Шөнө унтах нь бие махбодийг сул дорой, сэтгэл санааны хувьд тогтворгүй болгодог. Эрүүл, аз жаргалтай амьдрахын тулд сайн унтах нь чухал юм. Сайн мэдээ гэвэл та хэдхэн алхамаар сайн унтаж чадна! Эхний алхам бол унтах хуваарь гаргаж, тохь тухтай унтлагын өрөө бэлдэх бөгөөд ингэснээр та хурдан унтдаг. Дараа нь өөрийгөө тайвшруулахын тулд орой унтахаасаа өмнө дэглэмээ хэрэгжүүлээрэй. Үүнээс гадна орой бүр сайн унтахын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Унтах хуваарийг хэрэгжүүлэх
Алхам 1. Өдөр бүр хэдэн цагт унтаж, сэрэхээ тодорхойлж, унтах хуваарь гаргаарай
Унтах хуваариа өөрчлөх замаар амралтын өдрүүдээ оруулаарай. Юуны өмнө та өглөө босоод ажил эсвэл хичээлдээ бэлдэх ёстой цагийг тодорхойлж, шөнийн цагаар хангалттай унтдаг эсэхийг тоол. Ингэснээр та унтаж, хамгийн сүүлд өглөө босоход хэдэн цаг хэрэгтэйг тодорхойлж чадна.
- Жишээлбэл, та 8:00 цагт оффист байхын тулд өглөө 6:00 цагт босох ёстой. Шөнийн 7-9 цаг унтах хэрэгцээг хангахын тулд оройны 09.00-11.00 цагийн хооронд унтах хэрэгтэй.
- Хэрэв та эрт унтах зуршилтай болох шаардлагатай бол унтахаасаа өмнө 15-30 минутын завсарлага аваарай. 15-30 минутын өмнө унтах зуршилтай болохын тулд цаг заваа тохируулаарай.
- Энэ нь тархинд шинэ унтах хуваарийг бүртгэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр та унтаж байх үедээ сэрүүн байх ёсгүй.
Алхам 2. Амралтын өдрүүдэд хангалттай унтаж болохгүй
Энэ арга нь унтах хуваарийг зөрчиж, нойргүйдэлд хүргэдэг. Мөн ажлын өдрүүдэд хийдэг шиг амралтын өдрүүдэд унтах хуваариа хэрэглээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ зуршил нь таныг хангалттай сайн унтаж амрах шаардлагатай болдог тул үргэлж өөрийгөө эрүүл чийрэг болгодог.
- Нэгдүгээрт, найз нөхөд, хамтрагчаа дагуулан цэцэрлэгт хүрээлэнд өглөөний дасгал хийх гэх мэт эрт босох урам зориг өгөх эх үүсвэр болгон өглөөний ажлаа амралтын өдрүүдэд төлөвлөх хэрэгтэй.
- Унтах шинэ хуваарьдаа дасан зохицохдоо баасан, бямба гаригт оройтож хийх ажлаа бүү төлөвлөөрэй. Хэрэв та үүнд дассан бол шөнийн цагаар унтах цагийн хуваариа алдагдуулахгүйгээр 1-2 цаг илүү унтаж болно.
- Таны одоо байгаа зуршлаас хамааран унтах цагийн хуваарьтаа дасахад хэдэн долоо хоног шаардагдах болно. Унтах хуваариа аажмаар тохируулахыг хичээ, жишээлбэл, 15-30 минут урагшлах. Дасаж эхэлмэгц дахиад 15-30 минут үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 3. Танд хэрэгтэй шөнө байгаа эсэхийг шалгаарай
Хүн бүрийн унтах хэрэгцээ наснаас хамаарч өөр өөр байдаг. Ерөнхийдөө насанд хүрэгчид өдөрт 7-9 цаг, өсвөр насныхан 8-11 цаг, хүүхдүүд 10-13 цаг унтдаг.
Хүүхдүүд унтах хэрэгтэй. 2 настай хүүхдүүд өдөр бүр 1-2 цаг, 1 настай хүүхдүүд 4 цаг унтах ёстой, гэхдээ өдөрт хэд хэдэн удаа унтдаг
Алхам 4. Аль болох богино хугацаанд унтаж хэвших
Унтах нь нойрны хуваарийг алдагдуулж болзошгүй тул шөнийн цагаар унтдаггүй. Тиймээс өдөржингөө сэрүүн байх хэрэгтэй. Хэрэв та унтах хэрэгтэй бол 15-30 минут сайн унтаж амраарай. Үгүй бол та сэрэх үедээ нойрны хуваариа эвдэж, ядрах болно.
