Үлгэрийн зохиолчид биднийг аз жаргалд үүрд итгэнэ гэж найдаж магадгүй юм. Үнэндээ амьдрал бол аз жаргал ба түүний эсрэг тал болох уйтгар гуниг, уйтгар, сэтгэл ханамжгүй байдлын тэнцвэр гэдгийг бид мэднэ, гэхдээ харилцаа, ажил, хувийн түвшинд аз жаргалын хүчин зүйлийг нэмэгдүүлэх зарим зүйл байдаг. Бодит, өршөөлтэй, өөдрөг үзэлтэй байх нь аз жаргалтай мөрөөдлөө бодит болгоход туслах чанар юм.
Алхам
3 -р аргын 1: Аз жаргалтай хайрын амьдралаар амьдар
Алхам 1. Алдаа дутагдал, бүх зүйл байгаа хүнийг байгаагаар нь хайрла
Та хэн нэгэнд үүрэг хүлээхдээ түүний алдаа, чанарыг хүлээн зөвшөөрөхөд бэлэн байх ёстой. Хэдийгээр тэр үдэшлэгт болхи хүн байж магадгүй, өндөг шарах талаар мэдэхгүй, энэ нь таныг бухимдуулдаг ч, харилцаатай байхдаа энэ байдал өөрчлөгдөнө гэж бүү бодоорой. Магадгүй та чадна, гэхдээ ихэнхдээ тэгдэггүй, хэрвээ бодит байдал таны хүлээлтэд нийцэхгүй бол та сэтгэл дундуур байж магадгүй юм.
- Түншүүдээ солих гэж оролдох нь хэрүүл тэмцэлд хүргэж болзошгүй юм. Эцэст нь та түүний итгэлийг алдаж магадгүй юм.
- Хайр гэдэг нь хэн нэгнийг байгаагаар нь хүлээн зөвшөөрч, хариуд нь ижил төстэй эмчилгээ хийлгэхийг хэлдэг гэдгийг ухаараарай. Өөрчлөхийг хүсч буй зүйлдээ анхаарлаа хандуулахын оронд тэд таны алдааг бас хүлээн зөвшөөрч байгаад баярла.
Алхам 2. Үлгэрийн сэтгэлгээнээс ангижрах
Судалгаагаар романтик хайр нь Үнсгэлжинтэй төстэй гэж итгэдэг хүмүүс харилцааны бодит байдлыг шийдвэрлэхэд илүү хэцүү байдаг. Элеонор Рузвельтлийн хэлсэнчлэн "Аз жаргал бол зорилго биш, харин дайвар бүтээгдэхүүн юм." Хэрэв та түүний нүд рүү харах бүрдээ чамайг согтуу болгодог найз залуутай болно гэж найдаж байгаа бол сэтгэл дундуур байх болно. Таныг аз жаргалтай болгодог зүйлийн талаар түнштэйгээ ярилцаж, хамтрагчаа аз жаргалтай болгодог зүйлийг олж мэдээрэй.
- Диснейн амьдралын хувилбар нь кинон дээр үзэх нь хөгжилтэй, гэхдээ бодит амьдралаас өөр гэдгийг ойлгоорой. Бодит амьдрал нь хуримын аз жаргалтай өдрийг өнгөрөөж, анхны таашаалыг нөхөх зовлон бэрхшээл, зовлон зүдгүүрээр дүүрэн ирээдүйд хүрдэг.
- Харилцаа холбоо ид шидийн мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь ид шид, тохиолдлоор тохиолддоггүй, харин шаргуу хөдөлмөрийн үр дүнд, ялангуяа эхний жилүүдийн дараа тохиолддог.
