Амьдралаа сайн сайхан болгон өөрчлөх бодол таны толгойд орж байсан уу? Магадгүй та жингээ хасах, илүү идэвхтэй хүн болох эсвэл зүгээр л өөрийгөө эрүүл байлгахыг хүсч байгаа байх. Эрүүл амьдралаар амьдрахын тулд янз бүрийн чиглэлд өөрчлөлт хийх шаардлагатай болно. "Эрүүл" байхад олон хүчин зүйл нөлөөлдөг, үүнд: ген, хоолны дэглэм, тогтмол дасгал, амьдралын хэв маягийн сонголт. Ген гэх мэт таны өөрчлөх боломжгүй хүчин зүйлүүд байдаг тул эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхийн тулд хянаж болох зүйлүүддээ өөрчлөлт оруулаарай. Хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөн болон амьдралын хэв маягийн бусад хүчин зүйлүүдэд бага зэрэг өөрчлөлт хийж эхэлснээр аажмаар эрүүл болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Эрүүл амьдралд бэлдэх
Алхам 1. Эмчтэй цаг товлох
Эрүүл мэндээ сайжруулах нэг арга бол эмчид тогтмол очиж үзэх явдал юм. Эмч нар эмнэлгийн мэргэжилтний хувьд таны эрүүл амьдрах хүсэл эрмэлзлийг дэмжих болно. Тэд мөн эрүүл амьдрахын тулд ямар нэгэн зүйлийг эхлүүлэх эсвэл зогсоох ёстойг хэлж өгч чадна.
- Тогтмол эмчид хандаарай. Эрүүл мэндийнхээ өнөөгийн байдлын талаар ярилцаж, эрүүл амьдрахад тань туслах ямар нэгэн зүйл санал болгож чадах эсэхийг асуугаарай.
- Шүдний эмчид үзүүлэхээ бүү мартаарай. Зөвлөмжийн дагуу жилд хоёр удаа шүдний эмчид очиж үзлэг хийлгэх шаардлагатай. Энэ айлчлал чухал ач холбогдолтой тул бүү алдаарай.
- Танд хэрэгтэй байж магадгүй өөр эмчид хандаарай. Жишээлбэл, эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч, эндокринологич (дааврын мэргэжилтэн).
Алхам 2. Хэмжилт хийх
Эмчийн тусламжгүйгээр эрүүл мэндийн байдлыг шалгах хэд хэдэн арга байдаг. Биеийн жинг бүхэлд нь хэмжих, хэмжих нь биеийн байдлыг эрүүл гэж ангилдаг эсэх талаар бага зэрэг ойлголт өгөх болно.
- Өөрийнхөө жинг. Өөрийн жинг бүртгэж, хамгийн тохиромжтой жингийн үндэсний стандарттай харьцуулаарай. Таны жин эрүүл жинтэй юу эсвэл багасгах шаардлагатай байгаа эсэхийг олж мэдэх болно.
- Бүсэлхийн тойргийг хэмжинэ. Жин, эрүүл мэндийг тайлбарлах өөр нэг арга бол бүсэлхийн тойргийг хэмжих явдал юм. Бүсэлхийн тойрог том байх нь дотоод эрхтний өөх тос ихтэй гэсэн үг бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэндэд хортой. Эрчүүдийн бэлхүүсний тойрог 100 см -ээс бага, эмэгтэйчүүдийнх 88 см -ээс бага байх ёстой.
- Онлайн тооцоолуур ашиглан BMI (Биеийн жингийн индекс) -ийг тооцоол. Дахин хэлэхэд энэ бол таны биеийн жин хэвийн байгаа эсэхийг мэдэх нэмэлт арга юм.
- Хэрэв эдгээр хэмжүүрүүдийн ихэнх нь хэт өндөр байвал та өөрийгөө илүүдэл жинтэй эсвэл илүүдэл жинтэй гэж бодож байгаа бол энэ нь таны амьдралын нэг хэсэг байж болох бөгөөд ингэснээр та эрүүл болж чадна.