- Хэрэв танд унтах хэрэгтэй бол өдөрт нэгээс илүү удаа ууж болохгүй.
- Унтах хамгийн тохиромжтой цаг бол өдрийн хоолны дараа 2 цагийн дараа юм. Хэрэв та 12:00 цагт үдийн хоол иддэг бол 14: 00-15: 00 цагийн хооронд унтах хуваарь гаргаарай. Хэрэв хуваарийг үл тоомсорловол шөнийн унтах байдал алдагдах болно.
Алхам 5. Оройн хоолны дараа биеийн тамирын дасгал хий
Оройн хоолны дараа жаахан хойрго байх нь хэвийн үзэгдэл. Та зурагт үзэж байхдаа буйдан дээр амрахыг илүүд үзэж магадгүй, гэхдээ та биеэ эрч хүчтэй байлгахын тулд үргэлжлүүлэн хөдөлж байсан нь дээр. Хэрэв та оройн хоолны дараа шууд завсарлага авбал унтахаасаа өмнө амрах цаг болоход шөнийн цагаар таны эрч хүч нэмэгдэх болно.
- Оройн хоолны дараа найз нөхөд эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа хамт зугаалж болно.
- Алхах хамгийн тохиромжтой цаг бол нар жаргасны дараа юм! Энэхүү дасгал нь стрессийг бууруулж, циркадийн шинэ хэмнэлийг бий болгоход тустай.
Алхам 6. Хэрэв та унтахад хүндрэлтэй байвал санаа зовох хэрэггүй
Унтах цагийн хуваарийг дагаж мөрдөх нь ашигтай боловч та өөрийгөө хүчээр унтуулж чадахгүй. Урагш нааш цааш унтаж чадахгүй хэвтэхийн оронд орондоо ороод дуртай сэтгүүлээ уншиж, дараа нь ядарч сульдсан үедээ буцаад унтана.
Оюун санаагаа завгүй байлгах нь сайн боловч жишээлбэл гар утасны тоглоом тоглох, зурагт үзэх, компьютер ашиглах гэх мэт өөрийгөө сэргээж болохгүй
4 -ийн 2 -р арга: Унтах тухтай уур амьсгалыг бий болгох
Алхам 1. Тав тухтай ор бэлтгэ
Илүү хурдан унтахын тулд сайн чанарын матрас, гудасны бүрээс, хэдэн дэр, тав тухтай даавуу хэрэглээрэй. Хуучин матрасыг шинээр сольж өгөх хэрэгтэй.
- Сайн матрас бол тав тухыг мэдрүүлдэг боловч хүн бүр өөр өөрийн гэсэн сонголттой байдаг.
- Ор дэрний цагаан хэрэглэлийг улирал эсвэл цаг агаартай уялдуулан тохируулаарай. Хүйтэн үед хөвөн, өмсгөл, давхар хөнжил эсвэл зузаан хөнжил ашигла.
- Хэрэв халуун байвал 250-500 утас бүхий даавуун даавуу эсвэл маалинган даавуу гэх мэт хөлс шингээдэг даавууг сонгоорой. Хөнгөн даавуун хөнжил ашиглана уу.
- Хэрэв орыг хамтрагч, хүүхэд, тэжээвэр амьтантайгаа хуваалцдаг бол чөлөөтэй, тухтай унтаж амарч байгаа эсэхийг шалгаарай. Хүүхдэд зориулсан ор бэлтгэ. Гэрийн тэжээвэр амьтнаа түүнд зориулж бэлтгэсэн газарт унтаж хэвшээрэй.
Алхам 2. Унтлагын өрөө бүрэн харанхуй байгаа эсэхийг шалгаарай
Гэрэл бол таныг сэрүүн байлгадаг тархинд өгдөг дохио юм. Тиймээс бүх гэрлийг унтрааж, шөнийн гэрлийг бүү асаагаарай. Гаднах гэрлийг хаахын тулд наалт эсвэл цонхны наалтыг хаах хэрэгтэй. Хэрэв өрөөнд дижитал цаг байгаа бол түүнийг өөр рүүгээ харсан байдлаар эргүүлээрэй.
