Эдгээр өдрүүдэд өдөр тутмын амьдралын завгүй байдлаас болж олон хүмүүс бие махбодийн стрессийг мэдэрдэг. Түр зуурын эсвэл архаг стресс, сэтгэлийн түгшүүр нь таны биеийг үнэхээр өвтгөж болно. Хэрэв та бие махбодийн хурцадмал байдлыг мэдэрч байвал энэ нийтлэлийг уншаад үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар сураарай.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Булчинг тайвшруулах
Алхам 1. Массажны тусламжтайгаар булчингаа тайвшруулна
Хүчдэл нь нөлөөлөлд өртсөн булчинд физиологийн өөрчлөлтийг үүсгэдэг бөгөөд булчинг дахин тайвшруулахын тулд энэ асуудлыг массаж ашиглан даван туулж болно. Мэргэжлийн массажистууд булчингийн зангилаа олох, чангарсан булчинг тодорхойлох, массаж хийх чадвартай байдаг.
- Массаж нь булчинг сулруулж, сэргээдэг болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулсан.
- Массажны олон төрөл байдаг боловч биеийн бүх хэсэгт хурцадмал байдлыг намдаах массаж бол Шведийн массажны техник, булчингийн эдийн гүн массаж юм.
- Та онлайнаар массаж хийлгэгч хайж олох эсвэл эмчээс зөвлөгөө авах боломжтой.
- Хэрэв та мэргэжлийн массажист олж чадаагүй бол өөрөө хийж үзээрэй. Нүүрний булчинд массаж хийх эсвэл чихний дэлбээнд массаж хийх нь хурцадмал байдлыг арилгах болно.
Алхам 2. Та булчингийн хурцадмал байдлыг халаах эмчилгээгээр эмчилж болно
Халуун эмчилгээ нь булчин болон бүх биеийг сулруулахаас гадна өвдөлтийг намдаана. Та бүлээн дэр эсвэл халуун усанд орохдоо булчингийн хурцадмал байдлыг намдааж болно.
- Усанд орох эсвэл бүлээн усанд дүрэх нь тайвшрах мэдрэмжийг өгч, булчингийн хямралаас болж өвдөлтийг намдаадаг.
- Нэг шил бүлээн ус эсвэл бүлээн дэр бэлдээд чангарсан булчин дээр тавь.
- Булчинг дулаацуулахын тулд үрэх нь хурцадмал байдлыг бууруулж, булчинг сулруулдаг.
Алхам 3. Дулаан усанд орох
Таны бие чангарч байгаа үед бүлээн усанд орж, чангарсан булчинг сулруулж, хурцадмал байдлыг арилгаж, биеэ нэн даруй тайвшруулна.
- Термометр ашиглан усыг 36-40 хэмээс хэтрэхгүй байлгахын тулд арьсаа шатаахгүй.
- Усанд орохдоо усанд орох нь хурцадмал байдлыг намдаана, учир нь ванны хананаас ус цацах нь таны биеийн бүх хэсэгт булчинг иллэг хийх болно.
- Эпсом давс нь тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд булчингийн хурцадмал байдлыг намдаана.
- Халуун усанд орохоос гадна халуун шүршүүрт орох эсвэл сауны өрөөнд дулаацаарай.
Алхам 4. Явган алхаж хэвшээрэй
Алхах нь булчингаа хөдөлгөөнөөр сунгахаас гадна хурцадмал байдлаас үүдэлтэй стрессийг тайлах гайхалтай арга юм. Булчин чангарахгүйн тулд хөнгөн дасгал хий.
- Чадварынхаа дагуу дасгал хийж хэвшээрэй, өөрийгөө бүү шахаарай. Та хөнгөн сунгалтын дараа сайн дасгал хийж чадна.
- Энгийн алхах нь аажмаар хөдөлгөөн хийх замаар булчингаа сунгах хамгийн сайн дасгал юм. Суналтаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд гараа хөдөлгөж байхдаа урт алхамаар алхаарай.
- Булчингаа хамгийн сайн сунгахын тулд 3-4 км/цаг алхаж эхэл. Хэрэв та хэт хурдан алхвал таны булчин чангарч, чангарах болно.
- Удаан алхах тусам таны булчин уян хатан болж, хурцадмал байдлаас ангижрах болно. Хэрэв та хүсэж байгаа бол мөнгөө авах боломжтой бол дор хаяж арван минут эсвэл түүнээс дээш алхахыг хичээгээрэй.
Алхам 5. Хөнгөн сунгалтын дасгал хийх
Хатуу булчин чангарсан мэт санагдах боловч сунгалтын дасгал нь хурцадмал байдлыг намжааж, булчингийн зангилааг сулруулдаг. Хөнгөн суналт нь гэмтэл бэртэл эсвэл илүү хүнд ачаалал үүсэхээс сэргийлнэ.
