Үүнийг бид бүгд мэдэрсэн. Та унтаж, эрт босох бодолтой байна; тэгээд маргааш нь та түр хойшлуулах товчлуурыг дарна. Тэгээд дахин дарна уу. Тэгээд дахин. Удалгүй нэг цаг өнгөрч, та "оройтож" унтсаар л байна. Тэгвэл та энэ зуршлаа хэрхэн өөрчилж, эрт сэрж сурах вэ? Та өглөө, оройн эрүүл дэглэмийг бий болгохоос эхлэх хэрэгтэй. Энэ нь таныг эрт унтаж, түр хойшлуулах товчлуурыг даралгүй эрт босоход тусална. Эхлэхийн тулд "Алхам 1" -ийг үзнэ үү.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Эрт сэрэх
Алхам 1. Зүүрмэглэх товчлуурыг бүү дар
Хэрэв та дахин унтах юм бол алдах болно. Зүүрмэглэх сэрүүлэг тань илүү удаан амрах хүртэл удаан үргэлжлэхгүй бөгөөд түр хойшлуулах нь таныг тайван бус унтаж, үнэт цагаа дэмий үрэх болно. Хэрэв та өглөөний дэглэмтэй бол сэрүүлгийн товчлуурыг нэг удаа дараад сэрээд өдрөө эхлүүлэх нь танд хэцүү байх ёсгүй. Эхэндээ хэцүү байдаг, гэхдээ та илүү хялбар болгохын тулд өсч хөгжих боломжтой.
Зүүрмэглэх товчлуурыг дарахгүй байхын тулд өөрийгөө идэвхжүүлэхийн тулд хийж чадах нэг зүйл бол хийхийг хүсч буй зүйлийнхээ тухай бодох явдал юм. Магадгүй, хэрэв та нойрмоглохгүйгээр сэрвэл өглөөний дуртай 10 нэвтрүүлгээ үзэх, уншихыг хүссэн нийтлэлээ унших, эсвэл богино хугацаанд алхах боломжтой гэж өөртөө хэлж болно. нэгдэл. Хэрэв та шууд сэрээд л үүнийг хийж чадна гэж өөртөө хэлвэл үүнийг хийх урам зориг нэмэгдэх болно
Алхам 2. Нэг аяга хүйтэн ус ууна
Сэтгэл сэргээсэн аяга ус уух нь таныг сэрээж, биеэ зохицуулж эхэлнэ. Ундаа ууж босоход та өөрийн биеийг мэдэрч, таван мэдрэхүй аажмаар амилах болно. Хэрэв ус хүйтэн байвал таныг сэрээх нь илүү хялбар болно. Та эрт босоход түлхэц болохын тулд орныхоо дэргэд савтай ус тавьж болно.
Алхам 3. Нүүрэндээ хүйтэн ус цацна
Мөн өглөөний ажлаа хийж байхдаа нойргүй, сэрүүн байхад тань туслах болно. Нүдээ цэвэрлээд, хацараа зөөлөн илээд, толгойгоо сэгсэр. Хэрэв та үр дүнг нь хараахан мэдэрч амжаагүй байгаа бол тэр хөөрхөн нүүрэн дээрээ дахин ус цацаарай!
Алхам 4. Цэвэр агаараар амьсгалаарай
Урд үүдний танхим эсвэл тагтан дээр гарч, цэвэр агаараар амьсгалаарай. Энэ нь таныг сэрэхэд, ухамсартай байж, өдрийг эхлүүлэхэд туслах болно. Орчноо ингэж өөрчлөх нь таныг сэрэхэд түлхэц болно. Хэрэв хэн нэгэн гадаа байгаа бол тэднийг хичээл, ажлаа эхэлж, ганцаараа биш эрт босохын төлөө тэмцэж байгааг нь ажиглаарай. Энэ нь таныг илүү уялдаа холбоотой болгож, сэрэхэд илүү их урам зориг өгөх болно.
