Ууртай хүмүүстэй харьцах нь хөгжилтэй биш юм. Хэрэв тэр хүн чиний найз залуу бол, тэр тусмаа уур хилэн нь түүнийг харгис хэрцгий, гомдмоор үг хэллэг хийхэд хүргэдэг бол бүр ч дор юм. Тэр чам руу хашгирч, доромжилж, чам руу хашгирч магадгүй. Ямар ч байсан халуун ууртай найз залуутай харьцах нь маш их стресстэй байдаг. Гэсэн хэдий ч тайван, тууштай байснаар та хүндэтгэлтэй, бүтээлч, эрүүл харилцааг бий болгож чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Нөхцөл байдлыг тайвшруулах
Алхам 1. Зөв цагийг сонгох
Хүн ядарсан эсвэл бухимдсан үедээ муухай аашлах хандлагатай байдаг. Тиймээс, хэрэв таны найз залуу санаа зовж, бухимдаж байвал эмзэг асуудлуудыг хэлэлцэхгүй байх нь дээр. Үүний оронд сэтгэл хөдлөл арилж, хэрүүл маргаан үүсгэхгүйгээр асуудлыг шийдэх нь илүү тайван байх үед яриагаа үргэлжлүүлэхийг санал болгоорой.
Энэ тактик нь үргэлж үр дүнтэй байдаггүй, учир нь уурлах үедээ заримдаа оновчтой бодоход хэцүү байдаг. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол нөхцөл байдлыг улам дордуулахаас урьдчилан сэргийлэх өөр аргууд байдаг
Алхам 2. Түүний сэтгэлийн байдлыг ойлгож байгаагаа түүнд харуул
Идэвхтэй эсвэл эргэцүүлэн сонсох нь үр дүнтэй харилцааны түлхүүр юм. Түүний уур хилэнг ойлгох нь галыг усаар угаахтай адил юм. Хэрэв та түүний үзэл бодлыг ойлговол тэр тантай илүү дотно санагдаж байгаа учраас уур уцаар нь буурч магадгүй юм. Ойлгож байгаагаа илэрхийлж, түүнийг тайвшруулахын тулд хэлсэн зүйлийг давт.
- Аль болох нарийвчлан судалж, "Ойлгож байна" гэх мэт энгийн үг хэллэг ашиглахаас зайлсхий. Эдгээр сэтгэгдлүүд нь таныг үнэхээр ойлгож байгаагаа харуулахгүй бөгөөд өөрийгөө ухаалаг биш байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлж байна.
- Үүний оронд "Би чамайг буцааж дуудаагүйд сэтгэл дундуур байгаагаа ойлгож байна" гэх мэт үг хэлээд үзээрэй.
- Уур бухимдал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. "Би ч бас тэгж бодож байгаа болохоор ойлгож байна" гэж өөрийгөө сатааруулж болохгүй.
Алхам 3. Танаас юу хүлээж байгааг түүнээс асуу
Хэн нэгэн гомдоосон, шударга бус хандсан гэж гомдоосон үг хэлж, хэрцгий аашилдаг. Хэрэв та найз залуугаасаа танаас юу хүлээж байгааг хэлэхийг хүсвэл (мэдээж сайхан байдлаар), энэ нь та халуун яриагаа бүтээлч яриа хэлцэл рүү шилжүүлж байна гэсэн үг юм.
"Та яг одоо надаас юу хүлээж байна вэ?" Гэж хариулахыг хичээгээрэй. эсвэл "Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд би юу хийх ёстой гэж та бодож байна вэ?"
Алхам 4. Боломжтой бол тусламж санал болго
Хэрэв таны найз залуу танаас юу хүлээж байгааг тодорхой хэлвэл энэ нь таны хийж чадах зүйл үү, эсвэл таны хийх хүсэлтэй байгаа эсэх талаар бодоорой. Туслах санал болгосноор та түүний уур хилэнг тайвшруулж, хүчирхийлэл үйлдлийг нь зогсоож, яриагаа үр бүтээлтэй үргэлжлүүлэх болно.
