Хэдийгээр ADHD нь ихэвчлэн кино, ТВ -ийн онигооны сэдэв болдог боловч энэ нь үнэхээр ноцтой ажилд анхаарлаа хандуулахыг оролдож буй ADHD өвчтэй хүмүүсийн хувьд инээдтэй зүйл биш юм. Аз болоход, ADHD -ийн хөнгөн, дунд зэргийн шинж тэмдгүүд нь анхаарал, анхаарлыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн зан төлөв, сэтгэцийн стратегийг хэрэгжүүлснээр хянагдах боломжтой байдаг. Хэрэв эдгээр стратеги амжилтгүй болбол энэ нь дэлхий сүйрнэ гэсэн үг биш юм. ADHD -тэй туслах мэргэжлийн янз бүрийн аргууд байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Зан төлөвт анхаарлаа төвлөрүүлэх стратеги ашиглах
Алхам 1. Гүйлт хийх
Аливаа ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх гэж оролдохдоо хөлөө тогших, харандаа эргүүлэх, эсвэл дахин давтагдах хөдөлгөөнөөр өөр зүйл хийхээ больж чадахгүй байгаа хүнийг та харж байсан уу? Хэрэв тийм бол энэ бол энд дурдсан үймээн самууны жишээ юм. Фиджет бол бие махбодийн зан авир бөгөөд хурдан, олон удаа хийгддэг бөгөөд анхаарал төвлөрүүлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг, ялангуяа анхаарал сарниулах зүйлгүй анхаарал их шаарддаг ажилд анхаарлаа хандуулдаг. Жишээлбэл, эмнэлзүйн судалгааны нэгэн эмч бохь зажлах нь мэс заслын явцад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар болгодог болохыг тогтоожээ.
- Зарим төрлийн түгшүүр нь бусдыг бухимдуулдаг, ялангуяа чимээгүй нөхцөлд (шалгалтын өрөө гэх мэт) байдгийг санаарай. Дуу чимээ гаргадаггүй, харсан бол бусад хүмүүст төвөг учруулдаггүй нарийн чимхлүүрийг ашиглаж үзээрэй. Гутал дотроо хуруугаа гүйлгэх нь сайн сонголт байж болох юм.
- Өөр нэг гайхалтай санаа бол хөдөлж буй бүх боломжоо ашиглах явдал юм. Жишээлбэл, ширээний ард чимээгүй сууж байхдаа ажлаа бүү хий. Харин үүний оронд өндөр ширээн дээр босч, хажуу тийш шилжихийг хичээгээрэй. Гар чөлөөтэй ажиллахын тулд (чухал утасны дуудлагад хариулах, дуу бичлэгийг сонсох гэх мэт) та алхаж эсвэл алхаж байхдаа ч хийж болно.
Алхам 2. Ажлын байраа цэвэр байлга
Бохир ширээ нь зөвхөн муу "фэнг шуй" аураг авч явдаг төдийгүй таны анхаарлыг төвлөрүүлэхэд саад болдог. Судалгаанаас харахад эмх замбараагүй ажлын талбар таны анхаарлыг бууруулж чадна. Таны анхаарлыг сарниулж, тархиа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг олон зүйл байдаг. Зөвхөн нэг чухал объектын оронд эдгээр объектод анхаарлаа төвлөрүүлээрэй (жишээлбэл, таны өмнө байгаа шалгалтын хоосон хуудас). чухал алхам. сайн байна.
Алхам 3. Ажиллаж байхдаа хөгжим сонсож үзээрэй
Зарим хүмүүс хөгжим сонсож байхдаа ажиллахыг илүүд үздэг бөгөөд үүнд ADHD өвчтэй хүмүүс багтдаг. Саяхан судлаачид хөгжим сонсох нь тархины хэсэг дэх DMN (Default Mode Network) үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь гадны өдөөлтөөс болж сэтгэл түгшээх боломжийг хянах үүрэгтэй болохыг судлаачид тодруулсан байна.
