Мэдээж хүн бүр алдаа гаргадаг! Гэхдээ заримдаа маш их ядаргаатай том алдаа гардаг. Та уурлаж, ичиж, гуниглаж, бүр бухимдаж магадгүй. Мэдээжийн хэрэг, алдаагаа засахын тулд сэтгэл хөдлөлөө тайвшруулж, эмх цэгцтэй болгох хэрэгтэй. Танд туслах хэд хэдэн стратеги байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Хэсэг зуур зогс
Алхам 1. Хэдэн цагийн турш зогсоо
Том алдаа хийснээ мэдсэнийхээ дараа ямар нэгэн зүйл хийхээс шууд зайлсхий. Таны сэтгэл хөдлөл туйлдаа хүрэх болно. Таны оюун ухаан хурдан эргэх болно. Таны зүрх хурдан цохилох болно. Хожим харамсах аливаа шийдвэр, үйлдэл гаргахаас зайлсхий.
Алдаагаа даруй засах шаардлагатай гэж та бодож магадгүй. Энэ мэдрэмжийг хяналтандаа аваарай
Алхам 2. Ганцаараа байх нам гүм газрыг олоорой
Дуу чимээ, сэтгэлийн хөөрөл, хүсээгүй нийгмийн харилцаанаас зайлсхий. Өрөөндөө, хувийн оффис руугаа эсвэл подвалдаа ороод хаалгаа хаа. Гар утас, компьютераа унтраа. Энэ бүхэн нь түрэмгий, буруу шийдвэр гаргах эрсдлийг тань бууруулах болно.
Алхам 3. Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл
Том алдаа хийсний дараа таны амьсгал богинохон, ухаангүй, цээжнээс гарах болно. Үүнийг өөрчилж үзээрэй. Диафрагм, гэдэснээс гүн, урт, ухамсартайгаар амьсгалаа аваарай. Энэ нь улаан хоолойноос биш гэдэснээс амьсгалах мэт санагдах болно.
- Гүнзгий амьсгал авахад анхаарлаа төвлөрүүлснээр та стрессийн түвшинг бууруулж, зүрхний цохилтыг бууруулж, хүчилтөрөгчөөр илүү амьсгалах болно.
- Хүмүүс олон мянган жилийн турш йог болон бясалгалын тусламжтайгаар ийм төрлийн амьсгалыг ашиглаж ирсэн. Энэхүү амьсгал нь стресс, түгшүүрийг бууруулдаг болохыг шинжлэх ухаанаар баталсан болно.
Алхам 4. Юу бодож байгаагаа ухамсарла
Хийсэн алдаагаа оюун ухаандаа эргэж бүү оруулаач. Алдааны ирээдүйн үр дагаврыг төсөөлөхөөс оюун санаагаа зогсоо. Одоогийн байдал, хүрээлэн буй орчин, бие махбоддоо анхаарлаа төвлөрүүл. Таны гаргаж буй дуу чимээ, эргэн тойрны температур, юу үнэртэж, юу мэдэрч байгаагаа мэдэж байгаарай. Энэ нь таныг амрахад хялбар болгоно.
3 -р хэсгийн 2: Сэтгэл хөдлөлөө удирдах нь
Алхам 1. Уураа тайван илэрхийл
Хэрэв та уур уцаартай байвал уур чинь улам л нэмэгдэх болно. Та тайвширч, түрэмгий бус байдлаар уурлах хэрэгтэй.
Уурласан тухайгаа тэмдэглэлд бичээрэй, эсвэл найз руугаа залгаад юу болсныг, одоо ямар байгаагаа мэдэр
Алхам 2. Хэрэв та уйлмаар байвал уйл
Уйлах нь стрессийн даавар, хорт бодисыг биеэс гадагшлуулах байгалийн үйл явц юм. Уйлсны дараа та илүү дээрдэх болно.
Уйлах нь сул дорой байдлын шинж биш, харин хүн төрөлхтөнд тохиолддог нийтлэг сэтгэл зүй, биохимийн процесс гэдгийг санаарай
Алхам 3. Инээмсэглэ
Алдаа нь ихэвчлэн ичгэвтэр байдаг бөгөөд ичимхий байдлаас гарах нэг арга бол инээх явдал юм. Болсон явдлын хөгжилтэй талыг бодоод инээмсэглээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв та сайн танилцуулга хийж чадаагүй бол суух эсвэл зогсохоо шийдэж чадахгүй байгаа нь ямар инээдтэй юм бэ гэж инээмсэглээрэй
Алхам 4. Юуг засах шаардлагатайг жагсаан бичээд дараа нь шийдлийг гарга
Жагсаалт хийснээр үүссэн түгшүүрийг даван туулах нь танд илүү хялбар байх болно. Хэрэв танд болсон явдалд эвгүй санагдаж байвал буруу гэж бодож байгаа бүхнээ бичээрэй. Энэхүү жагсаалт нь алдааны талаар ямар бодолтой байгаагаа хянах, түүнийг шийдвэрлэх шийдлийг боловсруулахад туслах болно.
