Эрүүл бус хүмүүст жингээ барих нь ихэвчлэн хэцүү байдаг, гэхдээ хэрэв та бамбай булчирхайн өвчтэй бол жингээ хасах нь бүр ч хэцүү байж магадгүй юм. Гипотиреодизм буюу бамбай булчирхайн идэвхигүй байдал нь биеийн химийн урвалын тэнцвэргүй байдлыг үүсгэдэг. Гипотиреодизмын хоёр шинж тэмдэг нь бодисын солилцоо удааширч, жин нэмэгдэх явдал юм. Гипотиреодизмын оношийг зөв тогтоож, амьдралын зөв хэв маяг, дасгал хөдөлгөөн, магадгүй шаардлагатай эмийг хэрэглэснээр та өвчтэй байсан ч жингээ хасах боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Гипотиреодизм ба жингийн өсөлтийг ойлгох
Алхам 1. Шинж тэмдгийг мэдэх
Гипотиреодизм нь илүүдэл жин, хэт хуурай арьс хүртэл олон шинж тэмдэгтэй байдаг. Эдгээр нь бүгд гэнэт гарч ирдэг, эсвэл жин нэмэгдэхтэй адил аажмаар улам дорддог.
- Гипотиреодизмын шинж тэмдгүүд нь: гэнэт жин нэмэгдэх, ядрах, хүйтэн агаарт мэдрэмтгий болох, өтгөн хатах, арьс хуурайших, нүүр хавдах, булчин өвдөх, үе мөч хавдах, үс унах, зүрхний цохилт буурах, сэтгэл гутрал, сарын тэмдгийн мөчлөгийн тогтмол бус байдал.
- Эдгээр шинж тэмдгүүд нь хүн бүрт өөр өөр байдаг бөгөөд нялхас, хүүхдүүд, насанд хүрэгчид хүртэл тохиолддог.
- Гипотиреодизм нь эмэгтэйчүүд болон 50 -аас дээш насны хүмүүст илүү их тохиолддог.
Алхам 2. Үүнийг эмчтэйгээ ярилцаарай
Жин алдахад хүргэж болзошгүй гипотиреодизмтэй гэдгээ батлах цорын ганц арга бол эмчид хандах явдал юм. Эмч танд онош тавьж, эмчилгээг төлөвлөх болно.
Хэрэв та эмчид үзүүлэхгүй бөгөөд гипотиреодизмын шинж тэмдгийг үл тоомсорловол аажмаар муудах болно
Алхам 3. Гипотиреодизм ба жин нэмэгдэх тухай баримтуудыг мэдэж аваарай
Жин нэмэх шалтгаан нь нарийн төвөгтэй бөгөөд үргэлж гипотиреодизмээс үүдэлтэй байдаггүй. Гипотиреодизм ба жин нэмэх талаархи зарим үндсэн мэдээллийг мэдэх нь хоолны дэглэм, дасгалын төлөвлөгөөг амжилттай хэрэгжүүлэх, магадгүй энэ өвчнийг эмчлэхэд тусална.
- Гипотиреодизмтэй холбоотой жин нэмэх ихэнх тохиолдол нь таны биед хэт их давс, усны агууламжаас үүдэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч таны идэх зуршил, дасгалын зуршил нь жин нэмэхэд нөлөөлдөг. Та хоолны дэглэмээ ажиглаж, дасгал хийснээр энэхүү энгийн нөхцөл байдал, жингээсээ ангижрах боломжтой.
- Гипотиреодизмын улмаас жин нэмэгдэх нь ховор байдаг. Зөвхөн 2.2 кг -аас 4.8 кг хүртэл ихэвчлэн өвчний улмаас үүсдэг. Хэрэв та дахин жин нэмж байгаа бол хамгийн их магадлалтай шалтгаан нь таны идэх зуршил, дасгал хөдөлгөөн хийх эсэхээс шалтгаална.
- Хэрэв жин нэмэгдэх нь гипотиреодизмын цорын ганц шинж тэмдэг юм бол энэ нь өвчний улмаас байж болно.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Пингатуран хоолны дэглэм барьж, дасгал хийснээр жингээ хасаарай
Алхам 1. Эмчтэйгээ өөрийн нөхцөл байдлын талаар ярилц
Эмчийн оношийг үндэслэн гипотиреодизмын эмчилгээ шаардлагагүй байж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө жингээ хасах хамгийн сайн арга замын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Зөв зохистой хооллолт, дасгал хөдөлгөөн нь ерөнхийдөө эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой боловч жингээ хасах хамгийн сайн арга замын талаар эмчээсээ асуух нь чухал юм
Алхам 2. Таны хүлээлтэд анхаарлаа хандуулаарай
Гипотиреодизмын эмчилгээний талаар эмчтэйгээ ярилцахдаа хоолны дэглэм барьж, дасгал хийснээр жингээ хасахаар төлөвлө. Та удахгүй жингээ хасна гэж найдахгүй байх нь чухал юм.
