Хүн бүхэн амьдралдаа аз жаргалтай байхыг хүсдэг. Олон хүмүүс амжилтыг өөрөөр тодорхойлдог эсвэл аз жаргалыг өөрөөр хэмждэг бол аз жаргалтай амьдралын үндсэн чанарууд нь бүх нийтийнх мэт санагддаг. Бага наснаасаа үл хамааран насанд хүрсэн хүний амьдралын хэв маяг нь таны санхүүгийн байдлаас илүү насан туршийн аз жаргалыг, тэр ч байтугай хүүхэд байхын аз жаргалыг тодорхойлдог болохыг судалгаа харуулж байна. Илүү сайхан амьдарч, эргэн тойрныхоо ертөнцийг илүү эерэгээр мэдэрч сурснаар та аз жаргалтай, утга учиртай амьдрах боломжтой болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Эрүүл амьдралаар амьдрах
Алхам 1. Өөрийгөө сөрөг байдлаар ярих зуршлаа хая
Хүн бүр өөрийнхөө тухай сөрөг яриа өрнүүлэх ёстой. Зарим хүмүүс үүнийг урам зориг өгдөг гэж үздэг ч судалгаагаар энэ зуршил нь стресс, сэтгэлийн хямрал, даван туулах чадваргүй болоход хувь нэмэр оруулдаг болохыг харуулж байна. Ихэнхдээ өөртөө чиглэсэн сөрөг үгсийг ялгаж сурах нь тэднийг илүү эерэг бодлуудаар ухамсартайгаар оруулахад тусална. Өөртөө байнга хэлдэг сөрөг үгсийн зарим хэлбэрүүд нь:
- Шүүлт хийж байна. Энэхүү зан үйлийн асуудал нь таны амьдралын бүхий л эерэг талыг эсвэл тодорхой нөхцөл байдлыг үл тоомсорлох эсвэл "шүүх", харин зөвхөн сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Жишээлбэл, та ажил дээрээ хийсэн бүх амжилтаа үл тоомсорлож, оронд нь нэг л асуудалд анхаарлаа хандуулж болно.
- Хувийн болгох. Болж буй бүх зүйлд өөрийгөө буруутгах зэрэг орно. Нөхцөл байдлын шүүмжлэлийг та буруутгах ёстой эсвэл буруутгах ёстой зүйл гэж тайлбарлаж болно. Найз нөхөд чинь үдэшлэгт ирж чадахгүй байна гэж сонсоод чамаас зайлсхийх төлөвлөгөөгөө цуцаллаа гэж бодсон жишээ байж болно.
- Сүйрлийг урьдчилан таамаглах. Энэ нь хамгийн муу хувилбарыг хүлээхэд автоматаар бэлтгэх гэсэн үг юм. Жишээ нь, өдрийн эхэнд нэг жижиг саад тотгор учир таны үлдсэн өдрүүд муу болно гэж таамаглаж байна.
- Туйлширсан. Үүнд аливаа зүйл, хүмүүс, нөхцөл байдлыг үргэлж сайн эсвэл үргэлж муу гэж харах явдал орно. Жишээлбэл, та чөлөө авахыг хүсч байгаа болохоор та сайн ажилтан биш гэж үзэж болно.
Алхам 2. Эерэг зүйлийн талаар бод
Эерэг сэтгэлгээ гэдэг нь амьдралын муу эсвэл тааламжгүй зүйлийг үл тоомсорлох гэсэн үг биш юм. Эерэг сэтгэлгээ гэдэг нь амьдралын сайн муу бүх нөхцөл байдалд эерэг хандлагатай, бүтээлч сэтгэлгээтэй хандахыг хэлдэг. Та өдөр бүр бага багаар эерэгээр бодохыг оролдож болно. Илүү эерэгээр бодож эхлэхийн тулд дараахь зүйлийг хийхийг хичээ.
