнэт зогсоох нь татан буулгах шинж тэмдэг илэрдэг бөгөөд зарим тохиолдолд үхэлд хүргэдэг тул жирэмсэн болон эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй
Алхам 2. Огноо тогтоож, тунг аль болох багасгах хэрэгтэй
Хэрэв та даруй зогсоохыг хүсч байвал цочролыг бууруулахын тулд тунг бүрэн зогсоохоос өмнө тунг аль болох багасгах хэрэгтэй. Та "Баасан гаригаас эхлэн тамхинаас гарах болно" эсвэл "Үүнийг дуусмагц би орхих болно" гэж хэлэхийг хүсч байгаа эсэх нь танд хамаарна, гэхдээ та өөрийгөө тамхинаас гаргаж, үүнийг хийх ёстой өдрөө тохируулаарай. Ажлаасаа чөлөө авч, үйл явцад бэлэн байгаарай.
Үргэлжлүүлэн хэрэглэх шалтаг болгон "тунг бууруулах" -аас зайлсхийх нь чухал юм. Хэрэв та героингүй болж, илүү ихийг худалдаж авахын тулд өөрийгөө магтах юм бол тунгаа бууруулах боломжтой бол та ууж байгаа хэвээр байгаа бөгөөд тамхинаас гарахгүй хэвээр байна. Та шууд тамхинаас гарах шийдвэр гаргахдаа үсрэх хэрэгтэй. Одоо. Шарх боолт шиг хурдан дуусгахын тулд нэн даруй арилгана
Алхам 3. Бүх героины нөөцөө шатаа
Зогсох цаг болоход бүх зүйлээ, зүү, бохир халбагаа зайлуул, героиноо жорлонд угааж, эргэн тойронд чинь байгаа бүх хоосон уутыг хая, шаардлагатай бол бүсээ хая. Худалдагчийн утасны дугаарыг устгана уу. Бүрэн зогсооход бэлтгэхийн тулд героины хэрэглээтэй холбоотой бүх зүйлийг арилга. Үүнийг ашиглах боломжгүй болгох.
Хэрэв та үүнийг хийх гэж өөртөө итгэхгүй байгаа бол тусламж хүсээрэй. Найдвартай найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл ивээн тэтгэгч бүх шүүгээгээ шалгуулж, бүгдийг нь аваарай. Гал тогооны хогийн саванд бүү хая, алхаар бутлаад өөр хүнээс нууц газар хаяхыг хүс
Алхам 4. Газар олох
Хэн нэгнийг ирж, амьдрах газраа бэлтгэхэд туслахыг хүсч, эдгэрэхийн тулд шаардлагатай багаж хэрэгслээр хангах, хэрэв та тэнд зогсох гэж байгаа бол, эсвэл зочид буудал эсвэл найзынхаа гэр гэх мэт аюулгүй газар очиж долоо хоног өнгөрөө. Чимээгүй байж, тэр газрыг цэвэрлэхийг тэднээс хүс. Та үүнийг туулж байх хоорондоо байгаарай. Ямар ч байсан долоо хоногийг хуваариасаа хасаад тамд бэлдээрэй.
Ирэх долоо хоногт хэн нэгэн таныг байнга шалгаж байгаарай, эсвэл илүү сайн байх болно. Энэ нь ганцаараа өнгөрөх харанхуй, ганцаардмал үйл явц байж болно. Тиймээс бүү хий
Алхам 5. 5-7 хоногийн турш хэрэгтэй бүх зүйлээ өгөх
Танд хэрэгтэй цорын ганц зүйл бол их хэмжээний ус, цаг хугацаа юм. Чийгшсэн хэвээр байх, эдгэрч байхдаа өөрийгөө амьдралаасаа зайлуулах нь маш чухал юм. Шингэн, хүйтэн эм, самрын тос эсвэл шөл хэлбэртэй хоол хүнс нь хувцас солихтой зэрэгцэн үйл явцыг хөнгөвчлөх болно.
Алхам 6. Ус, Gatorade, бэрсүүт жүржийн шүүсийг их хэмжээгээр ууна
Аль болох их уух хэрэгтэй. Хүйтэн хөлрөх, гүйлгэх нь асуудал болно, аль аль нь таныг хурдан усгүйжүүлж болзошгүй тул ус ихтэй байгаа эсэхийг анхаарч аль болох сайн хадгалах хэрэгтэй. Gatorade нь электролит, цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бол усан үзмийн шүүс нь шаардлагатай витаминаар хангах болно. Үүний нэгэн адил олон төрлийн амин дэм, изотоник хольц нь тустай.
