Булчингийн хямрал, ялангуяа гуяны булчинд тохиолддог бол тэвчээргүй өвчин байж болно. Булчингийн эвгүй, өөрийн эрхгүй агшилт нь зөвхөн өвдөлтийг үүсгэдэг төдийгүй унтах гэх мэт өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад болдог. Ихэвчлэн булчингийн хямрал нь ноцтой өвчин биш бөгөөд сунгалт, массаж, хоолны дэглэм, дасгал гэх мэт гэрийн эмчилгээгээр эмчилдэг.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Гуяны сунгалтыг сунгах
Алхам 1. Гуяны булчин хаана чангарч байгааг олж мэдээрэй
Гуяны булчингийн суналтыг эмчлэхийн өмнө гуяны булчингийн хэсгийг татаж тогтоох шаардлагатай. Гуя нь өөр өөр булчинтай байдаг. Гуяны том булчингийн булчин чангарч буй хэсгийг тодорхойлох нь сунгалтыг хамгийн үр дүнтэй хийхэд тусална. Ихэвчлэн үүнийг эрүүл мэндийн мэргэжилтэн, ялангуяа эмч, физик эмчилгээний эмч эсвэл хувийн дасгалжуулагч хийх ёстой.
- Шөрмөсний булчин нь гуяны арын хэсэгт байрладаг бөгөөд хонго, өвдөгний хөдөлгөөнд нөлөөлдөг. Шөрмөсний булчингийн дээд хэсэг нь хипбоны ард байрлах gluteus maximus (өгзөгний булчин) булчингийн доод хэсэгт холбогдож өвдөгний төгсгөлд байрладаг.
- Дөрвөн толгойт булчин (ихэвчлэн "дөрвөлжин булчин" гэж нэрлэдэг) гуяны урд талд байрладаг бөгөөд өвдөгний гол сунгагч юм. Дөрвөн толгой нь биеийн хамгийн хүчирхэг, туранхай булчин юм.
Алхам 2. Шөрмөсний булчинг сунгана
Хэрэв та гуяныхаа арын хэсэгт таталт өгвөл шөрмөсөө сунгаарай. Шөрмөсөө сунгах өөр өөр аргууд байдаг бөгөөд энэ нь өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
- Алчуур эсвэл бүс ашиглан шалан дээр нуруун дээрээ хэвтээд, өвдөлттэй байгаа хөлөө өргө. Бүс эсвэл алчуурыг хөлний бөмбөгөөр боож, алчуур эсвэл бүсийн үзүүрээс барьж, хөлөө зөөлөн оруулаарай. Та хөлөө татах эсвэл сунгалтаа дуустал хүлээхдээ нэг гараараа шөрмөсөө иллэг хийх боломжтой.
- Хэрэв та хэвтэхгүй байгаа бол сууж байхдаа энэ сунгалтыг бүс эсвэл алчуураар хийж болно. Хөлөө сунган суух, урагш бөхийх нь мөн адил нөлөө үзүүлэх болно.
- Хатуу, чангарсан булчинд хурцадмал байдал нэмж болохгүй. Үүний оронд маш удаан татаж аваарай. Хөлний хурцадмал байдал арилах тусам сунгалтаа нэмэгдүүлээрэй.
- Шөрмөсний булчингаа тайвшруулахын тулд сунгалтын хооронд алхах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 3. Дөрвөлжин хэсгийг сунгана
Хэрэв та гуяныхаа урд хэсэгт таталт өгвөл дөрвөлөө сунгаарай. Өвдөлт намдаахад туслах дөрвөлжинд зориулсан маш үр дүнтэй сунгалт байдаг.
- Гэдэсний булчинг сунгахын тулд босож, таталтанд өртсөн хөлөө глютус максимус (өгзөг) рүү бөхийлгө. Болж өгвөл хөлнөөсөө барьж өгзөг рүүгээ татан гүнзгий сунга.
- Өвдөгнийхөө булчин шөрмөсийг гэмтээхгүйн тулд өвдөгөө гуяныхаа дагуу байлгахаа мартуузай.
