Та үүнийг ухаарсан ч эс мэдсэн ч өөрийгөө ухамсарлахгүй байх нь бусад хүмүүстэй харилцах харилцаанд тань саад болж, таныг нийгмийн хүрээллээс холдуулж, гүн гүнзгий ганцаардмал байдалд хүргэж болзошгүй юм. Өөрийгөө мэдрэх чадварыг үнэлэх нь тийм ч хялбар биш юм. Гэхдээ өөрөөсөө дараах хоёр асуултыг асуух нь танд туслах болно: "Нөхцөл байдалтай тулгарахад сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хүлээж авдаг вэ?" мөн "Өнөөг хүртэл эргэн тойрныхоо хүмүүстэй харилцах харилцаа ямар байна вэ?". Мэдрэмжгүй байдал нь сэтгэцийн эмгэгээс үүдэлтэй байж болзошгүй бөгөөд энэ нь хүнийг өрөвдөхөд хэцүү болгодог. Та мөн боломжийг үл тоомсорлож чадахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Өөрийн зан төлөвийг үнэлэх
Алхам 1. Өөрөөсөө “Надад үнэхээр санаа зовдог уу?
" Өрөвдөх сэтгэлгүй байх нь мэдрэмжгүй хүний шинж чанаруудын нэг юм. Хүн бүрийн өрөвдөх сэтгэлийн түвшин өөр өөр байдаг; зарим хүмүүс бусдаас хамаагүй илүү эмзэг байдаг, энэ бол хүн төрөлхтөн. Нийгмийн амьдралд өрөвдөх сэтгэл багатай хүмүүс ихэвчлэн бусдын нүдэнд "хүйтэн", хайхрамжгүй харагддаг.
- Танин мэдэхүйн эмпати ба сэтгэл хөдлөлийн эмпати гэсэн хоёр төрөл байдаг. Танин мэдэхүйн өрөвдөх сэтгэлтэй хүн аливаа зүйлийг тухайн хүний өнцгөөс харах замаар логикоор өөр хүний үзэл бодлыг ойлгох чадвартай байдаг. Та бусдын үзэл бодолд хэт их сэтгэл хөдлөлгүй байж болох ч ядаж л логикоор нь ойлгож чаддаг. Үүний зэрэгцээ, сэтгэл хөдлөлтэй хүн бусдын сэтгэл хөдлөлийг "барьж чаддаг". Жишээлбэл, хэрэв та өөр хүн муу мэдээ авч байгааг мэдэж байвал тэр бас гунигтай байх болно.
- Танд хоёр төрлийн өрөвдөх сэтгэл байгаа эсэхийг тодорхойл. Танд ямар нэгэн зүйлийг тайлбарлаж байхад нөгөө хүнийхээ үзэл бодлыг ойлгохыг хичээдэг үү? Та асуулт асуух, өгсөн мэдээллийг ойлгох, сонсохын тулд ухамсартайгаар хүчин чармайлт гаргаж байна уу? Найз эсвэл хамаатан садандаа гуниглах, бухимдах үед та ч бас тэгж боддог уу? Та бусад хүмүүсийн мэдрэмжийг хурдан ойлгож чадах уу? Хэрэв таны найз эсвэл хамтран ажиллагч ууртай харагдаж байвал юу болсныг асуухад та сэтгэл хөдөлж байна уу?
- Ихэнхдээ мэдрэмжгүй хүмүүс бусдын хэрэгцээ, сэтгэл хөдлөлийг ойлгоход хэцүү байдаг. Радио аналогийг ашиглан нөгөө хүний хэрэгцээ, сэтгэл хөдлөл нь тэдний ойлголттой ижил давтамжтай байдаггүй. Та бусдын үзэл бодлыг хэр олон удаа ойлгохыг хичээдэг талаар бодож үзээрэй. Хэрэв та ихэнх цагаа өөрийнхөө тухай бодоход зориулдаг бол та бусад хүмүүст мэдрэмжгүй хандаж магадгүй юм.
