Өсвөр насны охидын биеийг арчлах 3 арга

2024 Зохиолч: Jason Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 11:28

Өсвөр насны өмнөх үе (tween) нь 8-12 насны хүүхэд нас, өсвөр насны хоорондох үе юм. Бага наснаасаа эхлэн та бэлгийн бойжилтыг мэдэрч эхэлдэг бөгөөд хувийн эрүүл ахуй, амьдралын хэв маяг, өөртөө итгэх итгэл өөрчлөгдөж эхэлдэг. Өсвөр насандаа биеэ сайн арчилж тордох нь таныг бэлгийн бойжилтыг хийхэд бэлэн болгож, биеийнхээ өөрчлөлтөд дасан зохицох чадвартай болгоно.

Алхам

Хувийн ариун цэврийг сайтар сахих

1. Сарын тэмдэг хэрхэн, яагаад ирснийг ойлгоорой. Сарын тэмдэг ихэвчлэн 9-13 насны өсвөр насны охидод тохиолддог. Эхний сарын тэмдэг эсвэл сарын тэмдэг ирэх үед таны бие хурдан гарч буй сэтгэлзүйн өөрчлөлтөд дасан зохицож байдаг тул гарч буй цус нь тогтмол бус байдаг. Эхний сарын тэмдэг ирэхээс хэдхэн сарын өмнө үтрээнээс тунгалаг эсвэл цагаан ялгадас гарч байгааг анзаарч болно. Санаа зоволтгүй, энэ бол ердийн үзэгдэл бөгөөд удахгүй сарын тэмдэг ирэх болно гэсэн дохио юм.

   

   • Сарын тэмдгийн мөчлөг гурван үе шаттай. Фолликуляр үе бол сарын тэмдгийн эхэн үе бөгөөд өндгөвчний эхэн үед дуусдаг. Энэ үе шат нь ихэвчлэн 11-21 хоногт дуусдаг. Лютеалын үе бол Суперовуляци эхлэх бөгөөд энэ нь сарын тэмдэг эхлэх хүртэл үргэлжилдэг. Сарын тэмдгийн үе нь сарын тэмдгийн цус урсаж эхэлдэг бөгөөд ихэвчлэн 3-7 хоногийн дараа дуусдаг сарын тэмдгийн эцсийн үе шат юм.
   • Гарч буй цуснаас гадна сарын тэмдгийн өмнө эсвэл үеэр нь таталт өгөх болно. Сарын тэмдгийн бусад гаж нөлөө нь гэдэс дүүрэх, сэтгэлийн өөрчлөлт, толгой өвдөх зэрэг орно. Хэрэв та хэт их таталт, сарын тэмдгийн шинж тэмдэг илэрвэл эдгээр гаж нөлөөг арилгахын тулд эм авах шаардлагатай. Та мөн гэрийн эмчилгээг ашиглан сарын тэмдгийн өвдөлтийг намдаах боломжтой.
   • Сарын тэмдгийнхээ үеэр та усанд сэлэх, морь унах, йог болон бусад дасгалын хичээл хийх боломжтой хэвээр байна. Та сарын тэмдгийн үеэр хэвийн үйл ажиллагаа явуулж, биеэ идэвхтэй байлгаж чадна, учир нь эдгээр нь хавагнахаас ангижрахад тусална.

2. Эмэгтэйчүүдийн эрүүл ахуйн бүтээгдэхүүн худалдаж аваад сарын тэмдэг ирэхэд өөрийгөө бэлдээрэй. Ариун цэврийн хэрэглэл (эсвэл тампон) гэх мэт эмэгтэй хүний эрүүл ахуйн бүтээгдэхүүн нь сарын тэмдгийн үед гарч буй цусыг цуглуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв та дэвсгэр эсвэл тампон өмсөх нь илүү тохь тухтай байгаа эсэхийг шийдэх хэрэгтэй болно. Та зүгээр л дэвсгэрээс эхэлж болно, дараа нь тухтай болсны дараа тампон руу шилжиж болно. Эмэгтэйчүүдийн эрүүл ахуйн бүтээгдэхүүнийг орон нутгийн дэлгүүрүүдээс олж болно.

