Лактоз үл тэвчих өвчтэй хүмүүст жин нэмэх 3 арга

Агуулгын хүснэгт:

Лактоз үл тэвчих өвчтэй хүмүүст жин нэмэх 3 арга
Лактоз үл тэвчих өвчтэй хүмүүст жин нэмэх 3 арга

Видео: Лактоз үл тэвчих өвчтэй хүмүүст жин нэмэх 3 арга

Видео: Лактоз үл тэвчих өвчтэй хүмүүст жин нэмэх 3 арга
Видео: Найдена секретная комната! - Полностью нетронутый заброшенный ЗАМОК 12-го века во Франции 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Лактоз үл тэвчих байдал нь ялангуяа бага насны хүүхдүүд болон сонгодог иддэг хүмүүст жин нэмэхэд хүндрэл учруулдаг. Лактоз үл тэвчих өвчтэй хүмүүс хоолны дэглэмдээ эрүүл, илчлэг, тэжээллэг чанар сайтай хоол хүнсийг хэрхэн оруулахаа мэддэг бол хурдан, аюулгүй жин нэмэх боломжтой.

Алхам

3-р арга 1: Тэжээллэг өтгөн хоол хүнс идээрэй

Хэрэв та лактоз үл тэвчих шинжтэй бол жин нэмээрэй 1 -р алхам
Хэрэв та лактоз үл тэвчих шинжтэй бол жин нэмээрэй 1 -р алхам

Алхам 1. Туранхай уураг сонгох

Мэдээжийн хэрэг та таргалахын тулд өөх тос ихтэй хоол идэх хүсэл төрөх болно, гэхдээ өөх тос ихтэй хоол хүнс нь холестерол гэх мэт бусад асуудал үүсгэж болно. Өөх тос багатай уураг нь эрүүл жин нэмэхэд хамгийн тохиромжтой сонголт юм. Туранхай уургийн эх үүсвэрт дараахь зүйлс орно.

  • Арьсгүй цацагт хяруул эсвэл тахианы хөх
  • Туранхай үхрийн мах
  • Гахайн гуя
  • Хөнгөн туна загас (усанд савласан)
  • Дүпү ба темпе
  • Шош
Хэрэв та лактоз үл тэвчих шинжтэй бол жин нэмээрэй 2 -р алхам
Хэрэв та лактоз үл тэвчих шинжтэй бол жин нэмээрэй 2 -р алхам

Алхам 2. Илчлэг ихтэй жимс, хүнсний ногоог сонгоорой

Зарим төрлийн жимс, хүнсний ногоо илүү илчлэг, өөх тос агуулдаг. Эдгээр жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо таны жинг эрүүл аргаар нэмэгдүүлэх болно. Банана, хан боргоцой, үзэм, бусад хатаасан жимс, вандуй, эрдэнэ шиш, төмс, жүржийн хулуу зэргийг нэмнэ.

Хэрэв та лактоз үл тэвчих шинжтэй бол жин нэмээрэй 3 -р алхам
Хэрэв та лактоз үл тэвчих шинжтэй бол жин нэмээрэй 3 -р алхам

Алхам 3. Талх, хатуу үр тариа идээрэй

Нүүрс ус нь илчлэгийн сайн эх үүсвэр юм. Зарим нүүрс ус нь бусдаас илүү илчлэг агуулдаг. Талхны хувьд 100% бүхэл бүтэн улаан буудайн талх гэх мэт эрүүл, өндөр илчлэгтэй талхыг сонгоорой. Нүүрс усны бусад эх үүсвэрт дараахь зүйлс орно.

  • Үр тарианы үр тариа
  • Гранола
  • Хивэг маффин
  • Бүхэл бүтэн улаан буудайн боов
  • Бүх улаан буудайн гоймон
  • Улаан будаа
Хэрэв та лактоз үл тэвчих шинжтэй бол жин нэмээрэй 4 -р алхам
Хэрэв та лактоз үл тэвчих шинжтэй бол жин нэмээрэй 4 -р алхам

Алхам 4. Хоолыг тосонд чанаж болгоно

Хүнсний ногоо, мах болон бусад хоол хийхэд эрүүл тосыг хэрэглээрэй. Эрүүл тосны жишээ бол чидун, усан үзмийн үр, рапс тос юм. Эдгээр гурван тос нь илчлэгийн өндөр агууламжтай бөгөөд бие махбодид сайн тэжээл өгдөг тул эрүүл аргаар таргалуулдаг.