Алхам 3. Тэмдэглэл хөтөлж эхэл
Сэтгүүл бичих нь эрүүл амьдралыг эхлүүлэх сайн арга юм. Та тэмдэглэл хөтлөх, зорилго бичих, зорилгоо хянах, хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх боломжтой. Энэхүү мэдээлэл нь юу хийхээ мэдэж, зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно.
- Нэгдүгээрт, эмчээсээ авсан бүх мэдээллээ бичиж эхлэх эсвэл биеийн жин, BMI эсвэл бүсэлхийн тойргийн талаархи мэдээллийг хайж олох.
- Нэмж дурдахад хүрэхийг хүсч буй зорилго, эрүүл амьдрахын тулд хэрэгжүүлэх арга замуудынхаа талаар тэмдэглэл хөтлөөрэй. Та илүү сайн өөрчлөхийг хүсч буй амьдралынхаа бүхий л талыг тархи толгойгоороо эргэцүүлэн бодох хэрэгтэй юм шиг байна.
- Хоолны сонголтоо тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй. Судалгаанаас үзэхэд хоолныхоо талаар тогтмол тэмдэглэл хөтөлдөг хүмүүс шинэ хоолны дэглэмийг удаан хадгалах боломжтой байдаг.
Алхам 4. Дэмжих бүлэг байгуулах
Дэмжих бүлгүүд нь эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал хэсэг болж байна. Тэд таны зорилгод дэмжлэг үзүүлэхээс гадна сэтгэцийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндийг дэмжих болно.
- Эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал хэсэг бол сэтгэл санааны болон сэтгэл санааны эрүүл мэнд юм. Дэмжих бүлгүүд нь таныг баярлуулах төдийгүй сайн найз нөхөдтэй болно.
- Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд эсвэл хамтран ажиллагсдаасаа тодорхой зорилгод нэгдэхийг хүс. Магадгүй тэдний зарим нь жингээ хасах, илүү эрүүл хооллох эсвэл илүү их дасгал хийхийг хүсдэг байх.
- Судалгаанаас харахад дэмжлэг үзүүлэх бүлэгтэй хүмүүс урт хугацааны зорилгодоо хүрэх магадлал өндөр байдаг.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Эрүүл хооллолтыг сонгох
Алхам 1. Хоолны төлөвлөгөө гаргах
Эрүүл амьдрахыг хичээж байгаа бол хоолны дэглэмийг өөрчлөх шаардлагатай зүйлсийн нэг болно. Өөртөө зориулж шинэ хоолны төлөвлөгөө гаргах нь танд бүтэн долоо хоногийн турш эрүүл хооллоход хэрэгтэй удирдамж өгөх болно.
- Хоолны төлөвлөгөөг долоо хоногийн турш хийх хоол, зууш, ундааны цэс бүрийн зураг төсөл гэж үзэж болно.
- Энэхүү төлөвлөгөө нь хоолны сонголт бүрийг судалж, төлөвлөх боломжийг олгодог. Өдөр бүр идэж байгаа зүйл тань шинэ, эрүүл амьдралд нийцэж байгааг мэдсэнээр та өөртөө итгэлтэй байх болно.
- Хоолны төлөвлөгөө боловсруулж эхлэхийн тулд үзэг, цаас аваад долоо хоногийн өдрүүдийн нэрийг бичээрэй. Дараа нь бүх хоол хүнс, зууш, ундааг бич.
- Хоолны төлөвлөгөө гаргах нь худалдааны жагсаалтаа илүү сайн зохион байгуулахад тусална.
Алхам 2. Ухаантай хооллоорой
Ухамсартай хооллох нь өөрийгөө идэх үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах хоолны арга юм. Анхааралтай хооллох нь эрүүл амьдралын хувьд чухал ач холбогдолтой бөгөөд учир нь энэ нь та идсэн цагаасаа таашаал авахад тусалдаг.
- Ухаантай иддэг хүмүүс ихэвчлэн бага иддэг, илүү амархан жингээ хасдаг бөгөөд идсэн зүйлээ бүрэн дүүрэн мэдэрдэг.
