Хүн бүр хааяа ухамсартай байдалд зүүдэлдэг эсвэл төсөөлдөг байх ёстой. Голдуу хийж буй ажилд анхаарлаа хандуулах ёстой үед оюун санаа чинь төөрөх нь амархан байдаг. Гэсэн хэдий ч, өдөр тутмын амьдралтайгаа харьцах эсвэл өөрийгөө зугаацуулахыг мөрөөддөг эсвэл мөрөөддөг хүмүүс байдаг. Мөрөөдлийн зуршлын энэ хэв маяг (буруу дасан зохицох зуршил/зан авир, эсвэл буруу зүүдлэх гэх мэт) нь бусадтай бүрэн харилцах, амьдралаа үргэлжлүүлэхээс сэргийлж чаддаг. Хэрэв та өөрийгөө муу зүүдлэх зуршилтай гэж бодож байгаа бол эхлээд нөхцөл байдлыг ойлгож, түүнтэй хэрхэн харьцах талаар сур.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Нөхцөлийг ойлгох
Алхам 1. Үзүүлсэн мөрөөдлийн хэв маяг нь дасан зохицох чадваргүй эсэхийг тодорхойлох
Бараг бүх хүн зүүд зүүдэлдэг болохоор зүүдлэхийг байнга, нарийвчлан үзэх нь хэвийн зүйл гэж та бодож магадгүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та зүүдэндээ дасан зохицох чадваргүй бол сэтгэлийн хямралд орж, мөрөөдлөө хянах чадваргүй болж магадгүй юм. Мөрөөдөл нь таны амьдралд саад болж, маш их эвгүй байдалд оруулсанд та бухимдаж магадгүй юм. Түүнчлэн, та зүүдлэх зуршлаа нуухыг хичээх хэрэгтэй болж магадгүй юм.
"Муу дасан зохицох" эсвэл "муу дасан зохицох" гэсэн нэр томъёог 2002 онд бий болгосон боловч одоог хүртэл албан ёсоор сэтгэцийн эмгэг гэж үзээгүй бөгөөд сэтгэцийн эмгэгийн оношлогоо, статистикийн гарын авлагад орсон болно
Алхам 2. Мөрөөдлийн хэв маяг эсвэл зуршлын шалтгаан нь өнгөрсөн хүчирхийллийг авч үзье
Муу зүүд зүүдлэх зуршилтай хүмүүс ихэвчлэн бага наснаасаа хүчирхийлэлд өртдөг. Эхэндээ зүгээр л уран зөгнөлт мөрөөдөл байсан зүйл хожим бүрэн зугтах уран зөгнөл болж хувирав. Зүүд зүүдлэх нь дасан зохицох чадваргүй байх нь тухайн хүнд эрт эсвэл арван хэдэн насандаа нөлөөлдөг. Хэрэв та хүчирхийлэлд өртөж, ийм мөрөөдөлтэй тулгарсан бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнээс тусламж хүсээрэй.
Жишээлбэл, хүүхдийн мөрөөдөл гэж эхэлдэг зүйл нь хэн нэгэнд хүчирхийлэл, эсвэл сэтгэл эмзэглүүлсэн явдлын дараа нарийвчилсан уран зөгнөл болж хувирдаг
Алхам 3. Муу дасан зохицох зүүдний онцлог шинж чанарыг таньж мэдэх
Бага насны хүчирхийллээс гадна кинестетик зарим элементүүд байгаа нь муу зүүд зүүдлэх бас нэг онцлог шинж болдог. Эдгээр элементүүд нь ихэвчлэн хүн зүүдэлж байхдаа хийдэг бөмбөг шидэх эсвэл гараараа юм эргүүлэх гэх мэт давтагддаг хөдөлгөөнүүд юм. Бусад шинж чанаруудын заримыг дурдвал:
- Харьцуулж эсвэл донтолт гэж үзэх хүртэл зүүдлэх хүсэл.
- Мөрөөдлийн ийм нарийн бөгөөд нарийвчилсан загвар.
- Зүүд зүүдлэх (бие махбодийн хувьд), гэхдээ бодит байдал ба зүүдний хоорондох ялгааг ойлгоход дагалддаг (шизофрени эсвэл сэтгэцийн өвчнөөс ялгаатай).
- Мөрөөдлийн улмаас өдөр тутмын даалгавраа биелүүлэхэд хүндрэлтэй байдаг (жишээлбэл хооллох, усанд орох, унтах).
Алхам 4. Гох үүсгэгчийг тодорхойлж, түүнээс зайлсхийж эхэл
Энэхүү зуршлыг өдөөх хүчин зүйл нь таныг дэмий хоосон зүүдлэх үйл явц, газар, мэдрэмж, бодол байж болно. Тиймээс өдөөгчдийг тодорхойл. Та мөрөөдөж байсан мөчүүд болон өмнө нь юу болсныг тэмдэглэж болно. Жишээлбэл, та тодорхой өрөөнд орж ирэхэд танд хамгийн их тааламжтай бодол төрж байгааг анзаарч магадгүй юм. Эсвэл уйдаж байхдаа зүүдэлдэг байсан ч байж магадгүй. Эдгээр өдөөгч хүчин зүйлсийн талаар үргэлж мэдэж, түүнээс зайлсхийхийн тулд тодорхой төлөвлөгөө гаргаарай.