   

   • Жийргэвч ашиглахын тулд дотуур хувцасныхаа дэвсгэр дээр наалдамхай талыг нь доош харуулан дотуур өмднийхөө эсрэг дараарай. Дэр нь гарч буй цусыг шингээх болно. Дотуур дотуур чинь цус орохгүй байх, эсвэл эвгүй үнэр гаргахгүйн тулд дэвсгэрээ заавал сольж байгаарай.
   • Тампон хэрэглэхийн тулд тампоныг үтрээний суваг руу оруулах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр цус шингэх боломжтой болно. Тампон сав баглаа боодлын шошгон дээр хэрхэн зөв оруулахыг зааж өгсөн заавар байдаг. Тампоныг үтрээ рүү шургуулахад хялбар болгох үүднээс “түрхэгч” гэж нэрлэдэг хуванцар эсвэл хатуу картоноор ороосон байдаг. Тампон байгаа үед түрхэгчийг үтрээнд бүү орхи.
   • Бүх тампон нэг төгсгөлд утастай байдаг бөгөөд энэ нь тампоныг өөрчлөх шаардлагатай үед гаргаж авахад тустай байдаг. Үүнийг ихэвчлэн 4-8 цаг тутамд хийдэг. Тампон нь үтрээндээ үлдэх зориулалттай бөгөөд дотогш оруулахгүй, хаяхгүй. Сарын тэмдэг хэр зэрэг урсаж байгаагаас хамаарч цус алдалт бага байвал тампон хэрэглээрэй. Хэрэв танд зөвхөн "ердийн" тампон хэрэгтэй бол хэзээ ч "супер" тампон хэрэглэж болохгүй. Хэт шингээгч тампон хэрэглэх эсвэл шаардлагатай үед тампоноо солихоо мартах нь өндөр температур, хоолой өвдөх, сарнисан улайлт, салст бүрхүүлийн гиперми зэрэг амь насанд аюултай шинж тэмдгүүдийн цуглуулга болох хорт шокын хам шинжийн (TTS) шинж тэмдгүүдийн эрсдэлийг үлдээж болно., дотор муухайрах, бөөлжих, суулгах, дагалдах бусад шинж тэмдгүүд. Энэ нь ховор тохиолддог боловч түүний халдвар нь аюултай байж болно.
   • Та мөн сарын тэмдгийн "аяга" -ыг ашиглаж болох бөгөөд энэ нь жижиг аяга хэлбэртэй төхөөрөмж бөгөөд үтрээнд 12 цагийн турш оруулдаг бөгөөд дараа нь цэвэрлэсний дараа дахин хэрэглэж болно. Та аягыг буцааж тавихаасаа өмнө хоослон угааж болно.

3. Батга гарахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд тогтмол арьс арчилгаа хий. Өсөн нэмэгдэж буй хугацаанд таны арьс илүү тослог болж, илүү хурдан хөлрөх болно. Учир нь таны хөлс булчирхай томорч, дааврууд чинь ажиллаж эхэлжээ. Батга нь өсвөр насныхны дунд түгээмэл тохиолддог, ялангуяа бэлгийн харьцаанд орсон дааврын өөрчлөлтийн үед хар батга, цагаан батга, батга, овойлт хэлбэрээр илэрдэг. Хэрэв эцэг эх чинь өсвөр насандаа батгатай байсан бол танд ч бас тохиолдох магадлал өндөр байна. Арьс арчилгааг тогтмол хийснээр та батга гарахаас урьдчилан сэргийлж, арьсаа батганаас эмчилж чадна.

   

   • Та нүүрээ өдөрт дор хаяж хоёр удаа, өглөө, оройд нэг удаа зөөлөн цэвэрлэгч, бүлээн усаар угаах хэрэгтэй. Хурууныхаа үзүүрээр нүүрээ иллэг хийж, арьсаа үрж, маажиж, чимхэж болохгүй. Арьсыг хатааж, цочроох нөлөөтэй тул түргэвчилсэн бүтээгдэхүүнээс зайлсхий. Хөнгөн, усан суурьтай SPF 15 ба түүнээс дээш чийгшүүлэгч тосыг хэрэглэснээр арьсыг нарнаас хамгаалж, хуурайшихаас сэргийлнэ.
   • Хэрэв та будалт хийхийг хүсч байвал усан дээр суурилсан "харшил өгөхгүй" эсвэл "харшил өгөхгүй" гэсэн шошготой бүтээгдэхүүн хайгаарай. Унтахаасаа өмнө нүүрээ цэвэрлэхийн тулд будалт арилгагч ашиглаарай, учир нь нүүр будалтаар унтах нь хагарал үүсгэдэг.
   • Хэрэв та хүнд батга гарч эхэлвэл батга эмчлэхийн тулд арьсны эмчид хандах хэрэгтэй. Та батга эмчлэх тусам түргэн арилах бөгөөд таны арьсанд батга сорви үүсэх эрсдлийг бууруулна.

