Архаг эсвэл хүнд хэлбэрийн өвдөлт нь ажиллах чадварт саад болж, харилцаанд саад болж, нойрны хэв маягийг алдагдуулдаг. Хэдийгээр бид бие махбодид өвдөлт мэдэрч байгаа ч оюун санаа, бие махбодийн холбоо маш хүчтэй бөгөөд судалгаагаар та сэтгэлийнхээ хүчийг ашиглан өвдөлтийг намдааж чадна гэдгийг харуулж байна. Хэрэв өвдөлт намдаах эм болон бусад арга хэмжээ нь мигрень, ревматоид артрит эсвэл бусад хүнд хэцүү нөхцлийг намдаахгүй бол өвдөлтийг хянах, тааламжгүй мэдрэмжийг бууруулахын тулд оюун ухаанд суурилсан аргуудыг туршиж үзээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Биеийг амрах
Алхам 1. Чимээгүй өрөөнд хэвт
Анхаарал сарниулах бүх зүйлээс зайлсхийж, хэт их сэрэл төрүүлэх гадны хүчин зүйлсийг бууруул. Та нүдээ аних эсвэл тодорхой цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болно.
Алхам 2. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Энэ бол бие махбодийн өвдөлтийг оюун санааны хувьд шийдвэрлэх хамгийн чухал алхам юм. Хэрэв өвдөлт хүчтэй байвал хурдан, богино амьсгалж болно. Ходоодноос аажмаар амьсгал аваарай (үүнийг диафрагмын амьсгал гэж нэрлэдэг), цээжнээс биш.
- Амьсгалах, гаргахаас өөр зүйлд анхаарлаа хандуулахгүй байхыг хичээгээрэй. Хэрэв та биеэ хянаж байгаагаа мэдэж, амьсгалаа сайн эзэмшиж чадвал өвдөлт таныг хянахаас урьдчилан сэргийлэх болно.
- Гүнзгий амьсгалах нь төрөх үед эмэгтэйчүүдэд туслах Lamaze арга юм.
Алхам 3. Булчингаа сулруулаарай
Гүнзгий амьсгаа авахад булчин сулрах нь аяндаа ирдэг. Үгүй бол бүх бие чинь доголж, нүүрний булчингаа сулруулахад анхаарлаа хандуулаарай. Хэчнээн их өвдсөн ч хамаагүй нударгаа хөдөлгөж, нударгаа хөдөлгөхийг эсэргүүц. Биеийнхээ бүх мэдрэмжийг орхиж, зөвхөн амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 4. Сэтгэлгээний бясалгалыг хий
Энэхүү дасгал нь амьсгал авах, таныг одоогийн нөхцөл байдалд байлгахад чиглэдэг бөгөөд энэ нь оюун санааг тогтвортой, тайван байлгахад тусалдаг.
- Богино, 10-15 минутын дасгалуудаас эхлүүлээрэй, ингэснээр хэт их ачаалал өгөхгүй байх болно. Шалан дээр тав тухтай байрлалд суух (эсвэл өвдөлт нь шалан дээр суух чадварыг хязгаарладаг бол сандал дээр); гүнзгий, хэмжсэн амьсгалд анхаарлаа хандуулах; мөн тайвшруулах эсвэл гэрэлтүүлэх хэллэгийг объект эсвэл давталтад анхаарлаа төвлөрүүл (үүнийг тарни гэж нэрлэдэг).
- Бясалгалыг ойлгохын тулд бага зэрэг дадлага хийх шаардлагатай боловч энэ нь архаг өвдөлтийн эрчмийг бууруулах хүчтэй арга юм.
- Сүүлийн үеийн судалгаагаар бясалгал нь тархи, тархи өвдөлтийг боловсруулах арга замыг өөрчилж чадна.
3 -ийн 2 -р арга: Фокусыг өөрчлөх
Алхам 1. Биеийн өөр хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай
Толгой өвдөх, гар шатах тухай бодохын оронд биеийнхээ өвдөөгүй өөр хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 2. Эерэг анхаарал сарниулах зүйлсийг хайж олох
Өвдөлт нь бүх анхаарал төвлөрүүлэх чадвартай боловч кино үзэх, тоглоом тоглох, найзуудтайгаа цагийг өнгөрөөх гэх мэт дуртай зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлснээр бид түүнтэй тэмцэж чадна.
Хөгжим сонсох нь архаг өвчтэй хүмүүст тустай болохыг судалгаа харуулж байна. Хөгжим нь өвдөлт, сэтгэлийн хямралыг бууруулж, сонсогчдын яарах мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг
Алхам 3. Таны дуртай хоолыг төсөөлөөд үз дээ
Хоолны талаархи сэтгэл ханамжтай уран зөгнөл нь өвдөлтийг намдааж өгдөг-сэтгэл ханамжтай амттан эсвэл өөрийн дуртай ням гарагийн оройн хоолыг төсөөлөөд үзээрэй. Энэ нь богино хугацааны шийдэл боловч хэрэв та өвдөлт намдаах эмчилгээг хурдан хайж байгаа бол үүнийг туршиж үзэх нь зүйтэй юм.
