Өөр хэн нэгэнд үнэхээр гомдоход та маш их уйтгарлаж, уурлах болно. Амьдрал бол хүчирхэг байхын тулд чадах бүхнээ хийдэг кино мэт санагдаж болох юм. За, танд туслая. Доороос та муу туршлагаа хэрхэн эрүүл аргаар даван туулах, таныг гомдоосон бусад хүмүүсийг уучилж, амьдралаа үргэлжлүүлэх талаар олон сайн зөвлөгөөг олох болно. Доорх эхний алхамаас уншиж эхлээрэй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Өвдөлтийг эрүүл аргаар даван туулах
Алхам 1. Өвдөлтийг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр
Та цаашаа явахаасаа өмнө өвдөлтийг хэсэг хугацаанд мэдрэх нь чухал юм. Уйтгар гуниг, уур хилэн, харамсах, урам хугарах: эдгээр нь бүгд хэвийн бөгөөд эрүүл сэтгэл хөдлөлүүд юм. Хэрэв та эдгээр сэтгэл хөдлөлийг бага багаар ч гэсэн мэдэрч чаддаггүй бол олон хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулахад хэцүү байх болно. Хүний эрүүл саруул байдлаар гуниглаж, хэсэг хугацааны дараа урагшлах чадвар нь биеийн галбираа сайн хадгалж үлдэхийн тулд дасгал хийх шаардлагатай байдаг.
Уйтгар гуниг, уур хилэн гэх мэт сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл хийснийхээ төлөө бусад хүмүүст өөрийгөө буруутгахыг бүү зөвшөөр. Сэтгэл хөдлөл нь хэвийн бөгөөд эрүүл байдаг
Алхам 2. Гуниглахын тулд хэдэн хором зарцуулаарай
Нөхцөл байдал хэр ноцтой байгаагаас шалтгаалан хэдэн өдөр эсвэл хэдэн сарын турш гуниглах (эсвэл уурлах, урам хугарах, эсвэл ямар нэгэн зүйл) мэдрэхийг зөвшөөрч, дараа нь эдгээр мэдрэмжүүдээ орхи. Уйтгар гунигтай байх тусам амьдралаа аз жаргал, шинэ эерэг туршлагаар дүүргэх цаг бага байх болно.
Алхам 3. Гэмтсэн гэж хэлээрэй
Өвдөлтийг уучилж, даван туулж, урагшлах нь юу ч хэлэх ёсгүй гэсэн үг биш юм. Хэн нэгэн чамайг гомдооход чи хэлэх ёстой. Хэрэв хүн үүнийг нэгээс олон удаа хийвэл энэ нь ялангуяа чухал юм. Түүний үйлдэл танд хэрхэн нөлөөлж байгааг хэлэх хэрэгтэй. Энэ бол таны хувьд эрүүл бөгөөд түүний хувьд маш сайн туршлага юм.
Хэрэв тэр таны амьдралд өвдөлтийн шалтгаан нь байсаар байвал түүнийг амьдралаасаа зайлуулах талаар бодоорой. Хүссэн хүсээгүй та хоёрын хувьд илүү эрүүл сонголт байх
Алхам 4. Том зургийг харна уу
Заримдаа бусад хүмүүс биднийг үнэхээр гомдоодог. Гэхдээ заримдаа бид маргахад тийм ч чухал биш жижиг тулааныг хэтрүүлдэг. Танд тулгараад буй асуудлаа өргөнөөр хараарай. Магадгүй та болон таны хамгийн сайн найз хоёр нэг залуутай хэрэлдэж байгаа байх. Гэхдээ олон жил сайн найзууд байж, бие биенээ сэтгэл санааны хувьд дэмжиж ажилласны эцэст найз нөхөдтэйгээ нөхөрлөхөд нэг залуу үнэхээр чухал байдаг болов уу? Энэ бол таны санаж байх ёстой зүйл юм. Тийм ээ, таны мэдрэмж гэмтэх болно, гэхдээ энэ нь үнэхээр хичнээн их утгатай болохыг хараарай.
Алхам 5. Өөрийгөө хохирогч гэж харахаа боль
Та өөрийгөө хохирогч гэж үзэхээ больж, нөхцөл байдлыг хянаж, амьдралаа сайжруулах боломжтой хүн гэж өөрийгөө харах хэрэгтэй. Өөрийгөө хохирогч гэж харах нь арчаагүй, гомдох мэдрэмж төрүүлэх болно. Өөрийгөө дарамт шахалтыг даван туулах ёстой хүн гэж харах нь эдгээр тодорхойлолт, туршлага дээр үндэслэн өөрийгөө таних боломжийг олгоно. Чамд тохиолдсон бүхэн чамайг өнөөгийн хүн болгож чадсан зүйлсийн нэг болтол өөрийгөө сайжруулах чадвартай байх ёстой.