- Телевизийг асааж болохгүй, учир нь ТВ -ийн дэлгэцээс гарах гэрэл нь унтахад саад болдог.
- Хэрэв та шөнө дунд сэрвэл бүдэг гэрэлд гэрлээ асаана уу.
Алхам 3. Анхаарал сарниулах дуу чимээг хаах
Дуу чимээ нь таныг унтахад хэцүү болгодог. Үүнээс гадна, хэрэв та чанга эсвэл хэлбэлзэлтэй дуу сонсвол амархан сэрэх боломжтой. Дуу чимээг даван туулах хамгийн сайн арга бол цагаан дуу чимээ гаргах төхөөрөмж, сэнс эсвэл агаар цэвэршүүлэгчийг асаах явдал юм. Энэ хэрэгсэл нь унтлагын өрөөнд ашиглахад тохиромжтой, учир нь энэ нь чимээгүй, тууштай дуу чимээ гаргадаг.
- Нойрыг өдөөх янз бүрийн дуу чимээ гаргадаг цагаан дуу чимээний машин худалдаж аваарай, гэхдээ фенүүд эсвэл зөөврийн агаар цэвэршүүлэгч нь ихэвчлэн хямд байдаг.
- Үүнээс гадна та чихний бөглөө зүүж болно.
Алхам 4. Өрөөний агаар сэрүүн байхаар агааржуулагчийн температурыг тохируулна уу
Биеийн температур аяндаа буурах тул сэрүүн унтлагын өрөө нь таныг хурдан унтуулдаг. Өрөөний температур хэр хүйтэн байх нь хүн бүрийн хүслээс хамаарна. Тиймээс өөртөө хамгийн тохиромжтой температурыг өөрөө тодорхойл.
Ерөнхийдөө сайн унтахын тулд 16-20 хэм нь хамгийн тохиромжтой температур юм
4 -р аргын 3: Унтахаасаа өмнө тайвшрах
Алхам 1. Унтахаас 1-2 цагийн өмнө электрон төхөөрөмжийг унтраа
ТВ дэлгэц, гар утас, таблет болон бусад электрон төхөөрөмжүүдийн гэрэл таныг сэрүүн байлгаж, унтах чанарыг бууруулдаг.
Хэрэв та унтахаасаа өмнө уншихыг хүсч байвал гэрэл цацаргадаг дэлгэцээс бүү уншаарай
Алхам 2. Усанд орох эсвэл бүлээн усанд дүрэх
Өдөр тутмын ажлаа дуусгах зөв аргуудын нэг бол хурдан унтахын тулд биеэ амрах дохио болгон халуун усанд орох явдал юм. Үүнээс гадна, энэ нь танд маш их тайвшрал өгөх болно!
Шаардлагатай бол лаванда гэх мэт тайвшруулах үнэрт эмчилгээг хэрэглээрэй
Алхам 3. Эфирийн тосоор тайвшир
Усанд орохдоо тос дуслахаас гадна унтлагын өрөө эсвэл орон дээрээ шингэрүүлсэн эфирийн тос цацаж, арьсандаа түрхээрэй, эсвэл агаар цэвэршүүлэгч шүршигч ашиглаарай. Сайхан унтахад тохиромжтой үнэр бол лаванда эсвэл chamomile юм.
- Лаванда цэцгийн тосыг хамгийн тайвшруулдаг гэж үздэг. Лаванда цэцгийн анхилуун үнэр нь таныг илүү хурдан унтуулж, илүү удаан унтдаг.
- Chamomile -ийн үнэр нь тайвшруулахаас гадна тайвшруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг.
Алхам 4. Тайвшруулах хөгжим сонсоорой
Тайвширсан хөгжим сэтгэлийг тайвшруулж, унтахад бэлэн болгодог. Үүнээс гадна, сэтгэл түгшээсэн дууг хөгжмийн чимээ далдлах болно. Бүүвэйн дуу болгон удаан, тайвшруулах дууг сонгоорой. Таныг догдлуулдаг хөгжим бүү сонс.