Алхам 2. Хүмүүс танд хэрхэн хандаж байгааг ажиглаарай
Мэдрэмжгүй хүмүүс үүнийг мэдэлгүй эргэн тойрныхоо хүмүүсээс "салах" хандлагатай байдаг. Бусад хүмүүсийн танд өгсөн хариултыг ажиглах нь таны мэдрэмжийн түвшинг тодорхойлоход тусална.
- Хэрэв та нийгмийн байдалд байгаа бол бусад хүмүүс ихэвчлэн тантай ярилцдаг уу? Хэрэв эсрэг зүйл тохиолдвол таны ярилцагч хэрхэн хүлээж авах байсан бэ? Тэд тантай удаан хугацаанд чатлахыг хүсч байна уу эсвэл яриаг орхих шалтаг хайж байна уу? Хэрэв та ихэвчлэн ааш авир гаргаж, мэдрэмжгүй ханддаг бол тантай ярилцахдаа ихэвчлэн эргэн тойрны хүмүүс болгоомжилдог бололтой.
- Таны онигоог хүмүүс ихэвчлэн инээдэг үү? Ихэнхдээ мэдрэмжгүй хүмүүс бусдад буруу ойлгогдох онигоо ярьдаг. Хэрэв таны хошигнолыг сонссон хүн инээдэггүй, чимээгүй, эвгүй инээдэг бол та зүгээр л мэдрэмжгүй байж магадгүй юм.
- Хүмүүс танд ямар нэгэн зүйл хэрэгтэй үед тань руу ханддаг уу? Хэрэв та мэдрэмжгүй байгаа бол хүмүүс ихэвчлэн танаас тусламж хүсэх эсвэл асуудлаа нээлттэй хуваалцах дургүй байдаг. Хэрэв та ихэвчлэн найзынхаа салалт, гэр бүлийн гишүүн нас барсан гэх мэт хамгийн сүүлийн үеийн мэдээг сонсдог хүн бол ихэнхдээ эдгээр нөхцөл байдалд зохисгүй тайлбар хийж байсантай холбоотой байж болох юм. Энэ бол таны мэдрэмжгүй байдлын шинж тэмдэг юм.
- Таны мэдрэмжгүй байдлын талаар хоёрдмол утгагүй ханддаг хүмүүс байдаг уу? Хэдийгээр ийм байдаг ч ихэнх хүмүүс шүүмжлэлийг үл тоомсорлож, шүүмжлэгчийг хэт эмзэг гэж боддог. Гэхдээ хэрэв хэн нэгэн эсвэл хэд хэдэн хүн таныг шүүмжилж байгаа бол эргэцүүлж үзээрэй. Тэдний шүүмжлэл үнэн байж магадгүй юм.
Алхам 3. Өөрийнхөө зан байдлыг анхаарч үзээрэй
Хүн бүрийн мэдрэмжгүй байдал өөр өөр байдаг. Гэхдээ ерөнхийдөө бүдүүлэг эсвэл зохисгүй гэж үздэг зарим зан үйл байдгийг та мэднэ. Хэрэв та доорх зүйлсийг байнга хийдэг бол та мэдрэмтгий биш байж магадгүй юм.
- Бусдын ойлгоход хэцүү, уйтгартай сэдвүүдийг ярилц. Жишээлбэл, танай сэдвийг танхимд хэн ч ойлгодоггүй гэдгийг мэддэг ч гэсэн та магистрын зэрэг хамгаалсан мэргэжлээрээ байнга ярьдаг.
- Илүүдэл жинтэй гэдгээ таньдаг хамт ажиллагсдынхаа өмнө таргалалтыг чангаар шүүмжлэх гэх мэт зохисгүй цагт санал өгөх.