Жишээлбэл, та зүгээр л найз залуудаа хаягдсан. Өөрийгөө шийдэх хүн гэж битгий бодоорой. "Шийдвэр гаргах хүн" гэсэн шошготой хүн биш, өөрийнхөөрөө бай
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Сайн уучлах
Алхам 1. Хөргөхөд хэсэг хугацаа зарцуулаарай
Гэмтсэнийхээ дараа тэр даруй тайвшрах цаг гарга. Дунджаар хувь хүнд хэдэн цаг хүртэл бүтэн өдөр байх хангалттай хугацаа байдаг. Та үнэхээр гомдсон үедээ сайн бодож, санаанд оромгүй зүйлийг хэлэх нь хэнд ч нөхцөл байдлыг улам дордуулах болно. Та бодож, бодож үзсэн, одоо байгаа асуудалд сайнаар нөлөөлсөн зүйлийг хэлэхийг хүсч байна. Тиймээс өөртөө бодох цаг өг.
Алхам 2. Таныг гомдоосон хүнийг ойлгоорой
Таныг гомдоосон хүнийг ойлгохыг хичээ. Түүнд эмх замбараагүй байдал байхгүй л бол энэ дэлхийн бүх хүн аливаа зүйлийг хийх мэдрэмж, шалтгаантай байх ёстой. Энэ дэлхий дээр үнэхээр муу хүмүүс байдаггүй. Ихэнхдээ тэд өөрсдөдөө хамгийн тохиромжтой, зөв гэж боддог зүйлээ л хийдэг бөгөөд ингэхдээ ихэвчлэн бидэн шиг алдаа гаргадаг.
- Яагаад тэр хийсэн зүйлээ зөв гэж бодож байгаагаа бодоод үзээрэй. Энэ нь өрөвдөх сэтгэлийг мэдэрч, саяхан болсон зүйлийг хүлээн зөвшөөрөхөд тусална.
- Хэн нэгэн ямар нэг зүйлийг сайн санаатай хийсэн эсвэл хэн нэгнийг гомдоох гэсэнгүй гэдэг нь түүнийг шууд зөв зүйл хийсэн гэж үздэг гэсэн үг биш юм. Хэрэв тэр муу зүйл хийсэн бол түүнийг дахиж ийм зүйл хийхгүй байхыг хэлээрэй.
Алхам 3. Та түүний байр сууринд байсан гэж төсөөлөөд үз дээ
Та өөрийгөө шийдвэр гаргах гэж байгаа хүн гэж төсөөлөөд үз дээ. Магадгүй та ижил зүйлийг хийх байсан, эсвэл ижил төстэй байдлаар, эсвэл ижил төстэй шалтгаанаар (магадгүй та залуу байхдаа аль нь илүү сайн болохыг мэдэхгүй байсан байж магадгүй). Ингэж бодох нь нөгөө хүнээ, юу болж байгааг ойлгоход тусалж, сэтгэлийг чинь илүү сайхан болгоно.
Бусад хүмүүс заримдаа амьдралдаа илүү их уйтгар гуниг, стресстэй байдгийг санаарай. Тэр үйлдэл хийхдээ сэтгэцийн хувьд сайн биш байж магадгүй бөгөөд энэ нь түүний шийдвэр, үйлдлийн шалтгааныг тайлбарлаж магадгүй юм. Бид үргэлж дээд зэргийн формтой байж чадахгүй. Тиймээс түүнийг өрөвдөхийг хичээ
Алхам 4. Уучлаарай
Нөгөө хүнээ уучилж эхлэх хамгийн сайн цэг бол уучлалт гуйх явдал юм. Түүнийг гэм буруугаа мэдэрч, уучлаарай гэж хэлээрэй. Хүн үнэхээр өрөвдөж, алдаа гаргасаар байх болно (тэр ч байтугай ижил алдаа). Түүний болон өөрийнхөө төлөө түүний уучлалт гуйхыг хүлээн зөвшөөр. Энэ нь таны сэргээх үйл явцад туслах болно.