- Жазз, поп, хөдөөгийн хөгжим гэх мэт сонгодог хөгжим эсвэл тайван хэмнэлийг удаан хэмнэлээр сонгоорой.
- Зүрхийг чинь хурдан цохилуулдаг хөгжим, бүжиг бүү тоглуул.
Алхам 5. Жижиг дэнлүүний гэрэлд ном унш
Ном унших нь унтахаасаа өмнө амрах сайхан арга юм. Олон хүмүүсийн хувьд орой бүр ном унших нь тэднийг илүү тайвшруулдаг. Уншиж байхдаа орныхоо эхэнд байгаа чийдэн эсвэл өрөөний уур амьсгалыг тохь тухтай байлгахын тулд унших гэрлийг ашигла.
- Хэрэв та уншихаа зогсоож чадахгүй бол хэдэн бүлэг уншихыг хүсч байгаагаа шийдээрэй, жишээ нь өдөрт 1 бүлэг.
- Тайвширсан номыг сонгоорой. Хэрэв хөгжилтэй түүх таныг сэрүүн байлгадаг бол тайвшруулах сэдвээр ном уншаарай.
Алхам 6. Иогоор хичээллэж заншаарай эсвэл сунгах
Энэхүү дасгал нь биеийг тайвшруулахад тустай тул та тайван унтаж чадна. Нэмж хэлэхэд, тайвширсан бие нь шөнийн цагаар унтах хүртлээ өдөр тутмын амьдралаа үргэлжлүүлэхэд таатай мэдрэмж төрүүлдэг.
- Өөрийгөө тайвшруулахын тулд орой бүр 3-5 иогийн байрлал эсвэл хөнгөн сунгалт хий.
- Унтахаасаа өмнө биеийг тайвшруулахад тустай йогийн байрлал, жишээлбэл хуруугаа хуруугаараа хүрэх үед зогсож, бэлхүүсээ мушгин сууж, хэвтэж байхдаа эрвээхэйн байрлал, цогцосны байрлал.
Алхам 7. Танд таалагддаг хоббигоо хий
Жишээлбэл, тав тухтай сандал дээр суугаад унтахаас хэдхэн минутын өмнө нэхэх хэрэгтэй. Таны хобби юу ч байсан хамаагүй тайвширдаг, амарч байхдаа хийж болох дасгалуудыг сонгоорой.
Алхам 8. Бясалгалыг тогтмол хий
Бясалгал нь унтахаасаа өмнө сэтгэлийг тайвшруулахад тустай. Та 5 минут бясалгаж болно, гэхдээ орой бүр 15-30 минут бясалгавал үр дүн нь илүү их болно. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл бясалгалын гарын авлагыг дагаж байхдаа нүдээ аниад бясалгал хийж эхлээрэй.
- Тайвшрах эсвэл Headspace гэх мэт бясалгалын гарын авлага болгон апп ашиглаарай.
- Бясалгалын гарын авлага онлайнаар эсвэл iTunes хайж үзээрэй.
- Нүдээ аниад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв оюун санаа нь анхаарал сарниулсан бол амьсгал руу анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд үүнийг дахин чиглүүл.
- Залбирах нь бясалгал хийхтэй адил ашиг тусыг өгдөг.
4 -ийн 4 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Унтлагын өрөөг зөвхөн унтах зориулалтаар ашиглаарай
Унтлагын өрөөг ажил, хичээлдээ бүү ашиглаарай, учир нь унтах цаг болоход тархи ажил, хичээлийнхээ талаар бодож дасдаг. Хэрэв таны оюун ухаан унтлагын өрөөгөө амрахтай холбож дассан бол сэтгэлээ тайвшруулж, унтах нь илүү хялбар болно.
- Унтлагын өрөөнөөс гадуур ажил хийх эсвэл хичээл хийх, жишээлбэл хоолны ширээг ажлын ширээ болгон ашиглах.
- Хэрэв та унтлагын өрөөнд ажиллах шаардлагатай бол орондоо ажиллахын оронд ширээ ашиглаарай. Унтах газрыг тусгаарлаж, ажил хийх нь тархийг ажил хийхийн оронд ортой амрахтай холбож сургадаг.
Алхам 2. Кофейн ууж болохгүй Үдийн хоолны дараа.
