Таныг гомдоосон хүмүүсийг уучлах нь тийм ч амар зүйл биш юм. Гэсэн хэдий ч хэн нэгнийг чин сэтгэлээсээ уучлах нь таны мэдрэмжийг сайжруулж, харилцаагаа сайжруулахад тусална. Таныг гомдоосон хүнийг уучлах нь стрессийг тайлдаг болохыг харуулсан тул та энэ үйл явцад өөрийгөө тусалж байна. Хэн нэгнийг уучилж сурах нь заримдаа урт бөгөөд эрчимтэй үйл явц боловч дургүйцэхээс илүү дээр юм.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Үзэл бодлоо өөрчлөх
Алхам 1. Үзэн ядалтаас ангижрах
Хэрэв та хэн нэгний үйлдлээс болж зовж шаналж байгаагаас болж үзэн яддаг бол та өөрийнхөө амьдралд ч, харилцаагаа үргэлжлүүлэхэд ч урагшлах боломжгүй болно. Болсон явдлыг хүлээн зөвшөөрч, "_ миний итгэлийг эвдсэнд уурлаж байна, энэ бүхэн болсныг хүлээн зөвшөөрч байна", "Юу болсныг, энэ өвдөлтийг би хүлээн зөвшөөрч байна" гэх мэт зүйлийг хэлээрэй.
- Түүний хийсэн зүйлийг хүлээн зөвшөөрч, та үүнийг хянах боломжгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Гэсэн хэдий ч та хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ хянах боломжтой.
- Өөрийнхөө алдаа дутагдлыг хүлээн зөвшөөрч, бусдыг гомдоож, алдаагаа хүлээн зөвшөөрч, дургүйцлээ арилгаарай. Хүн бүр алдаа гаргадаг бөгөөд алдаагаа хүлээн зөвшөөрөх нь таныг гомдоосон хүний алдааг ойлгоход тусална.
- Үзэн ядалтыг арилгах нь нэг өдрийн дотор хийгддэг ажил биш, гэхдээ та хичээх тусам энэ нь нэн тэргүүний зорилт болно. Уйтгарлахын оронд ирээдүйдээ анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 2. Том зургийг харна уу
Өршөөлд хүрэхийн тулд алхам алхамаар ухарч, энэ нь хичнээн их зовлон учруулж байгааг бодож үзээрэй. Түүний энэ үйлдэл үнэхээр уучлагдах уу, эсвэл сарын дараа дахиж энэ тухай эргэцүүлэхгүй юу? "Маргааш энэ асуудал хэвээр байх уу?" Гэж бодоорой. Зөвхөн та л шийдэж чадна.
Дүн шинжилгээнд ёс суртахуун, хувийн итгэл үнэмшлийг оруулна уу. Хэрэв та хууран мэхлэлтийг үнэхээр тэвчиж чадахгүй, хамтрагч тань таныг хуурч байгаа бол таны ёс суртахууны луужин түүнийг уучлахыг зөвшөөрөхгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та өөрийн үнэнч бус байдлыг засч залруулах боломжтой гэж бодож байгаа бол уучлах боломжтой болно
Алхам 3. Харилцааныхаа сайн сайхан бүхнийг бодож үзээрэй
Тэр хөгжилтэй болохоор та түүнтэй хамт байх дуртай юу эсвэл та хоёр ихэвчлэн ухаалаг яриа өрнүүлдэг үү? Та хоёулаа хүүхэд өсгөх сайн эцэг эх мөн үү? Та бэлгийн харьцаанд сэтгэл хангалуун байна уу? Таныг гомдоосон хүнтэй платоник эсвэл романтик харилцааны талаархи бүх сайн зүйлийн жагсаалтыг гарга. Сайн тал нь хийсэн алдаанаасаа илүү байгаа эсэхийг үнэл.
"Тэр хогоо хаясан" эсвэл "Тэр ажлаасаа хэрэгтэй холбоос илгээсэн" гэх мэт жижиг эерэг шинж чанаруудыг бичиж эхэлж, дараа нь зан чанар эсвэл хийсэн сайн үйлс гэх мэт илүү том эерэг шинж чанаруудыг олж аваарай
Алхам 4. Нөхцөл байдлыг хэн нэгэнтэй ярилц
Хэрэв та маш их гомдож, уурлаж байгаа бол хэн нэгэнтэй ярилцах нь нөхцөл байдлыг өөр өнцгөөс харахад тусална. Бодолд автах эсвэл өөрийгөө тусгаарлахын оронд шинэ боломжуудыг олж харахын тулд бусад хүмүүстэй ярилцаарай, ингэснээр та ганцаардахгүй юм шиг санагдах болно. Та мөн нөхцөл байдлыг илүү сайн ойлгоход тусалж, харилцаагаа үргэлжлүүлэх хүсэл эрмэлзэлтэй байж болох үнэ цэнэтэй зөвлөгөөг авах боломжтой.