Алхам 5. Тэжээллэг өглөөний хоол идээрэй
Эрүүл, тэжээллэг өглөөний цай уух нь жингээ барихгүйгээр таны оюун ухаан, биеийг сэрээхэд шаардлагатай энергийг өгөх болно. Бяслагны омлет, тослог гахайн мах гэх мэт хэт тослог, өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийж, илүү удаан сэрүүн байлгах эрүүл хоол хүнс сонгоорой. Энд туршиж үзэх гайхалтай сонголтууд байна:
- Утсан цацагт хяруул, туранхай гахайн гуя, өндөгний цагаан гэх мэт туранхай уургууд
- Байцаа, селөдерей, бууцай зэрэг хүнсний ногоо
- Овъёос, үр тариа гэх мэт улаан буудай
- Жижиг тараг
Алхам 6. Каффейн уух боловч хэт их ууж болохгүй
Аяга кофе эсвэл цай ч гэсэн таныг эрт босч, өдрийг эхлүүлэхэд тусалдаг - зарим нь кофены үнэр хүртэл тэднийг сэрээж чаддаг гэж зарим хүмүүс хэлдэг. Ганцхан аяга кофе нь таныг илүү сэрүүн байхад тусалдаг, гэхдээ та өдөрт хэт их кофе уухаас зайлсхийх хэрэгтэй, эс тэгвээс унтах, эрт босоход хэцүү байх болно. Хэрэв та кофены донтогч бол өдөрт 1-2 аяга хүртэл багасгахыг хичээж, үдээс хойш кофе уухаас татгалзаарай. Энэ нь өдрийг зөв эхлүүлэхэд тусалж, дараа нь унтахаас сэргийлнэ.
Эрчим хүчний ундаанаас татгалзаарай! Энэхүү амтат амттан нь тооцооллын шалгалтанд хамрагдахад тань тусалж болох боловч энэ нь таны зүрхний цохилтыг сайжруулж, унтахад хэцүү болгоно
Алхам 7. Хүйтэн шүршүүрт ороорой
Халуун шүршүүр нь таныг илүү нойрмог болгодог ч хүйтэн эсвэл бүлээн шүршүүрт орох нь илүү ухамсартай болоход тусална. Ихэнх хүмүүс шөнө шүршүүрт орох дуртай байдаг бол өглөө шүршүүрт орох нь бүх биеийг сэрээхэд тустай. Зарим хүмүүс сэрснийхээ дараа усанд орох дуртай байдаг бол зарим нь эхлээд өглөөний цайгаа уух дуртай байдаг. Та өөрт тохирох зүйлийг олж, түүнийгээ дагах хэрэгтэй.
Алхам 8. Өдрийн турш сэрүүн байгаарай
Хэрэв та амархан унтаж, эрт босохыг хүсч байвал өдөржингөө эрүүл зуршилтай байх ёстой. Өдрийн турш сэрүүн байхын тулд хийж болох олон янзын зүйл байдаг боловч таны өдрийг хөнгөвчлөх хэдэн санааг энд оруулав.
- Танд хэрэгтэй бол унтаж амраарай. 20 минут ба түүнээс дээш хугацаанд нойрсох нь илүү сэргэг болоход тусална. Гэсэн хэдий ч нэг цаг эсвэл түүнээс дээш хугацаагаар нойрсох нь таныг илүү нойрмоглож, шөнийн цагаар унтахад хэцүү болгодог.
- Өглөө эрт дасгал хий. Дасгал хийх нь бие махбоддоо энерги гаргаж, шөнийн цагаар орондоо ороход тусалдаг. Үдээс хойш дасгал бүү хий, эс тэгвээс адреналин чинь шахагдаж байгаа тул унтах нь илүү хэцүү болно.
- Гадаа цагийг өнгөрөө. Цэвэр агаарт гарч, нар жаргаж, өдөржингөө гэртээ битгий байгаарай. Энэ нь өдрийн цагаар эрч хүч өгч, цаг нь болохоор орондоо ороход бэлэн болно.
