Мэдээжийн хэрэг та найз залуугийнхаа төлөө санаа тавьдаг, гэхдээ та хамтрагчийнхаа өгөхөөс илүү их зай хүсч магадгүй юм. Магадгүй таны хамтрагч танд хэрэгтэй үед тань руу залгаж байх болно (магадгүй энэ нь өдөр бүр болдог) эсвэл таны цаг, энерги, мөнгийг байнга асуудаг. Ялангуяа ганцаараа цагийг өнгөрөөхийг хүсч байгаа тул хамтрагчийнхаа сэтгэлийг шархлуулахаас айж магадгүй тул энэ асуудлыг хэлэлцэхэд хэцүү байдаг. Хамтдаа цагийг өнгөрөөх, өөрийн гэсэн орон зайтай болох хоёрын тэнцвэрийг олох нь заримдаа хэцүү байдаг ч энэ нь боломжтой хэвээр байна.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Гэмтсэн зан байдал, сэдэлтэй тэмцэх
Алхам 1. Хүнийг юу сүйтгэдэг болохыг ойлгоорой
Ихэнхдээ хосууд санаа тавьдаг хүн нь түүнийг орхих вий гэхээс айж эмзэглэдэг. Та далд ухамсартайгаар хамтдаа бага цаг өнгөрөөж, мессеж бичих эсвэл утсаар ярих нь бага, эсвэл өмнөх шигээ итгэл үнэмшилгүй байж магадгүй юм. Хайхрамжгүй хандах айдас гарч ирнэ. Хэдийгээр та түүнд итгүүлэх шаардлагагүй ч гэсэн үүний цаадах зан төлөв, сэдлийг ойлгож чадна.
Хэрэв таны хамтрагч түүнийг орхих вий гэж санаа зовж эхэлвэл ирээдүйг урьдчилан хэлж чадахгүй байсан ч та хоёулаа яг одоо аз жаргалтай байгаа бөгөөд одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хамгийн сайн гэдгийг түүнд сануулаарай
Алхам 2. Хувийн харилцааны түүхийн талаар өөрийгөө тусгах
Заримдаа та хамгийн их татагддаг хүнээ сонгодог боловч хамгийн гүн санаа зовнилыг тань өдөөж өгдөг. Энэ нь хосуудад бас хамаатай. Үүнийг ухамсарлахгүйгээр та түншдээ урьд өмнө хэзээ ч хүрч байгаагүй санаа зовнилыг өдөөж болно. Энэ нь аль нэг тал илүү ойр эсвэл хол байхыг хүсдэг гэсэн үг гэдгийг ойлгоорой. Хэдийгээр та зугтах уруу татагдах үе байсан ч гэсэн гацаж, асуудлыг шийдэх нь сайн үр дүнд хүрэх болно.
- Магадгүй та өмнө нь сүйрсэн хүнтэй (ах эгч эсвэл хуучин эхнэр гэх мэт) харьцаж байсан бөгөөд одоогийн хамтрагчийн тань зан байдал таныг зугтахыг хүсдэг дурсамжийг өдөөдөг байж магадгүй юм. Хамтрагчаа буруутгахаасаа өмнө өөрийнхөө амьдралыг эргэцүүлэн бодох цаг гарга.
- Та өмнөх харилцаандаа сүйрч байсан уу? Та яагаад эвдэрч, өмнөх хамтрагч тань таны зан авирыг хэрхэн хүлээж авсан бэ?
- Таны завхарсан зан авирын аль хэсэг нь таныг бухимдуулдаг вэ, та үүнд хэрхэн хариулах вэ? Та ууртай, бухимдсан эсвэл хол байна уу?
Алхам 3. Манипуляцийг удирдах
Гуйлга гуйх, хуурах хоёрын хооронд ялгаа бий. Манипуляци хийх нь ихэвчлэн өөр хүнд ямар нэгэн зүйл өгөхийг шаарддаг. Манипуляторууд таны сул талыг ашиглаж, таныг буруутгаж эсвэл зөвхөн та тэдэнд тусалж чадна гэж шаардаж магадгүй юм. Ялангуяа та ихэвчлэн чин сэтгэлээсээ тусалдаг бол түншийнхээ давуу талыг ашиглахаас болгоомжил. Түншийн үйлдэл шаардаж байна уу эсвэл залилан мэхэлж байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай.