- Хар тамхины хэрэглээг эхнэр, нөхөр, эцэг эхийнхээ өмнө хэлэлцэх гэх мэт тухайн үед үзэгчдэд тохиромжгүй сэдвүүдийг гаргаж ирээрэй.
- Хэн нэгэн таны сэдвийг ойлгохгүй байвал уурлаарай.
- Асуудлын цаад учрыг үнэхээр ойлгоогүй байж бусдын алдааг шууд шүүх эсвэл нөхцөл байдлыг шүүх.
- Ресторанд үйлчлэгчдэд бүдүүлэг, шаардлага тавих.
- Бусдад хэтэрхий шууд ханддаг эсвэл шүүмжлэлтэй ханддаг. Жишээлбэл, хэрэв та хэн нэгний хувцсанд дургүй бол "Энэ хувцас таныг бүдүүн харагдуулдаг" гэх мэт сэтгэгдлүүдийг сэтгэгдэл бичихийн оронд эсвэл "Хар бол таныг илүү тачаангуй харагдуулдаг гэж би бодож байна" гэх мэт илүү сайн бодож санал болгож болно.
3-ийн 2-р арга: Өөрийгөө танин мэдэх, өрөвдөх сэтгэлийг судлах
Алхам 1. Бусдын сэтгэл хөдлөлийг уншиж сур
Хүний сэтгэл хөдлөлийг нэгэн зэрэг илэрхийлдэг физик дохиог унших нь танд хэцүү байж магадгүй юм. Надад итгээрэй, үнэндээ бүх хүмүүс ийм чадвартай төрсөн. Бусад чадварын нэгэн адил, хэрэв та өөрийгөө сургахад цаг гаргавал илүү ухаалаг болж, үүнд дасах болно.
- Олон хүн цугларсан газруудад (худалдааны төв, шөнийн цэнгээний газар, цэцэрлэгт хүрээлэн гэх мэт) хүмүүсийг ажиглаж, тэдний мэдрэмжийг тодорхойлохыг хичээ. Одоогийн нөхцөл байдал, түүнчлэн тэдний биеийн хэл, илэрхийлэлийг ажиглаж үзээрэй, хэн ичмээр, стресстэй, сэтгэл хөдөлсөн гэх мэтийг мэдэрч болохыг олж мэдээрэй.
- Бусад хүмүүсийн биеийн хэл, ялангуяа нүүрний хувирлыг уншиж, өөр өөр сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн дамжуулахад ашигладаг болохыг ажиглаарай. Жишээлбэл, уйтгар гунигийг зовхи унжсан, уруулын булан бага зэрэг буурсан, дотоод хөмсөг өргөснөөр илэрхийлдэг.
- Саван дуурь эсвэл богино хэмжээний телевизийн цуврал үзээд жүжигчдийн дамжуулж буй сэтгэл хөдлөлийг тодорхойлохыг хичээ. Тухайн үеийн нөхцөл байдал, нүүрний хувирал, биеийн хэлийг дахин шалга. Телевизийн дууг унтрааж, харилцан яриаг сонсохгүй байх болно. Таны мэдрэмжийг сургасны дараа илүү урт кино үзээрэй. Кино жүжигчид ихэвчлэн савангийн дуурийн жүжигчдээс илүү "гөлгөр", үл үзэгдэгч сэтгэл хөдлөл, илэрхийлэлийг харуулдаг тул тэднийг танихад илүү төвөгтэй байдаг.
Алхам 2. Анхаарал тавьж сурах
Сэтгэл хөдлөлөө харуулахдаа танд эвгүй эсвэл эвгүй санагддаг тул та мэдрэмжгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Хэн нэгнийг уурлахыг хараад хатуу эсвэл чин сэтгэлээсээ тайлбар хийхийн оронд чимээгүй байх нь зүйтэй. Хэрэв таны найз гашуудаж байгаа бол та "Уучлаарай" гэж хэлэхэд хүчээр сонсогдож магадгүй. Гэхдээ надад итгээрэй, хэрэв та өөрийгөө хүчлэх гэж байгаа бол цаг хугацаа өнгөрөх тусам өгүүлбэр илүү байгалийн сонсогдох болно.