Алхам 3. Бие биенээ гайхшруулж хүсэл тэмүүллээр амьдар
Магадгүй хэдэн жилийн турш бие биенийхээ бохир савыг угааж дууссаны дараа гал нь бүдгэрсэн байж магадгүй, гэхдээ энэ нь бүрмөсөн алга болох ёстой гэсэн үг биш юм. Судалгаагаар бие биенээ шинэ хоббигоор гайхшруулах, шинэ зүйлийг хамтдаа туршиж үзэх эсвэл зүгээр л шинэ зүйлийг тэврэх нь хосуудын сэтгэл татам байдлыг хадгалж үлддэг болохыг харуулж байна. Та бие биенээ цочооход яг л анхны болзоонд явсан шиг гэдэс дотроосоо чичрэх болно.
- Болзох сайхан үдшийг хөгжилтэй өнгөрүүлэх нь хөгжилтэй боловч шинэ, өөр үйл ажиллагаанаас татгалзаж болно.
- Анх удаа мэдэрч байсан хүсэл тэмүүлэл чинь үүрд алга болно гэсэн бодлоос бүү ай. Олон хосууд анхны хайрын сэтгэл хөдлөл гэхээсээ илүүтэйгээр хамт олон болж, амьдралын хүнд хэцүү үеийг даван туулж байж олж авсан итгэл, нөхөрлөлөө үнэлдэг.
Алхам 4. Хүчтэй харилцаагаа хадгалахын тулд хүчин чармайлт гарга
Хос бүр зовлон бэрхшээлийг туулдаг: ажилгүй болох, өвчин эмгэг, гэр бүлийнхээ гишүүн нас барах, хүүхэдтэй болоход бэрхшээл, санхүүгийн асуудал. Эдгээр бүх нөхцөл байдал нь таны харилцаанд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Таны харилцаа хананд цохиулах үед бүх бэрхшээлийг даван туулахыг хичээх нь харилцаагаа урьд урьдынхаас илүү хүчтэй болгоно. Хэдийгээр та хамтрагчтайгаа эрс санал нийлэхгүй байсан ч энэ нь таны хайр хүндэтгэлийг сэгсэрч болохгүй.
- Судалгаанаас үзэхэд, маргаантай үед доромжилсон харилцаа нь харилцааг бүрмөсөн сүйтгэж болзошгүй юм.
- Үүний оронд хайраар тэмцэх; түншийнхээ чадвар, оюун ухаанд биечлэн халдахаас илүүтэй байгаа асуудлын талаар маргах.
Алхам 5. Та хоорондоо таарч байгаа эсэхийг шалгаарай
Ямар ч харилцаа төгс төгөлдөр байдаггүй, бүх зүйл хөдөлмөр шаарддаг учраас энэ нь төвөгтэй юм, гэхдээ та шинэ түнш олохоос хамаагүй хэцүү харилцаатай байгаа нь төгс төгөлдөр юм. Ийм хувийн зүйлд бодитой хандах нь хэцүү байдаг тул та үнэхээр бие биетэйгээ сайн нийцэж байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд зарим бодитой арга хэмжээг ашиглаарай.
- Итгэлцэл: Хэрэв та ижил үнэт зүйлийг хуваалцахгүй бол харилцааг ажиллуулахад маш хэцүү байх болно. Энэ нь өөр өөр итгэл үнэмшилтэй хүмүүс хамтдаа аз жаргалтай байж чадахгүй гэсэн үг биш ч ерөнхийдөө үүнийхээ төлөө илүү шаргуу ажиллах ёстой.
- Улс төрийн үзэл бодол: Улс төрийн үзэл нь ерөнхийдөө үндсэн үнэт зүйлсийн өргөтгөл байдаг тул улс төрийн итгэл үнэмшлийн ялгаа нь ерөнхийдөө бидний ертөнцийг үзэх үзэл бодлын үндсэн ялгааг илэрхийлдэг.
- Нийгэм: Хэрэв харилцааны нэг хэсэг орой бүр гадуур зугаалах дуртай бол нөгөө хэсэг нь буйдан дээр суугаад ном уншихыг илүүд үздэг бол харилцаагаа бэхжүүлэх хобби олоход илүү хэцүү байх болно.
