Таны амьдралын утга учир нь таны өдөр тутмын бодол санаа, үйлдлээр бий болдог. Амьдралаа сайжруулахын тулд юу сурч, юу хийх хэрэгтэйг асуу. Бүх зүйл таны хүссэнээр болохгүй байхад бусдыг хэзээ ч битгий буруутгаарай. Та энэ нийтлэлийг уншсанаар аз жаргалтай амьдрал гэж юу болохыг тодорхойлж, амьдралдаа хэрэгжүүлж эхлэх эрхтэй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Өөрийгөө тодорхойлох
Алхам 1. Амьдрал бол очих газар биш харин үйл явц гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Хичнээн сонсогдож байсан ч амьдрал бол үндсэндээ хүрэхийг хүсч буй зорилгодоо хүрэх хэрэгсэл гэдэг нь үнэн юм. Насан туршдаа амьдрах ёстой үйл явцын тусламжтайгаар аз жаргалтай амьдралд хүрэх боломжтой. Хэрэв та шинэ зүйл сурах шаардлагатай эсвэл саад бэрхшээлтэй тулгарвал эдгээр нь амьдралын ердийн зүйл учраас сэтгэл дундуур байх хэрэггүй.
Алхам 2. Өөртөө болон бусад хүмүүст үнэнч бай
Худал хуурмаг энергийг шавхаж, аз жаргалыг үгүй хийдэг. Өөртөө худал хэлэх нь өөрийнхөө төлөө сурч хөгжих боломжийг хаах гэсэн үг юм. Бусдад худал хэлэх нь итгэлцэл, дотно харьцааг үгүй хийх гэсэн үг юм.
Хэн нэгнийг худал хэлэх олон шалтгаан бий. Заримдаа бид атаархаж, бусдыг гомдоохыг хүсдэг учраас худлаа ярьдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ. Заримдаа бид үнэнийг хэлвэл гэмтэх вий гэхээс эсвэл сөргөлдөхөөс айж худлаа хэлдэг. Шударга байх нь ялангуяа өөртөө маш хэцүү байдаг ч үнэнч байснаар та илүү баян, аз жаргалтай амьдарч чадна
Алхам 3. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч сур
Өөрсдийнхөө юунд дургүй, юуг өөрчилмөөр байна, юу өөр байх ёстой гэж боддог нь бидэнд илүү хялбар байдаг. Зөвхөн дургүй зүйлдээ эсвэл өнгөрсөн үйл явдалд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь ирээдүйгээ бодох чадваргүй болохыг илтгэнэ. Өөрийгөө байгаагаар нь хайрлаж сурах шийдвэр гаргах.
Өөрийн бүх давуу талыг бичээрэй. Та юу сайн хийж чадах вэ? Хариулт нь өндөр амжилт байж болно, жишээлбэл шинэ технологи нээх, эсвэл өдөр тутмын амьдралдаа амьдрах чадвартай байх, жишээлбэл бусадтай найрсаг байх. Та бүтэлгүйтсэн гэж өөрийгөө дүгнэхгүйгээр өөрийнхөө давуу талыг ажиглаж байж давуу талаа хөгжүүлж чадна
Алхам 4. Итгэж буй үнэ цэнийн системийг тодорхойл
Үнэ цэнийн систем бол таны хэн болох, амьдралын хэв маягийг тодорхойлдог итгэл үнэмшил юм. Үнэ цэнийн систем нь танд гүн гүнзгий шингэсэн сүнслэг итгэл үнэмшил эсвэл итгэл үнэмшил байж болно. Үнэт зүйлсийнхээ талаар эргэцүүлэн бодох нь үнэ цэнийн системтэйгээ нийцсэн зорилтуудыг тодорхойлоход тусална. Хэрэв та итгэдэг үнэт зүйлсийнхээ дагуу амьдарч чадвал сэтгэл хангалуун, аз жаргалтай байх болно.
Өөртөө итгэдэг зүйлийнхээ төлөө зогсож, бусад хүмүүс таныг удирдахыг бүү зөвшөөр. Та гайхаж магадгүй бусад хүмүүсийн санаа бодлыг нээлттэй байлгаж байхдаа үүнийг хийж чадна
Алхам 5. Өөрийнхөө тухай сөрөг үзэл бодолтой тэмц
Өөрийгөө шүүмжлэх, өөрийгөө сайжруулах гэсэн хоёр янзын үзэл бодол байдаг. Судалгаанаас үзэхэд дайсагнасан, өөрийгөө шүүмжилдэг хүн бусадтай л адилхан байдаг. Өөрийгөө буруугаар харж, өөрийгөө шүүмжлэх зуршил нь таныг сайжруулж, зорилгодоо хүрэхэд тань тус болохгүй. Үүний оронд өөрийгөө хайрлаж, сайхан сэтгэлээр ханд. Жишээлбэл:
- Хэрэв та өөрийнхөө талаар буруу зүйл эсвэл өөрийнхөө талаар дургүй зүйлээ байнга бодож байгаа бол энэ зуршлаа ухамсарлаж, эдгээр бодлоо эерэг бодлоор эсэргүүцээрэй. "Би ийм ялагдагч" гэсэн хэллэгийг "Миний төлөвлөгөө биелээгүй. Би шинэ төлөвлөгөө гаргаж, түүнийг хэрэгжүүлэх өөр арга замыг бодож үзнэ.”