- Хүлээгдэж буй тусламж нь маш өөр байж болно. Жишээлбэл, тэр таны уучлалт гуйхыг хүсч магадгүй бөгөөд энэ нь маргаан үүсгэсэн алдаа гаргасан гэдгээ хүлээн зөвшөөрч байгааг харуулж байгаа юм.
- Заримдаа та тусламж үзүүлэх боломжгүй байж магадгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв таны найз залуу ажлаасаа халагдсанд уурлаж, чамайг өөрөөсөө зайлуулбал, "Та ажлаа алдсандаа уурлаж байгааг чинь ойлгож байна, танд туслахыг үнэхээр хүсч байна, гэхдээ би чадна" гэж хэлээрэй. т."
- Заримдаа та тусламж санал болгож болох ч нөхцөл байдал үүсч болох ч үгүй. Үүнийг хүлээн зөвшөөрч болно. Жишээлбэл, хэрэв найз залуу чинь чамайг ажил эсвэл сургуулиа алгасаад түүнтэй цагийг өнгөрөөхийг хүсч байвал “Уучлаарай. Мэдээжийн хэрэг, би өнөөдөр тантай хамт цагийг өнгөрөөхийг хүсч байна, гэхдээ би зүгээр л хичээлээсээ хоцорч, үүрэг хариуцлагаа мартаж чадахгүй байна. " "Би хүсэхгүй байна" гэж битгий хэлээрэй.
Алхам 5. Хошин шог хэрэглэж үзээрэй
Инээдэм нь нөхцөл байдлыг өөрчилж, хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг. Найз залуугаа шоолж бүү уурлаарай гэж бодоорой. Үүний оронд өөрийгөө эсвэл нөхцөл байдлыг инээхийг хичээгээрэй. Энэ арга нь хошигнолоор будсан харилцаанд илүү үр дүнтэй байх болно.
- Хүн болгон өөр хошин шогийн мэдрэмжтэй байдаг ч өөдрөгөөр “Энэ асуудал миний хяналтаас гадуур байна. Тиймээс, би өөр зан чанараараа зөвлөлдөхийг зөвшөөрнө үү”эсвэл“Чамайг дуудаагүйд уучлаарай. Тэр үед би толгой доторхи сөрөг бодлоо хөөж завгүй байсан.”
- Найз залуу чинь чамайг хэрцгий, гомдоосон байдлаар шоолж байвал энэ аргаас зайлсхий. Энэ арга нь эсрэг нөлөө үзүүлж, өөр нэг доромжлолыг өдөөх болно.
3 -ийн 2 -р арга: Хил хязгаар тогтоох
Алхам 1. Хязгаарлалтаа тавь
Хил хязгаар тогтоохдоо илэн далангүй байж, ямар зан авирыг тэвчихгүй гэдгээ түүнд хэлээрэй. Түүний нүд рүү харж, дотоод хүчээ харуул, тэгвэл тэр таны тавьсан хил хязгаарыг хүндэтгэх болно. Та найзтайгаа урьдчилан бэлтгэл хийх боломжтой бөгөөд ингэснээр цаг ирэхэд илүү итгэлтэй болно.
Алхам 2. Доромжлох, хатуу үгийг тэвчихгүй байх
Доромжлох эсвэл хатуу үг хэлэх нь өөрийгөө хянах, бусдыг эвгүй байдалд оруулахыг хүсдэгтэй холбоотой бөгөөд эрүүл харилцааны нэг хэсэг биш юм. Үнэн хэрэгтээ хэрэв найз залуу чинь таны гадаад төрх, оюун ухаан, үзэл бодол, сонголтыг доромжилсон бол үүнийг сэтгэл зүйн хүчирхийлэл гэж үзэж болно. Хэрэв таны найз залуу хатуу үг хэлвэл түр зогсоод түүний нүд рүү ширтээд эдгээр үгийг "Намайг дахиж хэзээ ч битгий ингэж дуудаарай" гэж хатуу хэлээрэй. Та хариулах, тайлбар өгөх шаардлагагүй. Түүнийг ойлгох хүртэл та зүгээр л үгээ давтан хэлээрэй.