Хэрэв уснаас өөр ундаа дотор муухайруулдаг бол амтыг нь арилгахын тулд бага зэрэг ус нэмээд уугаарай. Gatorade нь электролитийн агууламжийг нэмэгдүүлэхэд туслах болно, энэ нь маш чухал юм. Ундаа руу ус хийж, их уух хэрэгтэй. Чи үүнийг хийж чаднаа
Алхам 7. Хүйтний шинж тэмдгүүдтэй тэмцэхийн тулд Nyquil, Imodium, dramamine -ийг ууна
Үүнээс зайлсхийх аргагүй: героиноос татгалзах нь таны урьд өмнө тохиолдож байгаагүй хамгийн томуугийн ханиад шиг санагдах бөгөөд зогсохгүй хэдэн өдөр үргэлжилнэ. Нийтлэг шинж тэмдэг нь хүйтэн хөлрөх, дотор муухайрах, гүйлгэх зэрэг шинж тэмдгүүд байдаг тул хүйтэн эм ууж, шинж тэмдгээ намдааж, амрахад тань туслах хангалттай хэмжээгээр уух нь зүйтэй.
- Бэлтгэх үед заримдаа эхлэхээс хэд хоногийн өмнө магнези (магнийн гидроксид, laxative) нэг аяга сүү ууж, тунг бууруулж, системээ цэвэрлэж, процесс зогсоход суулгалтыг намдаана.
- Зарим хүмүүс эхний хэдэн өдрийн турш их хэмжээний (30-40 мг) Имодиумыг хамгийн хэцүү тамхинаас гаргах замаар ууж, өтгөн хатахаас сэргийлэхийн тулд тунг нь багасгаж амжилтанд хүрдэг. Илүүдэл хэрэглэхгүйн тулд, хэрэв та хэрэглэдэг бол аль болох цөөн тооны OTC эмийг хэрэглэхийг хичээгээрэй.
- Валериан гэх мэт бусад байгалийн гаралтай эмүүд нь таныг тайвшруулж, дотор муухайралтыг бууруулахад маш алдартай бөгөөд үр дүнтэй байдаг. Энэ нь тархины ижил рецепторуудад нөлөөлөх тул үүнийг Wal-Mart дээрээс худалдаж авах боломжтой хямд үнэтэй Valium гэж бодоорой.
Алхам 8. Ямар нэгэн юм идэхийг хичээгээрэй
Талх, самрын тос нь процесс зогсоход таны амьдралыг аварч чадна. Ходоодонд хоол хүнс хадгалах нь маш хэцүү байж болох ч самрын тосны шарсан талхнаас хэд хэдэн удаа идэхийг албадах нь танд хүч чадал өгч, илүү сайхан мэдрэмж төрүүлдэг. Хоолны дэглэмээ бага зэрэг өөрчилж, дулаацуулахын тулд хувьцаа эсвэл хулуу өг, гэхдээ юу ч хийсэн хамаагүй амьд үлдэхийн тулд өдөр бүр бага зэрэг идэхийг хичээгээрэй.
Алхам 9. Цэвэрхэн байж, амрахыг хичээгээрэй
Шөнийн хүйтэн хөлс маш их байдаг тул хэд хэдэн овоолго өгөх. Хувцас, дотуур хувцасаа өдөр бүр сольж байгаарай. Таны анхаарлыг сарниулах гэсэн ч гэсэн өөрийгөө аль болох цэвэр байлгахыг хичээгээрэй. Шаардлагатай бол халуун шүршүүрт ороод амрах хэрэгтэй. Та сайн шалтгаанаар тэмцэж байгаа тул аль болох их амарч, амрахыг хичээгээрэй.