Жишээлбэл, хэрэв та гэрийнхээ дотор муу зүүд зүүдэлдэг тодорхой газраас зайлсхийх гэж байгаа бол таны төлөвлөгөө ийм байж магадгүй: унтлагын өрөөнд биш гал тогоонд ажиллаарай. Гэрээсээ гараад зугаалахыг хичээгээрэй. Гэрээсээ ажиллахын оронд кофе шоп дээр ажиллаад үзээрэй
2 -р хэсгийн 2: Муу дасан зохицох зүүд зүүдлэхтэй тэмцэх
Алхам 1. Хангалттай унтах
Унтах чанарыг сайжруулахын тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болно. Унтахаасаа өмнө кофейн агуулсан эсвэл согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь эдгээр нь таныг сэрүүн байлгаж, нойронд саад болдог. Та мөн унтах хуваарийг дагаж, өдөр бүр унтаж, нэг цагт босох хэрэгтэй. Мөн унтахынхаа өмнө шүдээ угаах, шүршүүрт орох, унтахаасаа өмнө ном унших гэх мэт унтах цагийн горимыг мөрдөж үзээрэй. Иймэрхүү үйлдлүүд тархи руу эдгээр үйл ажиллагаа дууссаны дараа удахгүй унтах болно гэсэн дохио өгдөг.
Нойрны чанар муу эсвэл хангалтгүй унтах нь хүнийг илүү олон удаа зүүдлэхийг өдөөдөг болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулжээ. Нойрны чанар муу байгаа нь ой санамж муудах, хариу үйлдэл үзүүлэх хурд буурах, анхаарал муудах, зүүдлэх чадвар муутай холбоотой байдаг
Алхам 2. Өдрийн турш завгүй байгаа эсэхээ шалгаарай
Мөрөөдөлдөө цаг гаргахгүйн тулд оюун санаагаа завгүй байлгаарай. Кроссворд таавар унших, тоглох гэх мэт оюун санааны төвлөрлийг шаарддаг үйл ажиллагааг сонго. Та бас сагсан бөмбөг тоглох, бүжиглэх гэх мэт бие махбодийн болон оюун санааны үйл ажиллагаа эрхэлж болно. Эсвэл та найз нөхөдтэйгээ кофе уух эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа хотод зохион байгуулагдах энгийн арга хэмжээнд оролцох гэх мэт нийгмийн үйл ажиллагаанд оролцож болно.
Зүүд зүүдлэх тухай нэг онол нь зүүдлэх нь зүүдэлж буй хүнийг тайвшруулахад ашигладаг өөрийгөө тайвшруулах арга юм. Хэрэв та өөрийгөө тайвшруулах гэж мөрөөдөж байгаа бол хоол хийх, йог хийх, найзтайгаа гадуур явж педикюр хийх гэх мэт өөр тайвшруулах эсвэл өөртөө анхаарал тавих бусад үйл ажиллагааг хийж үзээрэй
Алхам 3. Давтамжийг бууруулахын тулд хэдэн удаа зүүдэлдэгийг тоол
Та зүүдлэх зуршлаасаа бүрэн ангижрахыг оролдож байж магадгүй юм. Энэ зуршлаа гэнэт зогсоохын оронд тодорхой хугацаанд, эсвэл хэдэн цагийн дотор хэдэн удаа зүүдэлж байгаагаа ажиглаарай. Үүний дараа цаг хугацаа өнгөрөх тусам мөрөөдлийнхөө давтамжийг багасгахыг өөртөө сануулаарай. Жишээлбэл, та таймерыг 3 минутын турш тохируулж, энэ хугацаанд хэр олон удаа зүүдэлж байгаагаа тэмдэглэж болно. Мөрөөдлийнхөө давтамж буурах хүртэл процедурыг давт.
- Эхэндээ та өөрийгөө хянаж чадахгүй байж магадгүй, цаг хэмжигч өдрийн зүүдэнд зогсох болно. Эхэндээ өөрийгөө хянаж чадахгүй бол зүгээр. Таймерыг өөрийн зан авирыг хянаж сурах хүртэл мөрөөдлөө тасалдуулаарай.
- Хугацаа нь өөрийгөө хянах сайн хэлбэр юм. Энэхүү мониторингийн үр дүн нь зан авирыг өөрчлөх техник учраас удаан хугацаанд үргэлжлэх боломжтой.