- Та хөлөө өгзөг рүүгээ татах эсвэл сунгалтаа дуустал хүлээхдээ нэг гараараа шөрмөсөө ажиллуулж болно.
- Хатуу, чангарсан булчинд хурцадмал байдал нэмж болохгүй. Үүний оронд маш удаан татаж аваарай. Хөлний хурцадмал байдал арилах тусам сунгалтаа нэмэгдүүлээрэй.
- Дөрвөлжинг тайвшруулахад туслахын тулд сунгалтын хооронд алхаарай.
Алхам 4. Хөнгөн дасгал хий
Бага зэргийн дасгал хийснээр гуяны булчин чангарна. Ерөнхий хөдөлгөөнүүд нь таны булчинг сунгаж, тайвшруулахад туслах болно, гэхдээ та йог гэх мэт бусад дасгалуудыг анхаарч үзээрэй.
- Хэрэв та үүнийг төлж чадах юм бол өөрийгөө дасгал хий. Энэ нь хөнгөн суналтын дараа л боломжтой юм.
- Удаан алхах нь гуяны булчинг чангалах хамгийн сайн дасгал юм. Бүх булчинг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгахын тулд урт алхам хий.
- Хөнгөн йог хийхийг хичээгээрэй, энэ нь булчингаа сунгахад тусална. Сэргээх йог, билгийг тусгайлан дасгал хийж, булчинг чангалж, сэргээдэг.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Бусад гэрийн эмчилгээ хийх
Алхам 1. Гуяны массаж хийлгэх эсвэл мэргэжлийн массажист хайж олоорой
Массаж нь булчингийн эдэд цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг тул өвдөлтийг намдаах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Массаж нь сунгалтын хажуугаар булчингийн хямралыг хурдан арилгаж, тайвшруулдаг.
- Булчингийн хямралаар гуяны массаж хийнэ. Энэ хэсгийг гараараа зөөлөн дарж, гэмтэхгүй бол даралтыг нэмнэ.
- Хөөс өнхрөх нь гуяны массаж хийх бас нэг үр дүнтэй арга юм. Хөөсөөр хийсэн дугуй хэлбэртэй энэ объект нь даралтаар нөлөөлөлд өртсөн булчин дээрх булны эргэлтийг хийх боломжийг олгодог.
- Та мөн гуяны хямралд туслах мэргэжлийн массажистыг хайж олох боломжтой. Мэргэжлийн массаж хийх нь маш чухал юм, учир нь тэд ямар булчинд довтолж байгааг, мөн анхны гэмтэл, таталтын улмаас аль булчин үрэвсэх болно гэдгийг ойлгодог. Крампинг хийх хамгийн үр дүнтэй массаж бол швед, мэдрэл булчин, миофасциал массаж юм. Массаж хийлгэгч таны булчинг хэт их хөдөлгөхгүй байхын тулд таталтын асуудалтай байгаагаа массажист хэлээрэй.
Алхам 2. Дулаан ашиглан булчингаа сулруулж, өвдөлтөөсөө ангижраарай
Булчингийн хямралд орсон дулаан нь булчингийн агшилтыг тайвшруулж, өвдөлтийг намдаах маш үр дүнтэй арга юм. Дулаан нь тайвшрахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр булчин чангарах болно. Гуяны хямралд туслах олон төрлийн дулааны эмчилгээ байдаг.
- Халуун шүршүүрт орох эсвэл усанд орох нь тайвширч, булчин чангарах өвдөлтийг бууруулахад тусална. Усны дулаан нь газрын доорхи хэсэгт цусны урсгалыг идэвхжүүлэхэд тусална.
- Усанд орохдоо Эпсом давсыг хэрэглэх нь хавагнахаас ангижрахад тусална.
- Лонхыг халуун усаар дүүргэх эсвэл халаалтын дэвсгэр аваад гуяны давчуу хэсэгт тавь.