- Сөрөг бодолтой байгаа зүйлээ тодорхойлж, учрыг нь олж мэд
- Өдрийн турш бодол санаа, мэдрэмжийг үнэл
- Өдөр тутмын нөхцөл байдалд хошигнол олж, уурласан ч гэсэн инээмсэглэх эсвэл инээхийг зөвшөөр
- Эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдар
- Эерэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх (сөрөг хүмүүсээс аль болох зайлсхийх)
- Өөртөө эелдэг хандаарай, дүрэм бол өөрийнхөө тухай өөр хэн нэгэнд хэлэхгүй байх тухай бодох явдал юм
- Сөрөг нөхцөл байдалд эерэг талыг олохыг хичээдэг
- Өөртөө илүү эерэг ирээдүйг төсөөлж, энэ алсын харааг бодит болгоход юу хэрэгтэй байгааг тодорхойл
Алхам 3. Мэдрэмжийг дадлагажуулах
Мэдрэмж гэдэг нь хаана байгаа, юу хийж байгаа, яг одоо юу мэдэрч байгаагаа ухамсарлах явдал юм. Мэдрэмжийг хэрэглэх нь стрессийг бууруулж, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг даван туулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
- Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгалах, хамраа гаргах замаар бие махбодийн мэдрэхүй, гэдэс дээш өргөлт, уналт, тугал, хөлийнхөө сандал эсвэл шалан дээрх мэдрэмж зэргийг анхаарч үзээрэй.
- Бясалгал. Амар тайван залбирал, йог, Тай Чи эсвэл оюун санааны тусгал гэх мэт бясалгалтай холбоотой үйл ажиллагаа нь тархин дахь "инсула" хэмээх хэсгийг өөрчилж, бусдыг өрөвдөх/ойлгоход оролцдог. Өрөвдөх сэтгэлийг хөгжүүлэх (бусдад туслах) нь таныг аз жаргалтай амьдрахад тусална.
- Хийж буй бүх зүйлдээ мэдрэхүйгээ оролцуулахыг хичээ. Хоол идэж байхдаа хоолоо харж, үнэрийг нь амьсгалж үзээрэй. Та идэх гэж буй хоолныхоо мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд түүнд хүрэх талаар бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм. Энэ нь ямар байхыг төсөөлөхийг хичээгээрэй.
Алхам 4. Эрүүл хүнс хэрэглээрэй
Таны идэж буй зүйл таны мэдрэмжинд ихээхэн нөлөөлдөг. Эрүүл бус хоол хүнснээс татгалзах нь хангалтгүй юм. Та мөн бүх гол хүнсний бүлгээс витамин, шим тэжээл авах ёстой бөгөөд хэт их идэж, хэт бага идэж болохгүй.
- Ихэнх насанд хүрэгчид өдөрт 250 -аас 350 грамм шинэхэн жимс эсвэл цэвэр жимсний шүүс уух шаардлагатай байдаг.
- Насанд хүрэгчид өдөр бүр 375-600 грамм шинэ ногоо идэх ёстой.
- Боловсруулсан үр тарианы оронд бүх үр тариа сонгох. Насанд хүрэгчид нас, хүйс, үйл ажиллагааны түвшингээс хамааран өдөрт 170-250 грамм үр тариа идэх ёстой.
- Өдөр бүр олон төрлийн уургийн эх үүсвэр идээрэй. Насанд хүрэгчдэд ихэвчлэн далайн хоол, шувууны аж ахуй/өндөг, дүфү, шош, үр тариа гэх мэт 150-200 грамм туранхай уураг хэрэгтэй байдаг.
- Сүү, тараг, бяслаг, шар буурцаг зэрэг өөх тос багатай, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг сонгоорой. Насанд хүрэгчид ихэвчлэн өдөрт гурван шил хэрэгтэй байдаг.
- Өдөр бүр хангалттай хэмжээний ус ууна. Дунд зэргийн уур амьсгалтай орнуудад уух ерөнхий заавар бол эрэгтэйчүүд өдөрт гурван литр, эмэгтэйчүүд 2.2 литр ус уух ёстой. Хэрэв та халуун орчинд амьдардаг эсвэл маш идэвхтэй амьдралын хэв маягтай бол (ялангуяа тогтмол дасгал хийдэг бол) хөлсөө алдсан усыг орлуулахын тулд усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Алхам 5. Амьдралынхаа стрессийг удирдаарай
Та стресс үүсгэдэг нөхцөл байдлаас зайлсхийж чадахгүй ч стрессээ тайлах арга замыг хайж олох боломжтой. Та бясалгал, дүрслэл, taici, йог, гүнзгий амьсгалах гэх мэт тайвшруулах аргуудыг ашиглаж болно.
