Дадал зуршлууд ихэвчлэн ийм гүнзгий суулгагдсан байдаг бөгөөд бид өөрсдөө энэ зуршлаа хийж байгаагаа ч ухамсарладаггүй. Энэ нь уях шиг муу зуршил, тамхи татах гэх мэт илүү ноцтой зуршлаас үл хамааран энэхүү давтагдах зан үйлийг таслан зогсоохын тулд ухамсартай хичээл зүтгэл, ухаалаг төлөвлөгөө хэрэгтэй. Хэрэв та муу зуршлаасаа салж чадахгүй бол энэ чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэнээс тусламж хүсэхээс бүү эргэлзээрэй.
Алхам
Алхам 1. Өөрийн зуршилтай холбоотой дэлгэрэнгүй мэдээллийг бич
Хэрэв танд муу зуршил байгаа эсвэл үүнийг хийх хүсэл төрж байвал тэмдэглэл хөтлөх дэвтэр бэлдээрэй. Дор хаяж нэг долоо хоногийн турш энэ муу зуршлаа хийж байхдаа юу хийсэн, юу мэдэрсэнээ бичээрэй. Ийм байдлаар та зуршилдаа хэв маягийг олж, эдгээр зуршлын талаар ухамсартайгаар бодох чадвартай болно. Эдгээр боломжит хүчин зүйлсийг анхаарч үзээрэй.
- Энэ муу зуршил нь стресст орсон эсвэл сандарсан үедээ илүү их тохиолддог уу?
- Энэ муу зуршил нь тодорхой газар эсвэл тодорхой үйл ажиллагааны үеэр илүү түгээмэл тохиолддог уу?
Алхам 2. Уруу таталтаас өөрийгөө чөлөөл
Таныг муу зуршилд оруулахыг хүссэн зүйл, газар, хүмүүсээс зайлсхийхийг хичээ. Үүнийг тодорхойлохын тулд тэмдэглэлийн дэвтэрээ ашигла. Муу зуршлууд ихэвчлэн ухамсартай бодолгүйгээр тохиолддог тул анхаарлаа төвлөрүүлэхээс татгалзахаас илүү өдөөгч хүчин зүйлийг арилгах нь илүү хялбар байдаг.
- Хэрэв та эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхээ болихыг хүсч байвал эдгээр бүх хоолыг гал тогооны өрөөнөөс эсвэл гэрийнхээ өөр газраас хүрэхэд хэцүү газар руу нүүлгэнэ. Хэрэв та хоол хүнс худалдаж авахыг хүсвэл эрүүл бус хүнсний дэлгүүрүүдээр дамжуулж болохгүй, хүнсний бүтээгдэхүүнийхээ жагсаалтад орсон эрүүл хоол хүнс бүү худалдаж аваарай, мөн бэлэн мөнгө, зээлийн карт авч явах хэрэггүй.
- Хэрэв та утсаа үргэлжлүүлэн шалгахгүй байхыг хүсч байвал эхлээд хонхыг унтрааж эсвэл утасныхаа дохиог онгоцны горимд тохируулаарай. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол утсаа унтраагаад байшингийн өөр өрөөнд байрлуул.
Алхам 3. Муу зуршлаа тааламжтай байхаа боль
Болж өгвөл энэ зуршлаа хаяж, өөрийн мэдэлгүй энэ зуршлаа давтахаас урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй түлхэц болно.
- Сонгодог жишээ бол хумсаа хазах дуртай хүмүүс энэ муу зуршлаасаа ангижрахдаа амт нь муутай бодисоор хумсаа хумсалж байгаа арга юм. Энэ зорилгоор тусгай бүтээгдэхүүнийг эмийн санд худалдаж авах боломжтой.
- Архидан согтуурсан хүмүүсийг сэргээхэд заримдаа эмнэлгийн тусламж шаардлагатай байдаг бөгөөд хэрэв архидалтын улмаас согтуу байсан бол тааламжгүй шинж тэмдэг илэрдэг.
- Тааламжгүй мэдрэмж төрүүлэхэд хэцүү муу зуршлын хувьд резинэн туузаа зүүж, түүнийгээ дахин хий.
Алхам 4. Муу зуршлаа шинэ сайн эсвэл төвийг сахисан зуршлаар солих
Муу зуршлууд шинэ сайн дадал зуршлаар дамжин алга болдоггүй, гэхдээ хэрэв та эдгээр шинэ дадал зуршлыг тогтмол хэрэгжүүлж, шинэ таашаалыг мэдэрч чадвал таны хуучин муу зуршлаас ангижрах нь илүү хялбар болно.
- Олон хүмүүс эдгээр дасгалуудыг хийж хэвшсэнийхээ дараа өдөр бүр тогтмол дасгал хийх эсвэл гүйх нь адил таашаал авчирдаг.
