Олон хүмүүсийн хувьд амьдрал заримдаа маш хэцүү, хүнд хэцүү мэт санагддаг. Сайн мэдээ бол сөрөг нөлөөнөөс өөрийгөө ангижруулж, тайван сэтгэлээр өдрийг өнгөрөөх хэд хэдэн зүйл бий. Яаж эхлэхээ мэдэхгүй байгаа хүмүүс байж магадгүй, гэхдээ та одооноос эхлэн зан авиртаа бага зэрэг өөрчлөлт оруулах эсвэл амьдралын хэв маягаа өөрчлөх замаар тайван амьдралаар амьдарч эхэлж болно. Энэхүү нийтлэлийг уншаад зохих амар амгаланг мэдрэхийн тулд дараах алхмуудыг хий.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Оюун санааг тайвшруулах үйл ажиллагаа хийх
Алхам 1. Удаан, тогтмол амьсгалж хэвшээрэй
Хэдийгээр энэ нь амархан мэт боловч урт, тогтмол амьсгалахын тулд та амьсгалын техникийг дадлагажуулах хэрэгтэй. Ухамсартай амьсгалах нь бидний сэтгэл хөдлөл амьсгалд ихээхэн нөлөөлдөг тул оюун санааг тайвшруулах хамгийн сайн арга юм. Хэрэв та амьсгалынхаа хэмнэлийг илүү урт, тайван болгож тохируулж чадвал таны сэтгэл хөдлөл ч тайван болно. Амьсгалын дасгал нь кортизол (стрессийн даавар) түвшинг бууруулж, бидний биеийг амрах, хоол боловсруулах үйл ажиллагааг зохицуулдаг мэдрэлийн системийн хэсэг болох парасимпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг болохыг харуулсан. Дараахь зааврын дагуу амьсгалж эхэл.
- Тав тухтай сууж болох нам гүм газрыг олоорой.
- Нэг алгаа гэдсэн дээрээ, нөгөөгөө цээжин дээрээ тавь.
- Ходоодоо томруулах хүртэл хэвлийн булчингаа гүнзгий амьсгалаарай, гэхдээ цээж огт хөдөлдөггүй.
- Амьсгалаа хэдэн секундын турш барь, дараа нь аажмаар амьсгалаа аваарай.
- Амьсгалах тайван хэмнэл олох хүртэл эдгээр алхмуудыг давт. Энэ дасгалыг өдөр бүр 10 минут хий.
Алхам 2. Дасгал хөдөлгөөн хийж хэвшээрэй
Тогтмол дасгал хийх нь бие махбодь, оюун санаанд маш их ашиг тустай байдаг. Эрүүл байхын тулд долоо хоногт 3-5 удаа 30-60 минут аэробик дасгал хий. Дасгал нь дараахь тохиолдолд ашигтай байдаг.
- Сэтгэл санааг сайжруулдаг тархины химийн бодис болох эндорфин, серотонин даавар үйлдвэрлэхэд тархины ажилд тусалдаг.
- Эрч хүчээ нэмэгдүүлж, ядаргаагаа даван туулна.
- Архаг нойргүйдэлтэй хүмүүст ч гэсэн нойрны чанарыг сайжруулдаг.
- Зүрхний өвчин, 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин зэрэг өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
Алхам 3. Өглөө нарны туяанд өртөхийн тулд наранд шарж хэвшээрэй
Нарны туяа нь таны биед Д аминдэмийг ялгаруулж, бие дэх серотонины хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Өглөөний дасгалуудыг аль болох олон удаа гадаа хий, учир нь доторх гэрэл ижил нөлөө үзүүлэхгүй, жишээлбэл:
- Ил задгай газар дасгал хийж байна.
- Гадаа усанд сэлэх.
- Пикник.
Алхам 4. "Урссан амьдралаар" амьдар
Таныг тайван, аз жаргалтай болгох нэг арга бол аливаа зүйлийг хэтрүүлэн бодохгүйгээр өөрийгөө тодорхой үйл ажиллагаанд бүрэн хамруулах явдал юм. Урсгалтай амьдралаар амьдрах гэдэг нь энэ юм. Та хөгжилтэй зүйл хийж, боломжийнхоо хэрээр бэрхшээлийг даван туулахад таны амьдрал зүгээр л урсах болно.