- Цээжнээс гүехэн биш, өрцөөрөө (хавирганы доор) амьсгалж, гаргаж гүнзгий амьсгаа аваарай. Удаан амьсгал авахдаа таван хүртэл тоолох, таван секундын турш амьсгалаа барих, таван секундын турш аажмаар гаргах гэх мэт гүнзгий амьсгалын хэв маягийг хөгжүүлэхийг хичээ.
- Таныг зовоож буй бүх зүйлээс хол, тухтай байрлалд суулган бясалгал хий. Гүнзгий амьсгалын техникийг ашиглаж, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй.
- Оюун санааг тайвшруулж, сэтгэл санааг сайжруулахын тулд дүрслэлийг ашигла. Гүнзгий амьсгаагаа тайвшруулж буй газар, нөхцөл байдал гэх мэт тайвшруулах зургуудтай хослуул.
Алхам 6. Эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх
Эрүүл хооллохоос гадна эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах хэрэгтэй. Залуу насандаа биеэ хэрхэн зөв арчилж тордох нь дараагийн жилүүдэд таны эрүүл мэндэд асар их нөлөө үзүүлдэг.
- Тогтмол дасгал хий. Мэргэжилтнүүд долоо хоногт дор хаяж 150 минут дунд зэргийн аэробик дасгал хийх эсвэл долоо хоногт 75 минутаас багагүй аэробик дасгал хийхийг зөвлөж байна. Бүрэн дасгал хийхийн тулд долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа хүч чадлын дасгалуудыг (жинг өргөх, эсэргүүцэл гэх мэт) хийж үзээрэй.
- Тамхи татахаас зайлсхийж, тамхи татдаг бол тамхинаас гарах хэрэгтэй. Та никотин бохь, никотин нөхөх гэх мэт тамхинаас гарах хөтөлбөрт туслах бүтээгдэхүүнийг ашиглаж болох бөгөөд хэрэв та дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдэд хамрагдах эсвэл найз нөхөд/гэр бүлийнхнээсээ тусламж хүсвэл энэ нь туслах болно.
- Үргэлж бэлгэвч хэрэглэж, онцгой моногам харилцаатай байж аюулгүй секс хий.
4 -ийн 2 -р арга: Амьдралынхаа зорилгыг олох
Алхам 1. Та юуг хамгийн их үнэлж байгаагаа тодорхойл
Хүн болгонд амьдралд чухал зүйлс байдаг, гэхдээ та юуг хамгийн чухалд үздэг вэ? Биет болон хэмжигдэхүйц зүйлийн талаар бүү бод. Үүний оронд амьдралаас хүсч буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, утга учир, зорилгыг нь өг. Хүмүүс утга учиртай амьдралдаа үнэлдэг зарим элементүүд нь:
- Итгэл
- Гэр бүл
- Бусад хүмүүстэй нөхөрлөх/харилцаа
- Энэрэл
- Шилдэг байдал
- Өгөөмөр сэтгэл/бусдад үзүүлэх үйлчилгээ
Алхам 2. Хүнд хэцүү мэргэжлийг хайж олох
Хувь хүний хөгжил нь танд амьдралын утга учир, утга учрыг өгч чадна. Үүнд хүрэх хамгийн сайн, хамгийн аз жаргалтай аргуудын нэг бол таныг хувь хүний хувьд өсч хөгжихөд бэрхшээл учруулж буй карьераа олох явдал юм.
- Ямар үйл ажиллагаа таныг сэтгэл хөдөлгөдөг болохыг олж мэдээрэй. Та итгэж буй зүйлээ үнэлэхээс эхэлж болно. Та өрөвч сэтгэл, өгөөмөр сэтгэлийг эрхэмлэдэг үү? Бусдад туслах ажил мэргэжил нь хувь хүний хувьд танд маш их баяртай байх болно.
