Хоолой өвдөх, загатнах үед унтах нь маш хэцүү гэдгийг та анзаарч магадгүй юм. Аз болоход унтахаасаа өмнө ая тухтай байх олон энгийн аргууд байдаг. Та хоолойгоо чийгшүүлэхийн тулд жоргүй эм ууж, залгихад хялбар болгохын тулд гэрийн эмчилгээг туршиж үзээрэй. Тайвширсан уур амьсгалыг бий болгосноор тайван унтах нь илүү хялбар болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хоолойг арилгахын тулд эм ууна
Алхам 1. Унтахаасаа өмнө хоолой шүрших, хоолойгоо угаах
Хоолны зориулалтаар худалдаж авах боломжтой хоолой шүрших эсвэл ам угаагч. Эдгээр бүтээгдэхүүний ихэнх нь лидокаин гэх мэт мэдээ алдуулагч бодис агуулдаг бөгөөд энэ нь таны хоолойг удаан хугацаанд тайвшруулж унтах боломжийг олгодог. Эмийн жоргүй эм хэрэглэхдээ үйлдвэрлэгчийн зааврыг дагаж мөрдөөрэй.
- Хэрэв та байгалийн хоолойгоор шүршихийг хүсч байвал echinacea, мэргэн агуулсан тосыг сонгоорой. Судалгаагаар эдгээр шүрших нь лидокаин агуулсан эмийн нэгэн адил үр дүнтэй болохыг харуулж байна.
- Өөр нэг сонголт бол хлорасептик гэх мэт 1.4% -ийн фенол шүршигч юм. Хоолойны ар тал руу шүршсэний дараа шүршихээсээ өмнө амандаа 15 секундын турш байлга
- Та мөн бензокаин, ментол агуулсан шахмалыг туршиж үзэж болно. 2-4 цаг тутамд нэг шахмал ууна.
- Таны эмч хоолой өвдөхөөс ангижрахын тулд лидокаин ам угаагчийг зааж өгч болно. Шаардлагатай бол 3-4 цаг тутамд 1-2% халбага (5-10 мл) 2% лидокаины зузаан уусмалаар зайлж угаана. Дууссаныхаа дараа нулимна.
Алхам 2. Хоолой өвдөх анхны шинж тэмдэг илэрвэл эмчийн жоргүй өгөх эм ууна
Ацетаминофен эсвэл ибупрофен нь халуурах эсвэл толгойны өвчинг намдаах эм гэдгийг та мэддэг байж магадгүй ч тэд хоолой өвдөх, хоолойны өвчнийг намдаах үйлчилгээтэй. Ацетаминофен (парацетамол) эсвэл стероид бус үрэвслийн эсрэг эм (NSAIDs), жишээлбэл, ибупрофен, напроксенийг зааврын дагуу авна.
Зөвлөгөө:
Судалгаагаар хоолой өвдөхөд NSAID -ийг эрт авах тусам хурдан эдгэрэх болно.
Алхам 3. Хоолойгоо ханиалгахын тулд сироп ууна
Хэрэв та маш их ханиалгаж, унтаж чадахгүй байгаа бол декстрометорфан гэх мэт дарангуйлагч агуулсан жоргүй ханиалгах сироп уугаарай. Энэ эм нь ханиалгыг түр зогсоодог бөгөөд ингэснээр хоолойг цэвэрлэхэд хангалттай урт хугацаанд унтдаг.
- Ялангуяа та өвдөлт намдаах эм агуулсан эм ууж байгаа бол шошгыг уншихаа бүү мартаарай. Жишээлбэл, ханиалгах эм, ацетаминофен агуулсан хүйтэн эмүүд байдаг.
- Хэрэв та ижил найрлагатай нэгээс олон эм уувал аюултай. Жишээлбэл, хэрэв та ацетаминофен агуулсан ханиалгах эм ууж байгаа бол Панадол уухаа болих хэрэгтэй. Үгүй бол та ацетаминофенийг хэтрүүлэн хэрэглэх болно.
Алхам 4. Таныг сэрүүн байлгадаг хар тамхинаас зайлсхий
Таныг сэрээж буй өдөөгч бодис, орц найрлага байхгүй эсэхийг шалгахын тулд та ямар төрлийн эм ууж буйгаа шалгаж үзэх хэрэгтэй. "Өдрийн эм" эсвэл "нойрмоглохгүй" гэсэн шошготой эмийг бүү уу.
Бүтээгдэхүүний шошгыг уншиж, кофеин агуулсан эм ууж болохгүй
3 -ийн 2 -р арга: Гэрийн эмчилгээг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Шөнөдөө зөгийн балтай бүлээн цай ууна
Ургамлын гаралтай цай эсвэл кофейнгүй хар цай исгэж, зөгийн бал нэмнэ. Дараа нь унтахаасаа өмнө тайвширч байхдаа ууна. Цай уух нь таны хоолойг тайвшруулж, зөгийн бал нь түрхэх тул амархан залгих болно.
- Хар цай нь ханиалгыг дарах үйлчилгээтэй боловч кофеингүй олон төрлийг сонгон шөнө сэрүүн, сэрүүн байх болно.
- Та мөн энгийн халуун ус ууж хоолойгоо тайвшруулж болно (хэт халуун биш л бол ам, хоолойгоо шатаах болно)
Алхам 2. Унтахаасаа өмнө давстай усаар зайлж угаана
Цайны халбага (2.5 грамм) байгалийн давсыг 1 аяга (250 мл) бүлээн усанд хийж хутгана. Давсыг уусгах хүртэл хутгана. Дараа нь хоолойны ард төвлөрсөн шингэнээр хоолойгоо зайлна. Уусмал дуусах хүртэл нулимж, дахин зайлна.
