Амлалтаа зөрчсөн хүнийг уучлах нь ялангуяа найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл өөр ойр дотны хүмүүсийн нэг хэсэг бол хэцүү байж болно. Эвдэрсэн амлалт нь асар том урвалт мэт санагдаж, амлалтаа зөрчсөн хүнд маш их уурлах болно. Гэсэн хэдий ч дургүйцэх нь сэтгэлзүйн болон эрүүл мэндийн хувьд ихээхэн ач холбогдолтой юм. Дээрээс нь хэрэв та тэднийг уучлахгүй бол бусад хүнээс илүү өөрийгөө зовоож байна гэсэн үг. Ийм учраас та хүлцэх чадвараа хадгалахын зэрэгцээ бусдыг уучилж сурах нь чухал юм.
Алхам
3-ийн 1-р хэсэг: Өөрийгөө сэргээхийг хүлээн зөвшөөрөх
Алхам 1. Юм болсон гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Амлалтаа зөрчсөн хүмүүсийг уучилж эхлэхийн тулд та тэдний амлалт зөрчсөн гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Бүх зүйл ийм болж болохгүй гэж найдаж байна (энэ тохиолдолд амлалтаа биелүүлдэг) эсвэл холбогдох хүн илүү итгэлтэй байдаг нь таны бухимдал, уурыг улам нэмэгдүүлнэ.
Алхам 2. Таныг барьж буй уураа хая
Хэрэв та бусдын үйлдэлд уур уцаартай байхыг зөвшөөрвөл та үндсэндээ хүчээ алдаж байна гэсэн үг юм. Та бусдын үйлдлийг өөрчилж чадахгүй, хэрвээ та энэ талаар хэтэрхий их бодож байвал эвгүй байдалд орох болно. Эвдэрсэн амлалт, зөрчигчид таны бодлыг давамгайлахгүй, саад болохгүй байхын тулд арга хэмжээ аваарай. Таныг барьж буй уур хилэнгээ тайлахын тулд хийж болох хэд хэдэн зүйл бий:
- Баталгаажуулалтыг ашигла, ингэснээр та өөр өөр зүйлийг хэлж чадна. "Амлалтаа зөрчсөн _ыг би уучлах хэрэгтэй байна" гэх мэт баталгааг өдөрт хэд хэдэн удаа өөртөө хэлэхийг хичээгээрэй.
- Анхааралтай байж, талархал, нинжин сэтгэлд анхаарлаа төвлөрүүлснээр таны уур хилэн буурах болно. Хуурамч амлалтанд уурлаж эхэлмэгц уур хилэн таныг эзэмдэхээс өмнө өөрийгөө эргүүлж авахын тулд өнөөдөр юунд талархах ёстойгоо өөрөөсөө асуугаарай.
Алхам 3. Тав тухтай, аз жаргалтай байхад анхаарлаа төвлөрүүл
Уур хилэн, дургүйцлээ барьж байхдаа ямар таагүй мэдрэмж төрж байгааг анхаарч үзээрэй. Түүнчлэн, эдгээр эвгүй мэдрэмжүүд нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхгүй бөгөөд зөвхөн таныг улам эвгүй байдалд оруулах болно гэдгийг анхаараарай.
"_ -аас биш уучилж чадахгүй байгаагаасаа болж гомдож байна" гэж өөртөө (чангаар) сануулаарай (жишээ нь, өөр хүн хэлсэндээ хүрээгүй болохоор). Сөрөг сэтгэл хөдлөлөөсөө салснаар та илүү тайван байж чадна гэдгийг санаарай
Алхам 4. Бие махбоддоо мэдэрч буй хурцадмал байдлаа тайл
Та тухайн хүнд уурлаж бухимдахад таны бие 'байлдааны' горимд ордог (өөрөөр хэлбэл тэр хүнтэй цохих эсвэл түүнтэй тулалдах юм шиг санагддаг). Оюун санаа, бие махбодь нь хоорондоо маш их уялдаатай байдаг бөгөөд хэрэв та бие махбодийн стресс, ачааллаа тайлж чадвал уучлахад илүү бэлэн байх болно. Гүнзгий амьсгалах нь стрессийг тайлах, уур уцаарыг тайлах гайхалтай арга юм.
- Сандал дээр суугаад нуруугаа тэгшлээрэй. Хэрэв та сандал дээр суугаад илүү тохь тухтай байх болно.
