Жингээ хасахын тулд өөрийгөө өлсгөх шаардлагагүй; та өлсөж ч чадахгүй. Эрүүл аргаар жингээ хасах нь тэвчээртэй байхын зэрэгцээ тогтоосон төлөвлөгөөний дагуу тууштай ажиллахыг шаарддаг. Эрүүл аргаар жингээ хасах зааварчилгааг дагаж мөрдөх нь жингээ хэвийн байлгах түлхүүр юм. Жин алдах төлөвлөгөөгөө бодисын солилцоог хянахтай хослуулснаар та зорилгодоо хурдан хүрч, эрүүл аргаар жингээ хасч чадна.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Жин хасах хөтөлбөр боловсруулах
Алхам 1. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал эмчид хандаарай
Та жингээ хасах хэрэгтэй байгаа эсэхийг шалгаарай, одоо үүнийг хийх хамгийн тохиромжтой цаг боллоо. Хэрэв та жирэмсэн, эсвэл эрүүл мэндийн байдалтай бол таны бие эрүүл байхын тулд нэмэлт калори шаардагдах болно. Тиймээс энэ бол жингээ хасахад тохиромжтой үе биш юм.
Хэрэв та чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, зүрх судасны өвчин гэх мэт эрүүл мэндийн асуудалтай бол хоолны дэглэм, дасгал хийхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлд. Хоол тэжээл, дасгалын төлөвлөгөөгөө аюулгүй эхлүүлэхийн тулд одоогийн жин, нас, биеийн ерөнхий эрүүл мэнд гэх мэт олон хүчин зүйлийг эмчтэйгээ ярилцах ёстой
Алхам 2. Бодит, үндэслэлтэй зорилгоо тавь
Долоо хоногт 0.2-0.9 кг жин хасах нь эрүүл хэмжээнд хэвээр байна. Долоо хоногт хамгийн ихдээ 0.9 кг жин хасч, тавьсан зорилгодоо хүрэхийн тулд өөртөө цаг гаргаарай.
- Энэ нь жингээ хурдан алдах болно гэж мэдэгдэж байгаа тул та хоолны дэглэм барих сонирхолтой байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч жингээ хасах хамгийн эрүүл арга бол удаан, тогтвортой аргыг ашиглах явдал юм.
- Гоёмсог хоолны дэглэм нь жингээ хурдан алдахад хүргэдэг ч энэ нь удаан хугацаанд үр дүнгээ өгдөггүй бөгөөд хэрэв та үүнийг хэрэглэхээ болих юм бол ихэнхдээ анхны жингээсээ илүү жин нэмэх болно.
Алхам 3. Өдөр тутмын илчлэгийн зорилгоо хоолны дэглэмд оруулах
Хэрэв таны шатаасан илчлэг хэрэглэсэн илчлэгээс их байвал жингээ хасах болно. Эмч танд бие махбодь, хүйс, нас, амьдралын хэв маягийн дагуу өдөр тутам хэрэглэх ёстой калорийн хэмжээг тодорхойлоход тусална.
Алхам 4. Тооцоолол хийх
Тооцооллын дагуу 0.45 кг нь ойролцоогоор 3500 калори илчлэг юм. Долоо хоногт 0.45-0.9 кг жин хасахын тулд та өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэмжээг ойролцоогоор 500-1000 калориор бууруулах эсвэл илүү их калори шатаахын тулд идэвхээ нэмэгдүүлэх шаардлагатай болно.
- Жишээлбэл, дунд зэргийн идэвхтэй 35 настай эмэгтэй одоогийн жингээ хадгалахын тулд өдөрт ойролцоогоор 2000 калори илчлэг хэрэглэж байх ёстой. Энэ эмэгтэй өдөрт ердөө 1400-1600 калори зарцуулдаг бол жингээ хасах боломжтой.
- Өдөр тутмын илчлэгийн зорилтыг тодорхойлох зарим хүчин зүйлүүд нь хүйс, нас, биеийн хөдөлгөөний түвшин юм. Эрүүл мэндийн хэд хэдэн нөхцөл байдал нь анхаарал хандуулах хүчин зүйл байж болно.