- Өөртөө өгсөн шүүмжлэлийн талаар логикоор бодож үзээрэй. Бид хэтэрхий шүүмжлэлтэй ханддаг. Хэрэв та өөрийгөө буруутгаж байгаа бол шүүмжлэлд оновчтой хариулахыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та "Би энэ сэдвийг ойлгодоггүй, миний найзууд надаас илүү ухаантай юм шиг тэнэг хүн" гэж бодож байвал энэ бодлоо логикоор шалгаарай. Таны бүх найзууд үнэхээр танаас илүү ухаантай юу эсвэл энэ материалыг өмнө нь судалж үзсэн болохоор илүү бэлтгэлтэй хүмүүс байдаг уу? Сургалтын гүйцэтгэл нь таны оюун ухаантай холбоотой байж магадгүй (тийм биш байж магадгүй) эсвэл хамгийн сайн байхын тулд бэлтгэлээ хийгээгүйгээс болсон уу? Та сайн сурсан уу? Танд багшийн тусламж хэрэгтэй байна уу? Аливаа зүйлийг логикоор задлах нь өөрийгөө доош тавихгүйгээр сайжруулах алхмуудыг тодорхойлоход тусална.
Алхам 6. Уян хатан байх
Бидний урам хугарах нэг шалтгаан бол бүх зүйл ижил байхыг хүсэх явдал юм. Гэсэн хэдий ч амьдрал өөрчлөлтөөр дүүрэн байдаг. Өөрчлөлтөд бэлэн байж, өсөлтийг мэдрээрэй. Шинэ нөхцөл байдал, сорилт болгонд дасан зохицож сур.
- Аз жаргал, өөдрөг үзэл гэх мэт эерэг сэтгэл хөдлөлийг хөгжүүлснээр та илүү уян хатан хүн болж чадна.
- Олон жилийн туршид тохиолдсон үйл явдал, асуудалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлсэн талаар тодорхой загвар олж аваарай. Аль аргууд ашигтай, аль нь ашиггүй болохыг шийдээрэй. Ингэснээр та хэрэггүй хариултуудыг өөрчилж, дасан зохицох чадвартай болж чадна. Өөрийгөө илүү сайн мэдрэхээс гадна бусад хүмүүстэй харилцах харилцааг сайжруулж чадна.
- "Сөрөг" үйл явдлыг сургамж болгон харж сур. Саад бэрхшээл эсвэл бэрхшээлийг "бүтэлгүйтэл" гэж харах нь тэднээс суралцах, өсөхийн оронд тэднийг өөртөө хэт автах болно. Саад бэрхшээл, саад бэрхшээлийг сөрөг гэж харахын оронд сурч, сайжруулах эерэг боломж гэж үз.
- Жишээ нь, алдартай бизнес эрхлэгч Стив Жобс “Apple -ээс халагдах нь миний хувьд хамгийн сайхан зүйл байсан. Амжилтанд хүрэх ачаалал нь тайвширсан мэт санагдаж байна, учир нь би ямар нэгэн зүйлд огт эргэлзэж байгаа эхлэгч хүн болж чадна. Энэ нь намайг амьдралынхаа хамгийн бүтээлч цаг үед амьдрах эрх чөлөөтэй болгож байна.” J. K. Харри Поттер номын гайхалтай амжилтын зохиолч Роулинг хэлэхдээ тэрээр бүтэлгүйтлийг маш их ашиг тустай зүйл гэж үздэг бөгөөд айхаасаа илүү шагнах ёстой гэж хэлжээ.