3 -ийн 3 -р арга: Бүтээлч байх
Алхам 1. Сэтгэцийн мэдээ алдуулалт хий
Өвдсөн хэсэгт новокаин тариулж, мэдрэх мэдрэмж төрүүлдэг гэж төсөөлөөд үз дээ. Эсвэл та мөсөн талбайг өвдөлттэй хэсэгт тавьж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
Энэхүү бодлын туршилтыг эцэс хүртэл харахын тулд мэдээ алдуулалтын эцсийн үр дүнг, тарилга хийсний дараа өвдөж буй хэсэг хэрхэн мэдрэгдэж, эм ажиллаж эхлэх үед тайвшрах мэдрэмж ямар байдгийг төсөөлөөд үз дээ
Алхам 2. Дүрслэлийг туршиж үзээрэй
Нүдний дүрслэл гэж нэрлэгддэг дүрслэл нь нарийвчилсан хамгийн тохиромжтой нөхцөл байдал, түүнийг дагалддаг сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог. Хүнд буюу архаг өвчний хувьд энэ нь та өвдөөгүй, тайвширсан, сайхан мэдрэмжтэй, стресст өртөөгүй нөхцөл байдлыг төсөөлөх гэсэн үг юм.
- Нэгдүгээрт, нам гүм газар очиж, аюулгүй, тайван байрлалыг олох; Дараа нь, хүүхэд байхдаа дуртай газар, амралтаараа явах дуртай газар гэх мэт дуртай газраа төсөөлөөд үз дээ. Харах, үнэрлэх, сонсох, хүрэх, амтлах гэсэн бүх мэдрэхүйг мэдрээрэй. Эргэн тойрондоо байгаа бүх жижиг нарийн ширийн зүйлийг анхаарч, цагтаа байгаарай. Хэрэв та энэ "төлөв байдалд" үнэхээр анхаарлаа төвлөрүүлбэл та өөрийгөө зовлонгоос холдуулж чадна.
- Дүрслэл нь дор хаяж хэдэн минут болно эсвэл та энэ процессыг нэг цагийн турш ашиглаж болно. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд бүрэн бодитой мэдрэмжийг олж авах, өвдөлтөөс ангид байх түлхүүр юм.
Алхам 3. Өвдөлтийг бэлгэдэл болго
Хэрэв та өвдөлтийг чанга дуу чимээ эсвэл хурц гэрэл гэж төсөөлж байгаа бол гэрлийн дуу/тунгалаг байдлыг багасгахын зэрэгцээ мэдрэх өвдөлтийг багасгах боломжтой.
Заль мэх нь та бэлгэдлийн анхаарлыг сарниулах чанарыг аажмаар бууруулж байна гэж төсөөлөх явдал юм (жишээлбэл, машины дууны эвгүй дуу); анхаарал сарниулах байдлыг багасгахад та өвдөлтөөс үүдэлтэй анхаарал сарниулах чадварыг бууруулдаг. Хэрэв та биеийн эвэрээ унтрааж, ингэснээр бэлэг тэмдэг, өвдөлтийг "унтраадаг" гэж төсөөлөөд үз дээ
Алхам 4. Эерэгээр бодож үзээрэй
Архаг өвдөлт нь маш их эвгүй, сөрөг бодлуудад хүргэдэг бөгөөд энэ нь өвдөлтийг нэмэгдүүлдэг. Нөхцөл байдлыг уйтгартай болгохгүй байхыг хичээгээрэй эсвэл өвдөлтийг намдаахын тулд эерэг зураг (далайн эрэг, гэр бүл, найз нөхөдтэйгөө хамт байх газар) гэж бодоорой.
- Та сайн, муу өдрүүдтэй байх болно, гэхдээ хэрэв та өвдөлтийг даван туулах ёстой зүйл биш, харин түүнийг даван туулж, хүлээн зөвшөөрч чадвал өвдөлтийг хүлээж авах нь илүү хялбар байх болно.
- Хүлээлт нь таны өвдөлтийн ноцтой байдалд хүчтэй нөлөөлдөг тул өвдөлтийг муу зүйл биш гэж өөртөө хэлэх нь үүнийг бодит болгоход тусална.
Зөвлөмж
- Эдгээр аргуудын хамгийн их ашиг тусыг та дадлага хийх явцад мэдрэх болно, гэхдээ бясалгал, хөгжим ашиглах гэх мэт зарим арга нь хуримтлагдах нөлөөтэй бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам өвдөлт намдаах болно.
- Хэрэв та архаг өвдөлтөөс болж шөнө унтаж чадахгүй байвал унтахынхаа өмнө тайвшруулах аргуудыг туршиж үзээрэй.
- Эдгээр аргуудыг бусад арга хэмжээнүүдтэй хослуулах нь (жорын дагуу эмчийн жоргүйгээр эм уух, дулаан, мөс түрхэх гэх мэт) өвчинтэй тэмцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.
Анхааруулга
- Өвчин байгаа нь тодорхой шалтгаангүй байсан ч ямар нэгэн зүйл буруу болсны илрэл байж болохыг санаарай. Өвдөлтийн үндсэн шалтгааны талаар санаа зовж байгаа бол эмчид хандаарай. *Сэтгэлийн хүчээр өвдөлтийг даван туулах нь мэргэжлийн эмчилгээг орлохгүй.
- Та зарим арга замаар бусдаас илүү их амжилтанд хүрэх болно; Хэрэв нэг арга нь ажиллахгүй бол өөр аргыг туршиж үзээрэй, эдгээр аргуудын зарим нь цаг хугацаа, эсвэл дадлага шаарддаг гэдгийг санаарай.