- Ухаантай хооллох нь хэд хэдэн зүйлд анхаарлаа хандуулахыг шаарддаг. Нэгдүгээрт, бүх цахилгаан хэрэгслийг (гар утас, зурагт гэх мэт) унтрааж, анхаарал сарниулах бусад бүх зүйлийг арилгах хэрэгтэй. Та хоол хүнсэндээ анхаарлаа хандуулж чаддаг байх ёстой.
- Хоол идэхдээ хоол хүнс хэрхэн харагдаж, амт, бүтэц, температур зэргийг анхаарч үзээрэй. Хазах болгондоо анхаарлаа төвлөрүүл.
- Мөн 20-30 минутын турш хоолоо идээрэй. Хэрэв та идэх гэж яарахгүй байгаа бол бага идэж, илүү их таашаал авах магадлал өндөр байна.
Алхам 3. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих
Тэнцвэртэй хоол тэжээл нь эрүүл хооллолтын үндэс болдог. Зөв хооллох нь эрүүл амьдрахад чухал үүрэгтэй.
- Тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж мөрдөхдөө та бие махбодид шаардлагатай бүх тэжээллэг бодисыг хэрэглэж болно. Чанар муутай хоолны дэглэм нь хоол тэжээлийн дутагдал болон бусад гаж нөлөө үзүүлэх эрсдэлтэй. Тэнцвэртэй хоол тэжээл нь танд эрүүл чийрэг мэдрэмжийг төрүүлэх болно.
- Тэнцвэртэй хоолны дэглэмд өдөр бүр таван хоолны бүлэг орно. Үүнээс гадна тэнцвэртэй хоолны дэглэм нь олон төрлийн хоол хүнс агуулсан байдаг. Өдөр бүр ижил хэдэн хоол идэж болохгүй. Энэ нь янз бүрийн тэжээллэг бодис хэрэглэх боломжийг хязгаарлах болно.
Алхам 4. Хоолны хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай
Хоол тэжээлийн талаархи мэдээлэл, хүнсний бүтээгдэхүүний сав баглаа боодол дээрх калорийн агууламжийг уншихад энэ нь тухайн хоолны нэг хэсгийг хэлнэ. Гэхдээ хэсэг гэж юу вэ? Та нэг уут чипсээ дуусгаад ганцхан порц гэж бодоод эцэст нь гурваас дөрвөн порц идээд дуусч магадгүй. Хэсгийнхээ хэмжээг сайтар шалгаж, шаардлагатай хэмжээнээс хэтрүүлж болохгүй.
- Дараахь хэмжээ нь нэг порцтой тэнцэнэ гэдгийг санаарай: 85-110 грамм уураг, нэг аяга үр тариа, нэг аяга жимс эсвэл жижиг зүсэм, 1 аяга ногоо/2 аяга навчит ногоо. Энэ бол нэг хоолны порцын хэмжээ юм.
- Хэрэв та ресторанд хоол идэж байгаа бөгөөд хэсгийн хэмжээ том (ихэнхдээ ийм байдаг) байвал бэлэн хоолноос хагас хэсгийг нь авах нь зүгээр эсэхийг асуугаарай. Ингэснээр та цадсан ч гэсэн таваг дээрх бүх хоолыг дуусгах хүсэлгүй болно.
Алхам 5. Илүү их ус уух
Илүү их ус уухыг хичээ. Хангалттай хэмжээний усыг авч чаддаг бие нь эрүүл амьдрахад чухал үүрэгтэй.
- Шингэн алдалт нь таны эрүүл мэндэд төдийгүй сэтгэл санааны байдалд нөлөөлдөг янз бүрийн гаж нөлөөтэй байж болно.
- Шингэн алдах үед толгой өвдөх, ядарч сульдах, үдээс хойш анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй болох магадлалтай.
- Алдагдсан шингэнийг орлуулахын тулд өдөрт 8-13 аяга тунгалаг шингэн уухыг хичээ. Энэ тоо нь нас, хүйс, үйл ажиллагаанаас хамаарч өөр өөр байдаг.