Магадгүй та олон хүнтэй ярилцаж, үзэл бодлын урсгалд орохыг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Таны санал бодлыг үнэхээр үнэлдэг хэдэн итгэлтэй найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүдээ сонгоорой
Алхам 5. Цаг хугацаа өнгөрөх болтугай
Хэн нэгнийг уучлах бас нэг чухал зүйл бол өөрийн бодлоор ганцаараа байх цаг гаргах явдал юм. Хэрэв чамайг урвасан амраг эсвэл араар чинь гомдоосон зүйл хэлсэн найз гэх мэт хэн нэгэн чамайг үнэхээр гомдоосон бол ганцаараа байхын тулд хэдэн хором зарцуул. Түүнчлэн, энэ үйл явцад та өөр өөр үзэл бодолтой болох болно. Жишээлбэл, яг одоо таны хамтрагч эсвэл хамгийн сайн найзын хэлсэн үг маш их гомдмоор санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэсэг хугацааны дараа тэр яагаад ингэж хэлснийг та ойлгож магадгүй юм.
Хэрэв та энэ хүнтэй хамт амьдардаг бол боломжтой бол түр амьдрах өөр газар хайх хэрэгтэй болж магадгүй. Хэрэв та хамт амьдардаггүй бол бие биенээсээ хол байх хэрэгтэй бөгөөд бэлэн болмогц тэдэнтэй холбоо барих болно гэдгээ тайлбарла
3 -ийн 2 -р хэсэг: Ярилцах
Алхам 1. Ярихаасаа өмнө бодож үзээрэй
Яриагаа хэрхэн эхлүүлэх, юу хэлэхийг хүсч байгаагаа бэлдээрэй. Хэдийгээр та гашуун, ууртай, гомдсон, будилсан мэт санагдаж магадгүй ч гэсэн сэтгэл хөдлөлөө тэсэлгүй, хэлэх гэсэн үгээ хэлэх ёсгүй. Сэтгэгдэл бүрийн өмнө болон дараа гүнзгий амьсгаа аваад аль болох байгалийн гаралтай байхыг хичээгээрэй.
- Ярихын тулд амаа нээхээс өмнө нөгөө хүн таны үгийг хэрхэн сонсох, нөгөө хүн ямар сэтгэгдэлтэй байх талаар тооцоолж үзээрэй. Таны хэлсэн үг түүнийг гомдоож магадгүй, тэгвэл та уучлалт гуйх ёстой бөгөөд уучлах хэрэгтэй болно.
- Яг юу гэж хэлэхийг хүсч байгаагаа бичээд толинд дадлага хий, ингэснээр таны хэлсэн үг яг таны хүссэнээр байх болно.
Алхам 2. Мэдрэмжээ илэрхийл
Ярилцлагын нэг хэсэг болгон түүний үйлдэл таны мэдрэмжинд ямар нөлөө үзүүлж байгааг хэлээрэй. Та мэдэрч буй өвдөлтөө аль болох шударгаар илэрхийлэх ёстой. Тэр үнэхээр чамайг гомдоосон, үүнийг шийдвэрлэхэд чамд хэцүү байгааг харуулахын тулд сэтгэл хөдлөлөө илэн далангүй хуваалцаарай. Түүний нүдрүү харж, нухацтай байгаагаа харуулахын тулд аажмаар ярь.
- "Би чамайг үргэлж итгэж, хайрлаж ирсэн болохоор чамайг хуурах үед би өвдөж байна, чи ч бас тэгж бодож байна гэж бодож байна" гэх мэт "би" гэсэн үгсийг ашигла. Би хов жив ярих үнэ цэнэтэй зүйл хийж байгаа юм шиг санагддаг."
- "_ -аас болж _ үед би _ гэж боддог" гэсэн ерөнхий томъёог ашиглана уу. Түүний хийсэн сөрөг үйлдлүүдэд бус харин өөрийн мэдрэмжээ илэрхийлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 3. Түүний үзэл бодлыг сонс
Зоос бүр хоёр талтай. Түүнд боломж олгож, түүний хэлэх зүйлийг сонсоорой. Түүнийг бүү ярь, бүү таслаарай. Нөхцөл байдлыг түүний өнцгөөс харахыг хичээ.
- Сайн сонсогч байхын тулд нүдээрээ холбоо барьж, гар утас гэх мэт анхаарал сарниулах бүх зүйлээс салж, сэтгэлээ нээ. Мөн түүний хэлсэн үгийг тодруулж өгөх эсвэл өөрийн үгээр давтах замаар зохих санал хүсэлтийг өгөхийг хичээгээрэй.
- Жишээлбэл, тэр ямар нэг юм хэлсний дараа "Тиймээс чи хэлсэн …" гэж хэлснээ тодруулж, дахин хэлээрэй.
- Битгий эсэргүүцэл, хамгаалалт хий. Хэрэв та түүний хэлсэн үгэнд уурлавал гүнзгий амьсгаа аваарай, эсвэл хэсэг хугацаанд холдоорой.