Маш хүйтэн мэдрэмж төрөх нь тамхинаас гарах явцдаа мэдрэх нь маш түгээмэл зүйл юм. Халуун шүршүүрт орох нь сайхан мэдрэмж төрүүлж, дулаахан, хэвийн байдлыг мэдрүүлнэ. Хүйтэн болж, биеэ дулаацуулж чадахгүй байхдаа халуун усанд орох эсвэл шүршүүрт орж, уурыг дулаацуулаарай
Алхам 10. Боломжтой бол дасгал хийхийг хичээ
Энэ нь галзуу юм шиг санагдаж магадгүй, эсвэл хамгийн сүүлд хийхийг хүсч байгаа зүйл боловч алхах эсвэл гүйх нь хөлний өвдөлт, хүйтэн өвдөлтийг намдаах хамгийн үр дүнтэй арга юм. Заримдаа та биеэ дасгал хөдөлгөөн хийхдээ ямар нэгэн шинж тэмдэг мэдрэхгүй байх болно. Өөрийгөө хөдөлгөж, халуун шүршүүрээр шагнуулаарай. Үүнийг цэвэр байлгахын тулд эхний алхмуудыг хий.
Алхам 11. Өдрөөс өдөрт тулалдах
Та туулах ёстой хамгийн хэцүү тэмцлийг хийх болно. Энэ нь хөгжилтэй биш байх болно, гэхдээ та героин хэрэглэхээ бүрмөсөн зогсоож, амьдралаа буцааж авахын тулд хийх ёстой хамгийн эхний ажлыг хийдэг.
5 -р арга 2: Удаан зогсоорой
Алхам 1. Татах шинж тэмдгийг бууруулахын тулд жороор олгодог эм ууж үзээрэй
Боломжтой бол хяналттай, анхааралтай хяналттай орчинд жороор олгодог зарим эмийг хэрэглэх нь героиныг зогсоох илүү үр дүнтэй арга юм. Та хэрэглээгээ илүү анхааралтай хянаж, таталтын шинж тэмдгийг бууруулж, тамхинаас гарах явцдаа хэвийн мэдрэмж төрүүлж чадна.
Бусад эмэнд донтох эрсдэл байдаг ч аажмаар тамхинаас гарах аргуудын талаар мэдэж авснаар та энэ нүхэнд унахгүй байх болно
Алхам 2. Танай бүсэд хямд өртөгтэй эсвэл үнэгүй сонголтыг судлаарай
Удаан, эсвэл шууд тамхинаас гарах асуудал бол танд байхгүй мөнгийг үрэх, авах боломжгүй эрүүл мэндийн даатгал хэрэгтэй болно. Substance Abuse hotline 1-800-662-HELP (4357) руу утсаар холбогдож, танай бүсэд үнэ төлбөргүй эсвэл хямд үнэтэй клиникүүдийн талаар олж мэдэх боломжтой бөгөөд та илүү ихийг мэдэж, сонголтынхоо талаар ярилцах боломжтой.
Бусад жороор олгодог эмүүдээс донтохоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд героин хэрэглэхээ болиход хүргэсэн наймаачинд бүү найд. Үүнийг өөрөө хийх гэж бүү оролдоорой. Боломжтой эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн тусламжийг авч, зөвлөмжийн дагуу эм ууж, үүнийг ухаалаг хий
Алхам 3. Танай нутаг дэвсгэрт метадонтой холбоотой хөнгөлөлттэй клиникүүдийг хэрхэн яаж бүртгүүлэх вэ
Метадон бол опиоидын агонист юм. Тухайн шинж тэмдгийг зогсоож, тунг хяналттай бууруулахыг хүсдэг героин хэрэглэгчдэд туслах зорилгоор ихэвчлэн үнэгүй эсвэл маш хямд үнээр эмнэлэгт хэрэглэдэг. Та тамхинаас гарах эсэхээ шийдэх боломжтой хэвээр байгаа боловч эмчийн үзлэг, шинжилгээнд хамрагдах нь зарим хэрэглэгчдийн хувьд героиноос ангижрах шинж тэмдгийн сэтгэлзүйн гэмтлийг бууруулахад тусална. Та зөв зүйл хийсэн.
- Хамгийн бага тунгаар эхлэхийг хичээ. Зарим клиникүүд 70мг тунгаар эхэлдэг бөгөөд энэ нь тамхинаас хурдан, үр дүнтэй гарах хүсэлтэй хэрэглэгчдэд "хэтэрхий хялбар" болгодог. Ажилтнуудтай холбоо барьж, ажлаас гарах хүсэлтэй байгаагаа мэдэгдээрэй, үйл явцыг хойшлуулах хэрэггүй. Хэрэв та хангалттай эрүүл байгаа бол өөрийгөө бага багаар эхлүүлэхийг хичээгээрэй.