- Ус гэж үзэж болох ундаанд: ус, амтлаг ус (хэрчсэн жимс/ногоо нэмсэн ус), кофеингүй кофе, цай орно. Спортын ундаанууд ихэвчлэн элсэн чихэр ихтэй байдаг тул 1: 1 харьцаатай усаар хольж ууна гэдгийг анхаарна уу.
Алхам 6. Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах
Архи согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь жин нэмэх эсвэл зогсонги байдалд хүргэдэг. Үүнээс гадна согтууруулах ундаа нь ерөнхий эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
- Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд эмэгтэйчүүдэд өдөрт нэгээс илүүгүй согтууруулах ундаа, өдөрт хоёроос илүү согтууруулах ундаа хэрэглэхийг зөвлөдөг.
- Илүүдэл жингээ хасах, туранхай болох хүслээ дэмжихийн тулд эдгээр шаардлагаас бага хэмжээгээр уугаарай. Согтууруулах ундаа нь зөвхөн илчлэг агуулдаг бөгөөд тэжээллэг бодис агуулдаггүй.
- Ихэвчлэн нэг порц согтууруулах ундаа нь 120 мл дарс, 60 мл архи эсвэл 350 мл шар айрагтай тэнцдэг.
Алхам 7. Нэмэлтийг анхаарч үзээрэй
Хэрэв таны хоолны сонголт харшил, хоол тэжээлийн хязгаарлалт гэх мэт шалтгаанаар хязгаарлагдмал бол та бие махбоддоо шаардлагатай шим тэжээлийг хангалттай хэмжээгээр авахын тулд нэмэлт тэжээлд найдах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Нэмэлт тэжээл шаардлагатай эсэх, ямар нэмэлтүүд танд тохирох талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Нэмэлтүүд нь таны хэрэглэж буй бусад эмүүдтэй сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс болзошгүй гаж нөлөө, харилцан үйлчлэлийн талаар эмчтэйгээ ярилцахаа мартуузай.
- А, D, E, K витаминууд өөхөнд уусдаг. Хэрэв та хэт их хэрэглэвэл илүүдэл нь шээсээр ялгарахгүй, харин биед хадгалагдах болно гэсэн үг юм. Энэ нь маш аюултай тул зөв тунгийн талаар эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм. Зөвлөмж болгож буй тунг хэзээ ч бүү хэтрүүл.
- Та кальци (ялангуяа эмэгтэйчүүдэд), төмөр (маш хүнд сарын тэмдэгтэй эмэгтэйчүүдэд), эсвэл В12 (цагаан хоол иддэг хүмүүсийн хувьд) уух талаар бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм.
- Витамин нь дэмждэг гэдгийг санаарай. Хоол хүнсийг орлуулахын тулд витамин хэрэглэж болохгүй. Хоол тэжээлээс хамгийн их шим тэжээл авахын тулд та чадах бүхнээ хийх хэрэгтэй.
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Бие махбодийн үйл ажиллагаанд дасан зохицох
Алхам 1. Дасгалыг хөгжилтэй үйл ажиллагаа болгон хувиргаарай
Биеийн хөдөлгөөн бол эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хийж буй дасгалынхаа төрлийг таашаадаггүй бол энэ нь таны эрүүл амьдрах гэсэн зорилготой зөрчилдөж магадгүй юм.
- Танд үнэхээр таалагддаг дасгалын дэглэмийг олоорой. Түүнчлэн сэтгэцийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндийг дэмжихэд тусалдаг. Дасгал хийж байхдаа сэтгэл сэргэж, аз жаргалтай байх ёстой.
- Зөвхөн дасгал хийж байхдаа сонсох хөгжмийн жагсаалтыг гарга. Жагсаалтанд тоглох тоолонд таны бие нөхцөл байдлыг мэдэрч, дасгал хийх цаг болсныг мэдрэх болно!
