Сэтгэлийн хямрал нь ханиад, томуугийн нэгэн адил жинхэнэ эмнэлзүйн нөхцөл юм. Хүн сэтгэлийн хямралд орж байна уу эсвэл гүн гунигтай байна уу гэдгийг ойлгох түлхүүр бол мэдрэмж, шинж тэмдгийн ноцтой байдал, давтамжийг мэдэх явдал юм. Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх нь хүн бүрт өөр өөр байдаг ч илүү үр дүнтэй арга байдаг. Зөв зохистой эмчилгээ хийснээр та сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгаж, амьдралын чанарт үзүүлэх нөлөөг бууруулж чадна.
Алхам
9 -ийн 1 -р арга: Сэтгэлийн хямралыг оношлох
Алхам 1. Хоёр долоо хоногийн турш өдөр бүр өөрийн мэдрэмжийн явцыг тэмдэглэж, дагаж мөрдөөрэй
Хэрэв та уйтгар гуниг гэх мэт сэтгэл санаагаар унаж, урьд өмнө эдэлж байсан зүйлдээ сонирхол, таашаалаа алдвал сэтгэлийн хямралд орж магадгүй юм. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь өдрийн ихэнх өдөр, өдөр бүр (дор хаяж) хоёр долоо хоногийн турш гарч ирдэг.
- Эдгээр шинж тэмдгүүд нь хоёр долоо хоног ба түүнээс дээш хугацаанд үргэлжилж, зогсоод дахин гарч ирдэг. Ийм зүйлийг "давтагдах үе" эсвэл "давтагдах үе" гэж нэрлэдэг. Ийм нөхцөлд сэтгэл гутралын шинж тэмдэг нь зөвхөн "муу өдөр" гэсэн үг биш юм. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь нийгмийн болон ажил дээрээ хүний үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг сэтгэл санааны маш чухал өөрчлөлт болдог. Та сургууль эсвэл ажилдаа явахгүй байж магадгүй. Түүнчлэн, эдгээр мэдрэмжүүд нь спорт, гар урлал, найзынхаа гэрт зочлох гэх мэт дуртай хобби, сонирхолгүй болоход хүргэдэг.
- Хэрэв та гэр бүлийн гишүүнээ алдах гэх мэт амьдралын томоохон үйл явдлыг амссан бол эмнэлзүйн хувьд сэтгэлээр унаагүй байсан ч сэтгэл гутралын олон шинж тэмдэг илэрч болно. "Хэвийн" гашуудах үйл явц/мөчлөгийн үед шинж тэмдгүүдээс илүү сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илэрч байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд эмч, эмчилгээний эмчтэйгээ зөвлөлдөж үзээрэй.
Алхам 2. Сэтгэлийн хямралын бусад шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй
Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс гуниглах, сонирхолгүй болохоос гадна дор хаяж хоёр долоо хоногийн турш өдөр бүр бусад шинж тэмдгүүд илэрдэг. Сүүлийн хоёр долоо хоногийн турш мэдэрсэн сэтгэгдлүүдийнхээ жагсаалтыг үзээд дараах нэмэлт шинж тэмдгүүдийн гурвыг (эсвэл түүнээс дээш) мэдэрч байгаа эсэхийг шалгаарай. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулж болно.
- Хоолны дуршил буурах эсвэл жин хасах
- Нойрны горим алдагдах (жишээлбэл унтаж чадахгүй байх эсвэл хэт удаан унтах)
- Ядаргаа эсвэл энергийн алдагдал
- Бусдад харагдахуйц тайван бус байдал эсвэл биеийн хөдөлгөөн буурах
- Үнэ цэнэгүй болох эсвэл хэт их гэм буруугийн мэдрэмж төрөх
- Анхаарал төвлөрүүлэх, шийдвэр гаргах чадваргүй болох
- Үхэл, амиа хорлох, амиа хорлохыг завдсан эсвэл төлөвлөсөн гэх бодол байнга гардаг
Алхам 3. Амиа хорлох бодол төрвөл яаралтай тусламж хүс
Хэрэв та эсвэл таны таньдаг хүн амиа хорлох гэж байгаа бол 119 руу залгаж эсвэл эмнэлгийн яаралтай тусламжийн хэлтэст хандаарай. Мэргэжилтнүүдийн туслалцаагүйгээр та эдгээр бодлоос ангижрахыг хичээх ёсгүй.
Алхам 4. Сэтгэлийн хямрал ба "цэнхэр" эсвэл гунигтай мөчүүдийг ялгах
Иймэрхүү мөчүүд эсвэл уйтгар гуниг нь сэтгэлийн жинхэнэ багц бөгөөд стресс, амьдралын томоохон өөрчлөлтүүд (эерэг ба сөрөг аль аль нь), тэр ч байтугай цаг агаараас үүдэлтэй байж болно. Сэтгэлийн хямрал, уйтгар гунигийг ялгах түлхүүр бол мэдрэмж, шинж тэмдгийн ноцтой байдал, давтамжийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Хэрэв та хоёр долоо хоног ба түүнээс дээш хугацаанд бараг өдөр бүр сэтгэл гутралын шинж тэмдэгтэй байсан бол сэтгэл гутралд орсон байж магадгүй.