Хэн нэгний уучлалт гуйхыг хүлээж авна гэдэг нь тэд ямар нэгэн зүйл хүртэх ёстой эсвэл ямар нэгэн зүйл хийхийг шаардах гэсэн үг биш юм. Түүний хажууд байхын тулд гэнэт сайхан сэтгэлтэй, баяр хөөртэй байх шаардлагагүй. Уг нь хэрэгцээг мэдэрч байвал түүнээс хол байх эрхтэй
Алхам 5. Үзэн ядалтаа орхи
За, энэ бол чухал алхам юм. Хэрэв та түүнийг үзэн яддаг бол боль. Үзэн ядалт бол өөртөө эерэг нөлөө үзүүлэхгүй сэтгэл хөдлөл юм. Үзэн ядалт нь таныг гомдоосон хүнийг шийтгэхгүй бөгөөд танд сайхан мэдрэмж төрүүлэхгүй. Сэтгэлийн эрүүл мэндийнхээ төлөө үзэн ядахаа боль. Хэрэв та өмнөх алхмуудыг дагаж, тэдний бодол санаа, үйлдлийг ойлгож чадахгүй байгаа бол тухайн хүний талаар болон түүний алдааны талаар огт бодохгүй байхыг хичээгээрэй.
Алхам 6. Битгий өшөө ав
Өшөө авах нь хэнд ч эерэг нөлөө үзүүлэхгүй бас нэг үйлдэл юм. Өшөө авахыг эрэлхийлэх нь зөвхөн өөрийгөө сүйтгэж, таны амьдралыг зөвхөн таны мэдэрч буй өвдөлт дээр төвлөрүүлэх болно. Та амьдралаа зовлон шаналал, эсвэл хийж чадах бүх хөгжилтэй, гайхалтай зүйл дээр төвлөрүүлэхийг хүсч байна уу? Таны хийж чадах хамгийн сайн өшөө авалт бол үр бүтээлтэй, сэтгэл хангалуун амьдралаар амьдрах явдал юм, хэрвээ та уур уцаартай байвал энэ нь боломжгүй юм.
Алхам 7. Өвдөлтөө ямар нэгэн утга учиртай болгоорой
Өөр хүнийг чин сэтгэлээсээ уучлах гайхалтай арга бол танд тохиолдсон зүйлд баярлах явдал юм. Энэ нь таны туршлагыг утга учиртай, эерэг зүйл болгон хувиргах болно. Өөрт тохиолдсон зүйлээс сургамж авахыг эрэлхийлэх эсвэл бусдыг ижил алдаа гаргахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд цаг хугацаа, туршлагаа ашиглаарай.
- Нэг сайн жишээ бол та хэн нэгэнтэй удаан хугацааны харилцаагаа таслах хэрэгтэй болно. Таны бүх аз жаргалын төгсгөл гэж бүү бодоорой. Туршлага нь өөрийгөө хэлбэржүүлж, шинэ хамтрагчийнхаа хайрыг татахад тусалдаг зүйл гэж үзээрэй.
- Өөр нэг жишээ бол та SARA -ийн бай болох явдал юм. SARA -ийн хүмүүсийн амьдралд үзүүлэх сөрөг нөлөөг бусдад сануулахын тулд туршлагаа ашиглаарай.
Алхам 8. Хэрэв бүх зүйл эсрэгээрээ эргэсэн бол нөгөө хүн таныг уучлахыг хүсч байна гэж төсөөлөөд үз дээ
Уучлах чухал хэсэг бол таны сэтгэлд хадгалагдаж буй сэтгэл хөдлөлөө орхиж, үзэл бодлоо өөрчлөх явдал юм. Үүнийг хийхэд туслах энгийн дасгалыг энд оруулав. Та өөр хүний оронд байгаа гэж төсөөлөөд өөрөөсөө: "Хэрэв би буруу зүйл хийсэн бол намайг уучлахыг хүсч байна уу?" Гэж өөрөөсөө асуугаарай.