- Харамсалтай нь героин хэрэглэгчид метадоноос хамааралтай болох, тэр ч байтугай метадоны нөлөө дууссаны дараа героиныг хоёуланг нь хэрэглэх нь элбэг байдаг. Метадон бол хүн бүрт тохиромжгүй, гэхдээ энэ нь хамгийн хямд сонголт бөгөөд ялангуяа та өөрийн улсын эрүүл мэндийн даатгалд бүртгүүлж, хамрагдах боломжтой бол.
Алхам 4. Suboxone эсвэл Subutex аргын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Suboxone эсвэл Subutex нь заримдаа метадон хэрэглэхээс хамаагүй хялбар байдаг бөгөөд энэ нь таны донтолтоос ангижрахад туслах болно. Зарим хүмүүсийн хувьд метадоноос бага хэмжээгээр хэрэглэх нь бас хялбар байдаг. Suboxone/Subutex-ийг хэрэглэх хугацаа нь метадоноос хамаагүй богино байдаг бөгөөд энэ үйл явц нь өвчтөн болон эмчээс хамаарч 3-6 сар үргэлжилдэг.
Алхам 5. Эмчээс асуух асуултанд бэлдээрэй
Хэрэв та героин хэрэглэхээ болихын тулд жороор олгодог эм авахыг хүсч байвал донтох өвчнийхээ талаар зөвлөлдөж буй эмчтэйгээ үнэнч байх нь чухал юм. Xanax -ийн үрийг авахын тулд худал хуурмаг зүйл хийснээр та татгалзаж, уурлаж, эцэст нь өвдөлтөө даван туулах болно. Шударга байгаарай. Хэрэв таны зорилго бол героин хэрэглэхээ бүрмөсөн зогсоох явдал юм бол энэ талаар эмчдээ хэлээрэй. Тэд тусалж чадна.
Улсын эмнэлэгт хэвтэхийн тулд эмийн шинжилгээ, ХДХВ -ийн шинжилгээ болон бусад процедурыг тогтмол хийлгэх шаардлагатай байж магадгүй юм. Жорын дагуу эм авах нь хэдхэн эм уухаас илүү хэцүү байдаг тул сорилтыг даван туулахад бэлэн байгаарай
Алхам 6. Татах шинж тэмдгийг бууруулахын тулд бусад жороор олгодог эмийн талаар асуу
Хэрэв та метадон уухыг хүсэхгүй байгаа эсвэл танай бүсэд хямд сонголт байхгүй бол гарах шинж тэмдгийг арилгахад туслах бусад эмийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Ухаантай, хяналттай л бол энэ нь тамхинаас гарах үр дүнтэй арга байх болно. Героиныг зогсоох явцад эмийг жороор олгодоггүй.
- Клонидин Энэ бол мансууруулах бус АД-ын эм бөгөөд ихэнх донтуулагч эмч нарын удирддаг бөгөөд таны татан буулгах шинж тэмдгийг эмчлэхэд хангалттай үр дүнтэй байдаг.
- Валиум ба Xanax Донтох өвчнийг эмчлэх, нойргүйдэлтэй тэмцэх, айдас түгшүүрийг арилгах үр дүнтэй бензодиапезин юм.
- Фенобарб ба Ативан Энэ нь ачааллыг хөнгөвчлөх зорилгоор заримдаа хэрэглэдэг харьцангуй хөнгөн мансууруулах бодис юм.
- Трамадол Энэ нь хөлний өвдөлт эсвэл "тайван бус хөлний синдром" -той тэмцэхэд тусгайлан зориулагдсан өвдөлт намдаах эм бөгөөд таталтын шинж тэмдэгтэй холбоотой өвдөлтийг эмчлэхэд нэлээд үр дүнтэй болохыг харуулсан.
Алхам 7. Хоёр дахь таталтын шинж тэмдгийн эсрэг тэмц
Героиныг аажмаар зогсооход тулгардаг хамгийн том асуудал бол эцэст нь та мансууруулах бодис хэрэглэсэн хэвээр байгаа явдал юм. Энэ нь өөр нэртэй байж болох ч хэрэв та эмээ өдөр бүр авах шаардлагатай хэвээр байгаа бол та бүрэн зогсоож чадаагүй байна. Юу ч хэрэглэж байсан, та тамхинаас гарах, донтохгүй байхын тулд шаргуу ажиллах ёстой.