Хайртай хүнийхээ үхэл гэх мэт амьдралын томоохон үйл явдал нь сэтгэлийн хямралтай төстэй шинж тэмдгүүдийг авчирдаг. Гэсэн хэдий ч гашуудах үйл явцад олж хардаг чухал ялгаа нь нас барсан хүний тухай эерэг дурсамжууд байдаг бөгөөд та тодорхой үйл ажиллагаанаас таашаал эсвэл аз жаргалыг олж авах боломжтой байдаг. Үүний зэрэгцээ, сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс ердийн үйл ажиллагаа явуулахдаа аз жаргалын мэдрэмжийг олж авахад бэрхшээлтэй байдаг
Алхам 5. Сүүлийн хэдэн долоо хоногт хийсэн ажлуудаа тэмдэглэ
Ажилдаа явах, хичээлдээ суух, хооллох, усанд орох хүртэлх бүх үйл ажиллагааны жагсаалтыг гарга. Хийж буй үйл ажиллагааны хэв маяг байгаа эсэхийг ажиглаарай. Нэмж дурдахад та ихэвчлэн таашаал эсвэл чин сэтгэлээсээ хийдэг зарим үйл ажиллагааны давтамж буурч байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй.
- Энэ жагсаалтыг ашиглан эрсдэлтэй зан үйл хийсэн эсэхээ олж мэдээрэй. Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс амьдралын үр дагаврыг тоохоо больсон тул өөрийгөө эрсдэлд оруулахын тулд бусдын тусламж хэрэгтэй байдаг тул эрсдэлтэй зүйл хийж чаддаг.
- Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол үүнийг дуусгахад хэцүү "даалгавар" байж магадгүй юм. Үүнд яарах хэрэггүй, итгэмжлэгдсэн гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзаасаа хийх ажлын жагсаалтаа бичихийг бүү хүс.
Алхам 6. Бусад хүмүүс таны сэтгэл санааны ялгааг анзаарч байгаа эсэхийг асуу
Итгэлтэй гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзтайгаа ярилцаж, тэд таны хандлага, үйлдлийн ялгааг анзаарч байгаа эсэхийг олж мэдээрэй. Тухайн хүний хувийн туршлага хамгийн чухал боловч тухайн хүнийг мэддэг бусад хүмүүсийн санал бодол, санаа бодол бас чухал байдаг.
Бусад хүмүүс таныг ямар ч шалтгаангүйгээр амархан уйлдаг эсвэл шүршүүрт орох гэх мэт жижиг зүйл хийх чадваргүй мэт санагдаж магадгүй юм
Алхам 7. Таны биеийн байдал таны сэтгэлийн хямралыг өдөөж байгаа эсэхийг эмчээсээ асуугаарай
Хэд хэдэн өвчин сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг үүсгэдэг, ялангуяа бамбай булчирхай эсвэл биеийн дааврын системийн бусад хэсгүүдтэй холбоотой байдаг. Эмчтэйгээ ярилцаж, танд ямар нэгэн эрүүл мэндийн (бие махбодийн) нөхцөл байдал сэтгэлийн хямралд нөлөөлж, өдөөж байгаа эсэхийг олж мэдээрэй.
Зарим эрүүл мэндийн байдал, ялангуяа архаг эсвэл эдгэршгүй нөхцөл байдал нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгийн эрсдэлийг дагуулдаг. Ийм нөхцөлд эмнэлгийн мэргэжилтнүүдийн зорилго бол сэтгэл гутралын шинж тэмдгийн эх үүсвэр, түүнийг хэрхэн арилгах талаар өвчтөнд туслах явдал юм
9 -ийн 2 -р арга: Мэргэжилтнээс тусламж хүс
Алхам 1. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн/шинжээчийг сонгоно уу
Эмч нарын янз бүрийн ангилал байдаг бөгөөд ангилал бүр өөр өөр ур чадвар, мэргэшлийг санал болгодог. Энэ ангилалд сэтгэл судлаач, клиник сэтгэл судлаач, сэтгэцийн эмч нар зөвлөгөө өгдөг. Та өөр өөр ангиллын нэг буюу хэд хэдэн эмчтэй уулзах шаардлагатай болж магадгүй юм.
- Сэтгэл зүйчдэд зөвлөгөө өгөх: Сэтгэл судлалын зөвлөгөө нь ур чадвараа дээшлүүлэх, зовж шаналж буй хүмүүст амьдралынхаа хүнд хэцүү үеийг даван туулахад туслах зорилготой эмчилгээний салбар юм. Энэ төрлийн эмчилгээ нь богино эсвэл урт хугацаатай байж болох бөгөөд ихэвчлэн асуудалд чиглэсэн, зорилгод чиглэсэн байдаг. Ерөнхийдөө зөвлөх нь танаас болгоомжтой асуулт асууж, хэлэх зүйлээ сонсохыг танаас хүсэх болно. Зөвлөх нь чухал санаа, хэллэгийг тодорхойлоход бодитойгоор туслах болно. Тэрээр сэтгэлийн хямралд хүргэж буй сэтгэл хөдлөл, хүрээлэн буй орчны асуудлыг шийдвэрлэхэд туслахын тулд эдгээр санаануудыг тантай илүү нарийвчлан ярилцах болно.
- Клиникийн сэтгэл зүйч: Эмнэлзүйн сэтгэл судлаачид оношийг шалгахын тулд шинжилгээ өгөхөөр бэлтгэгдсэн байдаг. Тиймээс клиник сэтгэл судлаачид сэтгэлзүйн эмгэг судлал эсвэл зан төлөв, сэтгэцийн эмгэгийг судлахад гол анхаарлаа хандуулдаг.