Өөртөө үнэнч шударга хүмүүсийн ихэнх нь "тийм" гэж хариулах болно. Уучлаарай гэдэг нь санаанд оромгүй цагт гарч ирэхэд маш том утгыг агуулдаг. Уучлал нь бусдыг ч мөн адил урам зориг өгч, илүү сайн хүмүүс болоход тусалдаг. Хамгийн гол нь уучлал нь холбогдох хүмүүсийн хоорондын харилцааг сэргээж чадна. Учир нь эцэст нь ихэнх хүмүүс бие биенээсээ тусдаа, хол байхаас илүү хамтдаа, мөр зэрэгцэн амьдрахыг илүүд үздэг
Алхам 9. Захидал бичээд түүндээ сэтгэлээ асгаад дараа нь шатаа
Тийм ээ, захидлыг шатаа. Тухайн үеийн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх захидал бичээрэй. Та юу мэдэрч байгаагаа, яагаад үүнийг мэдэрч байгаагаа тайлбарла. Бүх нарийн ширийн зүйлийг бичээд дараа нь захидлыг шатаа. Үнэн хэрэгтээ сэтгэгдэл хэт их боловч олон хүмүүсийн хувьд энэ арга нь үр дүнтэй байдаг. Захидал шатаах нь өвдөлт, үзэн ядалт зэрэг бүх зүйл түр зуурынх гэдгийг сануулах болно. Үүнийг ойлгосон бол уучлахад илүү бэлэн байх ёстой.
Хүмүүс үүнийг "цэвэршүүлэх үйл явц" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь муу сэтгэл хөдлөлөө тайлах үйл явц юм. Энэхүү цэвэрлэгээний процесс нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Тийм ч учраас мэргэжлийн эмч, сэтгэл судлаачид сэтгэлээ илчлэх, хэлэхийг үргэлж хүсдэг
3 -р хэсгийн 3: Аз жаргал руу тэмүүл
Алхам 1. Эрч хүчээ дахин төвлөрүүл
Уурлах, үзэн ядах, өшөө авахыг хүсэх: тэд бүгд таны маш их энерги, цагийг авах болно. Та тэр цагийг өөртөө аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун мэдрэмж төрүүлэх зүйлд зориулах боломжтой. Та тэр цагийг шинэ хөгжилтэй хүмүүстэй уулзахад ашиглаж магадгүй. Аливаа албан тушаал дэвших, албан тушаал хаших, шинэ ур чадвар эзэмших, дүнгээ дээшлүүлэх гэх мэт бүхий л сөрөг мэдрэмжүүдээ хаяж, эрч хүчээ ашиглах шинэ арга замыг хайж олоорой.
Завгүй хуваарь, өдрүүдтэй байх нь ялангуяа таны сэтгэл хөдлөл тийм ч их өөрчлөгдөөгүй байхад тусалдаг
Алхам 2. Тусламж авах
Муу зүйл тохиолдоход зөвхөн муу зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, хэн нэгний хийж буй сайн бүхнийг үл тоомсорлох нь амархан байдаг. Өвдөлтөө эргэн харж, үргэлж хажууд чинь байсан хүний талаар бод. Тэдний үзүүлж буй хайр энэрлийг үнэлж, тэднийг байлцаж байгаад талархлаа илэрхийлэх цаг гарга.
Жишээлбэл, хуучин найзтайгаа уулзах гэж маш их стресстсэн болохоор бөөлжих үед таны хамгийн сайн найз үсээ ардаа барьдаг. Энэ бол мартаж болохгүй маш сайн үйлдэл байсан
Алхам 3. Туршлагаа дахин ярихаа боль
Болсон явдлын талаар үргэлжлүүлэн ярих нь танд хохирогч мэт санагдах болно. Өөрийгөө хохирогч гэж бүү бодоорой. Муу туршлагаа байнга гаслах нь танд туслахыг хүссэн хүмүүсийг чамаас холдоход аз жаргалтай болгодог. Сэтгэл санаагаа атаархал, уйтгар гунигаар дүүргэх үед бид эдгээр сэтгэл хөдлөлийг ялгаруулдаг бөгөөд үүнийг олон хүмүүс ихэвчлэн аймшигтай эсвэл дургүй гэж үздэг. Та өөртөө сайн хандсан хүнийг өшиглөхийг хүсэхгүй байна, учир нь энэ нь таныг гомдоосон хүн ялна гэсэн үг юм.
Хэрэв та өөр хүн асуувал, хэрэв та үнэхээр хүсч байвал туршлагаа хуваалцах боломжтой. Гол зүйл бол өөрийгөө болон амьдралаа үргэлж азгүйтлээс болж зовж шаналж байдаг зүйл гэж харах явдал биш юм
Алхам 4. Сайхан мөчүүдийг санаарай
Бид муу зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлснээр болсон бүх сайн зүйлийг мартах нь амархан байдаг. Салсан нь өнгөрсөн бүх аз жаргалтай он жилүүдийг мартах болно. Найзтайгаа маргалдах нь хамтдаа өнгөрүүлсэн нөхөрлөлийн бүх мөчийг мартах болно. Тэр сайхан мөчүүдийг эргэн дурсаж, шинэ сайхан дурсамжийг бүтээж чадна гэдгээ ухаарах нь цааш үргэлжлүүлэхэд тусална.