Амралтын өдрүүдэд тоглоом тоглох эсвэл нягтлан бодогчийн ажилд орох гэх мэт дуртай зүйлээ хий
Алхам 5. Өгөөмөр бай
Өгөөмөр сэтгэл нь бидэнд аз жаргалыг мэдрүүлж, сэтгэлийн амар амгаланг бий болгодог. Мөнгө өгөх нь стресс даавар кортизолын түвшинг бууруулж, насыг уртасгаж, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Өгөөмөр хүмүүс сэтгэлийн хямралд өртөх магадлал багатай байдаг. Та олон талаар өгөөмөр байж чадна, жишээлбэл:
- Асрамжийн газар, шөлтэй гал тогоо эсвэл бусад олон нийтийн үйлчилгээний сайн дурын ажилтан.
- Буяны үйлсэд хандив өргөх.
- Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүддээ мөнгө санхүү, гэрийн засвар, нялх хүүхэд асрах зэрэгт туслалцаа үзүүлэх.
Алхам 6. Үргэлж талархаж явдаг хүн бай
Байгаа зүйлдээ талархсанаар сэтгэлийн амар амгаланг мэдэрч чадна. Талархах нь стрессийг бууруулж, өөдрөг үзэл, амьдралын сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлэх болно. Талархах зүйл олон байдаг тул хүлээх хэрэггүй, учир нь талархах шалтгаан үргэлж байдаг. Талархахад хялбар болгохын тулд дараах аргуудыг хий.
- Талархлын тэмдэглэл хөтөл. Талархлын тэмдэглэл хөтөлдөг хүмүүс өдөр тутмын амьдралдаа илүү аз жаргалтай байдаг. Өдөр бүр талархаж явдаг зүйлээ бич.
- Асуудал бүрийн эерэг талыг анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв хөрш тань хөршийнхөө амар амгаланг алдагдуулдаг бол энэ нь таныг илүү тэвчээртэй болгож, дургүйцлийг даван туулж чадна.
Алхам 7. Олон нийтэд нэгдээрэй
Хүмүүс ганцаараа байхаас илүү хамт байхыг илүүд үздэг. Үүнээс гадна бусад хүмүүстэй харилцах нь биднийг тайван, аз жаргалтай болгодог. Бид завгүй байх үедээ амархан алдах аз жаргал, амар амгаланг олох олон арга зам байдаг боловч бусад хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх нь онцгой тохиолдол байж болно.
- Жишээлбэл, тодорхой шашин шүтдэг хүмүүсийн хувьд итгэл үнэмшлийнхээ дагуу мөргөл үйлдэх газарт ирээрэй.
- Өөр нэг жишээ бол спортын баг эсвэл ном уншигчдын бүлэгт элсээрэй.
Алхам 8. Өөрийгөө илэрхийлэх
Бүтээлч урлагийн ажил хийх нь аз жаргал, сэтгэлийн амар амгалангийн эх сурвалж болдог. Уран сайхны үйл ажиллагаагаар өөрийгөө илэрхийлэх олон арга байдаг бөгөөд энэ нь таны амьдралыг илүү таатай болгодог.
- Зурах, будах эсвэл будах. Гайхалтай уран бүтээлч болох хүртэл хүлээх хэрэггүй, учир нь энэ үйл ажиллагаа нь сэтгэл хөдлөлөө дамжуулж, өөрөөр төсөөлөхөд тусалдаг.
- Бүжгийн дугуйланд хамрагдах эсвэл гэртээ тогтмол хөгжмийн хэмнэлд бүжиглэх.
- Хөгжим тоглож байна. Гитар, төгөлдөр хуур болон бусад хөгжмийн зэмсэг тоглох нь хөгжмөөр дамжуулан өөрийгөө илэрхийлэхэд тусална.
2 -р хэсгийн 2: Амьдралын бэрхшээлтэй талыг засах
Алхам 1. Амьдралынхаа асуудалтай талыг тодорхойл
Хэрэв таны сэтгэлийг тавгүйтүүлж байгаа зүйл байвал яагаад гэдгийг олж мэдэхийг хичээгээрэй. Ингэснээр та саад бэрхшээлийг даван туулж, тайван амьдралаар амьдрах төлөвлөгөө гаргаж чадна. Өдөр тутамд тохиолддог таагүй зүйлсийг бич. Бичих нь танд урам зоригийг амархан олоход тусална.
Алхам 2. Өнгөрсөнтэй эвлэр
Сэтгэл санааг тань зовоож буй үйл явдал танд тохиолдож байсан уу? Магадгүй та өөрийнхөө карьерыг сүйтгэсэн алдаа гаргасан байх? Эсвэл та хэн нэгэнд хайраа хүлээхээс айдаг уу? Өнгөрсөнийг хүлээн зөвшөөрөхийг хичээгээрэй. Шийдэгдээгүй өнгөрсөн туршлага байсаар байвал та тайван амьдарч чадахгүй.