Энэ заль мэхэнд нэг чухал зарчим байдгийг санаарай: таны сонсдог хөгжим таны дуртай зүйл байх ёстой. Дургүй хөгжим сонсох нь анхаарал төвлөрүүлэх чадварыг харуулдаггүй
Алхам 4. Ажлынхаа талаар хэн нэгэнтэй ярилцаж үзээрэй
Бусад хүмүүстэй хийх ёстой чухал ажлаа ярилцах нь энэ тал дээр ажиллахад туслах бөгөөд үүнийг олон янзаар гүйцэтгэхэд тусална. Нэгдүгээрт, даалгаврынхаа талаар ярих нь үүнийг илүү тодорхой ойлгоход тусална, учир нь та даалгавраа оюун ухаанаар "боловсруулж", чухал элемент болгон хуваах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бусадтай энэ талаар ярилцах боломжтой болно. Түүнээс гадна, хэн нэгэнтэй хийсэн даалгаврынхаа талаар ярилцах нь таныг үүнийг хийхэд тань урам зориг өгөх болно. Үгүй бол мэдээж тэр хүний өмнө ичих болно.
- Чухамдаа ADHD -тай тэмцэх нэг стратеги бол чухал ажлыг дуусгасны дараа бусад хүнд мэдэгдэх болно. Ингэснээр хамт ажиллагсад таныг хариуцлагатай гэдгийг харж чадна. Хэрэв та удаан ажиллаж, хамт ажиллагсад тань эргэж ирэхгүй бол хамт ажиллагсад тань ажлаа дуусгах хүртэл ажилдаа ороход тань туслах болно.
- ADHD өвчтэй зарим хүмүүс гэр бүл, ойр дотны найз нөхөд гэх мэт ойр дотны хүмүүсээ ажил дээрээ байхад нь маш их ач тустай байдаг. Энэ нь тэдэнд анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл гартаа байгаа ажлыг ойлгоход шаардлагатай үед бусдаас тусламж хүсэхэд хялбар болгодог. Гэхдээ хэрэв та чатлахад хэт их цаг зарцуулж эхэлж байгаа мэт санагдаж, ажил дээрээ хүмүүс байхад таны цаг дэмий үрэгдэж байгаа бол энэ стратеги бүү хий.
Алхам 5. Хийх ажлын жагсаалт гаргах
Заримдаа таны өмнө бичигдсэн чухал ажлуудыг хараад л тэдэн дээр ажиллаж эхлэхэд түлхэц болдог. Зохион байгуулалттай, логикоор хийх ажлын жагсаалттай байх нь хийх ёстой бүх зүйлээ хийхэд хялбар болгодог. Чухал зүйлүүдийг шалгаарай, ингэснээр тэдгээрийг дуусгасны дараа сэтгэл хангалуун байж, дараагийн ажилд яаралтай шилжих хүсэл эрмэлзэлтэй байх болно.
Хариуцлага тус бүрийг санах дургүй байдаг ADHD өвчтэй хүмүүсийн хувьд хийх ажлын жагсаалт нь бүтээмжийг нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь хүнийг ямар нэгэн зүйл хийснийг автоматаар санагдуулдаг. Хэрэв хийх ажлын жагсаалт танд тус болох юм бол хаашаа ч явсан тэмдэглэлийн дэвтэр авч явах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та үүнийг дахин унших боломжтой болно
Алхам 6. Тодорхой, хатуу хуваарь гаргах
Хэрэв та өөрийгөө хуваарь хариуцах гэж хүчлэх юм бол ажил дээрээ гүйцэтгэлийг удаашруулах эрсдэлтэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх боломжтой тул чухал ажлуудаа алдах нь илүү хэцүү болно. Маш олон ухаалаг гар утас, зөөврийн компьютер, таблет компьютер болон бусад төхөөрөмж байгаа тул өөртөө хатуу хуваарь гаргах нь урьд өмнөхөөс илүү хялбар болсон. Эрт босох, ажлаа эхлэх, хичээлээ эхлэх гэх мэтийг сануулахын тулд утсан дээрээ сануулагч тавьж үзээрэй. Хуваарьтаа анхаарлаа хандуулаарай, учир нь хэрэв та үүнийг үл тоомсорловол анхаарлаа төвлөрүүлэх нь утгагүй болно.
-
Хэрэв та ADHD -д тохиромжтой хуваарийг хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол интернетийн хайлтын систем дэх "ADHD хуваарь" асуултыг ашиглаж үзээрэй. Та хүүхэд, насанд хүрэгчдэд ашиглаж болох олон арван үр дүнг авах болно. Доороос та ашиглахыг хүсч буй ерөнхий зориулалтын хуваарийг харж болно. Энэхүү жишиг хуваарь нь оюутанд зориулагдсан тул та үүнийг өөрийн нөхцөл байдалд тохируулан өөрчлөх боломжтой.