- Нүдээ аниад нэг гараа гэдсэн дээрээ тавь.
- Аажмаар гүнзгий амьсгаа аваарай. Ходоодонд агаар орж, толгой руугаа дээш гарч эхэлснийг мэдэр.
- Амьсгалаа аажмаар гаргах. Толгойноосоо гадагшлуулсан агаар ходоодонд орж байгааг мэдэр.
- Таван минутын турш эсвэл тайвшрах хүртэл энэ процедурыг давт.
- Энэхүү амьсгалын үйл явц нь цусны даралтыг бууруулж, зүрхний цохилтыг удаашруулах замаар стрессийг бууруулахад тусалдаг.
Алхам 5. Асуудлыг холбогдох хүнтэйгээ ярилц
Уур бухимдалд байнга суух нь эрүүл зан чанартай биш бөгөөд уур хилэнгээ улам хүчтэй болгодог. Асууж буй хүндээ ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хэлж, түүний амласан амлалт таны амьдралд хэрхэн нөлөөлснийг тайлбарла. Ийм маягаар байнга гарч ирдэг сөрөг бодлуудыг арилгаж чадна.
Амлалтаа зөрчсөн хүн амласан амлалтынхаа төлөө уучлалт гуйхад бэлэн биш байж магадгүй юм. Тиймээс тухайн хүн ямар ч арга хэмжээ аваагүй байсан ч гэсэн алдаагаа уучилж, мартаж чаддаг байх нь таны хувьд чухал юм. Таны уучлалт гуйх нь эвлэрүүлэх гэсэн оролдлого биш, харин та илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхийн тулд сөрөг энергийг суллах явдал юм
Алхам 6. Өөрийнхөө хөгжлийн талаар эргэцүүлэн бодоорой
Нөхцөл байдал бүхэн таны хувьд суралцах туршлага болно. Та туршлагаасаа ямар нэгэн зүйл сурч чадна гэдгээ ухаарч чадвал, гомдоосон ч хамаагүй бусдыг уучлах нь илүү хялбар болно.
- Үүнд сэтгэл дундуур байхын оронд өөрт тохиолдсон туршлагаасаа суралцахаар шийдээрэй.
- "Энэ туршлагаас би юу сурсан бэ?" Гэж өөрөөсөө асуугаарай. мөн одоо байгаа бодлоо судлахад цаг гарга. Жишээлбэл, та үргэлж өөр төлөвлөгөө гаргаж сурсан уу?
3 -ийн 2 -р хэсэг: Сэтгэл түгшсэн байдлаа орхих
Алхам 1. Өрөвч сэтгэлээ харуулах дадлага хий
Нөхцөл байдлыг холбогдох хүний өнцгөөс харахыг хичээ. Заримдаа гэнэтийн зүйл тохиолддог тул хэн нэгэн амлалтаа цуцлах эсвэл зөрчихөөс өөр аргагүй болдог. Нөгөө талаар муу санаатай хүмүүс бас байдаг. Нөхцөл байдал ямар ч байсан хамаагүй, хэрэв та өрөвдөх сэтгэлээ илэрхийлж чадвал сэтгэлээр унасан байдлаа орхихгүй байх нь танд илүү хялбар байх болно.
- Холбогдох хүний санааг бодож үзээрэй. Тухайн хүний санаа зорилго сайн байна, гэхдээ амлалтаа цуцлах эсвэл зөрчихөд хүргэсэн ямар нэгэн зүйл болсон уу?
- Уулзалтыг цуцлах нь танд хамааралгүй байж магадгүй гэдгийг ойлгоорой. Амлалтаа зөрчсөн хүн өөрийнхөө байгаа байдалд (дотоод болон гадаад талаасаа) илүү анхаарлаа төвлөрүүлж, энэ нь танд хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгохгүй байж магадгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн тантай уулзана гэж амлаж, эцсийн мөчид уулзалтаа цуцалбал түүний машинд асуудал гарсан, эсвэл бодож байснаасаа бага мөнгөтэй байж магадгүй, тэр танд хэлэхээс ичсэн байж магадгүй юм.
- Хүн бүр хэзээ нэгэн цагт амлалтаа зөрчсөн гэдгийг санаарай. Та өөр хүнтэй хийсэн уулзалтаа хэзээ цуцлах ёстой байснаа санаж үзээрэй. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь танд муугаар нөлөөлж, амлалтаа зөрчсөн хүмүүс ч гэсэн иймэрхүү сэтгэгдэл төрүүлэх магадлалтай. Хүн бүр төгс бус байдаг бөгөөд заримдаа ийм зүйл тохиолдож болохыг санаарай.