- Шаардлагатай бол өөрийгөө уучил. Магадгүй тэр үед танд одоогийнх шиг мэдлэг байхгүй байсан байх.
- Уур хилэнгээс өөрийгөө чөлөөл. Уншихын тулд уур уцаартай байгаагаа бичээрэй. Бусад хүмүүс таны бодлыг мэдэхгүй тул юу ч бүү нууж эсвэл бүү бууруул. Битгий уур хилэнгээ бариад сөрөг зүйлээ улам бүр нэмэгдүүлээрэй.
- Юу болсныг хүлээн зөвшөөр. Зарим үйл явдлын талаар дахин дахин бодох нь зөвхөн зовлон авчрах болно. Хүлээн зөвшөөрөх, амьдралаа үргэлжлүүлэх хүсэл нь нөхөн сэргээх үйл явцын эхлэл тул та ирээдүйнхээ талаар бодоход анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
Алхам 3. Бусад хүмүүстэй харилцаагаа сайжруулах
Хэрэв эцэг эх, амраг эсвэл даргатайгаа харилцах харилцаа тань асуудалтай байгаа бол өөрийгөө болон амьдралаа бүрэн хүлээн зөвшөөрөхийн тулд үүнийг засахыг хичээгээрэй. Заримдаа, тайван амьдралаар амьдрах хамгийн сайн арга бол хүнд хэцүү асуудлыг шийдэх явдал юм. Аз жаргал, сэтгэлийн амар амгаланг мэдрэхийн тулд ойр дотно харилцаа хэрэгтэй тул асуудалтай харилцаагаа засахыг хичээ.
- Хэрэв таны гэрлэлт эсвэл харилцаанд асуудал үүсвэл гэр бүлийн эмчээс зөвлөгөө аваарай.
- Бусдын сэтгэлийг шархлуулсан бол уучлалт гуйгаарай. Үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх.
- Дахин нөхөхийг хүсч буйгаа илэрхийлсэн захидлыг хэн нэгэнд илгээнэ үү.
- Харьцааны мэдрэмж нь амьдралын сэтгэл ханамжгүй байдлын хамгийн том эх үүсвэр болдог. Нийгэмших замаар амар амгаланг олохын тулд өөрийгөө битгий тусгаарлаарай. Бусадтай холбоо тогтоох хамгийн сайн арга бол сайн дурын ажил хийх, дамжаанд хамрагдах, номын тойм бүлэгт элсэх, багаар спортоор хичээллэх гэх мэт бүлгийн үйл ажиллагаанд оролцох явдал юм.
Алхам 4. Нөгөө хүнийг уучил
Бусдыг гомдоохын оронд уучлах нь сэтгэцийн эрүүл мэнд, сайн харилцааг хадгалахад маш тустай. Тайвшрахын тулд чамайг гомдоосон хэн нэгнийг үзэн ядах сэтгэлээ орхихыг хичээ. Уучлал бол таны болон бусад хүний хооронд биш ганцаараа мэдэрдэг дотоод туршлага юм. Хэрэв та хүсэхгүй байгаа бол тэр хүнтэй дахин эвлэрэх шаардлагагүй болно.
- Уучлаарай гэдэг нь уйтгар гуниг, сөрөг дүгнэлтээ хаясан учраас өөрийгөө эдгээх гэсэн үг юм. Гомдоллох гэдэг нь шинэ нөхцөл байдалд уур хилэн, үзэн ядалтыг авчрах гэсэн үг юм. Энэ нь яг одоо болж буй үйл явдлуудаас таашаал авч чадахгүй, бусад хүмүүсээс салж, амьдралын утга учраа алдсан мэт сэтгэгдэл төрүүлж, сэтгэл гутрал, түгшүүрийг мэдэрч чадахгүй байгаагаас болж өөртөө сөрөг нөлөө үзүүлэх болно.
- Таныг уурлуулсан хүмүүсийн нэрийг, яагаад гэдгийг нь бичээд "Би уучиллаа" гэж хэлээд бусдыг уучилж болно. Хэрэв та уучилж чадахгүй бол тэднээс илүү гомдох болно, тиймээс үүнийг өөрийнхөө төлөө хий.