- Хэрэв хөлний булчин чангарсан бол хөлийнхөө эрхий хуруунд хүрэхийг оролдож байхдаа өвдөгөө тэгшлээрэй. Хэрэв энэ нь хэцүү бол шалан дээр сууж байхдаа энэ дасгалыг хий, дараа нь хөлийнхөө хуруунд хүрэхийг хичээ.
- Бүсэлхий нурууныхаа хурцадмал байдлыг намдаахын тулд шалан дээр хэвтээд хөлөө цээжин дээрээ аваачина.
- Цээж, бэлхүүсний хурцадмал байдлыг намдаахын тулд толгойныхоо ар талыг барьж, тохойгоо хойш нь татаж, дараа нь баруун мөрөө бага зэрэг хойш нь татаж, биеэ зүүн тийш хазайлгана. Төв рүү буцаж очоод ижил хөдөлгөөнийг баруун тал руу давт.
- Мөр, хүзүү нь ихэвчлэн хурцадмал байдалд байдаг. Мөр болон хүзүүний суналт нь танд тулгарч буй хурцадмал байдлыг нэн даруй арилгах болно.
- Хүзүүгээ сунгахын тулд толгойгоо хажуу тийш нь хазайлгаж мөр рүүгээ бага зэрэг татна.
- Хүзүү, мөрөө сунгахын тулд эрүүгээ цээжиндээ ойртуулж, толгойгоо зөөлөн доош нь татаж аваарай.
- Та мөн гараа нөгөө тал руу татах эсвэл гараа хойш татах замаар мөрөө сунгаж болно.
- Аюулгүй сунгалтын үндсэн хөдөлгөөнүүд нь хурцадмал байдлыг намдааж, булчингийн зангилааг суллаж өгдөг.
Алхам 6. Хөнгөн йогоор хичээллээрэй
Иог нь булчингаа чангалах, уян хатан болгохоос гадна биеийг тайвшруулж, сэтгэл санааг тайвшруулдаг. Нөхөн сэргээх ба билгийн иог нь булчинг сунгах, сэргээхэд онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг.
- Иог болон бусад спорт нь биеийн байдлыг сайжруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг намжаах болно.
- Иогоор хичээллэж байхдаа гэдэс дотроо гүнзгий амьсгалж хэвшээрэй. Энэ дасгал нь таныг тайвшруулахаас гадна булчингийн чангарал, хөшүүн байдлыг арилгах болно.
- Хэрэв та анх удаа йогоор хичээллэж байгаа бол зөв байрлалыг сурч, сунгалтын давуу талыг эдлэхийн тулд анхан шатны сургалтанд хамрагдаарай.
Алхам 7. Ундны ус хэрэглэж хэвшээрэй
Шингэн алдалт ба хурцадмал байдал хоёрын хоорондын уялдаа холбоог нотолсон судалгаа байдаггүй ч хангалттай ус уухгүй байх нь булчингийн спазмыг үүсгэдэг болохыг зарим нотолгоо харуулж байна. Булчингийн спазм болон бие махбодийн ачаалалаас сэргийлэхийн тулд таны бие үргэлж сайн чийгшиж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Ундны ус таны биеийг чийгшүүлнэ. Хэрэв та энергийн ундаа эсвэл жимсний шүүс уухыг илүүд үзэж байгаа бол өдрийн турш ус ууж заншаарай
Алхам 8. Өвдөлт намдаах бүтээгдэхүүн хэрэглэх
Хэрэв дээр дурдсан аргууд нь хурцадмал байдлыг даван туулж чадахгүй эсвэл өвдөлт хэвээр байвал эмчийн жоргүй худалдаж аваарай. Гэсэн хэдий ч хэрэв өвдөлт үргэлжилсээр байвал эрүүл мэндийн байдлыг шалгах эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Биеийн хурцадмал байдлыг өдөөдөг үрэвслийг намдаахын тулд ибупрофен ба/эсвэл стероид бус үрэвслийн эсрэг эм ууна.
- Өвдөлт намдаах эм нь ихэвчлэн хурцадмал байдлаас үүдэлтэй толгойн өвчнийг анагааж чаддаг.