- Сэтгэцийн эмч: Сэтгэцийн эмч нар үүнийг хэрэгжүүлэхдээ сэтгэлзүйн эмчилгээ, хэмжүүр эсвэл тестийг ашиглаж болно. Гэсэн хэдий ч эмчилгээг өвчтөний туршиж үзэхийг хүсч буй сонголт болоход ихэвчлэн сэтгэцийн эмчийг лавлагаа болгон ашигладаг. Ихэнх улс оронд зөвхөн сэтгэцийн эмч л эм бичиж өгөх боломжтой байдаг ч зарим муж эсвэл бүс нутаг сэтгэл зүйчдэд эм бичиж өгөхийг зөвшөөрдөг.
Алхам 2. Зөвлөмж авах
Зөвлөх олохын тулд найз нөхөд, гэр бүлээсээ зөвлөгөө, шашны бүлгийн удирдагчид, олон нийтийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн төвүүд, ажилчдын зөвлөгөө өгөх хөтөлбөр (хэрэв танай компани энэ үйлчилгээг санал болгодог бол) эсвэл хувийн эмч нараас асуугаарай.
Индонезийн сэтгэл судлалын холбоо эсвэл Америкийн сэтгэл судлалын холбоо гэх мэт бусад мэргэжлийн холбоод танай хотод/дадлага хийдэг гишүүдийг хайж олохын тулд хайлтын үйлчилгээ үзүүлдэг
Алхам 3. Эмчилгээний эмчийг олж мэдээд сонгоорой
Танд "хүлээн зөвшөөрөгдсөн", тав тухтай мэдрэмж төрүүлэх хүнийг хайж олоорой. Муу зөвлөгөө өгөх туршлага нь таныг олон жилийн турш зөвлөгөө өгөхөд саад болдог тул та эмчилгээний үнэ цэнэтэй мөч/мөчийг алдах болно. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн бүх мэргэжилтнүүд ижил байдаггүй гэдгийг санаарай. Өөрт таалагдсан мэргэжилтэнг хайж, түүнтэй зөвлөлдөх уулзалтаа үргэлжлүүлээрэй.
Эмч нар ерөнхийдөө нямбай боловсруулсан асуултуудыг ярилцаж, хариултаа сонсохыг танаас хүсэх болно. Эхэндээ та түүхээ нээж, ярихаасаа сандарч магадгүй ч ихэнх хүмүүс хэдэн минутын дараа ярихаа зогсооход хэцүү байдаг
Алхам 4. Эмчилгээ хийлгэх эмч тань лицензтэй эсэхийг шалгаарай
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд танай хот/бүсэд дадлага хийх зөвшөөрөлтэй байх ёстой. Муж ба мужийн сэтгэл судлалын зөвлөлийн вэбсайт нь эмчилгээний эмчийг хэрхэн сонгох, тодорхой хот/бүсэд лиценз олгох шаардлага, тухайн эмчийн тусгай зөвшөөрөлтэй эсэхийг мэдэх үндсэн мэдээллийг өгдөг.
Алхам 5. Эрүүл мэндийн даатгалыг шалгана уу
Хэдийгээр сэтгэцийн эмгэгийг эмчлэх зардлыг бие махбодийн өвчинтэй адил албан ёсоор нөхөх боломжтой боловч даатгалын төрөл, ангилал нь таны авч буй эмчилгээний төрөл, хэмжээнд нөлөөлөх боломжтой хэвээр байна. Эмчилгээг эхлэхээс өмнө даатгалын компани эсвэл үйлчилгээ үзүүлэгчээс энэ талаар мэдээлэл авах хэрэгтэй. Нэмж дурдахад энэ нь даатгалын зардлаар эмчилгээний эмчээс тусламж авах боломжтой болно.
Алхам 6. Янз бүрийн төрлийн эмчилгээний талаар эмчээс асуугаарай
Өвчтөнд хамгийн их ашиг тусаа өгдөг гурван үндсэн эмчилгээ байдаг. Эдгээр эмчилгээ нь танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ, хүн хоорондын харилцаа, зан үйлийн сэтгэлзүйн эмчилгээ юм. Нэмж дурдахад янз бүрийн арга барилыг ашиглаж болно. Эмч таны хувьд хамгийн сайн үйл ажиллагааны чиглэлийг тодорхойлж чадна.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT): Энэхүү эмчилгээний зорилго нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг өдөөж буй үзэл бодол, зан төлөв, өрөөсгөл ойлголтыг эсэргүүцэх, өөрчлөх, түүнчлэн дасан зохицох чадваргүй зан үйлийн өөрчлөлтийг хэрэгжүүлэхэд оршино.
- Хувь хүн хоорондын эмчилгээ эсвэл хүн хоорондын эмчилгээ (IPT): Энэ эмчилгээ нь амьдралын өөрчлөлт, нийгмийн тусгаарлалт, нийгмийн ур чадвар буурах, сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг өдөөдөг бусад хүмүүс хоорондын асуудалд чиглэгддэг. IPT нь сүүлийн үеийн "анги" эсвэл сэтгэл гутралын мөчийг тодорхой үйл явдлаас (жишээ нь хэн нэгний үхэл) өдөөсөн тохиолдолд үр дүнтэй байдаг.