Алхам 2. Тухайн хүн амлалтаа хэт олон удаа зөрчдөг байсан ч гэсэн анхаарал халамжаа харуул
Хэрэв тэр хүн амлалтаа маш олон удаа зөрчдөг бол тухайн хүн амьдралдаа тохиолдож байсан зүйлийг амлалтаа биелүүлэхгүй байхад нь анхаараарай. Энэ зан байдал нь түүний амьдралын бас нэг архаг асуудлыг тусгаж магадгүй юм (мөн түүнд энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тусламж хэрэгтэй байна). Тэр дотоод асуудалтай байж болно (жишээлбэл, тодорхой хил хязгаарыг батлах чадваргүй) эсвэл гадаад асуудал (жишээ нь гэрлэлтийн асуудал). Тиймээс, тэр үнэхээр юу мэдэрч байгаагаа бодож, санаа зовж байгаагаа харуулахыг хичээ. Хэрэв та хийсэн амлалтандаа сэтгэл дундуур хэвээр байгаа бол илүү анхаарал халамж тавих хэд хэдэн арга бий.
- Танд болон тухайн хүнд таалагдах зүйлийг хайж олоорой. Магадгүй та ижил төрлийн хөгжимд дуртай эсвэл ижил загварын машин жолоодож магадгүй юм. Танд хоёуланд нь таалагдах зүйл бий. Нэг хэмнэлээр хуруугаа дарах гэх мэт энгийн зүйлс бусдыг халамжлахад түлхэц болдог болохыг судалгаа харуулжээ.
- Танд тохиолдсон зүйлд түүнийг буруутгах хэрэггүй. Хэдийгээр тэр амлалтаа биелүүлж чадахгүй байгаа нь танд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй ч гэсэн тухайн үед та сонголт хийгээгүй байсан сонголтууд байдгийг анхаараарай. Жишээлбэл, хэрэв та машинаа засч байгаа тул ажлын ярилцлагад хөтлөх хүнээс шалтгаалж, тэд ирэхгүй байгаа бол өөр төлөвлөгөө байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Та хохирогч биш гэдгийг санаарай.
- Тухайн хүнийг 'зуучлагч' гэж бус харин өөр шигээ хар. Хэрэв та хэн нэгнийг хүнд хэцүү байдалд орж, тодорхой зүйлд хичээж байгаа гэж үзвэл та түүнийг хайхрамжгүй амлалтаа зөрчсөн хүн гэж харахаас илүүтэйгээр уучлах чадвартай байж магадгүй юм.
Алхам 3. Уучлах зан авираас үүдэлтэй сайн зүйлийг мэдэж аваарай
Тантай шударга бус харьцсан хүнийг уучлах нь зан төлөв, зуршлаасаа сэтгэлзүйн болон бие махбодийн хувьд олон ашиг тустай байдаг. Хэрэв та дургүйцэл, дургүйцлээ арилгаж чадвал таны эрүүл мэнд, нөхцөл байдал сайжирч байгааг ойлговол бусдыг уучлах чадвартай болох болно. Уучлах зан авираас олж авч болох сайн зүйлүүд байдаг:
- Сэтгэлзүйн эрүүл мэнд сайжирна
- Сэтгэлийн хямралын түвшин буурах
- Сэтгэлийн түгшүүрийн түвшин буурсан
- Стрессийн түвшин буурсан
- Илүү сайн сүнслэг байдал
- Зүрхний эрүүл мэнд сайжирсан
- Цусны даралт буурах
- Илүү сайн дархлаа
- Хүмүүс хоорондын эрүүл харилцааг бий болгох
- Өөрийгөө үнэлэх, үнэ цэнийн мэдрэмж нэмэгдэх
- Судалгаагаар уучлал нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бууруулж, стрессийн түвшинг бууруулдаг тул батлагдсан ашиг тус, үр өгөөжийг өгдөг.