Алхам 4. Анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд өдрийн тэмдэглэл хөтөл
Муу зүүдлэх зуршил, түүний эмчилгээний талаар олон судалгаа хийгдээгүй байгаа ч, зүүдний гажигтай хэв маягийг хэлэлцдэг форумын хэрэглэгчид тэмдэглэл хөтлөх нь эдгээр зуршлыг даван туулахад тусалдаг гэж мэдээлдэг. Сэтгүүл хөтлөх, гарч ирэх бодлыг бичих нь бодлоо удирдах, мөрөөдөлөөс ангижрахад тусалдаг. Мөрөөдөж байсан зүйлээ бичиж авснаар та зүүдлэхээ больж, энэ мөчөөс таашаал авах боломжтой. Түүнчлэн, зүүд зүүдлэх, энэ нь танд болон таны амьдралд ямар үүрэг гүйцэтгэх талаар өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг хичээгээрэй.
Сэтгүүл хөтлөх нь зүүдлэх чадваргүй хэв маягийг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулахын тулд судалгаа хийх шаардлагатай хэвээр байгаа боловч наад зах нь энэ үйл ажиллагаа нь сэтгэн бодох үйл явцыг удаашруулж, өөрийгөө нээх боломжийг олгож, хурцадмал байдлыг намдааж өгдөг болохыг харуулсан болно
Алхам 5. Мөрөөдлөө бүтээмжтэй болгох
Өдрийн мөрөөдөл, түүнийг юу өдөөдөг болохыг олж тогтоосны дараа тэдний мэдрэмжинд хэрхэн нөлөөлж байгааг анхаарч үзээрэй. Зарим зүүд зүүдлэх нь сэтгэл гутрал, паранойя мэдрэмжийг өдөөдөг бол зарим нь таныг догдлуулж, урам зориг өгдөг болохыг та олж мэднэ. Хэрэв та ихэвчлэн ижил мөрөөдөлтэй байж, ямар нэгэн зүйл хийх хүсэл эрмэлзэлтэй байвал мөрөөдөл эсвэл мөрөөдлөө биелүүлэхийг хичээгээрэй.
Жишээлбэл, та ихэнхдээ гадаадад амьдарч, өөр салбарт ажиллаж байна гэж төсөөлдөг байх. Хэрэв та өөр газар нүүж, шинэ ажилд орох алхам хийхийг хүсч байвал өдрийн мөрөөдөл гэж эхэлсэн зүйл бодит байдал болж чадна
Алхам 6. Сэтгэл зовниж буй асуудлаа эмчилгээний эмчтэй ярилц
Дасан зохицох чадваргүй зүүд зүүдлэх нь сэтгэцийн эмгэг, эмгэг гэж албан ёсоор хараахан тооцогдоогүй байгаа бөгөөд үүнийг судлах судалгаа маш эрт үе шатанд байгаа тул энэ зуршлаас урьдчилан сэргийлэх эмчилгээ, эмчилгээ байдаггүй. Үнэндээ олон эрүүл мэндийн байгууллагууд энэ зуршлын талаар хэзээ ч сонсож байгаагүй. Гэсэн хэдий ч наад зах нь та дадал зуршлыг өдөөж буй нөхцөл байдал, нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд туслах эмч, сэтгэцийн эмчээс тусламж авч болно.
Жишээлбэл, хэрэв та стресст орох, бухимдах үедээ ихэвчлэн зүүдэлдэг бол стресс, уур уцаартай тэмцэх стратеги боловсруулахын тулд эмчилгээний эмчтэй хамтран ажиллаж болно
Алхам 7. Интернет дээр ижил асуудалд анхаарлаа хандуулдаг бүлгүүдийг хайж олох
Мөрөөдлийн буруу дадал зуршлын талаарх мэдлэг, судалгаа, эмчилгээний түвшин эхний шатандаа байсаар байна. Тиймээс, нөхцөл байдлын талаар ярих, зөвлөгөө авах хамгийн хялбар арга бол ижил нөхцөлтэй хүмүүсийн хөтөлдөг эсвэл зочилдог вэбсайтуудыг хайх явдал юм. Ихэвчлэн эдгээр сайтад нэгддэг эсвэл зочилдог хүмүүс тулгарч буй нөхцөл байдлаа ойлгоход маш идэвхтэй оролцдог.
Муу зүүдлэх хэв маягийн талаархи эмнэлгийн анагаах ухааны хөгжлийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Энэ сэдвээр илүү их судалгаа гарч ирэх тусам шинэ эмчилгээ, эмчилгээний механизмууд хөгжиж, бэлэн болж эхэлнэ
Зөвлөмж
- Асуудлыг шийдвэрлэх, бусдад таны нөхцөл байдлыг ойлгуулахын тулд өөрийнхөө нөхцөл байдлын талаар бусадтай түүх хуваалцахыг хичээгээрэй.
- Бусад хүмүүстэй ярилц. Та ганцаараа биш! Үүнтэй ижил асуудалтай тулгарч буй бусад олон хүмүүс байдаг.