- Таны хамтрагч хүссэн зүйлээ авахгүй бол манипуляци хийх нь таны хувьд ихэвчлэн ядардаг бөгөөд хэцүү байдаг. Үүний үр дүнд хамтрагч тань амаа хамхих эсвэл гэрийн даалгавраа хийхгүй байж магадгүй юм. Таны хамтрагч хүссэн зүйлээ авахгүй бол түүнийг гэмтээх болно гэж сүрдүүлэх зэргээр туйлширч магадгүй. Хэрэв та хамтрагчийнхаа хүсэлт, хүслийг биелүүлэхгүй байх нь танд хэцүү санагдаж байвал таны хамтрагч таныг удирдаж магадгүй юм.
- Хэрэв танд ямар нэгэн байдлаар нөлөөлж байгаа бол хамтрагчтайгаа хэрхэн харилцах, ялангуяа тусламж, мөнгө санал болгох, бэлэг өгөхдөө болгоомжтой байгаарай.
- Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахын тулд манипулятив зан үйлийг хэрхэн таних, манипулятив ба хяналтын харилцааг хэрхэн таних талаар уншина уу.
Алхам 4. Хамтрагчдаа тэвчээртэй хандаарай
Эвдрэлтэй хосууд заримдаа зүгээр л тохиолддог. Нүдэнд чинь гайхалтай хамтрагч болж, гайхалтай харилцааг бий болгодог бүх зүйлийг өөртөө сануулаарай. Тэвчээртэй байж, яагаад ингэж бодож байгаагаа түнштэйгээ өрөвдөж байгаарай. Магадгүй таны хамтрагч хайхрамжгүй хандсан эсвэл түншийнхээ талаар огт ойлгодоггүй зүйлүүд байж магадгүй юм.
Уурлаж, бухимдах үедээ түнш болон түүний сэтгэл хөдлөлд тэвчээртэй, халамжтай, зөөлөн хандаж байхыг өөртөө сануул
Алхам 5. Эрүүл харилцаатай холбоотой төсөөллийг ашигла
Хэрэв та зугтах хандлагатай байгаа бол өөрийгөө аюулгүй, тэнцвэртэй харилцаатай гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв таны хамтрагч эвдрэх хандлагатай байгаа бол өөрийгөө тэнцвэртэй харилцаатай гэж төсөөлөхийг түүнээс хүс. Аюулгүй, эрүүл харилцааг төсөөлөх нь ялангуяа стрессийн үед тусалдаг.
Энэ дасгалыг хийхийн тулд хамтрагчтайгаа хэсэг хугацаанд хамт байгаарай. Нүдээ аниад эрүүл харилцаа танд (таны хамтрагч) ямар байхыг төсөөлөөд үз дээ. Энэ харилцааны талаар бодохдоо тайван, төвлөрсөн, аз жаргалтай байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Яаж мэдрэх вэ? Та хоёр хамтдаа, тус тусад нь юу хийдэг вэ? Дараа нь анхаарлаа сарниулж, энэ бол таны харилцаа гэж төсөөлөөд үз дээ. Дууссаныхаа дараа нүдээ нээгээд ярилц
Алхам 6. Та харилцаа холбооноосоо хамааралтай эсэхээ шалгаарай
Ихэнхдээ харилцаанд зөвхөн аль нэг талдаа бус аль алинд нь ашиг тустай зүйл байдаг. Тиймээс, хэрэв танд эвдэрсэн гэж бодож байгаа хамтрагч байгаа бол та түүнд ямар нэгэн байдлаар ашиг тусаа өгөх эсвэл түүнийг муудахыг зөвшөөрсөн байж болох уу? Харилцааны хувьд бие биенээсээ хамааралтай байдгийн зарим шинж тэмдэг бол та хоёрын хэн хэн нь эрүүл бус, хор хөнөөлтэй зан авир (архидалт, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх гэх мэт) байсан ч гэсэн бие биенгүйгээрээ аз жаргалыг олж, хамт байж чадахгүй.
- Таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлж байгаа ч гэсэн та түншдээ (сэтгэл хөдлөл, бие махбодь, санхүүгийн хувьд) бууж өгдөг гэж та бодож байна уу?
- Та түншийнхээ хэрэгцээг хангахын тулд өөрийнхөө хэрэгцээг золиослож байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Энэ нь урт болон богино хугацааны үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
- Та хамтрагчтайгаа үнэхээр сэтгэл хангалуун байгаа юу эсвэл салах юм бол ямар нэгэн зүйл алдах вий гэж айгаад одоо хүртэл үерхэж байгаа эсэхээ өөрөөсөө асуугаарай.
Алхам 7. Харилцаа холбоо хаана хөгжиж байгааг дагаж мөрдөөрэй
Заримдаа эвдэрч, хамтрагч чинь чамаас холдох үе байдаг гэдгийг санаарай. Энэ бол харилцааны ердийн урсгал юм. Та хэн нэгэнд санаа тавьдаг бол таны амьдралд нөлөөлж байсан ч гэсэн түүнийг сайн муу үед нь хайрлаж, дэмжихийг сонгодог. Нөхцөл байдал, нөхцөл байдал өөрчлөгдөж, уян хатан байдгийг өөртөө сануул.
Нөхцөл байдал, үйл явдлын улмаас таны хамтрагч эвдэрч байна уу? Хэрэв тийм бол та хамтрагчдаа амрах цаг гаргаж, тэднийг дэмжихэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Нэмэлт дэмжлэг авах шаардлагатай үе байх болно
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Асуудлаа түнштэйгээ ярилцах
Алхам 1. Таныг юу зовоож байгааг бодоод үзээрэй
Энэ нь энгийн мэт санагдаж болох ч таны сэтгэлийг үнэхээр зовоож буй зүйлийн талаар бодоорой. Таны хамтрагч эвгүй байдалд орох тохиолдол гардаг уу? Ядарсан, стресстэй, бухимдсан үедээ түүний муухай хандлагад уурлах гэх мэт таныг өдөөдөг хүчин зүйлүүд байдаг уу? Таны хамтрагчийн муухай хандлагын талаар бодоход ямар бодол, мэдрэмж төрдөг вэ?
- Ноцтой харилцаа үүсэхэд та харилцаагаа орхих хандлагатай байдаг уу? Та өмнө нь эвдэрсэн хамтрагч байсан уу? Өөрийнхөө болзооны түүхийг хараад энэ нь танд ямар сэтгэгдэлтэй байгаатай холбоотой эсэх талаар бодож үзээрэй.
- Аливаа зүйлийг хамтрагчийнхаа өнцгөөс харахыг хичээ. Тэр чамайг алдах эсвэл сэтгэлээр унахаас айж магадгүй юм.
- Та өөрийгөө хэрхэн илэрхийлэхээ илүү сайн ойлгохын тулд юунд, хэзээ, яагаад санаа зовж байгаагаа тэмдэглэхийг хүсч магадгүй юм.
Алхам 2. Сэтгэл санаагаа түнштэйгээ ярилц
Хэрэв та эсвэл таны хамтрагч эдгээр мэдрэмжийг зүрх сэтгэлдээ ганцаараа байлгах ёстой бол энэ нь шударга биш юм. Түнштэйгээ ярилцаж, сэтгэл санаагаар унаж байгаагаа мэдэгдээрэй. Таны хамтрагч танд ямар санагдаж байгааг мэдэхгүй байж магадгүй бөгөөд санамсаргүй байдлаар клавтрофобик мэдрэмж төрүүлж магадгүй юм. Дараа нь танд мэдрэмж төрж байгаа тул та хамтрагчаа үзэн ядаж эхэлж болно. Түнштэйгээ ярилцахаар төлөвлөж, танд юу саад болж байгааг тэдэнд зөөлөн хэлээрэй. Эдгээр яриа өрнүүлэх нь хэцүү байж болох ч та хамтрагчтайгаа сэтгэлээ хуваалцах ёстой гэдгийг санаарай.
- Хамтрагчаа муудсан гэж бүү буруутга. Түүнд ойртохдоо зөөлөн байгаарай. "Тантай цагийг хамт өнгөрүүлэх нь чухал, гэхдээ бидэнд өөрийн гэсэн амьдрал, ашиг сонирхол байх нь чухал" гэж хэлээрэй.