- Эмчийн жоргүй халуун үрэлт нь булчингийн хямралыг багасгаж, нөлөөлөлд өртсөн хэсгийг тайвшруулдаг.
Алхам 3. Хоолны дэглэмээ ажиглаарай
Кали, кальци зэрэг шим тэжээлийн хэмжээ багатай нь булчингийн хямралыг өдөөдөг болохыг харуулсан хэд хэдэн судалгаа байдаг. Эдгээр тэжээллэг бодисыг хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээгээр оруулахаа мартуузай.
- Гадил, жүржийг кали хэрэглэж үзээрэй.
- Магни авахын тулд бор будаа, бүйлс, авокадо идээрэй.
- Кальци нь тараг, сүү болон бусад сүүн бүтээгдэхүүнээс гадна бууцай зэрэг хүнсний ногоонд агуулагддаг.
- Булчин татах нь эрдэс бодисын дутагдлын шинж тэмдэг байж болно. Олон төрлийн эрдэс бодис агуулсан нэмэлт тэжээлүүд маш их ашиг тустай байдаг.
Алхам 4. Чийгшүүлнэ
Шингэн алдалт, хөл хавагнахтай холбоотой тодорхой судалгаа байдаггүй боловч хангалттай ус уухгүй байх нь гуяны булчингийн хямралд нөлөөлдөг болохыг нотлох баримтууд байдаг. Өдрийн турш хангалттай хэмжээний ус ууж байгаа эсэх нь хөл хавагнахаас сэргийлнэ.
Чийгшүүлэхийн тулд хангалттай хэмжээний ус уугаарай. Та ямар нэгэн амттай зүйлийг илүүд үзэж болох тул спортын ундаа эсвэл шүүсийг өдрийн турш усаар даруулж үзээрэй
Алхам 5. Хажуугаараа унтаж, хөдөлгөөнийг хязгаарладаг орны даавуу бүү хэрэглэ
Хатуу даавуу хэрэглэж, тодорхой байрлалд, тухайлбал гэдсэн дээрээ унтах нь булчингийн хямрал үүсэх хандлагыг нэмэгдүүлдэг. Даавуунуудаа суллаж, хажуугаараа унтсанаар та гуяны хямралаас зайлсхийх боломжтой.
- Хавтгай даавуу нь хөлийн улны хөдөлгөөнийг хязгаарлаж чаддаг тул орноосоо тайлахыг зөвлөж байна.
- Гуяны хямралыг багасгахын тулд оновчтой нөхцлийг бүрдүүлэхийн тулд өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж нэг талдаа унт.
- Хөлийн хуруугаа доош харуулан байрлалаар унтах нь таталтыг бэхжүүлдэг.
Алхам 6. Өвдөлт намдаах эсвэл булчин сулруулах эмийг анхаарч үзээрэй
Хэрэв бусад аргууд нь таталт өгөхөд тус болохгүй, эсвэл байнгын өвдөлт дагалддаг бол эмчийн зааж өгсөн өвдөлт намдаагч эсвэл эмчийн зааж өгсөн булчин сулруулагчийг туршиж үзээрэй. Хэрэв та байнгын өвдөлт, таталт мэдэрч байвал эрүүл мэндийн байдлыг үгүйсгэхийн тулд эмчид хандаарай.
- Булчинд үүсч болзошгүй үрэвслийг бууруулахын тулд NSAID (стероид бус үрэвслийн эсрэг эм) ууна.
- Булчин чангарах, таталт өгөхөд туслах Flexeril (cyclobenzaprine) гэх мэт булчин сулруулах эм хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 7. Хининыг бүү хэрэглэ
Зарим анагаах ухааны өөр эх сурвалжууд булчингийн хямралд хинин хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэхүү эмчилгээ нь аюултай бөгөөд зүрхний хэм алдагдал, дотор муухайрах, толгой өвдөх, чих шуугих (чих шуугих) зэрэг эрүүл мэндийн ноцтой байдалд хүргэж болзошгүй тул боломжтой бол үүнээс зайлсхий.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Гуяны хямралын шалтгааныг ойлгох
Алхам 1. Гуяны хавагнах шалтгаан юу болохыг олж мэдээрэй
Цусны эргэлт муу, булчингийн ядаргаа зэрэг гуяны хямрал үүсэх олон шалтгаан бий. Өвдөлтийнхөө шалтгааныг мэдэх нь тэднийг илүү хурдан эмчлэхэд тусална.