Алхам 3. Танд яагаад сэтгэл хөдлөл хэрэгтэй байгааг ойлгоорой
Таны хувьд уйтгар гуниг нь эвдэрсэн, ашиггүй, логикгүй мэдрэмж байж магадгүй юм. Эдгээр хүмүүс яагаад асуудлаа ойлгож, шийдэл олж чадахгүй байгаа учраас гашуудах шаардлагагүй гэж та гайхаж магадгүй юм. Гэхдээ логик шиг сэтгэл хөдлөл нь шийдвэр гаргах үйл явцын чухал хэсэг гэдгийг мэдэж аваарай. Сэтгэл санааны таагүй байдал таныг уйтгартай ажлаасаа шахдаг шиг сэтгэл хөдлөл нь таныг амьдралаа өөрчлөхөд түлхэц болдог.
- Бусадтай харилцаа холбоо тогтоохоос гадна нийгмийн эрүүл, эерэг харилцааг бий болгоход сэтгэл хөдлөл хэрэгтэй.
- Сэтгэл хөдлөл бол хүн төрөлхтний нэг хэсэг гэдгийг санаарай. Та үүнийг ойлгохгүй эсвэл ашиггүй гэж үзсэн ч бусад хүмүүс заавал тэгж боддоггүй гэдгийг ойлгоорой.
- Зарим тохиолдолд сэтгэл хөдлөлөө хуурамчаар үйлдэх нь зүгээр юм. Хэн нэгэн яагаад ийм их уурлаж эсвэл баярлаж байгааг та ойлгохгүй байж магадгүй ч заримдаа дүр эсгэх нь тухайн нөхцөл байдалд хийх хамгийн эмзэг зүйл болдог. Хувь хүний хувьд, та хамтран ажиллагчийнхаа шинэ ач хүүг төрөхөд ямар аз жаргалыг мэдэрч чадахгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ баяр хүргэхийн хажуугаар хамгийн сайхан инээмсэглэлээ өгөх нь юу нь буруу вэ?
Алхам 4. Сэтгэл хөдлөлөө мэдэж байгаарай
Ихэнхдээ таны мэдрэмж таныг төөрөлдүүлж, эвгүй байдалд оруулдаг. Та сэтгэл хөдлөлөө нуух эсвэл дарах талаар сургасан байж магадгүй юм. эсвэл зүгээр л логикоо сонсоорой. Ямар ч шалтгаанаар та өөрийнхөө мэдрэмжээс өөрийгөө бүрэн тусгаарласан байж магадгүй тул бусдыг өрөвдөхөд хэцүү байх болно.
- Хэрэв та гэмтэл бэртлээс болж сэтгэл хөдлөлөө дарж байгаа бол, эсвэл байнга сэтгэлийн хямралд ордог бол зөвлөгөө, сэтгэл зүйчээс тусламж хүсэх хэрэгтэй.
- Өдрийн турш өөрөөсөө "Одоо надад ямар санагдаж байна?" Гэж асууж үзээрэй. Нөхцөл байдлыг шалгахын тулд түр зогсоох нь ирээдүйд үүссэн эсвэл бий болох мэдрэмжийг тодорхойлоход тусална.
- Сэтгэл хөдлөлөөсөө зайлсхийхийн тулд ихэвчлэн ашигладаг зүйлээ тодорхойл: видео тоглоом эсвэл телевизийн шоу нэвтрүүлгээс өөрийгөө сатааруулах, зөвхөн ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх, архи уух, нөхцөл байдалд хэт дүн шинжилгээ хийх, эсвэл бүр нөхцөл байдлыг шоолох.