4. Хөлс болон биеийн үнэрийг дарахын тулд дезодорант хэрэглээрэй. Та одоо илүү их хөлөрч, суга дахь хөлс булчирхайнаас болж биеийн эвгүй үнэр гарч байгааг та анзаарч магадгүй юм. Биеийн үнэрийг үнэргүйжүүлэгч эсвэл биеийн эсрэг үнэртүүлэгч бодис ашиглан хянах. Та ийм бүтээгдэхүүнийг ойролцоох дэлгүүрүүдээс худалдаж авах боломжтой.

   

   Өглөө суга дээрээ үнэр дарагч түрхээрэй. Хэрэв та маш их хөлрөх хандлагатай эсвэл биеийн хөдөлгөөн хийх гэж байгаа бол өдрийн турш дахин үнэртүүлэгч түрхэж болно

5. Таны хөх томорч эхэлсэн тул хөхний даруулга худалдаж авах талаар ээжтэйгээ ярилцаарай. Ихэнх өсвөр насны охидын хувьд бэлгийн бойжилт нь хөхний өсөлтөөр тодорхойлогддог. Та цээжин дээрээ бөөн бөөгнөрөл байгааг харж болно, ойрын хэдэн жилүүдэд хөх томрох болно. Хөхний ургалтын явцад нэг хөх нь нөгөөгөөсөө илүү том харагддаг боловч эцсийн цэг, хэлбэртээ хүрэх үед хоёулаа ижил хэмжээтэй байх болно. Хөхний өсөлтөд туслахын тулд та ээжээсээ хөхний даруулга худалдаж авахыг хүсч болно.

   

   Хөхний даруулга өмсөх нь сэтгэл хөдөлгөм зүйл юм, учир нь энэ нь төлөвшсөн эмэгтэй болох анхны алхам юм. Гэхдээ хэрэв та хөхний даруулга худалдаж авахаас ичдэг бол эцэг эхийнхээ оронд хөхний даруулга зүүсэн найзтайгаа дэлгүүр хэсэх нь дээр

6. Үс, хуйхаа арчилж, тос хуримтлагдахаас сэргийлээрэй. Батга үүсгэдэг ижил дааврууд нь таны үс, хуйханд тосны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Газрын тосны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхээс урьдчилан сэргийлэх, урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдөр бүр эсвэл өдөр бүр угаана. Шампунийг бүлээн усаар угааж, шампунь хийхдээ үс, хуйханд массаж хий. Үс, хуйхаа хэт хүчтэй үрж, зурж болохгүй.

   

   • Та мөн үсээ шампунаар угааж цэвэрлэснийхээ дараа үсээ эрүүл байлгаж, тосны хэмжээг бууруулж болно. Тослог үстэй тусгайлан боловсруулсан үсний бүтээгдэхүүнийг хайж олоорой. Хэрэв та хувцаснаасаа цагаан шороо олсон бол энэ нь таны үс хаг болж байна гэсэн үг юм. Үүнийг арилгахын тулд та хагны эсрэг үсний бүтээгдэхүүн хэрэглэж болно.
   • Мөн үсээ тослоггүй, бохир харагдуулахгүйн тулд тослоггүй эсвэл тослоггүй үсний гель, лосьон гэх мэт сарлагийн саваг бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь зүйтэй.

7. Биеийн үс ургах үед үсээ хусах талаар бодож үзээрэй. Та хөл, гар, суганы эргэн тойронд, мөн үтрээний ойролцоо үс ургаж байгааг анзаарч эхэлнэ. Ихэвчлэн зарим өсвөр насны охид хөл, сугагаа хусаж эхэлдэг. Энэ бол цэвэр гоо сайхны сонголт бөгөөд эрүүл мэндтэй ямар ч холбоогүй юм.