- Доромжлох нь маш их хохирол учруулж болзошгүй юм. Нэмж дурдахад доромжлол нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг алдагдуулж, найз залуугаасаа хараат бус, хараат бус болгодог тул урт хугацааны хохирол учруулж болзошгүй юм.
- Найз залуу тань бүдүүлэг үг хэлвэл өөрийгөө бүү зэмлээрэй, түүнд хэзээ ч бүү итгэ. Жишээлбэл, хэрвээ таны найз залуу хэрүүл маргаан дунд таныг бүдүүн гэж дууддаг бол битгий итгээрэй.
Алхам 3. Бүдүүлэг үг бүү хэрэглэ
Хэрүүл маргааны үеэр шидэгдсэн хараалын үгийг бух руу улаан туг даллаж байгаатай адилтгаж болно. Энэ үйлдэл нь зөвхөн сөрөг сэтгэл хөдлөлийг эрчимжүүлдэг. Хэрэв найз залуу чинь чамайг хараах юм бол тэр чиний дотор сөрөг энерги үүсгэж, чамайг доромжилж, хамгаалж буй мэт мэдрэмж төрүүлдэг. Энэ зан үйлийг тэвчихийг хүсэхгүй байгаагаа найз залуудаа харуулахын тулд өгүүлбэрийнхээ сэдэв болох "Би" -г ашиглаарай.
Жишээ нь: "Би чамайг дуудаагүйд бухимдаж байгааг чинь ойлгож байна, гэхдээ чамайг над шиг ингэж хараахыг би зөвшөөрч чадахгүй. Үүнийг сонсоод би сэтгэл дундуур байсан."
Алхам 4. Түүнийг чам руу хашгирахыг бүү зөвшөөр
Орилох нь зөвхөн сөрөг энергийг бий болгодог бөгөөд ихэвчлэн уурлаж, айж эсвэл хамгаалж байдаг. Заримдаа амархан уурладаг хүмүүс хашгирч байгаагаа ч анзаардаггүй. "Би" -г өгүүлбэрийнхээ сэдвээр ашиглан хил хязгаар тогтоож, найз залуудаа түүний зан байдлыг тэвчихгүй гэдгээ хэлээрэй.
- Жишээлбэл, “Би энэ зан авирыг хүлээн зөвшөөрч чадахгүй байна. Таныг орилоход би уурладаг бөгөөд энэ нь бүтээлч зан биш юм. Бид хоёулаа тайвширсны дараа би энэ яриаг үргэлжлүүлнэ.”
- Хэрэв тэр хашгирахыг үгүйсгэвэл ямар ч үйл явдлыг бичиж авахын тулд дуу хураагчийг бэлэн болгоод түүнийг сонсоорой. Бичлэгийг тоглуулахдаа түүний хэлж байгаа зүйл огт хамаагүй гэдгийг эелдгээр тайлбарлаж, хэр чанга дууг нь харуулахын тулд л тоглуулж байна.
Алхам 5. Түүнийг чамайг буруутгахыг бүү зөвшөөр
Гэм буруутгах нь утгагүй, учир нь энэ нь харилцан яриаг хязгаарлаж, асуудлыг шийдвэрлэхэд саад болдог. Найз залуу чинь уурлавал тэр чамайг буруутгаж, чамайг муухай илчилж, өөртөө итгэх итгэлийг чинь үгүй хийж магадгүй. Хил хязгаар тогтоож, түүний буруутгах хандлагыг хүлээн зөвшөөрөхгүй гэдгээ тодорхой хэлээрэй. "Би" гэсэн өгүүлбэрийг сэдэв болгон ашигла.
