Эргэдэг ханцуйвчийн өвдөлт (мөрний үенийг тойрсон булчин шөрмөс) ихэвчлэн шөнийн цагаар илүү хүчтэй болдог. Хэрэв та үүнийг мэдэрсэн бол та ганцаараа биш юм. Мөр өвдөх нь ихэвчлэн сэтгэл түгшээж байдаг тул олон хүн сайн унтаж чаддаггүй. Энэхүү гомдлыг даван туулахын тулд дараах зөвлөгөөг хэрэгжүүлснээр та шөнөжингөө тайван унтаж чадна. Нэмж хэлэхэд, мөрийг хүйтэн, дулаан зүйлээр шахах эсвэл бусад аргаар эмчлэх замаар мөрний өвдөлтийг намдаана. Америкийн ортопед мэс засалчдын академи мөрний өвдөлтийг намдаах хялбар аргыг санал болгож байна.
Алхам
3 -р арга 1: Унтах янз бүрийн байрлалыг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Хэрэв та саяхан гэмтэл авсан бол суугаад унтах хэрэгтэй
Мөрний гэмтэлтэй өвчтөнүүд гэмтэл авснаас хойшхи эхний 2 хоногт шууд суугаад унтах ёстой. Та урт сандал дээр дэрээ налан, нуруугаараа эсвэл орон дээрээ сууж болно. Унтахын тулд нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа нуруу, мөрөө сандал эсвэл дэрээр дэмжиж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Хэрэв орны өндрийг тохируулах боломжтой бол орны толгойг босоо байрлал хүртэл дээш өргөх хэрэгтэй
Алхам 2. Хажуугаар чинь унтаж байвал хөлнийхөө хооронд дэр тавь
Хазайлгахдаа өвддөггүй мөр доошоо байгаа эсэхийг шалгаарай. Гэмтсэн мөрөн дээр бүү хэвт. Хөлийн хоорондох дэр нь нурууг шулуун байлгадаг. Илүү тохь тухтай байвал дэрээ тэврээд унтаж болно.
Алхам 3. Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа өвдөж, гэмтсэн гараа дэрээр дэмжээрэй
Дэрний тусламжтайгаар өргөгдсөн гар нь эргэдэг ханцуйвчийн даралтыг бууруулж, шөнө унтах үед мөр өвдөхгүй болно.
Та гараа дэмжихийн тулд толгойн дэр ашиглаж болно
Алхам 4. Шөнийн турш гэдэс дээрээ хэвтэж, мөрөн дээрээ бүү хэвт
Энэ байрлал нь та ихэвчлэн ингэж унтдаг ч гэсэн таагүй мэдрэмжийг өдөөдөг. Унтах байрлалаа өөрчил, ингэснээр та тайван унтаж чадна.
3 -ийн 2 -р арга: Шөнө унтахын өмнө мөрний өвдөлтийг бууруулах
Алхам 1. Унтахаасаа өмнө мөрөө хүйтэн зүйлээр 15-20 минутын турш дараарай
Нэг ууттай мөсөн шоо алчуураар боож, сууж эсвэл хэвтэж байхдаа мөрөн дээрээ тавь. Мөсөн бүрхүүл унахаас сэргийлж мөрөө шахахдаа мөрний оосор ашиглаарай. Энэ алхам нь өвдөлт, үрэвслийг бууруулахад тустай.
- Мөрийг шахаж байхдаа унтаж болохгүй. Унтахаасаа өмнө мөрнөөс мөсөн савыг ав.
- Та спортын хангамжийн дэлгүүр эсвэл эмийн санд мор мөр худалдаж авах боломжтой. Боолт хэрэглэхээс өмнө сав баглаа боодол дээр заасан зааврыг уншина уу.
- Мөрийг шахах нь бага зэргийн гэмтэл авснаас хойшхи эхний 2 хоногт хийвэл илүү ашигтай байдаг. 2 хоногийн дараа бүлээн объектыг шахаж хэрэглэнэ.