- Санхүү: олон салалт санхүүгийн асуудлаас болж эхэлдэг гэж ярьдаг. Хэрэв нэг нь саятан болохыг хүсдэг бол нөгөө нь жижиг байшин, ууланд авирах чөлөөт цагаараа баяртай байвал энэ нь хожим зөрчилдөөн үүсгэж болзошгүй юм.
Алхам 6. Өнгөрсөнд донтох хэрэггүй
Ихэнхдээ хүмүүс "бид урьдынх шигээ ярьдаггүй" эсвэл "тэр миний гэрлэсэн хүн биш" гэж хэлдэг. Урт хугацааны харилцаанд та хамтрагчаа өсч, төлөвшихөд бэлэн байх ёстой. Бид тасралтгүй хөгжиж байгаа бөгөөд та арван жилийн өмнөх шигээ жүжиглэх болно гэж төсөөлж чадахгүй байгаатай адил хэн нэгэн хүн арван жилийн өмнөх шиг жүжиглэх болно гэж та хүлээж чадахгүй. Өнгөрсөн хугацаанд хийсэн зүйлдээ анхаарлаа хандуулахын оронд өөрийгөө дахин шалгаж, ирээдүйд хамтдаа хийж чадах зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 7. Аз жаргалтай байхын тулд хамтрагчаасаа бүү найд
Харилцаатай байх нь аз жаргалын мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг ч энэ нь төгсгөлийн эх үүсвэр болдог. Ганц бие хүний хувьд та аз жаргалтай амьдарч чадна. Насан туршдаа аз жаргалтай байх цорын ганц арга бол ханхүү эсвэл гүнжтэй байх явдал гэдэгт бүү итгээрэй, ялангуяа хэрэв та ямар нэгэн зүйл буруу гэдгийг мэдэж байгаа бол.
3 -ийн 2 -р арга: Өөрийн хэтийн төлөвийг засах
Алхам 1. Юмнаас илүү хүмүүст хөрөнгө оруулалт хий
Судалгаагаар хайртай хүмүүстэйгээ цагийг хамт өнгөрүүлэх нь мөнгө, эрх мэдэл, эд хөрөнгө олж авахад хэт их энерги зарцуулахаас илүү аз жаргалтай болгодог болохыг судалгаа харуулж байна. Том шийдвэр гаргах цаг болсон үед гэр бүлдээ илүү анхаарал хандуулахын тулд амьдралаа зохион байгуулах нь урт хугацаанд таныг аз жаргалтай болгож чадна.
- Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөх илүү олон арга замыг хайж олох. Шаардлагатай бол хүмүүстэй ойр ойрхон уулзаж сургах хуваарь гаргаарай.
- Ойр дотны найзууд бол гэр бүл шиг чухал гэдгийг санаарай. Хэрэв танай биологийн гэр бүл үйл ажиллагаа муутай эсвэл бие биентэйгээ дайсагнадаг бол сайн найзуудтайгаа цагийг өнгөрөөх аз жаргалыг үргэлж олж авч чадна.
- Өгөх нь бас таныг аз жаргалтай болгодог. Орон нутагтаа сайн дурын ажил хийх замаар долоо хоног бүр хүмүүст туслах арга замыг хайж олох.
Алхам 2. Байгаа зүйлээ үнэл
Таныг аз жаргалтай болгох нь маш чухал учраас та үүнийг сонссон байх. Хэрэв та үргэлж хажуугийнхаа өвс рүү хардаг бол аз жаргалтай байх магадлалаа алдаж байна. Ажлаа солих шийдвэр гаргах шаардлагатай болсон үеийг санаарай, хаа сайгүй зүлгэн дээр шоколад ижил хэмжээтэй байдгийг ойлгохын тулд хотуудыг хөдөлгө. Бүх зүйл өөр байхыг хүсэхийн оронд өөрт байгаа зүйлээ хайрлахад анхаарлаа төвлөрүүл.