- Чийгтэй байгаарай. Өдрийн турш дор хаяж 8 30 мл аяга ус уух нь танд эрч хүч өгч, эрүүл чийрэг байхад тусална.
- Эрүүл хоол хүнс идээрэй. Уураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоогоор хангах хамгийн багадаа гурван тэнцвэртэй хоол идэж, өдөржингөө жимс, самар, тараг гэх мэт жижиг зууш идээрэй. Хэзээ ч өлсөхгүй эсвэл хэт цатахгүй байх тэнцвэрийг олж, эрүүл хооллолтыг өдөр тутмынхаа нэг хэсэг болгоорой.
2 -р хэсгийн 2: Унтахад бэлэн байх
Алхам 1. Кофейноос татгалзах
Хэрэв та эрт босохыг хүсч байвал эрт унтах эсвэл төлөвлөснөөсөө эрт унтахаар төлөвлөх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд хийх ёстой нэг зүйл бол үдээс хойш кофеин хэрэглэхээс зайлсхийх явдал юм. Та нойрмог байж магадгүй ч эрч хүч авах өөр аргууд байдаг бөгөөд кофеин бол хамгийн сүүлчийн арга юм. Хэрэв та унтаж, асуудалгүй сэрэхийг хүсч байвал кофеиныг өдөр, шөнийн цагаар бүү уугаарай.
Алхам 2. Унтахаас 2-3 цагийн өмнө архинаас татгалзаарай
Нэг аяга дарс эсвэл шар айраг нь өдрийн урт удаан унтахад тусалдаг бол архи нь таны нойрыг хүндрүүлдэг тул архи ууснаас хойш 8 цагийн дараа унтаж болно, гэхдээ өглөө та нойрмоглож, өвдөх болно. Та дарсыг оройн хоолтой хамт ууж болно, гэхдээ унтахаасаа дор хаяж 2-3 цагийн өмнө ууж болохгүй, эс тэгвээс унтах нь илүү хэцүү байх болно, энэ нь өглөө сэрэхэд хэцүү болно.
Алхам 3. Унтахаас 2-3 цагийн өмнө дүүргэсэн боловч эрүүл хоол идээрэй
Хэрэв та оройн хоолноос хоцорч, нэг цагийн дараа орондоо орвол таны бие хоол шингээж аваагүй байгаа тул унтах нь илүү хэцүү болно. Хүнсний ногоо, загас, тахиа гэх мэт уураг, хүрэн будаа, үр тарианы гоймон гэх мэт эрүүл нүүрс ус агуулсан эрүүл хольц идээрэй. Шөнө дунд өлсөхгүй байхын тулд хангалттай хооллож байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Хэт халуун ногоотой, хүнд, өтгөн хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий, эс тэгвээс таны бие хоол шингээхэд хэцүү болж, унтах нь улам хүндрэх болно.
- Өдрийн турш чийгшүүлэх нь маш чухал боловч оройн 19 цагаас хойш эсвэл унтахаас 3-4 цагийн өмнө уух усаа хязгаарлах хэрэгтэй. Ариун цэврийн өрөөнд орохын тулд та шөнө дунд сэрэхийг хүсэхгүй байна.
Алхам 4. Ороо зөвхөн унтах зориулалтаар ашиглаарай
Хэрэв та амархан унтахыг хүсч байвал орондоо зөвхөн унтахын тулд, мөн бэлгийн харьцаанд орохдоо ашиглах хэрэгтэй. Хэрэв та орондоо ажиллаж, орондоо зурагт үзэж, эсвэл хамгийн сайн найзтайгаа орондоо утсаар маргалдвал та ороо амрах газар биш харин ажиллах газар гэж үзэх болно. Хэрэв та сайн унтаж амрахыг хүсч байвал энэхүү чухал тавилгыг олон үйл ажиллагаанд ашиглахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Унтахаасаа өмнө хэсэг хугацаанд уншиж болно. Материал нь тайвширч байгаа эсвэл уран зөгнөлтэй байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 5. Унтахаас дор хаяж нэг цагийн өмнө харааны бүх өдөөлтийг унтраа
Та зурагт үзэх эсвэл интернетээр алдартнуудын хов живийг унших нь унтаж чадна гэж бодож байсан ч унтах цаг болоход энэ нь таныг бухимдуулдаг. Унтахаас дор хаяж нэг цагийн өмнө оюун санаагаа аль болох тайван байлгаж, бие махбодоо унтах үйл явцад оруулахыг хүсч байна.