- Зан үйлийн сэтгэлзүйн эмчилгээ Зан үйлийн эмчилгээ нь үйл ажиллагааны хуваарь, өөрийгөө хянах эмчилгээ, нийгмийн ур чадварын сургалт, асуудлыг шийдвэрлэх гэх мэт арга техникээр дамжуулан таагүй үйл явдлыг багасгахын зэрэгцээ тааламжтай үйл ажиллагааг төлөвлөх зорилготой юм.
Алхам 7. Тэвчээртэй байгаарай
Зөвлөмж үзүүлэх нөлөө аажмаар гарч ирдэг. Байнгын үр нөлөөг харахаас өмнө дор хаяж хэдэн сарын турш тогтмол зөвлөгөө өгөх сургалтанд хамрагдах шаардлагатай болно. Үр нөлөө нь мэдрэгдэж эхлэхээс өмнө бүү бууж өг.
9 -ийн 3 -р арга: Сэтгэцийн эмчтэй эмийн талаар ярилцах
Алхам 1. Сэтгэл мэдрэлийн эмчээс антидепрессантуудын талаар асуугаарай
Антидепрессант бүтээгдэхүүн нь тархины нейротрансмиттерийн системд нөлөөлж, тархи нейротрансмиттер үйлдвэрлэх ба/эсвэл ашиглахтай тэмцдэг. Антидепрессантуудыг нөлөөлж буй нейротрансмиттерийн дагуу ангилдаг.
- Зарим төрлийн антидепрессантууд нь SSRI, SNRI, MAOI, трициклик юм. Та интернетээс хайж олох замаар хамгийн түгээмэл хэрэглэдэг антидепрессантуудын нэрийг олж мэдэх боломжтой. Сэтгэцийн эмч танд тулгарч буй нөхцөл байдал, нөхцөл байдалд тохирсон хамгийн сайн эмийг мэддэг.
- Таны сэтгэцийн эмч аль эмийг хамгийн үр дүнтэй болохыг тодорхойлохын тулд хэд хэдэн төрлийн эмийг туршиж үзэхийг хүсч магадгүй юм. Зарим антидепрессантууд зарим хүмүүст эсрэг заалттай байдаг тул эмч, эмчтэйгээ байнга холбоотой байж, сэтгэл санааны сөрөг эсвэл хүсээгүй өөрчлөлтийг нэн даруй анхаарч үзэх нь маш чухал юм. Ихэвчлэн өөр ангиллын эм рүү шилжих нь энэ асуудлыг шийддэг.
Алхам 2. Сэтгэцийн эмчээс сэтгэцийн эсрэг эмийн талаар асуугаарай
Хэрэв зөвхөн антидепрессантууд үр дүнтэй байдаггүй бол таны эмч сэтгэлзүйн эсрэг эм санал болгож болно. Антипсихотик эмүүд нь арипипразол, кветиапин (сероквел), рисперидон гэсэн гурван төрөл байдаг. Нэмж дурдахад антидепрессантуудтай хамт хэрэглэхийг зөвшөөрсөн антидепрессант/сэтгэцэд нөлөөлөх эм (флуоксетин/оланзапин) байдаг. Зөвхөн антидепрессант бүтээгдэхүүн хангалтгүй байвал энэхүү хослол нь сэтгэлийн хямралыг эмчилдэг.
Алхам 3. Эмийг сэтгэлзүйн эмчилгээтэй хослуулах
Эмийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд эм уухдаа сэтгэцийн эмчтэй тогтмол уулзаж байгаарай.
Алхам 4. Эмийг тогтмол уух
Эдгээр бүтээгдэхүүн нь тархины химийн тэнцвэрийг аажмаар "болгоомжтой" өөрчилдөг тул антидепрессантууд ажиллахад цаг хугацаа шаардагддаг. Ерөнхийдөө антидепрессантаас байнгын нөлөө үзүүлэхийн тулд дор хаяж гурван сар шаардагдана.
9 -ийн 4 -р арга: Сэтгүүл бичих
Алхам 1. Сэтгэлийн төлөв байдлыг бичээрэй
Сэтгэл санаа, эрч хүч, эрүүл мэнд, унтах зуршилд нөлөөлдөг хэв маягийг тэмдэглэхийн тулд тэмдэглэл хөтлөөрэй. Сэтгүүл хөтлөх нь сэтгэл хөдлөлөө боловсруулж, зарим зүйл яагаад тодорхой сэтгэл хөдлөлийг мэдрүүлж байгааг ойлгоход тусалдаг.
Хэрэв танд илүү "бүтэц" хэрэгтэй бол сэтгүүл хөтлөх техникийг заадаг хэд хэдэн хүн эсвэл ном, тэр байтугай сэтгүүлийг онлайнаар хадгалах вэбсайтууд байдаг
Алхам 2. Өдөр бүр тэмдэглэл хөтөлж үзээрэй
Өдөр бүр хэдэн минут ч гэсэн бичих зуршилтай болоорой. Заримдаа та илүү ихийг бичихийг хүсдэг бол бусад өдрүүдэд танд эрч хүч, урам зориг дутагддаг. Үүнийг илүү олон удаа хийснээр бичих нь илүү хялбар болно. Тиймээс олж авч болох давуу талыг олж мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн бичээрэй.