Та өглөө кофейн агуулсан ундаа ууж болно, гэхдээ кофеин таны биед орой болтол хадгалагдах тул өдрийн цагаар кофеин ууж болохгүй. Шөнө болоход кофейн нь биед ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй мэт боловч сэтгэл санааг идэвхтэй байлгадаг. Тиймээс үдийн хоолны дараа орой унтахынхаа өмнө кофейн агуулсан ундаа бүү уу.
- Хэрэв та өдрийн цагаар сэрүүн байхыг хүсч байвал илүү их эрч хүчтэй болохын тулд 15 минут алхаарай. Хэрэв та гадаа алхвал илүү ашигтай байх болно!
- Хүн бүр каффейнд өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Хамгийн сүүлд кофеин хэрэглэж байх үед хамгийн тохиромжтой хугацааг тодорхойл.
Алхам 3. Шөнө унтахаасаа өмнө архи ууж болохгүй
Согтууруулах ундаа нь нойрмоглоход хүргэдэг ч энэ нь таныг сайн унтаж амрахад саад болдог. Та согтууруулах ундаа хэрэглэсний дараа хурдан унтдаг боловч шөнийн турш амархан сэрдэг.
Хэрэв та архи ууж хэвшсэн бол өдөрт 30-60 мл-ээс хэтрэхгүй байгаа эсэхийг шалгаж, үдээс хойш уух хэрэгтэй
Алхам 4. Тамхи бүү тат
Никотин бол таныг сэрүүн байлгадаг өдөөгч бодис юм. Үүнээс гадна никотин нь донтуулдаг тул шөнө сэрдэг. Тамхи татдаг хүмүүсийн хувьд тамхинаас гарах нь сайн унтаж амрах хамгийн зөв шийдэл юм.
Тамхинаас гарах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Эмч эмийг зааж өгч болно, жишээлбэл Chantix. Та бохь зажлах, гипс наах гэх мэт өөр аргаар тамхинаас гарах боломжтой
Алхам 5. Өдрийн турш хангалттай гэрэлд өртөж байгаа эсэхийг шалгаарай
Бие махбодийг нарны гэрэлд оруулах, жишээлбэл, үдийн цайны цагаар гадаа алхах, цонхны хөшиг нээх зэргээр тархиа идэвхжүүлж хэвшээрэй. Нарны туяа бол тархи нь өглөө сэрэхийн тулд тархи өдөөгч байдлаар хүлээн авдаг байгалийн дохио юм.
- Цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах эсвэл гадаа гүйх цаг гаргаж, биеэ наранд ил гаргаарай.
- Хэрэв та нарны гэрэл багатай газар амьдардаг бол гэрлийн эмчилгээний давуу талыг ашиглан таны бие мелатонин ялгаруулж, арьсыг нарны гэрэл тусахтай адил болгоно.
Алхам 6. Өдөрт доод тал нь 30 минут дасгал хийж хэвшээрэй
Дасгал нь унтах цагийг уртасгах, бие бялдрыг чийрэгжүүлэх замаар унтах чанарыг сайжруулахад тустай. Өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийх цаг гарга. Шаардлагатай бол дасгалын богино хугацаанд өдөрт хэд хэдэн удаа дасгал хийж болно.
- Жишээлбэл, тус бүр 10 минутын турш өдөрт 3 удаа дасгал хий.
- Дунд зэргийн эрчимтэй дасгалуудыг өглөө эсвэл үдээс хойш хийх ёстой. Хэрэв та шөнийн цагаар дасгал хийхийг илүүд үздэг бол унтахаас 3 цагийн өмнө дасгалаа хийж, йог гэх мэт хөнгөн эрчимтэй дасгал хийхээ мартуузай.
Алхам 7. Оройн хоолны хамгийн тохиромжтой хэсгийг тодорхойл
Шөнө өлсөх эсвэл хэт цатгалан байх нь таныг сэрээх болно. Тиймээс өлсгөлөнгөөс ангижрахын тулд оройн хоолыг зохистой хэмжээгээр идээрэй. Оройн хоолоо 06.00-07.00 цагийн хооронд эрт идэж заншаарай, ингэснээр унтахаасаа өмнө хоол шингэх боломжтой болно.