- Та дуртай дасгалаа олоорой: алхах, дугуй унах, йог, зумба, балет. Зөвхөн тогтмол дасгал хийж байгаа эсэхээ шалгаарай. Орон нутгийн номын санд зочилж, DVD эсвэл спортын уран зохиол байгаа эсэхийг олж мэдээрэй. Үүнээс гадна интернет дээр маш их мэдээлэл байдаг.
- Дадлага хийх найзаа олоорой. Залхуурал таныг дайрахад та дуртай дасгалуудаа бие биедээ зааж, бие биенээ ажилдаа урамшуулж болно. Эцсийн эцэст жаахан эрүүл өрсөлдөөнд буруу зүйл байхгүй.
Алхам 2. Долоо хоног бүр 150 минут кардио хийх зорилго тавь
Ерөнхийдөө эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд долоо хоногт дунджаар 150 минут буюу 2 цаг орчим кардио дасгал хийхийг зөвлөж байна.
- Дунд зэргийн эрчимтэй кардио хийхдээ та ярих чадвартай байх ёстой, гэхдээ жишээ нь дуу дуулж болохгүй. Та хөлрөх ёстой бөгөөд зүрхний цохилт нь зүрхний цохилтын хамгийн дээд хурдны 50-70% хооронд байх ёстой.
- Зүрх судасны дасгалын дасгалыг хийснээр та эрүүл амьдрал руу том алхам хийж байна. Дасгал хөдөлгөөн, ялангуяа зүрх судасны үйл ажиллагаа нь хүний эрүүл мэндэд тустай олон төрлийн ашиг тустай байдаг: сэтгэл санаа, сайхан унтах, архаг өвчний эрсдэлийг бууруулах, жингээ хянах, цусны даралтыг сайжруулах, глюкозын хяналт.
- Хэрэв та зүрх судасны эрүүл мэндийн нэмэлт ашиг тусыг мэдрэхийг хүсч байвал долоо хоног бүр 300 минутын дасгал хийхийг хичээгээрэй.
Алхам 3. Хүчний бэлтгэл хийхээ бүү мартаарай
Ердийн кардиогоос гадна хангалттай хүч чадлын дасгал хийх нь чухал юм.
- Эсэргүүцлийн сургалт эсвэл хүч чадлын сургалт нь зүрхний дасгалаас авахгүй эрүүл мэндийн нэмэлт ашиг тусыг өгдөг. Хүч чадлын тогтмол дасгал хийх нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, ясны сийрэгжилт үүсэх эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.
- Долоо хоног бүрийн 1-3 өдөр хүч чадлын бэлтгэл хийх хуваарь гарга. Сургалт бүрт 20 минут зарцуулж, булчингийн бүх булчингийн бүлгүүдэд ажилладаг дасгалуудыг оруулаарай.
- Хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол чөлөөт жинг алгасаад биеийн тамирын зааланд байгаа машинуудыг ашиглаарай. Сургагч багшаас машиныг хэрхэн ашиглах, биеийн галбираа хэрхэн зөв зохистой байлгах талаар үзүүлэхийг хүс.
4 -р хэсгийн 4: Эрүүл амьдралын хэв маягийг өөрчлөх
Алхам 1. 80/20 дүрмийг дагаж мөрдөөрэй
Хэрэв та эрүүл амьдрахыг зорьж байгаа бол өдөр бүр эрүүл бус хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөнөөс зайлсхийх шаардлагагүй болно. Үүнийг бүү хэтрүүлээрэй, хангалттай. Энэ нь танд тохирсон байх нь чухал юм.
- Эрүүл мэндийн олон мэргэжилтнүүд 80/20 дүрэм гэж нэрлэгддэг ерөнхий дүрмийг санал болгодог. Энэ нь та бүхэл бүтэн цагийнхаа 80% -ийг эрүүл амьдралын хэв маягийг дэмжих эрүүл ажлууд эсвэл бусад зүйлд зориулна гэсэн үг юм. Үлдсэн 20%-ийг та эрүүл бус зүйл хийхэд ашиглаж болно (өглөөний дасгал хийхийн оронд илүү их унтах эсвэл нэмэлт дарс уух гэх мэт).