Алхам 5. Хэт бага өдөр тутмын илчлэгийн зорилгоо бүү тавь
Энэ нь жингээ хасах гэсэн хүчин чармайлтаа алдагдуулж болзошгүй юм. Хэрэв та хоолоо алгасах эсвэл маш бага калори хэрэглэвэл таны бие калорийг шатаахын оронд өөх хэлбэрээр хадгалдаг.
Алхам 6. Дуртай, дургүй зүйлдээ нийцүүлэн дизайн хий
Та жингээ хасах янз бүрийн төлөвлөгөөг өөрийн хэрэгцээ, хэрэгцээнд нийцүүлэн эрүүл аргаар боловсруулж болно. Та одоо байгаа хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөн дээр ажиллаж байгаа эсвэл өөрийн гэсэн төлөвлөгөө боловсруулж байгаа эсэхээс үл хамааран энэ нь танд тохирсон эсэхийг шалгаарай. Төлөвлөгөөг хэдхэн сараар бус урт хугацаанд хэрэгжүүлэх ёстой.
Эрүүл амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийн тулд амьдрахад тийм ч хэцүү биш шинэ загварыг ашиглах хэрэгтэй. Хооллох, дасгал хийх хэв маягаа тохируулах нь чухал хүчин зүйл боловч ердийн хооллодоггүй хоол хүнсэндээ бүрэн шилжих, дургүй дасгал хийх нь урт хугацаанд таны хүчин чармайлтыг алдагдуулдаг
Алхам 7. Өмнө нь ажиллаж байсан турах төлөвлөгөөгөө анхаарч үзээрэй
Хоолны дэглэм боловсруулахдаа амжилт авчирдаг зүйлүүдийг оруулаад сайн ажилладаггүй зүйлүүдийг зур.
Алхам 8. Хэт хөшүүн байж болохгүй
Өөрт таалагдсан зүйлээ нэмж, хоол хүнс, биеийн тамирын дасгал хийхдээ уян хатан байхыг хичээгээрэй. Түүнчлэн, хоолны дэглэмд өөрийн дуртай зүйлээ анхаарч үзэх эсвэл хүсвэл найз нөхөд, хамт олноосоо тусламж хүсээрэй.
Алхам 9. Санхүүгийн нөхцөл байдалд тохирсон төлөвлөгөө гарга
Зарим хоолны дэглэмийн хөтөлбөрүүд нэмэлт төлбөр шаарддаг. Эдгээр нэмэлт зардал нь биеийн тамирын зааланд гишүүнчлэлийн хураамж, тодорхой бүлэгт элсэх, зарим нэмэлт бүтээгдэхүүн, хоол хүнс худалдан авах, бүлгийн хурал эсвэл байнгын уулзалтанд хамрагдах гэх мэт байж болно.
Алхам 10. Биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, энэ үйл ажиллагааг төлөвлөгөөндөө тусгаарай
Унадаг дугуй унах, алхах, зумба бүжиглэх, йог хийх гэх мэт дуртай зүйлээ оруулаарай. Урт хугацаанд хийх боломжтой ердийн ажлуудаа тодорхойл. Аэробик дасгал хийх, булчин барих дасгал хийх нь хамгийн тохиромжтой, гэхдээ та зөвхөн үйл ажиллагааныхаа түвшинг дээшлүүлснээр гайхалтай эхлэлийг тавьж чадна.
Алхам 11. Үйл ажиллагааныхаа зорилгыг тавь
Долоо хоног бүр дунджаар 150 орчим минут буюу түүнээс дээш хугацаагаар биеийн тамирын дасгал хийх, эсвэл 75 минут ба түүнээс дээш хугацаанд хүчтэй аэробик дасгал хийх эсвэл дасгал хийх. Эдгээр үйл ажиллагааг долоо хоногийн турш жигд хий.