Чидун жимсний тосыг салатанд, шар айраг шарах эсвэл жигнэхэд хэрэглээрэй

Хэрэв та лактоз үл тэвчих шинжтэй бол жин нэмээрэй 5 -р алхам
Хэрэв та лактоз үл тэвчих шинжтэй бол жин нэмээрэй 5 -р алхам

Алхам 5. Кокосын сүүг хэрэглээрэй

Кокосын сүү нь лактоз үл тэвчих өвчтэй хүмүүсийн хувьд калорийн эх үүсвэр болдог. Тиймээс кокосын сүүг хоолны дэглэмдээ оруулаарай. Наргил модны сүү нь маш их илчлэг, тэжээллэг бодис агуулдаг бөгөөд олон төрлийн жороор хэрэглэж болно.

  • Кокосын сүүг ашиглан карри, шөл эсвэл сүүн кофе хийж үзээрэй (үнээний сүүг кокосын сүүгээр солино).
  • Шингэн кокосын сүү нь үнээний сүүг орлох боломжтой. Хатуу кокосын сүү (лаазалсан кокосын сүү гэх мэт) нь цөцгий эсвэл цөцгий орлуулах боломжтой.
Хэрэв та лактоз үл тэвчих шинжтэй бол жин нэмээрэй 6 -р алхам
Хэрэв та лактоз үл тэвчих шинжтэй бол жин нэмээрэй 6 -р алхам

Алхам 6. Самарыг зууш болгон идээрэй

Самар нь эрүүл, тэжээллэг чанар сайтай, илчлэг ихтэй зууш юм. Хамгийн их илчлэг агуулсан самар бол макадамия самар, пеканс, нарсны самар, бразил, хушга юм. Бага илчлэг самар бол туулайн бөөр, кешью, газрын самар юм.

  • Самарыг дангаар нь идэж эсвэл жороор оруулж болно. Жишээлбэл, та кешью шарсан мах, песто соустай самар хольж эсвэл жигнэмэгийн зуурмаг дээр бүйлс нэмж болно.
  • Газрын самрын тосыг талх эсвэл жимс дээр түрхэнэ. Газрын самрын тос эсвэл кешью талх нь жин нэмэхэд тустай амттай, эрүүл зууш юм. Нэмж дурдахад самрын тосонд дүрсэн алим нь үүнээс хамаагүй амттай байдаг.
Хэрэв та лактоз үл тэвчих шинжтэй бол жин нэмээрэй 7 -р алхам
Хэрэв та лактоз үл тэвчих шинжтэй бол жин нэмээрэй 7 -р алхам

Алхам 7. Хумсыг хоол хүнсэндээ оруулахыг хичээгээрэй

Хуммус бол вандуйгаар хийсэн Ойрхи Дорнодын ердийн хоол тул маш их илчлэг, эрүүл өөх тос, шим тэжээл агуулдаг. Hummus нь эслэгийн сайн эх үүсвэр юм.

Талхны зүсмэл дээр ялзмагт тарааж эсвэл хүнсний ногоо, салатанд дүрнэ

Хэрэв та лактоз үл тэвчих шинжтэй бол жин нэмээрэй 8 -р алхам
Хэрэв та лактоз үл тэвчих шинжтэй бол жин нэмээрэй 8 -р алхам

Алхам 8. Амтат авокадог сайхан өнгөрүүлээрэй

Авокадо нь өөх тос, шим тэжээлээр баялаг тул лактоз үл тэвчих өвчтэй хүмүүст жин нэмэхэд маш сайн. Авокадо нь ихэвчлэн гуакамол хийхэд хэрэглэгддэг боловч та жимсийг олон төрлийн жороор ашиглаж болно.

Сэндвич дээр гуакамол тарааж, салатанд авокадо зүсмэлүүдийг нэмж эсвэл жимсний шүүс хийж өгөөрэй

Хэрэв та лактоз үл тэвчих шинжтэй бол жин нэмээрэй 9 -р алхам
Хэрэв та лактоз үл тэвчих шинжтэй бол жин нэмээрэй 9 -р алхам

Алхам 9. Хоолондоо зөгийн бал нэмээрэй

Хоол хүнсийг чихэрлэг болгохын тулд элсэн чихэр хэрэглэхээс зайлсхий. Элсэн чихэрийг зөгийн балаар солино.