-
- 07.00: Сэрээд усанд ороорой
- 08.00 цаг: Сургууль руу явах
- 09.00-12.00 цаг хүртэл: Зөвхөн хичээл/сургуулийн ажилд анхаарлаа хандуулаарай. Анхаарал сарниулах зүйл байхгүй.
- 12.00-12.30 хүртэл: Өдрийн хоолны завсарлага, цайны цаг. Хүссэн үедээ тайвшир.
- 12.30-15.30: Зөвхөн хичээл/сургуулийн ажилд анхаарлаа хандуулаарай. Анхаарал сарниулах зүйл байхгүй.
- 15.30: Гэртээ харь
- 16.00-18.00 цаг хүртэл: Чөлөөт цаг (хийх ажил байхгүй бол)
- 18.00-18.30: Оройн хоол
- 18.30-21.30 хүртэл: Суралцах хугацаа. Гэрийн даалгавраа хий. Анхаарал сарниулах зүйл байхгүй.
- 21.30-23.00 цаг хүртэл: Чөлөөт цаг (хийх ажил байхгүй бол)
- 23.00 цаг: Унтах
-
Алхам 7. Эрүүл зуршлыг хэвшүүлэх
Энэ нь таны анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвартай холбоогүй мэт санагдаж болох ч таны амьдралын хэв маяг нь анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварт ихээхэн нөлөөлдөг (ялангуяа хэрэв та ADHD гэх мэт физиологийн өвчтэй бол). Ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаа нь түүнийг гараас нь гаргавал том асуудал болно. Тиймээс амьдралын хэв маягийн эдгээр зөвлөгөөг дагаж, хамгийн том амжилтанд хүрэх боломжийг өөртөө олго.
-
Дасгал хийх.
Дасгал хийх нь таны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой төдийгүй анхаарлаа төвлөрүүлэхэд маш их тустай. Судалгаагаар эрүүл чийрэг дасгал хийх нь анхаарал төвлөрүүлэх, тархины үйл ажиллагааг ADHD -ийн бодит эмийн нэгэн адил сайжруулж чадна гэдгийг харуулж байна.
-
Кофеины хэрэглээг хязгаарлах.
Кофейн бол нэг төрлийн өдөөгч бодис тул тархины танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг (ой тогтоолт, төвлөрөл гэх мэт) боловч ADHD өвчтэй хүмүүст өндөр тунгаар (жишээлбэл, 400 мг -аас дээш) хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам кофейны хэрэглээ нь хараат байдалд хүргэж, улмаар сандрах, толгой өвдөх, цочромтгой болох зэрэг нь анхаарал төвлөрүүлэхэд хэцүү болгодог. Нэмж хэлэхэд, кофеин нь унтах нь ADHD өвчтэй хүмүүсийн хувьд маш чухал ач холбогдолтой боловч унтахад хэцүү болгодог (доороос үзнэ үү). Хэрэв та ADHD -ийг эмчлэхэд кофейн хэрэглэх сонирхолтой байгаа бол таны хэрэгцээнд тохирсон тунгийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
-
Унтах хангалттай.
Хэрэв та ADHD өвчтэй бол анхаарлаа төвлөрүүлэх нь нэлээд хэцүү байдаг тул ядаргаа анзааралгүй орхиж өөрийгөө хүндрүүлээрэй. Ихэнх насанд хүрэгчид дээд амжилтанд хүрэхийн тулд өдөрт 7-9 цаг унтах шаардлагатай байдаг бол хүүхдүүдэд илүү их унтах шаардлагатай болдог. Унтах асуудал нь ADHD өвчтэй хүмүүсийн дунд энгийн хүнээс илүү түгээмэл тохиолддог гэдгийг санаарай. Хэрэв та дээр дурдсан амьдралын хэв маягийн зөвлөмжийг дагаж мөрдсөн ч гэсэн унтах асуудалтай хэвээр байгаа бол тусгай эм, эмчилгээ танд тусалж магадгүй юм.