- Тав тухтай бүсээс гарахын тулд өөрийгөө түлхээрэй. Ажил дээрээ амжилтанд хүрсэн гэдэг нь жинхэнэ сэтгэл ханамж, аз жаргалыг олж авна гэсэн үг биш юм. Сайн дурын ажил хийх замаар хүсэл тэмүүллээ дагах арга замыг хайж үзээрэй, хэрэв танд таалагдаж байвал үүнийг мэргэжлийн ажил болгох арга байгаа эсэхийг олж мэдээрэй.
- Аз жаргалтай карьер нь их мөнгөнөөс илүү зорилго, сэтгэл ханамжийг өгөх магадлалтай. Мэдээжийн хэрэг та санхүүгийн хувьд найдвартай байх ёстой, гэхдээ утга учиртай амьдрах нь утгагүй баялаг олж авахаас илүү чухал юм.
Алхам 3. Сүнслэг амьдралыг хөгжүүлэх талаар бодож үзээрэй
Ихэнх хүмүүсийн хувьд сүнслэг байдал нь шашин гэсэн утгатай боловч зарим хүмүүс оюун санааны хувьд зохион байгуулалттай шашин шүтлэг шаарддаггүй гэж үздэг. Тэдний үзэж байгаагаар шашин шүтлэгтэй холбоогүйгээр амьдарч болно, гэхдээ ихэнх хүмүүсийн хувьд шашин бол аз жаргалыг авчирдаг амьдралын үндэс суурь юм.
- Өдөр бүр бясалгал хийж эхлээрэй. Өөрийн бодол санаа, үг, үйлдлээ хэрхэн хянаж, хариуцаж сурах.
- Бусдыг өрөвдөх сэтгэлийг нэмэгдүүлэх арга замыг эрэлхийл. Нөхцөл байдал ямар ч байсан тусламж хэрэгтэй хүмүүст туслахыг хичээ.
- Хэцүү, эмгэнэлтэй нөхцөл байдалд ч гэсэн итгэл найдвар, эерэг хандлагыг хадгалахыг хичээ.
- Байгальтайгаа холбогдоорой. Байгаль нь асар их тайтгарлыг өгдөг бөгөөд олон хүмүүс байгальд байх нь тэднийг оюун санааны хувьд аз жаргалтай болгодог гэж боддог. Ойд зугаалж, гадаа гарах бүртээ үзэсгэлэнт газруудыг үзээрэй. Та мөн гэртээ эсвэл хашаандаа цэцэрлэгжүүлэлт хийх эсвэл цэцэг тарих замаар байгальд ойртох боломжтой.
Алхам 4. Нийгэмд хамт олны мэдрэмжийг олж ав
Тодорхой нийгэмлэгийн нэг хэсэг байх нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ нь танд амьдралын утга учир, утга учрыг өгч чадна. Дотоод сэтгэлгээтэй хүмүүс ч гэсэн том хамт олны нэг хэсэг болсондоо баярлаж, баярладаг.
- Тантай адилхан ямар нэгэн зүйлийг хийх хүсэл эрмэлзэлтэй бүлгийг хайж олоорой.
- Сэтгэл санаа нэгтэй хүмүүстэй сайн дурын үйл ажиллагаа явуулахыг хичээ.
- Номын клубт элсээрэй. Та уран зохиолоор дамжуулан өөрийн сонирхлыг хуваалцдаг хүмүүстэй харилцах болно.
4 -ийн 3 -р арга: Амьдралын бэрхшээлийг даван туулах
Алхам 1. Өөрийн бэрхшээлийг даван туулах
Бэрхшээл тулгарахаас зайлсхийх нь илүү хялбар мэт санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ бэрхшээлээс зайлсхийх нь ирээдүйд илүү их асуудал үүсгэж, улмаар танд хяналтгүй мэт санагдах болно. Амьдралын бэрхшээл, бэрхшээлийг даван туулах хамгийн сайн арга бол түүнийг хүлээн зөвшөөрч, тулгарах явдал юм.