- Биеийн жин өөрөө буурна гэж бүү бодоорой. Ихэнх хүмүүс өвчний оношийг авсан ч гэсэн жингээ хасахын тулд шаргуу ажиллах шаардлагатай хэвээр байна. Аажмаар турах нь биеийн жингээ урт хугацаанд хадгалах хамгийн сайн арга юм.
- Зарим хүмүүс огт турдаггүй ч байж магадгүй. Хэрэв та жингээ хасахгүй байгаагаа анзаарсан бол хоолны дэглэмдээ өөрчлөлт оруулж, тогтмол дасгал хийж эхлэх нь хэдэн фунт хасахад тусална.
Алхам 3. Эрүүл хүнс тогтмол идээрэй
Эрүүл, хоол тэжээлийн тэнцвэртэй хооллолтыг тогтмол хийх нь бамбай булчирхайн өвчний улмаас илүүдэл жингээ хасаад зогсохгүй буруу хооллолт, хөдөлгөөний дутагдлаас үүдэлтэй жингээ хасахад тусална. Боломжит хэмжээний өөх тос, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, давсны агууламж багатай хоол хүнс нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэндийг хэвийн байлгахад тустай.
- Өдөрт ойролцоогоор 1200 калори илчлэг ихтэй хоол хүнсээр хооллоорой, учир нь энэ хоол нь бамбай булчирхайн өвчнөөс бусад жин нэмэгдэхээс урьдчилан сэргийлэх болно.
- Тахианы мах, үхрийн гуя эсвэл эдамаме гэх мэт туранхай уургийг хоолны дэглэмийн бараг бүх хоолонд оруулах ёстой, учир нь эдгээр хоол хүнс нь бодисын солилцоог сайжруулж, илүү их калори шатаахад тусалдаг. Энэ нь жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулах өөхийг шатаахад туслах болно.
- Овъёос, овъёос, квино гэх мэт үр тариа идэж, талх гэх мэт цардуул агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.
Алхам 4. Эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий
Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол ихэнх нь натри агуулсан эрүүл бус хоол хүнс, түргэн хоолноос татгалзах нь зүйтэй. Төмсний чипс, начо, пицца, бургер, бялуу, зайрмаг нь жингээ хасах, ус, натриас салахад тус болохгүй.
Талх, нарийн боов, гоймон, будаа, үр тариа, гурилан бүтээгдэхүүн гэх мэт цардуул, цэвэршүүлсэн нүүрс уснаас хол бай. Эдгээр бүх хоол хүнснээс салах нь жингээ хасахад тусална
Алхам 5. Натрийг хоолны дэглэмээс хасах
Гипотиреодизм дэх илүүдэл жин нь давс, усны илүүдэлээс үүдэлтэй байдаг тул хоолны дэглэмээс натрийг аль болох багасгах хэрэгтэй. Илүүдэл натри нь хүний биед ус хадгалахад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр биеийн жин улам хүнд болдог.
- Өдөрт 500 мг -аас илүү натри хэрэглэж болохгүй.
- Натригаар баялаг хоол хүнснээс зайлсхий. Боловсруулсан болон түргэн хоол бол натри ихтэй хүнсний бүтээгдэхүүний жишээ юм.
- Бие дэх натри илүүдэл гарахаас сэргийлэх өөр нэг арга бол гадил, чангаанз, жүрж, булцуу, манжин зэрэг калигаар баялаг хоол хүнс идэх явдал юм.
Алхам 6. Их хэмжээний ус уух
Усаар жингээ хасах хамгийн сайн арга бол чийгээ хадгалах явдал юм. Өдөр бүр их хэмжээний ус уух нь таны биеийн чийгшлийг хадгалж, бие махбодид ус хадгалах, жин нэмэхээс сэргийлнэ.
Чихэрлэг ундаа, ялангуяа сод, боловсруулсан жимсний шүүсээс зайлсхий
Алхам 7. Эрүүл мэндийн нэмэлт тэжээл авах
Бамбай булчирхайн бүтээмжийг хэвийн хэмжээнд туршиж үзсэн зарим хүмүүст өвчний шинж тэмдэг илэрсэн ч гипотиреодизмын эмчилгээ шаардлагагүй байдаг. Эдгээр тохиолдолд эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулахын тулд селени гэх мэт эрүүл мэндийн нэмэлт тэжээлийг хэрэглэх нь жингээ хасахад тусалдаг.
Алхам 8. Захиалга хадгалах
Гэдэсний тогтмол хөдөлгөөн нь илүүдэл натри, усыг системээс зайлуулахад тусалдаг. Эдгээр элементүүдээс гадна бусад хольцоос ангижрах нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулж, эрүүл мэндээ хадгалах болно.
- Тогтмол шээх, давс, усыг гадагшлуулахын тулд танд эслэг хэрэгтэй. Өдөр бүр 35-40 мг уусдаг, уусдаггүй эслэгийг хоолны дэглэмээс хэрэглээрэй.