- Найз залуу чинь чамайг буруутгаж байхад нь мэдэгдэхийн тулд "Би" гэсэн өгүүлбэрийг ашигла. Жишээлбэл, та "Бидний бүх асуудалд намайг буруутгахад би уурладаг" гэж хэлж болно.
- Таныг үргэлж буруутгадаг түүний зан авирыг тэвчихгүй гэдгээ тайлбарлахын тулд өөрийгөө ингэж илэрхийлээрэй. “Бие биенээ буруутгах нь асуудлыг шийдвэрлэхэд бидэнд тус болохгүй гэж бодож байна. Таныг уурлах болгондоо би хариуцлага хүлээхийг хүсэхгүй байна."
3 -ийн 3 -р арга: Сэтгэл хөдлөлийг удирдах
Алхам 1. Алсын харааг өөрчил
Тархи нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг цахилгаан дохиог арилгаж чаддаг. Үүнийг хийхийн тулд найз залуугийнхаа уур хилэнг даван туулах өөр арга замыг бодож үзээрэй. "Тэр муу өдөр байсан байх" гэж өөртөө хэлээрэй. Хэрэв та найз залуугийнхаа уурыг өөр өнцгөөс санаатайгаар хэрэгжүүлбэл сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлээ өөрчилж, сөрөг байдлаар хандахгүй байж болно.
- Зан ааш муутай, уурласан хүнийг өрөвдөх нь үргэлж амар байдаггүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та нөхцөл байдлыг өөрөөр харахаар шийдсэн бол өөрийгөө хамгаалах чадваргүй болно.
- "Тэр чадах бүхнээ хийсэн" эсвэл "Энэ бол түүний амьд үлдэх арга" гэх мэт үг хэлэхийг хичээгээрэй. Ингэснээр та гэм буруугаа мэдрэхгүй болно.
- Хэдийгээр та түүний уур хилэнгийн талаарх үзэл бодлоо өөрчилсөн ч энэ нь түүний зан байдлыг хүлээн зөвшөөрөх ёстой гэсэн үг биш юм. Та өөрийгөө гэм буруугүй гэдгээ ойлгосныхоо дараа хил хязгаар тогтоох эсвэл хэсэг хугацаанд зугаалах гэх мэт эрүүл арга замыг хайж олоорой.
Алхам 2. Өөртөө хэт хатуу хандах хэрэггүй
Ихэнхдээ найз залуугийнхаа хэлсэн үг уур уцаар, бухимдал, айдас, арчаагүй байдалд хүргэдэг. Эдгээр мэдрэмжээс зайлсхийхийн тулд та өөрийгөө байгаагаар нь хүлээн зөвшөөрч, нөхцөл байдлыг хэрхэн шийдвэрлэхээ сонгох ёстой. Найз залуугийнхаа ааш араншинг засч чадахгүй бол зүгээр гэж өөртэйгөө ярилцаж, өөртөө хэлээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв та найз залуудаа тусалж чадахгүй гэдгээ хэлсэндээ өөрийгөө буруутай гэж бодож байвал өөртөө "Би туслахыг хүсч байна, тэр ингэж уурлах болно гэдгийг би мэдэж байна, гэхдээ би өөртөө анхаарал тавих ёстой" гэж хэлээрэй
Алхам 3. Уурлах түвшингээ ажиглаарай
Хэрэв таны найз залуу бүдүүлэг, ууртай байгаа бол таны уурыг бас өдөөж болно. Та өөрөө ч мэдэлгүй найз залуугаа улам уурлуулж, "өдөөн хатгаж" эсвэл "шүүмжилж" эхэлж болно. Найз залуудаа уураа гаргахгүйн тулд яриа, биеийн хэлэндээ анхаарлаа хандуулаарай.