- Гай зовлонгоос бүү ич. Асуудлыг үүсч байхад нь шийдэж, тэдэнд анхаарал хандуулах шаардлагатай гэдгийг ойлгоорой.
- Өмнө нь ямар нэгэн бэрхшээлийг даван туулж байсан үеээ бодоорой. Та эдгээр асуудлуудаас амьдралын илүү том зорилго, өөртөө итгэх итгэлийг олж авсан гэдэгт эргэлзэхгүй байна. Шинэ, том асуудалтай тулгарахдаа үүнийг санаж, энэ баримтаар өөрийгөө тайвшруулаарай.
Алхам 2. Хүссэн зүйлээ бус өөртөө байгаа зүйлийг хүлээн зөвшөөр
Амьдралын нөхцөл байдалд сэтгэл хангалуун байх хамгийн сайн аргуудын нэг бол нөхцөл байдлыг байгаагаар нь хүлээж авах явдал юм. Хэдийгээр та бүх зүйл илүү хялбар байхыг хүсч байсан ч (илүү их мөнгөтэй байх, илүү найдвартай ажил хийх эсвэл эрүүл мэндийг сайжруулах гэх мэт), байхгүй зүйлээ харамлах нь яг одоо таны амьдралыг хөнгөвчлөхгүй.
- Хэцүү үе байхгүй бол та сайн цагийг үнэхээр үнэлэхгүй гэдгийг санаарай.
- Амьдралыг байгаагаар нь хүлээж авах нь өөрт байгаа бүхнээ үнэхээр үнэлэх цорын ганц арга зам юм. Яг одоо хичнээн хэцүү байсан ч хамаагүй таны амьдралд хүмүүс байгаа гэдэгт талархаж байгаарай.
- Хүн бүр ямар нэгэн байдлаар ижил бэрхшээлтэй тулгардаг гэдгийг мэдэж аваарай. Хэцүү өнгөөр будсан амьдрал гэж байдаггүй, харин амьдралыг тааламжтай, утга учиртай болгодог тэвчээр, ухамсар гэж байдаггүй.
Алхам 3. Асуудлыг боломж гэж харахыг хичээ
Зовлон бэрхшээл, хүнд хэцүү байдлаас сургамж авах нь тийм ч амар биш. Гэсэн хэдий ч бодит байдал дээр бэрхшээл нь ихэвчлэн өөрийнхөө тухай шинэ үзэл бодол, амьдралын талаархи шинэ үзэл бодол, тэр ч байтугай шинэ зорилгыг бий болгодог.
- Асуудлыг өсөлтийн боломж гэж үзэх нь тийм ч хялбар биш боловч ухамсар, дадлага хийснээр та сорилтуудыг даван туулсныхаа дараа үнэхээр хөгжиж, хөгжиж байгааг харах болно.
- Амьдрал утга учиртай гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, үргэлж санаж яваарай. Та хүнд хэцүү байдалд байгаа (ажилгүй байх эсвэл хайртай хүнээ алдах гэх мэт), эсвэл бие махбодийн/эрүүл мэндийн асуудал (архаг өвчин, хөгжлийн бэрхшээл гэх мэт) зовж байгаа нь таны амьдрал утга учиргүй гэсэн үг биш юм..
- Өөрийгөө өдөөхөд асуудал үүсгэхийг хичээгээрэй. Жишээлбэл, тодорхой өвчнөөр шаналж байгаа нь өвчний талаар мэдлэгээ дээшлүүлэхийн тулд бусадтай хүчээ нэгтгэх, эсвэл эмчлэх эрэлд хүртэл нэгдэх боломжийг танд олгож магадгүй юм.
- Асуудал хүлээгдэж буй шиг шийдэгдээгүй байсан ч гэсэн та асуудалтай нүүр тулж, үүнээс суралцахыг хичээсний үр дүнд хүн болж төлөвшиж, өөртөө итгэх итгэлээ хөгжүүлсээр байгааг мэдэж аваарай.