Алхам 2. Гэмтэл 48 цагаас илүү байсан бол мөрөө бүлээн зүйлээр дараарай
Хүйтэн объектыг ашиглахтай адил дулаан зүйл нь өвдөлтийг намдааж, үрэвслийг бууруулдаг. Гэмтлийг дулаан зүйлээр эмчлэх нь 48 цагийн өмнө хийвэл мөрний хөшүүн байдлыг өдөөж болно. Шөнө унтахаасаа өмнө дараах зааврын дагуу мөрөө 15-20 минутын турш бүлээн зүйлээр дараарай.
- Дулаан дэрийг мөрөн дээрээ тавиад мөрний оосортой уя.
- Халуун усыг саванд хийж, дараа нь алчуураар боож өгнө. Сандал дээр суугаад лонхыг гэмтсэн мөрний ард тавь.
- Шүршүүр дор шүршүүрт орохдоо халуун ус мөрөн дээгүүрээ урсгаарай.
- Алчуурыг бүлээн усаар норгоод гэмтсэн мөрөө шахахад хэрэглэнэ. Арьсаа түлэхгүйн тулд алчуур хэт халуун биш байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. Өдрийн цагаар хөнгөн аэробик хийх цаг гарга
Зөв дасгалууд нь өвдөлтийг намдааж, нойрыг сайжруулдаг боловч зарим хөдөлгөөн нь мөрний өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг. Ямар дасгал хийх шаардлагатайг олж мэдэхийн тулд эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэйгээ уулзаарай.
- Булчинг сунгах дасгалууд, тухайлбал цээжний урд нэг гараа шулуун, дараа нь тохойгоо цээж рүү аажмаар дарах, дүүжин хөдөлгөөн хийх нь мөрний өвдөлтийг намдаах, уян хатан байдлыг сэргээхэд тустай.
- Алхах, усанд сэлэх гэх мэт хөнгөн аэробикийн дасгал нь биеийг уян хатан, идэвхтэй байлгадаг. Орой унтахаасаа өмнө нойрмоглохын тулд өдрийн цагаар 30 минутын турш дасгал хийх хэрэгтэй.
- Дасгал хийх явцад хүнд жинг бүү өргө, гараараа биеэ дэмж, гараа дээш өргөх хэрэггүй.
Алхам 4. Мөрөө амрахын тулд шөнийн цагаар бага хөдөл
Өвдөлт намдаахын тулд дасгал хийх шаардлагатай байсан ч мөрөө амрахын тулд гараа хэт их хөдөлгөж болохгүй, ялангуяа шөнийн цагаар. Өндөр эрчимтэй дасгал хийхгүй байх, мөр сунгах, жинг өргөх, гараа мөрнөөсөө дээш өргөх хэрэггүй.
Хэрэв таны физик эмчилгээний эмч эсвэл эмч шөнө унтахаасаа өмнө тодорхой хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байвал аль болох сайн хий
Алхам 5. Орой унтахаасаа өмнө жороор олгодог өвдөлт намдаах эм ууна
Ацетаминофен (жишээ нь Тиленол), ибупрофен (жишээ нь Мотрин эсвэл Адвил), напроксен (жишээ нь Алев) нь унтахын өмнөх өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Эмийг эмчийн зааврын дагуу эсвэл унтахаас 20 минутын өмнө багцад заасан тунгийн дагуу ууна.
3 -р аргын 3: Нойрыг сайжруулах
Алхам 1. Тогтмол унтах хуваарийг дагаж мөрдөөрэй, ингэснээр та сайн унтаж чадна
Хэрэв та өдөр бүр унтаж, хуваарийн дагуу эрт сэрвэл хурдан унтдаг. Тиймээс эдгэрэхийн тулд орой бүр нэгэн зэрэг унтаж хэвшээрэй.