Алхам 12. Дасгал болон биеийн хөдөлгөөний ялгааг таньж мэд
Биеийн тамирын дасгал гэдэг нь гэрийн ажил хийх, алхах, хашааг цэвэрлэх, хүүхэд, ач зээ, тэжээвэр амьтантайгаа хашааны эргэн тойронд гүйх гэх мэт өдөр бүр хийдэг зүйл юм. Дасгал нь хуваарьт, бүтэцтэй, давтагдсан үйлдлүүдийг тогтмол хийдэг.
Гэсэн хэдий ч та бусад биеийн тамирын дасгал хийх замаар зорилгодоо хүрч чадна (жишээлбэл, цахилгаан шатны оронд шатаар явах, унахын оронд алхах гэх мэт)
Алхам 13. Одоогийн BMI (биеийн жингийн индекс) болон зорилтот BMI -ийг тооцоол
Таны эмч BMI гэж юу болохыг олж мэдэхэд тань туслах болно. Эрүүл BMI -ийн хэмжээ 18.5 -аас 25 хооронд байна.
- BMI -ийг тооцоолох томъёо нь жаахан ойлгомжгүй боловч хэрэв та BMI -ийг тооцоолохыг хүсвэл дараах алхмуудыг дагана уу. BMI томъёо нь жинг (килограммаар) өндрөөр (метрээр) хуваасан квадрат юм.
- Дараах жишээг үзнэ үү. 1.67 м өндөр, 74.25 кг жинтэй хүний хувьд BMI 26.7 байна.
- Дээрх жишээнээс 1.67 (биеийн жингийн килограмм) тоог өөрөө (квадрат) тоогоор үржүүлэх тул 1.67 x 1.67 = 2.78. Дараа нь жинг шинэ тоогоор хувааж 74.25 2, 78 = 26, 7. Тиймээс тухайн хүний BMI нь 26, 7 байна.
Алхам 14. Төлөвлөгөөгөө бүрэн дүүрэн тууштай биелүүлээрэй
Хэрэв та жингээ хасах амжилтанд хүрэхийг хүсч байвал урт хугацааны төлөвлөгөөгөө тууштай баримтлах ёстой.
Алхам 15. Өөртөө зориулж бичгээр гэрээ байгуул
Дизайныг бичих нь зарим хүмүүст тустай санагддаг. Та яагаад жингээ хасахыг хүсч байгаагаа, төлөвлөгөө өөрөө, жингээ хасахыг хүсч буй хэмжээ, хүссэн жиндээ хүрэхийн тулд хүрэх ёстой огноог бичээрэй. Дараа нь гэрээнд гарын үсэг зурж байгаа мэт төсөлд гарын үсэг зурна уу.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Хоолны гарын авлага үүсгэх
Алхам 1. Хоолны бүх бүлгийг хоол хүнсэндээ оруулах, дизайнд оруулах
Хүнсний таван бүлэгт хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, уураг, сүүн бүтээгдэхүүн орно. Таны тавагны тал хувь нь ногоон ногоо, жимс байх ёстой бол нөгөө тал нь уураг, үр тариагаар дүүрсэн байх ёстой. Хоолны дэглэмд оруулах хамгийн тохиромжтой сүүн бүтээгдэхүүн бол өөх тос багатай (өөх тосгүй), өөх тос багатай сүү (1% -иас бага өөх тос агуулсан) юм.
- Уургийн сайн эх үүсвэр бол шош, туранхай мах, загас юм. Үр тариа, шош, өндөг нь уургийн маш сайн эх үүсвэр юм.
- Өдөрт 3 порц сүүн бүтээгдэхүүн идэхийг хичээгээрэй. Цөцгийтэй бяслаг, цөцгий, цөцгийн тосоос зайлсхий.
- Үр тарианаас гаргаж авсан үр тарианы бүтээгдэхүүнийг ихэвчлэн сонгоорой. Зарим жишээ бол улаан буудайн гурил, бор будаа, овъёосны гурил юм. Ихэнхдээ элсэн чихэр нэмдэг савласан овъёосны гурилыг бүү ашиглаарай.
- Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь бусад хоол хүнснээс илчлэг багатай бөгөөд шим тэжээл, эрдэс бодис, витамины маш сайн эх үүсвэр болдог. Жимс бол сайн сонголт боловч жимс нь элсэн чихэр, илчлэг ихтэй тул та өдөр тутмын хэрэглээгээ ойролцоогоор 4 порц буюу ойролцоогоор 2 аягаар хязгаарлах хэрэгтэй.
Алхам 2. Хоосон илчлэгээс зайлсхий
Өтгөн өөх, элсэн чихэр нь илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг боловч бидний идэж буй хоолонд шим тэжээл нэмдэггүй. Хоосон калори агуулсан хүнсний зарим жишээнд бялуу, жигнэмэг, нарийн боов, зайрмаг, пицца, спортын ундаа, сод, жимсний ундаа, хот дог, хиам, гахайн мах (гахайн мах) орно.
Алхам 3. Эрүүл хөлдөөсөн оройн хоолыг сонгоорой
Үнэн хэрэгтээ, шинэ найрлага ашиглан хоол хийх нь хамгийн сайн бөгөөд эрүүл сонголт юм. Гэхдээ хүн бүр хуваарийн дагуу эхнээс нь хоол хийх цаг байдаггүй. Хөлдөөсөн оройн хоол цаг хугацаа өнгөрөх тусам нэмэгдсэн тул та хөлдөөсөн хэлбэрээр эрүүл хоол хүнс сонгох боломжтой.
Хөлдөөсөн хоол хүнс сонгохдоо эдгээр үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй. Загас, туранхай мах, шувууны аж ахуй, хүнсний ногоо, үр тариа агуулсан хоол хүнс сонгох. 300-350 калори, 10-18 грамм нийт өөх тос, 4 граммаас ихгүй ханасан өөх тос, 500 мг -аас ихгүй натри, 5 грамм ба түүнээс дээш эслэг, 10-20 грамм уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэхийг хичээ. Өдөр тутмын хэрэглээнд санал болгож буй витамин, эрдэс бодисын ойролцоогоор 10% нь
Алхам 4. Орон нутгийн болон үндэсний хоолыг дизайнд оруулах
Олон хүмүүс орон нутгийн болон үндэстний хоолонд дуртай байдаг. Орон нутгийн болон үндэстний боловч эрүүл хоол хүнсийг тураах төлөвлөгөөндөө оруулаарай.
Алхам 5. Их хэмжээний ус уух
Их хэмжээний ус уух нь зарим хоолны дэглэмийн чухал хэсэг боловч зарим хөтөлбөрт усны хэмжээ багатай байдаг бөгөөд зөвхөн эрүүл мэндэд тустай учраас ундны усны ач холбогдлыг онцолдог. Зарим шинжээчид өлссөн үедээ ус уух нь цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг гэж мэдээлдэг. Энэ нь ходоодоо идэх хэрэгтэй гэсэн дохиог тархи руугаа явуулахаас сэргийлж чадна.
Алхам 6. Чихэрлэг ундаа, эрчим хүчний ундаа, хийжүүлсэн ундаа, спортын ундаанаас татгалзаарай
Их хэмжээний ус уухаас гадна амтат чихэргүй кофе, цай зэргийг төлөвлөгөөнийхөө нэг хэсэг болгон оруулаарай. Хоолны дэглэмтэй ундаа, жимсний шүүс, тослоггүй сүү, согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Хуучин хооллох зуршлаа хая
Сэтгэл хөдлөлөөр эсвэл дургүй байдлаар хооллох нь тэжээллэг хоол хүнс идэхээс сэргийлнэ. Эрүүл бус хоолыг тав тухтай байлгахын тулд танд хэрэгтэй эрүүл хоол хүнсний талаар бодож үзээрэй.
Дуртай хоол хүнсийг орлох эрүүл жор хайж үзээрэй, ингэснээр та өөрийгөө хязгаарлахгүй болно
Алхам 2. Хоолны талаар бие махбодийн хувьд ямар сэтгэгдэлтэй байгааг анхаарч үзээрэй
Шарсан хоол идэх нь яг одоо сайхан санагдаж магадгүй ч маргааш нь таны биед тийм ч таатай биш байх болно.