- Хөлний цусны эргэлт муу, булчин хэт ачаалал өгөх, дасгалын өмнө болон дараа суналт хангалтгүй байх, булчингийн ядаргаа, шингэн алдалт, магни, калийн дутагдал, мэдрэл хавчих зэрэг нь гуяны хямралыг үүсгэдэг.
- Ихэнх гуяны хямралыг гэрийн эмчилгээгээр эмчилж болно. Зарим хүмүүсийн хувьд гуяны хямрал нь эрдэс бодисын дутагдлаас болдог. Өндөр чанартай эрдэс бодис авах нь ашигтай байх болно.
Алхам 2. Гуяны хямрал үүсгэж болзошгүй эрүүл мэндийн байдлын талаар олж мэдэх
Гуяны бүх таталт нь хэт их дасгал хийх, буруу байрлалд суух гэх мэт энгийн хүчин зүйлээс үүдэлтэй байдаггүй. Паркинсоны өвчин, чихрийн шижин зэрэг зарим эрүүл мэндийн байдал нь булчингийн хямралд орох магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв гэрийн эмчилгээ нь булчингийн хямралыг хөнгөвчлөхгүй бол өвчин эмгэггүй байгаа эсэхийг шалгахын тулд эмчид хандаарай.
- Жирэмсэн бол булчингийн хямрал үүсгэдэг.
- Архинд донтох нь гуяны булчинг чангалахад хүргэдэг.
- Шингэн алдалт нь гуяны хямралыг үүсгэдэг.
- Паркинсоны өвчин нь гуяны хямралыг үүсгэдэг.
- Чихрийн шижин, гипотиреодизм зэрэг дотоод шүүрлийн эмгэгүүд нь гуяны хямралыг үүсгэдэг.
- Мэдрэлийн булчингийн эмгэг, тухайлбал невропати нь гуяны булчинг чангаруулдаг.
Алхам 3. Гуяны хямрал үүсгэж болзошгүй эмээс болгоомжил
Эмнэлгийн зарим нөхцөл байдал нь гуяны хямралыг үүсгэж болзошгүй тул зарим эм нь булчингийн спазмтай болоход хүргэдэг. Ямар эм тариа таталт үүсгэж байгааг мэдэх нь танд эсвэл таны эмчид хавагнах шалтгааныг тодорхойлж, хамгийн сайн эмчилгээний аргыг сонгоход тусална.
- Lasix зэрэг шээс хөөх эм нь таныг гуяны хямралд өртөмтгий болгодог.
- Альцгеймерийн өвчинд зориулсан Aricept нь гуяны хямралыг үүсгэдэг.
- Angina болон цусны даралт ихсэх өвчний прокарди нь гуяны булчинг чангалахад хүргэдэг.
- Астма өвчний эсрэг Proventil эсвэл Ventolin нь таныг гуяны хямралд өртөмтгий болгодог.
- Таскар Паркинсоны өвчин нь гуяны хямралыг үүсгэдэг.
- Crestor, Lipitor зэрэг холестерины эсрэг статин эм нь гуяны хямралыг үүсгэдэг.
Зөвлөмж
- Дахин давтагдах таталт авахын тулд эмчид хандаарай. Байнгын таталт нь гэмтэл, хоол тэжээлийн дутагдал, шингэн алдалтын шинж тэмдэг байж болох бөгөөд эмч эмчилгээний талаар зөвлөгөө өгч болно.
- Эцэст нь хэлэхэд, хэрэв та дасгалын үеэр эсвэл дараа нь гуяны хямралд орвол булчингаа чангалаад хэсэг суугаад нарийн булчинг массажлаарай.