   

   • Хэрэв та хөлөө хусуулахаар шийдсэн бол тусгай сахлын хутга ашиглан биеэ хусаж, гель эсвэл саван, бүлээн усаар хусаарай. Таны хэрэглэж буй сахлын хутга хурц бөгөөд өөрийгөө гэмтээхийг хүсэхгүй байгаа тул хөлөө хэрхэн зөв хусуулах талаар эцэг эхээсээ асуугаарай. Хөлийнхөө үсийг ургаж буй зүг рүү нь эсрэг чиглэлд, өөрөөр хэлбэл дээшээ үргэлж хус.
   • Хэрэв та суга хусуулахаар шийдсэн бол сахлын гель эсвэл саван, бүлээн усаар хөөс гаргаж авахаа мартуузай. Таны суганы үс янз бүрийн чиглэлд ургах тул хэд хэдэн чиглэлд хусуулах хэрэгтэй болно.

Эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдрах

1. Таны жин, биеийн хэлбэр өөрчлөгдөх болно гэдгийг санаарай. Таны өсвөр насандаа гар, хөл, гар, хөл чинь биеийн бусад хэсгээс хурдан ургах болно. Танд эвгүй эсвэл хачин санагдах боловч аажмаар та энэ өсөлтийн үеийг даван туулж, биеэ илүү тухтай байлгах болно.

   

   Таны биеийн хэлбэр, жин өөрчлөгдөж байгааг та бас анзаарах болно. Та гэдэс, өгзөг, хөлөндөө таргалж эхэлдэг. Энэ бол өсөлтийн нэг хэсэг учраас энэ нь бүрэн байгалийн юм. Охид бүрийн өсөлтийн явц бусдаас ялгаатай бөгөөд таны биеийн өсөлт таны насны бусад охидоос ялгаатай болохыг та анзаарах болно

2. Өдөрт дор хаяж нэг цаг дасгал хий. Өсвөр насандаа эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдрах нь маш чухал, тухайлбал өдөрт дор хаяж нэг цаг дасгал хийх. Дасгал хийх нь жингээ хэвийн хэмжээнд барих, хүнд өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, илүү их эрч хүч өгч, өөртөө итгэлтэй болоход тусална.

   

   • Хэрэв та тодорхой үйл ажиллагаа, спортоор хичээллэх дуртай бол спортын багт элсэх талаар бодож үзээрэй. Сургуулийн багт бүртгүүлэх эсвэл байшингийн эргэн тойрон дахь үйл ажиллагааны багийг олох. Энэ спортод нухацтай хандахыг хүсч байгаагаа эцэг эхтэйгээ ярилцаарай, ялангуяа танд үнэхээр таалагддаг, авьяастай бол.
   • Хэрэв та өмнө нь биеийн хөдөлгөөн багатай байсан бол дасгалын зорилгоо тавьснаар аажмаар эхэлж болно. Та найзтайгаа хамт йогийн хичээл эсвэл дасгалын хичээлд хамрагдаад бүтэн долоо хоног хичээллэх боломжтой. Эсвэл та фитнесс төвд долоо хоногт нэг удаа хэдэн сарын турш тогтмол дасгал хийж болно. Бодит зорилгод анхаарлаа төвлөрүүлж, урам зоригтой байхын тулд найз нөхөд, гэр бүлийнхээ дэмжлэг, туслалцааг ашиглаарай.

3. Өдөр бүр арван цаг унтах хэрэгтэй. Унтах нь өсвөр насны охины хувьд эрүүл амьдралын хэв маягийн түлхүүр бөгөөд ялангуяа таны бие өсч байгаа үед чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Өдөр бүр арван цаг унтаж амрах нь сургууль, гэр бүл, найз нөхөд, биеийн тамирын дасгал, хобби, хүсэл тэмүүлэл гэх мэт хийж буй бүх зүйлээ эдлэх боломжийг олгодог.

   

   • Өглөө бүр нэг цагт босч, орой бүр нэг цагт унтах замаар унтах цагийн хуваарь гаргаарай. Та сэрүүлгээ хойшлуулахын тулд сэрүүлгээ дахин унтрааж болохгүй, учир нь энэ нь таны биеийн хэвийн хэв маягийг гэмтээх болно.
   • Унтахаасаа өмнө усанд орох, ном унших, найз эсвэл эцэг эхтэйгээ ярилцах гэх мэт тайвшруулах дэглэмтэй байгаарай. Унтлагын өрөөнд гар утас, компьютер, зурагт гэх мэт электрон дэлгэц асаахаас зайлсхий.
   • Таны унтлагын өрөө сэрүүн, харанхуй, нам гүм, тохь тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай. Гэрлээ унтрааж эсвэл бүдгэрүүлээд дуртай хөнжилдөө унтаж, унтахад тань туслах тайвшруулах хөгжим сонсоорой.

4. Эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэм хэрэглээрэй. Эрүүл, тэнцвэртэй хоол тэжээл нь маш чухал бөгөөд ингэснээр та өдрийн турш хангалттай энерги хуримтлуулж, жингээ эрүүл байлгаж чадна. Өдөр бүр, бүр долоо хоног бүр түргэн хоолноос зайлсхийхийг хичээгээрэй, учир нь энэ нь энергийн агууламжгүй тул ийм хоол хүнс таныг дүүргэхгүй. Үүнээс гадна түргэн хоол нь эрүүл бус байдаг.

   

   • Өглөө бүр үр тарианы үр тариа гэх мэт эслэг ихтэй хоол хүнс идэж эхэл. Та мөн нэг халбага боловсруулаагүй үр тариа эсвэл маалингын үрийг өглөөний цай, тараг, жүүсний холимог дээрээ нэмж болно.
   • Хэрэв та сургуульд байхдаа эрүүл хооллоход хэцүү байгаа бол будаа, квиноа, кускус гэх мэт үр тарианы эрүүл холимогтой цайны газарт жимс, ногоо худалдаж аваарай. Жимсний ногооны нэг жижиг аяга, үр тарианы нэг жижиг аяга, мах, шош, дүфү гэх мэт уургаар баялаг бусад хүнсний жижиг хэсгүүдийг хязгаарлах хэрэгтэй.
   • Та мөн жимс, ногоо, уураг, үр тарианаас бүрдсэн өдрийн хоолоо өөрөө авчирч болно. Мөн самар, хатаасан жимс, шинэхэн жимс гэх мэт ууттай хөнгөн зууш авчирч өгч болох тул өдрийн турш өлсөхгүй. Хичээлийн дараа биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл бусад ажил хийж байгаа болон нэмэлт энерги хэрэгтэй үед хөнгөн зууш хэрэглэх нь ашигтай байдаг.
   • Та гэртээ эрүүл оройн хоол хийж, хоолны хуваарь гаргахын тулд эцэг эхтэйгээ хамтран ажиллах хэрэгтэй болно. Ингэснээр та долоо хоногийн цэсийг мэдэж, эцэг эхчүүдэд хоол хийх, хоол хийхэд нь туслах болно.

5. Хоолоо алгасч, идэж болохгүй. Та жингээ хасахыг хүсч байгаа тул хоолоо алгасах эсвэл бүр алгасах уруу таталтанд орж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хоол хүнсээс зайлсхийх нь таны хоолны дэглэмийг эмх замбараагүй болгож, бие чинь будлиантай болно. Үүний оронд өдөр бүр эрүүл хүнс хэрэглэж, дасгал хөдөлгөөн хийх замаар тэнцвэртэй хоолны дэглэм барихад анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь биеийн жингээ хэвийн байлгаж, бие махбод чинь насанд хүрэхэд шаардлагатай энергитэй болоход тусална.

   

   Өсвөр насандаа та хоолонд дурлах, өөрөөр хэлбэл уйдах, стресстэх, бухимдах зэргээр хооллох дуртай болдог. Энэ нь сэтгэлийн хөдлөлийг дагаж мөрддөг тул идэж болохгүй. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, зугаалах, дасгал хийх, найзтайгаа уулзах, эсвэл сайн дурын ажил хийх зэргээр эдгээр мэдрэмжийг даван туулах нь дээр. Зөв зохистой хооллох дадал зуршлыг бий болгох нь өсч томрох тусам хэлбэр дүрс, эрүүл мэндээ хадгалахад тусална

Өөртөө итгэх итгэл, өөртөө итгэх итгэлийг хадгалах

1. Өөртөө анхаарал тавих дадлага хий. Дөнгөж өсвөр насандаа өөрийгөө өөртөө итгэх итгэл, үнэ цэнээ хадгалахад бэрхшээлтэй тулгарах болно. Энэ нь бие махбодийн өсөлт, өөрчлөлт, бэлгийн бойжилтын үеийн сэтгэл санааны нөлөөллөөс үүдэлтэй. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгосноор та шинэ зүйлийг туршиж, зоригтой шийдвэр гаргаж чадна. Уйтгар гуниг, ганцаардал, түгшүүр, стресст орж эхэлмэгц та өөрийн хэрэгцээнд анхаарлаа төвлөрүүлж, өөртөө анхаарал тавихыг хичээх хэрэгтэй. Өөртөө анхаарал тавих нь таны доторх хувийн хүчийг танд сануулж, өөртөө итгэх итгэлийг сэргээхэд тусална.