Таны хэрэглэж буй тамхинаас гарах аргаас хамааран таны хоёр дахь таталтын шинж тэмдэг богино, хөнгөн байж магадгүй, эсвэл героинтой төстэй байж болно. Дахин хэвийн болоход хэдэн долоо хоног шаардагдах болно. Дараа нь ажлаас гарах огноог сонгож, түүндээ үнэнч байхтай ижил үйл явц болно
Алхам 8. Хэрэв та төлбөрөө төлж чадах юм бол хордлого тайлах эмчилгээнд хамрагдах талаар бодож үзээрэй
Тамхинаас гарах хамгийн хялбар арга бол хяналтан дор татагдах шинж тэмдэг илэрч, эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ авах, сэтгэлзүйн эмчилгээ хийлгэх, донтсон амьдралаа орхих цаг гарахад очиж болох хувийн нөхөн сэргээх эмнэлэг юм. Харамсалтай нь, хэдэн долоо хоногийн турш бүрэн нөхөн сэргээх эмчилгээ хийлгэх нь ойролцоогоор 10,000 доллар (100 сая рупи) үнэтэй байдаг.
Эдгээр багц нь ихэвчлэн гэр бүлийн оролцоотойгоор дуусдаг бөгөөд донтогч гарсан зардлынхаа төлөө өөрийгөө маш их буруутай мэт санагдуулдаг. Хэрэв та өөрөө өөрөө тамхинаас гараад дахиад өмсөөд дуусвал маш их урам хугарах болно, гэхдээ хэрэв та эцэг эхээ шөнийн цагаар хэдэн мянган доллар зарцуулдаг газар зогсоовол бүр ч дордож, өөрийгөө буруутгах болно. Нөхцөл байдал ийм байдлаар эргэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай
5 -ийн 3 -р арга: Донтолтыг ойлгох
Алхам 1. Татах шинж тэмдгүүдээс хамгаалах нь эм уухаа болихтой адил биш гэдгийг ойлгох хэрэгтэй
Героиноос татгалзах нь архинаас гарах, тамхинаас гарах, кокаинаас татгалзахтай адил биш юм. Донтолтын бие махбодийн болон сэтгэлзүйн хэсэг нь хүчтэй бөгөөд хянахад хэцүү байдаг. Героин бол уухаа болиход хамгийн хэцүү мансууруулах бодис бөгөөд бие махбодийн донтолтоос ангижирч чадсан олон донтогчид сэтгэлзүйн хувьд үзүүлэх нөлөөг тооцоогүй тул дахин уухаа больжээ. Зуршлаа хаясан эхний долоо хоног, саруудын дараа та амьдралаа үргэлжлүүлэх ёстой.
Алхам 2. Сэтгэцийн донтолтоо хүлээн зөвшөөр
Хэрэв та тамхинаас гарч, тамхинаас гарах гэж байгаа бол өөртөө үнэнч байх ёстой: чи бол донтогч. Та үргэлж донтогч байх болно. Энэ нь хэзээ ч өөрчлөгдөхгүй гэдгийг та хүлээн зөвшөөрөх ёстой - та үүнийг үргэлж хүсэх болно, таны донтолт таны амьдралыг сүйтгэхийг үргэлж хүлээж байх болно. Героиноос татгалзах гэдэг нь донтолтоос зайлсхийх шийдвэрийг нэг л өдөр гаргахыг хэлнэ.
"Би бүх амьдралдаа үүнийг хэзээ ч давтаж чадахгүй" гэж бодоход үүнийг зогсооход маш хэцүү байдаг. Насан туршдаа санаа зовох хэрэггүй. Өдрийг 5 цаг хүртэл өмсөхгүйгээр өнгөрөөж чадна гэж бодоорой. Даваа гаригт өмсөхгүйгээр хүрэх талаар бодоорой
Алхам 3. Эфорорик дуудлагаа боловсруулж, урьдчилан харж сур
Удалгүй та дахин нэг удаа ашиглах нь хичнээн сайхан болохыг санаж, бүх зовлон, бэрхшээлийг ой санамжаасаа холдуулж, зөвхөн ашиглахыг хүсч буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. Та ямар нэгэн зүйл худалдаж аваад гэртээ авч явахдаа бага зэрэг дургүй байж магадгүй. Энэ донтолтыг хэрхэн хянаж, түүнтэй тэмцэх талаар олж мэдээрэй.