Алхам 5. Материаллаг байдлаас хол бай
Дэлгүүр хэсэх нь тайван байдлыг мэдрэх зөв арга биш юм. Та саяхан худалдаж авсан зүйлээ аваад аз жаргалтай байж магадгүй, гэхдээ ойр дотно харилцаатай байхын таашаалтай харьцуулахад энэ мэдрэмж хурдан алга болно. Материаллаг байдал нь өрсөлдөөнд хүргэж, өрсөлдөх дуртай хүмүүс сэтгэлийн хямралд амархан орж, гэр бүлийн амьдралдаа сэтгэл дундуур байх болно. Хэрэв та нам гүмхэн амьдрахыг хүсч байвал зүгээр л сайхан байхын тулд дэлгүүр хэсэх зуршилд бүү авт.
Алхам 6. Шаардлагатай өөрчлөлтүүдийг хийнэ үү
Тайвширахын тулд өдөр тутмын амьдралдаа томоохон өөрчлөлт хийх шаардлагагүй. Жишээлбэл, муу хөршид амьдрах нь таны оюун санаанд сөргөөр нөлөөлж, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Хэрэв та одоогийн ажил, амьдрах орчныхоо талаар маш их стресстэй байгаа бол түүнийгээ өөрчлөхийг хичээгээрэй. Та уйтгартай ажлын нөхцөл эсвэл амьдралын тав тухгүй нөхцлийг хүлээн зөвшөөрсөн хэвээр байж болно, гэхдээ эдгээр нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд асар их нөлөө үзүүлж, амар тайван амьдрахад хэцүү болгодог. Та урт хугацааны өөрчлөлтийг дараах байдлаар хийж болно.
- Нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх төлөвлөгөө гарга. Төлөвлөхдөө үнэхээр юу хүсч байгаагаа шийдэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та оршин суугаа газраа өөрчлөхийг хүсч байвал соёл, хоол хүнс, улс төрийн нөхцөл байдал болон бусад зүйлд шинэ газар дасан зохицохын тулд мэдээлэл хайх хэрэгтэй.
- Утга учиртай жижиг зүйлээс эхэл. Энэ амралтын өдрүүдэд гадаад руу нүүх төлөвлөгөөг бүү гарга. Хэрэв та нүүж байгаа бол байшин өмчлөх, сургууль сонгох гэх мэт мэдээллийг хайж үзээрэй.
- Бусад хүмүүсийг амьдралдаа татан оролцуул. Бүх зүйлийг ганцаараа хийх хэрэггүй. Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдээсээ тусламж хүс. Нүүхээс өмнө тэдний санаа бодлыг асууж, эд зүйлсээ бооход туслахад бэлэн байгаа эсэхийг асуугаарай.
Алхам 7. Сөрөг хүмүүсээс хол бай
Сөрөг хүмүүстэй харилцах нь сэтгэл хөдлөлийн ачаа үүрэх бөгөөд танд хэзээ ч юу ч өгөхгүй тул тайван амьдрах боломжгүй болгодог. Тэд зүгээр л чамайг ашиглахыг хүсч байгаа бөгөөд маш их анхаарал татаж байна. Тэдэнтэй харьцахдаа танд эвгүй мэдрэмж төрөх болно. Сөрөг хүмүүстэй харьцах зарим зөвлөмжийг энд оруулав.
- Битгий үгүйсгэ. Бид сайхан хүмүүстэй уулзах шалтгааныг амархан олж чаддаг, гэхдээ сөрөг хүмүүстэй харьцсаны дараа ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай. Та түүнтэй уулзахдаа үнэхээр баяртай байна уу, эсвэл зайлшгүй шаардлага гарсан уу? Түүнээс хэзээ ч аваагүй зүйлээ авах гэж найдаж байгаа эсэхээ бас асуугаарай.
- Энэ харилцаанаас юу олж болохыг олж мэдээрэй. Сөрөг харилцаа нь заримдаа харилцан үйлчлэлийг бий болгодог тул та амьдрахыг хүсч байна. Магадгүй тэр чамайг гомдоосон ч гэсэн чамд сайхан мэдрэмж төрүүлдэг байх. Магадгүй тэр сөрөг зан авираа засахын тулд танд ямар нэгэн зүйл худалдаж авахыг хүсч магадгүй юм.
- Өөр арга хай. Та хүссэн зүйлээ биелүүлэх өөр арга замыг хайж болно. Сэтгэлийн амар амгалангаар амьдрах бусад хүмүүсийг олох тул зовлонтой нөхөрлөл, хайр дурлалын харилцаагаа бүү барь, тиймээс шинэ найз нөхөдтэй болж эхлээрэй.