- “Эрүүл харилцаа бол ганцаараа, хамтдаа чанартай цагийг өнгөрөөх явдал юм. Би чамтай сэтгэл хангалуун харилцаатай байхдаа хобби хийж, найзуудтайгаа тоглож чаддаг байх ёстой."
- Зүгээр л санаа зовох асуудал гаргахын оронд шийдэл олохын тулд ярилцаж болох тодорхой алхмуудыг бодохыг хичээгээрэй, үүнийг дараагийн хэсэгт олж болно.
Алхам 3. Мэдрэмж, санаа зовнилоо хуваалцаарай
Та "Та намайг хийсэн …" эсвэл "Би чамайг үзэн ядаж байна …" гэж хэлээд түншээ буруутгаж магадгүй юм. Хамтрагчаа буруутгах, буруутгахын оронд мэдрэмжээ хуваалцаарай.
- Та "Заримдаа бид хамтдаа маш их цагийг өнгөрөөдөг болохоор сэтгэлээр унасан юм шиг санагддаг" гэж хэлж болно.
- Мэдрэмжийнхээ эх сурвалжийг тодруулахын тулд "Би санаа зовж байсан …" гэж хэлээрэй. Жишээлбэл, “Хэрэв та надтай үргэлж хамт байхыг хүсч байвал би сэтгэлээр унасан. Бид эргэн тойрныхоо нөхцөл байдлыг мэдэхийн тулд бие биендээ хэт төвлөрч байгаа гэж айж байна."
Алхам 4. Хил хязгаар тогтоохыг зөвшөөрч байна
Мэдрэмжийнхээ талаар ярилцсаны дараа хамтрагчтайгаа эрүүл хил хязгаарыг тогтоо. Хамгийн тохиромжтой нь та хил хязгаарыг тогтоосон тул хоёулаа үүнийг зөвшөөрч болно. Хэрэв та хамтрагчийнхаа дэргэд клаустрофобик мэдрэмж төрж байвал бусад хүмүүстэй хамт өнгөрүүлэх долоо хоногийн нэг өдрийг тохируулж болно. Та үүнийг найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ тоглох өдөр болгон хувиргаж, бүр өөртөө анхаарал тавих өдөр болгон хувиргаж болно.
- Та бие махбодийн цаг, утасны цаг, мессеж бичих гэх мэт хязгаарлалтыг тохируулж болно. Та “Би өдөржингөө чам руу мессеж бичих дуртай, чамайг миний тухай бодож байгааг мэднэ, гэхдээ заримдаа би үнэхээр сэтгэлээр унадаг. Намайг ажил дээр байхад текстийг багасгаж чадах уу?"
- Эрүүл хил хязгаарыг сахих. Та хамтрагчийнхаа хяналтанд байхыг хүсэхгүй эсвэл өөрийгөө мэдэрч байхыг хүсэхгүй байна. Хамгийн тохиромжтой нь хил хязгаар нь танд зай гаргаж, хамтрагчаа танаас эсвэл таны дэмжлэгээс хамааралгүй болгох замаар аль аль талдаа үйлчилдэг.
- Хэрэв таны хамтрагч таныг тусламж дуудах гэж байгаа бол та ядарч болзошгүй тул хил хязгаарыг тогтоож болно. Тусламж үзүүлэх нь муу зүйл биш боловч таны эрч хүчийг шавхах болно. Өөртөө туслах, бусад хүмүүстэй холбоо тогтоох, төвөгтэй асуудлуудыг танд найдахгүйгээр хэрхэн шийдвэрлэх талаар түнштэйгээ ярилц.
- Хил хязгаар нь түншээсээ зайгаа барих биш харин өөрийгөө үнэлэх эрүүл мэдрэмжийг бий болгоход тусалдаг гэдгийг санаарай.