Алхам 3. Үзэг, цаасыг үргэлж бэлэн байлгаарай
Тэмдэглэл, тэмдэглэлийн дэвтэр, үзэгээ үргэлж авч яваарай, ингэснээр тэмдэглэх шаардлагатай мөч байгаа цагт амархан бичиж болно. Эсвэл та утас, таблет компьютер эсвэл байнга авч явдаг төхөөрөмж дээрээ тэмдэглэлийн програм ашиглаж болно.
Алхам 4. Хүссэн зүйлээ бичээрэй
Зүгээр л үгсийг урсгаж, таны бичсэн зүйл утгагүй бол санаа зовох хэрэггүй. Үг үсэг, дүрэм, бичгийн хэв маягийн талаар бүү санаа зов, бусад хүмүүс юу гэж бодож байгааг бүү бодоорой.
Алхам 5. Зөвхөн хүсвэл бичлэгээ хуваалцаарай
Хэрэв та хүсвэл өдрийн тэмдэглэлийг өөртөө хадгалж болно. Хэрэв танд хэрэгтэй гэж үзвэл та өөрийн түүхийг гэр бүл, найз нөхөд, эмчилгээний эмчтэйгээ хуваалцаж болно. Үүнээс гадна та бүх түүхээ олон нийтэд хуваалцах блог үүсгэж болно. Энэхүү шийдвэр нь сэтгүүлийг ашиглахтай холбоотой танд болон таны тав тухтай байдлын түвшингээс хамаарна.
9 -ийн 5 -р арга: Хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. Сэтгэлийн хямралыг өдөөдөг хүнсний бүтээгдэхүүний төрлийг багасгах
Боловсруулсан мах, шоколад, амтат амттан, шарсан хоол, боловсруулсан үр тариа, өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт боловсруулсан хоол хүнс нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг илэрдэг.
Алхам 2. Сэтгэлийн хямралыг бууруулах олон төрлийн хоол хүнс хэрэглээрэй
Жимс, хүнсний ногоо, загас гэх мэт сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүд буурдагтай холбоотой хэд хэдэн төрлийн хоол хүнс байдаг. Ийм төрлийн хоол хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлснээр бие нь илүү их тэжээллэг бодис авч, биеийг эрүүлжүүлнэ.
Алхам 3. Газар дундын тэнгисийн төрлийн хоолыг туршаад үзээрэй
Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм (энэ төрлийн хоол хүнснээс гаралтай дэлхийн бүс нутгийг хэлдэг) нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, загас, самар, буурцагт ургамал, чидуны тосны хэрэглээг онцолдог.
Энэ төрлийн хоолонд мөн сэтгэл гутралд оруулдаг бодис болох архи ороогүй болно
Алхам 4. Омега 3 тосны хүчил ба фолийн хүчлийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Омега-3 тосны хүчил ба фолийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд хангалттай байдаг гэсэн нотолгоо байхгүй ч эдгээр хоёр бодис бусад төрлийн эмчилгээтэй хослуулан хэрэглэвэл сэтгэл гутралыг эмчлэхэд нөлөөлдөг.
Алхам 5. Хоолны дэглэмийн сэтгэл санаанд хэрхэн нөлөөлж байгааг ажигла
Зарим төрлийн хоол идсэнээс хэдэн цагийн дараа сэтгэл санаагаа анхаарч үзээрэй. Хэрэв та сайн эсвэл муу ааштай байвал саяхан идсэн хоолныхоо талаар бодоорой. Та зарим төрлийн хоолноос хэв маягийг харж байна уу?
Та шим тэжээлийн хэрэглээ бүрийг нарийвчлан бүртгэх шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн хямралын "урхи" -д дахин орохгүйн тулд идэж буй хоол хүнс, түүний сэтгэл санаанд хэрхэн нөлөөлж байгааг анхаарч үзэх нь чухал юм
9 -ийн 6 -р арга: Чийрэгжүүлэхэд анхаарлаа хандуулах
Алхам 1. Эмч эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай холбоо бариарай
Дасгал хийх шинэ дасгалыг туршиж үзэхээсээ өмнө таны сонирхол, хэмжээ/хүч чадал, гэмтлийн түүх (хэрэв байгаа бол) хамгийн сайн тохирсон спортыг мэдэх нь чухал юм. Биеийн байдлаа үнэлэхийн тулд биеийн байдлын талаар эмч эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлд.
Эдгээр хоёр дадлагажигч нь аль дасгал нь танд аюулгүй, тааламжтай болохыг тодорхойлоход тусалж, дасгал хийж эхлэх урам зоригийг өгөх болно
Алхам 2. Дасгал хийж эхэл
Дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэл санааг сайжруулж, сэтгэлийн хямралыг "дахилтаас" сэргийлдэг. Санамсаргүй хяналттай туршилтаар дасгал нь эм шиг үр дүнтэй болохыг харуулсан. Дасгал хөдөлгөөн нь биеэс нейротрансмиттер, гормон ялгаралтыг нэмэгдүүлж, унтах хэв маягийг зохицуулдаг гэж мэргэжилтнүүд маргадаг.