Хэрэв та шөнө дунд сэрэхэд зууш идэхийг хүсч байвал үр тариа, тараг, банана гэх мэт хөнгөн зууш сонгоорой
Алхам 8. Элсэн чихэр, энгийн нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлаарай
Элсэн чихэр, нүүрс ус нь цусан дахь сахарын хэмжээг эрс нэмэгдүүлж, бууруулж, энергийн түвшинд нөлөөлж, өлсгөлөнг өдөөдөг. Нэмж хэлэхэд, та унтах нь хэцүү, тайван унтаж чадахгүй байхын тулд сэрүүн байх болно.
Цэснээс нүүрс усыг бүү хас! Цагаан будааг бор будаагаар солих гэх мэт нарийн төвөгтэй нүүрс ус, үр тариа идээрэй
Алхам 9. Магнийн нэмэлт тэжээл авах
Хэрэв та магнийн бэлдмэлийг тогтмол хэрэглэвэл илүү урт шөнө унтаж, илүү сайхан болно. Тиймээс унтахынхаа өмнө 200-400 мг магнийн бэлдмэлийг ууна.
Нэмэлт хоол хүнс хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай, ялангуяа бусад эм, нэмэлт тэжээл хэрэглэж байгаа бол
Алхам 10. Мелатонины нэмэлтийг түр зуурын шийдэл болгон авна
Бие махбодид нойрмоглоход хүргэдэг мелатонин үүсдэг. Тиймээс, хэрэв та мелатонины бэлдмэл хэрэглэвэл хурдан унтах болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв шаардлагатай бол, жишээ нь та унтаж чадахгүй, тийрэлтэт саатал, ажлын ээлж, эсвэл хэдэн цаг унтаж чадахгүй байгаа тохиолдолд энэ нэмэлтийг хэрэглээрэй. Мелатониныг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь бие махбодид мелатонин үйлдвэрлэхээ больдог тул хараат байдалд хүргэдэг гэдгийг санаарай.
- Эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр мелатонины бэлдмэлийг бүү хэрэглээрэй.
- Мелатонины бэлдмэлийг зөвхөн богино хугацаанд авах ёстой.
Алхам 11. Стрессийг даван туулах янз бүрийн аргыг хий
Олон хүмүүс стрессийн улмаас сайн унтаж чаддаггүй. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол стрессээ тайлж, тайвшрахыг хичээгээрэй, жишээлбэл:
- Иогоор тогтмол хичээллээрэй.
- Тайвшруулах хобби хийх.
- Амьсгалах дасгал хий.
- Ном эсвэл програм дээр зураг будах.
- Цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхах.
- Халуун усанд дэвтээнэ.
- Ном унших.
- Сэтгүүл бичих.
- Эмчтэй зөвлөлдөх.
Зөвлөмж
- Тэмдэглэлийн дэвтэрийг орны хажууд тавь. Хэрэв таны сэтгэл санаа тайван бус байгаа бол унтаж чадахгүй байгаа бол өөрийг тань зовоож буй бүх зүйлийг бич.
- Оройн цагаар унтахынхаа өмнө аймшигтай зүйлийг бүү төсөөл, аймшгийн кино үзээрэй, том асуудлуудыг хэлэлцээрэй, учир нь та сэрүүн байх эсвэл хар дарсан зүүд зүүдлэх болно.
- Унтахаасаа өмнө ном унших нь таныг нойрмоглодог тул хурдан унтдаг.
- Шөнө дунд зөөврийн компьютерээ нээх хүсэл төрүүлдэг бодлуудад бүү авт.
- Хэт халуун биш, хэт хүйтэн биш, хэт тод биш тохилог унтлагын өрөө бэлтгэ. Ийм өрөөний нөхцөл нь таныг нойрмоглож, хурдан унтуулдаг.
Анхааруулга
- Унтах эм нь донтуулдаг. Унтах эм уухаасаа өмнө өөр аргыг хайж олох хэрэгтэй.
- Хэрэв таны нойрны асуудал архаг бол та нойрны эмгэгтэй байж болно. Асуудлаа эмчдээ тайлбарлаж өгөөрэй.
- Хэрэв та унтаж чадахгүй байгаа бол энэ шалтгааныг олж мэдэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Нэмэлт хоол хүнс хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдсөн эсэхээ шалгаарай. Гаж нөлөөнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд нэгээс илүү нэмэлтийг нэгэн зэрэг хэрэглэж болохгүй.