3 -ийн 2 -р арга: Сэтгэцийн техник ашиглах
Алхам 1. Анхаарал төвлөрөх чадвараа бууруулж байгаагаа мэдэж аваарай
ADHD -ийн шинж тэмдгийг оюун ухаанаар хянах эхний алхам бол түүнийг илрэх даруйд тодорхойлох явдал юм. Анхаарал төвлөрөхөө больж байгаагаа анзаарсан бол та өөрийгөө хянах чадвараа сэргээхийн тулд энэ хэсэгт байгаа сэтгэцийн аль ч аргыг ашиглаж болно. Анхаарлаа аль болох хурдан алдах юм бол энэ зам руу орох хамгийн хялбар арга. Тиймээс таны анхаарал буурч эхэлснийг илтгэх дараах шинж тэмдгүүдийг анхаарч үзээрэй.
- Та одоо хийж байгаа ажилтайгаа тэмцэж байхдаа цаашид юу хийхээ бодож эхэлдэг.
- Та чухал ажлуудаа хийхээсээ илүү бие махбодийн зан авиртаа анхаарлаа төвлөрүүлж эхэлдэг.
- Та эргэн тойрондоо өөр зүйлд автсан мэт санагдаж, таны өмнө байгаа ажлыг харахаа болино.
- Та чухал ажилтай огт холбоогүй зүйлийг зүүдэлж эсвэл бодож эхэлдэг.
Алхам 2. Ажлаа жижиг, хялбар хэсгүүдэд хуваа
15 хуудсыг нэг дор бөглөх нь асар их ажил болно. Гэсэн хэдий ч зөвхөн нэг хуудсыг дуусгах нь маш хялбар байдаг. Ерөнхийдөө урт хугацааны чухал ажлуудыг бага багаар хийж, нөгөө хэсэг рүүгээ шилжихээс өмнө хэсэг бүрийг дуусгаж дуусгахад илүү хялбар байдаг. Эцсийн эцэст, даалгаврын хэсэг бүрийг дуусгасны дараа олж авсан сэтгэл ханамж нь таныг үргэлжлүүлэн өдөөж, хэдэн цагийн турш ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
Хэрэв танд ажил дуусгах хангалттай хугацаа байгаа бол энэ стратеги хамгийн үр дүнтэй байдаг. Жишээлбэл, 15 хуудас цаасны хувьд 15 хоногийн турш өдөрт нэг хуудас бичих нь нэг шөнийн дотор 15 хуудас бичихээс илүү хялбар байх болно. Гэсэн хэдий ч том асуудлыг нэг дор шийдвэрлэх шаардлагатай байсан ч та энэ стратегийг хэрэгжүүлж чадна. Даалгаврын хэсэг бүрийг бүхэлд нь тусад нь хийх арга замыг бодож үзээрэй. Ингэснээр та хэсэг бүрийн хооронд завсарлага авах эсвэл завсарлага авах нь ашиггүй байсан ч гэсэн бүх ажлыг нэг дор хийснээс илүү сэтгэл санааны хувьд илүү хялбар байх болно
Алхам 3. Төөрөгдүүлсэн асуудлуудыг өөрийн үгээр дахин бич
ADHD өвчтэй зарим хүмүүс чухал даалгаврыг биелүүлэх хамгийн хэцүү зүйл бол үнэхээр юу хийх ёстойгоо ойлгох явдал юм. Энэ тохиолдолд, таны хийж буй ажил, асуултыг өөрийн үгээр эргэцүүлэн бодох (эсвэл бүр дахин бичих) нь ихэвчлэн тустай байдаг. Энэ нь таны эхлэх ажлыг жаахан хойшлуулж болох боловч даалгавар өгөх зааврын талаар үл ойлголцол үүсэхээс зайлсхийж, ажлаа дахин хийх шаардлагатай болж магадгүй юм.
Дээр дурдсанчлан, хэн нэгний асуулт, зааврыг өөрийн үгээр дахин эргэцүүлэн бодох нь даалгаврыг илүү бүрэн гүйцэд ойлгоход тусална. Таны тархи "хийж" сурдаг. Асуулт, зааварчилгаагаа толгойдоо шинэ хэлбэрт оруулах нь үндсэндээ тархигаа хэсэг хэсгээр нь задалж боловсруулж, улмаар таны ойлголтыг нэмэгдүүлдэг
Алхам 4. Анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд тодорхой урам зориг өгөх үгийг ашиглаарай
Бэлтгэх үү, үл итгэх үү, ADHD -тэй зарим хүмүүс бодол санаа нь замаасаа хазайж эхэлж буйг анхаарахдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх тухай зарим үгсийг ("шившлэг" гэх мэт) давтах нь тэдэнд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хангалттай гэж үздэг.