Сэтгэлийн хямралыг даван туулах нэг хэлбэр болох дасгалын эерэг нөлөө нь гүйх гэх мэт үйл ажиллагаанд тийм ч их мөнгө зарцуулдаггүй явдал юм
Алхам 3. Зорилгоо тодорхойлохдоо SMART системийг ашиглана уу
Тодорхой (тодорхой), хэмжигдэхүйц (хэмжигдэхүүн), хүртээмжтэй (боломжийн, амжилтын хүрээнд), бодитой (бодитой), цаг хугацаанд нь (цагтаа) гэсэн утгыг илэрхийлдэг SMART дээр үндэслэн зорилгоо тавь. Энэхүү гарын авлага нь спортын зорилгодоо хүрэхтэй холбоотой "шагнал", нэмэлт хүчийг авахад тусална.
Зорилгоо тодорхойлохын тулд SMART -ийн "А" хэсгээс эхэл. Амжилтанд хүрэх нь амжилтанд эрт хүрэх боломжийг олгодог тул эхлээд хялбар зорилгоо тавь. Нэмж дурдахад амжилт нь дараагийн зорилгоо тодорхойлох итгэлийг өгдөг. Хэрэв та өөрийгөө цааш нь түлхэж чадахгүй юм шиг санагдаж байвал (жишээ нь.10 минутын турш алхаарай), үүнийг илүү олон удаа хийхийг хичээгээрэй (жишээлбэл, долоо хоног, сар, дараа нь бүтэн жилийн турш өдөр бүр 10 минутын турш алхаарай). Та энэ амжилтаа хэр удаан хадгалж чадахаа анхаарч үзээрэй
Алхам 4. Дасгал хийх бүрийг урагш ахисан алхам гэж бодоорой
Дасгалыг сэтгэлийн хөдөлгөөн зохицуулагч, сайжруулах хүслийнхээ эерэг тусгал гэж үзээрэй. Дунд зэргийн хурдтай таван минут алхах нь огт дасгал хийхээс хамаагүй дээр юм. Амжилт бүрийг бахархалтайгаар хараад, хичнээн жижиг ч бай хамаагүй, та ахиц дэвшилд орж, өөрийгөө сэргээж байгаа мэт мэдрэмж төрж чадна.
Алхам 5. Зүрх судасны дасгал хийж үзээрэй
Усанд сэлэх, гүйх, дугуй унах гэх мэт эдгээр дасгалууд нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд хамгийн тохиромжтой дасгал юм. Урагш нааш цааш сэлэх, дугуй унах гэх мэт үе мөчдөө аль болох хялбар бөгөөд тохиромжтой зүрх судасны дасгалуудыг сонгоорой.
Алхам 6. Найзуудтайгаа дасгал хий
Найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнийг хамтдаа дасгал хийхийг урь. Тэд таныг гэрээсээ гарч, биеийн тамирын заал руу явж дасгал хийх сэдэл төрүүлж чадна. Танд урам зориг өгөх нь тэдэнд хэцүү байж магадгүй, гэхдээ тэдэнд үзүүлэх аливаа тусламж чин сэтгэлээсээ талархах болно гэдгийг тайлбарла.
9 -ийн 7 -р арга: Бусад стратегиудыг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Нарны гэрлийн нөлөөг нэмэгдүүлэх
Хэд хэдэн судалгаагаар нарны гэрэлд өртөх нь сэтгэл санаанд эерэгээр нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Энэ нь янз бүрийн эх үүсвэрээс (зөвхөн нарны гэрлээс) авах боломжтой Д аминдэмийн нөлөөтэй холбоотой юм. Та гадаа байхдаа тодорхой үйл ажиллагаа хийх шаардлагагүй. Вандан сандал дээр суугаад наранд зугаацах нь бас ашигтай.
- Зарим зөвлөхүүд өвлийн улиралд нарны туяа багатай газар амьдардаг сэтгэл гутралтай хүмүүст хэт ягаан туяа (нарны гэрэл) өгдөг. Эдгээр дэнлүүг ашиглах нь гадаа явж, наранд зогсохтой адил нөлөө үзүүлдэг.
- Хэрэв та гадаа гарч, наранд хэдэн минутаас илүү хугацаагаар байхаар төлөвлөж байгаа бол нарнаас хамгаалах тосыг арьсандаа түрхэж, нарны шил зүүж урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ аваарай.
Алхам 2. Гадна үйл ажиллагааг сайхан өнгөрүүлээрэй
Цэцэрлэгжүүлэлт, явган аялал болон бусад гадаа хийх ажил нь эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хэдийгээр эдгээр үйл ажиллагааны зарим нь спорттой холбоотой боловч таны хийдэг дасгалууд спортод төвлөрөх шаардлагагүй. Цэвэр агаар, байгальтай танилцах нь оюун санааг тайвшруулж, биеийг тайвшруулдаг.
Алхам 3. Бүтээлч "агааржуулалт" олох
Зарим хүмүүс сэтгэл санааны хямрал нь бүтээлч байхын тулд төлөх ёстой "үнэ" гэж боддог учраас бүтээлч байдал, сэтгэл гутрал хоёр хоорондоо холбоотой гэсэн таамаглал удаан хугацаанд гарч ирсэн. Гэсэн хэдий ч бүтээлч хүмүүс илэрхийлэх гарц олоход хэцүү байвал сэтгэлийн хямрал ихэвчлэн тохиолддог. Бичих, будах, бүжиглэх эсвэл бусад бүтээлч үйл ажиллагаануудыг тогтмол хийх замаар бүтээлч гарц хайж олох.