- Талархаж буй зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга. Үүнийг бүгдийг нь бичиж авснаар та хичнээн их мөнгөтэй болохыг ойлгох боломжтой болно. Жагсаалтыг амьдралын сайн сайхан зүйлсийг өдөр бүр санаж байх боломжтой газар байрлуул.
- Хэрэв танд бичих зүйл олдохгүй байгаа бол амьдралдаа эерэг зүйлийг нэмэх арга замыг эрэлхийлээрэй. Шинэ найз нөхөдтэй болохын тулд гадагш гарах эсвэл таныг аз жаргалтай болгодог ур чадвар эзэмшихийг хичээгээрэй. Эерэг хандлагыг төлөвшүүлж, сөрөг тал дээр бүү төвлөр.
Алхам 3. Үзэн ядалтыг бүү төрүүл
Хэрэв та хаашаа ч явсан уураа биедээ авч явж байгаа бол энэ нь таны уурлах сэдвээс илүү өөрт чинь илүү их нөлөө үзүүлдэг гэдгийг ойлгоорой. Уурлаж, гуниглах хангалттай шалтгаантай байсан ч уураа барьж байх нь танд ямар ч сайн мэдрэмж төрүүлэхгүй. Хэрэв та нөхцөл байдлыг өөрчлөх боломжгүй юм бол хичнээн хэцүү байсан ч тэвчээртэй байхыг хичээгээрэй. Үүний ачаар та илүү аз жаргалтай хүн байх болно.
- Илүү ууч, нээлттэй байхыг хичээ. Та сонссон сөрөг сэтгэгдлээ бүү хадгал.
- Атаархах, атаархах мэдрэмжийг бүү хадгал. Та бусад хүмүүсийг хянаж чадахгүй, гэхдээ байгаа нөхцөл байдалд хэрхэн хандаж байгаагаа хянах боломжтой. Сөрөг мэдрэмжээс хааяа салж чадахгүй бол дотроо удаан байлгах нь таны уурыг хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 4. Аз жаргалтай хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл
Сэтгэл хөдлөл нь халдвартай байдаг. Хэрэв таны найзууд гунигтай, сөрөг байвал тэдний эргэн тойронд аз жаргалтай байх нь хэцүү байх болно. Энэ нь та нөхөрлөлөө таслах ёстой гэсэн үг биш, харин танд хөнгөн, аз жаргалыг мэдрүүлэх хүмүүсийг олох нь чухал юм.
Хэрэв таны амьдралд сайн гэхээсээ илүү муу сэтгэгдэл төрүүлэх хандлагатай хүмүүс байдаг бол энэ талаар чин сэтгэлээсээ ярилцаарай. Хэрэв чадахгүй бол эрүүл мэнд, аз жаргалын төлөө харилцаагаа таслахыг зөвшөөрөх нь зүгээр юм
Алхам 5. Таны ажил таны төлөө ажиллаж байгаа эсэхийг шалгаарай
Хүн бүр дуртай ажилтай байдаггүй, зарим нь огт сэтгэл хангалуун байдаггүй. Гэхдээ ажил хийх тухайд хамгийн чухал зүйл бол даргаа хүндэлдэг байсан ч гэсэн таны ажил таны хувьд маш их ач холбогдолтой бөгөөд таны оруулсан хичээл зүтгэлийнхээ төлөө шагнагдах болно.
- Мөрөөдлийн ажил биш ч гэсэн сэтгэл хангалуун байж чадна. Таны ажил бусад амьдралын нэгэн адил төгс биш юм. Сөрөг талыг эерэг талаас нь салгаж, юуг даван туулж, чадахгүйгээ мэдэж, шаардлагатай бол өөрчлөлт хий.
- Хэрэв та өөрийн хэрэгцээнд нийцсэн ажил олоход бэрхшээлтэй байгаа бол ажил мэргэжлийн зөвлөгөө авахыг хичээгээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Ажлын талаар өөрчлөлт хийх
Алхам 1. Гадаа хэсэг цагийг өнгөрөө
Судалгаагаар өдөрт 20 минут ч гэсэн гадаа байх нь аз жаргалын мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Цэцэрлэгт хүрээлэнд алхах эсвэл далайн эргийн хажууд хэвтэх нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой тул гадаа байх хугацааг тансаг хэрэглээ гэж үзэхээ боль. Энэ бол үндсэн хэрэгцээ юм.