Алхам 4. Холбогдох хүнийг уучлахаар шийдээрэй
Уучлал нь өшөө авах хүслийг арилгах эсвэл тантай шударга бус харьцсан хүнийг (энэ тохиолдолд амлалтаа зөрчсөн хүн) асуудалд оруулж болзошгүй юм. Үүнээс гадна, хэн нэгэн, ялангуяа таны ойр дотны хүн амлалтаа зөрчихөд та ямар нэгэн алдагдал эсвэл гүн уйтгар гунигийг мэдэрч магадгүй юм. Тиймээс уучлах нь тохиолдсон уй гашуугийн байгалийн шийдэл юм.
- Уучлаарай гэдэг нь таныг сул дорой гэсэн үг биш юм. Үнэндээ энэ бол маш ухаалаг сонголт бөгөөд таны эрүүл мэндийг (ялангуяа сэтгэцийн эрүүл мэнд) хамгаалахад тусалж чадна.
- Уучилна гэдэг нь юу болсныг мартах ёстой гэсэн үг биш юм. Бодит байдал дээр та найдваргүй хүмүүстэй хил хязгаар тогтоох нь маш чухал юм. Та тэдэнтэй найзууд хэвээр байж болно, гэхдээ тэднээс тусламж хүсэх шаардлагагүй.
- Уучлал нь одоо байгаа харилцаагаа хадгалах эсвэл хадгалах ёстой гэсэн үг биш юм. Та одоо байгаа харилцаандаа үлдэхгүйгээр уур уцаар, дургүйцлээ хаяж болно (хэрэв та харилцаа нь эрүүл бус гэж бодож байвал).
- Уучлал нь түүний үйлдлийг зөвшөөрч болно гэсэн үг биш юм. Уучлал нь амьдралаа үргэлжлүүлэхийн тулд өгөгдсөн тул уучлал нь үүнийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой гэсэн үг биш юм. Чухамдаа та ирээдүйд дахин гэмтэхээс өөрийгөө хамгаалах арга хэмжээ авч байхдаа түүнийг уучилж чадна.
Алхам 5. Мэдрэмж, уур хилэнгээ хая
Бүх бэлтгэл ажил дууссаны дараа уур бухимдал, гомдлоо орхих цаг болжээ. Тухайн хүнд шууд хэлэх үү, уур бухимдал, гомдлоо өөрөө тайлах уу гэдгээ шийдээрэй (чимээгүйхэн, хүнд хэлэлгүй). Уучлаарай тэр хүнийг харуулах хэд хэдэн арга байдаг:
- Түүнийг уучлахыг хүсч байгаагаа түүнд хэлээрэй. Тухайн хүн рүү залгах эсвэл биечлэн уулзахыг хүс. Энэ завшааныг ашигласнаар та түүнд гомдохоо больсон бөгөөд түүнд өгсөн амлалтаа уучилсан гэдгээ мэдэгдээрэй.
- Хэрэв тэр хүн нас барсан, түүнтэй холбоо барих, олж харах боломжгүй, эсвэл уур хилэн, дургүйцлээ нууцаар тайлахыг хүсч байвал уучлалт гуйж байгаагаа амаар илэрхийлж болно. Хувийн мэдээлэл авах боломжтой нам гүм газрыг хайж олоорой. Үүний дараа "Би чамайг уучиллаа, _" гэж чангаар хэл. Та үүнийг товчхон эсвэл нарийвчлан хэлж болно.
- Захиа бичих. Захидал бичих нь сайн хувилбар юм. Та үүнийг холбогдох хүн рүү илгээх (эсвэл явуулахгүй байх) эсвэл бүр хаяж болно. Захидал бичих нь уур уцаартай байдлаа орхих боломжийг олгодог.
Алхам 6. Хил хязгаар тогтоох замаар итгэлцлээ сэргээ
Хэрэв та тухайн хүнтэй байнга холбоотой байхыг хүсч байвал эсвэл ойр ойрхон уулздаг гэр бүлийн гишүүн бол хил хязгаар тогтоох замаар өөрийгөө хамгаалах нь чухал юм. Эдгээр хил хязгаар нь аюулгүй байдлын мэдрэмжийг сэргээхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр амлалтыг зөрчихөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл бууруулах боломжтой болно. Үүнээс гадна, энэ нь танд итгэх итгэлийг сэргээж, хувийн хүчээ сэргээхэд тусалдаг.