9 -ийн 8 -р арга: Альтернатив анагаах ухааныг туршиж үзээрэй
Алхам 1. St. John's Wort. Гэгээн John's Wort бол бага зэргийн сэтгэлийн хямралыг эмчлэх үр дүнтэй өөр эм юм. Гэсэн хэдий ч энэ бүтээгдэхүүн нь том хэмжээний судалгаагаар плацебо эмээс бага үр дүнтэй байсан. Энэ эмийг хүнсний дэлгүүр эсвэл байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүний дэлгүүрээс худалдаж авч болно.
- Зөв тун, хэрэглэх давтамжийг багцын зааварчилгааг дагаж мөрдөж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Итгэмжлэгдсэн дэлгүүр эсвэл худалдагчаас ургамлын гаралтай нэмэлт бүтээгдэхүүн худалдаж авахаа мартуузай. Зарим оронд нэмэлт тэжээлийн үйлдвэрлэлийг хоол хүнс, эмийн зохицуулах байгууллагууд хатуу хянадаггүй тул үйлдвэрлэгчдийн цэвэр байдал, чанар харилцан адилгүй байдаг.
- St. John's Wort нь SSRI гэх мэт эмийн хамт. Түүний хэрэглээ нь бие махбодид серотонин илүүдэл үүсгэж, улмаар таны амьдралд аюул учруулж болзошгүй юм.
- Гэгээн John's Wort нь нэгэн зэрэг хэрэглэвэл бусад эмийн үр нөлөөг бууруулж болзошгүй юм. Нөлөөлөлд өртөж болзошгүй эмүүд нь жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл, ретровирусийн эсрэг эмүүд (жишээлбэл, ХДХВ -ийн эсрэг эмүүд), антикоагулянтууд (жишээлбэл, Варфарин), даавар орлуулах эмчилгээ, дархлаа дарангуйлах эмүүд орно. Хэрэв та өөр эм хэрэглэж байгаа бол эхлээд эмчтэйгээ ярилцаарай.
- St. John's Wort, Америкийн Сэтгэцийн Нийгэмлэг эсвэл Америкийн Сэтгэцийн Нийгэмлэг энэ бүтээгдэхүүнийг ерөнхий хэрэглээнд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
- АНУ -ын Альтернатив ба нэмэлт анагаах ухааны үндэсний төв нь гомеопатик эм хэрэглэхдээ болгоомжтой байхыг уриалж, аюулгүй, зохицуулалттай эмчилгээ хийлгэх талаар эрүүл мэндийн байгууллагуудтай нээлттэй хэлэлцүүлэг өрнүүлэхийг уриалж байна.
Алхам 2. SAMe нэмэлтийг туршиж үзээрэй
Өөр нэг нэмэлт нэмэлт бол S-аденосил метионин эсвэл S-аденосил метионин (SAMe) юм. SAMe бол байгалийн гаралтай молекул юм. Бие махбодид SAMe -ийн түвшин бага байх нь сэтгэлийн хямралтай холбоотой байдаг. Бие дэхь SAMe -ийн түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд та судсаар эсвэл булчинд SAMe нэмэлтийг авч эсвэл тарьж болно.
- Зарим оронд SAMe нэмэлтийг үйлдвэрлэх, үйлдвэрлэх ажлыг зохицуулдаггүй. Үүнээс гадна үйлдвэрлэгч бүр өөр өөр хүч чадал, үндсэн найрлагатай бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэдэг.
- Зөв тун, хэрэглэх давтамжийг мэдэхийн тулд багцын зааврыг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.
Алхам 3. Зүүний эмчилгээ хийлгэх
Зүү бол хятадын уламжлалт анагаах ухааны нэг хэсэг бөгөөд зүүг биеийн зарим хэсэгт оруулж, эд эрхтний тэнцвэргүй байдлыг алдагдуулдаг. Мэдээллийг интернетээс хайх эсвэл эмчээс лавлагаа авах замаар зүүний эмчийг хайж олох.
- Таны зүүний эмчилгээний зардлыг даатгалаасаа нөхөх боломжтой эсэхийг мэдэхийн тулд даатгалын үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ холбоо бариарай.
- Зүүний эмчилгээний үр нөлөө нь холимог нотолгоотой байдаг. Судалгаагаар зүү болон мэдрэлийн хамгаалалтын уургийг хэвийн болгох нь Прозакийн нөлөөтэй төстэй болохыг харуулсан. Үүний зэрэгцээ бусад судалгаанууд зүүний эмчилгээний үр дүнг сэтгэлзүйн эмчилгээтэй харьцуулж болохыг харуулж байна. Эдгээр судалгаанууд нь зүүний эмчилгээг сэтгэлийн хямралыг эмчлэх найдвартай болгодог, гэхдээ энэ талаар илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.
9 -ийн 9 -р арга: Эмнэлгийн төхөөрөмж ашиглан эмчилгээ хийхийг оролдох
Алхам 1. Эмчээс цахилгаан цочроох эмчилгээ хийлгэхийг хүс
Цахилгаан цочролын эмчилгээг (ECT) маш хүнд хэлбэрийн сэтгэл гутрал, амиа хорлох бодол санаатай хүмүүс, сэтгэлзүй, кататони өвчтэй хүмүүс (сэтгэл гутралаас бусад), эсвэл бусад эмэнд эерэг хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байгаа хүмүүст өгч болно. Энэ эмчилгээ нь хөнгөн мэдээ алдуулалтаас эхэлдэг бөгөөд дараа нь тархинд хэд хэдэн цахилгаан цохилт өгдөг.