Алхам 3. Удаан идээрэй
Удаан идсэнээр таны гэдэс дүүрч эхэлнэ. Та хэн нэгэнтэй ярилцаж болно, эсвэл хазуулах хооронд халбага сэрээ хийж өгвөл гэдэс чинь тархи руу чинь бараг дүүрсэн гэсэн дохиог илгээдэг.
Алхам 4. Шошгыг уншина уу
Хооллохыг хүсч буй хоол хүнсээ мэдэж, савласан хоол тэжээлийн жагсаалтыг уншиж, өөрийн боловсруулсан хоолыг идэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Маркетингийн шалтгаанаар зарим бүтээгдэхүүний сав баглаа боодол төөрөгдүүлж болзошгүй тул та хоол тэжээлийн шошгыг сайтар шалгаж үзэх хэрэгтэй
Алхам 5. Хоолны талаар өөр өнцгөөс бодож үзээрэй
Зарим хоол нь бусадтай харьцуулахад илүү амттай байдаг. "Би идэж чадахгүй байна" гэсэн үгийг хасч шинэ хоол идэхийг хүсч байгаагаа хянаж, оронд нь "Би идэхийг хүсэхгүй байна" гэж орлуулаарай. Хоолны талаарх сэтгэхүйгээ өөрчилснөөр та ихэвчлэн тогтмол иддэггүй хоол хүнсийг сонгох хүслээ дарж чадна.
Хооллох боломжгүй болсон хүнсний зүйлийн талаар ярихын оронд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай уураг гэх мэт төлөвлөгөөндөө оруулсан бүх хүнсний талаар ярилц. Хоол хүнсийг хязгаарлахаас эхлээд хоол хүнсийг нэмэх хүртэл сэтгэхүйгээ өөрчлөх нь маш том өөрчлөлтийг авчрах болно
Алхам 6. Эрүүл хооллолтыг өдөр бүр, бүтэн өдрийн турш хийж хэвшээрэй
Өглөөний цайгаа ууж, өлсөж байвал юу идэхээ мэдэхийн тулд урьдчилан төлөвлөж, зурагт үзэж байхдаа хооллохдоо хэт их идэж болохгүй, эхлээд эрүүл хоол хүнс идээрэй. Ашигтай байж болох бусад горимууд нь өдөрт гурван удаа том хоол идэхийн оронд өдрийн турш бага хэмжээний хоол, хөнгөн зууш идэх явдал юм.
Алхам 7. Долоо хоногт нэг удаа жинлээрэй
Жинлүүр нь таны загварыг шаардлагатай хэмжээгээр тохируулж, зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно.
Алхам 8. Гал тогоог зохион байгуул, ингэснээр танд тус болно
Шүүгээн дотор харагдаж байгаа эсвэл хүрэхэд хялбар байсан зүйл үргэлж хамгийн сайн сонголт биш байж магадгүй юм. Гал тогооны өрөөний лангуун дээр жимс, хэрчсэн ногоог хөргөгчинд хийж өгнө. Эрүүл хоолны сонголтыг хялбархан олж авах нь эрүүл бус зууш идэхээс зайлсхийхэд тусална.
Алхам 9. Уруу таталтыг багасгах
Зайрмаг, бялуунаас сал. Уруу татдаг хоолыг хялбархан хүртээмжтэй байлгавал таныг дэгдээхгүй болно.
Алхам 10. Жижиг хавтан ашиглана уу
Жижиг ялтсууд нь хэсгүүдийн хэмжээг хянахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр та идэх үедээ хэрэглэдэг калорийн хэмжээг бууруулдаг. Үргэлж хайрцаг, цүнх, картон биш харин ялтсуудыг ашиглаарай.