Алхам 5. Өөрийн тодорхойлсон хязгаарыг хэрэглэнэ
Хязгаар тогтоосон байсан ч түүнийг хэрэгжүүлэхийг оролдох үед жинхэнэ шалгалт ирдэг. Шинэ систем тохируулсны дараа таны хамтрагч таныг үл тоомсорлож байгаа мэт санагдаж, тантай холбоо барих эсвэл цагийг өнгөрөөх илүү их хүчин чармайлт гаргаж магадгүй юм. Хязгаар тогтоохдоо хязгаарыг хэрхэн хэрэглэх талаар бас ярилцаарай. Та утсан дээрээ чимээгүй горимыг асаах эсвэл бүрмөсөн унтраах эсвэл үгүй гэж хэлэх нь олонтаа. Танд туслахын тулд эдгээр хил хязгаарыг тогтоосон гэдгээ өөртөө болон хамтрагчдаа сануулаарай, тэгвэл тэдгээрийг хэрэгжүүлэх ёстой.
Мэдээжийн хэрэг хязгаарлалтууд нь танд ашиггүй болсон тохиолдолд дахин хэлэлцэх боломжтой
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Цагийг тусад нь өнгөрөөх
Алхам 1. Өөрийнхөө хобби хийх
Хэрэв та өөрийгөө болон хамтрагчаа ухамсаргүй хамтдаа цагийг өнгөрөөж байгаа бол ганцаараа байх таашаал авах арга замыг хайж олоорой. Магадгүй та оёж сурахыг сонирхож байгаа ч туршиж үзэх боломж байгаагүй эсвэл хамтрагч тань бүжиглэж сурахыг хүсч магадгүй юм. Энэ бол хамтрагчийнхаа дэргэд байх ёстой юм шиг санагдахгүйгээр хувийн ашиг сонирхлыг судлах сайхан боломж юм.
- Өөрийн гэсэн хоббитой байх нь танд болон хамтрагчдаа дуртай үйл ажиллагаануудаа хийж найз нөхөдтэй болоход тусалдаг.
- Таны хийж болох зарим хобби нь явган аялал, тэшүүр, сүлжмэл, уран зураг, унших гэх мэт байж болно.
Алхам 2. Найзуудтайгаа ганцаараа цагийг өнгөрөө
Заримдаа хайр дурлал таныг сүйрүүлж магадгүй бөгөөд хэдэн сарын дараа та найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөхөө больсноо ухаарч магадгүй юм. Найз нөхөдтэйгээ өөрийгөө хүрээлж, найз нөхөддөө таны амьдралд оролцох боломжийг олгох нь таны оюун санаа, сэтгэл санааны хувьд чухал юм. Хэрэв та найз нөхөдтэйгээ харилцаагаа тасалсан бол тэднийг амьдралдаа буцааж урь.
Найз нөхөдтэйгээ хамт зугаалахаар төлөвлөж, тэдэнтэй цагийг хамт өнгөрүүлээрэй. Та амралтын өдрүүдэд гадуур гарах эсвэл хамтдаа кино үзэх боломжтой
Алхам 3. Дасгал хийх
Биеийн тамирын зааланд бүртгүүлэх эсвэл спортын багт элсэх нь ядаргаа тайлах, бие, сэтгэлээ сорих, бага зэрэг хөлрөх гайхалтай арга юм. Дасгал хийх нь сэтгэц, сэтгэл хөдлөл, бие бялдрын эрүүл мэндэд тустай бөгөөд долоо хоногт хэд хэдэн удаа 30 минут ба түүнээс дээш хугацаанд хийх ёстой.
Олон фитнесс төвүүд төрөл бүрийн хичээлүүдийг санал болгодог. Хэрэв та жингийн дасгал, йог, пилатес эсвэл бусад фитнессээр хичээллэх сонирхолтой байгаа бол орон нутгийнхаа биеийн тамирын заал руу очиж, тэдний өргөлийг үзээрэй
Алхам 4. Өөрийгөө сорь
Хэзээ ч хийж байгаагүй зүйлээ эхлүүлээрэй, энэ нь хийхэд танд хэцүү байна. Зорилготой байж, түүнийхээ төлөө ажиллах нь өөрийгөө өдөөж, урамшуулж, сорьж чаддаг. Магадгүй та марафонд сургах эсвэл гар урлалын хүнд хэцүү төслийг дуусгахыг хүсч магадгүй юм. Сэтгэл хөдөлгөсөн зорилгоо олж, үүнийг хий.