2 -р арга 2: Стрессээс ангижрах, урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Бясалгал хийж үзээрэй
Бясалгал бол буддын уламжлалт арга бөгөөд төвлөрлийг сайжруулж, оюун ухаанаа цэвэрлэж, аливаа үйл явдлыг хүлээн авахдаа эерэг сэтгэл хөдлөл, тайван байдлыг бий болгодог. Булчинг сулруулж, стрессийг бууруулж, бие махбодийн хурцадмал байдлыг намжаахын тулд өдөр бүр 15-30 минутын турш төвлөрсөн бясалгал (анхаарал төвлөрүүлэх бясалгал, нинжин сэтгэл, хайр бясалгал гэх мэт) хий. Бясалгалын үеэр өвдөг сөгдөх, нуруун дээрээ унтах эсвэл хөлөө хөндлөн суугаад үзээрэй. Бясалгалын үед гараа байрлуулах хэд хэдэн арга байдаг бөгөөд тус бүр нь биед өөр өөр нөлөө үзүүлдэг гэж үздэг. Эдгээр мудра гэж нэрлэгддэг зарим зүйлүүд, тухайлбал:
- Гян
- Будда
- Шуни
- Прана
- Дьяна
- Нар
Алхам 2. Амьсгалах дасгал хийж үзээрэй
Амьсгалах дасгалууд нь түгшсэн эсвэл түгшсэн сэтгэлийг тайвшруулахад тусалдаг бөгөөд унтахын тулд хурцадмал байдлыг бууруулахад маш их хэрэгтэй байдаг.
- 4-7-8 дасгалыг туршаад хэлээ шүднийхээ ард дараад 4 секундын турш амьсгал аваад 7 секундын турш амьсгалаа аваад 8 секундын турш амьсгалаа гаргаарай. Энэ дасгалыг 3 удаа давтана.
- Янз бүрийн хамрын нүхээр ээлжлэн амьсгалж, шулуун сууж, нүдээ аниад үзээрэй. Баруун гарын бөгж хуруугаараа зүүн хамрын нүхийг хааж, амьсгалаа аваарай. Үүний дараа амьсгал авахдаа баруун хамрын нүхийг эрхий хуруугаараа хаа.
- Иогоор хичээллэж байхдаа гэдсэн дээрээ амьсгалахаа мартуузай. Энэхүү амьсгал нь бие махбодийг сэргээж, булчингийн хурцадмал байдал, хөшүүн байдлыг бууруулахад туслах болно.
Алхам 3. Стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхий
Стресс бол хурцадмал байдлын гол шалтгаан юм. Бие махбодийн хурцадмал байдлыг бий болгохгүйн тулд стресстэй нөхцөл байдлаас аль болох зайлсхий.
- Амралтаа өдөр тутмынхаа хуваарьт оруулах нь таныг чөлөөтэй байлгаж, стрессээс ангижруулна.
- Стресстэй нөхцөл байдлаас аль болох зайлсхий. Эсвэл сөрөг сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн хурцадмал байдлыг өдөөхгүйн тулд гүнзгий амьсгаа аваад шууд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх.
Алхам 4. Тогтмол дасгал хий
Тогтмол дасгал хийх нь эрүүл мэндээ хадгалахаас гадна стрессийг тайлахад тусалдаг. Стрессээс урьдчилан сэргийлэх, арилгахын тулд өдөр бүр дасгал хий.
- Бага ч гэсэн дасгал хийх нь маш ашигтай бөгөөд стрессийг тайлж чаддаг. Жишээлбэл, арван минут алхах нь таны биеийг тайвшруулж, илүү сэргэг болж, булчингаа сунгах болно.
- Дасгал хийх нь сэтгэлийн хямралыг даван туулахын тулд сэтгэл санааг сайжруулж, тайван унтах боломжийг олгодог эндорфин үйлдвэрлэхэд тусалдаг.
Алхам 5. Эрүүл хооллолт
Буруу хоол тэжээл нь стресс, хурцадмал байдлыг улам хүндрүүлнэ. Эрүүл хоол хүнс хэрэглэх нь стресс, стрессийг тайлах болно.
- Хоолыг зөв зажилж идэх нь хурцадмал байдлыг намдааж өгдөг, учир нь зажлах нь байгалийн амрах хөдөлгөөн юм.
- Фолийн хүчил агуулсан спаржа идэх нь стрессийг даван туулах хамгийн сайн арга юм, учир нь энэхүү тэжээллэг нэгдэл нь сэтгэл санааг сайжруулдаг.
- Авокадо гэх мэт В витаминаар баялаг хоол хүнс нь стрессийг тайлдаг.
- Нэг аяга бүлээн сүү нойргүйдэл, түгшүүрийг даван туулж чадна. Сүү дэх уураг нь цусны даралтыг бууруулж, хурцадмал байдлаас үүдэлтэй булчингийн спазмыг арилгахад тусалдаг.
Алхам 6. Шөнийн цагаар хангалттай унт
Хангалттай унтах нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлаа хадгалахаас гадна таны биеийг тайвшруулж, стрессийг тайлдаг. Стресс, стрессээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд шөнийн цагаар 7-9 цаг унтана.
- Стресс, стресс нэмэгдэх нь нойр дутуу байгаагийн нэг үр дүн юм. Шөнө хангалттай унтаж байгаа эсэхээ шалгаарай, ингэснээр таны бие илүү стресст орохгүй, хурцаддаггүй.
- Өдөр бүр 20-30 минут унтах нь стрессийг тайлахад тусалдаг.