Та зуушыг хэсэг (урьдчилсан хэсэг) -ийн дагуу урьдчилан хувааж, савнаас хэт идэхгүйн тулд гал тогооны өрөөнд байрлуулж болно. Урьдчилан бэлтгэсэн зуушыг мөн хүнсний дэлгүүрээс худалдаж авч болно
Алхам 11. Хангалттай унтах
Хангалттай унтдаг хүмүүс сайн унтдаггүй хүмүүсээс 5% илүү илчлэгийг шатаах болно. Үүнээс гадна, шаардлагатай үед унтах нь шөнийн 6 цагаас бага унтдаг хүмүүстэй харьцуулахад шатсан өөхний хэмжээг нэмэгдүүлэх болно.
Алхам 12. Алдаа гарсны дараа дизайны зам руу буцна уу
Амьдрал үргэлжилсээр л байна. Хурим, оройн хоол, хөнгөн зууш, төрсөн өдрийн үдэшлэг эсвэл найзуудтайгаа хонох нь таны төлөвлөгөөнд ороогүй ундаа, хоол, илчлэгэд нөлөөлж болзошгүй.
- Та өөрөөр юу хийж болох байсан тухай бодож, ирээдүйд ийм арга хэмжээнд бэлдэхийн тулд урьдчилан төлөвлө.
- "Бүгд эсвэл юу ч биш" сэтгэлгээнээс зайлсхий. Загвар зохион байгуулалтыг төөрөгдүүлсэн гэдэг нь гараасаа гараад хүссэн зүйлээ бульдозероор зөөж болно гэсэн үг биш юм. Ийм зүйл тохиолдоход босоод өөртөө хэтэрхий хатуу хандах хэрэггүй.
Алхам 13. Тусламж хүс
Жин алдах төлөвлөгөөг гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ ярилцах нь зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Жингээ хасахын тулд тантай нэгдэхийг хүсч буй найз нөхөд байгаа эсэхийг хэн мэдэх билээ. Түүнчлэн урам зориг өгөх дэмжлэг үзүүлэх бүлэг байдаг бөгөөд тэдэнд тулгарч буй тэмцлийн талаар хувийн зөвлөгөө өгдөг.
Зорилгоо хуваалцах нь таныг жингээ хасах талаар нухацтай хандаж байгаагаа мэддэг учраас бусад хүмүүсийн нөлөөнд автахаас сэргийлж чадна
4 -р хэсгийн 4: Эмчээс тусламж хүсэх
Алхам 1. Жингээ хасахын тулд жороор олгодог эмийг ууна
Жингээ хасах эмийн жор танд тохирох эсэхийг эмчтэйгээ зөвлөлд. Саяхан FDA (Хүнс ба Эмийн Захиргаа / АНУ -ын хүнс, эм зохицуулах агентлаг) жингээ хасахад туслах хэд хэдэн эмийг баталжээ. Таны хэрэглэдэг жороор олгох эмүүд нь одоо хэрэглэж буй эм, таны эрүүл мэндийн байдал, жингээ хасахаас хамаарна.
Алхам 2. Эмчээс зөвшөөрөл аваагүй тохиолдолд жоргүй худалдаж авах бүтээгдэхүүнийг бүү хэрэглэ
Жин хасах бүтээгдэхүүнийг жороор олгодоггүй эмийг жороор олгодог эм шиг үр дүнтэй эсэх талаар хэзээ ч судалж үзээгүй. Таны эмч танд зориулж жоргүй эм хэрэглэх боломжтой байж магадгүй, гэхдээ энэ төрлийн эмийг туршиж үзэхээсээ өмнө эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Алхам 3. Мэс засал хийх талаар бодоорой
Зарим хүмүүсийн хувьд жингээ хасах хамгийн хурдан бөгөөд үр дүнтэй арга бол мэс засал хийх явдал юм. Зөвхөн эмч таны нөхцөл байдлыг зөв үнэлж, энэ процедур танд тохирох эсэхийг тодорхойлж чадна.
- Жингээ хасахад туслах дөрвөн процедур байдаг. Энэ процедурыг бариа засал (бариа засал) гэж нэрлэдэг. Үзүүлсэн журам нь хоёр үндсэн үүргийг гүйцэтгэх болно.