Алхам 4. Хайр сэтгэлээ харуул
Магадгүй маш их шаналж байхдаа хайрлах нь таны үзүүлэхийг хүсч буй хамгийн сүүлийн зүйл байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та түүний оронд өөрийгөө тавьж, түүний мэдрэмжийн талаар бодох юм бол та тийм их уурлаж, уурлахгүй байж магадгүй юм. Асуулт асууж, өрөөсгөл ойлголтоо хойш тавь. Түүнийг анхааралтай сонсож, түүнд нээлттэй байгаарай.
Өрөвдөх сэтгэл, өршөөл гэдэг хоёр зүйл зэрэгцэн явдаг бөгөөд өрөвдөх сэтгэлгүйгээр хэн нэгнийг уучлах нь бараг боломжгүй зүйл юм
3 -р хэсгийн 3: Урагшлах
Алхам 1. Шаардлагатай бол богино зай аваарай
Таныг гомдоосон хүнээс өөр танд цаг хэрэгтэй юу гэдгийг бодоорой. Хэрэв тийм бол танд хэдэн долоо хоног, хэдэн сар хэрэгтэй эсвэл дахин хамт байхад бэлэн болтол зайгаа барихыг хүсч байгаагаа хэлэхээс бүү ич. Тэр үүнийг ойлгож байгаа эсэхийг шалгаарай, эс бөгөөс та бэлэн биш байхад тэр хуучин харилцаагаа дахин сэргээхийг хичээх болно.
Шударга. Дуу сонсох зүйлээ хэлээрэй, “Би дахиж чамтай хамт байхад бэлэн биш байна. Та үүнийг үнэлсэн гэж найдаж байна."
Алхам 2. Харилцааг аажмаар сайжруул
Бэлэн болсоны дараа харилцаагаа аажмаар үргэлжлүүлээрэй. Тухайн үед бүх зүйл хэвийн байдалдаа орж чадахгүй. Түүнтэй өмнөх шигээ илүү дотно, хувийн зүйл хийх хүртлээ өдөр бүр эсвэл найз нөхөдтэйгээ гадуур зугаалах биш долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа уулзаарай.
- Хайр дурлалын харилцаанд энэ алхамыг анхны болзоо гэж бодоорой. Та бэлэн биш байгаа бол өмнөх шигээ тэврэх, тэврэх, гар барих шаардлагагүй.
- Харилцааг хэвийн болгохын тулд жижиг алхам хийхээс гадна бүрэн уучилж сурах нь жижиг алхам, дадлага шаарддаг. Тиймээс харилцаагаа аажмаар засах нь таныг уучлахад хялбар болгоно.
Алхам 3. Өнгөрсөнийг март
Харилцааг үргэлжлүүлж байхдаа өнгөрсөн рүү бүү жив. Өнгөрсөн тухай үргэлжлүүлэн ярих нь таны итгэлийг хязгаарлах бөгөөд ингэснээр харилцаа нь саад болно. Та "уучилж, мартах" шаардлагагүй, харин уучилж, туршлагаасаа суралцаарай. Хэрэв таны хамтрагч таныг хуурсан бол та түүнийг уучлахаар шийдсэн бол одоо та хууран мэхлэх шинж тэмдгийг таньж чадна, эсвэл хамтрагчийнхаа итгэлгүй байдлыг юу үүсгэсэн талаар дахин бодож болохгүй. Харилцааг бэхжүүлэхийн тулд бүх үйл явдлыг суралцах боломж болгон аваарай.
Хэрэв та өнгөрсөн хугацаанд гэнэт төөрсөн бол одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Гүнзгий амьсгаа аваад нүдэн дээр чинь байгаа зүйл, өрөөний үнэр, найз нөхөдтэйгээ ярилцах гэх мэт зүйлд анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 4. Үнэхээр уучилж, үргэлжлүүлж чадах эсэхээ шийдээрэй
Өөртөө үнэнч бай. Та үнэхээр уучилж чадахгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Харамсалтай нь таныг уучлах болно гэж бодсон боловч тэр хүнтэй хэсэг хугацаанд хамт байж байгаад үүнийг хийж чадахгүй гэдгээ ойлгосон тохиолдол байдаг. Хэрэв та түүнтэй дахин уулзаж, тэр чамайг хичнээн их гомдоосон тухай дахин дахин бодож байгаа бол харилцаагаа таслах хэрэгтэй болов уу.
Түүнийг уучилж чадахгүй гэдгээ ойлгосны дараа платоник эсвэл романтик харилцаагаа үргэлжлүүлэх нь та хоёрын хувьд сайн зүйл биш юм. Та уурлаж, дургүйцэж магадгүй, гэхдээ энэ нь эрүүл биш юм. Уучлаарай гэдэг хариулт биш гэдгийг ойлгосныхоо дараа аль болох хурдан сал
Алхам 5. Өөрийгөө уучилж, хайрла
Уучлах, харилцаагаа үргэлжлүүлэх чухал хэсэг бол өөрийгөө хайрлаж, уучлах явдал юм. Магадгүй та өөртөө бусдаас илүү хэцүү байж магадгүй юм. Магадгүй та хайргүй мэт санагдаж эсвэл таныг гомдоосон хүнд хэтэрхий хатуу хандаж байгаа байх.