Шөнийн нойр нь мөрний өвдөлтийг эмчлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Насанд хүрэгчид шөнө 7-9 цаг, өсвөр насныхан 8-10 цаг, хүүхдүүд өдөрт 9-11 цаг унтдаг
Алхам 2. Шөнийн цагаар гар өлгүүр зүүх
Эмийн сан эсвэл супермаркет дээрээс гогцоо эсвэл гар боолт худалдаж аваарай. Унтахаасаа өмнө мөрөө нэг их хөдөлгөхгүйн тулд боох зааврын дагуу мөрөө боож өгнө.
Хэрэв таны эмч унтахын тулд гар өлгүүр зүүхийг зөвлөж байвал тэр танд өгөх болно
Алхам 3. Мөрний архаг өвдөлтөд шинэ матрас худалдаж аваарай
Мөрний өвдөлт ихэвчлэн 4-6 долоо хоногт арилдаг, гэхдээ хэрэв таны мөр дахин өвдвөл та шинэ матрас худалдаж авах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Зөв уян хатан чанартай гудас хайж үзээрэй. Хамтарсан үеийг сайн дэмжих хангалттай бат бөх матрасыг сонгоорой, гэхдээ нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тийм ч хатуу биш.
Сонголт хийхээсээ өмнө орон дээр хэвтэх цаг болжээ. Хэрэв та матрас руу живэх юм бол матрас таны мөрийг түшиж чадахгүй байна. Нуруу нь дарамт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал матрас хэтэрхий хатуу болно
Алхам 4. Зөвхөн зайлшгүй шаардлагатай үед лангуун дээрээс унтах эмийг хэрэглээрэй
Дифенгидрамин (жишээ нь Бенадрил) эсвэл доксиламин сукцинат (жишээ нь Unisom SleepTabs) гэх мэт эрүүл мэндэд аюулгүй унтах эмийг сонгохоо мартуузай. Мөрөндөө хүндээр өвдөөгүй эсвэл удаан хэвтсэний дараа унтаж чадахгүй байвал унтах эм уухаас аль болох зайлсхий. Мансууруулах бодис хэрэглэхээс өмнө хэрэглэх зааврыг уншина уу.
- Унтах эмийг 14 хоногоос дээш хугацаагаар ууж болохгүй, учир нь энэ нь нойрны эмээс хамааралтай болоход хүргэдэг.
- Унтах эм уухаасаа өмнө эмчид хандах хэрэгтэй, ялангуяа бусад эм хэрэглэж байгаа бол. Эмч нар хэрэв та нойрны эмээ бусад эмүүдтэй хамт хэрэглэвэл гарч болзошгүй сөрөг нөлөөг тайлбарлаж өгнө.
- Унтахын тулд согтууруулах ундаа бүү хэрэглээрэй, ялангуяа эм ууж байгаа бол. Архи нь нойрмоглоход хүргэдэг ч нойрыг сайжруулдаггүй. Мансууруулах бодис хэрэглэж байхдаа архи уух нь эрүүл мэндэд маш аюултай.
Алхам 5. Хэрэв та шөнийн цагаар байнга сэрдэг бол эмчтэйгээ ярилцаарай
Мөрний өвдөлт таныг унтахаас сэргийлж, ажиллах, нийгэмшихэд бэрхшээлтэй байвал эмчид хандаарай. Мөрнийхөө нөхцөл байдлыг тайлбарлаж, сайн унтаж чадахгүй байгаагаа хэлээрэй. Ихэвчлэн эмч хэд хэдэн эмчилгээний аргыг санал болгодог, жишээлбэл:
- Мөрний өвдөлт, нойрны эмээс илүү үр дүнтэй эмийг бичээрэй.
- Мөрний өвдөлтийг тариагаар түр зуур эмчилнэ. Тарилгын ашиг тус хэсэг хугацааны дараа арилах боловч шөнө сайн унтаж чадна.
- Өвдөлт намдаах, мөрний нөхцөл байдлыг сайжруулах дасгал хийх аюулгүй аргуудыг тайлбарлаж чадах физик эмчилгээний эмч рүү хандаарай.
- Ясны үсрэлтийг арилгах, шөрмөсийг сэргээх эсвэл мөрний ирийг солих мэс засал хийлгэхийг санал болго.