Алхам 7. Бие махбоддоо анхаарал тавь
Аз жаргалтай амьдрах нэг арга бол биеэ арчлах явдал юм. Та амьд байхдаа ганцхан биетэй. Тиймээс, энэ амьдралаар амьдарч, үргэлжлүүлэн сурч мэдэхийн тулд таны биеийг хянах боломжтой тээврийн хэрэгсэл болоход таны бие үргэлж бэлэн байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Эрүүл хоолны дэглэм бариарай. Элсэн чихэр ихтэй, илчлэг багатай хоол хүнснээс татгалзаарай. Жимс, хүнсний ногоо, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, туранхай уураг ихээр хэрэглэж заншаарай. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө бүү зовоо. Найзынхаа гэрт зочлохдоо нэг ширхэг бялуу эсвэл нэг шил сироп ч бас эрүүл байдаг.
- Бие махбодоо чийгтэй байлгаарай. Эрчүүд өдөрт ойролцоогоор 13 аяга (3 литр) шингэн уух ёстой. Эмэгтэйчүүд өдөрт 9 аяга (2.2 литр) шингэн уух ёстой.
- Дасгал хийх. Тогтмол дасгал хийх нь таныг эрүүл, аз жаргалтай, өөдрөг үзэлтэй болгодог нь судалгаагаар нотлогдсон. Долоо хоногт 150 минут орчим аэробикийн дасгал хий.
Алхам 8. Сэтгэлээ хэрхэн тайвшруулж сурах
Сэтгэл санаагаа тайвшруулж сурах нь яг одоо болж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлснээр аз жаргалтай амьдрахад тусална. Энэхүү оюун санааг тайвшруулах дадал зуршил нь Буддын шашны уламжлалаас үүдэлтэй бөгөөд өөрийн туршлагаа дүгнэх зуршлаасаа салдаг. Энэхүү дадлага нь танд тохиолдсон бүх зүйлийг байгаагаар нь хүлээж авах боломжийг олгодог.
- Өнгөрсөн ба ирээдүйн тухай байнга бодоод байвал аз жаргалтай амьдарч чадахгүй. Яг одоо болж буй зүйлийн талаар тайван байх нь юу болж байгаа, юу болох талаар санаа зовнилоо бууруулж чадна.
- Оюун санаагаа тайвшруулах бясалгал хийх, оюун санааны судалгаа хийх гэх мэт оюун санааг тайвшруулах дадлага хийх олон арга бий. Иог, тайчи нь мөн сэтгэл санааг тайвшруулах талыг дадлагын нэг хэсэг болгон оруулдаг.
- Сэтгэл санааг тайвшруулах дасгалуудаас авах зарим давуу талууд: бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах, стрессийг бууруулах, бусад хүмүүстэй харилцах харилцааг сайжруулах, өөрийгөө илүү хөгжил цэцэглэлтийг мэдрэх.
Алхам 9. Өөрийгөө "түлхэх" -ээ боль
Энэ нэр томъёог сэтгэл судлаач Клейтон Барбау ашигласан. Энэ нь бидний зорилго, үнэт зүйлсийн тогтолцоонд нийцэхгүй байсан ч гэсэн бид ямар нэгэн зүйлийг "хийх ёстой" гэж өөртөө хэлэх хандлагатай байдаг хүний зан үйлийг хэлдэг. "Болох ёстой" гэсэн мэдэгдэл нь сэтгэл ханамжгүй, гунигтай байдалд хүргэдэг. Эдгээр мэдэгдлийг хийх зуршлаасаа салснаар та аз жаргалтай амьдарч чадна.
- Жишээлбэл, "Би жингээ хасах хэрэгтэй байна" гэсэн "заавал" гэсэн хэллэгийг бодоорой. Та яагаад ингэж мэдэрч байна вэ? Та фитнессийн зорилгодоо хүрэхийг хүсч байгаагаас үүдэлтэй юу? Яагаад гэвэл та эмчид хандаж, эрүүл амьдрах хэрэгтэй гэдэгтэй санал нийлж байна уу? Эсвэл хэн нэгэн таныг тодорхой дүр төрхтэй байх ёстой гэж хэлсэн болохоор тэр үү? Үүнтэй ижил зорилго нь ямар шалтгаанаар түүнд хүрэхийг хүсч байгаагаас шалтгаалан ашиг тустай эсвэл хортой байж болно.
- Өөрөө "хийх шаардлагагүй" байхаар шийдсэн нь танд зорилго тавих шаардлагагүй гэсэн үг биш, харин өөртөө ашигтай зүйл дээр үндэслэн өөртөө зорилго тавина гэсэн үг юм. Та, бусад хүмүүс танаас юу хүсдэг эсвэл танаас шаарддаг зүйлээс болж биш.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Өөрийнхөө сонголтыг хийх
Алхам 1. Тайтгарлын бүсээ орхи
Хамгийн сайн гүйцэтгэлд хүрэхийн тулд хүмүүс өөрсдийгөө тохилог бүсээ орхих шаардлагатай болдог нь судалгаагаар үргэлж нотлогддог. Үүнийг "оновчтой сэтгэлийн түгшүүр" гэж нэрлэдэг. Дүгнэж хэлэхэд, та өөрийгөө сорих хүсэлтэй байх тусам шинэ туршлага олж авахад таатай байх болно.
- Алдаа дутагдлын талаар бодоход таагүй мэдрэмж төрдөг тул эрсдэл хийх нь аймшигтай байж магадгүй юм. Олон хүмүүс богино хугацааны эрсдэлд орохоос айдаг. Гэсэн хэдий ч эрсдэлд дургүй, өөрийгөө тулгахыг хүсдэггүй хүмүүс ихэвчлэн хожим нь хэзээ ч тэгж байгаагүй болохоор сэтгэл дундуур байдаг.
- Тав тухтай бүсээ хааяа орхих нь өдөр тутмын амьдралд тохиолддог гэнэтийн саад бэрхшээлийг даван туулах уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг.
- Жижигхэн эхэл. Урьдчилсан захиалга өгөхгүйгээр хөл хөдөлгөөн ихтэй ресторанд очоорой. Урт хугацааны аялалд гэр бүлээ ямар ч бэлтгэлгүйгээр аваарай. Өмнө нь хийж байгаагүй шинэ зүйлийг хий.
Алхам 2. Бодитой бай
Өөрийн чадвар, авьяас чадварын дагуу хүрэх боломжтой төлөвлөгөө гарга. Зорилгодоо хүрэхийн тулд бүх хүчин чармайлтаа гаргаарай. Амьдралд тогтвортой байдал, амар амгаланг олж авахын тулд нэг нэгээр нь хүрээрэй.
- Өөртөө чухал ач холбогдолтой зорилтуудыг тавь, бусад хүмүүсийн зорилготой бүү харьцуул. Хэрэв таны хувьд хувийн утга учиртай зорилго бол дуртай дуугаа гитар дээр тоглохыг хүсч байгаа бол та хэзээ ч шилдэг рок гитарчин байгаагүй бол өөрийгөө буруутгах хэрэггүй.
- Гүйцэтгэл дээр үндэслэн зорилгодоо хүр. Зорилгодоо хүрэхийн тулд та шаргуу ажиллаж, тууштай, урам зоригтой байх ёстой. Гэсэн хэдий ч та бусад хүмүүсийг хянах чадваргүй тул эдгээр хүчин чармайлтаар эдгээр зорилгод хүрч чадна гэдгээ эхлээд шалгаарай. Жишээлбэл, "киноны од болох" гэдэг нь бусад хүмүүсийн (танд үүрэг даалгавар өгсөн төлөөлөгч, таны киног үзэх хүмүүс г.м) энэ үйлдлээс шалтгаалах зорилго юм. Хэзээ ч үүрэг аваагүй байсан ч гэсэн та хүссэн зорилгодоо хүрэхийн тулд аль хэдийн хийсэн зүйлээ хийсэн учраас энэ зорилгоо амжилттай гэж харж болно.
Алхам 3. Эмзэг байдалд бэлэн байгаарай
Аз жаргалтай амьдрахын тулд бүх боломжийг ашиглах хэрэгтэй. Хүссэн зүйлийнхээ араас яв. Үр дагаварт хүргэх шийдвэр гаргах. Заримдаа бүх зүйл санаснаар болдоггүй. Аливаа зүйл буруугаар эргэж болзошгүй тул та нээлттэй, үнэнч шударга байдлаар аз жаргалтай амьдарч чадна.
- Эмзэг байдал нь өдөр тутмын амьдралдаа үйлдэл хийх боломжийг олгодог. Гэмтэл авахгүйн тулд бусадтай нээлттэй, үнэнч байхаас айдаг бол та ойр дотно харилцаатай байж чадахгүй. Хэрэв та бүтэлгүйтэхээс айж энэ боломжийг ашиглахыг хүсэхгүй бол боломжоо алдах болно.
- Жишээлбэл, Мышкин Ингавале бол Энэтхэгийн хөдөө нутагт хүүхдийн эндэгдлийн асуудлыг шийдвэрлэх технологийг хөгжүүлэх хүсэлтэй зохион бүтээгч бөгөөд энэ технологийг бүтээхдээ алдаагаа 32 удаа дурсдаг. Эцэст нь тэрээр 33 оролдлогын дараа амжилтанд хүрчээ. Эрсдэл, бүтэлгүйтлийн магадлалыг хүлээн зөвшөөрч эмзэг байдалтай тулгарахад бэлэн байгаа нь олон хүний амийг аварч буй технологийг амжилттай хөгжүүлэх боломжийг олгосон юм.
Алхам 4. Сурах боломжийг хайж олох
Амьдралаа өрнүүлэхийг зөвшөөрч байгаад сэтгэл хангалуун байж болохгүй. Танд тулгарч буй бэрхшээл бүрээс суралцаж, идэвхтэй хүн байгаарай. Энэ нь бэрхшээлтэй тулгарах үед стрессээс урьдчилан сэргийлж, өнгөрсөндөө биш ирээдүйдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.
Шинэ зүйл сурснаар таны тархи оновчтой ажиллах чадвартай болдог. Та асуулт асууж, туршлагаа үргэлжлүүлэн судалснаар сэтгэцийн болон сэтгэл санааны хувьд эрүүл байх болно
Алхам 5. Талархаж сурах
Талархах нь зөвхөн мэдрэмж биш, харин идэвхтэй хэрэгжүүлэх ёстой амьдралын хэв маяг юм. Талархах нь эрүүл, аз жаргалтай, эерэг сэтгэгдэл төрүүлдэг болохыг судалгаа харуулжээ. Нэмж дурдахад та өнгөрсөн үеийн гэмтэл бэртлийг даван туулж, бусад хүмүүстэй талархаж харилцаа тогтоох боломжтой. Өдөр тутмын амьдралдаа талархаж болох зүйлээ тодорхойл. Гэр бүл, найз нөхөд, хайртай хүмүүстээ амьдралдаа ийм зүйл хийж байгаад талархаж байгаагаа харуул. Тэднийг чадах чинээгээрээ хайрла. Үргэлж талархаж байснаар таны амьдрал илүү аз жаргалтай байх болно.
- Хором мөч бүрийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Хүмүүс амьдралын сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, эргэн тойрныхоо эерэг бүх зүйлийг үл тоомсорлох хандлагатай байдаг. Өдөр тутмын амьдралынхаа жижигхэн мөч бүрийг ухамсарлаж, таашаал авахыг хичээгээрэй. Энэхүү сайхан мөчөөс ирэх аз жаргалыг мэдэрч, тэмдэглэж авахад энэ туршлага танд ямар чухал болохыг эргэцүүлэн бодоорой. Найзаасаа гэнэтийн мессеж бичих, нартай сайхан өглөө гэх мэт өчүүхэн зүйлс ч гэсэн бид зөвшөөрвөл талархах шалтгаан болдог.
- Бусдад талархлаа хуваалцаарай. Та эерэг зүйлсийг бусадтай хуваалцсанаар ой санамждаа "бичиж" болно. Хэрэв та автобусанд суухдаа гоёмсог цэцэг олж харвал найздаа мөн мэдэгдээрэй. Хэрэв хамтрагч тань гэнэтийн бэлэг өгөх юм бол түүний сайхан сэтгэлийг үнэлж байгаагаа хэлээрэй. Талархал хуваалцах нь бусад хүмүүст аз жаргалыг мэдрүүлж, амьдралдаа талархах арга замыг олохыг хичээдэг.
Алхам 6. Тэмдэглэл хөтөл
Та тэмдэглэл хөтлөх замаар буяны зорилго, үнэ цэнийн талаар эргэцүүлэн бодох боломжтой. Нэмж дурдахад та өдөр тутмын амьдралдаа юу сайн болж байгааг, одоо юу сайжруулах шаардлагатай байгааг тодорхойлох боломжтой. Тэмдэглэл хөтлөх нь сэтгэлийг тайвшруулах хамгийн сайн арга юм.
Санамсаргүй бодол, туршлагаа тэмдэглээд зогсохгүй, идэвхтэй тэмдэглэл хөтөл. Болж буй бүх зүйлийг тэмдэглэхийн оронд тэмдэглэлийн дэвтэр ашиглан өөрт байгаа асуудлаа эргэцүүлэн бодоорой. Таны анхны хариу үйлдэл юу байв? Энэ асуудлын талаар танд анх ямар санагдсан бэ? Таны мэдрэмж одоо өөр байна уу? Хэрэв ижил асуудал дахин давтагдвал та өөр аргыг ашиглах уу?
Алхам 7. Инээ
Инээд бол стрессийн дааврыг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг биеийн байгалийн нэгдэл болох эндорфиныг ялгаруулдаг тул хамгийн сайн эм юм. Инээд бол илчлэгийг шатааж, хүчилтөрөгчийг бүх биеэрээ тарааж, аз жаргалтай, эрүүл чийрэг болгодог.
Инээд ч бас халдвартай. Та инээд хөөрөөрөө баяр хөөрөө илэрхийлэхэд бусад хүмүүс ч бас тантай хамт инээхийг хүсдэг. Хамтдаа инээх нь сэтгэл хөдлөлийн холбоо үүсгэх, нийгэмших арга юм
Алхам 8. Өөрийн шаардлагыг хялбаршуул
Чамд байгаа зүйл чамайг удирдаж чадна. Эд зүйлээр дүүрэн байшин таныг аз жаргалтай болгохгүй. Энгийн амьдралд дасах. Материал цуглуулах хүсэл эрмэлзэл нь ихэнхдээ бусад далд хэрэгцээг хангах арга болдог гэдгийг судалгаагаар тогтоожээ. Танд хэрэгтэй зүйлээ аваарай, зөвхөн авах боломжтой зүйлээ л аваарай.
- Өндөр материалист хүмүүс бусад хүмүүс шиг аз жаргалтай байж, аз жаргалтай байх нь хэцүү байдаг. Материалууд таныг аз жаргалтай болгож чадахгүй. Бусад хүмүүстэй сайн харилцаа тогтоож чадвал та аз жаргалтай байх болно.
- Байшинд ашиглахаа больсон, хэрэггүй болсон зүйлсээ хая. Хувцас, гэр ахуйн эд зүйлс болон бусад хэрэггүй зүйлсийг буяны байгууллагад хандивлаарай.
- Хувийн амьдралаа бас хялбаршуулаарай. Та цаг товлох, урилга болгоныг биелүүлэх шаардлагагүй. Өөртөө ач холбогдолтой, ач холбогдолтой зүйлийг хийж цагийг дүүргэ.
3 -р хэсгийн 3: Бусадтай харилцах
Алхам 1. Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүст анхаарлаа хандуулаарай
Итгэх үү, итгэхгүй байна уу, ханиад хүрсэн шиг сэтгэл хөдлөлийг амархан дамжуулдаг. Хэрэв та аз жаргалтай, эерэг сэтгэлгээтэй хүмүүстэй байнга уулздаг бол танд ч бас ийм мэдрэмж төрөх болно. Хэрэв та сөрөг зүйлд анхаарлаа хандуулдаг хүмүүстэй байнга уулздаг бол та бас сөрөг хүн болох болно. Таныг халамжилдаг, таныг болон бусдыг үнэлдэг, амьдралаа баяжуулж чаддаг хүмүүстэй найз нөхөдтэй болоорой.
- Та ихэвчлэн хэнтэй цагийг өнгөрөөдөг вэ? Тэдэнтэй хамт байхдаа өөртөө ямар санагддаг вэ? Та амьдралдаа хүмүүс үнэлэгдэж, хүлээн зөвшөөрөгдсөн гэдгээ мэдэрч байна уу?
- Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань бүтээлч шүүмжлэл өгөх ёсгүй гэж битгий бодоорой, учир нь бид ухаалаг бус эсвэл бусдыг гомдоож байхад бидэнд сануулах хүн хэрэгтэй болдог. Гэсэн хэдий ч хамгийн ойр дотны хүмүүс тань таныг эелдэг, талархалтай хүлээж авах болно гэж та үргэлж бодож байх ёстой.
Алхам 2. Хүсэл тэмүүллээ бусадтай ярилц
Харилцааны явцад тууштай байж сурах (гэхдээ түрэмгий биш) таныг илүү хүчтэй, өөртөө итгэлтэй, аз жаргалтай хүн болгоно. Итгэл үнэмшилтэй харилцаа холбоо нь та болон бусад хүн хэрэгцээгээ хуваалцаж, түүнийг сонсохыг хүсч байгааг харуулж байна.
- Нээлттэй, шударга бай, гэхдээ бусдыг буруутгаж, буруутгах хэрэггүй. Хэрэв хэн нэгэн таны сэтгэлийг шархлуулж байвал эдгээр мэдрэмжийг тэдэнтэй хуваалцах нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч "Чи надад маш муухай ханддаг" эсвэл "Миний хүсч байгаа зүйл чамд хамаагүй" гэх мэт бусдыг буруутгах үгсийг бүү ашигла.
- "Би" эсвэл "Би" гэсэн үгсийг ашигла. Бусдыг буруутгах, шүүмжлэхгүй байхын тулд мэдэрч буй болон мэдэрч буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлсэн өгүүлбэрүүдийг ашигла. Жишээлбэл, “Та намайг ажил дээрээ авахаа мартсандаа харамсаж байна. Миний хэрэгцээ танд чухал биш гэж би бодож байна."
- Бүтээлч шүүмжлэл өгч, бусдын шүүмжлэлийг хүлээж авахад бэлэн байгаарай. Бусдад ямар нэгэн зүйл хийхийг зүгээр л санал болгож, хориглож болохгүй, бас учир шалтгааныг нь хэлээрэй.
- Бусдын хүсэл, санаа бодлыг асуу. Хамтарсан үгсийг ашигла, жишээ нь: "Та юу хийхийг хүсч байна вэ?" эсвэл "Та юу гэж бодож байна?"
- Таны санал нийлэхгүй байгаа хэн нэгний санаа бодлыг сонсоод шууд өөрийн үзэл бодлоо илэрхийлэхийг хүсэхийн оронд тэдэнд юу бодож байгаагаа тайлбарлах боломж олго. "Илүү дэлгэрэнгүй тайлбарлаж өгөөч" гэж хэлээд нөгөө хүнийхээ үзэл бодлыг ойлгохыг хичээгээрэй.
Алхам 3. Бүгдийг хайрла
Бусдад хувиа хичээх хэрэггүй. Бидний амьдралд саад болж буй гол шалтгаануудын нэг бол бид зарим зүйлийг "хүртэх ёстой" гэсэн үзэл юм. Эдгээр мэдрэмжүүд нь урам хугарах, уурлахад хүргэдэг. Хариуд нь юу ч хүлээхгүйгээр бусдыг хайрла. Хэцүү байсан ч бусдыг хайрласаар л байгаарай.
- Тантай сайн харьцдаггүй хүмүүсийн хөлд гишгүүлэхийг хүсэхгүй, гэхдээ та хэн нэгнийг чиний хувьд сайн найз биш гэдгийг мэдсээр байж хайрлаж, хүлээн зөвшөөрч чадна.
- Итгэх үү, итгэхгүй байна уу, бусдыг хайрлах нь ажлын байранд бас ашигтай. Бие биенээ харилцан хайрлах, халамжлах, дэмжих соёлыг төлөвшүүлдэг ажлын байр нь илүү бүтээмжтэй, ажлын сэтгэл ханамж өндөр байх болно.
Алхам 4. Өөрийгөө болон бусдыг уучил
Өөрийгөө уучлах нь таны бие болоод сэтгэлд сайн. Хэдийгээр уучлах нь маш хэцүү боловч стрессийг бууруулж, цусны даралтыг бууруулж, зүрхний цохилтыг хэвийн болгодог. Түүнээс гадна уучилж байгаа хүн буруу байснаа хүлээн зөвшөөрөхийг хүсээгүй байсан ч уучлахдаа та илүү тайван, аз жаргалтай байх болно.
- Юу уучлахыг хүсч байгаагаа бодоорой. Энэ тухай бодохдоо танд ямар санагдаж байгааг ажиглаарай. Үүнийг мэдрэх эсвэл дарах нь байдлыг улам дордуулах болно.
- Өвдөлт мэдрэмжээ туршлагаас суралцах болгон хувиргах. Та өөрөөр юу хийж чадах байсан бэ? Та энэ туршлагаараа юу сурч, өнөөдөр илүү сайн хүн болох вэ?
- Та зөвхөн өөрийнхөө үйлдлийг хянах боломжтой бөгөөд бусад хүмүүсийг хянах боломжгүй гэдгийг санаарай. Таныг уучлахад хэцүү байгаагийн нэг шалтгаан бол энэ нь зөвхөн таны л асуудал. Нөгөө хүн алдаагаа хэзээ ч ухамсарлахгүй, үр дагаврыг нь мэдрэхгүй, энэ туршлагаас юу ч сурахгүй байж болно. Гэсэн хэдий ч уураа барих нь зөвхөн өөрийгөө гэмтээх болно. Тэр ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсч байгаа эсвэл тодорхой үр дагаврыг амсаж байгаа эсэхээс үл хамааран та уучилж сурснаар эдгэрч чадна.
- Өөрийгөө уучлах нь бусдыг уучлахтай адил чухал юм. Өнгөрсөн хугацаанд эсвэл харамсаж буй үйлдлээ эргэцүүлэн бодох нь эдгээр туршлагаас өөрсдийгөө өнөөгийн сайн хүн болгохын оронд ашиггүй гэм буруутай байдалд байлгаж чадна. Өөрийнхөө тухай сөрөг бодлуудтай тэмцэх, сэтгэлээ тайвшруулах дадлага хийх гэх мэт энэ нийтлэлд тайлбарласан арга техникийг ашиглаарай, ингэснээр та өөрийгөө уучилж, бусдыг хайрладаг шигээ өөрийгөө хайрлаж чадна.
- Уучлахдаа сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг зарим нөхцөл байдлыг мартахыг хичээ.
Алхам 5. Бусдад найрсаг хандах
Хөршүүдтэйгээ найрсаг харьцахаас эхэл. Орон нутгаасаа гадуур хүмүүст үйлчилж буяны ажил хий. Бусдад сайн зүйл хийх нь таныг илүү сайн хүн болоход тусалдаг төдийгүй бусад хүмүүст ч тусалдаг.
- Сайн үйл хийх нь бусдад ашиг тусаа өгөхөөс гадна таны биеийг эрүүлжүүлдэг. Та бусдад туслахдаа таашаал авах мэдрэмжийг мэдрэх болно. Бусдад сайн зүйл хийх үед бидний бие эндорфин ялгаруулдагтай холбоотой.
- Та бусдад туслахыг хүсч байгаа тул шөлтэй гал тогоо нээх, ашгийн бус байгууллага байгуулах шаардлагагүй. Өдөр тутмын амьдралд тохиолддог жижиг эелдэг байдал нь маш их нөлөө үзүүлдэг. Таны сайн сайхан сэтгэл бусдад өгөөмөр сэтгэл, нинжин сэтгэлээ хуваалцах урам зориг өгөх тул амин хувиа хичээхгүйгээр сайн үйл хийсний үр дагавар нь бодитой болохыг судалгаагаар баталсан болно. Энэ нь илүү олон хүмүүст ижил зүйлийг хийх урам зориг өгөх болно.
Алхам 6. Нөгөө хүнээ хүлээн зөвшөөр
Эелдэг, эелдэг байгаарай. Бусад хүмүүстэй хамт байхад таатай байх. Өөртэйгээ хэрхэн харьцахыг хүсч байгаа шигээ бусдад хандаарай.
Магадгүй өөрөөсөө өөр юм шиг санагдах хүнтэй анх ярилцахдаа танд эвгүй санагдаж магадгүй юм. Уулзсан хүн бүрээс суралцах зүйл үргэлж байдаг гэдгийг санаарай. Өдөр тутмын амьдралдаа ялгаатай байх тусам бид бүгдээрээ хүн гэдгийг ойлгох болно
Зөвлөмж
-
Бусдыг хайрла:
- илүү их сонсох, бага ярих;
- алдаа, дутагдлыг мартах;
- өөрт байгаа зүйлээ үнэлэх;
- талархал илэрхийлэх.
- Бусад хүмүүс таныг дарамтлах, удирдахыг бүү зөвшөөр. Бусдын хүслээр бус өөрийн хүслийн дагуу хамгийн шилдэг нь бай.
- Амьдралынхаа жижиг зүйлийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Тайвширч суугаад цэнхэр тэнгэр рүү харах, эгчийнхээ инээхийг сонсох эсвэл аавынхаа хошигнол хийх нь ямар сайхан болохыг мэдэр. Тэдгээргүйгээр таны өдөр тутмын амьдрал ямар байхыг төсөөлөөд үз дээ.
- Өөрийнхөөрөө бай. Хов жив, таамаглал, дүгнэлтээс зайлсхий. Аз жаргалтай амьдрахын тулд одоо цагт амьдрахыг хичээ. Өнгөрсөнийг давтах боломжгүй, ирээдүй нь тодорхойгүй хэвээр байгаа нь тодорхой байгаа зүйл бол зөвхөн амьдралын одоогийн мөч юм.
- Таныг жингээ алдаж, хүчгүй болгож буй айдсаасаа сал. Мэдрэмж, хүсэл тэмүүлэлтэй холбоотой бол айдсыг өвчин гэж үзэж болно. Айдсаас ангид байж, аз жаргалыг мэдрэхийн тулд жинхэнэ аз жаргалыг эргэн тойрныхоо хүмүүст болон бусадтай хуваалцаарай.
- Адал явдалд дуртай байгаарай! Өндөрт байх дургүй үедээ хаданд авирах гэх мэт туйлширах хэрэггүй. Бяцхан адал явдал нь шинэ хоол амтлах эсвэл байгалийн аялалд явах зэрэг хөгжилтэй байж болно.
- Таныг өнгөрсөн хугацаанд үнэлж, илүү сайхан ирээдүйгээр амьдрах боломжийг олгосон амьдралынхаа сөрөг эсвэл эерэг мөч бүхэнтэй нүүр тул.
Анхааруулга
- Гадны орчин таны мэдрэмжийг захирч болохгүй, учир нь та үүнийг үргэлж хянаж чаддаг. Гэсэн хэдий ч, та өөрийн туршлага бүрт өгсөн утгыг хянах болно гэдгийг санаарай.
- Түүх ба баримт хоёрын ялгааг мэдэж аваарай. Өөрийнхөө түүхэнд бүү авт.