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн хувьд та зөгийн бал хэрэглэх ёсгүй. Хэдийгээр энэ нь цусан дахь сахарын хувьд өөр өөр нөлөө үзүүлдэг боловч (цагаан сахартай харьцуулахад) зарим судалгаагаар зөгийн бал нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг

3 -р арга 2: Таны хоолны дэглэмд оруулах бусад нэмэлтүүд

Хэрэв та лактоз үл тэвчих шинжтэй бол жин нэмээрэй 10 -р алхам
Хэрэв та лактоз үл тэвчих шинжтэй бол жин нэмээрэй 10 -р алхам

Алхам 1. Сүүгүй коктейль эсвэл сүүн коктейль ууна

Эрүүл аргаар жингээ нэмэгдүүлэхийн тулд өдөр тутмын хоолны дэглэмд 200-500 калори илчлэг шаардлагатай болно. Үүнд хүрэх нь маш хэцүү бөгөөд олон хүн хоол идэхээ больсон мэт санагдаж байна. Тиймээс энэхүү нэмэлт илчлэгийг хоолны дэглэмд оруулахгүйгээр хийдэг.

  • Сүү, коктейль нь амттай бөгөөд хэрэглэхэд хялбар тул эрүүл мэндийн байгууллагуудын дунд маш их алдартай байдаг. Сүүгүй жигнэмэгийн жорыг онлайнаар хайж үзээрэй.
  • Гөлгөр нь ихэвчлэн элсэн чихэр нэмээгүй жимсний шүүс, бүйлс, шар буурцгийн сүү, мөн төрөл бүрийн жимс, хүнсний ногоо гэх мэт шингэнийг хэрэглэдэг. Найрлагыг нь хүнсний боловсруулах машинд хийж, шингэн, уух хүртэл холино.
  • Гөлгөрийг ихэвчлэн ванилийн ханд, шанцай эсвэл зөгийн балаар нэмж чихэрлэг амттай болгодог. Та янз бүрийн амтыг амтлах хүртэл туршиж үзэх боломжтой.
  • Хэрэв та үнээний сүү эсвэл тараг хэрэглэдэг жор олж авбал шар буурцаг эсвэл бүйлсний сүү эсвэл тараг орлуулаарай.
Хэрэв та лактоз үл тэвчих шинжтэй бол жин нэмээрэй 11 -р алхам
Хэрэв та лактоз үл тэвчих шинжтэй бол жин нэмээрэй 11 -р алхам

Алхам 2. Илчлэг ихтэй ундаа уух

Ихэнхдээ хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс калори агуулсан ундаанаас татгалздаг. Гэсэн хэдий ч та таргалж байгаа тул илчлэг ихтэй ундаа танд маш их тус болно.

  • Элсэн чихэргүй жимсний шүүс эсвэл Gatorade шиг спортын ундаа уугаарай. Та өдөр бүр найман аяга уух ёстой гэдгийг санаарай, тиймээс илчлэгийн ундаанаас гадна ус уугаарай.
  • Элсэн чихэр агуулсан сод, жимсний шүүс гэх мэт чихэрлэг ундаанаас зайлсхий. Мөн согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх нь эрүүл мэндэд хортой.
Хэрэв та лактоз үл тэвчих шинжтэй бол жин нэмээрэй 12 -р алхам
Хэрэв та лактоз үл тэвчих шинжтэй бол жин нэмээрэй 12 -р алхам

Алхам 3. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдээс хоолны дэглэмд уургийн нунтаг нэмж оруулах талаар асуугаарай

Уураг нунтаг нь ихэвчлэн биеийн тамирын заал эсвэл тусгай дэлгүүрүүдэд зарагддаг эрүүл мэндийн нэмэлт бүтээгдэхүүнүүд юм. Энэхүү нунтаг нь жин нэмэх, булчин барих үйлчилгээтэй. Энэхүү нэмэлтийг таны ундаа эсвэл хоолонд хольж хэрэглэдэг.