Алхам 4. Хамгийн муу хэсэгт бэлдээрэй
Анхны хугацаа 2 долоо хоног эсвэл 2 сарын дараа та бүх зүйл уйтгартай, үхсэн мэт санагдаж, дэлхий ертөнц таны сургууль дээр үзэж байсан хар цагаан кинонууд шиг харагдах хэмжээнд хүрэх болно. Энэ үе бол ихэнх донтогчид дахилт хийдэг, заримдаа маш муу үр дүн өгдөг үе юм. Сэтгэлийн хямрал нь донтогчдыг эдгээхэд асар их бэрхшээл учруулдаг тул мансууруулах бодис хэрэглэхгүйгээр завгүй байлгах, амьдралаа үргэлжлүүлэх үйл ажиллагааг хайж олох нь чухал юм.
Алхам 5. Бусад хүмүүстэй ярьж эхлээрэй
"Нэргүй мансууруулах бодис" уулзалтууд нь донтогч болон ижил сэтгэгдэлтэй хүмүүсийн нийгэмлэгийг хөгжүүлэхэд ихээхэн тус болно. Та ганцаараа тэмцэлддэггүй, бусдын түүхийг сонсож, өөрийн хэлэх газартай байх нь олон хүмүүст урам зориг өгч, урам зориг өгдөг. Энд дарж NA -ийн хамгийн ойрын уулзалтыг олох.
- Нөгөөтэйгүүр, НА мөн донтогчдыг залхааж чаддаг. Долоо хоногт хэдэн цагийг бусад донтогчдыг сонсох тухай тэдний мансууруулах бодисын талаар тасралтгүй ярих эсвэл энэ эмийг дахин авахад тань туслах юм бол таны ачааг хөнгөвчлөх өөр нийгмийн бүлгийг хайж олоорой. Хүмүүст дуртай зүйлийнхээ талаар ярих боломжийг олгодог боулингийн лиг, картын бүлэг эсвэл бусад аюулгүй нийгмийн байгууллагыг хайж олоорой.
- Эмчтэй ярилцах нь олон донтогчдод эдгэрэлт, сургамж болдог. Донтолтоосоо ангижрахаар шийдсэн гэдэг нь энэ тухай ярих, шударга байх, таныг болон таны амьдралыг шүүхгүй хүнтэй ярилцах боломжтой гэсэн үг юм.
5 -р аргын 4: Өмсөхгүйгээр амьд үлдэх
Алхам 1. Өөрийгөө шагнах
Ердийн 12 алхамтай хөтөлбөр, та оролцох эсэхээ шийдсэн эсэхээс үл хамааран та үе үе өмсөөгүйгээрээ танилцаж, үүнийхээ төлөө өөрийгөө шагнах болно. Бэлэг бол өөрийгөө толинд хараад "Та долоо хоног өмсөөгүй байна" гэж хэлэх боломж боловч тамхинаас гарах үе шат бүрийг тэмдэглэхийг зөвшөөрөх нь чухал юм.
Зарим донтогчид том алхам хийснийхээ дараа хар тамхинд зарцуулах мөнгөө хэмнэж, бэлэг болгон хадгалах нь тустай байдаг. Амралтаараа явах эсвэл өөрөөсөө гоё зүйл худалдаж аваарай. Та үүнийг хүртэх ёстой
Алхам 2. Оюун санаандаа хогийн сав үүсгээрэй
Уруу таталт тохиолдох болно. Та юу ч хийсэн хамаагүй танд тохиолдох болно. Ихэнх донтогчид героиныг зогсоосноос хойш 3-6 сарын дотор дахилт хийдэг. Та үүнийг оюун ухаандаа оруулахыг зогсоож чадахгүй ч зугтах шаардлагагүй болно. Олон донтогчид оюун ухаандаа "уруу таталт" -ыг хаях боломжтой "хогийн сав" бүтээдэг.
Соригдох үедээ хогийн савны тухай, уруу таталтаа хог гэж бодоорой. Үүнийг хогийн саванд хий. Бүрхүүлийг өмс. Харагдахгүй газар тавь
Алхам 3. Мансууруулах бодисын хэрэглээг өөр эрүүл аргаар солих
Та өмсөхөө больсон. Одоо яах вэ? Уйтгарлах нь донтогчийн хувьд хамгийн том сорилтуудын нэг байж болно. Ердийн өмсөх цагийг хэрхэн яаж өнгөрүүлэх нь танд хамаарна, гэхдээ хэрэв та илүү бүтээмжтэй, эрүүл чийрэг, өмсөхтэй адил таашаал хангаж чадах арга зам хайж байвал амжилтанд хүрэх магадлал өндөр болно. Энэ нь ямар нэгэн зүйл хийх, хүнд хэцүү спортоор хичээллэх, эсвэл алхах, сэтгэх гэх мэт энгийн зүйлийг хийж болно гэсэн үг юм. Чөлөөт цагаа шинэ амьдрал бүтээх боломж болгон ашиглаарай. Танд хоосон хуудас байна. Үүнийг бөглөж эхлээрэй.