- Жишээлбэл, үеэл тань чухал арга хэмжээнд оролцохын тулд хүүхдүүдээ асрах болно гэж амласан боловч эцсийн мөчид уулзалтаа цуцалсан гэж бодъё. Таны хийж чадах хязгаарлалтын нэг (эсвэл илүү урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ) бол та уулзалтаа цуцлах шаардлагатай бол дор хаяж 24 цагийн өмнө мэдэгдэл өгөхийг хүсэх явдал юм.. Хэрэв тэр зөвшөөрөхгүй бол (эсвэл амлалтаа дахин зөрчвөл) түүнд тусламж хэрэгтэй бол хүүхдээ харж, асрагч болохыг нь шаардахаа болино гэж түүнд хэлж болно.
- Итгэлцлийг сэргээж эхэлмэгц эдгээр хил хязгаар өөрчлөгдөж болохыг санаарай.
- Ялангуяа амлалтаа хэт олон удаа зөрчдөг хүмүүст хил хязгаар тогтоох нь чухал юм. Тийм ээ, хүн болгонд хийх ёстой зүйл байдаг, гэхдээ тэр хүн өөрийнхөө асуудлыг шийдэх ёстой учраас л танд амласан хүнээр өөрийгөө далимдуулж болохгүй.
3 -р хэсгийн 3: Харилцааг сэргээ
Алхам 1. Тухайн хүнтэй дахин холбогдохыг хүсч байгаагаа шийдээрэй
Хэрэв та харилцаа эрүүл байна гэж бодож байгаа бөгөөд үүнийг сэргээхийг хүсч байвал харилцааг нэн тэргүүнд тавь. Түүнчлэн, бэлэн байгаа эсэхээ шалгаарай, нөгөө хүний хүсч байгаа зүйлд дарамт шахалт үзүүлэхгүй байх.
- Сэтгэл хөдлөл (ялангуяа сөрөг сэтгэл хөдлөл) нь сэргээн босгох үйл явцад саад болдог. Дахин харилцаагаа сэргээж, харилцаагаа сэргээх гэж оролдохоосоо өмнө эдгэрсэн эсэхээ шалгаарай. Хэрэв та амлалтаа биелүүлээгүйдээ сэтгэл дундуур хэвээр байгаа бол энэ уур хилэн нь нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм.
- Заримдаа эвлэрэх нь тийм ч сайн зүйл биш бөгөөд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Хэрэв та одоо байгаа харилцаагаа сэргээх шаардлагагүй гэж бодож байгаа бол нөгөө хүнтэйгээ дахин холбогдохгүйгээр зүгээр л уучлах нь зүгээр юм. Энэ нь хачин, эвгүй сонсогдож магадгүй, гэхдээ та жишээ нь "Би чамайг үнэлж, чамайг уучилж байна, гэхдээ бид найзууд болох цаг хараахан болоогүй байна гэж хэлж болно."
Алхам 2. Холбогдох хүн рүү утасдаад талархаж байгаагаа хэлээрэй
Сэргээх, дахин холбох тухайд та хоёулаа үнэ цэнэтэй гэдгээ мэдрэх нь чухал юм. Түүнийг чин сэтгэлээсээ уучилж байгаагаа харуулах хамгийн сайн аргуудын нэг бол түүнд талархаж байгаагаа илэрхийлэх явдал юм. Амласан амлалтаа үл харгалзан та түүнийг болон түүний нөхөрлөлийг үнэлж, хүндэлдэг хэвээр байгаагаа түүнд хэлээрэй.
- Жишээлбэл, та: “Бид хэрэлдсэнээ мэдэж байна, гэхдээ бид нөхөрлөлөө үнэлж, найзууд хэвээр үлдэхийг хүсч байгаагаа мэдээсэй гэж хүсч байна. Чи бол хөөрхөн хүн, сайн зөвлөгөө өгч чаддаг, бямба гаригийн үдшийг чамаас өөр хэнтэй ч хамт өнгөрөөхийг хүсэхгүй байна."
- Түүний талаар юу үнэлж байгаагаа түүнд хэлэх үедээ аль болох тодорхой ярихыг хичээ. Ингэснээр та илүү чин сэтгэлээсээ сонсогдох болно. Нэмж хэлэхэд, хэрэв нөхцөл байдал зөв байвал та хошигнол хийж болно.
Алхам 3. Асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд юу хийж болохыг холбогдох хүнд хэлээрэй
Барилдаан бүр хоёр өөр үзэл бодолтой байдгийг санаарай. Нөхцөл байдлыг харах өнцөг нь тухайн нөхцөл байдлыг харахаас өөр байж болно. Тиймээс түүнд тулгарч буй асуудлыг шийдвэрлэх арга замын талаар юу бодож байгаагаа түүнд хэлээрэй.