  • Энэхүү нунтаг хэрэглэх талаар эхлээд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Энэхүү нунтагны гол үүрэг бол булчин барих явдал юм. Тиймээс зөвхөн жин нэмэх зорилгоор хэрэглэвэл тийм ч үр дүнтэй биш байж магадгүй юм.
  • Өндөгний цагаан уургийн нунтаг нь хоолны дэглэмд уураг нэмэхэд маш сайн бөгөөд олон төрлийн амттай байдаг (амтгүй нунтаг бас байдаг).

3 -ийн 3 -р арга: Эмнэлгийн тусламж авах

Хэрэв та лактоз үл тэвчих өвчтэй бол жин нэмээрэй 13 -р алхам
Хэрэв та лактоз үл тэвчих өвчтэй бол жин нэмээрэй 13 -р алхам

Алхам 1. Жингийнхээ талаар эмчтэйгээ ярилц

Гэнэт жин хасах, жин нэмэхэд хүндрэлтэй байх нь лактоз үл тэвчих шинж тэмдэг байж болно. Гэсэн хэдий ч таны мэдэрч буй зүйл өөр өвчний шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Тиймээс үүнийг эмчтэйгээ зөвлөлд.

  • Жин алдах нь хөнгөн хэлбэрээс (жишээ нь шүдний өвчин) хүнд хэлбэр хүртэл (хорт хавдар эсвэл Паркинсоны өвчин) янз бүрийн өвчний шинж тэмдэг болдог. Эдгээр шинж тэмдгүүдийн талаар эмчийн үнэлгээг авах хэрэгтэй. Таны эрүүл мэндийн түүх, биеийн өнөөгийн байдалд үндэслэн танд янз бүрийн шинжилгээ өгөх болно.
  • Хэрэв таны биеийн жин нэмэгдэх боломжгүй байгаа шалтгаан нь лактоз үл тэвчих юм бол эмч танд тохирсон хоолны дэглэм, дасгалын цэс боловсруулахад туслах болно.
Хэрэв та лактоз үл тэвчих шинжтэй бол жин нэмээрэй 14 -р алхам
Хэрэв та лактоз үл тэвчих шинжтэй бол жин нэмээрэй 14 -р алхам

Алхам 2. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнээс зөвлөгөө аваарай

Хэрэв та хоолны дэглэм барихад жин нэмэхэд асуудалтай хэвээр байгаа бол сайн хоол тэжээлийн мэргэжилтний талаар эмчээс зөвлөгөө аваарай. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн таны хувийн эрүүл мэндийн сонголт, хэрэгцээнд үндэслэн хоолны дэглэмийн зөвлөмж өгөх боломжтой болно. Хэрэв турах нь таны эрүүл мэндийн байдалтай холбоотой бол хоол тэжээлийн мэргэжилтний төлбөрийг даатгалд хамруулах ёстой.

Хэрэв та лактоз үл тэвчих шинжтэй бол жин нэмээрэй 15 -р алхам
Хэрэв та лактоз үл тэвчих шинжтэй бол жин нэмээрэй 15 -р алхам

Алхам 3. Эмээ шалгаж үзээрэй

Хэрэв та жороор эм ууж байгаа бол эмийн гаж нөлөөний жагсаалтыг шалгана уу. Магадгүй тэдний нэг нь жин хасахад хүргэдэг.

  • Толгой өвдөхөөс эхлээд сэтгэцийн өвчин хүртэл янз бүрийн эмүүд нь жингээ хасахад хүргэдэг.
  • Хэрэв та одоо хэрэглэж буй эм нь хоол тэжээлийн дутагдалд хүргэж байна гэж үзэж байгаа бол эмээ солих талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.

Зөвлөмж

  • Хоолоо нэмэгдүүлэх. Хэрэв та жин багатай бол калорийн хэрэглээ, жинг хурдан нэмэгдүүлэхийн тулд сүүн бус хүнсний бүтээгдэхүүний хэмжээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
  • Илчлэгийг нэмэгдүүлэхийн тулд илүү олон удаа идээрэй. Гранола баар эсвэл бэлэн хүнсний ногоо гэх мэт олон эрүүл зууш идээрэй.

Зөвлөмж болгож буй: