Одоо ганцаараа амьдрах сонголтыг хийх хүмүүс улам бүр нэмэгдсээр байна. АНУ -д 4 хүн тутмын 1 нь ганцаараа амьдардаг гэсэн тооцоо бий. Ганцаараа амьдрахын маш олон давуу талууд байдаг - алсын удирдлага дээр тулалдахгүй, шөнийн дунд махны хачиртай талх идэхийг хүсвэл хэн ч тайлбар өгөхгүй. Гэсэн хэдий ч гэртээ ирэхэд хэн ч таныг угтахгүй бол та ганцаардах болно. Ганцаараа амьдрах хамгийн сайн аргаар хэрхэн амьдрах талаар үргэлжлүүлэн уншина уу.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Гадаад ертөнцтэй харилцах
Өөрийгөө тусгаарлаж, сөрөг бодлуудыг оюун ухаандаа дүүргэх нь танд дэндүү амархан байх болно. Тиймээс хичнээн бага хүчин чармайлт гаргасан ч хамаагүй өөрийгөө гадаад ертөнцөөс тусгаарлахгүй байхыг хичээх хэрэгтэй. Хөршүүдтэйгээ мэндчилж тэдний нэрийг цээжил. Цонхнуудаа онгойлгож, гэрлийг оруулна уу. Гадуур явж, цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл шинэ кофе шоп дээр цагийг өнгөрөө. Гэр орноо бүхэл бүтэн ертөнц болгож болохгүй.
- Найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөж байгаа эсэхийг шалгаарай. Номын клуб барьж эсвэл оройн хоол төлөвлө, ингэснээр та долоо хоног бүр бусад хүмүүстэй харилцах болно.
- Хэрэв та өөрийн нутаг дэвсгэрт хэнийг ч мэдэхгүй бол бусад хүмүүстэй уулзахыг хичээх хэрэгтэй. Хэрэв та явган аялал хийх дуртай бол авирах дасгалын төвд очиж уулзахаар цаг товлоорой.
Алхам 2. Өөрийгөө таньж мэд
Ганцаараа амьдрах нь танд юу өдөөж байгааг олж мэдэх хангалттай хугацаа өгөх болно. Бясалгал хийж, өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, аз жаргалтай болгодог зүйлсийг туршиж үзээрэй. Өвөрмөц давуу талаа сурч, өөрт илүү чухал зүйлд ашиглах нь (жишээлбэл, модон эдлэл хийх ур чадвараа ашиглан Индонезийн Хүн төрөлхтний амьдрах орчинд туслах) таны аз жаргалыг нэмэгдүүлэх болно.
- Ганцаардлын мэдрэмжийг юу өдөөдөг болохыг олж мэдээрэй. Ганцаардал үнэхээр чамайг цохиж байсан үеийг бодоод түүнээс ангижрах төлөвлөгөө гарга. Ажил, хичээл тарсны дараа хоосон орон сууц олоход сэтгэл дундуур байдаг уу? Зумбагийн хичээлд хамрагдах гэх мэт үйл ажиллагаагаа төлөвлөж, гэртээ харих, солих, дахин гарах хангалттай хугацаа өгөх болно.
- Ганцаараа амьдрах хайрцагнаас ууж, дотуур хувцастайгаа гэрээ цэвэрлэж, хаалгаа онгойлгоод шээж, өөрийгөө эрхлүүлж байгаа эсэхээс үл хамааран ганцаараа амьдрах хамгийн сайхан үеийг олж мэдээрэй.
Алхам 3. Амьтан тэжээх
Үстэй үстэй найзыгаа гэртээ авчрах нь ганцаараа амьдрах ганцаардлыг бууруулж чадна. Таны гэрийн тэжээвэр амьтан таны сэтгэл хөдлөл, нөхөрлөлийн байгалийн хэрэгцээг хангах бөгөөд энэ нь стрессийг даван туулахад туслах болно.
- Судалгаагаар гэрийн тэжээвэр амьтантай хүмүүс илүү эрүүл амьдарч, урт насалдаг болохыг тогтоожээ. Гэрийн тэжээвэр амьтантай болох нь цусны даралтыг бууруулдаг.
- Гэрийн тэжээвэр амьтад танд өдөр тутмын амьдралдаа бүтэц өгөх боломжтой: тэднийг хооллож, алхаж, асрах хэрэгтэй. Ингэснээр та өөрийнхөө тухай бодож, гэрийн тэжээвэр амьтдынхаа хэрэгцээг илүү анхаарахаас сэргийлж чадна.
- Гэрийн тэжээвэр амьтдад дасгал хийх шаардлагатай байна. Жишээлбэл, нохойг асарч байхад таны биеийн эрүүл мэндийг сайжруулж чадна.
- Гэрийн тэжээвэр амьтантай байх нь урт хугацааны үүрэг хариуцлага гэдгийг санаарай, тиймээс амьдралын хэв маягт тохирсон нэгийг нь сонгох хэрэгтэй. Хэрэв та өдөржингөө гадаа олон цагийг өнгөрөөж байгаа бол нохой танд тохирсон амьтан биш байж магадгүй юм. Муур, туулай эсвэл мөлхөгчид илүү сайн сонголт байж магадгүй юм.
Алхам 4. Өөрийгөө сахилга баттай болгох дадлага хийх
Мэдээжийн хэрэг, ганцаараа амьдрахын хамгийн сайхан зүйл бол шүүгдэхгүйгээр өдөржингөө өмд, хуучирсан цамц өмсөх явдал юм. Хэрэв та хайхрамжгүй байдалд орж, усанд орох, хувцаслах, дасгал хийх, хэт их эсвэл бага идэх гэх мэт өөртөө анхаарал тавихгүй бол сэтгэлийн хямралд орох болно. Эдгээр асуудалд хариуцлага хүлээх арга замыг өөрийн хурдаар хийж болно.
- Гэрээсээ гарах бодолгүй байсан ч өдөр бүр өөрийгөө босгож, хувцаслаж байгаарай. Ганцаардлын эсрэг тэмцэлд өчүүхэн ч гэсэн хүчин чармайлт гаргаж чадна.
- Өглөө ороо засдаг хүмүүс илүү бүтээмжтэй, сахилга баттай, өөрийгөө илүү сайн мэдэрдэг. Энэ бол өдрийг сайхан тэмдэглэлээр эхлүүлэх сайхан арга юм.
- Энэ нь муу зуршлаа хянах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Хэрэв та дарс худалдаж авбал бүх савыг нь шавхах болно гэдгээ мэдэж байгаа бол үүнийг худалдаж авах эсвэл жижиг зүйл худалдаж авах ёсгүй.
Алхам 5. Өвдсөн тохиолдолд төлөвлөгөө гарга
Өрөөний хамтрагч, эхнэр, нөхөр, гэр бүлийн гишүүн тань танд туслахгүй, эм худалдаж авахаар эмийн санд очоогүй байхад ханиад томуу тусах нь ганцаараа амьдрахын сөрөг тал болно. Анхааралтай байж, шүүгээндээ термометр, халуурах, өвчин намдаах эм (ибупрофен гэх мэт), хамрын түгжрэл, ханиалгах дуслын хамт эмээ сайтар хадгалаарай.
- Мөн антибиотикийн тос, самбай, боолт, үрэх архи, өвчин намдаагч гэх мэт анхны тусламжийн иж бүрдлийг нөөцлөөрэй.
- Энэ нь хөршүүдтэйгээ танилцах бас нэг давуу тал юм. Хэрэв та өвдвөл эмээр дуудаж эсвэл ундаа, тахианы гоймонтой шөл авчирч өгч болно.
Алхам 6. Өөрөө хоол хийж сур
Ганц бие өрхүүдэд амттай, динамик хоол хийхийг сурахад чиглэсэн олон ном, вэбсайтууд байдаг. Таван өдөр дараалан нэг хоолоор амьдрах шаардлагагүй, эсвэл орой бүр хоол худалдаж авах шаардлагагүй.
- Үлдэгдлийг бүтээлч байдлаар ашиглаж сурах. Үлдсэн стейкийг ашиглан даршилсан ногоо, даршилсан ногоо ашиглан мартабак хийж, эсвэл үлдсэн ногоогоо бага зэрэг гоймонтой хольж цоо шинэ хоол хийж өгөөрэй.
- Худалдан авах үйл явцыг хөнгөвчлөхийн тулд долоо хоногийн эхээр хоолны цэсээ төлөвлө. Юу ашиглах, хичнээн их хэрэгцээтэй байгаагаа мэдэх нь аливаа материалыг үрэн таран хийх боломжийг үгүй болгоно.
Алхам 7. Үүнийг үүрд хийх зүйл биш гэдгийг ойлгоорой
Та одоохондоо ганцаараа байгаа, эсвэл удаан хугацаанд ганцаараа байсан гэдэг нь үргэлж та ганцаараа байх болно гэсэн үг биш юм. Өөрийгөө аз жаргалтай, өөрийгөө хангаж, өөрийгөө хангаж сурснаар бусадтай нөхөрлөх, харилцаа тогтоох, амжилтаа ахиулах болно.
2 -р хэсгийн 2: Гэртээ анхаарал тавих
Алхам 1. Байшингаа цэвэрлэх хуваариа гарга
Ганцаараа амьдарч байхдаа гэр орноо ганцаараа орхих нь амархан байж магадгүй, учир нь таны гэрт байгаа эмх замбараагүй байдлыг хэн ч анзаарахгүй гэж бодож байгаа эсвэл цэвэрлэх найз нөхөдгүй байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ эмх замбараагүй байшин нь хортон шавьжийг татах бөгөөд хохирол учруулж болзошгүй бөгөөд энэ нь хожим засвар хийхэд маш үнэтэй эсвэл бүр хэмнэлт гаргахад хүргэж болзошгүй юм. Жижиг ажлуудыг долоо хоногийн турш төлөвлөж, амралтын өдрүүдээ боож, саад болохгүй. Жижиг зүйлийг өдөр бүр нэг нэгээр нь хийснээр байшингаа цэвэр байлгаж хэвшүүлнэ.
- Угаалгын өрөө цэвэрлэхээс эхэлье. Шороо, жорлонгийн толбо, мөөгөнцөр хуримтлагдах тусам өдөр ирэх тусам цэвэрлэх нь улам бүр хэцүү болж байна (маш жигшүүртэй зүйлийг дурдахгүй өнгөрч болохгүй). Хэрэв та шүршүүрийн жижиг шүршүүр, ариун цэврийн сав цэвэрлэгч тогтмол хэрэглэдэг бол угаалгын өрөөнийхөө плитаны хоорондох хар толбыг дараа нь цэвэрлэхийн тулд тийм ч их хөдөлмөрлөх шаардлагагүй болно.
- Ганцаараа хийх ажил хэтэрхий их санагдаж байвал цэвэрлэгч компанийг ажилд авна. Мэргэжилтнүүд байшингаа гүн цэвэрлэхийг зөвшөөрнө үү. Ийм байдлаар том цэвэрлэгээний төсөл дээр ажиллахаас илүүтэйгээр байшингаа хэвийн байдалд байлгаснаар байшин цэвэрлэх боломжтой болно.
- Эмх замбараагүй байдал нь таны сэтгэцийн байдалд ч нөлөөлж болзошгүй. Энэ нь хүнд стрессийн шууд эх үүсвэр бөгөөд сэтгэлийн хямрал, уйтгар гунигт хүргэдэг. Энэ нь эрүүл бус жинтэй холбоотой байж болно. Байшинг цэвэр байлгах нь таныг аз жаргалтай болгоно.
Алхам 2. Байшинг өөрийн үзэмжээр чимэглээрэй
Байшингийн байдал танд шууд нөлөөлдөг тул та цаг зав гаргаж, гэр орноо үнэхээр таашаал авч, ая тухтай амьдраарай. Ханыг нил ягаан өнгийн өргөлтөөр будаж, энэхүү гайхалтай зургийг өлгөх эсвэл гэртээ хэт орчин үеийн ойлголтыг өгөх боломжтой. Сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх бүх зүйл. Давуу тал: Та бусдын эвгүй хүүхэлдэйн цуглуулгыг буулгаж, байрлуулах шаардлагагүй.
Хэрэв та хүнд зүйл худалдаж авах гэж байгаа эсвэл том будалтаа өрөөний нөгөө тал руу шилжүүлэхээр шийдсэн бол үүнийг өөрөө хийж байхдаа өөрийгөө гэмтээх хэрэггүй. Аль болох олон тавилга ав (шүүгээ, хөлийг нь салга). Тавилга хэт хүнд байвал тусламж хүсэхээс бүү ай
Алхам 3. Хамгаалалтын системийг суулгана уу
Үнэт зүйлсээ өөртөө болон анхаарал халамж тавихын тулд (хэрэв хэн нэгэн танай гэрт халдаж орвол бие махбодийн хувьд төдийгүй таны сэтгэцийн эрүүл мэндийн хувьд хулгайч нарын талаар байнга санаа зовох хэрэггүй болно), хаалганы түгжээ худалдаж авах гэх мэт урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ аваарай.. мөн хүчтэй цонхнууд. Хэрэв халдагч үнэхээр санаа зовж байгаа бол хамгаалалтын систем суурилуулах талаар бодож үзээрэй (хэрэв та орон сууцанд амьдардаг бол байшингийнхаа эзэнээс асуугаарай). Утасгүй хамгаалалтын олон системийг өөрөө бүтээсэн бөгөөд таныг хөдлөхөд авч явах боломжтой.
- Хэрэв та дагалдан явах нохой үрчилж авахаар шийдсэн бол уг амьтныг хамгаалалтын нохой болгон ашиглаж болно. Танд том нохой хэрэггүй - заримдаа хамгийн жижиг ноход хамгийн чанга дуу чимээ гаргадаг. Дуу чимээ нь хүмүүсийг танай гэрт халдахаас хамгаалахад хангалттай.
- Хөршүүдтэйгээ танилцах нь бас тус болно - хэрвээ хэн нэгэн танай гэрийг тойрон явж байгааг харвал танд (эсвэл цагдаад) мэдэгдэх болно. Эсвэл та хөршүүдтэйгээ уулзаж, хэн нэгнийхээ гэрт чимээгүй, сэжигтэй сонсогдож байгаа эсэхийг шалгаж болно.
Алхам 4. Гэрийн тохижилтын үйлчилгээтэй холбоо барих төлөвлөгөө гарга
Хэрэв танд сантехникийн асуудал байгаа бөгөөд та гэртээ ажилладаггүй бол засварын ажлыг төлөвлөх нь хэцүү байж магадгүй юм. Ажлаа орхихгүйн тулд өдрийн эхний эсвэл сүүлийн ээлжийн хуваарийг гаргахыг хичээ. Хэрэв та гэрийн эзэндээ итгэдэг бол тэр засварчинтай газар дээр нь уулзахыг хүсч магадгүй тул та тэр үед гэртээ байх шаардлагагүй болно.
Холбогдох нийтлэл
- Муухай харагдахгүйгээр шинэ хүмүүстэй танилцах арга замууд
- Ганцаардлыг хэрхэн эдлэх вэ
- Ганц бие, ганцаардмал амьдралтай хэрхэн харьцах вэ
- Байшинг хэрхэн цэвэрлэх вэ