- Зарим хүмүүсийн хувьд эсрэг "сайн зуршил" -ыг хэрэгжүүлснээр тэд муу зуршлаасаа ангижрах илүү тустай, хялбар аргыг олж авдаг бөгөөд та эдгээр сайн зуршлыг хөгжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Жишээлбэл, эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийхийн тулд долоо хоногт хэд хэдэн удаа эрүүл оройн хоол хийж өөрийгөө сорьж үзээрэй.
Алхам 5. Уруу таталт үргэлжилсээр байхад сэрэмжтэй байгаарай
Хэрэв та хуучин зуршилдаа амархан буцааж татсан хэвээр байвал "бүү хий, бүү хий" гэж дахин дахин хэлээрэй. Хэрэв ийм зүйл болно гэдгийг та урьдчилан мэдэж байгаа бол үнэхээр хийхийг хүсч буй зүйлээ төлөвлө. Таны хийж буй энэхүү ухамсартай хүчин чармайлт нь таны сайн мэддэггүй муу зуршлуудыг амархан бодож, урьдчилан бодохгүйгээр хийдэг.
Жишээлбэл, хэрэв та тамхинаас гарахыг хүсч байвал тамхинаас гарах завсарлагааны үеэр өөртөө аяга кофе бэлдэх эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа чатлах замаар тамхинаас гарах төлөвлөгөө гаргаарай. Хэрэв танай найз ярилцаж байхдаа тамхи татдаг бол найз чинь танд тамхи санал болговол "баярлалаа, баярлалаа, баярлалаа" гэж өөртөө хэлээрэй
Алхам 6. Хэд хоног амралтаараа яваарай
Хэрэв таны тархи "автомат удирдлага" -тай ажиллахаа больсон байж магадгүй юм. Амралтын өдрөөр хаа нэг газар аялж, шинэ дэглэмд ороход анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 7. Хуучин зуршлаа давтахгүй бол өөрийгөө шагна
Төлөвлөгөөгөө амжилттай хэрэгжүүлж чадсан тул өөртөө зориулж шагнал болгон хөгжилтэй үйл ажиллагааг хий. Амжилтаа эерэг мэдрэмж, туршлагаар холбогтун, хэрэв та хүссэн зүйлдээ хүрч чадаагүй бол урам хугарах хэрэггүй.
Хамгийн сайн тохирохыг олохын өмнө та хэдэн бэлгийг туршиж үзэх хэрэгтэй болов уу. Өөртөө бэлэг өгснөөс хойш арван таван минутын дараа унтрах сэрүүлэг тавь. Энэ сэрүүлэг зогссоны дараа та муу зуршлаа үргэлжлүүлэхийг хүсч байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв хариулт хэвээр байвал дараагийн удаа өөр бэлэг өгөхийг хичээгээрэй
Алхам 8. Оюун санаагаа дахин програмчлахын тулд бясалгал хийж үзээрэй
Дараагийн удаа муу зуршилтай болох хүсэл төрүүлэх нөхцөл байдалд орвол юу хийж байгаагаа зогсоож, хэдэн минут бясалгал хийж үзээрэй. Эхэндээ энэ арга нь анхаарал сарниулах зорилгоор ашиг тустай байж болох ч урт хугацаанд зуршилдаа найдахгүйгээр өөрийгөө тайвшруулж, хүслээ биелүүлэхэд ашиглаж болно.
Алхам 9. Найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ тусламж хүс
Таны хийж буй ажилд нухацтай ханддаг л бол таны ихэвчлэн уулздаг хүмүүс, танд хайртай хүмүүс муу зуршлаасаа салах сайн өмгөөлөгчид болдог. Амьдралын хэв маягаа өөрчилж буй өөрчлөлтийг хэрэгжүүлэхэд тань туслахыг хүс, хэрэв та муу зуршилдаа эргэн орсон бол зэмлэхийг хүс.
Хүмүүсийн гарын үсэг зурсан гэрээний үндсэн дээр бий болсон хараат байдлаас урьдчилан сэргийлэх хэд хэдэн хөтөлбөр байдаг бөгөөд энэ нь тэдний үүрэг хариуцлага, тухайлбал тухайн хүнийхээ тамхи, согтууруулах ундааг хаях гэх мэт эвгүй үйлдлүүдийг тодорхойлоход тусалдаг. тусалж байна
Алхам 10. Мэргэжилтэнээс тусламж хүс
Хэрэв таны муу зуршлууд амьдралд тань ноцтой үр дагавар авчирвал энэ чиглэлээр мэргэшсэн хүнээс тусламж хүсээрэй. Аливаа хэлбэрийн хараат байдлыг даван туулахад туслах 12 алхамтай байгууллага, хөтөлбөрүүд байдаг. Эмч, эмч нь зохих хөтөлбөрийг санал болгох, эсвэл ганцаарчилсан зөвлөгөө өгөх боломжтой хүмүүст зөвлөгөө өгөх чадвартай байх ёстой.