- Та анх эрүүл саруул амьдрах зорилго тавьж байхдаа "эрүүл" гэж үзэх шаардлагагүй бэлэг, хөгжилтэй зүйлсийг бүү мартаарай. Эдгээр нь таны сэтгэцийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндийг дэмжих болно.
Алхам 2. Тамхинаас гарах
Эрүүл мэндийн бүх мэргэжилтнүүд тамхи татахаа болих эсвэл бусад тамхины бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэхүү зуршил нь эрүүл мэндийн янз бүрийн өвчин, өвчинтэй холбоотой байдаг.
- Тамхинаас аль болох хурдан гарахыг хичээ. Гэнэт тамхи татахаа болих (хүйтэн цацагт хяруул) нь илүү хэцүү бөгөөд гаж нөлөө үзүүлдэг боловч бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй байх хамгийн хурдан арга юм.
- Хэрэв тамхинаас гарах асуудал гарвал эмчид хандаарай. Тэрээр эм бичиж өгөх эсвэл тамхинаас гарах хөтөлбөрт хамрагдах захидал өгөх боломжтой.
Алхам 3. Стрессийг даван туулах
Стресс бол хяналт тавихад хэцүү, эрүүл мэндийг сүйтгэдэг сэтгэл хөдлөл юм. Архаг стрессийн түвшин нь маш түгээмэл бөгөөд эрүүл амьдралын хэв маягийг ахиулахад саад болдог.
- Стресс нь толгой өвдөх, сэтгэл гутрал, ядаргаа, зүрхний шигдээс, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, хүчиллэг рефлюкс, дархлаа буурах зэрэг эрүүл мэндтэй холбоотой янз бүрийн гаж нөлөө үзүүлдэг.
- Тайвшруулж, стресс, түгшүүрээс ангижрахад туслах бусад үйл ажиллагааг хий. Дараахь зүйлийг туршиж үзээрэй: йог, хөнгөн дасгал, хөгжим сонсох, найзуудтайгаа чатлах, халуун усанд орох, усанд орох.
Алхам 4. Эмчилгээний эмч дээр очиж үзээрэй
Эдгээр эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд танд стресс, завгүй амьдралын хэв маяг болон амьдралын бусад асуудлуудыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар гарын авлага өгөх боломжтой.
- Орон нутгийн эмчилгээний эмч эсвэл таны асуудлыг эмчлэхийг зөвлөж буй хүний талаар мэдээлэл байгаа эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
- Эмчтэй уулзах нь сэтгэлийн хямрал гэх мэт сэтгэцийн хүнд өвчтэй хүмүүст хязгаарлагдахгүй. Олон судалгаагаар нас, гарал үүслээс үл хамааран хүн бүр эмчилгээний эмч эсвэл амьдралын дасгалжуулагчтай уулзах боломжтой байдаг.
Алхам 5. Илүү их унт
Илүү их унтах нь өглөө сэрэхэд тань тусалж, өдөртөө бэлэн болно. Үүнээс гадна хангалттай унтах нь бие махбодийг сэргээх боломжийг олгодог. Унтах үед бие нь эсийн түвшинд өөрийгөө сэргээдэг.
- Унтах ерөнхий зөвлөмж нь шөнө бүр 7-9 цаг байдаг.
- Таныг сайн унтахад туслахын тулд унтахынхаа өмнө дасгал хийхгүй байх, бүх цахилгаан хэрэгслийг унтраах, дуу чимээ гаргадаг бүх гэрэл, объектыг унтраах хэрэгтэй. Энэ нь хамгийн сайн чанартай унтах боломжийг танд олгоно.
- Унтах архаг асуудлыг бүү дутуу үнэл. Хэрэв та хангалттай унтаж чадахгүй байгаа бол, сайн унтаж болохгүй, эсвэл өглөө сэрэхэд сэтгэл сэргэхгүй байгаа бол эмчтэйгээ уулзаж, энэ асуудалд тусалж чадах эсэхийг шалгаарай.