- Сэтгэл хөдлөлөө мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр. Хэрэв та аюулгүй, тайван газар байгаа бол сэтгэл хөдлөлөө дарахаа боль. Таны мэдэрч буй бүх сэтгэл хөдлөлийг биеэсээ гаргахыг зөвшөөрч, таны бие хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг ажиглахыг хичээ. Бие махбодийн аливаа өөрчлөлтийг (уурлахдаа хөмсөг зангидан эсвэл уруулаа хөмрүүлэх гэх мэт) анзаарах нь өөртөө болон бусдын сэтгэл хөдлөлийг тодорхойлоход тусална.
3 -ийн 3 -р арга: Сэтгэлзүйн хүчин зүйлийг харгалзан үзэх
Алхам 1. Нарциссизмын шинж тэмдгүүдийг мэдэж аваарай
Нарциссизмын эмгэг нь хүнийг ихэмсэг зан гаргаж, бусдыг өрөвдөхөд хэцүү болгодог сэтгэцийн эмгэг юм. Америкийн сэтгэцийн эмгэг судлалын нийгэмлэгээс хийсэн судалгаагаар нарциссизмын эмгэг нь нийгэмд харьцангуй ховор тохиолддог (тархалт нь нийт судалгааны дээжийн 0% -аас 6.2% хооронд хэлбэлздэг). Үүнтэй ижил дээж дээр үндэслэн энэ өвчтэй хүмүүсийн 50-75% нь эрэгтэйчүүд байдаг.
- Нарциссизмын эмгэгийн зарим шинж тэмдэг бол хэт их бардам зан, өөрийгөө танин мэдэх эсвэл магтаалын хэрэгцээ, авьяас чадвар, ололт амжилтаа хэтрүүлэх хэрэгцээ, бусдад атаархах эсвэл бусад хүмүүс тэдэнд атаархаж байгааг мэдрэх явдал юм., мөн хүрээлэн буй орчин өөр өөрөөр хандах болно гэж найдаж байна. Ийм эмгэгтэй хүмүүс дэлхий болон түүн доторх бүх зүйл зөвхөн өөрсдийнхөө болон хувийн хэрэгцээнийхээ эргэн тойронд эргэлддэг гэж боддог.
- Энгийн шүүмжлэл эсвэл саад бэрхшээл нь ихэвчлэн нарцисизмтай хүмүүст ихээхэн нөлөөлдөг (заримдаа бүр сэтгэлийн хямралд хүргэдэг). Чухамдаа энэ нөлөөлөл нь тэднийг ихэвчлэн мэргэжилтнүүдээс тусламж хайхад хүргэдэг. Хэрэв тийм бол тусламж хүсэхийн тулд танд нөлөөлөх хүртэл хүлээх шаардлагагүй болно. Хэрэв та нарциссизмын шинж тэмдгийг мэдэрч эхэлж байгаа бол аль болох хурдан зөвлөгч, сэтгэл зүйчтэй уулзах хэрэгтэй.
Алхам 2. Түүнчлэн аутизм, түүний дотор Аспергерийн синдромын магадлалыг анхаарч үзээрэй
Аутизмтай хүмүүс нийгмийн дохиог ойлгоход бэрхшээлтэй тулгардаг, мөн хэрхэн зөв хариу үйлдэл үзүүлэхээ мэддэггүй байдаг. Тэд илэн далангүй, илэн далангүй ярих хандлагатай байдаг бөгөөд үүнийг заримдаа мэдрэмжгүй зан авир гэж андуурч болно.
- Хэрэв та бусад хүмүүсийн мэдрэмжийг чин сэтгэлээсээ анхаарч, тэднийг бухимдуулахыг хүсэхгүй байгаа ч мэдрэмжгүй гэж нэрлэдэг хэвээр байгаа бол та аутизмтай хүн байж магадгүй юм. Ихэнх аутизмтай хүмүүсийн "мэдрэмтгий бус байдал" нь санаа зовох зүйл биш, харин буруу ойлголт, төөрөгдөл, үл ойлголцлоос үүдэлтэй байдаг.