- Уусдаг эслэг нь овъёос, самар, алим, лийр, маалинга зэрэг хоолонд байдаг. Та үр тариа, бор будаа гэх мэт бусад хүнсний бүтээгдэхүүнээс уусдаг эслэг авах боломжтой. Брокколи, "цуккини", лууван, байцаа зэрэг хүнсний ногоо нь уусдаггүй эслэг агуулсан байдаг.
- Тогтмол дасгал хийх нь гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулж, гэдэс дотрыг нь ажиллуулахад тусалдаг.
Алхам 9. Дасгал хийх
Зүрх судасны дасгал хийх нь жингээ хасахаас гадна эрүүл мэндээ хадгалах болно. Зүрх судасны дасгал хийх төлөвлөгөөгөө эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Өдөрт 10,000 алхам алхахыг хичээгээрэй, энэ нь өдөрт ойролцоогоор 8 км замыг туулах болно гэсэн үг юм.
- Педометрийг ашигласнаар та өдөр бүр хангалттай алхам хийж чадна.
- Та турж, эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд зүрх судасны бүх төрлийн дасгал хийж болно. Алхахаас гадна гүйх, усанд сэлэх, сэлүүрдэх, дугуй унах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 10. Хүч чадлаа сургаарай
Зүрх судасны дасгал хийхээс гадна биеийн хүчний дасгал нь жингээ хасахад тусалдаг. Хүчний дасгал нь булчингийн илчлэгийг шатааж, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
Хүч чадлын сургалтын хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, магадгүй таны чадвар, хэрэгцээнд тохирсон дасгалын төлөвлөгөө боловсруулж чадах мэргэшсэн сургагч багштай зөвлөлд
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Эм, хоолны дэглэм, дасгалын тусламжтайгаар жингээ хасаарай
Алхам 1. Эмчтэйгээ ярилц
Бамбай булчирхайн эмгэгийг оношлох цорын ганц хүмүүс бол эмч нар юм. Бамбай булчирхайн өвчинтэй холбоотой ямар нэгэн зүйлийн талаар түүнтэй ярилцвал тэр таны нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийх болно. Шаардлагатай бол эмч таны гипотиреодизмын өвчнийг эмчлэх хамгийн бага тунг зааж өгнө.
Эмчийн өгсөн оношоос хамааран гипотиреодизмын эмчилгээ шаардлагагүй болно
Алхам 2. Эмийн жороо аваарай
Таны эмч эмийн хэв маягийг хянахад туслах зорилгоор танд "ихэвчлэн левотироксин" эмийг зааж өгөх болно. Энэ эмийг хамгийн ойрын эмийн санд бичсэний дагуу худалдаж аваарай, ингэснээр та эмчилгээгээ эхлэх боломжтой болно.
Эм, эмчилгээний талаар асуух зүйл байвал эмч, эм зүйчээсээ асуугаарай
Алхам 3. Эмийг тогтмол ууна
Мартахгүйн тулд эмийг өдөр бүр нэгэн зэрэг уугаарай. Хэрэв та нэмэлт болон бусад эм ууж байгаа бол эхлээд бамбай булчирхайн эмийг ууж, ялангуяа эмийн харилцан үйлчлэлээс урьдчилан сэргийлэх хэрэгтэй.
- Бамбай булчирхайн эмийг хоосон ходоод дээр, өөр эм уухаас нэг цагийн өмнө уух нь хамгийн сайн арга юм.
- Бамбай булчирхайн эм уусны дараа, мультивитамин, эслэг, антацид гэх мэт бусад эм, бэлдмэл хэрэглэхээс өмнө дөрвөн цаг хүлээнэ үү.
Алхам 4. Эмч зөвшөөрөөгүй л бол эм уухаа бүү зогсоо
Хэдийгээр та илүү сайн мэдэрч байгаа ч гэсэн эмчтэйгээ дахин зөвлөлдөх хүртэл эмээ тогтмол уугаарай. Гипотиреодизмтэй ихэнх хүмүүс насан туршдаа эм хэрэглэх шаардлагатай болдог.
Алхам 5. Таны хүлээлтийг анхаарч үзээрэй
Левотироксин гэх мэт гипотиреодизмтай эм ууж байхдаа жингээ хасах болно гэж бүү бодоорой. Энэ турах нь ихэвчлэн илүүдэл давс, усыг зайлуулснаас болдог.
Жин алдах нь зүгээр л болно гэж бүү бодоорой. Гипотиреодизм оношлогдсон ч гэсэн ихэнх хүмүүс илүүдэл жингээ хасахын тулд үнэхээр шаргуу ажиллах шаардлагатай хэвээр байна. Зарим тохиолдолд бамбай булчирхайн өвчний улмаас та хэдэн фунт нэмж болно. Дээр дурдсан хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх нь жингээ хасахад тусална
Алхам 6. Эмээ дасгал хөдөлгөөн, эмчийн зөвшөөрсөн хоолны дэглэмтэй хослуул
Хэрэв та эм ууж байгаа бол бамбай булчирхайн өвчний улмаас жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй арга бол хоолны дэглэм, дасгалыг хослуулах явдал юм. Эхлэхээсээ өмнө энэ аргыг эмчтэйгээ ярилцаарай.