Та орондоо бэлдэж байхдаа жазз, сонгодог гэх мэт хөнгөн, тайван хөгжим тоглож болно. Гэхдээ дуртай хип хоп хөгжмөө бүү тоглуул, тэгэхгүй бол таны оюун ухаан эргэлдэх болно
Алхам 6. Тайвшруулж, тайвшруулах дэглэмтэй байгаарай
Хэрэв та амархан унтахыг хүсч байвал өөрт тохирсон дэглэмийг олох хэрэгтэй. Хүн бүр өөр өөр байдаг, гэхдээ унтахын тулд аль зүйлийг илүү хялбар болгохыг олж мэдэх хүртэл та хэдэн зүйлийг туршиж үзэх хэрэгтэй. Энэ нь нэг аяга chamomile цай уух, шүлэг унших, сунах эсвэл сонгодог хөгжим сонсох гэсэн утгатай байж магадгүй юм. Энэ нь бас хослол гэсэн утгатай байж болно. Унтахаасаа өмнө үсээ самнах эсвэл торгон унтлагын хувцас өмсөх дуртай байж магадгүй. Танд тохирох бүх зүйлийг хайж олоод, үүнийг унтраах гэж оролдохдоо оюун ухаанаа таслахын тулд орой бүр хий.
Зарим хүмүүс унтахаасаа өмнө халуун усанд орох дуртай байдаг ч унтахаас хэдхэн цагийн өмнө үүнийг хийх хэрэгтэй. Дулаан шүршүүр нь таны биеийн температурыг дээшлүүлж, хэсэг хугацаанд байлгаснаар нойрыг улам хүндрүүлдэг
Алхам 7. Орондоо орж, өдөр бүр нэгэн зэрэг сэрээрэй
Хэрэв та эрт босохыг хүсч байвал энэ нь маш чухал юм. Шөнө бүр 7-9 удаа завсарлага авах нь чухал боловч нэгэн зэрэг орондоо орж, нэгэн зэрэг сэрэх нь бие махбоддоо дэглэмийг бий болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Унтах, сэрэхийг хүсч буй цагаа олоод тохируулаарай. Хэд хэдэн удаа хийснийхээ дараа эрт босох нь хичнээн амархан болохыг та гайхах болно.
- Хэрэв та тэр өдөр эрт босч, гурван цагийн өмнө орондоо орохыг хичээдэг бол энэ нь ажиллахгүй байх магадлалтай. Бие махбоддоо дасахын тулд аажмаар босч, эрт унтах хэрэгтэй. Ихэвчлэн үдээс хойш сэрснийхээ дараа маш эрт сэрэх нь маш их өвддөг тул аажмаар уух нь дээр.
- Зарим хүмүүс илүү урт унтахын тулд амралтын өдрүүдийг ашиглах дуртай байдаг. Та амралтын өдрүүдэд илүү их унтаж чадна - ойролцоогоор нэг цаг хангалттай - гэхдээ хэрэв та амралтын өдрүүдэд унтах хугацааг эрс нэмэгдүүлбэл цаг нь ирэхэд ажлын өдрийнхөө хэв маягт эргэж орох нь илүү хэцүү болно.
Алхам 8. Сэрүүлгийн цагаа хүрэхгүй газар тавь
Сэрүүлгийн цагийг өрөөний эсрэг талд, шүүгээнд эсвэл хол зайд байрлуулахын тулд босох хэрэгтэй. Хэрэв цаг танд ойрхон байвал шууд унтраах боломжтой бол түр хойшлуулах товчлуурыг дарахад юу ч саад болохгүй. Та үүнийг гар хүрэхгүй газар тавьсан нь дээр, гэхдээ сонсохоор ойрхон байгаа нь ойлгомжтой.