4 -ийн 4 -р арга: Илүү их хайртай хүн болох
Алхам 1. Талархаж талархаж сургах
Хүн бүрт талархах олон зүйл бэлэглэдэг боловч өдөр тутмын завгүй амьдралд талархал амархан мартагддаг. Амьдралын бүхий л нөхцөл байдал, нөхцөл байдалд талархлаа нэмэгдүүлэх нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлж, амьдралынхаа илүү том зорилгыг олоход тусална.
- Хүндэтгэсэн хүндээ (эцэг эх, найз нөхөд, хань ижил гэх мэт) захидал бичиж, түүнд талархаж байгаагаа хэлээрэй. Таны төлөө хийсэн бүх зүйлд нь талархаж, түүнтэй харилцах харилцаагаа үнэхээр үнэлж байгаагаа түүнд хэлээрэй.
- Талархаж буй бүх зүйлээ бичихийн тулд тэмдэглэл хөтөл. Мэдээжийн хэрэг та амьдралд тохиолдож буй томоохон зүйлийн талаар бичиж болно, гэхдээ өдөр бүр тэмдэглэл хөтөлж, жижиг зүйлийг бас бичээрэй. Халуун кофе таны дуртай кафед төгс үйлчилж байгаа нь бороотой бороотой өдөр танд илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно. Ихэвчлэн жижиг зүйлүүд өдөр тутмын амьдралд ихээхэн нөлөөлдөг.
- Цаг зав гарган хөгжилтэй газрууд болон тааралдсан зүйлсээ олж аваарай. Түр зогсоод нар жаргахыг харах эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэн буй навчны өнгийг мэдрэхийн тулд хурдаа хасаарай.
- Амьдралынхаа хүмүүстэй сайн мэдээ, аз жаргалтай үйл явдлуудыг хуваалцаарай. Судалгаанаас үзэхэд хайртай хүнтэйгээ сайн мэдээ хуваалцах нь сэтгэлийн хөөрлийг нэмэгдүүлж, тэр хүн тантай хамт аз жаргалтай байх хоромхон зуурыг эдлэх боломжийг олгодог.
Алхам 2. Бүтээлч санал хүсэлтийг тодорхойлох, ашиглах
Таны гүйцэтгэлийн талаар бусад хүмүүс юу гэж боддогийг сонсоход хэцүү байдаг, гэхдээ хүлээн авсан бүтээлч санал хүсэлтийг тодорхойлж, ашиглаж сурснаар та ур чадвараа хөгжүүлж, аз жаргалтай амьдрахын төлөө ажиллах болно.
- Шүүмжлэл нь бүтээмжтэй байж магадгүй гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, хэрэв таны танилцуулгын дараа хэн нэгэн танд маш их алдаа хийсэн, таны танилцуулга маш уйтгартай байна гэж хэлвэл шүүмжлэл нь бүтээмжтэй биш байна. Энэхүү мэдэгдэл нь хортой бөгөөд дараагийн танилцуулгаа сайжруулах боломжийг танд олгоогүй болно.
- Гэсэн хэдий ч хэрэв хамт ажилладаг хүн таны танилцуулгад үнэхээр дуртай гэж хэлдэг боловч заримдаа хэт хурдан ярьдаг тул дагахад хэцүү байдаг бол энэ нь бүтээлч санал юм. Та магтаал хүлээж авдаг бөгөөд энэ мэдээллийг ирээдүйн танилцуулгыг сайжруулахын тулд ашиглаж болно.
- Хэрэв танд ядаргаатай санал хүсэлт ирвэл хариуд нь юу ч хэлэхээс өмнө өөртөө цаг гаргаж үзээрэй. Та бага зэрэг алхаж, найзыгаа дуудаж эсвэл өөр зүйлд анхаарлаа сарниулж болно. Сэтгэл хөдлөлөө намжтал хүлээгээд өөрийгөө сайжруулахын тулд санал хүсэлтийг хэрхэн ашиглах талаар бодох хэрэгтэй.
Алхам 3. Өөрийгөө болон бусдыг уучил
Таныг гомдоосон хүнд өгөх хамгийн хэцүү зүйл бол уучлаарай. Буруу зүйл хийсэн бол өөрийгөө уучлах нь бүр ч хэцүү. Гэсэн хэдий ч уур хилэн, үзэн ядалт эсвэл гэм буруугаа хүлээх нь өөрийгөө, сэтгэцийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал, бусадтай харилцах харилцаанд маш их хохирол учруулж болзошгүй юм.