- Аутизмын бусад зарим шинж тэмдгүүд нь хэт хүчтэй сэтгэл хөдлөл, ер бусын түгшүүр, нүдэнд өртөх дургүй байдал, идэвхгүй байдал, аливаа зүйлийг хэт их сонирхох, өдөр тутмын хэрэгцээ, эвгүй байдал юм.
- Аутизмтай хүмүүс ихэвчлэн амьдралынхаа эхэн үед оношлогддог боловч зарим хүмүүст шинж тэмдгийг нуух эсвэл илрүүлэхэд хэцүү байдаг; Үүний үр дүнд зарим хүмүүс өсвөр нас, насанд хүрэх хүртэл оношийг авдаггүй. Хэрэв та аутизмын шинж тэмдэг илэрч байгааг мэдэрч байвал гомдлоо нэн даруй зөвлөх, эмч, шинжээч сэтгэл зүйчид хандаарай.
Алхам 3. Хувь хүний янз бүрийн эмгэгийн талаархи ном зохиолыг уншина уу
Ихэнх хувийн эмгэгүүд нь зовж буй хүнийг бусад хүмүүст мэдрэмтгий бус, ааш авиртай болгодог. Хувь хүний эмгэгийг урт хугацааны эрүүл бус зан төлөв, сэтгэхүйн хэв маягийг бий болгоход хүргэдэг сэтгэцийн эмгэг гэж тайлбарлаж болно. Хувь хүний ихэнх эмгэгүүд нь зарим талаар мэдрэмтгий бус байдлыг үүсгэдэг бол дараах эмгэгүүд нь ихэвчлэн өрөвдөх сэтгэлгүй байгаатай холбоотой байдаг.
- Зовж буй хүнд зөв бурууг ялгахад хүндрэлтэй, үзэн ядалтаар дүүрэн, түрэмгий, хүчирхийлэл үйлддэг, удаан хугацааны харилцаагаа хадгалахад бэрхшээлтэй, эрсдэлтэй үйлдэл хийдэг, өөрийгөө илүү сайн мэдэрдэг.
- Хил хязгаарын хувийн эмгэг (ихэвчлэн BPD гэж нэрлэдэг) нь зовж шаналж буй хүнд өөрийн сэтгэл хөдлөл, бодол санаагаа зохицуулахад хүндрэл учруулж, байнгын импульс, хайхрамжгүй зан гаргаж, урт хугацааны тогтвортой харилцааг хадгалахад бэрхшээлтэй байдаг.
- Үүний зэрэгцээ шизофрени, шизотипийн эмгэгтэй хүмүүс ганцаараа байх, төөрөгдөлд орох, нийгмийн хэт их сэтгэлийн түгшүүртэй байх дуртай байдаг.
Алхам 4. Хэрэв танд хэрэгцээг мэдэрч байвал сэтгэл зүйч, мэргэшсэн сэтгэл зүйчтэй уулзаарай
Хэрэв та дээр дурдсан нэг буюу хэд хэдэн эмгэгийг мэдэрч байгаа бол тэр даруй зөвлөх, сэтгэл зүйч, тэр байтугай сэтгэл зүйчээс тусламж хүсээрэй. Интернет дээр байгаа онлайн асуулгын хуудсыг бөглөх замаар та өөрийгөө оношлох боломжтой боловч зөвхөн мэргэжлийн хүмүүсээс найдвартай онош авах боломжтой. Аль эмнэлэг, эмнэлэг, эмч танд эмчлүүлж болохыг олж мэдэхийн тулд даатгалын бүртгэлээ хайж үзээрэй. Та мөн байнгын эмчээсээ шууд зөвлөгөө авах боломжтой. Хэрэв та коллежид сурч байгаа бол их сургууль тань үнэгүй зөвлөгөө өгөх үйлчилгээтэй эсэхийг асуугаарай.