Хэрэв та үнэхээр өөрийгөө босохыг хүсч байвал өөр өрөөнд хоёр дахь сэрүүлгээ тавьж болно. Ингэснээр та унтраахын тулд сэрэхээс өөр аргагүй болно, гэхдээ та үүнийг сонсохгүй байна гэж санаа зовох хэрэггүй болно
Алхам 9. Өөрийгөө амархан сэрж байгаагаа төсөөл
Унтахаасаа өмнө унтаж байгаагаа мэдэрч байхдаа маргаашийг төсөөлөөд үз дээ. Сэрүүлгээ сонсож, түүнд хүрч байхдаа нүдээ нээж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Инээмсэглэж, гараа толгой дээрээ сунган, эвшээж, хурдан босож байгаагаа төсөөлөөд үз дээ. Та өөрийгөө нэг аяга ус ууж, угаалгын өрөөнд орж, өглөө нь өдрийг эхлүүлж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та энэ үйл явдлыг төсөөлж чадвал маргааш өглөө үүнийг бодит болгоход илүү хялбар болно.
Босоход бэрхшээлтэй байгаа ч үүнийг төсөөлж байхдаа сэрэх нь хичнээн амархан болохыг өөртөө сануулж, үүнийг хэрэгжүүлэхийг хичээгээрэй
Алхам 10. Тайвшруулах нойронд бэлэн байгаарай
Шөнийн хэв маягаа дуусгачихсан бол одоо орондоо ороод нүдээ аних л үлдлээ. Гэсэн хэдий ч үүнийг хийхээсээ өмнө хэд хэдэн жижиг зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Таны нойр маш тайван байхын тулд юу хийж болох вэ?
- Шөнийн цагаар стресстэй зүйл бүү хий. Нөхөртэйгээ муудалцах, ажлын имэйлд хариу бичих, стресстэй утсаар ярихаас зайлсхий. Хэрэв энэ нь маргааш хүртэл хүлээж чадвал ядарч унтахгүйн тулд орхи.
- Температурыг бууруулна уу. Өрөөний температур 22 градус ба түүнээс доош байвал таны бие илүү амар амгалан болно. Гадаа жаахан салхитай байвал та цонхыг онгойлгож болно.
- Хайртай мууртайгаа баяртай гэж хэлээрэй. Гэрийн тэжээвэр амьтдын эзэд мууртайгаа унтах дуртай байдаг ч энэ нь тэдний унтах байдлыг улам хүндрүүлдэг болохыг тогтоожээ.
Зөвлөмж
- Өглөө илүү хурдан хөдөл. Байнга хөдөлж өөрийгөө сэрээ. Зүгээр л алхаж, сууж болохгүй.
- Өрөө чинь харанхуй байгаа эсэхийг анхаараарай, сэрүүлгийн цэнхэр гэрэл таныг сэрээх болно. Шаардлагатай бол улбар шар өнгийн гэрлийг ашигла.
- Үүнийг дор хаяж 2 долоо хоногийн турш хий. Үүний дараа энэ нь амархан болно.
- Унтаж байхдаа маш уйтгартай ном авч явах, эсвэл зурагтаар уйтгартай нэвтрүүлэг үзэж үзээрэй. Намайг унтах гэж оролдох бүрийд уйтгартай телевизийн нэвтрүүлэг үзэх нь миний нүдийг уурлуулж, дараа нь унтуулахыг хүсдэг. Заримдаа би уйтгартай ном уншиж байхдаа өгүүлбэрийн дундуур унтчихдаг! XD
Анхааруулга
- Хэрэв та нэг л өдөр бүтэлгүйтвэл … Эхнээс нь эхэл. Өөрийгөө буруутгах хэрэггүй.
- Битгий шалтаг тоочоорой.