- Бид бүгд алдаа гаргадаг бөгөөд ихэвчлэн тэднээс суралцдаг. Энэ бол хүнийг илүү хүчтэй, илүү халамжтай хүн болгодог зүйл юм.
- Бусдыг уучилна гэдэг нь тэр хүний алдааг мартана гэсэн үг биш юм. Түүнчлэн, та бусад хүмүүсийн гишгэдэг хаалганы дэвсгэр хийх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Уучлал гэдэг нь хүн бүр (өөрийгөө оролцуулаад) алдаа гаргасныг хүлээн зөвшөөрч, эдгээр алдаанаас ямар нэгэн зүйл сургамж авсан гэж найдаж, уур хилэн, дургүйцлээ орхихыг хэлнэ.
- Бусдын алдааг уучлалт гуйх нь ихэвчлэн амархан байдаг, гэхдээ өөрийнхөө алдааг уучлахад хэцүү байдаг. Бусдад тавихгүй гэж өөртөө тавьсан стандартыг бүү тавь. Өөрийгөө хамгийн сайнаараа хийхийг хичээдэг хүн гэж хүлээн зөвшөөрч, эдгээр алдаанаас суралцахыг хичээ.
Алхам 4. Энэрэнгүй сэтгэлийг хөгжүүлэх
Энэрэн нигүүлсэх сэтгэлээр амьдрах нь илүү сайн найз, илүү халамжтай, ерөнхийдөө аз жаргалтай хүн болоход тусална. Үнэн хэрэгтээ, бусдыг өрөвдөх, өрөвдөх сэтгэл нь бусад хүмүүс хэрхэн, яагаад амьдарч, сэтгэдэг талаар илүү их ойлголт өгч чадна гэдгийг судалгаа харуулж байна.
- Өөрийгөө бусдын дунд хар, бусдыг өөр дээрээ харахыг хичээ. Таны туршлага бусдынхаас огт ялгаагүй бөгөөд хүн бүхэн аз жаргал, эрүүл мэнд, хайрыг хүсдэг.
- Эргэн тойрондоо байгаа бүх хүмүүст халуун дулаан сэтгэл, хөгжилтэй байдал, жинхэнэ зочломтгой байдлыг өг.
- Бусад хүмүүс рүү инээмсэглэж үзээрэй. Таны инээмсэглэл хүнд хэцүү үеийг даван туулахад хэрэгтэй урам зориг байж магадгүй юм.
- Хүн бүрт даван туулах саад бэрхшээл тулгардаг. Өдөр бүр бид амьдралаас сургамж авдаг тул хэн нэгэн хааяа алдаа гаргавал нүүр тул.
- Бусдад чин сэтгэлээсээ талархаж заншаарай. Хэн нэгэн танд сайн зүйл хийвэл баярлалаа гэж хэлэхээс өөр зүйл биш юм. Таны амьдрал дахь бүх хүмүүсийн тэвчээр, хайр, хичээл зүтгэлийг үнэлж сурах, үүнд хамт ажилладаг эсвэл таны төлөө ажилладаг хүмүүс орно.
Зөвлөмж
- Аз жаргалтай амьдрах нь тийм ч амар биш байх. Магадгүй танд маш их хүчин чармайлт, ухамсар хэрэгтэй байх. Гэхдээ эцэст нь энэ бүхэн үнэ цэнэтэй байх болно.
- Өдөр бүр илүү аз жаргалтай амьдрахын тулд өөрийгөө сурга. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ дадал зуршил болж, дараа нь мэдрэмж илүү амархан гарч ирэх болно.
- Амьдралдаа байгаа бүх хүмүүст талархаж, талархаж байгаарай. Амьдралынхаа сайн сайхан бүхнийг, сайн хүмүүсийг үнэлж, зөв хандлага, дэмжлэгтэй байвал амьдрал гайхалтай байх болно гэдгийг үргэлж санаж яваарай.