Алхам 4. Дасгал хөдөлгөөнөөр биеэ эзэмшинэ
Таны бие героины боол биш. Дасгал нь бие махбодийг хоргүйжүүлж, бодисын солилцоог зохицуулж, байгалийн эндорфин ялгаруулдаг тул доторх бүх бохирдлоос ангижрахад тусалдаг. Та дуртай, тогтмол хийж чадах дасгалынхаа төрлийг олоорой. Спортын тоглоом эсвэл гүйлт хийх. Хэрэв та спортод дургүй бол бүжгийн дугуйланд очиж зугаацаарай. Та өмсөөгүй байна!
Алхам 5. Хэрэглээгүй амьдралаа ашиглан дассан бусад эмээ хэрэглэхээ болих хэрэгтэй
Ихэвчлэн донтогчдыг албан ёсны нөхөн сэргээх хөтөлбөрт хамрагдахдаа бүх зуршлаа хаяхыг зөвлөдөггүй. Гэсэн хэдий ч донтуулагч бодисыг амьдралаасаа аль болох ихээр арилгаж, бусад үр бүтээлтэй үйл ажиллагаануудаар оруулан өмсөхгүйгээр хэрхэн амьд үлдэхээ мэдэж аваарай.
- Хэрэв та героиноо өөр эмээр орлуулах юм бол энэ нь богино хугацаанд үр дүнгээ өгөх болно, гэхдээ та ижил төрлийн хүмүүстэй ойр байж, ижил уруу таталтанд өртөж, уухаа болихгүй байх магадлалтай. Өөрийгөө таньж мэд.
- Хэрэв та героины уруу таталтын эсрэг томоохон тэмцэл хийж байгаа бөгөөд цөөн хэдэн тамхи л таны амьдралыг аварч байгаа юм шиг санагдаж байвал шууд тамхинаас гарах гэж бүү оролдоорой. Өөрийнхөө хязгаарыг мэдэж, өөртөө зорилго тавь. Хэрэв та бүрэн орхихыг хүсч байвал хэзээ дуусах вэ? Ирэх долоо хоногт? Дараа сар? Хэрэв энэ нь таны амьдралын зорилго бол мансууруулах бодис, архи, тамхи хэрэглэхээ болих огноог тохируулаарай.
Алхам 6. Эрүүл хоол хүнс хэрэглэж амьдралаа хариуцаарай
Хоол идэх, таашаал авах тухай ойлголт нь зарим донтогчдыг төөрөлдүүлж болох ч эрүүл хооллолтоор өөрийгөө арчлах нь таны биед шим тэжээлийг сэргээж, эрүүл мэндээ хамгаалахад тустай.
Алхам 7. Цаг заваа зориулах шинэ хобби хайж олоорой
Хуучин хэрэглэгчийн найзуудаас зайлсхийж, шинэ найз нөхөдтэй болж, шинэ хобби туршиж үзэх нь таны завгүй амьдралыг дүүргэх болно. Хэрэв та өөр ажил хийх завгүй байгаа бол героин таны амьдралд амархан эргэж орохгүй.
Энэ нь ичмээр зүйл боловч заримдаа хуучин героины ертөнцөд дахин ороход тань нөлөөлж болзошгүй хүмүүстэй харилцах харилцаагаа таслах хэрэгтэй болдог. Та ухаалаг байж, амьдралаа хянах ёстой. Хэрэв та тодорхой хүнтэй найзлах нь таныг дахин өмсөх уруу татна гэж санаа зовж байгаа бол тэр хүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Тэдэнтэй ойр дотно байхын тулд өөртөө итгэдэггүй гэдгээ хэлээрэй, гэхдээ эдгэрч байгааг хараад та үнэхээр баяртай байх болно
Алхам 8. Өөрийгөө тайвшруул
Сэтгэлийн хямрал, харамсал, донтолт заримдаа таныг хаа сайгүй мөрдөж байгаа мэт санагдах болно. Арагшаа биш урагшаа харахыг хичээ. Хийсэн зүйлдээ бүү харамсаж, хаашаа явж байгаагаа, юунд хүрэх вэ гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүл. Тэр амьдралаа эхэл.