- ECT нь бусад антидепрессант эмчилгээний хамгийн өндөр хариу урвалтай байдаг (сэтгэл гутралтай хүмүүсийн 70-90% нь энэ эмчилгээнд хариу өгдөг).
- ECT-ийг ашиглах зарим хязгаарлалтууд нь дадал зуршилтай холбоотой гутаан доромжлол, түүнчлэн зүрх судасны болон танин мэдэхүйн нөлөө (жишээ нь богино хугацааны ой санамжийн алдагдал) гэх мэт болзошгүй гаж нөлөө орно.
Алхам 2. Транскраниаль соронзон өдөөлтийг туршиж үзээрэй
Транскраниаль соронзон өдөөлт (TMS) нь тархийг өдөөх соронзон ороомог ашигладаг. Энэхүү практикийг АНУ -ын Хүнс, Эмийн Захиргаа нь сэтгэл гутралын эмгэгтэй хүмүүст эерэг хариу өгөх эсвэл ердийн эмэнд өөрчлөлт оруулах боломжгүй хүмүүст зөвшөөрсөн байдаг.,
Энэхүү эмчилгээг өдөр бүр хийх шаардлагатай байдаг тул эдийн засгийн дундаж чадвартай хүмүүст хэцүү байж магадгүй юм
Алхам 3. Вагус мэдрэлийн өдөөлтийг туршиж үзээрэй
Вагус мэдрэлийн өдөөлт (VNS) нь харьцангуй шинэ эмчилгээ бөгөөд автономит мэдрэлийн системийн бүрэлдэхүүн хэсэг болох вагус мэдрэлийг өдөөх төхөөрөмжийг суулгах шаардлагатай болдог. Энэхүү практикийг сэтгэл санааны хямралд орсон хүмүүст эерэг хариу өгөхгүй эсвэл ердийн эмэнд өөрчлөлт оруулдаггүй хүмүүст хэрэглэж болно.,
Энэхүү өдөөлтийн үр дүнтэй холбоотой мэдээлэл хязгаарлагдмал хэвээр байна. Нэмж дурдахад, эмнэлгийн хэрэгслийг бие махбодид суулгахтай холбоотой гаж нөлөө, түүний дотор бусад эмнэлгийн хэрэгсэлд үзүүлэх нөлөөлөл байдаг
Алхам 4. Тархины гүн өдөөлтийг туршиж үзээрэй
Тархины гүний өдөөлт (DBS) нь туршилтын эмчилгээ бөгөөд АНУ-ын Хүнс, Эмийн Захиргаа батлаагүй байна. Энэ практикт өвчтөний биед тархалтын хэсэг "25 -р хэсэг" -ийг түлхэх эмнэлгийн хэрэгсэл суулгасан байна.
Энэхүү дадлагын үр дүнтэй байдлын талаархи мэдээлэл хязгаарлагдмал байдаг. Туршилтын эмчилгээний хувьд DBS -ийг бусад эмчилгээ үр дүнгүй эсвэл сонголт болгон ашиглах боломжгүй тохиолдолд л ашиглаж болно
Алхам 5. neurofeedback -ийг туршиж үзээрэй
Neurofeedback нь сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс тархины үйл ажиллагааны тодорхой хэв маягийг харуулах үед тархийг "дахин сургах" зорилготой юм. Функциональ соронзон резонансын дүрслэл (fMRI) аргыг ашиглан neurofeedback -ийн шинэ хэлбэрийг боловсруулж байна.
Neurofeedback нь үнэтэй бөгөөд цаг хугацаа их шаарддаг. Таны даатгалын компани энэ журмын зардлыг дааж чадахгүй байж магадгүй
Нэмэлт нөөц
| Байгууллага | Утасны дугаар эсвэл Холбоо барих |
|---|---|
| Эрүүл мэндийн яамны Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээний газрын зөвлөгөө өгөх утас | 500-454 |
| Яаралтай тусламжийн үйлчилгээний дугаарууд (үүрэн болон хиймэл дагуул) | 112 |
| Амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээ | 021-7256526 эсвэл 021-7257826 |
| Олон улсын сайн сайхны төв | 021-80657670 эсвэл 081290529034 (WhatsApp) |
| Индонезийн хоёр туйлт арчилгаа | Фэйсбүүк групп |
| Индонезийн гэрэл рүү | Албан ёсны фэйсбүүк хуудас |
Зөвлөмж
- Тодорхой эмчилгээний сонголтыг сонгох нь туршилт, алдааны процесс байж болно. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ажиллахдаа эхний болон хоёр дахь эмчилгээ нь тус болохгүй бол сэтгэлээр унах хэрэггүй. Энэ нь та өөр төрлийн эмчилгээг туршиж үзэх хэрэгтэй гэсэн үг юм.
- Өвдөлт намдаахын тулд мансууруулах бодис, донтуулах бусад бодисыг бүү ашигла. Мөн антидепрессант эмийг зөвхөн тусгай зөвшөөрөлтэй мэргэжилтний зааврын дагуу хэрэглээрэй.
- Сэтгэл санаагаар унасан үедээ хэзээ ч битгий сэтгэлээ барьж бай.