- Давстай усаар угаах нь хоолойны ангинаас ангижруулж, давс нь таныг өвчлүүлж болзошгүй нянг устгах болно.
- 6 -аас доош насны хүүхдэд давстай усаар зайлах хоолой хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Алхам 3. Унтахаасаа өмнө цээж, хүзүүндээ ментол гель түрхээрэй
Ментол гель эсвэл линимент нь хоолой өвдөхөд хүргэдэг ходоод гэдэсний дээд замын өвчтэй хүмүүсийн нойрыг сайжруулдаг болохыг судалгаа харуулж байна. Гель дэх ментол нь танд илүү тохь тухтай болгож, амьсгалахад хялбар болгодог.
Алхам 4. Орны дэргэд шахмал эсвэл ус уугаарай
Хэрэв та шөнө дунд хоолой өвдөж сэрсэн бол чихэр аваад уугаарай. Энэ нь таныг унтаж байхад хуурайшсан хоолойг чийгшүүлнэ. Лозенг хөхөх нь залгих үед хоолойг чийгшүүлдэг шүлсний үйлдвэрлэлийг өдөөдөг.
- Лозенг хөхөж байхдаа хэвтэж болохгүй, учир нь энэ нь амьсгал боогдох эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Чихэр бүрэн уусах хүртэл суу.
- 7 мг пектин агуулсан чихэр туршаад үзээрэй. Шаардлагатай бол 1-2 цаг тутамд зөөлөн хөхүүлнэ.
Алхам 5. Унтахаасаа өмнө хүйтэн юм идэж уугаарай
Хүйтэн ундаа эсвэл хоол хүнс таны хоолойг удаан хугацаанд нойрмоглоход хүргэдэг. Жишээлбэл, мөсөн шоо хөхөх эсвэл мөстэй ус уух.
Та мөн хоолойн өвчин намдаах попсикл, зайрмаг, хөлдөөсөн тараг хэрэглэж болно. Сүү нь бөөлжих, гэдэс хямрах магадлалыг нэмэгдүүлдэг тул халуурч байвал сүүнээс зайлсхий
3 -ийн 3 -р арга: Унтлагын өрөөг илүү тохь тухтай болгох
Алхам 1. Чийгшүүлэгчийг асаагаад унтаж байхдаа үлдээгээрэй
Хуурай агаар нь хоолой өвдөхөд хүргэдэг. Нэмэлт чийгшил авахын тулд шөнийн турш өрөөнд чийгшүүлэгч ажиллуулна. Чийглэгийн түвшинг 49-50%сонгох хэрэгтэй.
- Зарим төхөөрөмж хүйтэн эсвэл халуун уурын тохируулгатай байдаг тул та өрөөн доторх температурыг илүү үр дүнтэй хянах боломжтой болно.
- Унтахынхаа өмнө биеэ чийгшүүлэх нь зүйтэй. Орны дэргэд нэг аяга ус уу эсвэл аяга уу.
Алхам 2. Унтаж байхдаа нэмэлт дэр ашиглаарай
Хэрэв өглөө нь хоолойны ард салиа хуримтлагдвал унтаж байхдаа толгойгоо дээшлүүлээрэй. Толгойн өндөр байрлал нь салстыг хуурайшуулдаг тул хоолойг цочроохгүй.
Өвдөгнийхөө хооронд дэр дэрлээд унтаж байгаа нь хамраас хоолой руу салиа орохоос сэргийлнэ
Зөвлөгөө:
Хэрэв та ердийн дэрээр унтахыг хүсэхгүй байгаа бол тусгай шаантаг дэр ашиглах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 3. Өрөөний температурыг 16-19 ° C -ийн хооронд термостатаар тохируулна
Ханиад хүрсэн ч гэсэн дулаахан байлгахын тулд өтгөн хөнжилтэй унтахыг хүсч байгаа ч жаахан даарсан бол илүү хурдан унтдаг. Хэвтэхээсээ өмнө термостатыг 16-19 хэм хүртэл тохируулна. Өглөө шаардлагатай бол температурыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Мөн халуу оргиж байвал амархан тайлдаг хөнжилтэй унтаж болно.
- Сэрүүн өрөө нь таныг унтахад тусалж чадна, гэхдээ боломжтой бол агааржуулагч ашиглахаас зайлсхий. АС нь агаарыг хатааж, хоолойг илүү цочроодог.
Алхам 4. Унтахаасаа өмнө бүдэг гэрэлтэй өрөөнд тайвшир
Унтахаас хэдхэн цагийн өмнө амрахыг хичээ. Тааламжтай байхын тулд гэрлээ бүдгэрүүлж, тав тухтай байрлуул. Сайн ном унших, халуун усанд орох эсвэл бясалгал хийх дуртай өөрийгөө тайвшруулах техникийг туршиж үзээрэй.
- Дулаан банн нь унтахаасаа өмнө тайвшруулж, салстыг сулруулж, ханиадны шинж тэмдгийг арилгах болно.
- Хурц хөгжим сонсох, тод дэлгэц харахаас зайлсхий.
- Хажуугаар нь хэвтээрэй, ингэснээр хамрын салиа хоолойгоо цочроохгүй.
- Тамхины утаа, хуурай, хүйтэн агаар гэх мэт доторх цочроох хүчин зүйлийг багасгах.