5 -р арга 5: Найзуудын жагсаалт үүсгэх
Алхам 1. Хэрэв та героиноос татгалзах талаар нухацтай хандаж байгаа бол танд туслахад бэлэн байгаа найз нөхөдтэй байх хэрэгтэй
Хэрэв хэн нэгэн тан руу утасдаад ямар нэгэн зүйл худалдаж авахыг хүсч байгаа эсвэл танай эмийн наймаачин яагаад тэдэн рүү хэзээ ч залгахгүй байгаагаа мэдэхийг хүсч байвал тэр таны бүх утасны дуудлагыг хянаж байгаарай.
Алхам 2. Найз байхаар сонгосон хүнээ заа
Татах шинж тэмдгийнхээ ноцтой байдлыг тэдэнд тайлбарлаж өг, ингэснээр тэд үүнийг шийдвэрлэхэд тань туслах болно.
Алхам 3. Таны амьдрал дууссан мэт санагдаж байсан ч эерэг бай
Мэдрэмжээ хэзээ ч бүү барь, учир нь энэ нь илүү их асуудал үүсгэх болно. Таны сонгосон хүн танд итгэлтэй, чин сэтгэлээсээ тусалж байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны сонгосон хүн бол таны амьдралдаа юу ч ярьж болох хүн, олон жилийн турш танил болсон хүн байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 4. Таны сонгосон найз танд ийм зүйл хийгээгүй гэдгийг санаарай
Тиймээс амьдралынхаа хамгийн хүнд хэцүү үед ч гэсэн тэд танд туслах үүрэг хүлээгээгүй бөгөөд тэд үүнийг хийхээр шийдсэн гэдгийг санаарай. Үүнээс гадна тэдэнд бас мэдрэмж байдаг гэдгийг санаарай. Мөн сэтгэл санааны байдал огцом өөрчлөгдөж, таталтын шинж тэмдгийг нухацтай авч үзэх үедээ юу ч хэлэхгүй байхыг тэдэнд урьдчилан анхааруулаарай.
Зөвлөмж
- Героины улмаас алдсан зүйлийнхээ жагсаалтыг бичээд, юу авахыг хүсч байгаагаа бичээрэй. Дахин өмсөхийг хүссэн үедээ энэ жагсаалтыг уншаарай.
- Дахин амьдарч эхлэх аюулгүй газрыг хайж олоорой. Ижил хүмүүс, нөхцөл байдал руу буцаж очих хэрэггүй.
- Өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Хийж байгаа зүйлээрээ бахархаарай.
- Эдгэрэлт болон үүнийг боломжтой болгодог бүх зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.
- Хэрэв та унасан бол бүрэн хүчээр эргэж ирэх шаардлагагүй болно. Таныг зам дээр буцааж өгөх ямар ч аргаар өөрийгөө дээшлүүлээрэй.
- Нөхөн сэргэх үедээ найз нөхөд, гэр бүл эсвэл донтогчдоос тусламж хүсэх нь чухал юм.
- Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол дээшээ авирч, үргэлжлүүлэн авирч, хэрвээ та гулсаж байвал доошоо харж, барьж, өөрийгөө тэнцвэржүүлэх, инээмсэглэх, бүр илүү өндөрт авирахаа мартуузай; өөрийгөө зодох хэрэггүй, харин өөрийгөө сэрээ.
- Уруу таталтанд автахгүй байхыг хичээгээрэй. Уруу таталт гэнэт тохиолдоход та Anonymous Narkotics гэх мэт 12 шаттай хөтөлбөрөөс тусламж авах боломжтой.
- Героингүйгээр амьдралынхаа төлөө шинэ зорилго, мөрөөдөл, төслүүдийг бий болгож, хичнээн хэцүү байсан ч хамаагүй үүнийг хэрэгжүүлэхээр төлөвлө. Хэрэв та героиноос хол байвал бүх зүйл тохиолдож болно.
- Героин хэрэглэж байхдаа очиж буй хүмүүс, газруудаас зайлсхий.
- Зарим зүйл танд хэзээ өмсөхийг сануулж, уруу таталт өгөх болно. Үүнээс зайлсхийхийг хичээ.