- Эдгээр хоёр үүрэг нь ходоодонд агуулагдах хоол хүнсний хэмжээг бие махбодийн хувьд хязгаарлах "хязгаарлалт", "шингээлт муутай шингээлт" гэх мэт нарийн гэдсийг богиносгож, бие махбодид шингэх илчлэг, шим тэжээлийн хэмжээг бууруулдаг.
- Дөрвөн удаа хийгддэг процедур бол ходоодны хагарал, лапароскопийн тохируулга хийх, ханцуйны гастрэктоми хийх, хоёр гэдэсний гэдэс солих зэрэг эмчилгээ юм.
Алхам 4. Эмчилж буй эмийнхээ талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Магадгүй та анзаараагүй байсан ч эмч танд тусалж магадгүй юм. Зарим тохиолдолд таргалах эсвэл хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэх эм ууж болно. Жингээ хасах хүсэлтэй байгаа талаар эмчтэйгээ зөвлөлдсөний дараа эмч зарим эмийг өөрчлөх эсвэл тунг тохируулах боломжтой бөгөөд ингэснээр та зорилгодоо хүрэх боломжтой болно.
Алхам 5. Дасгалын төлөвлөгөөгөө эмчтэйгээ ярилц
Таны жингээ хасахыг хүсч буй биеийн хэмжээ, эрүүл мэндийн байдал, наснаас хамааран эмч танд ямар дасгал, дасгал хийх нь аюулгүй болохыг тодорхойлоход тусална. Бүртгэгдсэн эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн гэх мэт эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд танд мэдээлэл, заавар, дэмжлэг үзүүлэх гайхалтай эх сурвалж болно.
Зөвлөмж
- Согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах. Согтууруулах ундаа, түүний дотор шар айраг нь илчлэг ихтэй байдаг.
- Эхний удаа дасгал хийхдээ үүнийг бүү хэтрүүлээрэй. Хэрэв та аажмаар эхэлбэл дасгалын дасгал хийх нь илүү хялбар болно.
- Хүнсний ногоог хөргөгчийн дэргэд, гал тогооны өрөөний лангуун дээр байнга байлга.
- Чихэрлэг ундаа хэрэглэхээ болих хэрэгтэй. Нэг шил кокс нь 8-10 цайны халбага элсэн чихэр агуулдаг. Ус, элсэн чихэргүй кофе, цай ууж үзээрэй.
- Өөрийгөө өлсгөж болохгүй. Калорийн агууламж эрс буурсан тохиолдолд бие нь илүү их калори шатаахын оронд өөх хэлбэрээр хадгалдаг.
- Унтахынхаа өмнө шууд идэж болохгүй. Хэт орой идэх нь таны бие махбодыг өөх тос хэлбэрээр хадгалахад хүргэдэг.
- Түргэн хоолны газарт хоол идэхгүй байхыг хичээгээрэй. Хэрэв та түргэн хоол идэхийг хүсч байвал илүү эрүүл цэсийг сонгоорой. Одоо олон төрлийн салат, жимсний сонголтыг санал болгодог олон зоогийн газар.
- "Өөх тос багатай", "элсэн чихэр багатай", "хоолны дэглэм", "илчлэг багатай" бүтээгдэхүүн гэж бүү хуураарай. Элсэн чихэр, өөх тос, нүүрс усны түвшинг өөрөө мэдэхийн тулд сав баглаа боодол дээр заасан тэжээллэг чанарыг уншаарай.
- Эрүүл аргаар жингээ хасах нь тогтвортой хурдаар явагдах болно. Таны зорилго бол агшин зуурын биш харин байнгын өөрчлөлт хийх явдал гэдгийг санаарай.
- Эрүүл хооллох зуршил, амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд бүхэл бүтэн гэр бүлийг оролцуул. Энэ бол хүн бүрийн эрүүл сонголт юм.
- Бүрэн өөрчлөлт хийх хэрэггүй! Бусад хүнсний бүтээгдэхүүнээс 1 эрүүл хүнс хэрэглээрэй. Дараа нь 2 хоолонд хүргэж, дараа нь бүх эрүүл хоол хүнсийг идэж эхэлснээр таны бие цочирдохгүй болно! Өөрчлөлтийг аажмаар хийх.