- "Та үргэлж байдаг" гэж эхэлдэг өгүүлбэрүүдээс зайлсхийж, найз залуугийнхаа зан байдлыг шүүмжилж, доромжлох хэрэггүй. Иймэрхүү өгүүлбэрүүд нь уурлаж, найз залуугаа буруутгах гэсэн хүслээс үүдэлтэй бөгөөд энэ нь байдлыг улам дордуулна.
- Найз залуугаа уурлуулдаг зүйлийн жагсаалтыг гаргаж, таны зан авир хэрхэн уурыг нь хүргэж байгааг анзаарч үзээрэй.
- Түүний уурыг эсвэл өөрийнхөө уурыг бүү өдөө. Түүний уурыг санаатайгаар өдөөхгүй байхыг хичээгээрэй.
Алхам 4. Та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа тайлбарлана уу
Түүнийг буруутгаж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэхгүйгээр өөрийн мэдрэмж, зан авирыг хариуцах субьектийн хувьд өөрийгөө "Би" гэж хэлээрэй. "Та муухай үг хэлэхэд миний сэтгэл өвдөж байна" гэх мэт өгүүлбэр ашиглан өөрийн мэдрэмжийг аль болох сайн илэрхийлээрэй. Түүнийг буруутгаж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлж болзошгүй тул өгүүлбэрийг "Та үргэлж …" гэж бүү эхлүүлээрэй.
- Уурлахгүй байхдаа "Би" гэсэн өгүүлбэрийг сэдэв болгон ашиглаж байгаарай, ингэснээр цаг хугацаа өнгөрөхөд тэд төрөлхийн мэт санагдаж, таны үгсийн сангийн нэг хэсэг болно.
- Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө ингэж хуваалцвал та сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхээс гадна дотно харьцаагаа нэмэгдүүлж байгаа хэрэг болно.
- Энэ арга нь уур хилэнгээ дарж, хор хөнөөлтэй үгийг үл тоомсорлож, харилцааны зорилгодоо хүчээ төвлөрүүлэхэд тусална.
Зөвлөмж
- Уурлаж байгаа хүнийг ятгах гэж бүү оролдоорой. Үүний оронд та хил хязгаар тогтоож, асуудлыг шийдэхээс өмнө нөхцөл байдал намжихыг хүлээгээрэй.
- Зарим эрчүүд муу харагдахгүйн тулд бусад хүмүүсийн өмнө зан авираа өөрчлөх хандлагатай байдаг. Тиймээс түүнийг тайван байлгахын тулд эмзэг асуудлын талаар олон нийтийн өмнө ярь.
- Заримдаа төвийг сахисан гуравдагч талын туслалцаа авах нь асуудлыг шийдэж чаддаг. Хамтарсан найз, хамаатан садан, эмч эсвэл итгэдэг хүнээсээ тусламж хүс. Уур хилэнгээ хэрхэн аюулгүй аргаар зохицуулах талаар интернетээс та маш их мэдээлэл олж авах боломжтой.
Анхааруулга
- Эрүүл харилцаа нь тайвширч, тааламжтай байх ёстой. Найз залуу танд өөрийгөө муухай харагдуулж болохгүй, өөрийгөө хэн гэдгээ илэрхийлэх эрх чөлөөг өгөх ёстой. Үгүй бол энэ нь сэтгэл санааны хүчирхийлэлд өртөж байгаагийн шинж юм.
- Хэзээ нэгэн цагт дэлбэрэх тул уураа бүү бариарай. Найз залуудаа уураа эрүүл байдлаар илэрхийлээрэй, хэрэв та зөвшөөрөхгүй бол зүгээр.
- Бие махбодийн болон хэл амаар доромжлохоос зайлсхий. Хэрэв та доромжилсон харилцаатай байгаа бол тэр даруй тусламж хайх хэрэгтэй.