- Тухайн хүн амлалтаа зөрчсөн байсан ч нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхийн тулд юу хийж чадах талаар бодож үзээрэй. Асуудал гарах хүртэл хийсэн бүх зүйлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээхийн тулд өөрийгөө ухамсарлах нь чухал юм.
- Өөрөөсөө “Би тодорхой ярьсан уу?”, “Тэр бүх хугацаанд маш их зовж шаналж байсныг би мэдэж байсан уу, би түүний асуудлыг нэмж байгаа юм уу?” Эсвэл “Би жаахан хэтрүүлж байна уу?” Гэх мэт асуулт асуугаарай. Эдгээр асуултууд нь тухайн нөхцөл байдалд оруулсан хувь нэмрийг тодорхойлоход тусална. Болсон явдлын хариуцлагыг хуваалцах нь холбогдох хүний хамгаалалтыг бууруулж, эвлэрүүлэх үйл явцыг хөнгөвчилдөг.
Алхам 4. Тэр харилцааг аврахыг хүсч байгаа эсэхийг түүнээс асуу
Түүнийг харилцаагаа аврах эсэхээ чөлөөтэй шийдээрэй. Тэр амлалтаа зөрчсөн учраас автоматаар чамтай нөхөхийг хүсч байна гэж битгий бодоорой. Өршөөл бол хоёр талын оролцоог шаарддаг дотоод эвлэрлийн үйл явц гэдгийг санаарай.
- Хэрэв тэр уурласан бол логиктой гэж бодож байсан ч хамаагүй уурлах эрхийг нь хүндэтгэ. Заримдаа хүмүүс ухамсаргүйгээр буруугаа бусдад тохдог. Цаг гаргаж, дахин эерэгээр бодох нь зүйтэй.
- Тэр тантай дахиж найзлахгүй байхыг хүсч магадгүй юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол түүний хүслийг дагахад бэлэн бай, гэхдээ алдаагаа уучлах хэрэгтэй.
Алхам 5. Түүнтэй хамт цагийг өнгөрөө
Та түүнтэй дахин танилцах гэж байгаадаа итгэлтэй байгаарай. Амласан амлалтаас үүдэлтэй хэрүүл маргаан нь харилцаанд ан цав үүсгэнэ. Тиймээс, харилцаа холбоо муудахгүй байхын тулд холбогдох хүнтэйгээ цагийг хамт өнгөрүүлэхийг нэн тэргүүнд тавь. Аль болох бие биетэйгээ хэвийн байхыг хичээ.
Та болон тэр хүн эргэж нийлэхэд хэсэг хугацаа шаардагдаж магадгүй бөгөөд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Өдөр бүр үйл явцыг даван туулж, эцэст нь та эдгээр хүнд хэцүү үеийг даван туулж чадна
Зөвлөмж
- Илүү сайн сайхан өнгөрөөхийг хүсэхээ боль. Болсон зүйл болсон. Одоо анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой зүйл бол одоо ба ирээдүй юм. Юу болсон, яаж болох ёстой байсан талаар хэт их битгий бодоорой. Ирээдүйн зорилгодоо хүрэхийн тулд эрч хүчээ төвлөрүүл.
- Уучлах шийдвэрийг хүлээн зөвшөөр. Мөн та урвасан байдлаасаа босч чадна гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Босож, хөл дээрээ босохын тулд танд үнэлэгдэх хүч чадал, алдар суу хэрэгтэй гэдгийг өөртөө сануулаарай.
- Уучлал нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн ашиг тусыг дутуу үнэлж болохгүй. Найман цагийн өршөөл үзүүлэх практик семинар нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн түвшинг бууруулж, хэдэн сарын турш үргэлжилсэн сэтгэлзүйн эмчилгээтэй адил бууруулдаг болохыг мэддэг.
- Бие махбодийн эрүүл мэндэд өршөөл үзүүлэхийн ач тусыг бүү дутуу үнэл. 2005 онд Зан үйлийн анагаах ухааны сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар бусдыг уучлах чадвар сайтай хүмүүсийн бие махбодийн шинж тэмдэг, авсан эмийн тоо, нойрны чанар, ядаргааны түвшин, эмнэлгийн гомдол гэсэн таван үзүүлэлтээр эрүүл мэнд сайжирдаг болохыг харуулсан.