   

   Усанд орох, нүүр, хумсны эмчилгээ хийх гэх мэт өөрийгөө эрхлүүлэхийн тулд өөртөө цаг гаргаж өөрийгөө арчлах дадлага хийж болно. Унших, бичих, дуу сонсох эсвэл арван минутын нойр авах гэх мэт дуртай цагийг өөртөө зориулан хувийн цагаа ("me time") зориулдаг

2. Таны авьяас, сонирхолд нийцсэн чадвар эсвэл үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулаарай. Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох өөр нэг арга бол өөрийгөө чадвараа эрэлхийлэх эсвэл өөрийн дуртай, авьяастайгаа нийцсэн үйл ажиллагаа явуулах явдал юм. Энэ нь таныг сэтгэл хөдөлгөсөн эсвэл хүсэл тэмүүлэлтэй спорт, хобби эсвэл судалгааны чиглэл байж болно. Энэ нь таны хувьд байгалийн жам ёсны бөгөөд амархан хийж болох үйл ажиллагаа байж болно. Энэ чадвар эсвэл үйл ажиллагаанд амжилтанд хүрэх нь таны өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх болно.

   

   Сагсан бөмбөг тоглох, усанд сэлэх, зураг зурах, дуулах, бичих гэх мэт дуртай ур чадвар, үйл ажиллагааныхаа жагсаалтыг гарга. Энэ чадвар, үйл ажиллагааны чиглэлээр зорилго тавьж, түүндээ хүрэхийн тулд өөрийгөө өдөөхийг хичээ. Жишээлбэл, та сургуулийн дараа зургийн ангид элсэх эсвэл сургуулийн сагсан бөмбөгийн багт элсэхээр шийдэж магадгүй юм. Дуртай зүйлээ хийснээр ур чадвараа дээшлүүлж, амжилтанд хүрэх мэдрэмжийг мэдрэх болно

3. Шинэ туршлага хайх. Шинэ туршлагад өөрийгөө нээж өөдрөг байгаарай. Шинэ хобби хийхийг оролдож, нуугдмал авьяас чадвараа нээгээрэй эсвэл шинэ найз нөхөдтэй болохын тулд хобби нийгэмлэгт нэгдээрэй. Та алсын харааг өргөжүүлэхийн хэрээр өөрийнхөө тухай янз бүрийн зүйлийг олж мэдэж, шинэ туршлага олж авах болно. Энэ нь танд санаа зовох, залхах, ганцаардсан үедээ урам зориг өгөхөөс гадна өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно.

   

4. Найз нөхөд, эерэг үлгэр дууриалалаар хүрээлүүл. Найз нөхөрлөл нь өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэхэд чухал хувь нэмэр оруулдаг. Хэрэв чамайг үргэлж (эсвэл заримдаа) чамайг унагаадаг найз нөхөдтэй бол тэд чиний амьдралд сөрөг талыг авчирч, өөртөө итгэх итгэлийг чинь үгүй хийх болно. Танд өвөрмөц, сонирхолтой, үнэ цэнэтэй мэдрэмж төрүүлэх найзуудаа олоорой. Амьдралд эерэг найз нөхөдтэй болох нь өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх болно.

   

   Та мөн багш, гэр бүлийн гишүүн, найз эсвэл биеийн тамирын багш гэх мэт эерэг үлгэр дууриал авах хэрэгтэй. Үлгэр жишээ хүнээс удирдамж, дэмжлэг, заавар зөвлөгөө авах нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, төлөвшсөн хүн болж төлөвшихөд тусална

5. https://www.medicinenet.com/tween_child_development/page2.htm
6. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
7. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
8. https://ovulationcalculation.net/ovulation-cycle.php
9. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
10. https://kidshealth.org/teen/your_body/skin_stuff/acne.html?tracking=T_RelatedArticle#cat20116
11. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
12. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
13. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
14. https://kidshealth.org/teen/your_body/take_care/hygiene_basics.html#
15. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
16. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
17. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
18. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
19. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
20. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
21. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
22. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
23. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
24. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
25. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/

26. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/