Жишээлбэл, хэрэв та шалгалтанд тэнцэхгүй гэж бодож байвал танд хэцүү байгаа асуултуудын жагсаалтыг гарга. Ингэснээр та дараагийн шалгалтанд хамрагдах сургалтын стратегиа боловсруулж чадна. Тестийн үнэлгээнд үзүүлэх нөлөөг багасгахын тулд хийж болох зарим зүйлийг тодорхойлж болно, жишээлбэл багшаас нэмэлт кредит авахыг хүсч болно
Алхам 5. Өөртөө хэтэрхий хатуу хандах хэрэггүй
Үнэндээ та алдаа гаргасан гэдгээ ухамсарлах ёстой бөгөөд ингэснээр үүнээс суралцах боломжтой болно. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө бүү үзэн яд. Сэтгэл хөдлөлөө зохицуулахын тулд өөрийгөө бас хүн гэдгийг ойлгоорой. Та хичнээн муу алдаа хийсэн ч хүн бүр алдаа гаргаж чадна гэдгийг санаарай.
- Өөрийгөө сүйтгэх сөрөг бодлоос ангижрахын тулд зарим өгүүлбэрийг давтан хэлдэг хүмүүс байдаг.
- Жишээлбэл, "Би бол зөвхөн хүн, би чадах бүхнээ хийдэг, миний хийж чадах зүйл бол энэ" гэсэн өгүүлбэрийг давт.
3 -р хэсгийн 3: Асуудлыг хаах
Алхам 1. Асуудлыг зөв талаас нь хар
Та маш том алдаа гаргасан ч энэ нь түр зуурынх гэдгийг санаарай. Та яг одоо аз жаргалгүй мэт санагдаж магадгүй, гэхдээ энэ мэдрэмж үүрд мөнх хэвээр байх болно. Таны одоогийн мэдрэмж түр зуурынх гэдгийг өөртөө сануулаарай. Эдгээр бодлууд нь асуудлыг зөв шийдэхэд тань туслах болно.
Алхам 2. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ утсаар холбогдож тэднийг дэмжээрэй
Хүн бүр маш том алдаа гаргасан. Үнэндээ таньдаг хүн чинь танаас илүү том алдаа гаргасан байж магадгүй. Асуудлаа зөв талаас нь хар. Тэдний туршлага таныхаас өөр байсан ч гэсэн алдаагаа тэдэнд хэлээрэй. Ийм байдлаар та зүрх сэтгэлийнхээ ачааллыг бууруулах болно.
Хэрэв таны найз нөхөд, гэр бүлийнхэн сонсохгүй, эсвэл тэдний хариултанд сэтгэл хангалуун бус байвал эмчилгээний эмчтэй ярилцаарай
Алхам 3. Шаардлагатай бол уучлалт гуй
Зарим тохиолдолд таны хийсэн алдаа бусад хүмүүст нөлөөлдөг. Та тэднээс уучлалт гуйх хэрэгтэй бөгөөд хурдан уучлалт гуйх хэрэгтэй. Таны алдаа бусад хүмүүст хохирол учруулж байгаа эсэхийг бодоорой. Хэрэв тийм бол тэр хүнээс уучлалт гуйхад бэлэн байгаарай.
Жишээ нь: "Хийсэн зүйлдээ харамсаж байна. Хийсэн зүйл чинь чамайг уурлуулж болохыг би ойлгож байна, үүнд сэтгэл дундуур байна. Намайг уучлах уу?"
Алхам 4. Өөрийгөө уучил
Хэрэв та өөртөө уурласан хэвээр байвал энэ асуудлыг шийдэхэд хэцүү байх болно. Тиймээс өөрийгөө өршөөгөөрэй. Энэ нь хэцүү байж болох ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам илүү хялбар болно.
- Болсон явдлын талаар ойлголттой болохын тулд өөртөө захидал бичээрэй. Та өөрийгөө найзынхаа хувиар бичиж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Захидлыг анхааралтай бичээрэй.
- Өдрийн турш "Би өөрийгөө уучилдаг" гэж давт. Та хэлэх тусам итгэх нь илүү хялбар болно.
Алхам 5. Шинэ төлөвлөгөө гаргах
Магадгүй X сонголт амжилтгүй болсон ч таны хийж чадах өөр сонголтууд байсаар байна. Одоо та эдгээр бусад сонголтуудыг судалж үзэх боломжтой. Энэ үйл явц сонирхолтой байх болно. Шинэ боломж, үйлдлүүдийг жагсааж бич. Жагсаалтанд орсон зүйлээс ямар сайн үр дагавар гарч болохыг мөрөөдөхийг өөрийгөө урь.