Энэ "шившлэг" нь "даалгавраа дуусга" гэх мэт анхаарлаа төвлөрүүлэх энгийн, хатуу тушаал байж болох юм. Даалгавраа гүйцэтгээрэй. Даалгавраа биелүүлээрэй …”Гэсэн хэдий ч төгс үг эсвэл" шившлэг "гэж байдаггүй, гол зүйл бол эерэг бөгөөд өөрийгөө батлах явдал юм. Та энд туршилт хийх боломжтой. Жишээлбэл, та өөртөө үүрэг даалгавраа үргэлжлүүлэн хийх сэдлээ оюун ухаанаараа давтахыг оролдож болно, жишээлбэл, "4.0 GPA авахын тулд шаргуу ажилла. 4.0 GPA авахын тулд шаргуу хөдөлмөрлө. 4.0 GPA авахын тулд шаргуу ажиллаарай …"
Алхам 5. Зөв "завсарлага" авах цэгийг олоорой
"Бусад" чухал ажлаа хэрхэн эхлүүлэх талаар бодохоо больж чадахгүй байгаа тул чухал ажлаас байнга сатаарахаас өөр ядаргаатай зүйл юу байх вэ? Энэ тохиолдолд завсарлага авах зөв цэгийг олох нь тухайн ажил дуусахаас өмнө яг хэзээ зогсох боломжтой байгаа нь тухайн ажлынхаа цэгүүдийг тодорхойлоход тусална. Ийм байдлаар таны анхаарлыг сарниулахгүйн тулд нэг ажлаас нөгөө ажил руу түр зуурын "шилжих" ажлыг хийхэд илүү хялбар болно.
3 -ийн 3 -р арга: Тусламж авах
Алхам 1. Эмчилгээний хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчид хандаарай
ADHD бол сэтгэцийн сул дорой байдал эсвэл хувийн шинж тэмдгийн шинж тэмдэг биш харин эрүүл мэндийн байдал юм. Энэ шалтгааны улмаас ADHD -ийн шинж тэмдгүүд хангалттай ноцтой байгаа бөгөөд дээрх хэсгүүдийн зөвлөмжүүд ажиллахгүй бол таны дараагийн алхам бол эмчид хандах явдал юм. Зөвхөн бэлтгэгдсэн эмнэлгийн мэргэжилтэн л ADHD -ийн тохиолдлыг оношилж, аль эмчилгээ хамгийн сайн болохыг шийдэж чадна. ADHD -ийн гурван төрлийн эмгэгийг энд харуулав.
- Анхаарал татах хэлбэрийн ADHD. Энэ төрлийн ADHD нь анхаарал төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй, анхаарал сарниулах, мартах, сонсохгүй байх, зохион байгуулалтын асуудлуудтай байдаг.
- Гиперактив-импульсийн хэлбэрийн ADHD. Энэ хэлбэрийн хувьд хүүхэд, насанд хүрэгчид зүгээр сууж чадахгүй байх, ээлжлэн бүлэг хүлээх, бусад дуу чимээ гаргах, ярих/дуугарах, хэт их авирах, цочих, хариулах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.
- Хамтарсан төрөл ADHD. Хосолсон төрөлд Анхааралгүй байдал ба хэт идэвхжил-импульсийн төрлүүдийн шалгуурыг хангасан шинж тэмдгүүд илэрч буй хүмүүс багтана.
Алхам 2. Сэргээгч эмийг анхаарч үзээрэй
ADHD-ийг эмчлэхэд хамгийн алдартай, өргөн хэрэглэгддэг эм бол өдөөгч гэж нэрлэгддэг эмийн ангилалд багтдаг. Нэрнээс нь харахад энэ эмчилгээ нь төв мэдрэлийн системийг өдөөдөг бөгөөд ингэснээр хэрэглэгчийн зүрхний цохилт, сэтгэцийн идэвхийг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч энэ эмийг хэрэглэдэг ADHD өвчтэй хүмүүсийн ихэнх нь тайвширч, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй болохоос илүү тайвшруулж, төвлөрсөн нөлөө үзүүлдэг гэж мэдээлдэг. Сэргээшүүд нь ADHD -ийн тохиолдлын 70 орчим хувь нь ADHD -ийн шинж тэмдгийг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч хүн бүр эмэнд өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг тул өөрт тохирох эмийг олох хүртлээ янз бүрийн эмийг туршиж үзэх нь зүйтэй юм.