- Хэрэв та бусад зүйлд завгүй байгаа тул гадаа цагийг өнгөрөөж сураагүй бол үүнийг өөрийн тэргүүлэх жагсаалтад оруулаарай. Сургууль эсвэл ажил эхлэхээс өмнө эсвэл дараа нь алхах хуваарь гаргах эсвэл үдээс хойш хашаанд өнгөрүүлэхээр төлөвлөж байна.
- Байгаль дээр цагийг өнгөрөөх газар олохыг хичээ; засмал зам нь цэцэрлэгт хүрээлэнгийн хувьд өөр нөлөө үзүүлэх болно.
Алхам 2. Ажлын байр руу ойртох
Судалгаагаар ажилдаа ойрхон явдаг хүмүүс ажилдаа ойрхон амьдардаг хүмүүсээс илүү аз жаргалтай байдаг. Ялгаа нь маш том тул та нэр хүнд багатай ажил хийх эсвэл аялахад бага мөнгө төлж магадгүй юм. Хэрэв та энэ алхамыг хийх зоригтой бол энэ нь аз жаргалыг нэмэгдүүлэх болно.
Ажилдаа явах цагийг багасгах нь гэр бүлтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөөх, эрүүл хоол хийх, гадуур зугаалах боломжийг олгоно. Эдгээр бүх үйл ажиллагаа нь стрессийн түвшинг бууруулж, аз жаргалыг нэмэгдүүлдэг
Алхам 3. Илүү сайн унтах
Хэрэв та шөнө хангалттай унтдаггүй бол сөрөг сэтгэгдэлд илүү мэдрэмтгий байдаг. Таны ихэвчлэн орхиж явдаг сэтгэгдлүүд таныг уйтгарлаж эсвэл сандрах болно. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт долоон найман цаг унтахыг хичээ. Өдрийн турш аливаа асуудлыг шийдэх нь танд илүү шинэлэг болж, илүү дээр байх болно.
Алхам 4. Тогтмол дасгал хий
Дасгал хийснээр эндорфин ялгардаг бөгөөд энэ нь таны сэтгэл санааг илүү хөгжилтэй болгож өөрчлөх болно. Үүнийг өдөр бүр хийснээр үр нөлөөг нэмэгдүүлэх боломжтой. Хэрэв та дасгал хөдөлгөөнийг үзэн яддаг гэж бодож байвал аажмаар хийхийг хичээгээрэй. Өдөр бүр алхаж байсан ч 30 минут, дараа нь нэг цагийн дасгал хий.
- Дасгал хийх нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, биеийнхээ чадварт илүү итгэлтэй болдог.
- Дасгал хийх нь аз жаргалыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хямралын эсрэг үр дүнтэй эмчилгээ болдог.
Зөвлөмж
- Хамтрагчийнхаа төлөө онцгой зүйл хий. Олон нарийн ширийн зүйл дээр бүү төвлөр. Тэдэнд зориулж ямар нэгэн зүйл төлөвлөж байгаагаа мэдэж байхад л инээмсэглэхэд хангалттай.
- Хэрэв та үүнийг огт хийхгүй бол романтик гэж андуурч болохгүй.
- "Үргэлж, үүрд" гэдэг бол маш урт хугацаа гэдгийг санаарай! Хэрэв та тэдний 75% аз жаргалтай байж чадвал та ихэнх хүмүүсээс аль хэдийн илүү сайн болсон байна.
- Роман бол маш хувийн зүйл юм. Тедди баавгай, шоколад гэх мэт нийтлэг бэлгүүд сайн байдаг, гэхдээ таны хамтрагчийн өвөрмөц амтанд тохирсон бэлэг нь маш их амжилтанд хүрэх болно.