Алхам 5. Шинэ сайхан дурсамжийг бий болго
Шинэ сайхан дурсамжуудыг бүтээж, амьдралаас таашаал авахыг хичээх нь цааш явах хамгийн сайн арга замуудын нэг юм. Сэтгэл санаагаар унасан үедээ амьдрал үргэлжлэхээ мартдаг. Илүү хөгжилтэй зүйл хийх тусам таны сэтгэл хурдан эдгэрч, үүнийг мэдэхээс өмнө таныг гомдоосон зүйлийн талаар бодох ч үгүй болно.
Үүнийг хийх хамгийн сайн аргуудын нэг бол хол газар аялах явдал юм. Танд огт харь биш цорын ганц өвөрмөц газар очоорой. Энэ нь таны тархи таны нүдэн дээр байгаа бүх шинэ асуудал, туршлагад анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. Та цаг заваа эдлэх завгүй байх болно, эцэст нь санах шаардлагагүй болсон өнгөрсөн бүх туршлагаа мартах болно
Алхам 6. Итгэлцлийг сэргээх
Цааш үргэлжлүүлэхийн тулд итгэлцлийг сэргээх шаардлагатай байж магадгүй юм. Энэ нь таныг гомдоосон хүнд итгэх итгэлээ сэргээх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Гэхдээ илүү тодорхой утга нь өөртөө болон чамайг дахин гомдоож болзошгүй хүмүүст итгэх итгэлийг сэргээх явдал юм. Харамсалтай нь итгэлцлийг сэргээх хамгийн чухал зүйл бол нөгөө хүнд хоёр дахь боломж олгож, таныг гайхшруулах явдал юм. Эрсдэл гаргахын тулд та зоригтой байх ёстой, гэхдээ надад итгээрэй, үр дүн нь үнэ цэнэтэй байх болно.
Таны сэтгэл өвдөж магадгүй, гэхдээ энэ нь та тэднийг үүрд түгжих ёстой гэсэн үг биш юм. Түүнийг сэргээхийн тулд зүгээр л ямар нэгэн зүйл хий. Таны итгэлийг үнэхээр хүртэх ёстой хүмүүс ирж, тэд таны амьдралд орж ирсэнд талархах болно
Алхам 7. Шинэ холболт үүсгэнэ үү
Шинэ хүмүүстэй уулзах. Юу, хэн таныг гайхшруулж, амьдралаа өөрчлөхийг та хэзээ ч мэдэхгүй. Шинэ найз нөхөдтэй болох, шинэ найз залуутай болох, эсвэл хүссэн гэр бүлээ бий болгох эсэхээс үл хамааран шинэ хүмүүстэй уулзах нь шинэ туршлага, аз жаргалтай мөчүүд рүү шилжих арга зам юм.
- Та олон нийтэд элсэх эсвэл тодорхой сургалтанд хамрагдах замаар шинэ хүмүүстэй танилцах боломжтой. Таалагдсан нийгэмлэгээ олоод нэгдээрэй.
- Юунд орж байгаагаа мэдэх хүртлээ битгий хааж байгаарай. Хэн нэгэн таны төрөл шиг санагдахгүй байгаа нь таны амьдралыг сайжруулж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Хүн болгонд гайхуулах боломжийг олго.
Алхам 8. Агуу амьдралаар амьдар
Өмнө дурьдсанчлан, агуу бөгөөд утга учиртай амьдрах нь өшөө авах хамгийн сайн арга юм. Аз жаргалыг хөөцөлдөж, амьдралаа бүрэн дүүрэн амьдарч, аз жаргалтай, утга учиртай мэдрэмж төрүүлэх зүйлийг хийвэл таныг гомдоосон бүх зүйл алга болно. Өнгөрсөн зүйлийн талаар хэт их бодож, ирээдүй рүү шилжих хэрэггүй.
Зөвлөмж
- Өөрийгөө хайрла.
- Таны утас, фэйсбүүк, твиттерээс таныг гомдоосон хүмүүсийн бүх мессеж, тэмдэглэл, нийтлэлийг устгах. Та цаашаа явахыг хичээж байгаагаа өөртөө сануулаарай.
- Гунигтай биш, аз жаргалтай төгсгөлтэй романтик романуудыг уншаарай.