- ADHD -ийг эмчлэхэд хэрэглэдэг нийтлэг өдөөгч бодис бол "Риталин", "Фокалин", "Аддералл", "Концерта" юм.
- Эдгээр өдөөгч эмийн хамгийн түгээмэл гаж нөлөө нь хоолны дуршил буурах, нойргүйдэх, заримдаа толгой өвдөх, ходоод өвдөх, цусны даралт ихсэх явдал юм. Гэсэн хэдий ч тунг өөрчлөх замаар ихэнх гаж нөлөөг багасгаж, арилгах боломжтой.
Алхам 3. Сэргээдэггүй эмийг анхаарч үзээрэй
Зарим хүмүүсийн хувьд өдөөгч нь ADHD -ийг эмчлэхэд тийм ч амжилттай байдаггүй. Заримдаа, өдөөгч бодисын гаж нөлөө нь маш тааламжгүй байж болох тул оролдох нь үнэ цэнэтэй биш юм. Аз болоход, энэ тохиолдолд ADHD-ийг эмчлэх хэд хэдэн өдөөлтгүй эмүүд байдаг. Эдгээр эмүүд нь тархинд норэпинефрин хэмээх химийн бодисын түвшинг нэмэгдүүлэх замаар ажилладаг бөгөөд энэ нь ихэнх хүмүүсийн анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар болгодог. Дээр дурдсанчлан эдгээр эмүүд хүн бүрт өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг тул зөв эмчилгээг олох хүртэл эмчтэйгээ зөвлөлдөж, өөр өөр эм, тунг туршиж үзээрэй.
- ADHD-ийг эмчлэхэд ихэвчлэн өдөөгддөггүй эмүүд бол "Strattera", "Intuniv", "Kapvay" юм. "Intuniv" ба "Kapvay" -ийг зөвхөн хүүхдүүдэд хэрэглэдэг.
- Сэргээдэггүй эмийн гаж нөлөө өөр өөр байдаг. Нийтлэг гаж нөлөө нь ходоодны хямрал, хоолны дуршил буурах, ядрах, сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлт, толгой өвдөх, цочромтгой байдал юм. Зарим ховор тохиолдолд элэгний өвчин, сэтгэл гутрал, хүүхдийн өсөлтийн хоцрогдол, бэлгийн үйл ажиллагааны алдагдал зэрэг ноцтой асуудал үүсч болно.
Алхам 4. Эмчилгээг өөр хувилбар болгон авч үзье
ADHD -ийн клиник эмчилгээ нь үргэлж эм хэрэглэдэггүй. Чухамдаа ADHD өвчтэй олон хүмүүс туршлагатай зөвлөх, эмч нартай хамт бухимдал, бэрхшээл, амжилтаа даван туулах талаар ярилцах нь сэтгэл хангалуун, үр дүнтэй байдаг. Амьдралын бэрхшээлийн талаар хэрэгтэй зөвлөгөө өгөх чадвартай бэлтгэгдсэн хүнтэй ярилцах нь ADHD -ээс үүдэлтэй стрессээс сэтгэлзүйн хувьд ангижрахаас гадна хариуцлагатай зан үйлийн хэв маягийг хүлээн авч, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
Эмч дуудахаас бүү ич. 2008 онд хийсэн судалгаагаар АНУ -д насанд хүрэгчдийн 13 хувь нь сэтгэцийн эмчилгээ хийлгэж байгаа нь тогтоогджээ
Зөвлөмж
- Хэрэв та ADHD өвчтэй гэж бодож байгаа бол (эсвэл мэдэж байгаа бол) таны хийж чадах хамгийн тустай зүйл бол өвчний талаар ихийг уншиж, эмчтэйгээ зөвлөлдөх замаар өөрийгөө сургах явдал юм. ADHD -ийг ойлгох нь таны шинж тэмдгийг тодорхойлоход хялбар болгодог.
- ADHD -ийн шинж тэмдгүүдийнхээ төлөө өөрийгөө буруутгах, ичих хэрэггүй. ADHD бол биологийн шалтгаантай эмнэлгийн өвчин юм. ADHD нь зан чанарын сул дорой байдал, хөгжлийн бэрхшээлийн шинж тэмдэг биш юм. ADHD -д харамсах нь танд хэрэгтэй тусламжийг авахад л хэцүү болно.
